【脚トレ】自重で大腿直筋を鍛える方法【リバースノルディックカール】

撮影日　3/10（火）
家でも出来る大腿直筋のトレーニングです！
膝や、腰が痛む方は無理しないように取り入れてみて下さい＾＾
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＃タロトレ

[@taro.trainingk]

【もくじ】
0:07　大腿四頭筋の解剖学
1:52　スクワットと大腿直筋の関係
3:21　レッグエクステンションと大腿直筋の関係
5:15　大腿直筋を鍛えるリバースノルディックの解説
膝、腰が痛い場合は無理せずやってみてください＾＾

[@AwA449]

見た目簡単に見えてやるとめっちゃきついやつ
これ取り入れてみます！

[@吉田健-m5h]

こんばんは😃🌃
リバースノルディックカールですね！
有難うございます🙇
参考にさせていただきます！

[@飯田元也]

いつも見て勉強させてもらっています。ありがとうございます。
自重以外で効果的に大腿直筋を鍛える方法はありますでしょうか。

[@しらたま-c3r]

とうとう行きつけのジムも休館になっちゃったんで、今回の種目も含めて自重トレを極めようと思います。
以前紹介していたので取り入れてるんですが、倒しすぎてもダメなので角度が難しいですね。

[@シュウジ-p4i]

腰よりも膝が痛いです

[@en2917]

膝が痛くて正座できません。 これはやるべきですか？どなたかが、大腿直筋をそういう人は 鍛えるべきと話してました。

[@emisu5335]

えっ!?きつー!!!エグー!!!💦
ハマダス先輩つよー!!!
最後やさしい🤗

[@実はリヴァイ]

腸腰筋には効きますか？

[@sakmax036]

これは膝痛くなりそう

[@なおっち-i4p]

ありがとうございます🍀シシースクワットは、大腿四頭筋を鍛えるのに、効果ありますか❓あると思って先日、やりました✨😆

[@taro.trainingk]

効果ありますが、膝が怖い場合は無理しないほうが良いと思います！

[@かっつん-o7r]

外出自粛中にピッタリですね。NG以外でキツそうなハマダスくん珍しい(笑)。多分、インバーデットロー以来ですね。

[@DEPOBADASS]

腹圧をかけるためベルトをして行ってもよろしいでしょうか？

[@taro.trainingk]

無いほうが良いと思います！

[@かふか-o9y]

動画を見ていつも勉強しています。　　素人ながら2つ質問があります。股関節:屈曲、膝関節:伸展ということは　サッカー選手のようにボールを蹴り飛ばす場面で強く作用するのでしょうか？　２つ目は、この筋肉は日常生活ではスポーツをしていたりしない限り余り使われる事はないという理解で大丈夫でしょうか？

[@taro.trainingk]

1.サッカーでよく使われます。
2.ほぼ全ての筋肉が日常生活で十分に使われることは無いので、適度な運動が大切です

[@かふか-o9y]

ありがとうございます

[@あーるZ]

２回しか出来ない

[@ですとらーで-b4l]

内転筋と大殿筋のワークアウトの翌日でも可能なメニューを探していました。おっしゃる通りレッグエクステンションも悪くないのですが、マシーンは骨盤域のロックが甘いので分割で日々脚をピックアップしていくにはよろしくない気がしていました。リバースノルディックカール、参考にさせていただいます！