Bento Meal prep for weight loss | 34g protein per meal | Only 3 ingredients!

Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼TIME STAMPS
00:33 Shopping list
00:41 Step 1: Cook brown rice
01:42 Step 2: Make spinach namul
02:58 Step 3: Make scrambled eggs
03:38 Step 4: Making teriyaki chicken
05:47 Step 5: Packing into bento boxes and freezing
06:18 How to heat the food when eating
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicso...
#diet #ayahare #dietrecipe

[@popo_luv.2]

本当にこのお弁当最高です！
ありがとうございます🥹🥹
私は冷凍庫からお弁当取り出して袋に保冷剤ふたつ入れてもっていってて、レンジ2分であつあつになりました！

[@reneehache1919]

こんにちは😊 私はカナダ人ですが、あなたの字幕付きの料理ビデオはすべて大好きです。 あなたの食べ物はいつも美味しそうで、とても助けられています！ 共有していただきありがとうございます！

[@ぎょーざ大好き-m1g]

新社会人として4月から働きます！
節約とダイエットも兼ねてこちらを真似て作らせて頂きました！！
自分でまだ考えて作り置きすることが苦手なのでこのような動画をこれからもだして頂けるとすごくたすかりますし楽しみにこれからも見させていただきます😊😊

[@user-si3qc4pp5d]

ダイエット目的ではないですが、この動画を見るとヘルシーな食事、丁寧な生活をしようと思えるので楽しんでみています。なんか心が洗われる感じがします。

[@Moi-moi-t]

トレーでお肉を切ったりかたくりこをまぶしたり…。洗い物が減るし、手軽だし、とても親近感が湧きます！これからも見ていきます。頑張ってください！

[@Roimi-game]

さっそく5日分作ってみましたがほうれん草のナムルとむね肉の照り焼きが美味しすぎて味見止まりませんでした😂素敵な動画ありがとうございます！！

[@いあ-y3q]

彼氏にこのお弁当作ったら褒められました！美味しかったです😊

[@トマトの隣人トマト]

日曜日に作ってみました。冷凍はしないで月曜日の夕飯にしました。月曜日は朝から、お弁当がある！と思えて、仕事終えて帰る時も気持ちが楽でした。美味しかったので、次は冷凍してみます。

[@YT-sz3yz]

今までずっと自己流のお弁当で、綺麗におしゃれに！と思っていましたが息切れしてしまう時がありました。そんなときにayahareさんの動画に出会ってからは「タッパーでいいんだ！」「3品で充分！」と思えるように週末に一気に作り置き＆お昼にレンジで解凍して気楽に継続できています！今回のお弁当も簡単にできそうなので、レシピに加えていきます！夜ご飯はayahareさんの本のレシピを見ているので、ayahareさんなくしてご飯が作れなくなっています笑

[@奈央-n1b]

参考にして作ってみました。今まで売ってる冷凍のおかずを入れるだけだったんですが、自分で作るのも楽しいですね
いつも480のジップロックコンテナ使ってたので、鶏むね肉は1枚で間に合いました😊😊明日からお弁当持っていくのが楽しみです
素敵なレシピありがとうございます！

[@greengreen1225]

ロウカット玄米、さっそく注文して、真似してやってみましたよ✌️
簡単に玄米弁当が作れて感激❤️
しかも、柔らかくて美味しかったです✨
洗い物も少なくて、よく考えられてるんだな、と思いました✨
むね肉はやはりしっかり薄切りにしたほうがおいしくいただけますね😅
薄切りやら厚切りやらいろいろ揃ってなかったので、次回気をつけてまたチャレンジしたいです✌️😍
市販のお弁当には戻れなくなりそう〜🥰

[@hirohiko009]

やってみようと思えちゃうのが凄いです。玄米情報も有難うございました。

[@AtsuyoNamba]

今まで料理は苦手で避けてきた私でも、美味しく作ることができました！家族にも好評で、料理を続けてみようかなと思えました。難しくないレシピと、分かりやすい解説のおかげです。ありがとうございます！

[@臼杵敏恵]

肉に粉をまぶすときはビニール袋に入れて振るとまんべんなくつくし洗い物もでませんよ

[@吉田則子-m5y]

忙しいときも納得のいくご飯を食べたい！その姿勢は体はもちろん、心の健康にも効きますね。

[@らいちー-rinas]

玄米は食べにくい消化しにくいので避けてましたが、いろいろ種類があるんですねぇ
自分は無農薬玄米を自宅で少し精米して水多めで炊いた後に、精米時に出たぬかを炒ったものともち麦をを合体させて食べてました
タンパク質多めでおいしそう～

[@fdsajkl76]

I just made this recipe tonight. I'm new to living in Japan and appreciate your use of budget and time friendly recipes! I hope to keep making more to both save on money and keep up my health.

