[10분 리얼타임] 목 통증? 3가지 운동으로 끝장낸다 | 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2023
- 거북목, 일자목 등 경추 질환으로
고통받는 사람들을 구하기 위한 솔루션
목 통증에 효과 직빵!
목과 어깨가 부드러워지는 3가지 운동으로 끝장낸다!
💪매주 토요일 당신의 건강을 책임집니다!
👀귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 편은
EBS 홈페이지에서 다시 볼 수 있습니다.
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👉매주 토 밤 9시 45분, EBS1
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![[10분 리얼타임] 거북목 잡고 통증 잡는 12345 마사지 | 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 #귀하신몸 #귀하신몸운동법](http://i.ytimg.com/vi/N4Cgp3u8RJo/mqdefault.jpg)
![[10분 리얼타임] 거북목 잡고 통증 잡는 12345 마사지 | 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 #귀하신몸 #귀하신몸운동법](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
목이랑 어깨가 아파서 자주 마사지 해주는데 혼자 셀프로할때 투어게인 마사지볼로 하는데 시원하고 좋습니다 사이즈 커서 딱이에요
0:24 4:08 6:42
감사합니다
저는 역c자형 목디스크로 12345 마사지, 교정운동 꾸준히한 4일차입니다. 목통증은 줄었는데 마사지를 할수록 목뒤 혈액순환이되는지 어지러워서요 왜이럴까요 ??
구조가 회복되는 과정에서 교정통과 같이 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 일주일 불쾌감이 지속된다면 운동할 때 자세가 잘못되었거나 다른 문제일 가능성이 있습니다. 위에 소개한 운동은 간단하고 안전한 동작이라서 그럴 위험성은 거의 없습니다.
선생님 안녕하세요
영상 보며 열심히 따라하고 있습니다 감사합니다
따라하면서 두가지 궁금한게 생겨서 여쭤봅니다
1. 영상 속 스트레칭은 하루에 많이 할수록 좋은건가요?
2.현재 처방받은 근이완제 복용하면서
진행해도 괜찮을까요?
어깨통증ㅡ 회전근개파열이라고도 하고 상와이두근 탈구 라고도 하네요ㅠㅠㅡ 있어도 운동할 수 있을까요?
자세에 집중하면서 안전하게 운동하세요. 탈구나 회전근개에 무리가 가는 동작은 없습니다.
첫번째 동작하면서 목에서 뚜둑뚜둑 소리가 난 후 파스를 붙인 듯 시큰거리는데 계속 진행해도 될까요?
계속 진행해도 됩니다. 다만 숙이는 동작은 손으로 목을 누르지 마시고 가볍게 45도만 부드럽게 구부린다고 생각하고 하세요
@@SongYoungmin 답글 감사합니다. 하루 자고 나니 어제보다 한결 편해졌어요. 너무 신기해요! 매일 꾸준히 할게요🥹
3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7(등운동) 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14
1~2일 제외하고는 꾸준히 해주고 있는데 거북목이 정말 많이 나아졌어요!!! 바다로 돌아가지 않도록 꾸준히 해주려고 합니다 😂
거북목 교정의 핵심은 등을 펴는 것입니다.
목이 안좋아서 열심히 따라해보려고 시작했는데 하고나서 팔이 저린건 너무 운동을 안하다 해서 그런가요? 근육통과 저릿 함이 느껴져서 계속하다보면 풀리나요?
직장인이라 이 영상을 하루 3번 따라하기엔 시간이 없는데 하루 한 번만 해도 개선이 될까요? 안 하는 것 보단 낫셌지만 여쭤봅니다.
옆목뒷당김때문에 불편해서 따라하고있습니다
벌새운동시 팔에 힘이 많이 들어가서 그런지 뻐근하네요
목을 잡는 속근육이 약해서 그렇습니다. 반복하면 횟수 늘어나고 괜찮아집니다.
'독수리 운동' 관련해서 , 운동을 하는 동안에는 잘 모르겠는데, 하고 나면, 허리가 너무 뻣뻣하고 아픈데, 계속 해도 될까요?
