SUPERARE LA PAURA DEL NUOTO IN ACQUE LIBERE | consigli e trucchi per essere più veloci
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.พ. 2025
- Coma mai quando nuoto in mare non vado forte come in piscina? In questo video vediamo alcuni consigli per migliorare la frazione di nuoto in acque libere.
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🏊 Luca Borgianni - nuotatore, triatleta ( / lucaborgianni )
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Io nuoto tutto l'anno in mare a Pesaro che è la città in cui vivo. Le temperature più basse sono tra fine gennaio e metà febbraio tra i 6 e gli 8 gradi, poi risale a 10° i primi di marzo, oggi 28 marzo è intorno ai 14 come nel tuo video. Non sono un ex agonista anche se ovviamente cerco di curare la tecnica il meglio possibile. Personalmente nuoto fino a ché l'onda non superi i 40-50 cm. perché poi diventa faticoso, si formano correnti dalle quali è complicato uscirne, come nel tuo caso, si rischia di bere, e il risucchio può impedirti di tornare a riva velocemente facendoti consumare molte energie. In ogni caso prediligo le giornate di sole, con cielo terso e sgombro di nubi, e con assenza di umidità. Se ci sono le condizioni posso nuotare anche per circa un'ora nella quale mediamente percorro 3.000 metri con un passo intorno ai 2 minuti ogni 100 mt. A gennaio e febbraio indosso oltre al passamontagna in neoprene, anche guanti e calzari tra i 3 e i 5 mm. Ho una muta Tyr Hurricane 5 petto e addome, 3/ 4 gambe e dorso, 2 mm braccia per questa stagione, ad aprile maggio con 16-18° uso la 3/2 mm. anche la Speedo e la Nabaiji che sono più economiche e meno tecniche vanno benissimo. Il nuoto in acque libere libera endorfine e rende felici. Un'ora al giorno e stai da Dio. Ah dimenticavo, per monitorare le mie prestazioni utilizzo un Garmin Swim 2, che registra il tempo, la velocità media, il numero e la frequenza delle bracciate, il tempo in movimento, scompone il percorso in fasi da 500 mt l'una, oltre a fornirti con google la mappa e il tracciato del percorso, dati sulle calorie consumate e il battito cardiaco misurato al polso. Tutte queste informazioni poi le scarica su una app dove puoi tenere un vero e proprio archivio aggiornato delle tue uscite in mare.
Grazie mille per i consigli
partecipato oggi al mio primo triathlon senza esperienza di nuoto in acque libere, video interessante per i consigli su come gestire le correnti e come indirizzare la nuotata.
si vede proprio che sei una brava persona a prescindere dal discorso sportivo. Io ti seguo proprio per i tuoi modi garbati
Sono d'accordo
Complimenti Luca. Spiegazione veramente esaustiva. 👏👏👏👏
Aggiungerei un dettaglio visto che nuoto stile libero in mare d inverno con la muta 4/3 e 5/4 ed acessori.. il galleggiamento con muta tende a galleggiarmi ma anche sbilanciarmi e cambia ulteriormente l assetto appunto aumentando l effetto braccia petto cavalcanti (La rana difficilmente fattibile in quanto a galleggiamento) .. in mare bisogna valutare tutto maree correnti vento onde temperatura soprattutto se ci vai da solo come mè .. Quanto vado sotto i 10gradi ho problemi di ustionamento facciale e di questo non sento parlare nessuno,, conpenso con vasellina che odio o meglio nivea a strato spesso e burrocacao sulle labbra .. prima di entrare in acqua corsa e mi verso acqua calda all interno ,,anche all interno dei guanti e calzari concedendomi qualche minuto in più ..Le onde non ti permettono un respiro regolare e sempre attenti a non bocconare dell acqua. ..uscito dal mare impermeabile corsa cambio con refresh d acqua calda che aiuta molto il recupero dall ipotermia .. Mi ripeto e gradisco consigli sull ustionamento facciale che per mè è l unico vero blocco alla mia nuotata prolungata. ...
Grazie per i tuoi consigli Luca, sono sempre utilissimi!! Ricordo ancora con piacere l'averti incontrato all' aquathlon di Chioggia, sei un atleta davvero straordinario!!
Il consiglio più utile è uscire in gruppo. Bravo, bel video!
