วีดีโอ

Brawo! Gratulacje 👍

- Sniadanie przed treningiem zawsze, nawet jak nie jestem glodny - inaczej po 20-30min jest dramat - Pilnuje, zeby bialka nie bylo za duzo w diecie. W dzien nietreningowy 2g/kgmc wchodzi zupelnie naturalnie, w treningowy trzeba juz manipulowac macro, bo bez sensu ladowac jeszce wiecej bialka, skoro wegle zrobia lepsza robote - 4 glowne posilki o regularnych porach (+-1h) , w dzien treningowy dodatkowo przekaska przedtrenignowa (jesli jest glod) + posilek potreningowy (obowiazkowo, 4-3:1 wegle/bialko) - 4x szklanka 0.5L wody wypijana w czasie od-do posilku - Ostatni posilek do 2h przed snem - lepiej sie kima - 5g kreatyny codziennie do sniadania - lepiej sie przyswaja po skoku insuliny, a rozdzielanie dawki na przed/po treningu daje marginalny efekt

Prostota i regularność posiłków to podstawa ❤ Jak przeciągnę głód to później nadrabiam i to po prostu nie ma sensu. Białko w każdym posiłku musi być! (chyba, ze to przekąska przed bieganiem). Moim nawykiem żywieniowym jest sprawdzanie czy mam w posiłku źródła białka, tłuszczu i węgli i czy coś chrupie. Mój mózg uwielbia chrupanie 😊 Ps. jeśli tańczysz między seriami to chyba za lekko było😂

Hej. Jak oceniasz thundercross względem przewiewności w ciepłe dni i amortyzacji na suchym podłożu? Szukam butów na mój pierwszy ultramaraton w maju w Beskidzie niskim, dokładnie Jaga Kora. I zastanawiam się pomiędzy hoka speedgoat 6, które są mega miękkie, a właśnie tym Salomonem, hoka speedgoat w razie deszczu ma jednak mało agresywny bieżnik i sie obawiam, że może nie da sobie rady. Czy te Salomony twoim zdaniem są odpowiednio miękkie, by w razie co na suchej nawierzchni zrobić 46KM i nie ugotuje mi się w nich stopa w maju? Mam speedcrosy i wiem, że w nich 46KM na suchym nie będzie możliwe, są za twarde używam ich tylko w duże błoto i śnieg. Co byś wybrała hoka vs te Salomony w Beskid Niski na maj??

Skawina Biega i pozdrowienia przesyła. Filmik na "potreningu" jak znalazł

A Ty? Masz swoje mikro nawyki żywieniowe❓🌮🍪🥙 Pochwal się w komentarzu!

Zajebista recenzja 👏 mega informacje

Super Recenzja Bardzo przydatne informacje Dziękujemy 👍 już wiem co kupuje na Wiosne

ja posiadam 5 i mam dwa numery większe niż buty na codzień i uważam że są idealne

Moje ulubione buty 😍

Śmigam sobie od czasu do czasu w SG5 i mam w zasadzie mieszane uczucia. Odnoszę wrażenie, że stopa wewnątrz jest w nich "płytko" osadzona. Zdecydowanie lepiej czuję się w Challengerach 7 ;)

na błoto fajnie sprawdzały się mafate speed - miałem i lubiłem „trójki”, obecna generacja niestety dla mnie za wąska. speedgoaty to „na moje oko” najpopularniejszy but na polskich biegach. miałem 4 i 5, na 6 też się kiedyś szarpnę.

Łapa w górę i oglądamy 💪🏻

Heeej! Witaminka d3. B12 i magnez w formie cytrynianu lepiej jest przyjmować w pierwszej połowie dnia :) a nie do kolacji :) d3 i b12 wpływają na układ nerwowy i mogą zaburzać regeneracje oraz sen. Cytrynian magnezu działa bardziej pobudzająco , na noc lepiej magnez w formie taurynianu lub glicynianu :)

Jeśli chcę więcej chodzić po górach, to ile takich treningów powinienem w tygodniu robić? Jak długie to powinny być treningi?

Bardzo fajne podsumowanie. Pozostaje mi tylko życzyć Ci spełnienia wszystkich nowych zamierzeń oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku! Pozdrawiam!

Jestem ciekawa co tam szykujesz w 2025 ❤

Czuć energię na kolejny sezon i o to chodzi :). Zdrówka Marta!

