GENIALNE ćwiczenie do PLANCHE *zrób to*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- To ćwiczenie musi znaleźć się w Twoim treningu planche!
𝓩𝓪𝓹𝓻𝓪𝓼𝔃𝓪𝓶 𝓷𝓪 𝓼𝓸𝓬𝓲𝓪𝓵 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪:
Insta: / cesart_sw
Grupa FB: / 22812. .
WKsklep: wksklep.pl/
Źródło: Mario A. Gorosito, RELATIVE STRENGTH REQUIREMENT FOR SWALLOW ELEMENT PROPER EXECUTION: A PREDICTIVE TEST, Science of Gymnastics Journal, Universidad de Concepción del Uruguay, Santa Fe, Argentina
Zakup mój ebook: www.ksiazka.caliproject.pl :)
Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!
Daje znac na rozgrzewke
Czekamy na rozgrzewkę :D
@@valdes8354 czekamy :• :D
Czekałem aż ktoś to w końcu nagra 💪
To brzmi i wygląda bardzo sensownie, dzięki! Aż mnie zabolały barki na samą myśl o próbach ;)
Cudo, właśnie ogarnąłem karnet na siłkę, tylko po to 😁
A jak się robi planche tak jakby neutralnym chwytem to robienie tego ćwiczenia z hantlami podchwytem ma sens ? Czy też neutralnie
Bardzo wartościowy film, dobrze jest posłuchać kogoś kto ma duża wiedzę w tej dziedzinie i zna się przy okazji na fizjoterapii
Dzięki jedyny film na TH-cam na który tak bardzo czekałem za cholerę nie moge zrobic tego planche myślę że to jest ćwiczenia które pomoże mi to osiągnąć
i jak, przydal sie filmik, ogarnales planche :) ?
lepszej merytoryki do SW sie na polskim yt nie znajdzie..
Dasiek 913 Michał Urbanik?
I Michał i Czarek robią zajebistą robotę, szczegolnie ze skupiają się na trochę innych aspektach
No i to jest kontent jakiego brakuje na yt. Bardzo dziękuję :)
Czekałem na to! Wleci dziś do treningu 💪💪💪
Takiego czegoś szukałem. Dziękuje Ci
Super film, napewno dodam to ćwiczenie do swojego treningu pod planche!
Zawsze przed treningiem robię rozgrzewkę lecz nie wiem czy jest ona wystarczająco dobra, wiec taki film o rozgrzewce byłby dla mnie niezbędny. POZDRO!💪🏽🔥
Bardzo ciekawe informacje
Ja właśnie sobie stałem na rękach przed domem
Umiem stać na rękach kilka-kilaknaście sekund
Jak oglądam Twoje filmiki to mam wrażenie, że jesteś takim Sakerem kalisteniki. Dodam, że z WK cenie Sakera najbardziej. :)
haha podobne wrażenie
Bardzo dobrze tlunaczysz i obrazujesz. Pozdrawiam
Nagrasz ćwiczenie do Front Levera
Dzięki za patent! Progresja na hantlach wydaje się łatwa.
Dzień 1 - 30%, teraz technika i ruszam z progresją!
Gość na drugim planie- mistrz😁
Daje łapkę jeszcze przed zobaczeniem każdego twojego filmu💪💪💪
Super odc czekalem na niego! Pozdro
Dziękuję super pomocny filmik pozdrawiam 👍💪💪
powiedziałeś o powolnym progresowaniu, fajnie jakbyś podał jakieś granice czy wartości, czy jak to nazwać, którymi można (oczywiście delikatnie bo każdy ma swój organizm:) ) sugerować się kiedy i ile tego ciężaru dokładać. Oczywiście zakładamy, że będzie to robione w bardzo dobrej formie, no wiadomo chujowo to można zrobić dużo więcej :D
A i mam pytanie czy przy ciężarze powyżej 20kg zakladanie usztywniaczy na łokcie jakoś przeszkadza czy nie powinno sie to robic bo nas osłabia czy mozna zakladac ?
Pierwszy trening juz za mną💪🏻🔥
Kurwa ale kozak kanał. Właśnie zaczynam przygodę z kalisteniką.
+1 za rozgrzewke :D
Siema. Jak myślisz, czy jest taki odpowiednik z ciezarami dla front lever?
