Salut, tout d’abord merci pour cette vidéo et pour les articles partagés. Je sais qu’il n’existe pas de théorie universelle concernant les méthodes d’entraînements, mais je voulais néanmoins avoir ton avis sur une question : Dans notre groupe d’entraînement on n’utilise pas la fcm pour ce qui concerne les allures des endurances mais uniquement les sensations. (4 rythmes : régénératif = facile, confortable = rythme de base d’endurance, moyen = à la limite d’être dur, et rapide = dur). Ne pense tu pas que pour qqn qui débute la course à pied cela serait plus efficace comme méthode car on apprend à connaître son corps et s’écouter, indépendamment des mesures comme la fcm et la vma (ou même la méthode de karvonen) qui peuvent être mal calculées et changent souvent au cours de notre progression ? (d’autant plus pour qqn qui débute ce sport !) Sinon merci pour tes vidéos qui sont toujours instructives et intéressantes même si elles s’adressent à priori plus aux personnes qui débutent la course :)
Sur le principe je suis assez d'accord oui ! Après, le ressenti est quelque chose qui s'apprend avec le temps et des études avaient montré (je n,ai plus ça sous la main mais c'était semble-t-il assez fiable) qu'en demandant le ressenti d'amateurs en courant... ils étaient constamment au-dessus en terme d'effort donc s'entrainer au ressenti n'était pas efficace ! Comme je te le dis je suis assez d'accord avec ce que tu dis, j'ai même fait une vidéo ou j'ai créé un tableau pour détailler les ressentis sur une échelle de 10 pour justement aider ceux qui voudraient se fier à ça ! Si tu ne l"as pas vu elle est ici, dis moi ce que tu en penses ! ;) th-cam.com/video/fS-yFDmQyGw/w-d-xo.html
Salut Diego. Personnellement je pratique des sports d'endurance pour le plaisir, sans compétitions. Ce que j'ai pu remarquer, c'est que quand j'ai une pratique très régulière, ma montre-cardio m'indique ce que je sais déjà. Par contre, après une longue interruption, je dois réapprendre à écouter mon corp. Il m'est arrivé d'aller un peu trop vite à la montée pendant des randonnées à ski, et je peux dire qu'il n'y a rien de plus frustrant de n'avoir plus d'énergie pour profiter d'une belle descente de poudreuse.. Dans ces cas, le cardio est d'une grande utilité. Mais de nouveau, après quelques sorties, ce n'est plus très utile. Idem pour le jogging, après une longue coupure.
Perso je fais une sortie de 8-10km en zone 2-3tout les 2jours avec velo d’appartement au milieu en zone 1. Ca fait maintenant un mois et je vois deja les resultats !!!! Tres bon conseils comme d’habitude, merci !
slt a toi , je voudrais te remercier car je pratique les art martiaux et les sports de combat et j ai déménager et je me suis retrouvé a courir seul pour ma prépa physique , je ne trouvé plus l envie et la motivation pour courir je suis tombé sur ta chaîne et j ai repris les bases de la course avec tes vidéo et je recours avec plaisir et je fait tombé les temps alors un grand merci a toi
Comme beaucoup je te remercie pour ces vidéos très instructives. Pour avoir moi-même repris la course à pieds tout récemment je confirme qu'il ne faut pas hésiter à alterner marche et course lors de la reprise...sinon blessures ou douleurs assurées. Lors de mes premières séances, au bout d'un mois environ j'ai d'ailleurs voulu augmenter mon rythme pendant 2 sorties...ce qui m'a valu d'être pris de douleurs et fatigué. Mauvais objectif en voulant progresser trop vite ! Du coup, lors de mes sorties suivantes j'ai pris le temps d'écouter mon corps, un départ plus lent même si quelques fois on a parfois tendance à partir "instinctivement" trop vite...un départ plus lent mais au final une course plus rapide car moins de phases de marche. Doucement mais surement !
Bonsoir ça fait plusieurs semaines que je regarde vos vidéos avec beaucoup d attention. J apprends énormément merci pour ça. J ai repris la Cap en mai après une longue pause mais avant aucune analyse courir pour courir .. cette fois je pense différemment prendre du plaisir mais avec des défis. G commence par de la marche rapide en mai ensuite répétition marche course pour un objectif de faire un 5km à fin août. Et ensuite 10km réalise en octobre et pourquoi s arrêter la 😉 objectif semi marathon en mars. Donc la g commence à m intéresser un peu plus aux différents types d entraînement pour progresser. Et l EF c est imposée à moi 🤪mais que c frustrant et difficile. Je m entraîne 3/4 semaines avec 1 sortie en EF / 1 fractionné et 1 sortie longue avec allure progressive et rapide. Un peu de renfo en plus Sortie en EF aujourd’hui je débute depuis 3 semaines donc dans le programme de ma montre la durée augmente chaque semaine 1h pour cette séance allure moyenne 9km pour une Fc 149 sauf que 62% en aérobie et le reste en zone seuil hyper frustrant et de devoir regarder ma montre constamment peu de plaisir à chaque fois. Après j en ressors ni fatiguée ni essoufflée et la sensation de pouvoir faire bcp plus. Après les 62% sont un exploit jusqu à maintenant. Devrai je peut être reprendre les répétitions marche course? Merci pour tout
Salut !! Depuis quelques semaines je me passionne devant tes vidéos et tes articles. C’est une excellente source de motivation pour améliorer ma technique et course et mes performances. Cependant j’ai quelques incompréhensions, et j’aimerai avoir un peu d’aide !! 1- est ce important de travailler sa fouler ( montée de genoux et talons fesses) lorsqu’on court a toute petite allure ( EF ou lent ) 2- Selon ton calculateur d’allure, mon allure 42km est plus lente que mon allure EF. Lors que la première semaine de la prepa semi marathon , il y a la séance 4 qui demande : 5x5’ allure 42km avec 3´EF. Ça me semble bizarre de devoir accélérer pendant le temps où on est censé courir plus lentement
J’ai commencé cette exercice l’été dernier. Après un changement de montre mon cardio est reparti à la hausse. Je vais recalculer ma FCM avec ta méthode. 🙏🏾
Comment ca un changement de montre et ton cardio est reparti a la hausse ? 🧐 La montre n’a rien a voir la dedans 🧐 Sauf si tu passes d une ceinture cardiaque (le plus fiable, recommandé) à une montre cardio au poignet (possibilité de bug pour certains)
Je suis passer une fitbit charge 2 à la Garmin forerunner 235. J’ai un écart de 20 battements de plus avec la Garmin. J’ai fini mon semi de paris à 186fcm en moyenne. Ce qui est énorme.
