너무 깡마른 상태로 종주하면 안됨. 살이 살짝 붙은 상태에서 하고 제가 지리산 종주 할 때 첫날은 그냥 현미에다 볶은 김치 넣고 만든 김밥으로 1박 2일을 무난히 다녀왔음. 중간에 땅콩,아몬드 같은 견과류를 먹는 것도 큰 열량 보충이 가능. 저녁엔 컵라면 하나랑 남은 김밥을 먹어줘도 좋음. 단당류 보충제의 단점은 물을 많이 섭취해야 함. 비상용으로 초코바나 다이제스트 준비하면 됨. 육포도 당연히 도움되는데 비쌈.
무릎 수술이후로 아직도 회복중입니다. 건강할 때 잘 지켜야 했는데 그땐 모르고 다치고 나서 이렇게 후회를 합니다.다시 시작된 고윈의 자랑 지리산 종주 대회가 열려서 좋기는 한데 그저 먼거리에서 응원만 해야 할 듯합니다. 유산소와 하체 운동은 여름까지도 하지 말라고 해서 이래 저래 답답한 시간만 보내고 있습니다.
지리종주는 산에좀 다니며 남쪽에 거주 하시는분들은 한두번쯤 지리종주를해보았을것입니다 감히 제생각에는 마른 음식 을 넉넉하게준비하시면된다고봅니다 지리산은 물이 종주구간 에 적절하게 있으니 너무 걱정하지 않으셔도됩니다 장거리산행은 식수가 가장 문제인데 식수는 노고단에도있고 임걸령에 연하천 벽소령 선비샘 세석 장터목 운이 좋으면 천왕봉아래 천왕샘 천왕수도 맛볼수 있습니디ㅡ
항상 좋은 정보 너무 감사합니다!! 한가지 제안드리고 싶은게 있는데 6개월 전 영상부터 영상 음성에 잡음(노이즈)가 많이 나오는데요, 혹시 개선 가능할지 한번 여쭤보고싶네요 로바 익스플로러(6개월전) 영상부터 잡음이 심하네요 ㅠ 개선해주시면 대장님 선명한 목소리 더 듣기 좋을거같아요!!
5월이 오면 산불방지가 풀려 매년 첫주가 되면 종주를 했지요. 물은 500ml로 충분한 편이고 마지막 하산시엔 1리터 있음 좋아요. 빈병을 장터목에서 채우면 되겠죠. 김밥 두줄 가져가서 연하천과 세석이나 영신봉에서 2회 식사하고 벽소령과 장터목에서 오렌지 하나씩 먹는 편입니다. 중간중간엔 크런키미니 (자유시간류인데 좀 덜 단 편이라 물이 캐이지 않아서 괜찮더군요)
![[박영준TV] 등산을 할 때 어떻게 먹어야 할까? 고기를 먹으면 힘이 날까?](http://i.ytimg.com/vi/_Aw3xl_Ero0/mqdefault.jpg)
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![[지리산등산 무박 화대종주] 지리산 화엄사에서 대원사까지 43km의 여정. 천왕봉과 연하선경 세석평전 아름답고 드넓고 장쾌한 지리산을 만나다](http://i.ytimg.com/vi/fPYTJIjFdHw/mqdefault.jpg)
너무 깡마른 상태로 종주하면 안됨. 살이 살짝 붙은 상태에서 하고 제가 지리산 종주 할 때 첫날은 그냥 현미에다 볶은 김치 넣고 만든 김밥으로 1박 2일을 무난히 다녀왔음.
중간에 땅콩,아몬드 같은 견과류를 먹는 것도 큰 열량 보충이 가능. 저녁엔 컵라면 하나랑 남은 김밥을 먹어줘도 좋음. 단당류 보충제의 단점은 물을 많이 섭취해야 함. 비상용으로 초코바나 다이제스트 준비하면 됨. 육포도 당연히 도움되는데 비쌈.
좋은 정보 감사합니다 내일 광청종주 8시간 도전에 많은 도움이 될것 같습니다
에너지젤,,양갱, 고구마,에너지바
무릎 수술이후로 아직도 회복중입니다. 건강할 때 잘 지켜야 했는데 그땐 모르고 다치고 나서 이렇게 후회를 합니다.다시 시작된 고윈의 자랑 지리산 종주 대회가 열려서 좋기는 한데 그저 먼거리에서 응원만 해야 할 듯합니다. 유산소와 하체 운동은 여름까지도 하지 말라고 해서 이래 저래 답답한 시간만 보내고 있습니다.
