Мобильность тазобедренного сустава. Эффективное упражнение для развития гибкости. ТБС
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- Если вы не знаете, с чего начать растяжку на шпагат, начните с этого видео. Это универсальное упражнение подходит, как тему, кому необходимо укрепить мышцы и связки, так и тем кто стремится увеличить мобильность суставов. Три шпагата в одном! Работайте в меру своих возможностей, не стремитесь сразу разъехаться на максимальную амплитуду, где не сможет удержать себя мышцами - относитесь к своему телу с вниманием и заботой. Слушайте свои ощущения! Маленькие и осознанные шаги всегда дают лучший результат в долгосрочной перспективе. Работая плавно и активно вы не получите отката как при классической растяжке!
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
th-cam.com/channels/sj5.html...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
00:00 Начало видео
00:13 Тема ролика
00:54 Как работаем
01:59 Важно
02:17 Техника и разминка
05:45 Вариант с кубиками
08:53 Продвинутый вариант
10:49 Тренировка без комментариев - กีฬา
![รวมเพลงลูกทุ่ง 6 หนุ่มไทบ้าน ฮิตติดกระแส ชุดที่ 1 l มนต์แคน ไมค์ ไผ่ เสถียร ไหมไทย พี [Longplay]](http://i.ytimg.com/vi/GD2v1OjMw5I/mqdefault.jpg)
Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!
По вопросам персональных тренировок онлайн и оффлайн, пишите в инстаграм
instagram.com/bodytalks.ru?
Пётр, если я в упражнении "бабочка" легко сажусь коленями до пола, означает ли это, что мне доступен поперечный шпагат?
Петр, подскажите пожалуйста, нужна ли разминка перед данным упражнением?
Охренеть, я за один подход при просмотре этого ролика продвинулся дальше, чем за всю мою жизнь. Грубо говоря мои яйца никогда не были так близко к полу!
Ахахах
😆😆😆
🤣
😆😅🤣
У меня тоже, а ведь это я упражнение еще даже не начинал
Очень ценно, что вы, прежде всего, пропагандируете безопасность и грамотное выполнение упражнений
@@LaCocoritaGiuliva да он не сказал про разминку
Ооочень эффективно!!! Супер, шпагат приближается космическими темпами всего одним упражнением!!!
Спасибки))) Супер тренировка!!!!
Так приятно смотреть за Вашим ростом))
Урааааа,дождалась,огромное спасибо 💐💐💐
На конец то я дождалась)
Спасибо! ❤️
Очень круто 🤩!! Спасибо 🙏🏻
Отличное упражнение, спасибо большое!
Благодарю! особенно ценно упражнение от эксперта
Спасибо! Сегодня на тренировке попробую. Мне это точно нужно.
Уважаю вас Пётр и ваш канал мне очень нравится и подходит, премного благодарен вам за обучение ,естественно оценка 5 + вам за помощь Удачи Дружище и всег Благ желаю вам в личной жизни желаю счастья любви 💘 и крепкого здоровья и радости жизни 💘!!!!
Класс! Буду пробовать! Спасибо Большое!
очень ценное видео, здорово что есть такой контент на ютубе)
Спасибо огромное за информацию
Очень нужное и информативное видио!
На это можно смотреть вечно, красавчик❤
Спасибо! Опять советы!👍😊
СУПЕР!!!🔥🔥🔥
Очень классное упражнение!
Пётр, вы делаете реальные вещи!
Петр СПАСИБО! Больше всего жду упражнения от Вас, где вы подробно говорите как их выполнять. Все просто, а главное, эффективно!
Высший класс. Спасибо.
Люблю Вас Пётр) спасибо за видео
Круто!!!
Лайк, буду применять.
Спасибо большое вам Пётр за помощь и поддержку по этому поводу!!!!!
Обязательно попробую, спасибо.
Практикую такое упражнение уже давно, оно очень эффективное и отлично разогревает! Спасибо Вам за очередное отличное видео!
Вау вау вау, спасибо огромное. С вами скоро сяду на шпагаты 💕
Ого, есть все-таки упражнение и для продольного и для поперечного шпагата 0_0 Респект+
Спасибо. Будем пробовать.
Супер 👏🏻 не каждый специалист расскажет об этом
Как грамотно объясняет, супер, очень доходчиво, моя благодарность.
шок контент ! спасибо за видео , теперь вы мой кумир без шуток
Классно!
Благодарю вас Пётр Тренер-кинезиолог, правильно должность написал вроде бы, Молодец!!!!
Спасибо большое вам Пётр дружище за способ шпагата, жалею о том что я бросил продольный шпагат, когда получалось выполнять его неплохо!!!!!
Умничка 🔥
Счастлива ,что нашла Вас
Привет Петр. Вы уже второй раз рассказываете ту тему которую я Вас просил. Огромное спасибо. Тонкостей много узнал. Надеюсь через пару месяцев .ногами буду бить на одну ступень выше. Желаю Вам еще больше подписчеков
Спасибо большое!
Самое смешное что это упражнение знаю сто лет , но почему-то всегда выбирал что-нибудь "специальное". Попробую вечером просто и надеюсь эффективно.