Supers conseils, merci. D'après la formule 220 - âge ma fcm devrait être à 154 bpm, or je monte souvent à l'entraînement à plus de 170, plus de 175 même (178 max jusqu'ici). Si je me fiais à cette formule, courir en ef reviendrait donc pour moi, et pour bien d'autres, à marcher très lentement :( Mais même en comptant une fcm à 178 je dépasse le plus souvent les 75%. Merci donc pour la formule de Karnoven qui s'avère correspondre à mon endurance fondamentale (avec une fcr vers 50). D'un autre côté, je constate que des fréquences cardiaques plutôt correctes ne suffisent pas à me permettre de courir vite, il faut accepter que d'autres paramètres entrent en jeu, mais tout peut se travailler avec de la patience :)
Des valeurs de fc élevées peuvent venir d'un problème au niveau de la détection : je suis passé de presque 200 il y a quelques années (avec des graphes cohérents avec la vitesse et les pentes) à moins de 170 en passant du relevé direct au poignet par la montre à un capteur pectoral. Et depuis cette année à un brassard (à 50€ chez Décathlon) plus confortable et qui tient mieux en place.
@@JCF69700-- Intéressant, merci. Mais j'ai constaté que ma montre me donnait exactement la même fc que les capteurs quand j'ai fait un test d'effort chez un cardiologue. Idem à 2 ou 3 points près avec les tapis de course en salle.
Les meilleurs conseils du monde! J'ajouterai juste: 1- en profiter pour bosser sur l'alimentation et le sommeil qui sont essentiels à la performance et boostent l'envie, 2- trouver le moyen de rendre la pratique ludique et utile - intégrer des jeux, écouter des podcasts/de la musique, découvrir de nouveaux lieux, etc. et 3- se fixer des objectifs à court terme: prendre un dossard, par exemple!
J'ai envie de dire...commencer la course au printemps, aux beaux jours...vivant dans le midi, là c'est la bonne époque, ni trop chaud, ni trop froid, la nature qui réapparait...
Je me souviens il y a 8 ans , 3 stops pour faire 5kms impossible de courir plus de 2kms , maintenant on fait des Ultras trails sans probléme . Un seul mot d'odre commencer lentement et la progression doit être lente et régulière ! Aucune blessures en 8 ans , il ne faut pas hésiter à modifier une sortie en fonction de sa forme et de ses sentations ( Dur quand on est débutant ) . On à tous souhaité faire cette fameuse boucle du quartier de plus en plus vite ^^ ( grave erreur docteur , mdr ) .
Je vois que je dois changer ma façon de m’entraîner. Je débute le vélo et j’imagine que les fondements scientifiques sont les mêmes. Je poursuis donc mes recherches de conseils. Merci beaucoup pour ces conseils.
Salut nico...merci pour tes videos conseils top👍.j ai 45 ans et j ai commencé a courir il y a 6 mois je suis actuellement sur du 10km en 45 min et j aimerais passer en training pour 10 miles en mars et semi en avril...etant pas trop fan de fractionné as tu des conseils pour moi en sachant que je fais 3 sorties semaines pour mon training merci a toi👍
Par rapport au hr / rc en footing: perso, je pense que c'est dans une certaine mesure une chose qu'on peut apprivoiser soi-même comme coureur. E.g. pour moi, je sais que 130-135bpm c'est confortable. Mais ~145 bpm ça commence à "feeler" différent pour moi comme type d'effort. Donc je vise + près de 125 pour un footing type récup, mais 135 pour un footing d'endurance qui n'a pas pour rôle de favoriser un récup. Je vais cela depuis plusieurs mois quand même et je suis assez certain que si je faisais les tests en lab, ce serait assez près de ces valeurs (e.g. courbe de lactate etc.) Edit: en fait, karvoven me donne 128-141 pour endurance et 115-128 pour récup.
J'ajoute...car faut se mettre à la place de la personne qui n' a jamais fait de sport, ...qui a un travail de bureau depuis 20 ans...Alors j'ajoute ces étapes 1) Promenade : se promener, flâner, faire quelques pas, ne serait-ce qu'un kilomètre, faire le tour du pâté de maison...(oui il ne faut pas que la remise en route du corps puisse etre associée à une sensation désagréable), c'est pourquoi je recommande dans ces cas, de faire une promenade...et de pas envisager ca comme une marche!. 2) marcher plus rapidement, accélérer un peu le pas...Et après bien sur suivre les conseils de la vidéo...
Salut Tristan et Nico déjà merci pour votre contenu car il m'aide vraiment a progresser et je le trouve de qualité. J'ai cependant 2 questions concernant l'EF : 1ere question : Avec vos calculateurs de vitesse (je cours environ 50km hebdo pour VMA quasi 18, j'ai la même allure EF et Marathon comment les différencier ? 2eme question : Si j'habite a 5km de mon travail est-ce que pour faire mon volume d'EF je peux faire des allers-retours au taff en courant (je veux dire par là est-ce qu'un aller retour donc 2*5km EF espacées d'une journée de travail) peut équivaloir à une sortie EF 10K ? Merci encore pour votre taff et peut-être les réponses, Victor
Coucou ^^ C'est un sujet intéressant ! Je ne pense pas être débutante en course à pied (je cours 2 à 3 fois par semaines depuis un moment déjà et ait déjà couru deux semi-marathons). Pour autant, j'ai souvent une fréquence cardiaque très élevée lors de mes séances de courses à pied, et je peux atteindre selon ma montre (forunner 235) jusqu'à 168bpm de moyenne pour une course à allure tranquille... Pour autant je ne me sens pas démesurément fatiguée après la séance donc je ne sais pas trop quoi en penser... Je ne sais pas si c'est ma montre qui déconne (elle est parfois défaillante) ou si j'ai le coeur qui s'emballe très vite :/
Je n’émettrais pas de jugement basé sur une donnée de montre avec cardio au poignet ! :) Pour être sûr de son cardio à 100%, l'idéal reste quand même la ceinture. Car 168 bpm en étant "tranquille" (et même si tu ne précises pas ton max, ce qui peut pas mal changer les choses :)) ça parait quand même beaucoup ! La majeure partie des gens ne sont pas "tranquilles" avec cette FC :)
Personnellement, j'utilise une Garmin Instinct, et j'ai remarqué que quand la fréquence cardiaque change rapidement, les résultats sont faux. Pour corriger ce problème, quand ma FC est stable (après 1Km tranquille d'échauffement par exemple) je vérifie que le bracelet de ma montre est correctement serré, parfois je l'ajuste si nécessaire, et je ralenti en peu pendant 1minute. Et généralement, la FC mesurée est beaucoup plus réaliste (160 -> 130). J'ai également utilisé ma vieille Polar en même temps, et les résultats sont cohérents. (il peut y avoir 1 ou 2 bpm de différence, ce qui me parrait être normal, chaque appareil ayant sa méthode de lissage, car la FM n'est jamais complètement stable (sauf pathologies)). Pour ma part, mis à part ce problème à l'échauffement, les mesures me parraissent correctes, au moins pour les entrainements en endurance fondamentale, pas pour le fractionné.
