안녕하세요 늘 잘 보고 듣고 있습니다. 궁금한게 있는데요 .저는 아침에 공복유산소를 30분에서 50분 하는데 운동후에는 단백질과 함께 좋은 탄수화물 섭취도 중요 하다고 해서 계란과 아보카도에 통밀빵 한쪽을 먹고 있습니다. 그런대 빵이 아침식사에 안 좋다고 하셨는데 혹시 대체할만한 탄수화믈이 있으면 추천부탁드려요 ! 고맙습니다!!
삶은 반숙 계란 사과 낫또 같은거에 어린잎채소 샐러드..또는 된장국에 반숙 계란후라이밥 김 김치 또는 고등어구이에 밥 콩나물국 또는 치즈김밥에 사과 /닭구이와 밥 무김치..저희아이는 우유안맞아 안먹임..아이들에게 우유는 목초우유 아니면 안먹이는게 나음. 사과는 꼭 한조각은 아침에 꼭 씹어먹게하세요..
지금 약4개월째 18:6 간헌적 단식하고 있는데 12키로 정도 감량 후 정체기가 온거같아서 식단을 좀 바꿔보려고 합니다. 보통 점심 저녁 식사하고 단식을 하는데요 점심때 그냥 아무거나 먹으면서 단식을 깻는데 이 영상보고 식단을 좀 바꿔야겟다는 생각을 했네요. 근데 이게 점심 저녁식사는 하다보니 또 저녁에 일반식을 하기가 좀 부담이됩니다. 식사 후 약 3시간 이후에 잠들긴 합니다만. 좋은 방법 알려주세요
![땅콩버터 2주만 이렇게 드셔보세요! 뱃살 쏙 빠지고 혈당 잡는 땅콩버터 다이어트 [정라레]](/img/n.gif)
7:56 초 부터 봐라
고마워
감사합니다
감사함다
응
오냐~
1.대두-무가당 두유,두부,낫또
2.계란
3.꾸덕꾸덕한 그릭요거트,천연치즈
고마워요 스피드웨건
감사합니다. 언제다봐 했내요.
다안보게 해주셔서 감사합니다.. 세줄로 설명가능한데 영상은 왤케 김 -0-;;;;ㄷㄷ
정리 감사합니다!
치즈가.안좋다던데..
3가지 입니다
콩류 ㅡ무가당 두유,두부, 낫토
계란
유제품 ㅡ그릭 요거트, 천연 치즈
감사합니다 ~
@@닥터리 대댓 죄송합니다. 식사대용 미숫가루30g에 당류 0.3g 무가당 듀우유 타서 먹어도 될까요? 자취하는 총각이라 새벽같이 출근해야해서 아침 챙겨먹기가 힘들어서 너무 궁금합니다.. 삶은계란은 밤에 삶아두고 2개정도 먹을까하는데 괜찮을까요? 사과 반쪽도 같이 먹으면 좋을까요. 알려주시면 너무 감사하겠습니다 ㅠㅠ
@user-rm9ik9mb9i괜춘할듯요.
근데 2끼도 중요해요.발란스 맞춰먹어야하고 술 담배 설탕 과자 밀가루 튀김 이런거도 피하는게 좋아요
@@최명선-n9p 오전에 무가당두유, 삶은계란2알 사과반쪽 점심일반식 저녁 미숫가루같은거 하나먹으려는데 괜찮을까싶네요
먹지 말라는것만 골라 먹었네 ㅋㅋ
평생 ㅋㅋㅋ
19시간 단식이 최고입니다
몸에 좋은건 대체로 맛이 없답니다 좋은 정보 활용해서 다들 행복하게 사세요
우유에 오트밀 타서 먹는데 괜찮은걸까요
건강정보감사합니다
감사합니다
그래서 아침부터 고기 먹냐고 뭐라 하는 사람들 그 입 다물라...아침에는 단백질이다.
ㅎㅎ..맞습니다^^
아침에 먹는 고기는 살 안져요
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 영상 제대로 보고 들으신거 맞죠?
감사합니다
제가하고ㆍ있는식사가 고칠것이많습니다고맙습니다!
