박영준 TV는 등산 등 아웃도어 활동에 필요한 의류와 장비에 관한 정보를 전해드립니다. 그리고 등산복과 아웃도어용품에 관한 다양한 리뷰와 정보가 네이버 '고윈클럽'에 게시되어 있습니다. 참고하세요. cafe.naver.com... 박영준TV는 등산 등 아웃도어 활동에 필요한 의류와 장비에 관한 정보를 전해드립니다. #등산 #무릎통증
등산후 무릎이 많이 아팠습니다 ㅎㅎ 아무 준비없이 등산을 해서 였나봅니다 영상을 모두 챙겨보고 선생님 지시대로 등산에 좋은 근육을 키워야 한다고 해서 벽스컷트를 시간을 늘리고 그다음 하루120개 스컷트를 했는데 이번산행에는 하산에 무릎이 전혀 아프지 않아습니다 좋은 정보 감사합니다
선생님 근력도 없는데 종주산행을 1년 정도 했더니 무릎을 굽히고 지지하는 동작을 할때마다 찌릿 하는 통증이 오는데 장경인대 문제인듯해서 문지르면 많이 아퍼서 마사지도 하고 약도 먹고 해도 그때뿐이고 무릎안쪽에 연골이 문제인지 벌써 6개월째 같은 통증이 계속 되고 있는데 이유가 무엇일까요? ㅜㅜ 장경인대가 문제라면 어때게 하면 고칠수가 있을까요? 병원가도 원인을 모르겠다고 하네요
장경인대가 아플경우엔 무릎을 굽히고 하산할때 너무 아파서 내려올때 엄청 아픕니다 6개월정도 산행 운동 스트레칭도 쉬시고 그 이후에 장경인대 스트레칭 인터넷에 찾아보심 많아요~~ 6개월 쉬고 스트레칭해주시고 단거리 산행부터 시작해보세요~~ 저의 경험담입니다~~ 지금도 20키로 넘는 거리는 산행하고 나면 살짝 아픕니다
스틱은...그 뭐랄까.....고민을 많이 하게 되는 주제입니다. 저로 인해 어떤 스틱 수입업체가 큰 매출감소를 겪은 적이 있습니다. 지금도 그렇습니다. 그럴 의도는 아니었는데 장단점을 지적하다 보니 한 때 잘 나가던 업체가 지금 많이 쪼그라들었죠...스틱 이야기를 또 꺼내면 결국 메이커 제품마다의 장단점을 이야기하게 되는데 그게 내키지 않네요...대부분의 수입업체들은 영세하거든요...
대장님, 잘 시청했습니다. 저는 러닝시에도 1km만 뛰어도 오른쪽 무릎만 항상 예외없이 통증이오고, 등산시에도 오른쪽 무릎 바로 아래부분이 아파오더라구요. 저희를 너무 잘 아시는 운동방법을 잘 소개해주셔서 감사합니다. 런지도 귀찮고, 헬스도 귀찮고, 세라밴드는 말해무엇하겠습니까ㅎㅎ투명의자 열심히 하겠습니다. 그리고 산행 /러닝 시 가장 큰 쟁점은 앞꿈치가 먼저냐 뒤꿈치가 먼저냐인거 같습니다. 저는 지형에 따라 앞꿈치 뒤꿈치를 섞어서 착지하려고 하고 있씁니다. 어떻게 생각하실까요?
혹시나 누군가에 도움이 될까 댓글 남깁니다. 전 진통 소염제 등등 여러가지 써도 한쪽 무릎만 계속 아픕니다. 그러다 무브프리 (Schiff 회사 Move Free)라는 무릎영양제를 먹으니 50~80% 통증이 줄더군요. 다른 글루코사민 제품은 효과가 없었는데 이건 거의 바로 효과가 있더군요. 이걸 알기전엔 등산은 꿈도 못꾸다 이걸 먹고 등산하면 2만보 정도는 하더라구요. 그리고 발디딜때 약간 무릎을 굽히는거 100% 동의 합니다. 저역시 이방법을 오래전부터 썼는데 펼때보다 훨 통증이 덜하더군요..