Bonjour je suis à ma troisième sortie , je m'étais fixée de courir 5 km ce que j'ai atteinds en 31 mn, pour mon prochain objectif est il mieux de me fixer un augmentation de kilomètres par ex 6 ou 7km ou est il mieux de me fixer un objectif temps 5km en moins de 30 ou 28 mn par exemple ? Merci pour ton aide.
Bonjour Nicolas Selon toi à quel % de sa FCM doit on courir en règle générale pour avoir sa vitesse d’endurance fondamentale ? Merci et bonjour depuis la France ! 🙂 Édit : j’ai trouvé sur ton site ! Merci 🙏
Salut Nico. Dans ton programme d'entrainement actuel integres-tu une (ou plusieurs) seance(s) de musculation ou renforcement musculaire par semaine en salle de sport, hors course/natation/velo ?
Oui j’en parle ici : www.running-addict.fr/conseil-running/renforcement-musculaire-en-course-a-pied-5-methodes/ En ce moment c’est 1 à 2 renfo en salle et des seances de cotes / escalier a gogo en course a pied :)
Coucou, excellente vidéo comme d'habitude. Quand tu dis qu'il faut intégrer une séance natation ou vélo dans notre programme, est-ce que ça veut dire que sur nos 3 séances/semaine on remplace une séance par un sport porté ou en complément ? Vu que je pratique déjà un autre sport mais qui n'a rien à voir il faut que je réfléchisse à mon emploi du temps 😁
Pour ceux qui ont vraiment du mal à trouver leur souffle et à faire de l'endurance fondamentale, ça pourrait être un remplacement oui. Mais ensuite il faut que ce soit un complément et garder les sorties par semaine de course est ce qui fera le plus progresser grâce à la répétition du geste ! :)
Salut coach, je viens de m'acheter des nouvelles paires de running de bonne qualité avec une bonne semelle pour un bon amorti, actuellement en surpoids pour le moment je me refuse de pratiquer de la course à pied. J'ai débuté une perte de poids depuis mi-décembre à 108kg, au bout de même pas 3 semaines je suis à environ 103,5kg (je me pèse 2 fois par semaine), je ferai pas de course à pied tant que je serai pas descendu à au moins 100kg. Les kiné, les ostéopathes et d'autres médecins spécialistes y compris des généralistes déconseillent la course à pied pour les personnes ayant pris trop de poids, surtout les obèses, c'est mauvais pour les articulations. Est-ce que tu pourrais faire stp, à moins que ça soit déjà fais une vidéo sur le sujet?? Pour compenser l'absence du running, j'ai décidé de reprendre le vélo, de faire de la marche et de la natation. Sache que je m'y connais pas beaucoup et que je t'écoute avec sérieux, mon commentaire n'a pas pour but de ramener ma fraise à vouloir te corriger, et puis j'espère que tu auras sincèrement plus d'abonnés et force à toi coach :)
Salut ! Je pense que peu de personnes en parle tout simplement car c'est un sujet très compliqué pour donner des conseils ! Personellement j'irai au cas par cas sur l'avis d'un kiné / d'un physio. Et oui je démarrerais en priorité avec des sports portés comme le vélo, la natation, l'aqua jogging ou encore la marche rapide pour se refaire un cardio avant d'attaquer la course à pied, c'est sûr que la transition se fera plus facilement pour ton corps !
@RunningAddict Sais-tu que quand tu mets des liens (mini) direct dans la vidéo, ils ne sont visibles que lorsqu'on est sur PC/Mac. Sur Mobile, one ne voit rien. En général, c'est pas trop frustrant mais comme tu le fais souvent, ça rend pas très bien au final vu que tu montres souvent un endroit avec ton doigt qui ne désigne rien du tout.. C'est même un peu naze.. Voilà, comme ça tu sais. Sinon, top, le contenu est bien, continue!
Je sais mais un jour TH-cam s’adaptera (je ne comprend meme pas qu’ils aient encore des fonctionnalités qui ne sont pas accessible sur mobile en 2020 😅)
@@RunningAddict Est-ce que tu pourrais mettre les vidéos et liens dont tu parles dans la description? Honnêtement, je ne regarde jamais TH-cam sur le PC et j'imagine que c'est le cas de pas mal de gens. Avoir le lien dans la description serait assez pratique. Merci d'avance et encore merci pour ces vidéos, très bonne qualité et montage au top.
salut, suivant ton plan d entraînement pour 4h30, 4h45, 5h...il s'avère que ma copine de vma13 a une allure EF plus rapide que le rythme du marathon (??) donc quand elle fractionne en allure marathon doit le faire plus lent qu'en EF. bizarre non?
Que faire quand on ne peut pas être régulière? des fois je pourrais sortie 5 fois, des fois seulement deux, j'ai des horaires de travail qui changent toutes les semaines, et en plus ils sont atypiques.
Sur quel quelle donnée ce baser pour trouver son allure fondamentale? %FCmax, %VMA...? Parce que quand je suis à mon pace d'endurance fondamental, ma FC est beaucoup trop haute (80/85%FCmax, 80%FCreserve) et à l'inverse si je reste en dessous de 75%FCmax mon pace est très lent (genre 60% de ma VMA) Merci
Salut Running Addict, je commence la course à pied. Pendant combien de temps je doit construire ma base d'endurance fondamentale? Je fait 3 séances/semaine de course à pied.
Tant que ton endurance fondamentale n'est pas maitrisée / facile à reproduire je dirais. Mais rien ne t'empeche de faire une séance "fractionné libre" dans ta semaine ! J'en parlais dans l'article, ci-dessous, débuter le fractionné sans se stresser avec les chronos est idéal :) www.running-addict.fr/conseil-running/comment-debuter-le-fractionne-facilement/
J'ai commencer la course il y a 15 jours, je cours 1 jour sur 2 et je fais une boucle de 7.3km à chaud fois mais je le fais en 45 minutes sans m'arrêter au début je mettais une heure et je m'arrerais souvent. Mais je ne sais pas si 7.3km en 45 minutes c'est bien ou pas.