종주는 아직꿈입니다.. 평상시 훈련하고 체력관리 잘해야겠어요. 정보 너무 감사드립니다~
좋은 하루 되세요!
배고픔은 다른거 없고 위를 줄여야 한다
초보들 문제점은 힘들어도 먹고 배고프니 당연히 먹고 또먹고 계속 먹어도 배가 고프니 운동 끝나면 살만 디룩디룩 찌고 몸무게 늘었다고 징징 댄다 평소 소식으로 위를 확 줄여야 운동 할때 생각도 덜 들고 조금 먹어도 배부르다
너무 유용한 지혜. 감사드립니다.
삼박자가조화롭게 이루어져야되는 힘든여정의 종주군여~많이배우고갑니다👍
지리종주는 산에좀 다니며 남쪽에 거주 하시는분들은 한두번쯤 지리종주를해보았을것입니다 감히 제생각에는 마른 음식 을 넉넉하게준비하시면된다고봅니다 지리산은 물이 종주구간 에 적절하게 있으니 너무 걱정하지 않으셔도됩니다 장거리산행은 식수가 가장 문제인데 식수는 노고단에도있고 임걸령에 연하천 벽소령 선비샘 세석 장터목 운이 좋으면 천왕봉아래 천왕샘 천왕수도 맛볼수 있습니디ㅡ
미숫가루 육포 등등 ㅎ
종주하시는분들 세석도착전 에 영신봉 정상 챙겨 보세요 낙남정맥의 꼭지 점 입니다 ㅎ 모든님들 무탈하게 지리 종주 성공하시길 빕니다
좋은 정보들 감사 합니다~!
봐주셔서 감사합니다!
항상 좋은 정보 너무 감사합니다!!
한가지 제안드리고 싶은게 있는데
6개월 전 영상부터 영상 음성에 잡음(노이즈)가 많이 나오는데요, 혹시 개선 가능할지 한번 여쭤보고싶네요
로바 익스플로러(6개월전) 영상부터 잡음이 심하네요 ㅠ
개선해주시면 대장님 선명한 목소리 더 듣기 좋을거같아요!!
참고할게요!
안녕하세요 대장님 제가 고어텍스 팩라이트 자켓을 사용중인데요 백패킹 다녀와서 보니까 배낭끈 때문에 자켓어깨부분의 발수기능이 다 날라간거 같은데 어떻게하면 좋을까요 ㅠㅠ??
발수제를 팝니다. Nixwax
좋은정보 무한감사합니다^^
많은 도움이 되겠습니다
고맙습니다.
각종 종주 산행시 활용해 봐야겠네요.
네 시청해주셔서 감사합니다
이렇게 인지하고 산행하면 아주 효율적인 운행을 할 수 있겠네요…
섭취 간격은 허기질 무렵 정도로 보면 될까요?
잘 봤습니다.
5월이 오면 산불방지가 풀려 매년 첫주가 되면 종주를 했지요.
물은 500ml로 충분한 편이고 마지막 하산시엔 1리터 있음 좋아요. 빈병을 장터목에서 채우면 되겠죠.
김밥 두줄 가져가서 연하천과 세석이나 영신봉에서 2회 식사하고
벽소령과 장터목에서 오렌지 하나씩 먹는 편입니다.
중간중간엔 크런키미니 (자유시간류인데 좀 덜 단 편이라 물이 캐이지 않아서 괜찮더군요)
햄스트링쪽 파열 부상을 격다보니 앞으로 계속 하는 산행에 있어 조심해야될꺼 같아서 질문드렸어여
본론만
잘봤습니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
어제 32 키로 걸어 보니까 대회는 업저버로만 참가하는 걸로 ㅎㅎㅎㅎ
하하...체력훈련을 할 수 있는 시간은 충분한데여? 이미 32킬로 걸어보셨으면 가능할 겁니다.
@@TV-oi6dq 안됩니다
힘들어요 ㅠㅠ
선생님 장거리 종주 자주하는거 나중에 나이 먹어서 무릎에 문제로 작용할까여?
영향을 줍니다. 문제를 최소화하려면 무릎 근처 근육을 강화한 다음 등산을 즐기셔야 합니다.
경험상 저는 샌드위치와 게이너프로틴이 나은듯 ㅋㅋ