mano, tu parece mt aquele dinossauro do filme "o bom dinossauro" nao é tirando onda nem nada nao, so parece mt kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk amo teu conteudo irmao, é literalmente o que sempre procurei na net, sucesso infinito pra voce
Eu faço essa divisão a bastante tempo e acho fantástica pois podemos dar 2 estímulos em todos os grupos musculares mesmo treinando 5x na semana. Única diferença que faço Legs/ Push / Pull / Lower / Upper pois acho melhor ter 2 dias de distância de um treino de perna do outro...
faço tudo de cima, tudo de baixo, malho 4x semana, 4 séries divididos em 2 exercícios para músculos grandes (8 na semana), 3 para menores, 6 séries na semana e priorizo os multi-articulares considerando o esforço dos músculos auxiliares na contagem das séries
Se ouvi falar muito sobre consciência corporal. Um exemplo disse é a questão das escápulas. É comum ouvir falar sobre manter as escápulas fechadas em alguns exercícios. Isso é realmente necessário ou não faz diferença?
Ow mano, nessa máquina de supino ai, me dá uma mão. Eu sou alto, 1,91, sempre que faço essa máquina tenho a impressão que ela me leva a girar o ombro ao jogar as escapulas pra cima, acaba que sinto um desconforto na parte anterior dos ombros.
Achei sensacional essa variação que vc fez com a alça nessa puxada!!! Vou fazer hj e testar. Uma dúvida, fazer ela e pulldown na msm série seria ok ou estão trabalhando a msm porção da dorsal?
Simples, funciona como um ciclo aonde oque gira é apenas os exercícios (não meche no volume e mantém a intensidade a mil) Ex. se no seu Upper A você fez desenvolvimento militar pra ombro, no seu Upper B você vai fazer outro, tipo elevação lateral. Tendeu?
Exercicios alternados dao muito menos hipertrofia do q feitos de forma bilateral, tem estudos mostrando isso até, acontece isso porque nao acumula muito stress metabólico pelo descanso entre cada braco por exemplo na rosca alternada
acho q um treino completo de gluteos seria meio exagerado, ja q a musculatura trabalha muito em outros exercicios de perna. vc poderia dar um foco um pouco maior no gluteo em um treino de perna com exercicios tipo: agachamento com amplitude max, rdl, elevaçao pelvica e se vc quiser pode fzr uma abdutor. mas realmente seria legal ver um pouco sobre treino feminino no canal
Seria interessante eu trocar rosca martelo no meu treino de costas e colocar uma rosca inversa no lugar? Faço rosca scott no treino de costas e no treino de upper faço rosca Bayesian
Eu não faria isso. A rosca inversa apesar de também trabalhar o bíceps, o maior trabalho é do antebraço. A rosca martelo tem uma ênfase maior no braquiorradial e braquial
@@matheus288 Normalmente é o que falam, vi um estudo que diz que Rosca inversa trabalha Mais Braquiorradial obviamente, e também no braquial, a vantagem do martelo que ia ter um maior estímulo no bíceps
@@overred.bodybuilding no estudo Sports (Basel) de 2023, eles compararam a rosca direta, martelo e inversa e como conclusão tiveram que há sim trabalho do bíceps nas 3 variações
caso tenha interesse em ver o estudo, o nome é Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, different synergy
Tu pode fazer uma high Row na Polia utilizando um banco , outros exercícios que pegam essas fibras mais baixas do Latissimo do Dorso é o Pulley Unilateral e Pull Around Ilíaco
Acho muito ruim essses treinos de Upper porque o que é feito no final do treino acaba tendo pouquíssima qualidade, por exemplo, voce fez rosca com halter de 14 kgs, e voce tranquilamente faria com 18 se não tivesse tão fadigado. Gosto de fazer o Push Pull que muitos atletas faziam nos anos 70 e 80 ( John hansen, Bob Paris, Chet Yorton, e Frank Calta ) que consiste em 4 dias de treino. No dia de Push é Peito,Tríceps, Ombro e Panturrilha No dia de PUll é Costas, Bíceps e Coxa O Ideal é começar por aquilo que você tem mais dificuldade, ou então alterando ordem. Como são 3 dias de completo descanso na semana, o volume pode ser mais alto. Com essa divisão consegui chegar nos tão sonhados 45 de braço e 90 kgs
Talvez seja porque os bíceps dele não seja o ponto fraco, por isso o treino tem que ser individualizado. Eu faço essa estrutura de treino, igual a dele, sempre começo pelo meu ponto fraco, que é ombros, e tem dado super certo, mudei muito meu shape em 2 meses. Da pra ver que os braços dele são bons e estéticos, chuto que seja mais de 42cm, porque não adianta ter mais de 40cm de bíceps e ser fat, pura retenção e sem definição.
É pq quando as pessoas consomem conteudo da internet, os mainstream só falam bem de um e falam mal do outro. Isso criou uma cultura de tudo ou nada, aí fica dificil ter um pensamento criativo na hora de montar o treino
Prefiro um Push Pull híbrido 4x na semana, estilo anos 70. Push ( peito ombro tríceps panturrilha) , Pull ( Costas, Bíceps, Coxa). Divisão que mais me traz resultados hipertróficos, e que alcancei as maiores cargas absolutas.