Salut, merci beaucoup pour les vidéos cela est très apprécié. Il y a un mois je me suis mis à courir pour commencer à être plus en forme. Je faisais des séances de 30min 4 fois par semaine avec un rythme cardiaque qui oscille dans les 170 battements minutes. Je me sentais quand même bien avec ce rythme. Suite à cela je me suis renseigné et je suis tombé sur Running Addict et qui aborde le sujet de l’endurance fondamentale. J’essaie de courir un peu lentement et je suis incapable de tenir mon 75% FCM, je dois marcher constamment. J’aimerais savoir, est-ce qu’il est mieux de tenir un marche rapide en endurance fondamentale au début pour ensuite courir dans quelques semaines ? Ou je dois quand même faire des intervalles marche et course même si cela est pour une durée de 1minute. Je suis vraiment mélangé dans tout cela, j’espère que vous serez m’aider. Merci beaucoup,
Ca dépend ce que tu appelles "champion en endurance" mais beaucoup de commando marines font dans les 90kg et sont des monstres d'endurance donc tout à fait possible de courir + de 45 min pour un poids lourds, il faut juste s'entraîner :)
@Running Addict pas convaincu que l'élliptique soit complémentaire avec la course à pied, bcp disent que ça n'utilise pas les même fibre musculaire et au finale devient contre productif... à vérifier...
J'ai une question à vous poser s'il vous plaît. J'ai cours depuis 2017 mais je n'arrive pas atteindre mes objectifs. Par example 3,40 par km. Mais l'endurance ça va je ne pas de soucis à ce niveau là.
Bonjour Nico. Article très intéressant, d'ailleurs je ne vois que des articles sur ce type d'entrainement sur Twitter en ce moment comme quoi tu es dans le vrai. Toutefois comment faire ce type d'entrainement sans regarder sa montre toute les "30s" ? Ça fait 3 semaines que je retravailles au cardio, je commence déjà à en ressentir les bénéfices mais je suis toujours obligé de regarder ma FC pour pas franchir mon seuil d'entrainement et donc impossible d’être vraiment focus sur ma technique de course.
Salut Nicolas ! Plusieurs choses : - D'abord, essaye d'apprendre à reconnaître les signes que ton cardio dérive / les signes que ton cardio est dans la bonne zone. Avec un peu d'expérience on est capable de dire à 5 pulsations cardiaque près ou on est et du coup on a pu besoin de regarder la montre toutes les 30 secondes ! :) - ensuite beaucoup de montres (toutes les garmin en tous cas je crois) permettent de mettre une "alarme de zone". En gros, à chaque fois que tu sors de la bonne zone de travail, le montre bippe pour te le dire, pu besoin de regarder, elle s'en charge pour toi ! :)
Je pense que c'est pareil, la meme demande d'énergie, pourvu qu'on ait une technique de nage à peu près correcte, sans quoi, la natation est encore bien plus épuisante!
Hello, Merci pour tes vidéos. Je les trouve toujours très bien. Voilà une question que je me pose depuis quelque temps sur les zones. Il y a plusieurs méthodes pour les calculer. Je possède une montre (Garmin fénix 3 HR), elle est capable de calculer les zones et si je ne me trompe pas elle le fait à partir de toutes les statistiques qu'elle peut reprendre. Est-ce qu'on peut faire confiance à notre montre ? Ou est-il préfèrable de réaliser un des tests que tu expliques ? Merci d'avance
je t'avoue que je n'ai pas étudié le sujet. il faudrait que je regarde d'un peu plus près ce que Garmin me sort comme données... J'essaierai ça un de ces jours ! Pour le moment je ne peux donc pas répondre à cette question !
Bonne vidéo, dommage que vous ne parlez pas de nutrition pour l'endurance car la clef c'est l'alimentation afin de stimuler le système nerveux, le cœur... Je suis un coureur de 800 et 1500 m et j'utilise les plantes adaptoègnes tel que la Rhodiola, Echinacée, la Gynostemma Pentaphyllum qui est utilisé pour booster le système immunitaire, c'est une plante qui est aussi utilisé dans le milieu équestre pour booster les chevaux de course... Enfin je recommande un produit tel que VO2 Ultimate de chez organicvie.com et aussi les oméga 3, 9, 7 , avec une alimentation saine ! Bonne entraînement à tous.
Demain j'ai crosse, je dois faire 3 tours de mon établissement et vu que je cours jamais bah je suis dans la merde, et là après vu cette vidéo je me sents encore plus dans la merde, vous avez pas des techniques en mode la respiration ou des bails comme sa
@@marysebg5964 Nan moi j'suis en 4 ème et genre c'est les meufs qui commencent après les mecs on fait deux tours mais genre c'est long quoi ( thabites vers ou mdr ) moi sud Ouest (#teamchocolatine)
Salut, tout d’abord merci pour cette vidéo et pour les articles partagés. Je sais qu’il n’existe pas de théorie universelle concernant les méthodes d’entraînements, mais je voulais néanmoins avoir ton avis sur une question :
Dans notre groupe d’entraînement on n’utilise pas la fcm pour ce qui concerne les allures des endurances mais uniquement les sensations. (4 rythmes : régénératif = facile, confortable = rythme de base d’endurance, moyen = à la limite d’être dur, et rapide = dur). Ne pense tu pas que pour qqn qui débute la course à pied cela serait plus efficace comme méthode car on apprend à connaître son corps et s’écouter, indépendamment des mesures comme la fcm et la vma (ou même la méthode de karvonen) qui peuvent être mal calculées et changent souvent au cours de notre progression ? (d’autant plus pour qqn qui débute ce sport !)
Sinon merci pour tes vidéos qui sont toujours instructives et intéressantes même si elles s’adressent à priori plus aux personnes qui débutent la course :)
Sur le principe je suis assez d'accord oui ! Après, le ressenti est quelque chose qui s'apprend avec le temps et des études avaient montré (je n,ai plus ça sous la main mais c'était semble-t-il assez fiable) qu'en demandant le ressenti d'amateurs en courant... ils étaient constamment au-dessus en terme d'effort donc s'entrainer au ressenti n'était pas efficace !
Comme je te le dis je suis assez d'accord avec ce que tu dis, j'ai même fait une vidéo ou j'ai créé un tableau pour détailler les ressentis sur une échelle de 10 pour justement aider ceux qui voudraient se fier à ça ! Si tu ne l"as pas vu elle est ici, dis moi ce que tu en penses ! ;)
th-cam.com/video/fS-yFDmQyGw/w-d-xo.html
Salut Diego. Personnellement je pratique des sports d'endurance pour le plaisir, sans compétitions. Ce que j'ai pu remarquer, c'est que quand j'ai une pratique très régulière, ma montre-cardio m'indique ce que je sais déjà. Par contre, après une longue interruption, je dois réapprendre à écouter mon corp. Il m'est arrivé d'aller un peu trop vite à la montée pendant des randonnées à ski, et je peux dire qu'il n'y a rien de plus frustrant de n'avoir plus d'énergie pour profiter d'une belle descente de poudreuse.. Dans ces cas, le cardio est d'une grande utilité. Mais de nouveau, après quelques sorties, ce n'est plus très utile. Idem pour le jogging, après une longue coupure.