아직까지 디스크라고 판정받지는 않았고 (일상생활에서 불편함이 별로 없어 병원에서 검사 자체를 하지 않음), 어깨가 많이 말려있고, 거북목일 것이라 개인적으로 추측하고 있습니다.
배에 힘주고 해보세요. 팔을 들 때 배에 힘을 주고 허리가 과하게 젖혀지는 것을 막는 것입니다. 팔을 들어올리는 과정에서 광배근이 짧은 분들은 허리를 젖히는 경향이 있습니다.
@@SongYoungmin
답변 감사합니다.!
귀몸디스크 1일 완료-손가락까지 시원합니다
후두신경통과 오른쪽어깨 통증이 잇어서 따라 햇는데 새벽에 등까지 통증와 엄청 고생햇어요
이래도 계속해야 하나요?
교정통입니다. 벌새 동작과 독수리 동작이 등에 자극이 많이 오는 운동입니다.
일자목에서 더 진행 된 역c자 목도 똑같이 따라하면 될까요?
물론입니다.
하고나니 목 주변이 가벼워진 느낌이에요. 대신 깍지끼는게 손가락 힘줄에 문제가 있어 못해서 그냥 겹쳐서 펼쳤네요..
독수리동작에서 깍지 껴서 손바닥을 멀리 하라고 하셨는데 손목을 꺾어서 손바닥이 바닥을 향하는 방향이 맞는건가요?
저도 궁금합니다 자막에 가려 안보여요
감사해요 실천해보겠습니다
어제 방송 감사한 마음으로 잘 봤습니다 디스크 환자는 고개 숙이지마라고 하는데 나비동작해도 되는가요
걱정되면 건너뛰기 하시면 될거같아요.
만성이고 어느 정도 회복된 상태라면 아프지 않은 범위에서 목에 긴 포물선을 그리는 느낌으로 해보세요.
역c자 목애도 효과가 잇나요?ㅠㅠ
직업상 목 통증으로 고생했는데 감사합니다 혹 귀걸이 구입은 어디서해요 치료에 도움이 되니 꼭 구입하고 싶습니다
안녕하세요. EBS 제작진입니다. 귀걸이는
1)끈이 달린 귀걸이
(귀를 뚫지 않은 사람은 '귀찌'나 '이어커프'로 선택)
2)귀걸이에 달린 끈은 옷 봉제선(어깨선)에 닿을 정도의 길이면 됨
이 2가지 조건에 만족하면 어떤 귀걸이도 관계없습니다.
따라서, ’끈 귀걸이’, ‘롱 귀걸이’를 검색하셔서 나오는 귀걸이들 중에서
위의 2가지 조건에 충족하는 기성품을 구매하셔서 사용하시면 됩니다.
3분의 사례자님들도 이러한 방법을 통해 솔루션 귀걸이를 사용하셨습니다.
프로그램에 관심 가져주셔서 감사드립니다. 건강하세요!
병원마다 후두신경통 /경추성두통 /긴장성두통/ 다 다르게 말하네요
눈통증까지 있구 후두부쪽이 많이 아픈데
이운동도 효과있을까요~?
몇번해봤는데 허리가 아픈데
자세가 잘못된걸까요~?
정말 병원진료와 치료에 지쳐가고 있습니다
오십견 날려보겠습니다.
독수리자세 30번에서 순간 욕이😭 나올뻔했지만... 진짜 최고네요!!
원래 한쪽 어깨 팔저림이 있었는데 이제 양쪽 어깨 팔 다 통증이 있습니다. 그래도 운동 꾸준히 해도 될까요?
꾸준히 해보세요. 쓰지 않던 근육 쓰면 다음날 불편감이 생길 수 있으나 반복하면 사라집니다.
0717 1회차 (앉아있는 시간이 길었어서 그런지 운동부족이어선지 동작 끝날쯤 팔이 아프다ㅎㅎ쉬엄쉬엄 끝까지 ㅎㅇㅌ)
0718 2회차 ㅎㅇㅌ
0720 3회차
😢😢
목 디지게 아파서 다시 시작ㅠ 꾸준히 좀 하자..