Oczywiście. Robisz dokładnie to samo z tym, że leżysz na brzuchu i hantle prowadzisz od zwisu pod kątem ostrym do linii tułowia. No i łopatki w retrakcji, a nie protrakcji.
@@krzysiek5926 A te wartości procentowe są takie same? Ps; Dzięki za odpowiedź.
Tego nie wiem, ale pewnie podobnie, bo ćwiczenie jest analogiczne
a macie jakiś filmik jak to robić?
Dawaj rozgrzewee :D + fajnie byloby zobaczyc cos dla mega poczatkujacych ;0
A czy w tym ćwiczeniu nie powinniśmy podnosić 100% masy swojego ciała? Po tym by można przypuszczać, że zrobisz planche'a. Czy może planche ze względu mniejszej stabilności (nie ma ławki, core stabilizuje) jest trudniejszy od tego ćwiczenia?
Pozdro! Daj superke! Siła 💪
Kozak kanał!!!!
Daje znać na rozgrzewkę
Nagrał byś poradnik do muscle up/back lever ?
Zanetti flies, robie od jakiegos czasu, ale marnymi hantlami po 10kg, jeszcze długa droga przede mna.
Cesart jestes kotem, dzięki za dobry tippp
Cesart nagrał byś przykładową dobrą rozgrzewkę?! 😎
Czy trzymając sztange nachwytem rowniez przeklada sie na lepsze efekty w planche ?
Dobre
Rozgrzewka jak najbardziej, nagraj.
Ja jak zacząłem to robić ciężarem 7.5 kg na rękę po raz pierwszy to mnie okropnie ciągnęło w bicepsie więc zmniejszyłem ciężar. Zrobiłem 2 serie z 5 kg na rękę i spróbowałem jeszcze raz 7.5 i juz ból przeszedł ^^
dlatego na początku przez pare tygodni mały ciężar i wyczuwanie ćwiczenia, stopniowe przyzwyczajanie łokci, a następnie progresja ciężaru :)
z tego co powiedziałeś wychodzi na to że ja musiałbym ćwiczyć na 46kg
Ciekawy filmik :D
czy to ćwiczenie będzie użyteczne pod press to handstand na prostych rekach ?
Abstrahując od filmu, czy tylko mi sie wydaje ze w planch'u staw łokciowy mial by pierdolnąć, takie ja mam wrazenie jak wykonuje cwiczenia pod ten element😂
o ile nie masz hiper-mobilności to kwestia czasu aż twoje ciało załapie żeby odciążyć łokieć bicepsem
@@wowo4696 wniosek jest taki ze poprostu słaby jestem😂
zajebisty filmik, dawno nie nagrywałeś :/
Czyli jezeki waze 70kg to muszę utrzymac na strone 20kg?
Dużo jest osób 85kg plus robiących planch?
Mam taką samą koszulkę
Siemka, dałbys może poradnik do muscle upa gimnastycznego pliss
Męczę się z tym gównem już 2 tyg
Czarek wrzuć rozgrzewkę przedtreningową na gumach oporowych.
💪
Dawaj rozgrzewkę 😁😁😁... proszę :)
Pomogło mi bardzo a miałem straszny problem z siłą barków w tej pozycji
💪💪
Saker od kalisteniki
Jak jestem trochę wyższy (188 cm) to czy będę musiał brać więcej niz to 60% wagi ciała??
Nieee
Dawaj rozgrzewkę :D
Dawaj rozgrzewkę typowa do normalnego treningu
Dawaj tą rozgrzewkę
A mnie od stania na rekach boli kciuk 😛 Ktoś coś? Miał ktoś podobny problem?
W opisie miało być to badanie
Jest podane źródło
Chcemy rozgrzewkę
Ja potrzebuje 16.5 kg na rękę
daj rozgrzewke pls
Dawaj rozgrzewkę byq
Dziwnie bo ja waze 70kg na hantlach mam 20kg z kazdej a full planche nie utrzymam
Bo to nie gwarant. Zawsze może byc jakieś inne słabe ogniwo.
No wiem ale tylko pisze
Bez sensu, tylko 60% To dowodzi, że siła w tym ćwiczeniu to tylko częściowy czynnik.
Nie żebym podpuszczał ale na razie 0 dislike'ów 🤫
1
ok
Nagrasz ćwiczenie do Front Levera