Perso je fais une sortie de 8-10km en zone 2-3tout les 2jours avec velo d’appartement au milieu en zone 1.
Ca fait maintenant un mois et je vois deja les resultats !!!!
Tres bon conseils comme d’habitude, merci !
57 ans, en super poids, ça me trotte dans la tête de me mettre à courir depuis un petit moment… merci pour tes encouragements
slt a toi , je voudrais te remercier car je pratique les art martiaux et les sports de combat et j ai déménager et je me suis retrouvé a courir seul pour ma prépa physique , je ne trouvé plus l envie et la motivation pour courir je suis tombé sur ta chaîne et j ai repris les bases de la course avec tes vidéo et je recours avec plaisir et je fait tombé les temps alors un grand merci a toi
Comme beaucoup je te remercie pour ces vidéos très instructives. Pour avoir moi-même repris la course à pieds tout récemment je confirme qu'il ne faut pas hésiter à alterner marche et course lors de la reprise...sinon blessures ou douleurs assurées. Lors de mes premières séances, au bout d'un mois environ j'ai d'ailleurs voulu augmenter mon rythme pendant 2 sorties...ce qui m'a valu d'être pris de douleurs et fatigué. Mauvais objectif en voulant progresser trop vite ! Du coup, lors de mes sorties suivantes j'ai pris le temps d'écouter mon corps, un départ plus lent même si quelques fois on a parfois tendance à partir "instinctivement" trop vite...un départ plus lent mais au final une course plus rapide car moins de phases de marche. Doucement mais surement !
Bonsoir ça fait plusieurs semaines que je regarde vos vidéos avec beaucoup d attention. J apprends énormément merci pour ça. J ai repris la Cap en mai après une longue pause mais avant aucune analyse courir pour courir ..
cette fois je pense différemment prendre du plaisir mais avec des défis.
G commence par de la marche rapide en mai ensuite répétition marche course pour un objectif de faire un 5km à fin août. Et ensuite 10km réalise en octobre et pourquoi s arrêter la 😉 objectif semi marathon en mars. Donc la g commence à m intéresser un peu plus aux différents types d entraînement pour progresser. Et l EF c est imposée à moi 🤪mais que c frustrant et difficile. Je m entraîne 3/4 semaines avec 1 sortie en EF / 1 fractionné et 1 sortie longue avec allure progressive et rapide. Un peu de renfo en plus
Sortie en EF aujourd’hui je débute depuis 3 semaines donc dans le programme de ma montre la durée augmente chaque semaine 1h pour cette séance allure moyenne 9km pour une Fc 149 sauf que 62% en aérobie et le reste en zone seuil hyper frustrant et de devoir regarder ma montre constamment peu de plaisir à chaque fois.
Après j en ressors ni fatiguée ni essoufflée et la sensation de pouvoir faire bcp plus. Après les 62% sont un exploit jusqu à maintenant.
Devrai je peut être reprendre les répétitions marche course? Merci pour tout
un grand merci pour tes conseils !! tes vidéos (et articles) sont toujours très instructives et motivantes !!!
J'ai enfin ma réponse ! Un grand merci à toi 😉
Je vais persévérer du coup et venir à bout de se cardio qui s'enflamme trop rapidement à mon goût.
Vous fumé ? Parce qu'il y a pas que l'habitude du sport y a le tabac qui aggrave les choses.. le climat aussi ça joue
Salut !! Depuis quelques semaines je me passionne devant tes vidéos et tes articles. C’est une excellente source de motivation pour améliorer ma technique et course et mes performances.
Cependant j’ai quelques incompréhensions, et j’aimerai avoir un peu d’aide !!
1- est ce important de travailler sa fouler ( montée de genoux et talons fesses) lorsqu’on court a toute petite allure ( EF ou lent )
2- Selon ton calculateur d’allure, mon allure 42km est plus lente que mon allure EF.
Lors que la première semaine de la prepa semi marathon , il y a la séance 4 qui demande : 5x5’ allure 42km avec 3´EF.
Ça me semble bizarre de devoir accélérer pendant le temps où on est censé courir plus lentement
J’ai commencé cette exercice l’été dernier. Après un changement de montre mon cardio est reparti à la hausse. Je vais recalculer ma FCM avec ta méthode. 🙏🏾
Comment ca un changement de montre et ton cardio est reparti a la hausse ? 🧐
La montre n’a rien a voir la dedans 🧐
Sauf si tu passes d une ceinture cardiaque (le plus fiable, recommandé) à une montre cardio au poignet (possibilité de bug pour certains)
Je suis passer une fitbit charge 2 à la Garmin forerunner 235. J’ai un écart de 20 battements de plus avec la Garmin. J’ai fini mon semi de paris à 186fcm en moyenne. Ce qui est énorme.
J’adore tes vidéos, merci, tu fais un magnifique travail, bravo ✌️🙏
Supers conseils, merci. D'après la formule 220 - âge ma fcm devrait être à 154 bpm, or je monte souvent à l'entraînement à plus de 170, plus de 175 même (178 max jusqu'ici). Si je me fiais à cette formule, courir en ef reviendrait donc pour moi, et pour bien d'autres, à marcher très lentement :( Mais même en comptant une fcm à 178 je dépasse le plus souvent les 75%. Merci donc pour la formule de Karnoven qui s'avère correspondre à mon endurance fondamentale (avec une fcr vers 50). D'un autre côté, je constate que des fréquences cardiaques plutôt correctes ne suffisent pas à me permettre de courir vite, il faut accepter que d'autres paramètres entrent en jeu, mais tout peut se travailler avec de la patience :)
Des valeurs de fc élevées peuvent venir d'un problème au niveau de la détection : je suis passé de presque 200 il y a quelques années (avec des graphes cohérents avec la vitesse et les pentes) à moins de 170 en passant du relevé direct au poignet par la montre à un capteur pectoral. Et depuis cette année à un brassard (à 50€ chez Décathlon) plus confortable et qui tient mieux en place.
@@JCF69700-- Intéressant, merci. Mais j'ai constaté que ma montre me donnait exactement la même fc que les capteurs quand j'ai fait un test d'effort chez un cardiologue. Idem à 2 ou 3 points près avec les tapis de course en salle.
Oh!!mec merci pour l'astuce vraiment un grand respect à toii🙏
Les meilleurs conseils du monde! J'ajouterai juste: 1- en profiter pour bosser sur l'alimentation et le sommeil qui sont essentiels à la performance et boostent l'envie, 2- trouver le moyen de rendre la pratique ludique et utile - intégrer des jeux, écouter des podcasts/de la musique, découvrir de nouveaux lieux, etc. et 3- se fixer des objectifs à court terme: prendre un dossard, par exemple!