옛날에 군대 제대하고 여행삼아 한라산 정상에 운동화신고 물한통에 손수건 하나 들고 뛰어올라가서 뛰어내려왔었지요. 당시에는 제주에서 목포가는 배편 시간맞추려고 무리했었는데, 그렇게 뛰어다녀도 통증이라는게 뭔지 등산스틱이며 등산화 뭐하러 신는지 필요성을 못 느꼈는데, 얼마전에 설악산 천불동계곡 내려오는 길에서 무릅통증떄문에 제대로 하산을 할 수나 있을지 식겁했던 적이 있어서 바로 등산스틱과 등산화, 무릅 보호대 장만하고 등산시 하산하는 방법 자료 보고 있습니다. 영상 내용보니 그동안 제가 하산할 때 무릅을 쭉 펴서 내려왔었는데, 잘못된 방법임을 알게되었네요. 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다.
![[EP6] 산을 힘들이지 않고 오르는 방법이 있다고? 아웃도어 에듀캠프](http://i.ytimg.com/vi/Xzev0L3vUtM/mqdefault.jpg)
![[EP6] 산을 힘들이지 않고 오르는 방법이 있다고? 아웃도어 에듀캠프](/img/tr.png)
![[박영준TV] 등산을 할 때마다 힘드시다구요? HIIT를 이용한 등산용 체력 기르기](/img/n.gif)
등산이나 계단 오르 내릴때 무릎 통증 때문에 보호대 사용하고 있는데 이전보다 훨씬 낫습니다 투어게인 무릎보호대 사용중에 있습니다
무릎고장으로 작은산행도
포기했는데...
암흑속에서
희미하지만 등불을
발견한듯 합니다~^^
제 영상 중에 운동방법도 소개되어 있습니다.
소염제는 함부로 쓰면 안됩니다
염증이 충분히 발산되야 환부가 빨리 회복됩니다 염증은 환부를 자연치유하는 과정입니다
제일좋은방법은 환부를 충분히 쉬도록 해야합니다. 백약이 무효입니다
이렇게까지 디테일한 설명을 들어보지 못했는데 정보. 감사합니다
좋은 정보 너무 감사합니다!
무릎이 좋지 않아 신경쓰였는데
큰도움 됐습니다!!
저도 며칠 전에 지리산 갔다 하산 할때 왼쪽 통증이 심해서 고생 많이 했습니다..ㅠㅠ
정확한 말씀입니다 하산 시 통증은 근육이 약하다 보니 무릎에 하중이 많이 작용하기 때문입니다
체중감량도 무릎 통증 저감에 아주 도움됩니다
저는 무릎 부상예방을 위해 항상 무릎보호대 착용합니다
무릎보호대에만 의존하시면 안됩니다. 근력강화를 하셔야 해요..
마지막 사진 서울대병원 교수님(정형외과)이 하라고 하는 운동이네요 제일무리없이 할수있는 운동이라고 하더군요
산행시 스틱사용 하면 도움이 되더군요ㅡ
등산후 무릎이 많이 아팠습니다 ㅎㅎ 아무 준비없이 등산을 해서 였나봅니다 영상을 모두 챙겨보고 선생님 지시대로 등산에 좋은 근육을 키워야 한다고 해서 벽스컷트를 시간을 늘리고 그다음 하루120개 스컷트를 했는데 이번산행에는 하산에 무릎이 전혀 아프지 않아습니다 좋은 정보 감사합니다
10:48 원인
11:54 해법
대퇴직근을 당겨야된다 ...끌어당기는 힘 와...놀랍습니다
무릎 보호 하면서 산행할려고 찾다가 보게되었는데 많은 도움받고 감사하여 구독 좋아요 누르고 갑니다.
대퇴직근운동법 처음 듣습니다. 정말 감사합니다.
제 사진있어서 껌짝놀라 봅니다. ^^
최근에 다시 산을 시작하는 중년 입니다. 스페인 땅의 여러 곳을 누비고 싶은데, 좋은 영상 감사드립니다 .
구독 꾸욱 합니다.
