Siemano! Ten film to jeden z dodatków do kursów dla sprawnych biegaczy. Budujemy mobilność i siłę pod bieganie. Trening 2x w tygodniu po około 30 minut. Chcesz dołączyć? czlowiekuruszsie.pl/BIEGANIE użyj kodu BIEGANIE a będziesz mieć 20% taniej. Program możesz kupić albo przez stronę, albo jeśli masz aktywny abonament w aplikacji, program pojawi się tam automatycznie. Apka i strona się nie łączą.
@@JanmarianKowalski Właśnie obawiam się, że jak teraz kupię oba kursy to po jakimś czasie cena będzie niższa, a tanio nie jest. A po jakimś czasie sporo filmów i tak będzie na YT za darmo. A i kod miał być dla subskrybentów newslettera, a został podany w opisie na YT :/.
0:5610:40 - ten etap to rozbieganie, najlepiej jak trwa 10-15 minut. Jest to bardzo ważne aby rozgrzewki nie wykonywać bez rozbiegania, ponieważ wykonując tak dynamiczne ruchy na zimnych mięśniach ZWIĘKSZAMY ryzyko kontuzji. Dlatego przed rozgrzewką powinno być rozbieganie 10-15 minut 6:04 - to jest skip C, kopanie piętami o pośladki jest nienaturalnym ruchem kroku biegowego (tak po prostu nie biegamy), dlatego kopnięć nie wykonujemy.
Super material. Daje to motywację przede wszystkim aby się ruszać. Nie trzeba być Supermenem. Osobiście lubie marsze z kijkami. Fajnie widzieć ludzi co biegają czy się ruszają....zwłaszcza na świeżym powietrzu
Fajny materiał. Dużo z tych ćwiczeń wykonuję regularnie, a te które właśnie poznałem włączę jako urozmaicenie. Chciałbym jednak zwrócić uwagę, szczególnie początkującym biegaczom, że rozgrzewka to nie rozciąganie. Na rozciąganie przyjdzie czas po bieganiu. I według mnie rozciąganie po bieganiu jest ważniejsze od rozgrzewki przed treningiem biegowym. Nie zrozumcie mnie źle, ale wybierając się na bieg, to rozgrzewam się w jego początkowej fazie po prostu biegnąc (czyli tak jak w pierwszym etapie Pana Damiana). I w przypadku ograniczonej ilości czasu wolę zrezygnować z odrębnej rozgrzewki niż z rozciągania. Czasami nawet skracam bieg, by zapewnić sobie czas na rozciąganie. Bo brak rozciągania po bieganiu będzie skutkował wizytą u fizjoterapeuty. Na koniec wielka prośba do Pana Damiana o filmik o tym co robić po bieganiu. Myślę, że rozciąganie będzie jego sporą częścią.
Ja osobiście stosuję prostą opcję rozgrzewki - otóż po porstu biegam w parku, który oddalony jest od mojego miejsca zamieszkania o kilkaset metrów, czy jak kto woli kilka minut. I zamiast po prostu przespacerować się lub dojechać na miejsce treningu - staram się tę trasę pokonać w sposób dynamiczny, ale lekki, traktując to właśnie jako rozgrzewkę. Dzięki temu już na miejscu jestem w stanie po prostu zacząć trening biegowy. Z kolei w drodze powrotnej na tym samym etapie trasy, prowadzę sobie "oziębkę", czy jak tam można nazwać odwrotność rozgrzewki, w ramach której sobie stabilizuję ciało, jeszcze delikatnie rozciągam i zwyczajnie stygnę i obniżam puls z tych wartości kardio, do jakich go doprowadzałem w trakcie treningu.
Pytanie.. Mam pewien problem dlaczego raz mogę biegać i 5 km a raz mam tak że nie przebiegnę po asfalcie 2 km bo naciągają mi się bardzo mocno albo w lewej nodze albo wprawej łydki lub scięgno.. Noga robi się jakby płaska tzn zamiast nad nią panować to bardzo klepie o ziemie, od czego to jest? mam ten problem od paru lat a biegając w różnym terenie np górki nie górki problemu nie ma
zwykle ten problem to skutek albo za slabych rotatorow nogi, albo biegania z piety. popracuj nad rotacja zewnetrzna nog, np przy pomocy gum oporowych, albo po prostu zwracajac uwage na dodanie lekkiej rotacji podczas stawiania stopy. jesli biegasz z piety to obejrzyj cos na temat prawidlowego stawiania stopy podczas biegania - cala stopa jednoczesnie, albo nawet ze srodstopia, ale nigdy z piety.
Siemano!
Ten film to jeden z dodatków do kursów dla sprawnych biegaczy.
Budujemy mobilność i siłę pod bieganie.
Trening 2x w tygodniu po około 30 minut.
Chcesz dołączyć?
czlowiekuruszsie.pl/BIEGANIE
użyj kodu BIEGANIE a będziesz mieć 20% taniej.
Program możesz kupić albo przez stronę, albo jeśli masz aktywny abonament w aplikacji, program pojawi się tam automatycznie.
Apka i strona się nie łączą.
W Black Friday będzie jakaś promka?
@@JanmarianKowalski pewnie coś będzie
@@JanmarianKowalski Właśnie obawiam się, że jak teraz kupię oba kursy to po jakimś czasie cena będzie niższa, a tanio nie jest. A po jakimś czasie sporo filmów i tak będzie na YT za darmo. A i kod miał być dla subskrybentów newslettera, a został podany w opisie na YT :/.
program mobilność robić przed czy po bieganiu :)? chyba lepiej po zamiast rozciągania?
Czesc, czy mozesz prosze poradzic jakies cwiczenia dla poratowania uszkodzonej łękotki? Czy to juz tylko zabieg "pomoze" ?
