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- เผยแพร่เมื่อ 1 มี.ค. 2022
- 【商品販売/アミノ酸】筋肉増量、栄養対策に効果的
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きつい運動と軽い運動の効果は同じ！？理由を説明させていただきました。
どの運動を行えばいいかわからないという方へ。１種類の筋トレだけで効果がある動画はこちら。 • 【６０歳以上の筋トレ】これだけ行えば筋肉量は...
💓筋トレ以外で筋肉を増やす方法（動画） • 【筋トレ以外で筋肉を付ける方法】６０歳からの朝活
#60歳以上の筋トレ
#週に何回運動
#筋トレ頻度
65歳の筋トレ初心者です。筋トレについてはあまりに情報が溢れていますが、どれも自分のようなシニアにはしっくりこないなと思っていました。この動画で明快な説明をいただき、考え方がすっきりまとまりました。これから筋トレが楽しめそうです。
本質は太ももが疲れるようにスクワットを行う事です。膝が前に出てはいけないなどは心配しなくていいです。痛みがもし出れば、一定期間やすんで、またリスタートすればいいです。
@@karadashima コメントありがとうございます。怪我をしないように無理せずにやろうと思います。引き続きご教授下さい。
元プロスポーツ選手でしたが・あちこちガタがきてるので四つん這いの腕立て・３k ダンベルでボチボチ無理なくやってます😊
自分が行っているジムには80歳で毎日筋トレしている人がいます。あと７２歳で毎日１０キロ走っている人もいます。
明らかに肉体年齢が20歳は若いです。長年やっている人にはかないません。
自分は、60歳、最近、筋トレ始めました。毎日行って疲れが溜まります。なので、週3にしてます。
それぞれ、今まで、鍛えて来た人、何もしてこなかった人、体力のある人、無い人、男女の違いで、年齢に関係なく、回数を考えましょう 😅
コメントありがとうございます。おっしゃられている通りだと思います。ご自分に合う負荷を是非見つけて頂きたいです。
島脇君、生体力学的勉強会👩🦲古希とっくに過ぎてますが，背後に筋肉群つけて雨以外毎日サイクリングしています．2関節キンを使えるよう脳のプログラム切り替えれば全くカレイトトモニはありませんね． 疲れはしますが翌朝には回復❤️🩹走行技術ですね^ ^
ご解説にどうもありがとうございます 。ひとつ 補充させていただきます 。鏡に映る自分の胴体の インパクト 次第かな。。。
説明がわかりやすいですね。
ありがとうございます♪
私はもう追い込めません。高タンパク質も消化できません。なのでチンスタとか使って毎日1セットです。上半身表裏、下半身面裏の4部位です。
初めまして
登録させて頂きました😊以前から年相応以上の筋肉ボディでしたが首と腰の病でダルンダルンになりましたが一年掛けて年相応に戻しました😅でも今度は年相応に自分にスイッチが中々入らなくて困ってます 60を目前にしてまた年相応以上に筋肉を付けて行きたいです 先生の動画を見てみて身体を作る愉しさも発見させて頂きました これからもシニア身体作り動画を楽しみにしてます
ありがとうございます！励みになります。
😅
😅
私は58歳ですが土日其々4時間半、平日は3日で其々1時間筋トレしてます。還暦になったら見直そうかな😅
70歳ですが、自重トレーニングを週５回しています。 内容は腹筋 腕立て伏せ スクワット です。 筋力は上がっていますが筋肉量は増えません。
BMI値が低すぎなければ（細過ぎなければ）筋肉の量に関しては無理に増やす必要が無いかもしれません。
56歳おじさんです。
私のメインセット
脚の日
スクワット90kg5〜6レップ2セット
たまにバックランジを入れます
胸の日
ベンチプレス72.5kg5〜6レップ2〜3セット
インクラインDフライ24kg10レップ2セット
背中の日
ベントオーバーロー50kg5〜8レップ2〜3セット
チンニング5〜8レップ5〜6セット
デッドリフト100kg 5レップ2セット
どこかで肩と腕のメニューを入れてます。
中1〜3日休息で週1〜２回です。
参考になりました。
６４歳の男性です。
退職後に毎朝のジョギングの２年間で約１０kg減量しました。
しかし身体全体が垂れ（シワ？）て見た目がゲッソリ感となってしまいました。
健康的な見た目にするための方法として筋トレは如何なものでしょうか？
今考えているのは週１のジム通いでの筋力アップをイメージしてます。
その前にアドレス頂けますと助かります。
宜しくお願いします。
１０kg減量はすごいですね。６０歳を過ぎると減量は筋肉低下のリスクがあると医療的にも言われるようになりました。ここからは筋トレと栄養バランスの良い食事（ある程度カロリーも必要）がポイントですね。
ありがとうございました。
食事（栄養）は妻が毎日手料理で心配してないのですが、ゲッソリ感を無くす為の筋トレの正しい方法をアドバイス頂けませんか？特に腹回りの垂れは筋トレによって治りますか？
宜しくお願いします。
あくまで憶測でのアドバイスとなりますが、減量の必要はおそらくなさそうですので、有酸素運動で内臓脂肪を減らし、皮下脂肪と筋肉は減らないよう工夫させるといいですね。オリーブオイルやエゴマ、甘煮オイルを利用して低カロリーにならないようにされると良いかもしれません。お腹周りは急激に痩せると皮が余りますよね。これは減量あるあるです。