J'ai envie de dire...commencer la course au printemps, aux beaux jours...vivant dans le midi, là c'est la bonne époque, ni trop chaud, ni trop froid, la nature qui réapparait...
Je me souviens il y a 8 ans , 3 stops pour faire 5kms impossible de courir plus de 2kms , maintenant on fait des Ultras trails sans probléme . Un seul mot d'odre commencer lentement et la progression doit être lente et régulière ! Aucune blessures en 8 ans , il ne faut pas hésiter à modifier une sortie en fonction de sa forme et de ses sentations ( Dur quand on est débutant ) . On à tous souhaité faire cette fameuse boucle du quartier de plus en plus vite ^^ ( grave erreur docteur , mdr ) .
Méthode appliquée, endurance fondamentale, ça progresse ça progresse.... merci
Je vois que je dois changer ma façon de m’entraîner. Je débute le vélo et j’imagine que les fondements scientifiques sont les mêmes. Je poursuis donc mes recherches de conseils.
Merci beaucoup pour ces conseils.
La musique est vraiment top très beau choix
Salut nico...merci pour tes videos conseils top👍.j ai 45 ans et j ai commencé a courir il y a 6 mois je suis actuellement sur du 10km en 45 min et j aimerais passer en training pour 10 miles en mars et semi en avril...etant pas trop fan de fractionné as tu des conseils pour moi en sachant que je fais 3 sorties semaines pour mon training merci a toi👍
Par rapport au hr / rc en footing: perso, je pense que c'est dans une certaine mesure une chose qu'on peut apprivoiser soi-même comme coureur. E.g. pour moi, je sais que 130-135bpm c'est confortable. Mais ~145 bpm ça commence à "feeler" différent pour moi comme type d'effort. Donc je vise + près de 125 pour un footing type récup, mais 135 pour un footing d'endurance qui n'a pas pour rôle de favoriser un récup. Je vais cela depuis plusieurs mois quand même et je suis assez certain que si je faisais les tests en lab, ce serait assez près de ces valeurs (e.g. courbe de lactate etc.)
Edit: en fait, karvoven me donne 128-141 pour endurance et 115-128 pour récup.
J'ajoute...car faut se mettre à la place de la personne qui n' a jamais fait de sport, ...qui a un travail de bureau depuis 20 ans...Alors j'ajoute ces étapes 1) Promenade : se promener, flâner, faire quelques pas, ne serait-ce qu'un kilomètre, faire le tour du pâté de maison...(oui il ne faut pas que la remise en route du corps puisse etre associée à une sensation désagréable), c'est pourquoi je recommande dans ces cas, de faire une promenade...et de pas envisager ca comme une marche!. 2) marcher plus rapidement, accélérer un peu le pas...Et après bien sur suivre les conseils de la vidéo...
moi je cours 3heure tout les 5 jours en gros 10h à 11h et 11h30(je mange durant les 30minutes) à 12h30 et 15h à 16h
Merci pour le conseil
Super intéressant
Super vidéo !
Moi c'est incroyable, plus je mets de l'endurance fondamentale plus ma VO2 max augmente...
Felicitation !!!! C’est le but 💪
Salut Tristan et Nico déjà merci pour votre contenu car il m'aide vraiment a progresser et je le trouve de qualité.
J'ai cependant 2 questions concernant l'EF :
1ere question :
Avec vos calculateurs de vitesse (je cours environ 50km hebdo pour VMA quasi 18, j'ai la même allure EF et Marathon comment les différencier ?
2eme question :
Si j'habite a 5km de mon travail est-ce que pour faire mon volume d'EF je peux faire des allers-retours au taff en courant (je veux dire par là est-ce qu'un aller retour donc 2*5km EF espacées d'une journée de travail) peut équivaloir à une sortie EF 10K ?
Merci encore pour votre taff et peut-être les réponses, Victor
Merci pour tes précieux conseils !
Est-ce que courir sur tapis c’est aussi efficace pour progresser ? 😊
Oui ça marche aussi ;)
Pour avoir 20/20 en EPS je dois courir 1 heure, c'est parti !
Moi aussi mais 1 heure c’est pas un peut beaucoup
Tu pourrais faire passer les programmes d'EPS stp? Merci (un débutant)
Coucou ^^
C'est un sujet intéressant ! Je ne pense pas être débutante en course à pied (je cours 2 à 3 fois par semaines depuis un moment déjà et ait déjà couru deux semi-marathons). Pour autant, j'ai souvent une fréquence cardiaque très élevée lors de mes séances de courses à pied, et je peux atteindre selon ma montre (forunner 235) jusqu'à 168bpm de moyenne pour une course à allure tranquille... Pour autant je ne me sens pas démesurément fatiguée après la séance donc je ne sais pas trop quoi en penser... Je ne sais pas si c'est ma montre qui déconne (elle est parfois défaillante) ou si j'ai le coeur qui s'emballe très vite :/
Je n’émettrais pas de jugement basé sur une donnée de montre avec cardio au poignet ! :) Pour être sûr de son cardio à 100%, l'idéal reste quand même la ceinture. Car 168 bpm en étant "tranquille" (et même si tu ne précises pas ton max, ce qui peut pas mal changer les choses :)) ça parait quand même beaucoup ! La majeure partie des gens ne sont pas "tranquilles" avec cette FC :)
Personnellement, j'utilise une Garmin Instinct, et j'ai remarqué que quand la fréquence cardiaque change rapidement, les résultats sont faux. Pour corriger ce problème, quand ma FC est stable (après 1Km tranquille d'échauffement par exemple) je vérifie que le bracelet de ma montre est correctement serré, parfois je l'ajuste si nécessaire, et je ralenti en peu pendant 1minute. Et généralement, la FC mesurée est beaucoup plus réaliste (160 -> 130). J'ai également utilisé ma vieille Polar en même temps, et les résultats sont cohérents. (il peut y avoir 1 ou 2 bpm de différence, ce qui me parrait être normal, chaque appareil ayant sa méthode de lissage, car la FM n'est jamais complètement stable (sauf pathologies)). Pour ma part, mis à part ce problème à l'échauffement, les mesures me parraissent correctes, au moins pour les entrainements en endurance fondamentale, pas pour le fractionné.
Merci
Top vidéo
Bonjour je suis à ma troisième sortie , je m'étais fixée de courir 5 km ce que j'ai atteinds en 31 mn, pour mon prochain objectif est il mieux de me fixer un augmentation de kilomètres par ex 6 ou 7km ou est il mieux de me fixer un objectif temps 5km en moins de 30 ou 28 mn par exemple ? Merci pour ton aide.