좋은 정보 감사드립니다
현실적이다 ㅠㅠ
늘도움받고 있어요
좋은정보 감사합니다^^
감사합니다. 조금 산행하먄서 무릎이 살짝 시큼하다고할까 평소와는 다른데 약간의 통증이 있나봅니다. 응급처치 좀 해두고. 근본적으로 산아래 운동을 열심히 해둬야겠습니다^^
산을 좋아하는사람으로서 최고의 처방입니다.
좋아하는것 하면 하나는 내놔야 됩니다.ㅋ
늘 응원합니다 ^^
보행법 가르켜 주셔서 감사합니다.
대장님 알라뷰❤
너무 좋은 정봅니다. 훈련해보고 피드백 하겝니다~~ 감사합니다
ㅠㅠ 저 진짜 등산은 좋은데 내려올 때 무릎이 너무 아파서 등산가기가 겁났어요 ㅠㅠ 영상보고 도움 많이 얻었습니다 감사합니다!!
무릎 충격이 중첩되어 통증을 유발하는듯 합니다 ㅜㅜ 마사지로 풀어주시고 쿠션감 좋은 신발이나 포지셔닝깔창 사용하셔서 충격 줄여주세요
좋은정보 감사해요
스프레이형 파스보다는
스포츠용이 더좋네요
소염진통제 챙겨가야겠습니다
동료분들을 위해서🤗
운영하시는 카페 좀 알려주세요!!
네이버 고윈클럽입니다.
넘 자세히
설명해 주시네요
항상 잘 보고 있습니당 ^^
저 스포츠 스프레이 괜찮나요???
평소에 쓰시는 제품인지요 ~ ??
네
궁금했던것도 알게되고 좋은정보 얻어갑니다 감사합니다!
항상.좋은정보.감사합니다.
내려가다 힘들면 위치 번호 있는 곳에 멈춰서서 119 불러야겠죠
감사합니다.~
영상 잘 보았습니다.~
스포츠 스프레이는어디에서구입 할수있읍니까?
smartstore.naver.com/doctormedi/products/114403749?NaPm=ct%3Dkb7fjv7k%7Cci%3D11f810d7c8eac814a556f4e3ecbe735706398753%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D167534%7Chk%3D9507671da172f19e16d76199ba3e939ffbc5dd0f
선댓글 후감상!
구독하고 갑니당~~저한테 딱 필요한 영상이예요😊
등산하고 술 먹는거는 관절 망치는 지름길이겠네요~!!
좋은정보영상 잘봤습니다
항상 좋은정보 많이 부탁드립니다
좋은정보 감사합니다~
에드빌 타이레놀 낙프로센 해열진통제가 소염 진통제 입니다. 바이오프리즈는 별로 입니다. 박하가 들어있는 것 이죠. 아이싱은 소염 과 진통 효과가 있고 감각이 없어질때 까지만 오래두면 역효과가 납니다.
타이레놀(아세트아미노펜)과 이부프로펜 둘 다 해열,진통에 효과가 있고, 이부프로펜은 비스테로이드성 항염증제로 소염진통에 더 효과적이라고 하네요
테이핑효과는 어떤가요?
대퇴직근 훈련병행하며 해볼까 해서요^^
테이핑은 치료효과나 예방효과보다는 임시방편으로 인식하셔야 합니다.
임시방편으로는 효과가 있습니다.
혹시 쿨링 스프레이와 편의점에서 파는 멘소래담 스프레이의 차이가 있나요??
쿨링 스프레이는 그냥 찬바람이 불어나오는 것이며 약용 성분은 없습니다.
@@TV-oi6dq 아 그렇군요 허접한 질문도 받아주셔서 감사합니닷!! 항상 잘보고 있습니다
선생님 근력도 없는데 종주산행을 1년 정도 했더니 무릎을 굽히고 지지하는 동작을 할때마다 찌릿 하는 통증이 오는데 장경인대 문제인듯해서 문지르면 많이 아퍼서 마사지도 하고 약도 먹고 해도 그때뿐이고 무릎안쪽에 연골이 문제인지 벌써 6개월째 같은 통증이 계속 되고 있는데 이유가 무엇일까요? ㅜㅜ
장경인대가 문제라면 어때게 하면 고칠수가 있을까요?
병원가도 원인을 모르겠다고 하네요
병원부터 들리세요. 장기간 아프면 진단을 받으셔야 합니다.