ありがとうございました。参考となるトレーニング方法のyoutubeがありましたら紹介頂けませんか。
宜しくお願いします。
私は60歳ですが、週3筋トレしてます。胸 背中 足の3種類でいいのでは。
ハイクリーン＆プッシュ頭上最大値、その重さでハイクリーン8～４回直後にジャンプ10回、2セット程。他はスクワット、デットリフト、等。体重増加を望まないなら週1回程度で良いのでは。後は週1回程度の10㎞又は1時間走。そのぐらいで現状維持できると思います。
自分の場合、50歳ではハイクリーン＆プッシュジャーク50㎏～でしたが、60半ばの今は40㎏。60歳でフルマラソン４時間15分（キロ6分トイレ休憩3回程）ですが、今はキロ7分以内10㎞まで（トイレ休憩有り）となります。60歳までは大丈夫です。
何が問題になるか、というと膝（自分の場合は左）が痛い、体の左側が伸びない、痛い。体が痛く伸びなくなります、自分はいつも左側。身長も当然低くなります。歩くのは辛い、走る方がまだ楽、そうなります。
体の柔軟性がなくなります。だからトイレの回数も増える(笑)。
ウエイトトレーニングは体の柔軟性にとって逆効果の面もあるはず。その人なりのストレッチプログラムの方が日常生活送る上ではウエイトトレーニングよりは大事だと思います。ジムトレーニングなら先ずクリーン＆プッシュジャーク，ハイクリーン，直後の全力ジャンプ10回、それで心拍数も上がり全体の筋力トレーニングにもなります。筋力心肺機能よりも体の柔軟性の方が早く偏って低下します。
実践的なアドバイスですね！
はじめまして。６５歳の男性です。身長１７６センチ 体重６４キロ 細身です。
現在、週３回テニス、週２回筋トレ（４月末から）約４か月やってますが、
筋肉がついてきた感じありません。
どのくらいから筋肉量が増えたと実感できるのでしょうか？
コメントありがとうございます。2ヶ月目あたりから筋肉が増える効果は実感できる事が多いですが、筋肉増量は食事が大きく関係します。
@@karadashima 回答ありがとうございます。
プロテインが、体に合わず持たれてしまうので、タンパク質は豆乳や豆腐、鶏肉などから摂取しています。
三分割一週間が落とし何処になりますね
卵を日に6個。
プロテインは高いのと腎臓が心配なので飲んでないです。
ダンベル3kgから初めて現在5kgでやってます。
今は6kgが欲しくなってます。
だいたい2日休んで、体調によっては最高4日休みます。
ジムじゃなくて宅トレです。
トレーニング前にはストレッチしますけど、
やらない方がいいという意見もありますが、どうなんでしょう。
63歳・178cm・78kg
スタティックなストレッチは筋肉の出力が下がると言われますが、最高のパフォーマンスを発揮するアスリートでなければ気にする必要はありません☺️
ありがとうございます。
50代後半ですが追い込んだトレーニングでなくても筋トレ後3日以上は疲労や筋肉痛が回復しません。
焦る必要もないので週何回と決めずに体が回復してから行うようにしています。
その代わりジョギングやウォーキングは毎日行っています。
仕事とか忙しく週一です😢
構いません😊
高齢者は運動能力が激落ちになるので単なる筋トレよりカリステニクス自重が( ・∀・)ｲｲ!!と思う。。
懸垂逆上がり連続からフロントレバーで耐えるとか、壁逆立ちプッシュアップとか、プランシェ養成筋トレとか
俺は60過ぎてるけどバク転も宙返りも出来るよ。😂
67 自転車やってます。ヒルクライム15㎞標高差1000ｍ程度の山を登るので速筋をつけても意味ありません（筋量が増えると有害）。遅筋をどうやったら鍛えたらいいでしょうか？
競技特性に合わせるとタイプⅡa（中間筋）を鍛えると良いですね。
週2回3回は全身か分割かが解らない
同じ箇所（筋肉）のトレーニングの事です。
６１歳の男性です。筋トレは若い時からやっていましたが又やりたくてTH-camを見ていますただ齢なのか１０代２０代の頃の様に筋肥大効果が期待出来ません！体力もかなりおちました週２回の筋トレなら出来るかと思っています😊
週二回は良いですね。20代の頃よりも負荷は下げて回数を増やすやり方にされると関節を痛めるリスクが下がってお勧めです。
定年65歳ですが週5高重量で5年間続けているデータです 持久力は下がりますが確実に筋力パワーは上がります約1年前背中ルーマニアンハーフデッドリフトは90kから始めて160kまで上がってます 理屈、言葉で一言で言い切れませんが MLB大谷君と同様に食事のタイミング、睡眠最低8時間、でリカバリーで身体のバージョンアップは必ず可能です
成長期ピークから年に筋繊維3%減少する現実とカタボリックにならないように60歳以上こそ筋トレやるべきです 仕事、酒、タバコしてたら無理ですが！
凄い。元々が恵まれた体格なのでしょうけれど、超人ですね！
59歳時は酒浸りの毎日でステージ3胃がん2/3摘出その後1年間抗がん剤体重55k毎日副作用の地獄でしたが筋トレは続けてました 現在体重81k二回りデカくなり調子良いです 体験から断酒によりリカバリー能力が格段に変わります！アルコールは毒です一滴💧飲んだら終わりです特にビールは最悪です絶対飲まない方がいいです
負荷が不可になっていますよ。
別に60歳以上に限る話でもない。ごく普通に筋トレのやり方の話しでした
確かに！
あんたらよく見ていないな。5:40あたりから、ちゃんと「60歳以上の場合はボリュームを狙っていく。週3回ぐらいいが良いと」言っている。つまらんコメントするなら見るな。
同感です。40代でも調子悪い人いるから。😊