[@3_3-s2]

もう少しで一人暮らし始めるので今のうちからこういう動画見て作ってみて勉強してます！楽しい！🥰

[@wenyuanjoe5439]

仕事用の冷凍食品は、アジアに住む人々にとって非常に便利です。 このビデオには「いいね！」を付ける価値があります。

[@たんみぃ-v1v]

昨日２つ作りました🐱
１つは冷蔵して今日のお昼
もう１つは冷凍してるので、食べるの楽しみです☺️

[@ho-ho1nv]

このシリーズもっとお願いしたいです🥹✨
ありがとうございます🙇‍♂

[@kon5054]

作り始めて2ヶ月目になりました！美味しくて継続できてます！

[@ちきん-d2w]

はじめまして☺️この照り焼きチキンがおいしすぎて何回も作ってます！ありがとうございます🥰

[@shigetotatemoto3759]

黒米2発芽玄米2もち麦2白米3スーパー大麦1の独自ブレンドでご飯を食べてます。
米に沼り、ここに行きつきました。

[@liaT_Tail]

オープニングが好きな曲のイントロでいい気持ち😆

[@稲垣千奈]

はじめて動画をみました☺️
声が素敵ですね！聞き取りやすく、作り方も分かりやすいです💕
これからも配信を楽しみにしています！

[@玲子-y9c]

ほうれん草のナムル、ハマりそうです😊👍👍
ナムル自体作った事はなくて…😅
鶏肉も美味しかった〜😋👍
また作ります😊✨👍👍👍

[@iucchi4992]

ロウカット玄米、以前からずっと使ってます！！今日、鶏照り焼きを大量に作ったので、明日、ナムルと炒り卵作って実践してみます！！

[@II-oy6gw]

丁寧で分かりやすい作り方でありがたいです！
ダイエットの強い味方です✨

[@user-nt5kx6di2r]

このレシピで年末年始の連勤を乗り切りました！簡単で美味しいからリピ確定です！

[@angieng2362]

I have zero cooking skill and tried your recipe and both my son and myself like it very much. Hope you will have MORE this healthy simple recipe in future. Thank you for sharing Dōmo arigatōgozaimasu

[@けんぼう-l1u]

ダイエット始めたのはいいけど毎日の料理大変に感じてました
土日に作って平日に料理しなくていいの最高です。
たまたまこの動画流れてきて本当に助かった
ありがとうございます！
今から他の動画もみます！

[@kun.k7524]

つくってみました！
ダイエットを始めて、お昼ご飯の悩みがあったので、これで解決できました🎉
旦那にも好評です。
他にも色々つくってみます😊
ありがとうございます！

[@김대원-u1o]

ありがとうございます。

[@insanli9204]

Выглядит всё очень красиво. Но, не уверена, что можно на этом похудеть. Очень много масла. Хотя ваши видео завораживают. И наверное кое-что приготовлю. Спасибо вам за ваш труд❤!

[@マサウジ]

美味しく作れました！！🙇‍♂️

[@evequick]

これなら作れそう〜❤玄米ないから白米だけども

[@ゆっきー-o7u]

こんにちは☺️いつも素敵な動画をありがとうございます✨
材料3つで栄養バランスも食べ応えもありそうですね！早速、真似して作ってみます🍳おかずを斜めに盛り付けるのがオシャレですね🤍見栄えもとっても綺麗です✨
私は色々なお米を試しましたが今はもち麦にハマっています🍚
また動画を楽しみにしています🎶

[@えま-b4t]

衛生面が心配だったので職場への持って行き方も教えてくださり参考になりました🙏
そして美味しそう✨
作ってみようと思います！

[@高橋忍-t5k]

凄い。今日早速作ります。

[@tom6v6mot]

材料3つなのが嬉しい💕
ロウカット玄米も試してみようかな😊

[@まーみ-e5n]

レシピはもちろんですがめっちゃわたし好みな動画です。笑笑

[@aokiQ]

first of all thanks for english subtitle, its simple dishes, but I learned so much from you, to save some space use less bowls and cutting board, and cooking technices too ! thank you so much ~

[@kyu6039]

