Relieve the back: How to stretch the lower back?
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
- How to relieve back pain?
Most of the time, we try stretching the lower back.
A search on youtube shows classically 2 positions: the round back position and the prayer position. Well month it doesn't do anything for me! 🙁🙁I don't feel the back stretch I'm looking for... and my lower back still hurts.
😀 So, I'm offering a really effective modified exercise where you'll really feel a stretch in your lower back. Plus, it builds up your glutes! We join the useful to the pleasant 😉
Composition of the video:
0:00 Introduction
0:17 Observation of the "Cat" stretch
0:50 Observation of the "Prostration" stretch
1:25 Description of the lower back stretch position
1:40 Starting position
2:19 Movement to be performed
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🔴 I invite you to subscribe to my TH-cam channel: / @thierrylanneau
🔴 And especially to make a turn on my site Back and Posture where all the exercises are presented by category Sciatica, cruralgia, Lumbago, Dorsalgia, Cervico brachial neuralgia etc...
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on TH-cam to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Bonjour et merci pour vos vidéos ! J'ai découvert votre chaîne il y a 3 jours et je suis déjà fan de tout ce que vous partagez. Vos enseignements sont clairs, très pédagogiques et on sent une vraie volonté de partage de votre part avec ce qu'il faut de bonne humeur et sans prétention. J'espère voir plein d'autres conseils et avis, en particulier sur le sujet de la méditation qu'on vous sent effleurer à un certain moment dans une vidéo sur la respiration: votre précision sur la durée de l'expir est très intéressante. Des projets dans ce sens ? En particulier sur la posture du lotus dont j'ai toujours entendu dire que c'était très mauvais pour le nerf sciatique ? Si vous méditez vous-même, hâte de suivre le partage de votre expérience (physique et mentale) ! Bonne journée à vous et impatient de découvrir la prochaine vidéo ! ;)
Merci François pour vos encouragements! 🙂
😇
Moi j'ai découvert ce soir et c'est top je kiff aussi
Super merci beaucoup pour cet étirement efficace du bas du dos 👍
😇😉
Excellent exercice merci 🙏
Avec plaisir @Isabelle Barelli
Merci beaucoup monsieur, vous m'aider beaucoup.
Super !!! 😇😇😇
Un grand merci.... J'ai vraiment senti l'étirement du bas du dos... Bien plus que la posture chien ou chat. Je me suis relevée avec une sensation de légèreté, et la douleur chronique avait disparue. Je suis qq peu bluffée... ☘️
Ohhh c’est parfait ! 😇 n’hésitez pas à partager cette vidéo 😉
Super vidéo merci ! Perso j'étais tellement fatigué de pas pouvoir dormir la nuit que j'ai décidé de prendre rendez-vous chez le kiné (j'avais pris rdv sur le site medical-sante il me semble) et investit dans un bon matelas. Depuis ça va beaucoup mieux, même si parfois des douleurs resurgissent, les kinés ont fait un merveilleux travail et vos conseils permettent de garder une bonne forme.
👍👍👍
Super exercice
Mes douleurs du bas du dos sont nettement diminuées
Je suis devenue une adepte de vos exercices !
Merci beaucoup monsieur Lanneau!
Avec grand plaisir @Betty Nguyen 😇😊
Merci beaucoup Ça me fait du bien
Super !! 👍😇
Merci c etait trop efficace
Haaa super !!! 👍👍😉
Merci 🙏
Avec plaisir! J'espère que ça vous a aidé :)
merci
Merci beaucoup
Avec plaisir! :)
Ce mouvement (le dos du chat) que je connais depuis déjà bien longtemps soulage efficacement les fatigues/douleurs dorsales s'il est fait convenablement... Vous l'expliquez et le démontrez excellemment ! Merci pour cela.
Merci de votre retour et de vos encouragements @Wayne Shelton :)
@@ThierryLanneau MOI RESENT RIEN DU TOTU
C est bref, bien expliqué et démontré! MERCI. Je vais tester j ai un lumbago qui démarre...
En ce qui concerne les irritations ...ca correspond à quoi surtout pour le sciatique....
!Que bien explicado! Me gustan mucho sus ejercicios.Felicidades
Muchas gracias por los ánimos.
Como puedes ver he subtitulado todos los vídeos en español 🤓
No dudes en compartirlo con los demás 😊
Merci pour cet exercice. Je dirais que ça contracte bien aussi les abdos.....😉
Exercice 2 en 1 😉 @Patrick Coupaye
bonjour,j'ai 38 ans. je souffre d'un hyperlordoses lombaire depuis mon enfance que je pense du a un petit accident. j'ai decouvert en regardant le youtube qu il y a peut etre deux causes plutot deux theories; une tension exagérée de psoas ( antherior pelvic tilt en anglais) et la deuxieme explication; une tension forte au niveau de la chaine posterieur. pour mon cas je pense que la dernière est plus logique,en effet j'ai les ischios tres tendus voir courtes et les pieds sont creux,ce que j'ai compris j'ai suis dans le cad des attired par l'arriére.j'ai trop mal a etre debout.je me demande est ce que je peux corriger mon posture? si vous pouvez m'aider je peux vous envoyer un radio pour ma colone vertebral.