구세주십니다 쵝오 ♡감사합니다 ^^
안녕하세요, 벌새 동작 할 때 날갯죽지?+어깨 에서 소리가 나는데 상관없이 운동해도 괜찮겠죠?
네 하셔도 좋습니다
@@SongYoungmin 감사합니다.
거북목4년차인데 이거 2일차인데 분명 효과 좋은거같아요.
목,어깨는 많이 가벼워졌는데
등믕침,뻐근함은 계속 있네요.
근육학적으로 각동작별
원리가뭔지 알려주실분계신가요 ?
번데기-나비 : 경추 움직임을 살리고 목 심부 굴곡근을 강화하여 거북목을 교정합니다.
벌새 : 경추를 잡아주는 속근육을 강화하여 목 안정성을 높입니다.
독수리 : 날개뼈를 중심으로 연결된 목, 어깨, 등 근육을 움직여 부드러운 상태로 만듭니다.
운동 과정에서 등 근육에 자극이 가기 때문에 운동 후 잠시 근육통이 생길 수 있습니다. 그만큼 등이 굽거나 등을 펴고 세우는 근육이 약해져 있었다는 뜻이기도 합니다.
@@SongYoungmin 쉬시는날에도 이렇게 상세히 설명해주셔서 감사합니다. 운동영상 많은 도움받고있습니다 ^^항상 번창하시고 건강하세요~구독누를게요 !
세 동작 다 어깨랑 팔이 너무 아프고 따라할 수 없을 정도로 통증이 심해지는데 자세가 잘못된 걸까요 몸상태가 많이 안 좋은 걸까요 따라해도 되는 건가요?
통증이 심하면 무리하게 따라하지 않는 것이 좋습니다. 의사에게 상담을 받아보시고 운동을 해도 되는지 여부를 여쭈어 보세요.
나 진짜 어떤 분 때문에 목 숙이는 동작만 나오면 불안해져. 병원에서 신체 재활치료를 받으러 가도 목 숙이는 동작이 꼭 있는데, 그분만 하지 말라고 하고 나머지는 다들 적당히 해도 된다고 하니 ...
이 동작에서 숙이는 동작은 손으로 누르면서 하지 않습니다. 움직임 기능을 살리기 위한 목적으로 최소한으로 굴곡하는 동작이므로 편하게 하셔도 됩니다.
@@SongYoungmin 맨 처음에 있는 팔꿈치 모으고 고개 숙이는 나비 동작 말하는 거였는데요. 디스크는 고개 숙이면 디스크가 더 튀어 나와 신경을 더 압박한다고 해서, 고개 숙이는 동작은 가능한 피하고 있었거든요. 실생활에서도 고개를 오래 숙이면 확실히 어깨가 아파와서요. 저 정도는 무리 없단 의미로 이해해도 되겠나요 ? 답변 달릴 줄은 몰라서 혼자 넋두리처럼 남긴던데 댓글 달아주셔서 감사드립니다. 혼자 넋두리처럼 남긴 댓글이라 예의가 없어보였음은 이해해주시길 바랍니다. 여튼 며칠전 방송보고 일단 한 번 쭉 해보기로 하였습니다. 목에 찜질하면 긴장이 풀어져서 확실히 좋은데 마사지도 그런 의미로 이해하고 해보기로. (근데 도수치료에서 목 만지고 집에 오면 증상이 더 심해졌어서 두려움이 있었죠)
@@kirywife 1. 예측 가능한 상황에서
2. 근육이 반응할 정도로 안전한 속도로
3. 아프지 않은 범위에서
이 3가지만 잘 지켜주세요. 나비 동작도 디스크 고려해서 과하게 턱을 당기는 방식으로 하지 않아도 됩니다. 모션만 취해도 됩니다.
다른운동에 비해 독수리동작을 30번하는 이유가있을까요?
30번하니 땀이나고 힝드네요
힘든만큼 좋은운동이겠지요
벌새 동작하면 상부승모근이 아픈데 자세가 잘못된 걸까요?
운동 초기에 그럴 수 있습니다. 12345맛사지 하고 운동하면 괜찮아집니다.
