- 61
- 28 344
JaraCamelerRunna
Thailand
เข้าร่วมเมื่อ 17 มิ.ย. 2013
การฝึกซ้อม 1000m x 8 เพซ 3.20 พัก 1 นาที เพื่อเป้าหมาย 10กิโลเมตร เวลาต่ำกว่า34นาที
การฝึกซ้อม 1000m x 8 เพซ 3.20 พัก 1 นาที เพื่อเป้าหมาย 10กิโลเมตร เวลาต่ำกว่า34นาที
มุมมอง: 375
วีดีโอ
LSD (Long slow distance) เพื่อสร้างโรงงานพลังงานในตัวเรา (ไมโตรคอนเดรีย)
มุมมอง 22314 ชั่วโมงที่ผ่านมา
LSD (Long slow distance) เพื่อสร้างโรงงานพลังงานในตัวเรา (ไมโตรคอนเดรีย)
![การฝึกซ้อมเพื่อเป้าหมาย 5 กิโลเมตร เวลา 16.30 นาที ขยี้ LT [เพื่อเพิ่มขีดจำกัดการกำจัดแลคเตรท]](http://i.ytimg.com/vi/E2k1PJSPRws/mqdefault.jpg)
การฝึกซ้อมเพื่อเป้าหมาย 5 กิโลเมตร เวลา 16.30 นาที ขยี้ LT [เพื่อเพิ่มขีดจำกัดการกำจัดแลคเตรท]
มุมมอง 1.7K16 ชั่วโมงที่ผ่านมา
การฝึกซ้อมเพื่อเป้าหมาย 5 กิโลเมตร เวลา 16.30 นาที ขยี้ LT [เพื่อเพิ่มขีดจำกัดการกำจัดแลคเตรท]
![การฝึกซ้อมเพื่อเป้าหมาย 5 กิโลเมตร [โปรแกรม 1000m x 5]](http://i.ytimg.com/vi/yv7Foa0RqUk/mqdefault.jpg)
การฝึกซ้อมเพื่อเป้าหมาย 5 กิโลเมตร [โปรแกรม 1000m x 5]
มุมมอง 1.8Kวันที่ผ่านมา
การฝึกซ้อมเพื่อเป้าหมาย 5 กิโลเมตร [โปรแกรม 1000m x 5]
พาคุณวนิดามาร่วมกิจกรรมเดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต ครั้งที่ 10 ณ อ่างเก็บน้ำธวัชชัย
มุมมอง 374หลายเดือนก่อน
พาคุณวนิดามาร่วมกิจกรรมเดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต ครั้งที่ 10 ณ อ่างเก็บน้ำธวัชชัย
Interval 400 x 15 เมื่อพี่น้องจากจีนได้เจอกัน
มุมมอง 5572 หลายเดือนก่อน
Interval 400 x 15 เมื่อพี่น้องจากจีนได้เจอกัน
ภารกิจลากพี่บิ๊กกับพี่คอมม เพื่อเป้าหมาย 10k Sub40!!!
มุมมอง 1.6K3 หลายเดือนก่อน
ภารกิจลากพี่บิ๊กกับพี่คอมม เพื่อเป้าหมาย 10k Sub40!!!
Interval กับพี่ปูก่อนเทส 5 โลวันพฤหัสบดี
มุมมอง 5933 หลายเดือนก่อน
Interval กับพี่ปูก่อนเทส 5 โลวันพฤหัสบดี
ภารกิจลากพี่ปู 8กิโล ก่อนไปแข่งที่ขอนแก่นครับ
มุมมอง 1.2K3 หลายเดือนก่อน
ภารกิจลากพี่ปู 8กิโล ก่อนไปแข่งที่ขอนแก่นครับ
5k กด Sub 19 กันอีกเเล้ววว ณ อ่างเก็บน้ำธวัชชัยสนามรัก
มุมมอง 3294 หลายเดือนก่อน
5k กด Sub 19 กันอีกเเล้ววว ณ อ่างเก็บน้ำธวัชชัยสนามรัก
เดินวิ่งกับผู้ว่าฯ บูชาพญาศรีสุทโธนาคราช
มุมมอง 3434 หลายเดือนก่อน
เดินวิ่งกับผู้ว่าฯ บูชาพญาศรีสุทโธนาคราช
ภารกิจลากพี่ปูกับเชฟนิว 5k ต่ำกว่า 20 นาที
มุมมอง 3714 หลายเดือนก่อน
ภารกิจลากพี่ปูกับเชฟนิว 5k ต่ำกว่า 20 นาที
โหดมากครับ เพซนี้ 400เมตรยังเกือบอ้วกเลย รอเชียร์เสมอครับน้องเจ
@@jakkapatsriprasarn1177 ขอบคุณมากๆครับพี่เอ มาพัฒนาไปด้วยกันนะครับพี่เอ😍🥰🫡
ถ้าได้ สกุ๊ดเตอร์ไฟฟ้า มาเป็น pacer น่าจะวิ่งง่ายวิ่งครนเดียวไหมครับ
@@kodfit3169 ถ้ามีเพซเซอร์หรือคนวิ่งด้วยนี่ดีใจมากๆเลยครับเพราะไม่ต้องคุมเพซเองครับ เเต่ปกติจะวิ่งคนเดียวครับ🥰😍😍
Fc.เลยครับผม แรงมากๆ...