動画ありがとうございます。作ってみたら美味しかったです！
1食分のカロリーやPFCを教えてほしいです。。

[@シュミ-u3e]

THE TIME、見ました😊
朝からなんか嬉しかったです❤

[@ayaharediet]

見てくださったんですね〜！✨
嬉しい😆❤️ありがとうございます！
我が家にはテレビがない上に放送されるのかさえわからなかったので(笑)、教えていただき助かりました🙇✨

[@シュミ-u3e]

ayahareさんを素敵に紹介されていました😊
私も長野県民なので、勝手に親近感を持っていつも見させてもらっています❤
ayahareさんを参考にさせて頂き、9㎏程痩せました！
しかしながらまだまだ自信を持てる体型ではないのでもっと頑張りたいです😅

[@ayaharediet]

わー！同県民ですね！嬉しいです！！✨😆
9kg！ダイエットは決して簡単なことではないので、すごく努力されたんですね...！素晴らしいです✨ご報告ありがとうございます。
私もまだまだコンプレックスはたくさんあるので、一緒にマイペースに頑張りましょう〜🥳✨

[@S2019pompom]

細かいことですが、気になったので。。
@08:30
発酵 fermentation
↓
発芽　germitation
です！

[@チロ-d9d]

早速作ってみました。
手間いらずなのにとってもおいしかったです。
夏は過ぎましたが、以前動画にあったしっとりむね肉も時々作ってます。
通年でいけますね！

[@しゃけみゃ]

美味しかったです！

[@由里子山野]

すぐに手に入る食材だし簡単にできて絶対作ります‼️
ローカット玄米しか勝たん😊

[@aldorico7947]

Holaa, no tengo idea de como llegué a tu canal pero me enamore de tus videos y lo fácil que es preparar tus platillos, saludos desde Mexico

[@kazuel.0130]

パサパサするから浸してたりしてるんですが、やはり少し多めにお水いれたほうがいいのかしらね💦

[@ramborambo-z4z]

it looks very good, I will definitely try it 😊

[@なちこま-b1h]

美味しそう〜！！最高です❤

[@レオ-r8w]

ホウレンソウのナムルも炒り卵も照り焼きチキンも簡単に作れるんですね
味を決めるのが最近苦手になってきているのでこうやって分量を書いてくれると安心して作れます
無洗米の発芽玄米も目からうろこですね
白いご飯が大好きでしかも炊き立てがマストなのでご飯類の冷凍には抵抗があります
レンジで温めなおしたご飯は本当に美味しいのでしょうか？

[@momoniku3586]

ズボラな私でも出来そう！

[@erikacar5849]

チンする時におかずは温まっても下のご飯が冷たいままで、ご飯まで温かくなるように長くチンすると玉子がボソボソで固くなってしまいます💦
何かコツとか上手い方法があれば教えて欲しいです🙏

[@yisselestefanianunezmartin3133]

Cuando lo metas en el microondas debes poner usa taza con agua para calentar al lado de la comida y así quedará todo suave y caliente.

[@한밭공원쑥갓]

와 - 과소비와 음식도 남기지 않는 방법이에요 ^^ 익숙한 방법인데 지금까지 몰랐어요 ㅜㅜ

[@oliviachuang3308]

有中文可以看太棒了，謝謝佛心分享。

[@mikko362]

タッパーのお弁当🍱美味しそうですね✨参考にします。
お勧め：そうですね、玄米ご飯や麦ごはんを、
わかめやちりめんじゃこ、若菜、おかか、ゆかりなどで混ぜたおにぎり🍙
一つ一つラップして、ジップロックに5.6個入れて冷凍保存しています。
お弁当と同じ賞味期限2週間で食べきります。
電子レンジに冷凍おにぎりを二個🍙🍙入れて、600ｗで3分温めると食べられます。
なかなか美味しいですよ😊

[@ayaharediet]

それ、すごくいいですね！！冷凍おにぎり、真似させてもらいます🤤ありがとうございます❤️

[@もりいぞこ]

動画、ありがとうございます。5食分の作り置き、とても嬉しいです😊

[@敬三ゾンアマ]

初めてコメントさせて頂きます。こちらの冷凍弁当作ってみました！冷凍なのに美味しくてヘルシーで素朴な味がとても良かったです。素敵なレシピありがとうございます!