O Mike teria orgulho de vc garotinho 🔥
Aquele comentário que te faz perceber que encontrou mais um.
mano, tu parece mt aquele dinossauro do filme "o bom dinossauro" nao é tirando onda nem nada nao, so parece mt kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
amo teu conteudo irmao, é literalmente o que sempre procurei na net, sucesso infinito pra voce
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Pior que parece msm kkkkkkkk
Eu faço essa divisão a bastante tempo e acho fantástica pois podemos dar 2 estímulos em todos os grupos musculares mesmo treinando 5x na semana. Única diferença que faço Legs/ Push / Pull / Lower / Upper pois acho melhor ter 2 dias de distância de um treino de perna do outro...
Vou começar a usar PPL X Upper Lower amanhã. tô ansioso kkkk
Oq tá achando man?
faço tudo de cima, tudo de baixo, malho 4x semana, 4 séries divididos em 2 exercícios para músculos grandes (8 na semana), 3 para menores, 6 séries na semana e priorizo os multi-articulares considerando o esforço dos músculos auxiliares na contagem das séries
Ele trocou... Ele trocou de camisa
Video proibido em 198 paises
O pessoal da Ironberg viu a camisa treinando sozinha 😅
Se ligando na camiseta do cara, vcs são estranhos, eu não ia comentar mas essa geração tá foda
@@eduardomartins1685 foi o próprio cara no vídeo que mencionou isso. Se acalma aí, Sr Raíz Macho Alpha
@@eduardomartins1685e você ligando que o cara se liga na camisa dele, tá fodido do mesmo jeito
Esses videos sao muito brabos 🔥
Mt bom video Gabriel, parabens!!!
Aprendendo mt com os vídeos irmão tmj
Show 💪🏼
Quando citar um estudo, se puder deixa na descrição o link
Gostei de maisss
Praticamente meu treino. Eu faço sup reto barra, incl halteres, pux alta, rem baixa, rosca direta w, tríceps testa.
Se ouvi falar muito sobre consciência corporal. Um exemplo disse é a questão das escápulas. É comum ouvir falar sobre manter as escápulas fechadas em alguns exercícios. Isso é realmente necessário ou não faz diferença?
Fiz essa mesma divisão por alguns meses, foi a divisão que mais tive resultados em 3 anos de academia.
Gosto muito. Voltei a fazer ela esse semestre
Q cara lindo
Ow mano, nessa máquina de supino ai, me dá uma mão.
Eu sou alto, 1,91, sempre que faço essa máquina tenho a impressão que ela me leva a girar o ombro ao jogar as escapulas pra cima, acaba que sinto um desconforto na parte anterior dos ombros.
Achei sensacional essa variação que vc fez com a alça nessa puxada!!! Vou fazer hj e testar. Uma dúvida, fazer ela e pulldown na msm série seria ok ou estão trabalhando a msm porção da dorsal?
Nao são absolutamente redundantes, eu usaria tranquilamente
@@overred.bodybuilding obrigado, fiz isso hj e deu super bom!!!
Essa pegada neutra com a alça foi top demais!!!@ obrigado mestre pelo vídeo
depois que eu comecei a fazer high row eu comecei a desenvolver bem mais minhas dorsais
4:59 fez foi passar de 6, brabo dms
O que importa é a falha. Se der mais vai mais. Mas no caso fiquei na faixa de 6-8 mesmo assim
@overred.bodybuilding foi um elogio cara kkk, é que tu tinha estipulado fazer 6 e fez mais. Quis dizer que tu é brabo
fala sobre o modelo upper/lower 2x com rotação de exercícios
Simples, funciona como um ciclo aonde oque gira é apenas os exercícios (não meche no volume e mantém a intensidade a mil) Ex. se no seu Upper A você fez desenvolvimento militar pra ombro, no seu Upper B você vai fazer outro, tipo elevação lateral. Tendeu?
Exercicios alternados dao muito menos hipertrofia do q feitos de forma bilateral, tem estudos mostrando isso até, acontece isso porque nao acumula muito stress metabólico pelo descanso entre cada braco por exemplo na rosca alternada
Compartilha o estudo aqui, por favor?
o cara só jogou essa bomba e foi embora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
👍👍👍👍👍👍
trás um treino completo de glúteos para as meninas, e se puder ensina a montar uma divisão de treino para elas, valeu!!!
🤨🏳️🌈?
Brincadeiras à parte, sugestão massa 💪
acho q um treino completo de gluteos seria meio exagerado, ja q a musculatura trabalha muito em outros exercicios de perna.
vc poderia dar um foco um pouco maior no gluteo em um treino de perna com exercicios tipo: agachamento com amplitude max, rdl, elevaçao pelvica e se vc quiser pode fzr uma abdutor.
mas realmente seria legal ver um pouco sobre treino feminino no canal
@@rooobt.763 digo, treino mais isolado, com foco em crescer o glúteo feminino
@@antonioschmidt4105 😂
Boa noite, pretende fazer o treino de LOWER também?