목 협착증때문에 어깨통증이 있는 경우에도 도움이 될까요?어머니가 협착으로 인한 어깨통증으로 고생을 하시는 중인데요. 혹여나 협착에는 안좋을까 염려되어 알려드리기 전에 여쭈어봅니다.
안전한 운동이니 하셔도 좋습니다.
독수리 운동 자세가 왼쪽 어깨 오십견으로 되지를 않습니다 ㅠㅠ
오늘부터 영상보고 열심히 따라해볼께요 일자목에서 탈출해보겠습니다 머리무거움 어지러움 너무고통스러워요
응원합니다.
마지막 독수리 동작 할때 손이뒤로갈때 한쪽 팔에서만 뼈소리가 나는데 계속 해도괜찮을까용
네 괜찮습니다. 안전한 동작입니다
매일 도전해 보겠습니다..
하루 3번이 3세트씩 3번해서 총 9번 하라는 말일까요?? 좋은 영상 감사합니다 !
아프면 하루 3회 이 영상보고 따라하시고 괜찮아지면 하루 2회, 하루 1회, 주 3회, 주 2회 이렇게 줄여나가세요.
안녕하세요^^
경미한목디스크다ㆍ근육문제가큰것같다 진단받았는데 오른쪽어깨랑 가운데손가락까지 많이저리고 양쪽 뱜까지 당기고 많이 저린상태입니다ㅠㅠㆍ3가지운동꾸준히 해보려고 하는데 괜찮을까요?
저는 너무 고통스럽습니다ㅠㅠ
통증이나 염증이 있다면 병원에서 치료를 잘 받으시고 통증이 어느 정도 줄어들면 운동을 시작해 보시길 권합니다.
경추유합술 수술한지 1년 되었는데 이운동을
해도 될까요? 자주 목이 뭉치거든요
선생님 통증이 있는 상태에서도 운동해야 하나요?
3가지 원칙을 지키세요.
1. 아프지 않은 범위에서 운동할 것
2. 통증이 심해지거나 염증 반응(빨개지고 붓고 열이 생김)이 있다면 그날은 운동을 중단할 것
3. 질병이 있다면 의사에게 현 단계에서 운동을 해도 되는지 자문을 구할 것
너무 감사합니다
거북목말고 버섯목 목뒤 지방줄여주는 운동도 좀알려주세요ㅜ
고개 숙이는 동작이 안좋은건 목디스트 환자에게만 국한된건가요??
목디스크 치료 단계에서는 숙이는 동작을 '주의'하는 것이 맞지만 숙이는 동작도 척추의 주요기능 중 하나 입니다. 위 운동에서 숙이는 동작은 목을 과하게 꺾는 것이 아니며 30도 이내로 가볍게 굴곡 움직임을 만드는 것입니다. 충분히 안전한 운동이니 염려하지 않으셔도 됩니다.
@@SongYoungmin 네 감사합니다
목디스크가 터져 보존치료중인 사람도 이 운동이 해도 되나요?
병원에서 알려주는 운동하시면되요
통증에 대한 두려움이 가장 큰 적입니다. 아프지 않은 범위에서 조금씩 움직여도 좋습니다. 신전 운동만 하면 나중에 구부리는 동작 자체가 나오지 않을 수 있습니다. 디스크에 좋은 운동은 빠르게 걷기, 가볍게 달리기를 바른 자세로 꾸준히 하는 것입니다.
감사합니다!
이제 돈주고 근골격 마사지 안 받아도
될꺼 같아요 4일차입니다
내가 스스로 노력해본 다음 필요한 경우 다른 사람의 도움을 꼭 받으세요.
이미 목디스크 판정받고, 약간의 협착까지 진행된 사람도 해도 되는지 궁금하군요. 여기에 달아봐야 뭐하겠나 싶지만, 의사들도 말이 다르니 혹시 해서 달아봅니다.
강남세브란스병원 재활의학과 교수님과 함께 사전 검토하고 안전하게 구성된 운동입니다. 아프지 않은 범위에서 운동하시고 질환 때문에 통증이 심한 날에는 운동을 쉬시면 됩니다.