장경인대가 아플경우엔 무릎을 굽히고 하산할때 너무 아파서 내려올때 엄청 아픕니다
6개월정도 산행 운동 스트레칭도 쉬시고
그 이후에 장경인대 스트레칭 인터넷에 찾아보심 많아요~~ 6개월 쉬고 스트레칭해주시고 단거리 산행부터 시작해보세요~~
저의 경험담입니다~~
지금도 20키로 넘는 거리는 산행하고 나면 살짝 아픕니다
30대도 아직아닌데 하산할때 무릎이 겁나 아파요 ㅠ 헬스를 했는데도 그러네요... 워낙 근육이 없는 몸이라... ㅠㅠ근데 말씀하시는 아픈 이유가 뭔말인지 알것같아요 내려올때 턱턱 몸 자체에도 충격을 주면서 내려오는 느낌? 병원 함 가봐야겟네영 하..하하
제가 무릎 주변 근육을 강화하는 방법에 대한 동영상을 올려둔 게 있습니다. 그걸 참고하시면 하산 시 통증을 완화하실 수 있을 겁니다.
너무너무좋은내용감사합니다. 원인부터 응급처치법 근육강화법까지 ㅜㅠ 매일 연습해보겠습니다.
저도 젊음을 믿고 무리해서 운동하다가 하산시마다 통증을 느끼고 있습니다. 준비 운동을 철저히 하고 무리하지 않았어야 하는데 후회가 됩니다. 지금이라도 무리하지 않고 잘 관리해야겠죠.
와......... 전 무릎이 너무 앞으로 구부려져서만 무릎이 아픈지 알고 최대한 안 구부릴려고 뻣뻣하게 걸었는데 그게 오히려 무릎통증을 유발하는거 였군요... 살짝 구부리면서 가는거+대퇴직근 운동하기 명심하겠습니다.
믄소리 잘 모루겠습니다.
조심해서 다니겠습니다.
박영준 선생님 도움되는 좋은 영상 잘 봤습니다. 등산 스틱에 대해서도 한번 다루어 주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. ^ ^
스틱은...그 뭐랄까.....고민을 많이 하게 되는 주제입니다. 저로 인해 어떤 스틱 수입업체가 큰 매출감소를 겪은 적이 있습니다. 지금도 그렇습니다. 그럴 의도는 아니었는데 장단점을 지적하다 보니 한 때 잘 나가던 업체가 지금 많이 쪼그라들었죠...스틱 이야기를 또 꺼내면 결국 메이커 제품마다의 장단점을 이야기하게 되는데 그게 내키지 않네요...대부분의 수입업체들은 영세하거든요...
11:21 하산 시 무릎이 아픈 이유! 오옷 하나 배워갑니다
좋은정보 항상 감사드립니다.^^
저도 정보없이 하산때 체력만 믿고
속도조절 못하다
연골정리하는 시술 받았네요.
연골은 조심해서 아껴쓰는 방법밖에
없더라구요.^^
투머치토커... 박찬호급
대장님, 잘 시청했습니다. 저는 러닝시에도 1km만 뛰어도 오른쪽 무릎만 항상 예외없이 통증이오고, 등산시에도 오른쪽 무릎 바로 아래부분이 아파오더라구요. 저희를 너무 잘 아시는 운동방법을 잘 소개해주셔서 감사합니다. 런지도 귀찮고, 헬스도 귀찮고, 세라밴드는 말해무엇하겠습니까ㅎㅎ투명의자 열심히 하겠습니다. 그리고 산행 /러닝 시 가장 큰 쟁점은 앞꿈치가 먼저냐 뒤꿈치가 먼저냐인거 같습니다. 저는 지형에 따라 앞꿈치 뒤꿈치를 섞어서 착지하려고 하고 있씁니다. 어떻게 생각하실까요?
