МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ | РАЗМИНКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- Данные упражнения направлены на развитие мобильности и подвижности суставов, в особенности тазобедренных
Раскрытые тазобедренные суставы - это здоровые суставы, то есть, которые могут выполнять свою естественную функцию в пределах физиологической необходимости. Недостаток гибкости в области бедер может вызвать напряжение коленного сустава из-за неправильного положения костей бедра и голени.
Боли в спине часто могут быть вызваны напряжением подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра, что приводит к деформации поясничного отдела позвоночника и неприятным ощущениям.
Помимо всего прочего, от работы тазобедренных суставов напрямую зависит функционирование органов малого таза, и недостаток кровообращения в нем непосредственно влияет на здоровье органов этой области. Также застой крови в области таза вследствие малоподвижного образа жизни напрямую ведет к варикозному расширению вен.
Благодаря данным упражнениям улучшается осанка и кровообращение в теле.
А значит, улучшается ваше здоровье и качество тела!
Движения необходимо делать для вытяжения мышц и суставов, но при этом, не забывайте прислушиваться к своему телу - вы не должны ощущать дискомфорт и боль.
Самое главное, получать удовольствие от процесса! 😊
---------------
🤍 Telegram: t.me/anastasii...
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovn...
🤍 Email: nastyaftjmc@mail.ru
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
Хочешь в подарок получить ГАЙД «ВСЁ ПРО ОТЁКИ и как от них избавиться»?
1 - подпишись на мою страницу
instagram.com/kuzhovnik_fit
2 - напиши мне в директ слово ГАЙД
Здравствуйте, возможно, это уже не актуально, но я подписалась, а сообщение вам отправить нельзя 😅❤️
@@НастяРусак-ж7г А вы подписаны в инстаграме?
@@anastasiiakuzhovnikда)
Написано «вы подписаны. Вы не можете отправить сообщение этому аккаунту, пока он на вас не подписан» )
@@anastasiiakuzhovnikно я могу отправлять реакции на сторис😅
@@НастяРусак-ж7г Поняла Анастасия, сейчас гляну ваши реакции на мои сторис 🤭 и пришлю гайд ❤
Благодарю за твой труд и время и навыки, которыми щедро делишься. Приятный комплекс)
Я оставляла комментарий с просьбой сделать комплекс для ТБС, и вуаля, он появился! Уже сделала, таз радуется!)) Благодарю сердечно!!!
Вот умничка! Настя, я только просматривала Ваши видео чтобы сделать зарядку, а тут новое вышло👍
Кажется, я нашла своего тренера❤
Спасибо вам за ваш труд🫂
Оптимальное время, отличный бодрящий комплекс! Благодарю 🙏!
Нежная и заботливая зарядка ❤
Анастасия, обожаю ваши тренировки, всегда такие размеренные, понятные, приятные. После них такая свобода 🥰благодарю вас 🙏❤️
Ощущения после комплекса отличные. Стало ясно, что мне такой комплекс через день точно нужно делать) спасибо ❤
Анастасия, очень бы хотелось ещё комплекс на коленные суставы. Спасибо Вам за ваши упражнения.
Просто шикарно! После сидячего дня таз задышал как будто) Спасибо Вам большое! Очень хочется что то подобное для шеи ещё😊
Чудесная тренировка! Спасибо ❤❤❤
Тренировки пролетают незаметно! Спасибо, было очень комфортно,продуктивно,всё получилось выполнить❤
Вроде какая разминка, а ноги трясутся😮😮 Настя, огромное вам спасибо!😊😊😊❤
Настя, вы прекрасный тренер, обожаю ваши зарядки и тренировки, делаю и пилатес, и растяжку, и силовые! Смотрю с аккаунта мужа, и зарядки иногда делает со мной) спасибо вам!
То,что надо 💫💫💫💫💫 Вы - супер 💫💫💫💫💫 Ваш коврик хочет зелёной стороной работать 😊
Жаль, что поставить лайк можно только один раз) Очень люблю эту тренировку, часто к ней возвращаюсь.
Анастасия, спасибо! Вы влюбляете в занятия спортом, которые очень хороши без тяжелых упражнений в зале. Благодаря вам, хочется возвращаться на этот канал и заниматься своим телом)
После тренировки чувствуешь себя заряженным на новые вершины!
