ملاحظه مهمه : 1- لا تتبع أي "دايت" بل اتبع "تغيير أسلوب حياه صحي" . 2- لا تثق بأي دايت يمنع منعا باتا لأحد اساسيات الغذاء , سواء منع للبروتين او الدهون او الكارب . 3- اشرب ماء أقل شي 6-8 اكواب يوميا سواء كنت ناوي تنحف او تسمن مش مهم . 4- الخضروات والماء حاجتين مهما اكلت وشربت منهم ما تسمن لكن قلل من الخضروات التي تحتوي نشويات عاليه لأحتوائها على سكر اكثر . 5- الفواكه اساسيه ولكن بقدر حبه الى حبتين باليوم ولا تكون مع الاكل , بحيث اقل شي نص ساعه قبل الاكل او نص ساعه بعد الاكل . 6- دائما اجعل وجبه العشاء من 3 الى 4 ساعات قبل النوم . 7- المشروبات السحريه لزياده معدل الايض وحرق الدهون : ماء دافئ مع احد البهارات مثل القرفه الكركم الزنجبيل اليانسون ويفضل شرب كل واحد على حدا بسبب قوتهم ومن ناحيه الماء الفاتر او البارد ضيف عليه ربع ليمون بالصباح كوب والمساء كوب لان فيتامين سي يتأثر بالحراره فا دائما اشربوه فاتر او بارد 8- في حاله رغبتك في زياده الوزن : ارفع من كميه الدهون الصحية وارفع من النشويات الصحيه وقلل من البروتين عشان ما تحس بالشبع ويمكنك اكل وجبات اكثر واكبر خلال اليوم . 9- في حاله رغبتك في نقصان الوزن : ارفع من كميه البروتين الصحي والالياف لتشعر بالشبع اكثر خلال اليوم وقلل من النشويات الصحيه والدهون الصحيه لأرتفاع سعراتهم الحراريه . 10- النوم يعتبر عامل أساسي لصحتك , ان اهملته تأثر عقلك وجسدك فا حافظ على جوده النوم من 6-8 ساعات يوميا 11- الملتي فيتامين الأفضل يكون من مصدر خضروات عضوي ويفضل عمل تحليل للفيتامينات والمعادن قبل اخذ المكملات لكي تعرف النقص الموجود . 12- مكونات مقوية للجسم والصحة بشكل عام تؤخذ منها ملعقه صغيرة يومياً : عسل طبيعي / زيت زيتون بكر وغير مكرر . 13- ممارسه اي نشاط رياضي لمده نص ساعه يومياً كافي على المدى البعيد النتائج عظيمة . 14-اعدائك هم : الدهون المتحوله / الزيوت المهدرجة / ملح الطعام / السكر / الدقيق . اصدقائك هم : ملح الهمالايا او البحر / ستيفيا او اريثريتول / زيت الزيتون البكر الغير مكرر / زيت جوز الهند البكر / دقيق اللوز والمكسرات بشكل عام / دقيق الحنطه / دقيق الشوفان . اذا افدتك ضع لايك وشكرا♥️
السلام عليكم كابتن لو سمحت ممكن الله يسعدك تنزلنا الجدول الي نسجل عليه التمارين والاوزان والجلسات على رابط pdf لاني ما عرفت اسوي جدول احترافي يساعدني في التسجيل واكيد راح يفيد الجميع ولك مني جزيل الشكر يا شباب سو لايك عشان الكابتن يشوف التعليق
مرحباً كابتن. ممكن من فضلك تشرح لنا في فيديو قادم عن أسباب عدم الرغبه في الذهاب الى التمرين لمدة أسبوع او اكثر لما يكون عندك احساس بالخمول وقلة الطاقة وتحس نفسك محاب تتمرن مره ثانيه مع العلم كنت أتمرن بصوره طبيعية لكن فجأه يجيك هذا الإحساس وشكراً
ياكبتن لو سمحت انا مهتم في تقوي العضلات مش بي الحجم ومش لاقي ولا جدول تمارين لتقوي العضلات في الجيم فالو سمحت ممكن تقولي ازاي ابدء اقوي عضلات جسمي في الجيم