하산때 막 뛰어 내려가는 사람들 있던데 “어우 저러다 무릎 아작 날건데” 이 생각이 막 듬. 무릎연골은 지우개와 같은 개념이어서 닳으면 복구가 안된다고 의사선생님이 아껴쓰라고 했음
ㅇㅅㅇ;;
9분 이후..운동부족 맞습니다
산을 통해서 운동도 좋지만
운동을 해서 산을 접해야 합니다
연골은 보조일뿐 대부분은 무릎근육이 부족하고 근육에
탄성이 없어서 입니다
맞습니다 반드시 근력운동과 병행해야 합니다
산을.내려올때 ㄷㅐ부분 앞으로 내려와 중심축이 무릎한가운데로되서 무릎에 데미지가 많이.쌓입니다. 내려올때는 게걸음처럼 지그제그로 내러와야 중심축이 무릎한가운데가 아닌 옆으로 분산이됩니다. . .발을 옆으로돌려서 중심축을 사이드로 해서 내려오면 효과가 좋습니다.
혹시 의사 이신가요?
아닙니다.
저도 등산은 앞허벅지 근육이 가장 중요하단걸 진짜로 느꼈습니다..
5년동안 등산을 안하다가 설악산 갔다온 뒤 하산을 무리하게 빨리하여 무릎에 통증이 한달정도 있는 30대 입니다. 병원에 가서 치료를 받아야할까요? 아니면 자전거 등 대퇴직근을 키우는 운동을 하면은 자연스럽게 낫게 될까요
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무릎 보호대를 착용하면, 어떻습니까.^^
알려주셔서 감사합니다 대퇴직근 운동을 충실히 해야할것 같습니다. 혹시 무릎 보호대도 하산하는데는 도움이 될까요? 만약 도움이 된다면 추천 제품이 있을까요??
과거 일때문에 대청봉을 헬기로 올랐다가 오색으로 내려오는데 무릎통증이 너무심해 겨우하산했던 기억이 있네요. 물론 등산취미가 없던때라 당근 필요한 근육이 없었던거인데 아 기초체력을 다져야한다는거 실감했죠.
압력 좀 높여서 자전거 타기, 스쿼트 이운동도
허벅지 앞쪽 근육강화하는데
좋을까요
네 좋습니다
온찜질은 어떤가요?
정형외과에서 하는 적외선 온찜질과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
좋은 정보 주셔셔 감사합니다
산에 갈때 종아리나 허벅지에 쥐가 나거나.. 무릎이 아플때 스프레이 파스를 뿌리곤 하는데요
스프레이파스를 뿌리는 것은 안좋은 건가요?
안 좋은 건 아닙니다. 쥐가 나는데 필요한 약품은 아닙니다.
저하고는 상관없는 애기지만 잘봤습니다.
대장님
1월 지리산에 갑시다.
감사합니다. 경상도 분이시네요
좋은 정보감사합니다 중산리하산길 얼마나 힘들었는지 ㅠㅜ
그 길이 가파르죠....ㅎ
감사합니다~
정말 정말 감사합니다.
제가 하산할때면 무릎이 가끔 아플때가 있는데 왜 그런지 알게됐어요
무릎 주변 근육을 강화하면 통증을 많이 줄일 수 있습니다.
감사합니다
정말 감사드립니다 대장님!!!😄👍
9:00 꼭!!! 예방은 엔진강화 ㅋㅋ
잘보고 갑니다.
네, 등산에 필요한 근육을 먼저 만드셔야 부상을 입지 않습니다.
좋은정보 감사해요 좋아요 구독 누르고가요
울부모님도 등산 좋아하시는데 요즘무릎이 아파서 잠시 쉬고 있네요 영상 도움많이됬습니다 일단 지금은 주변에 물어봐서 활력포션 콘드로이친이란 관절영양제 사드렸는데 어느정도 효과는 있으시다하더라구요 ㅎㅎ
콘드로이친은 소연골이 좋다던데 40대 후반도 괜찮을까요?
저도 부모님께 콘드로이친 선물 해 드렸는데 전보다 한결 편하다고 고맙다고 하시더라구요
@@fil_LA 제가 먹고 괜찮아서 부모님도 사드렸어요 나이 상관 X
감사합니다 꿀정보 감사 구독 좋어요 했어요
알프스 등산을 계획하고 있는데 사전에 체력을 보강할까 합니다.
박영준님은 산을 숨이 가쁠 정도로 뛰어 오르는 훈련을 추천하여 주셨는데
무릎손상이 염려가 되는데 괜찮을까요?