@@บ่าวสิงห์ไทรทันซิ่ง ขอบคุณมากๆนะครับ🥰😍😍
เป้าหมาย36นาที 1000ต้องวิ่งเพซไหนครับ
@@วิ่งไปวันๆ ถ้าเป้าคือ 36 นาทีเเละสามารถกดต่ำกว่า 36นาทีได้ แนะนำเป็น 1000*8 เพซ 3.36 พักเริ่มจาก 2 นาทีเเล้วลดลงอาทิตย์ต่อไปให้เหลือ 1 นาทีครับ แนะนำเพิ่มคือ 400*12-15 คุมเวลา 1.20-1.21(เพซ 3.20-3.23)พัก 1 นาทีเเล้วลดลงอาทิตย์ต่อไปให้เหลือ 45 วินาทีครับ อยากให้ดัน LT ด้วยครับจะเป็นเพซ~3.44 เป็นโปรแกรม 1600-2000m พัก 1-1.15 นาทีครับ🥰😍🫡
@@jaracamelerrunnaขอบคุณครับมากครับ🙏🙏
โหดมากครับพัก1นาที ผมวิ่งคอร์ท1000เพซ3.40-3.45 พัก 2 นาทีก็เหนื่อยมากครับ เป้าหมาย sub40
@@bancaha sub40 แนะนำคุม 3.55-4.00 ก็ได้ครับ พัก2นาทีอาทิตย์เเรกๆครับ พออาทิตย์หลังๆค่อยๆลดเวลาลงให้เหลือ 1 นาทีนะครับจะใกล้เคียงเวลาวิ่งจริงมากๆครับ ขอบคุณมากๆครับ😍🥰🫡🫡
5K วิ่งอยู่ 19.42 นาที 10K น่าจะอยู่แถว 41 นาที ยังกดเพซ3ปลายๆ10โลยังไม่ได้ครับ
@@bancaha พัฒนาต่อไปนะครับ อนาคตทำได้แน่นอนครับ😍🥰🥰
ถ้าเจอหมาเราต้องทำยังไงครับ
@@เด็กชายมงคลแสนวิเศษ แนะนำให้ผูกมิตรไมตรีกับน้องไว้นะครับ เพราะได้น้องเป็นมิตรจะดีสุดครับ5555🤣
ซ้อมเช้าแบบนี้ ก่อนวิ่งทานอะไรไหมครับ
@@sittheparerawil2391 ส่วนตัวเเล้วไม่ได้ทานเลยครับ นอกจากวิ่งยาวอันนี้จะมีกินเจลพลังงานครับ🫡😍
ถ้าผมยังรู้สึกว่าวิ่งซัก 3.45-3.5 มันรู้สึกว่าออกแรงเกือบ100จนถึง100 ผมฝึก fartlek 3.5 400m. สลับ 4.30-4.5 400m. 8โล วอร์ม 4.5 1km. 4.4 1km. ปัญหาคือผมยังรู้สึกว่าตัวเองวิ่งได้ไม่เร็ว hrตอนเร็ว 167 10k โปรแกรมนี้ผมจบ 45 นิดๆ vo2 ผม53กว่าๆ อีซี่ z2 5.50 hr 130 ปจจัยแวดล้อมอื่น รองเท้าดีสุดมีแค่เอนโดฟินสปีด2 อีซี่ก็รองเท้าทั่วไป long run 20km++ เพช < = 5 อยากซ้อมไปมาราธอนครับ 3.30 ขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ
@@โอภาสศรีเบญจมาศ จากที่อ่านข้อมูลที่ให้มานะครับ ถ้าเพซ 3.45-3.50 ให้ความรู้สึกออกแรงเต็มที่ เพซนี้น่าจะเป็นเพซแอนนาแอโรบิค ซึ่งเป็นความเร็วที่ไม่ใช้ออกซิเจน เเละผมก็นำไปคำนวณในแอพ Vdot ซึ่งให้เพซ Intervalหรือลงคอร์ทอยู่ที่เพซ 4.17 ถ้าอยากดัน Vo2max ให้ตรงกับเราต้องวิ่งที่เพซประมาณ4.17 ครับ ความเร็วอีซี่ก็จะอยู่5.50-6.10 ครับ เเละความเร็ว LT หรือ lactate threshold(ฝึกตรงนี้จะช่วยพัฒนาให้ร่างกายได้เคลียร์เเลคติคเก่งขึ้นครับ จะทำให้เราวิ่งได้ทน+เร็วขึ้นครับ) จะอยู่ประมาณเพซ 4.40 ครับ ส่วนเรื่องรองเท้าใช้ตัวที่ชอบได้เลยครับ เพราะการฝึกร่างกายของเรามีผลมากกว่ารองเท้าครับผม และเรื่องมาราธอน ผมไม่สามารถให้คำเเนะนำได้เลยครับ เพราะผมยังไม่เคยวิ่งมาราธอนเลยครับ สงสัยเรื่องไหนสามารถสอบถามได้เลยนะครับ ผมจะตอบเท่าที่ผมรู้ทุกเรื่องเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ😍🫡🫡🥰