[@thanhngale6653]

動画をありがとうございます。朝食、昼食、夕食の 3 つの食事をあなたの食生活に合わせて完璧に組み合わせる方法を教えていただけますか?ありがとう！❤❤❤

[@user-db1dn3tq1o]

冷凍で作り置きのできる2週間もつお弁当なんて最高過ぎます❤
早速チャンネル登録させていただきました🙇❤

[@desyjono6241]

Makanan yg disimpan sampai hari ke 5 dengan sayuran rasanya sudah tidak enak..

[@Manga_Manga]

腹減って作ったやつ全部食べちゃいそう

[@sonoko_tabi]

レシピ作りました✨
とっても美味しかったです☺️
旅行行くと2.3キロ増えてしまうので帰った時はこのレシピを作ろうと思います🤗

[@jejeje3659]

いつもお世話になっています✨
ダイエットで夜ご飯用に作ってるんですが、このお弁当って大体でいいので何キロカロリーくらいか分かりますか？？💦

[@janyasamang5072]

ฉันดูคุณทำอาการมันน่ากินมาและฉันได้ทำตามคุณวิธีเก็บอาหาร ที่ไทยฉันกินข้าวกล้องเป็นข้าวของที่บ้านผลิตข้าวเองมันอร่อยมากไร้สารเคมี ฉันฝึกให้ทุกคนในบ้านกินข้าวกล้อง มันดีจริงๆ จากประเทศไทย

[@whitegom]

계란에 마요네즈 넣어서 스크렘블만드는거는 오늘 처음 알았네요 :)

[@Marin.04]

冷気は上から下へいくので、保冷剤は上に置かないと意味ないと聞きました!
最近私も知ったんですけど😂

[@ayaharediet]

そうなんですね！知りませんでした、保冷剤は必ずお弁当箱の上ですね。
教えてくださってありがとうございます！☺️✨

[@Marin.04]

@@ayaharediet さん
お役に立てれば嬉しいです🫶

[@admicleg]

アヤハレさんの動画を見ると身体が洗われるような気がします。

[@violalo6645]

😮好強👍🏻👍🏻－次過煮五天飯😊方便省時😊 I love your channel, and I am your new subscriber! 😊

[@加藤智代美-w2q]

動画をありがとうございます❤
早速作ってみたいと思います。
昨今、風邪が流行っておりますね。私も風邪をひいてしまいました。そこで思ったのは、免疫力を高めるダイエットレシピを作っていただけたらと願います😊

[@soonmandu6583]

운동 후 먹을 도시락 싸볼까 생각 중이었는데 이렇게 우연히 영상을 보게되어 기쁩니다. 정말 유익하네요!😊

[@舒芙蕾-y5j]

簡單備餐超實用
台灣粉絲😍

[@andante365]

電子レンジで温める時にごはんがおかずと同じように熱が入らなくて、結局お皿に移してまた温め直してるのですが、私だけでしょうか😂

[@hogidesign]

맛있겠어요~~ 마침 재료들이 모두 있어서 해봐야겠습니다 저도 다이어트 시작했어요 잘해봅시다 ^^

[@マミーマミーポコ]

こんにちは。いつも楽しみにしています。冷凍弁当の動画また作って下さい。とても美味しく便利です。
よろしくお願い致します。

[@enjoysatoshi1243]

本日も動画ありがとうございます。

[@KT-bn1ez]

こんにちは😃
合間の時間に作っておきたいです😊

[@mimimimimin4]

나물반찬! 넘나 도움되는영상! 감사합니당❤ 꼭 다이어트 성공해야지ㅜ

[@mikanKK]

玄米沼wわかりますよ。キリがないんですが、こだわりますよね。で、そのうち疲れてきちゃって。。。大事なのは玄米毒がちゃんと処理できているか？にこだわってます。８時間浸水だけでは毒は消えません。大豆でも米でも種には発芽毒？があってそれを処理するために浸水したり発酵したり炒ったりしますよね。
健康のために食べるのですから美味しさより毒処理だと思ってます。発芽できるコメかどうかがまず第一ポイント。高温乾燥させていたりするとすでに発芽できないこめや大豆になっていていくら処理しても無駄となります。ですから天日干しの米を買う。発芽実験をちゃんとやってから販売してくれるところもあリマス。自分でやるのであれば２日間ぐらい浸水してみると胚芽のところがぷくっとして目が出てきます。
その後炊飯します。これだけでは完全に毒を処理できていませんので、３日間発酵させます。（保温）これでほぼ完璧でしょう。発芽発酵玄米です。市販の発芽玄米を購入して炊飯する場合も相当怪しいので実験必須です。考えたくなかったら安心できるところで買うしかありません。ローカット玄米は良いのですが、ちゃんと天日干ししてるか？無農薬、自然栽培等は前提です。東洋ライスでは無農薬米も売ってますがタニタは違います。無農薬とか柔らかいとか美味しい以前の問題だと思います。調べようとしても本当に言ってることが正しいか裏どりできない消費者は信頼するところで買って、面倒なので、専用の炊飯器を購入し全自動にするか、食べないか。食べて不健康になる食べ方では意味ないですから。