잘지킬께요!!
선생님 감사드립니다 ❤
감사합니다
감사합니돠아
존정보 감사합니다
새해복많이 받으십시
요 아주 잘들었구요
아침식사 아무거나 먹으면 안되겠내 란.생각을하게 된다
어둠에 더욱훈훈한빛을 비추는 더밝은새해로 응원헙니다
샬룜.
😊😅😅
감사합니다 💚
그냥 사과/바나나/견과류 두유나 우유로 간단하게 마무리하는 것이 좋고 삶은계란까지 먹어주면 점심까지 다른 것 먹고싶지 않아요,단 두뇌에너지가 많이 소모되는 노동을 한다면 아닐 수도 있어요
좋은정보감사합니다🍀🎶😍👍👍👍👍👍❤ 13:41
저는 계란만먹으면 얹히는데.... 삶은계란이든 후라이든 날계란이든 모든 다요,,,계란이 소화잘되는음식이라고 할때마다 신기,,,,
저도요
계란찜과 계란탕은 소화돼요
저는 계란 장조림은 괜찮더라고요. 반숙 계란도 괜찮았고요.
심리적 문제같은데요
싫은거 억지로 먹으면 체하듯이요
식빵2조각에 야채가득,치즈.계란 ,사과, 또는 토마토,양파 ,등의 채소를넣은, 식단에, 두유 한잔은 완전 식단 인것 같습니다.
감사합니다
식빵은 정제탄수화물이라 아침에 먹는것은 좋지 않습니다.
@@승민-m7j통밀로 만든 식빵이라면 괜찮을듯 합니다.
식빵만 반으로 줄이면 완벽해 보여요. 이게 너무 힘든 식단같지만 매일 기계적으로 하면 루틴이 되어 문제없을듯 해요
아침에는 삶은 계란 2개 먹는데
전계란1 두유1먹는데
@@이수인-v3f 저도
연두부도 되나요.?연두부 소스?랑 같이요😢
사과와 무가당두유를 함께먹는건 어떨까요?
사과는 꼭 씹어드세요
요즘 사과 웬만큼 큰거 한알에 3000원 ㄷㄷ
의사쌤 말대로라면... 스님처럼 살아야함... 그냥 먹고 싶은거 먹고 꾸준히 운동하세요 그게 최고임..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빙고
아닌데 저렇게 식단 바꾸고 더 좋은 음식 먹고있는데. 살도 잘 빠짐. 님이 아직 건강하니 그런 말 할 수 있는것임.
ㅋㅋㅋㅋ
@@goldfinger1225뭘 아니야 ㅋㅋㅋ 적당히 먹으면 되는거지
맞는말씀입니다.
감사합니다
아몬드랑 요거트 아침에 먹는건어떤가요
안녕하세요 늘 잘 보고 듣고 있습니다. 궁금한게 있는데요 .저는 아침에 공복유산소를 30분에서 50분 하는데 운동후에는 단백질과 함께 좋은 탄수화물 섭취도 중요 하다고 해서 계란과 아보카도에 통밀빵 한쪽을 먹고 있습니다. 그런대 빵이 아침식사에 안 좋다고 하셨는데 혹시 대체할만한 탄수화믈이 있으면 추천부탁드려요 ! 고맙습니다!!
통밀빵 한조각은 괜찮습니다
감사합니다
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고구마
감자도 좋습니다~
그냥 쳐먹어 뭘 똥쌀때까지 살라그러냐 ㅉㅉ
단호박
마트에서 파는 슬라이드 치즈는
어떤가요..?
천연치즈만 좋은가요?
아침에 삶은계란 두개 단백질12g 무가당 두유 하나 단백질12g 먹고 출근하는데 계속 먹어야겠네요
아침은 초당순두부 한그릇
원장님 다이어트중인데 도움얻구 가요😊
아침에 차에 바나나 한개 두유 저지방 한팩 삶은 달걀 1개 들고 타면 개꿀 삶은 달걀 귀찮으면 접시에 달걀 깨서 뚜겅 락앤락 암거나 덥고 랩은 귀찮으니까..1분 돌리면 계란후라이 완성..3초컷.