제가 일자목에 두통도 같이 있는데 하다보면 통증이 줄어들까요. 두통때문에 힘들어서요.
th-cam.com/video/N4Cgp3u8RJo/w-d-xo.html
이거 먼저 해보세요. 2, 3번 마사지 추천드립니다.
제가 운동한지 열흘 가까이되는데 여전히 두통이 계속 있어서요. 미치겠어요.😢
@@user-nk9wc2gt8u모니터를 옆으로 보고 일하고 있는지 보세요. 정면에 놓으시고 그거 아니면 서류 옆으로 놓고 보면서 타이핑 치는 지 보세요
독수리 운동 나만 땀나나? 숨차고 와 장난아니네 근데 효과는 진짜 좋네요 살것같아요
마지막운동 팔내려 뒤로 깍지해서 손바닥을 내려야 되나요?
네 손바닥이 멀어지게 밀어주세요.
영상에서 아래로 내려와서 뒤에 손모습이 안보여서 궁금했는데 저만그런게 아니었네요 ㅋ 독수리 초반엔 자막이 가리고 나중엔 앞모습만 보임 ㅠ
하고나니까 손, 팔이 저려요 😢
목 근육이 약해서 그런 것이니 하루 이틀 반복하면 괜찮아질 것입니다. 지금은 1/2로 횟수를 줄여서 하세요.
@@SongYoungmin 감사합니다!
거북목 일자목입니다 도수치료 중이고 발병한지 몇개월 됐어요 방송에 나오신 애기엄마 바로 제 얘기 같네요 삶의 질이 떨어지고 어떤땐 죽고 싶을 정도입니다 나이가 65세 인데 교정이 될까요 궁금합니다 오늘 4일차 하루 네번 따라하고 있습니다 감사합니다
나빠질 수 있다면 좋아질 수도 있어요. 도수치료는 빠르게 회복을 돕는 목적으로 받으시고 근본적인 해결은 바른 자세와 운동으로 관리하세요.
벌새 운동할때 어깨쪽이 뻐근한 느낌이 드는데 잘 하고 있는걸까요ㅠ
처음에 어깨 뻐근한 것은 자연스러운 반응입니다.
7/3
Tip 건간운동 자세교정 - 일자목 거북목!!!!!
움직일때 저리고 통증이 있습니다.
MRI 검사에서는 이상이 없다고 합니다
1. 아프지 않은 범위에서
2. 통증이 심하면 운동 중단
이 두 가지 원칙을 지키시되 이 운동은 목과 어깨에 큰 무리가 가지 않는 동작이므로 약간의 불편감은 괜찮습니다.
와 팔이 너무 아파요. 근육이 없는건가요 아님 다들 이렇게 아픈가요?
처음엔 횟수와 운동 시간을 줄이고 조금씩 자주 하는 식으로 하세요.
우연히봤는데 감사합니다!!!
ㄹㄹ
1:50
나비동작 하실때 숙였다가 팔이랑 가슴을 펴면서 뭐라고 하시는 건가요? 키크게? 키를크게?
키 크게! 입니다
이운동을 출산 직후에 해도 될까요?
물론입니다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 매우 안전한 운동입니다.
안녕하세요. 송영민 선생님. 감사합니다. 귀하신 분으로 모시겠습니다. ㅎㅎㅎ
질문이 있는데요. 나비자세할 때 호흡인데요. 앞으로 숙일 때 내쉬고 가슴을 펼 때 들이쉬는거 아닌가요? 그 반대로 해야 하나요?
통상 내쉬는 호흡에 주요 동작을 합니다. 정답은 없습니다. 내쉬는 호흡에 등 신전 근육이 사용되기에 말씀하신 방법으로 호흡하셔도 좋습니다.
이거하면 목 뒤 불룩 튀어나온 것도 좀 괜찮아질까요??!
그럼요!
독수리 자세에서 팔 내린 후 깍지 낀 손바닥이 땅을 향하게 할 때, 손바닥 돌리는 방향은 상관 없나요? 영상에서는 자막으로 가려져서 궁금합니다.