@jaracamelerrunna สอบถามอีกนิดนะครับ แล้วปัจจัยเรื่องอายุละครับ ปีหน้าผม45แล้ว อีกอย่างการวิ่งปีนี่ถือเป็นปีแรกที่เข้าวงการ แต่ก่อนหน้าเป็นคนออกกำลังกายประจำมาตั้งแต่เด็กๆนะตรับ ไม่เคยขาดการออกกำลังกายเลย ผมควรค่อยๆเก็บไมล์ไปเรื่อยๆให้มากกว่านี้มันจะทำได้ดีกว่านี้เองหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ
@@โอภาสศรีเบญจมาศ ถ้ามีพื้นฐานการออกกำลังกายมาอยู่เเล้วเเบบนี้ดีมากๆครับ เเต่ถ้าพึ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นานก็ยังไม่เเนะนำให้รีบเพิ่มความเร็วนะครับ เเนะนำให้วิ่งเก็บระยะสะสมช้าๆไปเรื่อยๆก่อนครับ ในช่วงนี้ร่างกายจะปรับตัวเเละการวิ่งช้าๆก็ยังเป็นการสร้างเส้นเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อ+กับสร้างไมโตคอนเดรียซึ่งจำเป็นมากๆสำหรับการวิ่งเร็ว+ทนครับ พอเราผ่านช่วงแรกๆไปถึงจะเเนะนำให้มีความเร็วเข้ามานะครับ เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บครับ อายุ45 ไม่มีปัญหาเลยครับ เพราะผมเองก็ติดตามนักวิ่งญี่ปุ่นเก่งๆหลายๆคนก็อายุ 40++ ทั้งนั้นครับ 🥰😍🥰
@@jaracamelerrunna ขอบคุณมากครับ
ถ้าจะทำ sub 40 1000×8 เซท ต้องวิ่งเพซไหนหรอครับ
เพิ่มเติมพักกี่นาทีคับ
@@AphirakPuyang แนะนำเป็น 1000*8 เพซ 4.00 พักเริ่มต้นจาก 2 นาทีเเล้วค่อยๆลดลงทุกอาทิตย์ให้เหลือ 1 นาที ครับ เเนะนำอีกคือ 400*12-15 คุมเวลา 1.29-1.30(เพซ 3.43-3.45) พัก 1 นาทีเเล้วลดเวลาพักอาทิตย์ต่อๆไปให้เหลือ 45 วินาทีครับ
@@jaracamelerrunna ขอบคุณพี่มากเลยคับ
@@AphirakPuyang ด้วยความยินดีครับผม🥰😍🫡🫡
@@jaracamelerrunna ตอนนี้ผมทำได้ 1000×8 อยู่ที่เพซประมาณ 3.45-3.50 เวลพักเเรกก็ไม่เกิน 2 นาที พอหลังๆก็พักเกินบ้างไรบ้าง กับที่พี่เเนะนำเเต่เวลาพักทำได้เเบบไหนมีสิทธิ์พัฒนาเร็วกว่ากันครับ (เวลาพักมีผลมากไหมครับ)
พี่ ต้องภาค เสียงไส่ในวิดีโอแล้วครับ จะได้น่าดูขึ้น 555
@@Mink-le4wp ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำนะครับ ไว้ผมจะลองทำดูนะครับ🫡😍🥰
ผมพัก 3 นาทีก็จะตุยอยู่แล้ว
พัฒนาไปด้วยกันครับพี่สมศักดิ์😊❤