Vou sim
Na Ironberg n tem um supino vertical que fecha durante o movimento? Pois tem um igual na minha academia e é horrível pra trabalhar peito
Depende da máquina
Aqui nao. Em Sao Paulo tem e não gostei tambem
15:40 se a primeira série é a que mais tem potencial hipertrofico, nao é melhor falhar nela em vez da seguinte?
mas se vc falhar nela a seguinte vai ser pior, n tem como fugir da fadiga
E as lives?
Ainda estou tentando tirar as amarras mentais e tentar o volume baixo
Faço uma transição com os alunos nessa situação
Mas pra fazer volume baixo vc precisa chegar na falha em todas as séries, se for fazer com volume moderado aí pode usar reps na reserva
Oque acha de um full body 4x foco em braço um dia perna outro costas e outro peito?
Interessante seria 3x na semana full body!
Seria interessante eu trocar rosca martelo no meu treino de costas e colocar uma rosca inversa no lugar? Faço rosca scott no treino de costas e no treino de upper faço rosca Bayesian
Eu não faria isso. A rosca inversa apesar de também trabalhar o bíceps, o maior trabalho é do antebraço.
A rosca martelo tem uma ênfase maior no braquiorradial e braquial
Rosca inversa nao trabalha biceps pois não há supinação
@@matheus288 Normalmente é o que falam, vi um estudo que diz que Rosca inversa trabalha Mais Braquiorradial obviamente, e também no braquial, a vantagem do martelo que ia ter um maior estímulo no bíceps
@@overred.bodybuilding no estudo Sports (Basel) de 2023, eles compararam a rosca direta, martelo e inversa e como conclusão tiveram que há sim trabalho do bíceps nas 3 variações
caso tenha interesse em ver o estudo, o nome é Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, different synergy
Alguém me passa os treinos
Cara se ligando na roupa do cara, não dá
qual exercício que substitui esse primeiro ex de costas? (essa maquina de puxada alta com pegada neutra)
Tu pode fazer uma high Row na Polia utilizando um banco , outros exercícios que pegam essas fibras mais baixas do Latissimo do Dorso é o Pulley Unilateral e Pull Around Ilíaco
Vc usa algum vasodilatador?
Nunca usei
você treina antebraço?
Não
Acho muito ruim essses treinos de Upper porque o que é feito no final do treino acaba tendo pouquíssima qualidade, por exemplo, voce fez rosca com halter de 14 kgs, e voce tranquilamente faria com 18 se não tivesse tão fadigado.
Gosto de fazer o Push Pull que muitos atletas faziam nos anos 70 e 80 ( John hansen, Bob Paris, Chet Yorton, e Frank Calta ) que consiste em 4 dias de treino.
No dia de Push é Peito,Tríceps, Ombro e Panturrilha
No dia de PUll é Costas, Bíceps e Coxa
O Ideal é começar por aquilo que você tem mais dificuldade, ou então alterando ordem. Como são 3 dias de completo descanso na semana, o volume pode ser mais alto. Com essa divisão consegui chegar nos tão sonhados 45 de braço e 90 kgs
legal essa divisão estou fazendo ela. Quando vc faz coxas, vc faz quadríceps e posterior ?
Talvez seja porque os bíceps dele não seja o ponto fraco, por isso o treino tem que ser individualizado. Eu faço essa estrutura de treino, igual a dele, sempre começo pelo meu ponto fraco, que é ombros, e tem dado super certo, mudei muito meu shape em 2 meses. Da pra ver que os braços dele são bons e estéticos, chuto que seja mais de 42cm, porque não adianta ter mais de 40cm de bíceps e ser fat, pura retenção e sem definição.
@@Gomesohn6641 observa minha foto ai e vê se não tem definição
Divisão de treino excelente e que pouquíssimas pessoas sequer cogitam por ficarem bitoladas só no PPL ou Upper/Lower. Por quê não misturar os dois? 😅
É pq quando as pessoas consomem conteudo da internet, os mainstream só falam bem de um e falam mal do outro. Isso criou uma cultura de tudo ou nada, aí fica dificil ter um pensamento criativo na hora de montar o treino
Prefiro um Push Pull híbrido 4x na semana, estilo anos 70. Push ( peito ombro tríceps panturrilha) , Pull ( Costas, Bíceps, Coxa). Divisão que mais me traz resultados hipertróficos, e que alcancei as maiores cargas absolutas.
@@daniell5751 Louca essa divisão em, vou testar
@@daniell5751 Legal essa divisão ai. Vou testar.
Esse negócio de alternar pegada pra não dar ênfase em Biceps não é conversa fiada não?
É só questão de conforto não muda nada
Muda sim, pois o biceps é supinador enquanto os demais musculos flexores são pronadores
O que nao muda é no estimulo para as dorsais, isso realmente nao muda de pegada pra pegada
!
O Mike teria orgulho de vc garotinho 🔥
Tmj 🔥🔥
Cara se ligando na roupa do cara, não dá