저도 궁금해요
버섯목도교정이될까요?
본편 방송 다시보기에서 교수님 솔루션 중에 TWTY라는 운동이 있습니다. 그 운동을 많이 해보시길 바랍니다.
@@SongYoungmin 목하고 등 사이가 굽어서 뼈가 튀어나온거같은데 위의 운동하고 twty운동하면 개선되나요?
2일차 믿고 2주간 해봅니다 ㅠ
몸은 쓰면 좋아집니다. 안전한 동작이니 꾸준히 해보세요.
척추후만증개선도될까요??
네 도움이 됩니다.
영상 따라했는데 승모근이 아픈데 정상인가요?
초반에 흔히 있을 수 있는 느낌입니다. 반복하면 사라질 것입니다.
독수리운동 한세트 겨우 해서 충격받음..
ㅜㅜ 액정타블렛 쓰니 어깨가 금방 가네…
두통이 사라지네요 와우
6개월전에 아파 죽을것 같다고 글올린 사람입니다
꾸준히 오늘도 하고 있는데 정말 서너달 전부터 통증이 감쪽같이 사라지고 살것 같아요 그래도 꾸준히 하고 있습니다 혹시 또 아플까 봐서요
선생님 감사합니다
감사합니다.
여기에 덧붙여 모니터는 본인 눈높이보다 높게, 스마트폰도 눈높이보다 높게 써야 목에 가해지는 하중이 줄어듭니다. 평소 모니터나 스마트폰을 눈높이보다 낮게 하고 쓰는건 아닌지 확인해보시고 개선하세요.
마사지보다 이게 조회수가 몇배더되네요.. 이게 더 효과가 있는걸까요..
단계별로 하세요. 긴장이 심한 분들은 마사지 먼저하고 이 운동을 이어서 하길 권합니다.
선생님 전 이 운동을 한 직후에 목이 더 아픈 것 같아요 ㅠㅠ 뒷목뼈가 툭 튀어나오는 게 느껴지고 그 부분이 너무 불편해지는데 제가 잘못하고 있는 걸까요? 등은 훨씬 풀리는 느낌인데 목은 시원해지질 않네요 ㅠㅠ
잘못된 동작이 나올 정도로 어려운 동작은 아니기에 일시적인 교정통으로 추정됩니다. 2~3일 반복하고 댓글 남겨주시면 다시 피드백 드리겠습니다.
더 아픈경우는 병원에서 검사를 추천드립니다. 영상에서의 동작은 디스크환자보다는 디스크없는 일반적인 거북목과 라운드숄도에 효과적인 동작이거든요
괜찮아지셨나요??
감사합니다~ 은인입니다
실천 1일 ^^
이 운동만큼 목에 효과 있던 운동이 없었습니다. 덕분에 많이 나았고, 다시 목이 아플때마다 해주고 있습니다. 정말 감사해요.
0:24
5:05
6:41
감사합니다 ^^
팔이 아프고 손과 팔이 조금 저리는 느낌인데ㅠㅜ 평소 팔 운동량이 너무 적어서 그런 걸까요..
그 정도 느낌은 운동 하셔도 좋을 것 같습니다.
ㅊㅊ
정말 너무 감사해요
벌새동작할때 어깨에서 뚝뚝 소리나는데 계속해도 되나요?ㅡㅡ;;;
바른 자세로 날개뼈를 돌린다고 생각하고 움직여보세요.
간단하게 할수있는 운동이어서 좋네요 매일따라해볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 좀더 편안하고 허리통증도 없어지는 느낌이라 배게도 중요한거 같아요
넘 시원해요 마사지 영상도 좋아요 눌렀어요 매일매일 해서 건강해질게요~
안녕하세요. 송영민입니다. 나비 동작은 팔꿈치를 뒤로 펴는 게 중요합니다. 등 근육을 자극해서 목을 펴는 동작입니다. 벌새 동작은 목속근육 코어 운동입니다. 20회를 채울 수 있어야 해요. 마지막 독수리 동작은 손가락에서 팔꿈치 어깨를 다 펴서 가슴 가운데가 당겨지는 느낌이 있어야 합니다. 동작들 이름이 유치하게 느껴지시겠지만 미국에서 아이들과 함께 하라고 만들어진 운동이오니 자녀 분들과 함께 해보세요.