Pozdrawiam
0:56 10:40 - ten etap to rozbieganie, najlepiej jak trwa 10-15 minut. Jest to bardzo ważne aby rozgrzewki nie wykonywać bez rozbiegania, ponieważ wykonując tak dynamiczne ruchy na zimnych mięśniach ZWIĘKSZAMY ryzyko kontuzji. Dlatego przed rozgrzewką powinno być rozbieganie 10-15 minut
6:04 - to jest skip C, kopanie piętami o pośladki jest nienaturalnym ruchem kroku biegowego (tak po prostu nie biegamy), dlatego kopnięć nie wykonujemy.
Dobry zestaw. Podjarałem się by wypróbować te ćwiczenia przy najbliższej okazji. Dziękuję!
Super material. Daje to motywację przede wszystkim aby się ruszać. Nie trzeba być Supermenem. Osobiście lubie marsze z kijkami. Fajnie widzieć ludzi co biegają czy się ruszają....zwłaszcza na świeżym powietrzu
Super ćwiczenia, dzięki Damian! 😊
W bieganiu po górach jest też to ważne, w sensie tak na boki.
Pozdrawiam i do zobaczenia gdzieś tam na szlaku 🔥💪.
Dzień dobry. Ważna informacja 😊
To jest skip C a nie B jak już :P
Osoby ktore oglądają ten film czyli głównie poczatkujący to raczej nie będą w stanie wykonac poprawnie skipu B.
Zmęczyłem się od samego oglądania
Fajny materiał proszę o więcej w tematyce biegania
Fajny materiał. Dużo z tych ćwiczeń wykonuję regularnie, a te które właśnie poznałem włączę jako urozmaicenie. Chciałbym jednak zwrócić uwagę, szczególnie początkującym biegaczom, że rozgrzewka to nie rozciąganie. Na rozciąganie przyjdzie czas po bieganiu. I według mnie rozciąganie po bieganiu jest ważniejsze od rozgrzewki przed treningiem biegowym. Nie zrozumcie mnie źle, ale wybierając się na bieg, to rozgrzewam się w jego początkowej fazie po prostu biegnąc (czyli tak jak w pierwszym etapie Pana Damiana). I w przypadku ograniczonej ilości czasu wolę zrezygnować z odrębnej rozgrzewki niż z rozciągania. Czasami nawet skracam bieg, by zapewnić sobie czas na rozciąganie. Bo brak rozciągania po bieganiu będzie skutkował wizytą u fizjoterapeuty. Na koniec wielka prośba do Pana Damiana o filmik o tym co robić po bieganiu. Myślę, że rozciąganie będzie jego sporą częścią.
Ja osobiście stosuję prostą opcję rozgrzewki - otóż po porstu biegam w parku, który oddalony jest od mojego miejsca zamieszkania o kilkaset metrów, czy jak kto woli kilka minut. I zamiast po prostu przespacerować się lub dojechać na miejsce treningu - staram się tę trasę pokonać w sposób dynamiczny, ale lekki, traktując to właśnie jako rozgrzewkę. Dzięki temu już na miejscu jestem w stanie po prostu zacząć trening biegowy.
Z kolei w drodze powrotnej na tym samym etapie trasy, prowadzę sobie "oziębkę", czy jak tam można nazwać odwrotność rozgrzewki, w ramach której sobie stabilizuję ciało, jeszcze delikatnie rozciągam i zwyczajnie stygnę i obniżam puls z tych wartości kardio, do jakich go doprowadzałem w trakcie treningu.
Idealne tłumaczenie ang. cooldown - oziębka :)
Sztos!
😊
Jednak trzeba było do rynku się dostroić i zrobić coś dla biegaczy 😊
👍👍👍
Dzień dobry. Jak się tak na oglądam jak biegać to kto wie? Może w końcu zacznę biegać? Pozdrawiam
😊😊
Dlaczego tematu biegowego nie prowadzi (sympatyczna) specjalistka od biegania? Koniec współpracy?
Tak, już jakieś 2-3 miesiące temu zakończyli niestety współpracę.
@@januszsawicki3705Szybko im poszło... biegusiem wręcz
@@tomekm1408 już dawno nie współpracujemy. Tak czasem bywa 😊
Jakoś czułem, że ta współpraca nie pyknie...
A ona ma swój kanał na YT?
Jak taki pólamator połamaniec ma zrobic taka rozgrzewke skoro ledwo Ty zipiesz po niej? 😅
👍👍👍👊👊👊
7-10 minut to ja biegam
Pytanie.. Mam pewien problem dlaczego raz mogę biegać i 5 km a raz mam tak że nie przebiegnę po asfalcie 2 km bo naciągają mi się bardzo mocno albo w lewej nodze albo wprawej łydki lub scięgno.. Noga robi się jakby płaska tzn zamiast nad nią panować to bardzo klepie o ziemie, od czego to jest? mam ten problem od paru lat a biegając w różnym terenie np górki nie górki problemu nie ma
Chcialabym zacząc biegać jak zacząc?
Zakładasz buty i biegniesz. Nie nabijam się. Nie potrzebujesz żądnej wiedzy ani sprzętu żeby zacząć. Zacznij od truchtu mieszanego z chodem.
Czemu po 2 mi utach biegania zaczyna mnie mega nadupczac prawe kolano?
zwykle ten problem to skutek albo za slabych rotatorow nogi, albo biegania z piety.
popracuj nad rotacja zewnetrzna nog, np przy pomocy gum oporowych, albo po prostu zwracajac uwage na dodanie lekkiej rotacji podczas stawiania stopy.
jesli biegasz z piety to obejrzyj cos na temat prawidlowego stawiania stopy podczas biegania - cala stopa jednoczesnie, albo nawet ze srodstopia, ale nigdy z piety.
😊