콩 삶아서 그때그때 두유처럼 먹을만큼
갈아 사과 한 알 먹어요.
ㅜㅠ 저가 마른 비만인거 같아서 아침 밥을 못 먹고 움직여서 다이어트를 해서 빈혈만 생겼는 데요 영상 보면서 만들어 먹어봐야겠다는 생각이 드네요. 영상 감사합니다.
단식이 제일좋습니다 운동도 꾸준히하구요 단백질은 꼭 챙기시구요
소식이 젤 좋아요 장수하는 분들 대부분 소식임
단식이란것이 좀 말이 다름 공복시간을 늘리는것이 좋지 단식은 위험함
음…간편하게 삶은달걀, 두부, 그릭요거트를 먹어야겠다
계란을 후라이해서 먹으면 어떨까요? 계란은 무조건 삶아먹어야할까요? 삶아먹는걸 힘들어해서 여쭈어봅니다.!
맞아요..삶는거는 시간도 좀 걸리고..😅
후라이 괸찬습니다
스트레스 쌓일바엔 걍 드시는게 좋습니다
어린이,청소년은 아침식단을 어떻게 주면 좋을까요?
삶은 반숙 계란 사과 낫또 같은거에 어린잎채소 샐러드..또는 된장국에 반숙 계란후라이밥 김 김치 또는 고등어구이에 밥 콩나물국 또는 치즈김밥에 사과 /닭구이와 밥 무김치..저희아이는 우유안맞아 안먹임..아이들에게 우유는 목초우유 아니면 안먹이는게 나음. 사과는 꼭 한조각은 아침에 꼭 씹어먹게하세요..
그릭요거트요. 후디스가 꾸덕꾸덕하고 나름 가격도 착한편~
아침공복에 말씀해쥬신 콩 두부 계란 유제품 을 먼저 먹고 시간텀 두고 본식하는게 좋은건가요? 아니면 아침 식단에 반찬으로 먹어도 되는건가요?
전자가 훨씬 혈당을 덜 올린다고 하네요!
아침 식단에 반찬 삼아 드신다면 정제된 탄수화물을 피하실 수 있을까요?
반찬도 좋아요
감사합니다
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아침에 식사 챙기기 바쁜 직장인이라 1년째 우유에 단백질 파우더 한스쿱 타서 원샷으로 먹고 있습니다. 이경우 유동식처럼 혈당스파이크 문제가 있을까요? 제가먹는 단백질파우더 한스쿱에는 당(total sugar) 3그램 들어있습니다
오 저도요 아침에 단백질먹어도 좋다길래ㅎㅎ
아침에 저 콩즙1, 계란 2알 , 낫또는 어쩌다 가끔 먹고 8키로 빠짐요
그럼 해독주스 갈아서 아침에 마시는 거는요???
갈아마시는거 자체가
그냥먹는거보다 혈당을 훨씬 잘올려요
특히 과일까지 넣어 갈아마신다면..
그 해독주스가 직접 만든 녹즙이나 식이섬유 위주의 당이 들지 않은거라면 나쁘지 않아 보입니다.
저는 비추합니다
사과,당근,양배추를 갈아서 아침에 물한잔 마시고 최대한 꼭꼭 씹어 먹고있습니다. 이것도 후루룩 쪽에 속하는것같긴한데 안좋을까요? 당근은 올리브유 한두숟갈 넣고 약한불에 살짝 복은후 사과 양배추 넣어서 갈아 먹습니다.
갈아드시지 말고 꼭꼭 씹어드시면 더~ 좋지않을까요. 갈아버리면 야채에 있는 섬유질을 다 끊어버리는 거라서요. 섬유질을 끊어버리면 소화 흡수가 빨라서 혈당이
천천히 오르지 않고 확~ 오른데요
씹는 편이 잠도 깨고 더 좋아요.
콩 계란 그릭요거트
구은계란도 괜찬나요?