больше тазового дна, прошу❤
Прекрасный комплекс! Простой, понятный и действенный. После него сразу чувствуешь себя лучше и тело будто говорит "спасибо"😊
Сегодня впервые использовала роллер, купила специально для занятий по вашим видео, впечатления потрясающие, я чувствую, что с этими тренировками я сниму все блоки своего тела. Работа в основном сидячая и снятие напряжения очень важно😊спасибо
Чудесный комплекс. Очень лёгкий, но эффективный. "сейсас мы сделаем финальное упражнение" и я подумала "что уже, мне мало" 😄😄
Благодарю за твой труд и мягкую подачу упражнений❤️
Уиии как я рада, что вам понравилось занятие!❤️🥰
Как раз сегодня поняла, что очень люблю упражнения на тазобедренную часть. Ходила несколько лет в студию гибкости и там постоянно тянули шпагаты, которые доставляли мне боль и дискомфорт. И вот к моей большой радости нашла ваш канал. Очень нравятся ваши тренировки, поняла, что занимаясь дома испытываю удовольствие от самого процесса. Спасибо ❤
Дякуюююю❤❤❤
Спасибо! Вроде простые упражнения, но выдохлась пока делала 😂😅
Анастасия,прекрасный комплекс,чудесная разминка для тазобедренных суставов))
Огромная Вам благодарность,тело оживает❤❤
Анастасия, здравствуйте! Благодарю Вас за Ваш канал! Только благодаря Вам я стала ежедневно делать зарядку, с удовольствием расстилаю утром коврик, вижу Вас и улыбаюсь в ответ! Вы очень лучезарная и заряжаете меня энергией на целый день! А мой младший сын на своем коврике пытается начать ползать, глядя на мать. Дочка, мой средний ребенок, делает зарядку вместе со мной. Осталось приобщить старшего сына к спорту !
Как я рада, что вы тренируетесь вместе со мной✨🫶 ещё и в такой приятной компании☺️
Благодарю! Раньше я мало дышала во время тренировок и они казались мне неэффективными, благодаря Вашим сопутствующим комментариям все исправляется! Мягкая и заботливая тренировка! Спасибо за внимание к зрителям !🎉
Анастасия, спасибо за тренировку. Замечательная, и необычная, многих упражнений ещё нет на просторах интернета.
Анастасия,здравствуйте. Рада что вас нашла. Занимаюсь с вами ежедневно уже несколько месяцев. Благодаря тоенировкам практически вернулась в форму после родов. Нравятся все тренировки, но хотелось к мобильности ТБС увидеть упражнения на МТД. Спасибо.
Большое спасибо за такое полезный комплекс❤. Буквально на той неделе просила упражнения для тазового дна и уже на этой неделе получила обратную связь. Спасибо вам за вашу работу ваши потрясающие упражнения.
Все понятно , все в приятном наслаждении ....очень здоровский комплекс
Благодарю! Очень комфортно с Вами заниматься)
Очень понравился комплекс! Упражнения не сразу удалось выполнить корректно, описание вами, где и как должно чувствоваться и работать, очень помогает!
Очень хорошая практика! Я почувствовала свободу в тазобедренных суставах! Спасибо
Анастасия-спасительница! Сохранила себе тренировку в избранное 💕 Чудесная растяжка мышц, прекрасный голос, красивая картинка (Вы и фон), успокаивающая музыка 🔝И как всегда небанальные упражнения 🫶🏻 Вы чудесная! Спасибо 🤗🤩
Отличный комплекс, эффективно и без всякой воды и долгих разговоров. Спасибо, сохраняю и иду смотреть другие записи. Буду искать ещё такие же варианты для мобильности разных отделов позвоночника, чтобы делать ежедневно.
С удовольствием и наслаждением отрабатываю каждый комплекс упражнений на этом канале❤ Настя, большая молодец 👏 огромное спасибо 🌹
Как же приятно с утра сделать зарядку!)