ازيك يا كابتن انا كنت بلعب فنون قتالية محتاجة فسخ وفتح حوض ودلوقتي من سنة بلعب كمال اجسام لكسب اللياقة بس ما بلعبش عضلة الهامسترينج كتمرين خاص وأساسي وبلعبها كعضلة مساعدة ده علشان أبقى محافظ على قدرتي بالفسخ لأنه مرة جالي تمزق عضلي لمدة ٣ شهور نتيجة تمرين الهامسترينج والفسخ عايز تنصحني أعمل ايه علشان مضرش ركبتي زي ما قولت حضرتك في الفيديو ؟؟؟؟؟؟
بعد اذنك ياكابتن عندي سؤال مهم جدا انا ماباخذ مكملات غير الكرياتين فقط والاحظ ان الفتره الي اخذ فيها الكرياتين البول عندي يتغير لونه للاخضر وبعد بحث اكتشفت ان اللون هذا يظهر مع اخذك للمكملات بس هل هالشي غير مضر للكلى؟ للعلم انا اشرب كميات ماء لاتقل عن ٤ لتر يوميا ، حاليا موقف الكرياتين ورجعت الامور طبيعيه بس محتاج الكرياتين ياليت تفيدنا .
بعد اذنك يا كابتن انا بدات اخد كرياتين ومن ساعه ما بدات اخده زاد دخولى الحمام يمكن كل ساعه ممكن اعرف السبب مع العلم انا المعتاد دخول الحمام مرتين او ثلاثه بالكتير ولما بطلت اخد الكرياتين رجعت لطبيعتى
![CAMPปลิ้น | รวม Highlight 2024! PART [1/2]](http://i.ytimg.com/vi/6hnvNnvYloU/mqdefault.jpg)
ملاحظه مهمه :
1- لا تتبع أي "دايت" بل اتبع "تغيير أسلوب حياه صحي" .
2- لا تثق بأي دايت يمنع منعا باتا لأحد اساسيات الغذاء , سواء منع للبروتين او الدهون او الكارب .
3- اشرب ماء أقل شي 6-8 اكواب يوميا سواء كنت ناوي تنحف او تسمن مش مهم .
4- الخضروات والماء حاجتين مهما اكلت وشربت منهم ما تسمن لكن قلل من الخضروات التي تحتوي نشويات عاليه لأحتوائها على سكر اكثر .
5- الفواكه اساسيه ولكن بقدر حبه الى حبتين باليوم ولا تكون مع الاكل , بحيث اقل شي نص ساعه قبل الاكل او نص ساعه بعد الاكل .
6- دائما اجعل وجبه العشاء من 3 الى 4 ساعات قبل النوم .
7- المشروبات السحريه لزياده معدل الايض وحرق الدهون :
ماء دافئ مع احد البهارات مثل القرفه الكركم الزنجبيل اليانسون ويفضل شرب كل واحد على حدا بسبب قوتهم
ومن ناحيه الماء الفاتر او البارد ضيف عليه ربع ليمون بالصباح كوب والمساء كوب لان فيتامين سي يتأثر بالحراره فا دائما اشربوه فاتر او بارد
8- في حاله رغبتك في زياده الوزن : ارفع من كميه الدهون الصحية وارفع من النشويات الصحيه وقلل من البروتين عشان ما تحس بالشبع ويمكنك اكل وجبات اكثر واكبر خلال اليوم .
9- في حاله رغبتك في نقصان الوزن : ارفع من كميه البروتين الصحي والالياف لتشعر بالشبع اكثر خلال اليوم وقلل من النشويات الصحيه والدهون الصحيه لأرتفاع سعراتهم الحراريه .
10- النوم يعتبر عامل أساسي لصحتك , ان اهملته تأثر عقلك وجسدك فا حافظ على جوده النوم من 6-8 ساعات يوميا
11- الملتي فيتامين الأفضل يكون من مصدر خضروات عضوي ويفضل عمل تحليل للفيتامينات والمعادن قبل اخذ المكملات لكي تعرف النقص الموجود .