Grande Luca! Grazie mille x gli ottimi consigli! Ora xrò ho l'ansia di provare a nuotare a mare 😂😂 cmq tranquillo @patriziopolcri995 qui il pazzo sono io che faccio il mio primo Ironman a settembre a Cervia 😂
Interessantissimo
Grazie
Mi interessa sapere un programma ideale, sia per pro o per un pensionato come me
Bravissimo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Sei un grande, grazie
Luca sei forte!
Grazie Luca ❤💪
ciao! magari stavi lontano della riva
Corrente di risacca ? In ogni modo bel video👋
Complimenti per il video Luca!! Domanda: il "delfinetto" può agevolare l'entrata e l'uscita dall'acqua? Lo consigli?
Grazie! Sì certamente, soprattutto quando l’acqua è bassa 💪🏼
E come si esegue? Puoi fare un video per i principianti diversamente giovani come me? Grazie!
Io ho fatto la follia di iscrivermi al mio primo triathlon a Cervia di settembre (...si il 5150 😯) se il mare quel giorno sarà così mi sparo ahahaha 🤣!! Comunque questo video però mi sarà molto utile...grazie!
salve, volevo chiedere un consiglio , oggi per la prima volta ho indossato una muta il collo mi è diventato rosso dallo sfregamento cosa potrei fare ?
Ciao, il consiglio è di metterci la vasellina. Altrimenti potresti colorate una sorta di collare di gomma che progetto il collo.
@@triathlon.italia grazie
Nuoto in Liguria in tutte le stagioni col mio cane che so che mi riporta a riva se ho un crampo o inizio a non sentire più le mani. Nuoto perché provo gioia e fintanto che la provo. Senza muta in costume da bagno sgambato con spalline sottili con fodera dell’Arena quando sto poco in acqua in inverno, con la muta Nabaji di 2 mm se sto molto di più. Da questo inverno appena uscita dall’acqua uso una specie di accappatoio anti vento antiacqua usato dagli inglesi nel nuoto libero invernale che mi ripara dalle raffiche gelide e col quale posso cambiarmi e rivestirmi sulla spiaggia. Ho tutto da imparare.
Come si respira quando si entra nelle onde come hai fatto tu e guardando dove si va e da dove viene l’onda? Grazie
Ciao! E' importante respirare lato opposta dell'onda
Ciao, mi consiglieresti una muta da principiante per iniziare a nuotare in acque libere di 5/7 gradi?
Se hai anche un sito da suggerirmi per l' acquisto, te ne sarei grato.
Ciao! Per nuotare in acque libere con temperature tra 5 e 7 gradi, è fondamentale una muta in neoprene di qualità, con spessore adeguato per garantire isolamento termico e libertà di movimento. Ti consiglio di visitare il sito di Decathlon e Nuoto Mania Shop. Assicurati di scegliere la taglia corretta per evitare infiltrazioni d'acqua e garantire comfort durante il nuoto. Buon allenamento!
@triathlon.italia grazie! Pensi che una 4mm possa andare bene?
Durante una gara col mare non proprio tranquillo, successe che il vento spostava le boe di virata. Ti lascio immaginare i risvolti😂😂
Quali allenamenti “chiave” consigli per un olimpico?
Bellissima domanda ma difficile rispondere in un commento, sicuramente ci farò un video! Come spoiler posso dirti di fare anche allenamenti di intensità e non solo aerobico
@@triathlon.italia ricordo tempo fa vidi un vostro video dove consigliavate 6x50 forti rip a 1’15” e 400 ritmo gara+20”.x2/3 volte o sbaglio?😁
Poi il mare di Viareggio direi che non è limpidissimo 😅
Saluti da Lucca! 👋
Bel video! La boa è utile anche per aggrapparsi in caso di difficoltà (crampi o altro), io consiglierei anche un fischietto di quelli per attività in acqua.
ciao luca scusa puoi scrivere per favore link per muta etc, thanks
La muta si chiama Zoot Wiki Wiki (ti conviene cercare quella sul sito che costa meno). Invece la cuffia in neoprene la trovi sul sito SwimXwin.
Bhe devi calcolare lo scarrocciamento, come con le imbarcazioni quando c'è vento da terra o correnti marine!
Come allenarsi in piscina per le acque libere? E come non bere?
Farò sicuramente un video approfondimento!
Eri in una risacca mi sa
Bella muta
Ma perché devi mettere a repentaglio la tua vita e quella del bagnino se ti vede affogare. Vai in piscina a nuotare anziché fare il bauscia a Viareggio
Ti sgrida
Non sono d accordo