شكرا جزيلا
Bonjour Nicolas
Selon toi à quel % de sa FCM doit on courir en règle générale pour avoir sa vitesse d’endurance fondamentale ?
Merci et bonjour depuis la France ! 🙂
Édit : j’ai trouvé sur ton site ! Merci 🙏
Bonne vidéo comme d’hab, tabernacle 👍😉😉
Salut Nico. Dans ton programme d'entrainement actuel integres-tu une (ou plusieurs) seance(s) de musculation ou renforcement musculaire par semaine en salle de sport, hors course/natation/velo ?
Oui j’en parle ici : www.running-addict.fr/conseil-running/renforcement-musculaire-en-course-a-pied-5-methodes/
En ce moment c’est 1 à 2 renfo en salle et des seances de cotes / escalier a gogo en course a pied :)
@@RunningAddict PArfait, j'ai lu ton article avec grande attention. Merci encore pour tes conseils.
merci mec t'es le meilleur
Coucou, excellente vidéo comme d'habitude. Quand tu dis qu'il faut intégrer une séance natation ou vélo dans notre programme, est-ce que ça veut dire que sur nos 3 séances/semaine on remplace une séance par un sport porté ou en complément ? Vu que je pratique déjà un autre sport mais qui n'a rien à voir il faut que je réfléchisse à mon emploi du temps 😁
Pour ceux qui ont vraiment du mal à trouver leur souffle et à faire de l'endurance fondamentale, ça pourrait être un remplacement oui. Mais ensuite il faut que ce soit un complément et garder les sorties par semaine de course est ce qui fera le plus progresser grâce à la répétition du geste ! :)
@@RunningAddict Merci pour la réponse 😊
Salut je voulais te demander combien de temps il faut courir à peu près
Salut coach, je viens de m'acheter des nouvelles paires de running de bonne qualité avec une bonne semelle pour un bon amorti, actuellement en surpoids pour le moment je me refuse de pratiquer de la course à pied.
J'ai débuté une perte de poids depuis mi-décembre à 108kg, au bout de même pas 3 semaines je suis à environ 103,5kg (je me pèse 2 fois par semaine), je ferai pas de course à pied tant que je serai pas descendu à au moins 100kg.
Les kiné, les ostéopathes et d'autres médecins spécialistes y compris des généralistes déconseillent la course à pied pour les personnes ayant pris trop de poids, surtout les obèses, c'est mauvais pour les articulations.
Est-ce que tu pourrais faire stp, à moins que ça soit déjà fais une vidéo sur le sujet??
Pour compenser l'absence du running, j'ai décidé de reprendre le vélo, de faire de la marche et de la natation.
Sache que je m'y connais pas beaucoup et que je t'écoute avec sérieux, mon commentaire n'a pas pour but de ramener ma fraise à vouloir te corriger, et puis j'espère que tu auras sincèrement plus d'abonnés et force à toi coach :)
Salut ! Je pense que peu de personnes en parle tout simplement car c'est un sujet très compliqué pour donner des conseils ! Personellement j'irai au cas par cas sur l'avis d'un kiné / d'un physio.
Et oui je démarrerais en priorité avec des sports portés comme le vélo, la natation, l'aqua jogging ou encore la marche rapide pour se refaire un cardio avant d'attaquer la course à pied, c'est sûr que la transition se fera plus facilement pour ton corps !
Salut et merci pour la vidéo.
par rapport au 6eme conseils est ce que la corde a sauté fonctionne ?
@RunningAddict Sais-tu que quand tu mets des liens (mini) direct dans la vidéo, ils ne sont visibles que lorsqu'on est sur PC/Mac. Sur Mobile, one ne voit rien. En général, c'est pas trop frustrant mais comme tu le fais souvent, ça rend pas très bien au final vu que tu montres souvent un endroit avec ton doigt qui ne désigne rien du tout.. C'est même un peu naze.. Voilà, comme ça tu sais. Sinon, top, le contenu est bien, continue!
Je sais mais un jour TH-cam s’adaptera (je ne comprend meme pas qu’ils aient encore des fonctionnalités qui ne sont pas accessible sur mobile en 2020 😅)
@@RunningAddict Est-ce que tu pourrais mettre les vidéos et liens dont tu parles dans la description? Honnêtement, je ne regarde jamais TH-cam sur le PC et j'imagine que c'est le cas de pas mal de gens. Avoir le lien dans la description serait assez pratique. Merci d'avance et encore merci pour ces vidéos, très bonne qualité et montage au top.
@@LeMiniMoine tu ne les vois toujours pas ?
@@rakailledeshanghai7953 Nope.. À 2:13, il parle d'une vidéo qu'il a incrustée, elle n'est pas visible sur mobile
@@LeMiniMoine je la vois moi tu est sur ios ou Android ?
salut, suivant ton plan d entraînement pour 4h30, 4h45, 5h...il s'avère que ma copine de vma13 a une allure EF plus rapide que le rythme du marathon (??) donc quand elle fractionne en allure marathon doit le faire plus lent qu'en EF.
bizarre non?
Que faire quand on ne peut pas être régulière? des fois je pourrais sortie 5 fois, des fois seulement deux, j'ai des horaires de travail qui changent toutes les semaines, et en plus ils sont atypiques.
Ça va si on court tout les jours ? Sinon merci!
Sur quel quelle donnée ce baser pour trouver son allure fondamentale? %FCmax, %VMA...?
Parce que quand je suis à mon pace d'endurance fondamental, ma FC est beaucoup trop haute (80/85%FCmax, 80%FCreserve) et à l'inverse si je reste en dessous de 75%FCmax mon pace est très lent (genre 60% de ma VMA)
Merci
L elliptique fait en au niv 15 juste 20 min tu va comprendre ta douleur par rapport à la course
Salut Running Addict, je commence la course à pied. Pendant combien de temps je doit construire ma base d'endurance fondamentale? Je fait 3 séances/semaine de course à pied.
Tant que ton endurance fondamentale n'est pas maitrisée / facile à reproduire je dirais. Mais rien ne t'empeche de faire une séance "fractionné libre" dans ta semaine ! J'en parlais dans l'article, ci-dessous, débuter le fractionné sans se stresser avec les chronos est idéal :)
www.running-addict.fr/conseil-running/comment-debuter-le-fractionne-facilement/
salut, je sais qu'il faut privilégier l'entraînement d'endurance (jusqu'à 80% de FC). mais pour suivre des plans pour le semi (
J'ai commencer la course il y a 15 jours, je cours 1 jour sur 2 et je fais une boucle de 7.3km à chaud fois mais je le fais en 45 minutes sans m'arrêter au début je mettais une heure et je m'arrerais souvent.
Mais je ne sais pas si 7.3km en 45 minutes c'est bien ou pas.