🙏
👍😊
Ca à l'air pas mal ce mouvement. Depuis un certain temps j'ai mal à la fesse gauche quand je suis assis mais j'ai aussi une douleur intense en bas du dos. Comme je commence à prendre du ventre et que je suis cambré de naissance ca n'arrange rien; Je vais continer à suivre vos enseignements en espèrant pouvoir remédier radicalement à cet handicap
Bon courage ! 💪
Ca va s'arranger. Je connais le remède de toute façons. Nous l'avons tous en nous et nous ne nous l'appliquons pas. Perdre du ventre et redescendre mon poids de 8 kgs. Refaire de l'exercice en suivant aussi tes bons conseils. La volonté seule peut faire pour nous.Nous le savons tous. Au lieu de cà beuacoup vont prendrent de pillules pour maigrir. Le vrai remède c'est la motivation. Ca c'est pas évident
🙏🙏🙏
L’étirement a t il été efficace ?
Bonjour Thierry. Je découvre cet exercice pour le bas du dos qui paraît effectivement efficace. Une dernière question, parce que j'ai posté à propos d'une autre vidéo, peut-on faire ces exercices quand on a une douleur de sciatique ou de cruralgie ? Une douleur pas handicapante dans mon cas, à la marche, mais toujours plus ou moins présente depuis 15 jours à 3 semaines (je ne sais plus avec le confinement) avec des hautes et des bas ? J'ai toujours entendu dire qu'il fallait éviter les exercices de Kiné en pleine inflammation... Qu'en pensez-vous si j'y vais doucement naturellement ? Car en faisant vos exercices de détentes et étirements de la moelle épinière assise sur une chaise, comme proposé sur votre site, je trouve que sur le moment, ça me fait un bien fou ! Merci pour toutes vos vidéos extrêmement claires, votre site Internet très bien fait je trouve et pas du tout "racoleur", et bon dimanche !
Bonjour Laurence
Vous pouvez faire l’exercice sans craintes. Soyez progressif et prenez votre temps. 🙂
Merci de vos encouragements
Bien à vous
Thierry
pas mal; ça ressemble beaucoup au yoga :)
Certainement 🙂
Bonjour
Excellent exercice !!!
Merci beaucoup !!!
Cdlt
Merci de votre retour sylvain !
Vous avez accès sur ma chaîne à une playlist d’exercices pour le dos 😉
Si quand on va vers l'arrière on ne ressent pas d'étirement, c'est que l'on fait mal le mouvement ou qu'on est assez souple et pas bloqué??
C’est que vous êtes souple 🙂
Je regarderai alors tt ce qui est extension du dos 😉 Ou des étirements plus globaux de la chaînes postérieures.
@@ThierryLanneau punaise! Merci de votre réponse...et de votre investissement !!! Déjà que j'appréciais vos vidéos...je vous en aime que plus ➕ 😛👍🏻
@@emmanuellearias2082 😆🤗 Merci !!!!
Bonjour
Pour ma part mon dos ne se courbe pas du tout comme vous en position chat!!
C’est dingue
Il n’y a plus qu’à pratiquer 😉
Mr thierry voulez vous lancé une vidéo sur massage des membres inférieurs merci bien
C’est une très bonne idée !
Pour votre information les musulmans font ce geste 17 fois par jour lors des prières et ceci depuis plus de 14 siècles.
Merci ! Comme je dis à mes enfants, il ne faut jamais perdre une occasion d’apprendre. 👍
Je fais souvent cela sent savoir que c'est un remède
Top !!!
Mon dieu ça fait très mal je n'arrive pas à le faire cet exercice
A quatRE pattes et pas à Cat pattes... Mais bon, c'est la position du chat😂
Merci pour le jeu de mots 😊
Il y a à on avis trop de force ds les coudes.
Bonsoir @Françoise
Que proposeriez vous comme alternative?
Je vous souhaite une belle soirée
Perso je ressens quasi aucun étirement
Ce sont des choses qui peuvent arriver 😶
@@ThierryLanneau pourtant j'ai bien l'impression d'être super tendu en bas du dos surtout à gauche 🥲
du blabla pendant 5mn pour pas grand chose
Comme votre commentaire il semblerait ? 😆 Ce qui ne vous convient pas ne peut pas être pris pour une généralité. Mais merci pour avoir donné votre avis 🙂.
Stop parler et montre les exo mdrr
Il en faut pour tt les goûts. Il y en a qui veulent des explications et d’autres qui n’en veulent pas. 😉
@@ThierryLanneau C'est vrai certes