12- مكونات مقوية للجسم والصحة بشكل عام تؤخذ منها ملعقه صغيرة يومياً : عسل طبيعي / زيت زيتون بكر وغير مكرر .
13- ممارسه اي نشاط رياضي لمده نص ساعه يومياً كافي
على المدى البعيد النتائج عظيمة .
14-اعدائك هم : الدهون المتحوله / الزيوت المهدرجة / ملح الطعام / السكر / الدقيق .
اصدقائك هم : ملح الهمالايا او البحر / ستيفيا او اريثريتول / زيت الزيتون البكر الغير مكرر / زيت جوز الهند البكر / دقيق اللوز والمكسرات بشكل عام / دقيق الحنطه / دقيق الشوفان .
اذا افدتك ضع لايك وشكرا♥️
عاش يا بطل
واللع ياعمي انته مدرسة بالمعلومات تحية الك من العراق
اكتر يوتيوبر وترينر فالمجال كله مجتهد ومفيد ومختصر
انت جزء كبير من تطوري فاللعبه
السلام عليكم
كابتن لو سمحت ممكن الله يسعدك
تنزلنا الجدول الي نسجل عليه التمارين والاوزان والجلسات على رابط pdf لاني ما عرفت اسوي جدول احترافي يساعدني في التسجيل
واكيد راح يفيد الجميع ولك مني جزيل الشكر
يا شباب سو لايك عشان الكابتن يشوف التعليق
أفضل قناة توعوية رياضية..
مرحباً كابتن. ممكن من فضلك تشرح لنا في فيديو قادم عن أسباب عدم الرغبه في الذهاب الى التمرين لمدة أسبوع او اكثر لما يكون عندك احساس بالخمول وقلة الطاقة وتحس نفسك محاب تتمرن مره ثانيه مع العلم كنت أتمرن بصوره طبيعية لكن فجأه يجيك هذا الإحساس وشكراً
كابتن انا استفدت منك كثير في مشواري الرياضي ااااااااااااااالف شكر لك من كل قلبي متابع من اليمن السعيد
فيديو جدا مهم اشكرك جدا على هذه المعلومات 🙏
بعد اذنك يكوتش اعمل فيديو عن البروتين النباتى وفواءدة واضرارة
وشكرا لحضرتك على المعلومات القيمة
How do we know that there is an imbalance between opposing muscles? How do I spot it?
وكيف اعرف اذا كان الضهر أقوى من الصدر
الكابتن هذا خبره واسلوب رائع فعلا ما شاءالله
من اهم الفيديوهات عاليوتيوب❤️❤️❤️
معلومات توفر وقت كتير جدا لاي حد... خالص تحياتي وتقديري لشخصكم الكريم ❤️🌹
كابتن ياريت كيفية عمل فرونت سكوات بطريقة صحيحة
من فضلك ممكن تمارين لتقويه عضلات الظهر في البيت
شكرا دائما نحصل منك على احسن شرح و ادق معلومات شكرا
سلام، الفيديوهات حقك غير نوع ثاني. انت فعلا رهيب. تحاتي
بتفدنا دايما بمعلوماتك القيمة
كوتش بعد اذنك إزاى نعالج ال imbalance بتاع عضلات ال chest والضهر ؟
لو سمحت ممكن اعرف تمارين زيادة القوة
والله العظيم استفت جدااااااا شكرا
هل المتوازى يغني عن البنش؟
انة عمري ١٤ طلعت عضلتين بطن ابغا اطلع العضلات الباقية