잡곡밥, 두부 or 계란 or 낫또, 김치, 나물반찬
이게 제일 베스트인가
감사합니다
요새 귀리 검은약콩 캬무트 찰현미 불려서 갈아서 죽 사과 시금치 계란반숙 무말랭이 ㅡ 점심은 수제 빵 한조각 흑토마토 석류즙 과일갈은 쥬스 조금 ㅡ 저녁은 현미 가래떡2개 ㅡ 버섯 소고기 전골 적은접시 담고 유산균 듬뿍 들은 김치 ㅡ 양파 볶음 ㅡ 고기 생선 골고루 먹네요 치즈 순두부 만들어 먹어요 운동은 30년째 해우
유제품 안좋다는 의사들도 있던데... 햇갈림
건강하게 살기 힘들다ㅠ.ㅠ 그래도 내일부터 또 도전합니다. 유익한 정보 감사드려요~~
건강정보 감사합니다
누룽지도 아침에 먹으면 안좋다고 하셨는데 흰쌀로 만든 누룽지 말고
현미로 만든 누룽지는 혹시 괜찮을까요?
아침마다 현미누룽지를 숭늉처럼 만들어 먹었거든요
프로틴도 후루룩 마시는건데 이것도 피해야할까요..?ㅜ
프로틴먹어도 되려나?
아침을 거르고 점심을먹는데 이때도 혈당스파이크 유의해야할까요..
네. 세 끼를 다 잘 챙겨먹으래요 운동할 때 들었어요
그냥 아침에 삶은계란2개먹고 시리얼 50g에 우유타먹고 많이 움직이겠습니다
9일동안 물만먹어서 15키로 뺀사람입니다.
15키로 뺀후 근손실,빈혈등 정말 심했고 6개월 정도는 하루 1식을 하지않으면 요요가 굉장히 잘옵니다..
현재 요요로 5키로 쪄서 댓답니다.
진짜 굶으면서는 다이어트 하지마세요.
단식을 하기전에 저는 어떻게 하는 것이 좋은지 공부했어요. 그리고 단식은 하고나서 보식이 중요해요
그러면 요요가 오지않아요.
오히려 보식하면서 더 빠질수도 있구요
곡류는요?
미숫가루 아침 공복 어떤가요? 설탕 꿀 안 타고,,
단식을 굶는 다이어트의 관점으로 봐야할까요? 인슐린 저항성 개선의 이점으로 봐야할까요
감사합니다. 다만 인트로부터 잡설까지 불필요한 부분이 너무 많은것 같아요.
그냥 아침은 그냥 계란에 두유나 먹어야겠네요...
계란은 삶은 계란만 해당인건가요? 아님 계란 후라이,계란찜 모든 계란 요리 포함 인건가요?
아침엔 삶은계란이조와요.
아침으로 먹는 다는 가정 하에 삶은 계란이 좋다는거 같습니다. 점심이나 저녁엔 어떻게 드셔도 괜찮을 것 같습니다.
모든 달걀이 좋습니다만 삶은 달걀이 당독소가 적습니다
@@닥터리 구운계란은 당독소있나요
반숙 달걀이 좋아요..노른자가 머리좋게하고 에너지주는걸로 알아요
ㅋㅋ 다들 드시고 싶은거 다드시고 사는게 😊
7:01 만만해지는 게 아니라 완만해지는 겁니다
유동식음식이 안좋다고 하셨는데 검은콩가루에 우유를 타서 마시는건 어떤가요?
그것도 유동식입니다
혈당이 만만해지는게 아니라 완만해진다고 하신 것 같은데 자막이..;
네
맞습니다.
완만해집니다..입니다^^
우유 유제품 요거트는
여드름유발1위제품이니 조심..
그럼 집에서 검정콩물갈은것도 유동식에해당될까요?혈당을올릴까요?
저두 서리태콩물 자주 해서 먹는데...
따로 첨가하는 당이 없는지라 괜찮을거 같아요^^
(지극히 잰적인 생각입니다만...😅)
콩은 갈아드셔도 괜찮습니다 ^^
별도의 첨가물이 들어가지 않는거라면 괜찮아보입니다.
콩외에 다른 첨가물이 안들어간다면 아주 좋습니다
감사합니다
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프로틴 그래놀라도 안좋은가요?