3 недели делаю утром и вечером разные ваши упражнения по 15-20 минут. Хорошо себя чувстую. Что самое интересное, перестала ходить на фитнес, где у меня годовой абонемент😅, хотя и там хорошо, и дома с вами даже лучше❤
Ух-ты! Так ценно, что вам пришлись по душе домашние тренировки вместе со мной🥰
Благодарю вас за шикарный комплекс ❤
Спасибо! Очень мягкая тренировка, добавила в плейлист)
Анастасия, благодарю вас за полезные упражнения! Я с вами уже 2 месяца! Каждое утро я делаю разные ваши комплексы. Делаю с наслаждением, с удовольствием! Мне нравится ваш подход - неспеша, спокойно, с удовольствием, и так эффективно, потому, что чувствую каждую мышцу! С вами я наконец-то выработала полезную привычку! Спасибо!❤❤❤
Какая приятная зарядка)))) Я прям кайфанула. А так тоже можно было?)
Настенька спасибо 🙏🏻💝Вы очень приятный человечек😍
Чувствую растяжение во всем теле. Благодарю❤
Увидела видео Анастасии и с первого раза поняла, что именно такого я человека я искала ❤️
Добрая, теплая, внимательная и кажется, что видео записаны именно для тебя ❤️
Потрясающий, заботливый подход к тренировкам ❤️
Это очень ценно для меня, спасибо!💗
Лучшая тренировка для МТЗ. 18 минут пролетели как один миг. Ваш голос вводит в транс )) супер, спасибо вам большое за ваш труд.
Анастасия, Благодарю за упражнения на мобильность суставов❤ очень нравится такое😊
Та самая тренировка, которую я так долго искала! Мои тазобедренные суставы и седалищный нерв передают Вам слова и лучики благодарности 🎉❤
Благодарю ❤️ мне нравится эти упражнения. Буду делать почаще.
Анастасия, крутой комплекс! И доступный в плане физической подготовки, вернее, её отсутствия, и эффективный!
Доброе утро, Анастасия! Благодарю за тренировку, ощущения очень приятные, чувствуется тонус в мышцах 🔥 правда мои колени все изхрустелись😅, но это всегда так, к сожалению.
Спасибо за прекрасную тренировку. И поддержку предыдущие комментарии, что хочется больше таких тренировок. Они очень нужны и важны для женского организма.
Как всегда каааайф тренировка от Насти🤗
И правда как будто задышал таз и попа тёплая стала😅 разогнали мышцы,благодарю прекрасную женщину,всеми своими мышцами🫶
Анастасия, спасибо вам! Очень классное ощущение после. Нашла вас где то месяц назад на ютубе и теперь почти каждое утро начинаю вместе с вами 🤍
Прекрасный комплекс. Спасибо огромное. Низ живота поет 😁, ожил. Не хотелось, чтобы он заканчивался.
Большое спасибо. Комплекс супер, после сидячего рабочего дня, то, что нужно. Мои тазобедренные суставы в восторге❤❤❤
Удивительно легко! Благодарю 💕
Как всегда очень полезный и нужный комплекс ,спасибо огромное ❤️
Супер разминка🧡, почувствовала как мышцы работают. Движения все получились сегодня 🧡👏
Сегодня в первый раз делала этот комплекс упражнений. Все очень понравилось, было максимально комфортно! Спасибо вам большое!🌸🤍
Спасибо за тренировку! Простая, но очень эффективная! После тренировки ощущение легкости в тазу, очень классно после целого дня сидя за столом! Делаю почти каждый день. Однозначно в любимые!
Настя огромное спасибо за ваш труд, подписана была на многих тренеров, но осталась только с вами.
Мне очень понравилось 🌺🌺🌺 спасибо большое. Прям душа радуется после упражнения
Уже второй раз делаю эту тренировку, так она мне понравилась. Спасибо, Анастасия! Вы моя спасительница❤❤❤
Настя, благодарю. Все, правда, очень бережно, интеллигентно, выверено и практично. С удовольствием пробую различные ваши тренировки. Всегда с позитивным настроением заканчиваю утренние тренировки.
Это очень приятно👍 благодарю ❤️
Побольше бы таких упражнений) почувствовала все внутренние мышцы. Благодарю за труд 🙏
Nastya, ogromnoe vam spasibo za dannyi kompleks! Ochen ponravilis eti uprazhneniya 😍😍😍
Спасибо за растяжку . Мне очень понравилось. Настя супер!❤
Спасибо, приятно с вами заниматься ❤
Не первый раз делаю этот комплекс, очень нравится и ощущение после него. И главное, как сказала Настя, со временем поняла как делать некоторые упражнения, теперь думаю почему раньше было не понятно, все же просто 😂
Классная тренировка,ушла боль в пояснице,появилась легкость!спасибо Анасатсия за чудесные ощущения в моем теле!