Comment faire le 3000m avec un bon crono
Salut, merci beaucoup pour les vidéos cela est très apprécié.
Il y a un mois je me suis mis à courir pour commencer à être plus en forme. Je faisais des séances de 30min 4 fois par semaine avec un rythme cardiaque qui oscille dans les 170 battements minutes.
Je me sentais quand même bien avec ce rythme. Suite à cela je me suis renseigné et je suis tombé sur Running Addict et qui aborde le sujet de l’endurance fondamentale.
J’essaie de courir un peu lentement et je suis incapable de tenir mon 75% FCM, je dois marcher constamment.
J’aimerais savoir, est-ce qu’il est mieux de tenir un marche rapide en endurance fondamentale au début pour ensuite courir dans quelques semaines ? Ou je dois quand même faire des intervalles marche et course même si cela est pour une durée de 1minute.
Je suis vraiment mélangé dans tout cela, j’espère que vous serez m’aider.
Merci beaucoup,
Peut-on être un poids lourd 90kg+ et champion en endurance pour le footing de 45 minutes+ non stop ?
Ca dépend ce que tu appelles "champion en endurance" mais beaucoup de commando marines font dans les 90kg et sont des monstres d'endurance donc tout à fait possible de courir + de 45 min pour un poids lourds, il faut juste s'entraîner :)
Je fais 1,76m et 90kg et je cours sans probleme 1h30 non stop.
Tout depend de la condition physique de base
@@MrBelleroseCombien de km en 1h 30 ?
En VTT sa dépend quelle pratique tu fais
Est il mauvais de courir tous les jours
Je suis la seul à regarder cette vidéo parce que dans une semaine ce le cross?😂😭
Abigaelle ngoyi moi ✋
Il est demain
@@qltkris9252 bonne chance pour ton cross
Non mdr 😂 😂
Pareil je stress grv...
bravo
Défis le temps minimum d' une course d'endurance
Une VMA de 9.5 adultes comment reprendre le footing merci
merci j vais faire trois jours par semaine afin d augmenté***
@Running Addict pas convaincu que l'élliptique soit complémentaire avec la course à pied, bcp disent que ça n'utilise pas les même fibre musculaire et au finale devient contre productif... à vérifier...
Super ta chaîne ;)
J'ai une question à vous poser s'il vous plaît.
J'ai cours depuis 2017 mais je n'arrive pas atteindre mes objectifs.
Par example 3,40 par km.
Mais l'endurance ça va je ne pas de soucis à ce niveau là.
Tu cours à 3,4 km/h ?
Bonjour Nico. Article très intéressant, d'ailleurs je ne vois que des articles sur ce type d'entrainement sur Twitter en ce moment comme quoi tu es dans le vrai. Toutefois comment faire ce type d'entrainement sans regarder sa montre toute les "30s" ? Ça fait 3 semaines que je retravailles au cardio, je commence déjà à en ressentir les bénéfices mais je suis toujours obligé de regarder ma FC pour pas franchir mon seuil d'entrainement et donc impossible d’être vraiment focus sur ma technique de course.
Salut Nicolas !
Plusieurs choses :
- D'abord, essaye d'apprendre à reconnaître les signes que ton cardio dérive / les signes que ton cardio est dans la bonne zone. Avec un peu d'expérience on est capable de dire à 5 pulsations cardiaque près ou on est et du coup on a pu besoin de regarder la montre toutes les 30 secondes ! :)
- ensuite beaucoup de montres (toutes les garmin en tous cas je crois) permettent de mettre une "alarme de zone". En gros, à chaque fois que tu sors de la bonne zone de travail, le montre bippe pour te le dire, pu besoin de regarder, elle s'en charge pour toi ! :)
avec des pb de dos , passer de la marche à la course c est dure.
que pense tu des adidas EQT our debuter?
Natation, sport moins demandant ? 🤔🤔🤔
Je pense que c'est pareil, la meme demande d'énergie, pourvu qu'on ait une technique de nage à peu près correcte, sans quoi, la natation est encore bien plus épuisante!
Hello, Merci pour tes vidéos. Je les trouve toujours très bien. Voilà une question que je me pose depuis quelque temps sur les zones. Il y a plusieurs méthodes pour les calculer. Je possède une montre (Garmin fénix 3 HR), elle est capable de calculer les zones et si je ne me trompe pas elle le fait à partir de toutes les statistiques qu'elle peut reprendre. Est-ce qu'on peut faire confiance à notre montre ? Ou est-il préfèrable de réaliser un des tests que tu expliques ? Merci d'avance
je t'avoue que je n'ai pas étudié le sujet. il faudrait que je regarde d'un peu plus près ce que Garmin me sort comme données... J'essaierai ça un de ces jours ! Pour le moment je ne peux donc pas répondre à cette question !
Bonne vidéo, dommage que vous ne parlez pas de nutrition pour l'endurance car la clef c'est l'alimentation afin de stimuler le système nerveux, le cœur... Je suis un coureur de 800 et 1500 m et j'utilise les plantes adaptoègnes tel que la Rhodiola, Echinacée, la Gynostemma Pentaphyllum qui est utilisé pour booster le système immunitaire, c'est une plante qui est aussi utilisé dans le milieu équestre pour booster les chevaux de course... Enfin je recommande un produit tel que VO2 Ultimate de chez organicvie.com et aussi les oméga 3, 9, 7 , avec une alimentation saine ! Bonne entraînement à tous.
Est-ce qu'une sortie VELO en endurance fondamentale peut remplacer une sortie COURSE en endurance fondamentale ? 😊
Non
Demain j'ai crosse, je dois faire 3 tours de mon établissement et vu que je cours jamais bah je suis dans la merde, et là après vu cette vidéo je me sents encore plus dans la merde, vous avez pas des techniques en mode la respiration ou des bails comme sa
Moi c'est 2 tour xD je suis pas seul qui regarde ça la veille ;)
@@nirowzz Mdr ça rassure x) Mais vous aussi vous avez les délires de groupe de 4 avec le 1 2 3 4 ?
@@marysebg5964 Nan moi j'suis en 4 ème et genre c'est les meufs qui commencent après les mecs on fait deux tours mais genre c'est long quoi ( thabites vers ou mdr ) moi sud Ouest (#teamchocolatine)
Enfin chui pas seul
@@nirowzz Bergerac xd #teamchocolatine Bon bah on se souhaite bonne chance
Courir 1 fois par jour, c trop ou mieux pour bien courir
Trop. 3 fois ou 4 fois semaines, après entre 2 tu peux faire vélo ou natation
Le titre a vraiment aucun rapport avec la video ...
🧐🧐🧐
Voix d'un journaliste
Je n’ai pas un appareil respiratoire nul
Salut nicotine.
T'es drogué?