واصل على نظامك العذائي و كمل تمارينك وبتطلع معاك ان شاء الله
السلام عليكم
ممكن برنامج زيادة القوة للمقاتلين (جيوجتسو -MMA)😎
كابتن اذا ممكن تعملنا فديو تفصيلي عن الاوليمبك ويتلفتنگ
وهل الكاتلبيل و البالستك تريننگ بديل افضل
للشخص الهاوي لتمارين الباور
كابتن ممكن تعمل فيديو عن flat foot وايه اللي لازم يعملوه وهما يشيلو اوزان والحاجات المهمة
جزاك الله خير انا متابعك من زمان وانت من اكتر الناس اللي انا استفدت منهم
جزاك الله خيرا يا كابتن .. متميز كالعادة ماشاء الله
ممكن يا احمد تعمل موضوع تفصيلي عن موضوع max out و الحمل التدريبي و كيفيه توزيعه لانه مهم جدا و كمان ببلخبط شويه
هو ممكن يبقى فيه فيديوهات عن الإعداد البدنى فى تدريب الكاراتيه بشكل مختلف
سرعة ، مرونه ، قوة
الله يحيميك معلومات قيمة فعلا انا بتابعك من زمان و استفد كتير ♡
السلام عليكم
مشكور على النصائح
ياريت لو تعمل فيديو عن تمارين اللياقة البدنية
muntaser ahmedممكن اشتراك
ما شاء الله ربنا يزيدك علم يا كوتش
بنستفيد منك دايما
ربنا يجعله في ميزان حسناتك ❤️🙌
دروس مرتبه و معلومات مركزه وفوايد عظيمه بارك الله فيك 👏🏻🌷
مشكور يا كابتن
كابتن اذا ممكن تعمل شرح لتمرين santch في اقرب فرصة
بجد شكرا علي معلومات حلو
كابتن ارجوك عندي ديسك انزلاق غضروفي في الضهر ممكن اتمرن ونصائحك الي
ياكبتن لو سمحت انا مهتم في تقوي العضلات مش بي الحجم ومش لاقي ولا جدول تمارين لتقوي العضلات في الجيم فالو سمحت ممكن تقولي ازاي ابدء اقوي عضلات جسمي في الجيم
yaretb 7al2a 3la handstand darwry
كابتن. حبيت اسأل عن ترهل منطقة العانة للرجال ممن نزلت اوزانهم بعد السمنة... هل تمارين الحديد يشد هذه المنطقة ام لا
لا عضلات البطن لا تضهر حتى تختفي كل دهون في المنطقة وهده الدهون لا تزول الا بالدايت الصحيح الذي يلعب80% والباقي على التمرين
احسنت . نصائح بغاية الاهميه
جزاكم الله خيرا
غراتسيا غراتسيا يكوتش أحمد استمر
لو عندي قطع في الرباط الصليبي الأمامي ايه هي التمارين المناسبة ليا بخصوص تمارين الرجل
شكراً بجد على الفيديو ده
كم مرة يجب ان اتمرن تمارين القوة في الاسبوع
عااش يا كوتش .... ينفع تمرين كامل يبقى كله تمرينات مركبة ؟ شكرا
هل نقوم بعدات بدون اوزان الحماية من الإصابة وبعدها نقوم بعدات بالاوزان 5*5
روعه جداً الله يعافيك وشكراً لكمية المعلومات القيمه
مشكور ي كبتن حقيقه كل مره استفيد منك
من فضلك 1r m كلمنا عنه
كيف ازيد العدات في تمرين الضغط ?