Szukałem czegoś o strefach tętna, trafiłem na ➤ Jak biegać szybciej? Budowanie bazy tlenowej, spoko filmik, babka, ale fajnie gada. Potem ➤ Jak skutecznie NIE trenować biegania?, też ok. Potem ➤ Rzuciłam wszystko i zamieszkałam w górach 🏔 | Czego nauczyły mnie ostatnie dwa lata? - tu poleciał subik :) Ogólnie bardzo fajne materiały. Będę zaglądał. Pozdrawiam, dobrych świąt🌲

Wspaniałe pasje. Podziwiam i biorę przykład mądrze z rozsądkiem. Powodzenia 🤗

Super Marta, że to nagrałaś!😻Ja na początku roku szukałam sobie pierwszego trenera jako początkująca biegaczka, z wiecznymi kontuzjami przeciążeniowymi i to zajęło mi wiele miesięcy, bo na początku w ogóle nie wiedziałam czym się kierować. W końcu wybrałam kogoś, kogo śledziłam przez wiele miesięcy na Instagramie, z kim genialnie mi sie pracuje, choć kosztuje niemało. Kierowałam się osobowością przede wszystkim. Mój trener mnie inspiruje, jest merytoryczny, odpowiedzialny i dba o moje zdrowie przede wszystkim. Zjebki się zdarzają, ale ja tego akurat potrzebuję.😁

O bosze 😍 i wyszło że świetnie wybrałem 😉

A jakie jest wrażenie jeśli trzeba przejść do marszu w górę czy w dół?

Gratulacje ! ❤

Baza tlenowa pod Maraton która strefa tętna? Niektórzy twierdzą że 2 strefa a mi Garmin pokazuje że to 3 strefa. Czyli bazę powinienem robić między 130-147.

Od dawna na biegi górskie mam hoki ale zawsze speedgoat 5 teraz 6 i uważalem je za buty idealne ale skusilem sie na tectony po obejrzeniu tej recenzi i jest mega zadowolony 😀 pierwsze testy w tatrach zrobione i lekkoś z jaką sie robi treningi mnie zaskoczyła

Pomijając bieg to zawsze chodzisz po domu w kurtce i czapce czy w Ustroniu oszczędzali aż tak ?

Powiem Ci Marta, że mi totalnie zareklamowałaś ten bieg 😂 Koniecznie muszę spróbować chociaż jedną pętlę, gdy już poczuje się gotowa :) Super, że buty się sprawdziły pomimo fikołków-tego byłam ciekawa. Jako fanka placków ziemniaczanych zarówno z solą jak i z cukrem nie rozumiem problemu 😂 Chociaż tej wersji ziemniaka jeszcze nie próbowałam 😅

Witam,👍 ciemno jak u murzyna w żołądku i po czarnej kawie... pozdrawiam

Marta jesteś Mega Czaderska.🤜🤛 Jak będziesz szukać podopiecznych to nie zapomnij o mnie 😜

Mam nadzieję, że ta impreza zostanie że mną póki zdrowie pozwoli. Jako "pokuta" za obijanie się w ciągu roku. Liczę, że kiedyś znowu nad Czantorię wróci jesień, tak jak to bywało drzewiej i będę mógł spróbować dwóch pętli 😂 Ps. Wiem doskonale w którym to miejscu wpadłaś po kolana w błoto 🤣🤣🤣

Wspanialy kanal super sie ciebie oglada 😊

Twardzielka :)

Gratulacje i mega szacunek! 👍👏

Pozdrawiam serdecznie ze Skawiny Andrzej Skawina Biega

Ciekawy temat👍 Właśnie z odpoczynkiem mam największy problem...niestety pracuję na zmiany i ten rytm wiecznie u mnie zakłócony.

Skąd jesteś ze Śląska ? 😉 Pozdrawiam !

Wow wow! Trafiłem przypadkiem i zostaje z Tobą ! 😉

Kompleksowa recenzja. Świetnie się oglądało i słuchało :)

Bardzo ciekawe recenzja, przemyśle zakup pod wycieczki biegowe w Tatrach :)

Jeśli chodzi o Chatę MTB , to po tym filmiku tu przyjechałem , potwierdzam wszytko , świetne miejsce. Potruchtane, teraz odpoczywamy a ja piszę komentarz 🙂. Warto tu wpaść 👍🙂

Bardzo ciekawa recenzja

To Twoja interpretacja. Nie jest ani zła ani dobra. Jest najważniejsza, bo Twoja i DLA CIEBIE. Oczywiscie nie kazdy może przyjąć styl Gogginsa, bo nie jesteśmy Gogginsami. Ale weźmy wszyscy zainteresowani sito i wybierzmy coś dla siebie, bo kazdy ma inne potrzeby i możliwości. We wszystkim zdrowy rozsadek. Ja wyznaje podobną filizofie jak Googins w ok 60% i dla mnie jest to dobre.

Ciekawa i rzeczowa recenzja 🙌

Jak zawsze dobrze się słucha, butki super.. chyba się skuszę na nie..❤

Bardzo mi sie podoba, że widać, że faktycznie biegałaś w tym bucie, a nie jest ledwo co wyjęty z pudełka jak u niektórych recenzentów na yt :)

Super recenzja

Super Recenzja wszystko już wiem o tych butach 👍👍

Łał można można i wszystko już wiem i chce te Buty już!!!!

w Końcu rzetelna i Spokojna Recezja o Bucie więcej takich filmów na TH-cam Gratulacje 🔥🔥