좋은 말씀 듣고나니 감사한 마음 전합니다. 유튜브로 여러 말씀 듣기만 했는데 처음 감사 말씀 올립니다.
혹시나 누군가에 도움이 될까 댓글 남깁니다. 전 진통 소염제 등등 여러가지 써도 한쪽 무릎만 계속 아픕니다. 그러다 무브프리 (Schiff 회사 Move Free)라는 무릎영양제를 먹으니 50~80% 통증이 줄더군요. 다른 글루코사민 제품은 효과가 없었는데 이건 거의 바로 효과가 있더군요. 이걸 알기전엔 등산은 꿈도 못꾸다 이걸 먹고 등산하면 2만보 정도는 하더라구요. 그리고 발디딜때 약간 무릎을 굽히는거 100% 동의 합니다. 저역시 이방법을 오래전부터 썼는데 펼때보다 훨 통증이 덜하더군요..
제게 꼭 필요한 정보입니다.
진심으로 감사드립니다
영상의 맨 마지막 운동, 벽 스쿼트는 조금만 하시면 하산 길이 완전히 달라지는 걸 느끼실 겁니다.
도움되었습니다^^ 고맙습니다
좋은 꿀팁 감사합니다 벽고정 매일 해야겠어요
옛날에 군대 제대하고 여행삼아 한라산 정상에 운동화신고 물한통에 손수건 하나 들고 뛰어올라가서 뛰어내려왔었지요. 당시에는 제주에서 목포가는 배편 시간맞추려고 무리했었는데, 그렇게 뛰어다녀도 통증이라는게 뭔지 등산스틱이며 등산화 뭐하러 신는지 필요성을 못 느꼈는데, 얼마전에 설악산 천불동계곡 내려오는 길에서 무릅통증떄문에 제대로 하산을 할 수나 있을지 식겁했던 적이 있어서 바로 등산스틱과 등산화, 무릅 보호대 장만하고 등산시 하산하는 방법 자료 보고 있습니다. 영상 내용보니 그동안 제가 하산할 때 무릅을 쭉 펴서 내려왔었는데, 잘못된 방법임을 알게되었네요. 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다.
선생님 하산후에 부릎부위가 뻐근해지는 현상이 백패킹 할때마다 그런데 병원가보는게 좋을까요?
이거 듣고 바로 구독 했습니다 호카오네오네로 검색했다가 여기까지 보고 있네요 ㅋㅋ
너무 필요한 동영상입니다! 👍🏻👍🏻
퀄리티 좋은내용많은데
말하는방식이나 편집이 없으니 많이 아쉽다ㅋㅋ
1.5배속 추천
같은 구독자로 아쉽네요. 좋은 내용인데, 존중하는 말투로하시길
@@파이터67 제말투가 이상했나요ㅎㅎ 수정했어요 조심ㅎㅎ
@@Shingxing-j5w 긍정적인 답변 고맙습니다.
좋은 정보 감사합니다 😊 또 배우고 갑니다. ^^
선생님.. 저도 하산시 무릎밑(연골바로밑)..
무릎 안쪽등 하산뿐 아니라 동네 공원 걷는데도(신발에 따라) 아픕니다.
응급조치로 앞부분만 딛으면 괜찮아요.
다른근육을 사용하니까요.
그런데 평지만 나오면 언제 아팠냐? 입니다.
이 경우는 무릎 주변 근육부터 강화하셔야 합니다.
유용한 정보.. 감사합니다^^
좋은 정보 고맙습니다~~^^
좋은정보에 감사드립니다
약준비해서 하이킹해야겠네요
여기에 댓글을 처음써보는데. .
유용한 말씀에 감사드립니다!!
벽기대고 앉기는 슬개건이라고 하는 무릎 인대에 좋은 운동으로 알고 있습니다. 벽기대고 앉기 와 비슷하지만 더 강도 높은동작으로 호날두도 무릎인대치료를 받은것을 보았습니다.
14:21 대퇴직근 단련법 찾았다!
무릎보호대 벗고 싶었어요.
감사합니다.
등산초보입니다 .유익한 정보 감사합니다