رائع يا كوتش ربنا يكرمك شكرا جزيلا
كبتن شو في كتب بتنصح بقرأتها بالنسبة للرياضة
مشكور أخي على الموضوع الرائع والمفيد ولمزيد من الفيديوهات الاكثر من رائع😎💪
مشكور اخي العزيز
شكرا على المجهود كابتن
كابتن اذا انت اقول لا تعمل الماكس مالتك كل مرة لعد.شلون تتدرب على البلانش؟
السلام عليكم
كابتن كيفك طيب
انا من المعجبين بك وبمواضيعك
بطلب منك وما تردني خايب او تتأخر
تمرين عضلة الساق الأمامية وليست السمانة
حباب لاتنسوا الأوفر هيد بريس
ربنا يبارك فيك والله ..افضل محتوى رياضي عربي
جزاك الله خيرا ربنا يبارك فيك
طب ازاي اعرف الرجل الأمامية او الخلفية هي الاقوة عشان حاسس في اختلف في القوة بنهم بس مش عارف احدد
احمد عمر الورده الف مره كتبتلك اريد تعمل مقطع عن السلسله طبيعي او لا يعني هل جسمك طبيعي او لا
صورة كفر الفيديو ليه بطنك صوب الخصر الناحيه اليمين متفوخه؟
كابتن تنصحني اكل خبز شعير وهل هناك انواع منه
شكراً لك يا عالمى
مميز وموفق دائماً 👌👌👌
شكرا كوتش كلام رائع 🏋️♂️🌹
كتم النفس اثناء التمرين يسبب فتق هل هالكلام صحيح ؟
تسلم يا كوتش
كابتن اني من اعمل باك ليفر و غيرها من تمارين الجسم الصعبة أشعر بالدوار في رأسي هل يوجد حل😢
يا ازاي اعرف اقصى وزن الي
احسنت كابتن 💙
ازيك يا كابتن انا كنت بلعب فنون قتالية محتاجة فسخ وفتح حوض ودلوقتي من سنة بلعب كمال اجسام لكسب اللياقة بس ما بلعبش عضلة الهامسترينج كتمرين خاص وأساسي وبلعبها كعضلة مساعدة ده علشان أبقى محافظ على قدرتي بالفسخ لأنه مرة جالي تمزق عضلي لمدة ٣ شهور نتيجة تمرين الهامسترينج والفسخ عايز تنصحني أعمل ايه علشان مضرش ركبتي زي ما قولت حضرتك في الفيديو ؟؟؟؟؟؟
افضل واحد باليوتيوب🤍
شكرا لك يا غالي
بعد اذنك ياكابتن عندي سؤال مهم جدا
انا ماباخذ مكملات غير الكرياتين فقط والاحظ ان الفتره الي اخذ فيها الكرياتين البول عندي يتغير لونه للاخضر وبعد بحث اكتشفت ان اللون هذا يظهر مع اخذك للمكملات بس هل هالشي غير مضر للكلى؟ للعلم انا اشرب كميات ماء لاتقل عن ٤ لتر يوميا ، حاليا موقف الكرياتين ورجعت الامور طبيعيه بس محتاج الكرياتين ياليت تفيدنا .
احمد وزن ال ٩٥٪ ده اللي هو الوزن لي بعمل بيه عدة واحدة ولا ايه؟
بعد اذنك يا كابتن انا بدات اخد كرياتين ومن ساعه ما بدات اخده زاد دخولى الحمام يمكن كل ساعه ممكن اعرف السبب مع العلم انا المعتاد دخول الحمام مرتين او ثلاثه بالكتير ولما بطلت اخد الكرياتين رجعت لطبيعتى
يا كابتن فكرة كل يوم تمرين عضلة كويس ولا كيف ؟
لو عندي قطع ف الغضروف هل المشى مضر والكابتن بتاع الجيم بيقولى العب رجل يومين وراحه يوم طول الاسبوع
شكرا كابتن على الفيديو الرائع💛💛 بالنسبة لتمرين السحب هل الافضل اني اتمرن pullups وchinups في نفس الحصة او اني اثبت تمرين واحد واغيرو كل فترة؟
جزاك الله خير
عندي بص سؤال ليش بتضع نضارات في كل الفيديواوم هيشام
الله يوفقك
طب هوا انا ينفع اخلي يوم مثلا كل اسبوع او كل اسبوعين يوم لتمارين رفع القوة بس يعني العب ال٥ تمارين دول في يوم واحد ؟
مشكور
❤❤
تسلم يا حماده ❤
مبدع دائما 💐
منور كابتن
هل الدايت يا احمد لمن هم اقل من١٨ سنة مضر
اول واحد
سؤال مهم هللأ كبدي بيلدنغ مهم إني أتنفس خلال التمرين أنا هيك بعرف
كابتن بعثت لك ايميل ع الموقع ممكن ترد
الله ينور
الله ينور عليك
مفيد جدااااا