Благодарю за упражнения, мой таз мгновенно расслабился и чувствуется как привелись в работу мышцы таза❤
Ну насколько прекрасная тренировка ❤очень интересные и приятные упражнения. Спасибо вам огромное ❤время пролетело незаметно
Благодарю за прекрасную тренировку
Анастасия с огромным удовольствием выполняю Ваши упражнения. (Мне 47) Получается с трудом, но ощущения прекрасные после тренировки. Спасибо. Сделайте пожалуйста комплекс на коленные суставы и растяжку плеч. Даже не думала, что грудной отдел тоже очень зажат. Спасибо за Ваш труд.
Отличный комплекс! Необычный👍
Благодарю❤
Замечательная практика не только для тазобедреных суставов, а и для стимуляции органов малого таза! Благодарю вас, Анастасия, за регулярные тренировки! 🙏🌞💖 Очень классные ощущения в теле после занятий, прилив энергии и бодрости!
Анастасия, на здоровье!❤️ Я так рада, что вам нравится тренироваться вместе со мной🥰
Если вам покажется, что это легкая тренировка, то вам просто показалось)
Отличная тренировка, болит конечно все потом что задействовано, кроме тазобедренного сустава, там все расслабленно и комфортно, спасибо❤
Тренировка очень понравилась! Хорошая проработка суставов,заряд и бодрость) спасибо!
спасибо за комплекс, Настя, благодарим!
Шикарный комплекс, благодарю, у вас очень приятный голос, одно удовольствие заниматься
Благодарю, ваш канал прям клад на ютубе, второй день занимаюсь по вашим видео, тело чувствует себя шикарно,спасибо большое за ваш труд❤️🙏🏼
Благодарю за видео ❤ Сделала вчера разминку,сегодня самочувствие просто замечательное❤❤❤
благодарю! Анастасия - просто находка. много видео пересмотрела на ютуб. но такое объяснение легкое и понятное, такие вдумчивые движения - редкость. подписалась везде ❤❤
Анна, благодарю и я вас в ответ 🫂 обнимаю крепко🌸 счастлива вас приветствовать на всех саоих социальных площадках ❤
Я готова залайкать это видео, делаю достаточно регулярно эти упражнения минимум 2 раза в неделю т.к очень седячая работа , действительно с каждым разом все понятнее и понятней ,благодарю тебя ❤
Очень радостно знать об этом, на здоровье! 🫂🤍
Отличная тренировка, спасибо! Все тело прочувствовала)
Анастасия, замечательный комплекс! Спасибо большое за него! Во время тренировки ощущала тепло в области таза, так хорошо разогрелись ткани
Благодарю за тренировку! 🌺🌺🌺
С утра очень приятно размяться
Анастасия, спасибо большое за разнообразные зарядки! Наслаждаюсь всегда, при их выполнении!
Спасибо большое! Очень понравилась тренировка ❤
Классные упражнения, очень нравятся ощущения в тазу после выполнения этого комплекта, некое расслабление, даже ходить легче. Ещё нравится что комплекс направлен на мышцы тазового дна, для женщин и девушек это очень полезно. Хотелось бы ещё пару комплексов на тазовое дно для оздоровления нас - женщин❤ Благодарю за этот комплекс, он 🔥
Спасибо вам за добрые слова! 🥰
Я счастлива, что тренировка такого типа оказалась для вас полезной и нужной🤍
Спасибо большое! Хотела сделать кардио, но пульс поднялся, поэтому включила эту тренировку. Очень приятная! Спасибо!❤
Благодарю ❤
У меня до тренировки была "мышечная радость" именно в районе ягодичных мышц, после чувствую себя замечательно 😊
То, что нужно было моему "тазику"😅
О, этот комплекс 'спэшели фо ми'!😅 Человека, которому важно доказать, что легко равно эффективно. Попробовав, почувствовала те группы мышц, которые не включаются при других тренировках. Благодарю, Анастасия❤ Успехов Вам и качественных улучшений🌟
Ура-ура! Рада, что вам понравилось!💖
Здравствуйте 🌷 прекрасная тренировка! Такие интересные упражнения😊
Потрясающая тренировка, благодарю ❤
Как здорово. Я не знала, но оно было мне нужно))Будет один из любимых комплексов