앉아서 해도 되나요?
좋은 영상 감사합니다!
평소에 뒷목앤 스트레쳐로 같이 풀어주니까 정말 시원하네요ㅠㅠ 감사합니다!!
동작들 이름이 너무 귀여워요.
어제 이 운동 두번하고 편하게 잤어요.
지금 일어나자 마자 시작합니다.
저는 75 세 할머니인데 목디스크 때문애 몇달을 고생했어요. 견인치료도 허고ㅠ운동도 이것저것 여러가지 해보았는대 샘과ㅠ같이 끝까지 따라할구 있었어요.
넘 감사해요.
@@Yung142 어르신, 아이들도 쉽게 따라하도록 만들어진 운동입니다. 좋은 답글 감사합니다.
선생님 이동작을 했는데 어깨쪽 승모근이 딱딱해졌는데 계속해서 풀까요?너무 동작에 힘을 준건지요?그리고 골반통증도 있어서 골반3가지 동작따라하는데
서혜부쪽이 약간 만져보면 통증있어도 3가지 동작 계속해도 될까요?
12345맛사지에서 5번 하시고 목운동하세요. 골반 운동도 안전한 운동이어서 하셔도 좋습니다.
어우 엄청 힘드네요
목디스크 있어서 나비동작은 숙이는거라 일부러 안하고 벌새랑 독수리만 하는중
10년동안괴롭혓던 뻗뻗한 목.어깨통증이 많이 사라졋어요. 감사합니다
정말 좋습니다, 주변에 소개 많이 하겠습니다, 감사합니다 🎉
제가 중학생인데 심한 거북목에 디스크가 있어요..ㅜㅠ 이 운동 하고 자고일어나니 승모근이 너무 아픈데 괜찮은건가요..?😢
2~3일 이내로 사라지는 통증은 교정통이며 그 이후에도 계속 통증이 남아 있다면 운동 자세가 좋지 않아서 승모근에 힘을 주고 있을 가능성이 있습니다.
자다가 손이저려 잠을깨는데 이증상 좋은운동 부탁드려요
목이랑 어깨가 너무 시원해요 ㅎㅎ
진짜 별거아닌 동작처럼 보이지만 이거 쉽지않네요ㅠㅠ꾸준히 해보겠습니다!!
이거 대박인데요.. 거북목을 넘어서 역c커브까지 온 사람인데 최근에 스트레스 받고 너무 오래 앉아있다보니 목이 아파서 잠도 안올정도였는데 이거하고 진짜 좋아졌어요 ㅠ
독수리자세 아직도 힘들긴한데 날개뼈 푸는데 젛은거 같아요 목 아래가 시원하고 굽고 굳어있던 등도 많이 이완되고 펴진거 같아요 거북목 운동 유트브에 나오는거 안해본거 없는데 이게 대박임!!! 다들 해보세요
감사합니다 교통사고 후유증으로 아픈지 4년되었네요
항상 헬스나 철봉 후 승모근 뭉침과 두통 안통으로 고생했습니다
너무 괴로워 마사지받고 회복하고를 반복했는데 이 운동을 통해 3일정도 하니 두통이 사라지네요
평생 함께 할 운동입니다
감사합니다
좋은 영상 감사합니다!! 독수리 동작할 때 승모근을 쓰게 되는 것 같은데 제대로 하고 있는 거 맞을까요?
목디스크로 정말 고생하는데 감사합니다ㅠㅠ (평소에 뒷목앤 스트레쳐로 찜질하면서 풀어주는데 정말 시원하네요.. 최고..)
디스크 4번5번 있고 통증있는데 이 3가지 운동 도움될까요~?
목디스크를 목적으로 하진 않았지만 번데기-나비 동작에서 통증이 없는 범위에서 운동하고 다른 동작 같이 하면 도움이 될 것입니다.