Охренеть как Круто я обязательно попробую сделать так, лишь бы всё прошло хорошо 👍 👍 👍!!!!
Супер. Подписалась на ваш канал. Смотрю, впитываю, осваиваю
Привет Пётр! Ставлю Лайк!!!
Хорошее упражнение Пётр, обязательно попробую его выполнить, надеюсь получится и оно хотелось бы чтобы помогло с поперечным шпагатом!!!!!
Супер супер супер, очень грамотно
Хорошее упражнение, сделал сегодня, понравилось 😸 Единственное, перед ним нужно сделать хорошую разминку, потянуть переднюю и заднюю поверхности бёдер.
Поздравляю с новой студией)
Попробую, прикольное упражнение.
У меня кстати наконец пошел шпагат, за 4 года наконец пошел, и помог мне твой активный и агонистический метод который включает эффект голджи, он как и другие методы, описан в книге умный фитнес Дмитрий Смирнов
Это конечно всё интересно Пётр, а когда я занимался продольным шпагатом у меня он получился всегда раньше неплохо, не знал что поперечный шпагат намного сложнее, чем продольный шпагат!!!!
О! Внимательно смотрю!
Спасибо за упражнение!) Попробовав его, поняла, что у меня слабенькие ножки и мышцы на них нужно укреплять. Так как на продольный шпагат то я сажусь, и в самых низах очень тяжело удерживать тело, выталкивая его на верх и не "проваливаться" в низ. Все мои мышцы на бедрах и голенях просто охр*нели)))
Спасибо спасибо спасибо!!!
Спасибо большое! Такое простое и логичное движение, но как-то недотумкала) И ни один тренер не показывал почему-то.
@@LaCocoritaGiuliva так я делала лет 5 регулярно- и не помогло что-то))
Вы Пётр Отличный тренер и Специалист по этому вопросу насчёт поперечного шпагата который меня интересует!!!!
Очень хорошее упражнение! Мне «деревяшке» даже понравилось)
Спасибо👍
Круто.
Такая картинка красивая 😻
Благодарю 🙏🏼
Благодарю
Подвижность таза - это то, что нужно всем во избежания застоя крови. Спасибо за очередное полезное видео.
Можно таз одеть на голову и покрутить
Занимаюсь 7 лет растяжкой, но первый раз вижу такое интересное упражнение, нужно обязательно попробовать
Популярное упражнение у легкоатлетов. У них большое количество отличных упражнений, которые большинству малознакомы)
С вашими подробными инструкциями я начала не бояться, что растяжкой на шпагат могу себя где-то повредить. Так как ваше видео мне очень понравилось, я даже включила эту технику в свою заминку. Кстати об этом, думаю, это хорошая идея для ваших следующих выпусков о растяжке. Бывает, весьма трудно выбрать самое правильное объяснение движений для суставных разминок (утром или перед сном) и растяжек после или до тренировки. Ваш видеоблогинг мой самый любимый, поэтому вашим наставлениям я способна доверять. Большое спасибо за это видео и за такой замечательный канал в целом.
Очень Круто Пётр вы Молодец и Профессионал и если вы ответите мне на комментарии, будет подписка оформлена!!!!!
Я так и знала🤪
Зайду сейчас в Ютуб, чтобы обучалки посмотреть и опять не смогу устоять 🙄
Нуууу😃 супер 😃...практикую йогу 14 лет (61г), шпагат получается "по настроению" моих ног: хотят - делают, не хотят - не делают...а сейчас, утром(!), за 10 минут уселась, да так легко...Спасибо вам огрооооомноооое❤️❤️❤️ а ещё что-нибудь будет???😂😂😂
Я не понимаю всё же как оно (упражнение) по особому действует. Можно же просто сесть и покачаться немного продвигаясь в шпагат. А тут балансировать очень сложно переходя из одного положения в другое . Объясните пожалуйста. Причём я делая это упражнение просесть смогла гораздо меньше, чем классическим способом 😢
@@user-yx1jr2od9u Это вам "можно просто сесть и...", а другим это не просто, все мы разные и именно поэтому таких прекрасных гимнасток как Алина Кабаева больше нет, все хороши по-своему, а на "летящую комету" похожа только она...ну это я так думаю 🤗.
Если бы я была вашей мамой,я бы посоветовала вам взять урок актёрского мастерства.Вы мне ОЧЕНЬ нравитесь!!!👏👍
🙏🏼
Здесь братан Пётр, главное правильное вращение тазом и стопы ног тоже!!!
Мне 47,уже лет 30 хочу сесть на шпагат. Может после этого видео получится. Благодарю автора.
👍👍👍
Думаю единственное чего не хватило это предупреждения: это основная часть, делать на разогретое тело воизбежании травм
Как раз на разогретое тело делать травмоопасно. А вот разминка обязательна, " прокрутить" суставы и сделать пристречинг
@@anastasiaastanina448 по моему, вы вообще не понимаете , о чем пишите 🙈
@@Mari_Push или читает
@@user-xv1uz1ji2c точно
@@anastasiaastanina448 вы сказали, что не нужно делать разминку, но надо делать разминку.