[@イナワティデウィ]

ダイエット目的でアヤハレさんのレシピ作ってみたいです😊

[@マミコマミコ]

作ってみました😊　食べるのが楽しみです
お野菜は野菜室にあるお野菜3種をナムルしました！？
タッパーは同じのが無かったのでレンチンできる物をとりあえず　今回はそれを使用してみました❤
3品のおかずは他にどの様な物を入れますか！！！？
また　何か教えてください😊

[@PTRCR_candy]

２カメ使ってて片方のカメラのジャックの刺さりが甘くてLチャンネルしか録音できてなくてデータ確認して落ち込んでるとこまで想像できた
モノラルにコンバートすればまだマシだったかもしれないのに…

[@はるる-x3u]

はじめまして
コメント失礼致します！
家はお米を作っております兼業農家です！
お米はと言うか
なんでもですが
作るのは大変ですょ
残留農薬も
キチンと指定されてる物を使用しておりますので
日本のお米は1番です！
皆さま
お米を
面倒がらすに
召し上がって下さい！！1番安心　安全です！

[@ayaharediet]

農家様！！！
いつも私たちの生活を支えてくださり、本当にありがとうございます✨
すっかりお米の沼にハマってから、お米の歴史から作り方から色々調べた結果、本当にたくさんの努力と技術で私たちの手元に届いているのだなぁ、と感動しています。
これからも日本のお米を愛します😆❤️

[@烏龍茶-v8v]

昼にレンチンできる環境がないのですが、朝から家でレンチンして持っていくでも大丈夫でしょうか？

[@Mr-gb9zz]

玄米100%だと食費高くなりそう

[@lizyang8026]

感觉只有我们中国人追求新鲜，都是现做现吃，隔夜菜都很少吃😂

[@ぱくたあ]

玄米は白米でもいいですか？

[@sayayoharu]

美味しそうですねー！すぐ食べられるし、時間がある時に作ってみますね！
同じジップロックコンテナも仕入れてきます😂！

[@sharontlx]

any recommended containers that are microwaveable?

[@ningchu_0421]

這個好棒👍我是來自台灣的觀眾😆非常實用

[@世界がヤバい-z5x]

途中ズボラで草。
2024/3/3真似して作成してみました。
調整が必要なのは玄米を炊く時の水加減と、ほうれんそうナムルの味加減かなぁ。
冷凍にするとまた感じ方が違うかもしれません。
でも何度か作れば好みの加減にできそう。
簡単でGoodです。おススメ！

[@frijolito9111]

podrias poner subtitulos en spanish por favor?

[@izanizaniabdrahman]

Can you give a subtitle in english in ur video cause im from malaysia.....

[@sweeetbeat]

こんにちは、韓国の視聴者です。鶏の出汁と書かれたその粉のようなものの製品名は何ですか？

[@ayaharediet]

鶏の出汁はこんな感じの商品です↓
amzn.to/3XrRChk
日本の商品なのですが、韓国にも同じものが売ってると良いのですが..！

[@zwerina56]

Cook the rice by adding the water from the spinach to it so then you get all the nutrients. I steam my spinach for that reason when I don’t have rice in the meal. For health, also avoid microwaving - it kills all the health benefits of any food.

[@คาเรน-ญ9พ]

Good recipes but be carerul plastic is full of endocrine disruptor. I will use glass or stainless steel container instead

[@ritarou0919]

初めて拝見しましたが、とっても好みに合うレシピだし合理的で大好きです。気になった事がひとつあって、キッチン鋏の扱いです。もしかしてこれ、ヘンケルのでしょうか？私が持ってるのと同じように思うのですが、私のは分解して洗えないので、蝶番部分が気になって生の肉魚には使えずにいます。別メーカーので毎回簡単に分解して洗える鋏を知人が使っていて便利だと思う反面、長年使えている今の鋏を捨てるのも躊躇われています。もし分解出来ないタイプの場合は、ですが、洗い方などオススメの方法がありますでしょうか？