대두알러지
계란알러지
유제품알러지 있으면요? ㅜㅜ
무가당 플레인 요거트에 아몬드와 단백질 파우더를 믹서기에 간 후 오트밀과 냉동블루베리를 넣어 먹는 건 어떤가요
무가당 플레인 요거트는 당을 첨가하진 않았지만 유청에 당성분이 포함되어 있기 때문에
유청 쫙 빠진 꾸덕한 그릭 요거트가 다이어트에 좋다고 하시네요. 단백질 파우더는 첨가물 들어간 무슨 오레오맛,인절미맛 등등은 안좋대요.
그럼 그릭요거트에 시리얼은 어떤가요?
아침에 단백질쉐이크 먹는것도 안좋을까요?
탄수화물, 당이 아주 적게 들어있어서요
삼육 두유는 안되나요? 검은콩칼슘두유랑 귀리두유등
아마 가당일걸요?
영상에서는 무가당두유를 추천하네요
아침엔 삼겹살이죠ㆍ3년째먹구있는데 90키로였는데 70키로 로유지하고있네요ㆍ
대신 밤엔 6시이후단식입니다.
그리고 하루평균만오천보이상 걷구있네요.
ㄴ
기왕지사 지방이 적은 부위를 드시는게 좋지 않을까요? 삼겹은 찜기에 찌고 난후 구워도 지방이 여전히 많이 나올만큼 많습니다ㅠ 단식과 운동이 콜레스테롤 증가를 저지한듯 합니다만 그래도 지방은 자제를^^
재삼겹살침밤로마스크큰일만큼크고삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
@salt-2622 단백질만 있는 순살보다 지방이 있는 삼겹살이 혈당이 더 안오른답니다
지방에 대한 오해와 편견은 금지입니다
땅콩버터를 사과에 발라먹는건 어떤가요???
두유 달걀 같이 먹으면 안좋지 않나요?
왜 안좋을까요?
콩이랑 우유가 같이 먹으면 안 좋다고 알고 있어요.
아침에 케일주스 이런것도 안좋나요??ㅠㅠ
채소과일믹서기로 갈아만든 쥬스는 상관없습니다
유청단백질 보충제는 어떤가요
닭가슴 샐러드에 두부 으깨서 넣고 치즈 뿌린다음 먹고 무가당 두유로 입가심 하고 가면 되겠네
선생님 말씀 넘 공감합니다
아침식사를 밥먹듯 굶은 한사람입니다
몇달전부터 아침에 야채한접시.사과.그릭요거트.현미밥 2수저.
계란2알은 하루매일 먹었어요
몸무게는 늘었는데요 속도편안하고 복부가 줄어든 느낌이 들어요
명강의 입니다 감사합니다 😊
.
.
그럼 맛있는건 대체 언제 먹어야 하나요 ㅜㅜ
두번째 끼니에 계란, 채소 등 먼저 먹고 드시는게 젤 베스트
점심 가끔씩
아침에 닭가슴살 구이(올리브유)은 안 되나요?
삶은 닭가슴살은 좋지만 구운것은 당독소가 많아요^^
감사합니다
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오트밀과 바나나 갈아먹는데 안좋단겨?
작게 먹는건 다른건가요
제가 굶지는 않고 작게먹는데 밀가루튀김류(간간히 술자에는 먹긴함 ) 안먹은지 한달인데 85 까지 빠지더라구요
아침에 아메리카노에 꿀 넣어서 한 잔, 점심에 샐러드에 계란,닭가슴살,고구마 조금,블루베리 조금 먹고 저녁에 고구마 조금, 양배추에 닭가슴살 감싼거 조금 이런식으로 먹고 있는데 괜찮은 식습관일까요? 혹시 아침에 아아에 꿀 넣어서 마시는 거 문제가 될까요?
꿀은 혈당 올려요 지방간의 원인이 됩니다
@@열정100 아 꿀도 마냥 좋은 건 아니군요..꿀을 줄여야겠네요ㅠㅠ
오트밀은 소량 먹어도 되나요?