Шпагат мне Пётр нужен на будущее, а пока идёт у меня процесс бросить курить навсегда неделя пока что и ещё добавлю две недели или три недели!!!!
👏
Спасибо, а можно ещё про гибкость тела упражнения в комплексе видео, пожалуйста
Да хотелось бы упражнения для развития гибкости на все тело
@@nastya_kiss_ поддерживаю!!!
Спасибо большое за урок. Раскройте пожалуйста тему пассивной и активной растяжки. В чём разница? Или правильнее сказать статическая и динамическая...?
Могли бы вы показать эффективные упражнения для позы лотоса?
Ёлки-моталки!Я в детстве так баловался.
Естественное, простое упражнение. А то придумают всякие хитромудрые
Расскажите плиз как растянуть заднюю часть ног всю?
Пётр, классное упражнение!!! А можно переходить в полноценный шпагат, опускать таз и снова переворачивать?
Так, надо попробовать. В продольном шпагате как раз бедро задней ноги не доворачивается
Тогда это не шпагат вообще
Можно ли при работе в максимальной амплитуде на поперечный ставить ступни на пятки? А то если в таком положении поставить ступни как показано у вас, становится очень больно и их сводит.
С упором на пол да
Нужно
Спасибо за видео. У меня вопрос: Почему чтобы развить гибкость необходимо уметь удерживать себя в положении шпагата без рук?!!!!
я тож так кручу только с полусогнутыми ногами
Подскажите, разминку перед этим упражнение нужно выполнять или можно его сходу поделать, когда выдались свободные 5 минут?
Если начать с позиции стоп прям почти в месте и разойтись до 60-70% от вашего максимуму и потом опять сойтись и повторить, тогда да
И не опускаться до позиции когда нужно помогать руками или кубиками, только баланс и работа в ТБС
@@bodytalks спасибо огромное за видео и за разъяснения.
Надеюсь Вам не сложно будет ответить, заработал артроз к/с тз/с и.т.д. Можно ли мне так делать
данное упражнение делается без разогрева мышц-разминки ? сразу следует приступать к его выполнению как на видео?
Нет
Классное видео 👍👍👍👍, скажите пожалуйста на каждую сторону по 10 раз хватит ??
Да, постепенно увеличивая амплитуду
@@bodytalks благодарю 🙏
Братан я продольный шпагат освоил, но хочу очень поперечный шпагат научиться садится!!!!
Я знала что поперечный шпагат не всем дан из-за строения суставов, но неужели с продольным такая же история?? ;(
Что касается данного упражнения - интересно попробовать! Даже наверное сниму видос на канал)
Там 2 процента кто не может, а толдычит он об этом столько сколько людей таких нет. Так что почти что любой сядет
Три бога - одна вера. Альмсиви.
Мне нужен поперечный шпагат, после того как я бросил курить уже больше месяца не курю 🚬, от скуки сдохнуть можно!!!!
Чтобы что-растянуть надо вначале разогреть, затем расслабить при этом в упражнении надо иметь три точки опоры.. , иначе включаются мышцы, предотвращающие падение и и травмы..., т е сокращаются, а мы хотим из растягивать...)))
Они и должны работать, иначе травма 🤕
Он не вкурсах что такое стретчинг и филомены. Поэтому он не сел в шпагат. Естественно нужно расслабляться! А это упражнение можно использовать лишь как разминка
Качество видео поднялось, или мне кажется?)
сделайте видео как правильно сесть на корточки не навредив себе. К примеру я сам могу присесть примерно до параллели бедер к полу, что бы при этом не отрывать пяток от пола, дальше либо пятки отрываются либо спина округляется и уже не получается сделать это правильно.
Спасибо :)
скорее всего у вас достаточно длинные ноги, относительно туловища, особенно бедра. Растяжка конечно важна, но и анатомия тоже вносит весомый вклад в выполнение многих упражнений.
Замечал такую проблему у некоторых людей в приседаниях. Кто-то запросто просаживается с прямой спиной попой в пол, а кто-то вообще не может. Либо спина округляется, либо колени улетают сильно вперед.
@@KabukiWarrior369 а как это проверить? Я смотрел разных блогеров и нашел несколько проблем, которые могут мешать. Это во первых не достаточная растяжка задней поверхности бедра, потом так же короткая камбаловидная мышца и возможное смещение таранной кости. Так по ощущением у меня все эти проблемы, но больше вторая и третья, но это так, взгляд дилетанта, я скорей всего в чем-то ошибаюсь.
Спасибо!!! Я правильно поняла, что больше десяти раз не стоит делать на одну ногу?
Да, а если появляется дискомфорт то и того меньше. Самое главное не торопиться🙏🏼 и чувствовать движение и контролировать его.
А махи ногой вперед/назад/в сторону полезны?
Нет
Я тоже слышал , что нет
Это делают после обильного стретчинга на шпагаты
Пётр, а можно спросить вас возможно есть что реально на 100%процентов уверенность в том что сядешь на шпагат?Жду ответа по этому поводу!!!!
Он в начале ролика объяснил, у всех по-разному сустав устроен, по этому, есть люди, которые не сядут