지금 약4개월째 18:6 간헌적 단식하고 있는데 12키로 정도 감량 후 정체기가 온거같아서 식단을 좀 바꿔보려고 합니다. 보통 점심 저녁 식사하고 단식을 하는데요 점심때 그냥 아무거나 먹으면서 단식을 깻는데 이 영상보고 식단을 좀 바꿔야겟다는 생각을 했네요.
근데 이게 점심 저녁식사는 하다보니 또 저녁에 일반식을 하기가 좀 부담이됩니다.
식사 후 약 3시간 이후에 잠들긴 합니다만. 좋은 방법 알려주세요
난 아침에 일어나면 오히려 혈당이 높던데... 저녁에 식후 2시간 후에 140이 나왔는데... 저녁에 야식을 안 먹었는데 아침에 공복혈당은 232가 나오는 경우도 있음....
아침에 단백질섭취로 프로틴파우더 물에 타서 먹어도 될까요??
운동하고 벌크업 하시는거라면 나쁘진 않아 보입니다. 좋다고 하기에도 그렇지만요.
달지않나요?프로틴?혈당쇼크올라가요 차라리 삶은계란드세요 아니면올리브에계란후라이
단백질 파우더에 당질. 당류 함량 잘 확인하시고 드세요
감사합니다
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오트밀+무가당두유 불리면 죽(유동식)이지만 혈당에 괜찮은 것 같은데..
단백질파우더+무가당두유도 유동식이지만 괜찮고.
다른 영상에서 오버나잇 오트밀은 좋다고 하셨어요!단백질 파우더는 성분 잘보시고 드시면 괜찮은데 시중에 나오는 인절미맛,오레오맛 등등 첨가물 들어간 단백질
파우더나 음료는 안좋다고 하시네요~
퀵오트는 혈당 팍 올린다고 해요.
저는 아침엔 계란2개먹어요.(반숙란추천해요!) 플러스로 가끔 그릭요거트도 조금먹구요. 점심은 학교식당에서 먹고 단백질 야채위주로, 저녁도 그렇게먹습니다. 다만 이땐 탄수화물인 밤운 좀 더 먹어줘요. 간식은 안먹고요 참 속이 편안합니다. 살도 빠지네요
다 다르니 누구말이 맞는건지ㅜㅜ 어제 본 한의사 영상은 아침은 되도록 안먹는게 좋다하고 누구는 먹어야 된다하고 ㅋㅋ 😅
양배추 사과 당근을 갈아서 달걀프라이랑 먹고 출근 하는대 안좋은 걸까요? 간단 하게 먹기 좋아서 거의 매일 해먹는대 요즘들어 뭔가 더부룩한 감이 있어서 아침에 먹는걸 바꿔볼까 생각 중입니다
아침 - 콩 무가당 두유 두부 계란 그릭 요구르트 천연치즈
나쁜 음식 - 시리얼 쥬스 밀가루 죽 스프
궁금한게 서양사람들은 아침주식이 빵인데 정제탄수화물인데 어떻게되는건지?
그래서 서양비만률이 그렇게 높아요😢
감사합니다 수고하세요 😊😊😊
하루 10~12시간을 굶고 나머지 시간에 조금씩 여러차례 먹어야한다.
아침을 굶는게 보약이다.
소화기관도 쉬어야한다.
당황스럽네요, 이 프로 보기전에 다른 영상에서는 아침에 계란과 두유는 상극이라고 어느 박사님이 말씀하시는데 이거 모르는게 약 인건지 우리가 어느말을 따라야 하는지 정말 헷갈리네요.
아침은 궂이 저렇게 안먹어도 되는데 점심을 잘먹자
@@greentee4731굳이 입니다 궃이가 아니라
차라리 간단하게 단백질 음료라도 드세요
셋중 하나를 먹으라는거죠. 계란이란 두유를 같이 먹으라는 뜻이 아닙니다.
난독인가 ㅋㅋ 다먹으란 소리가 아니잖
김에 현미밥 싸먹는건 어떤가요
그래서..간헐적단식하라는건지 3끼 다 먹으라는건지 말들이 너무 다 다르니 어려워여어엉
콩으로 콩국물만들어서 먹는건 어때요? 이것도 유동식이라 안좋을까요?
두유 괜찮다니 되겠죠