สุดยอดครับ กดไลค์ให้แล้ว2ที
@@Noppasorn-cr3py 🤣🤣🤣🤣 ขอบคุณมากงับบบ
เยี่ยมครับน้องๆ ระดับเทพแล้ว ส่วนน้องหมู...ไม่กี่เดือนหุ่นฟิตแน่ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับทุกคน
@@Mr.Rojer. ขอบคุณมากๆครับผม จะพัฒนาตัวเองไปให้ไกลที่สุดครับ😍🥰🥰
เทพมาโชว์สกิลเพซ 3 สุดยอดของแทร่ Respect
@@Mr.Rojer. ขอบคุณมากๆครับผม🥰😍🫡🫡
วิ่งดีมากๆครับ
@@bbc3814 ขอบคุณมากๆครับ🥰😍🙏🙏
วันนี้ใช้รองเท้าคู่ไหนวิ่งครับ
วันเทสใช้ Qiaondan Feiying pb 5.0 ครับ😊
@@jaracamelerrunna อ่อคับ ขอบคุณครับ
Hr โซนไหนคับเนี้ย
โซน4ยาวๆเลยครับ😊
ตาคนนี้โหดเกิน เห็นละท้อใจ55555
@@kimmiizofficial 55555 ขอบคุณมากๆครับ มาพัฒนาไปด้วยกันนะครับ🥰😍🥰
สูบบุหรี่จัดครับ เพิ่งหัดเดิน 555
@@kimmiizofficial ชนะใจตัวเองได้ก็เก่งมากๆเเล้วครับ🫡
สนามมืดหรือกล้องมืดครับ ไฟไม่ค่อยสว่างวิ่งยากครับ
@@kodfit3169 สนามมืดครับผม วันนี้มาถึงช้าครับ
Vo2 max เท่าไรครับ วิ่งเร็วมากคนับ
@@kodfit3169 ขอบคุณมากๆครับ ตอนนี้อยู่ที่ 68 ครับ😍🥰
FC
@@bigdaddynaja9085 ขอบคุณมากๆครับ🥰🥰😍
🎉🎉สุดยอดครับเจ เห็นช้อมโปรแกรม 16:30” แค่ 2วีกเอง ก็ทำได้แล้ว
@@Alittlebitify ขอบคุณมากๆครับ🥰😍🙏🙏ผมพึ่งมาทำคลิปลงครับ รวมๆเเล้วเป้าหมาย 16.30 ผมซ้อม 5-6 สัปดาห์ครับ
ระดับน้องๆทีมชาติเลย 👍🏼
@@น้ําเชี่ยว-ญ2ว ขอบคุณมากๆครับ ยังต้องฝึกในอีกหลายๆเรื่องเลยครับ 😍🥰🙏🙏
เห็นส่วนใหญ่เขาแนะนำให้วิ่งไต่ระดับจากช้าไปเร็วไม่ใช่หรือครับ เพซ 6 - 5 - 4 - 3 จะได้รักษาระยะได้ไกล นี่เล่นเปิดเพซ 2 กว่าเลย
@@Mr.Rojer. ขอบคุณมากๆครับ🙏🙏😍 จะมีการวิ่งอยู่ 2 เเบบครับ 1 Negative split คือครึ่งเเรกช้ากว่าครึ่งหลัง กับ 2 Positive split คือครึ่งเเรกเร็วกว่าครึ่งหลัง การวิ่ง 2เเบบนี้จะอยู่ที่การฝึกซ้อมของนักวิ่งเเละความถนัดเลยครับ ส่วนตัวผมเเล้วผมสามารถวิ่งได้ ทั้ง2 เเบบเลยครับ อยู่ที่ว่าวางแผนเเบบไหนครับ😍😍🥰
ติดตามครับโหดมากๆ ตอนนี้ผมวิ่ง5k อยู่20นาที อยากได้18.30 พอแนะนำคราวๆได้ไหมครับ
@@sittheparerawil2391 ขอบคุณมากๆครับผมม ผมขอดูตารางซ้อมใน 1 อาทิตย์ด้วยครับ ผมจะแนะนำเพิ่มเติมให้ครับ🥰😍😍🙏🙏
@jaracamelerrunna จ.เช้า1000*8 pace4.05-4.00 พัก1.30นาที /เย็นjog30นาที อ.เช้า เวท+jog30นาที/เย็นjog45นาที พ.เช้า Easy P5.30-6.00 1-1.30ช.ม. /เย็น พัก พฤ.เช้า400*15 P3.50-3.55พัก1นาที/เย็น jog30นาที ศ.เช้า Easy P5.30-6.00 1ช.ม./เย็นพัก ส.เช้าlong run 1.30-2ช.ม. P5.45-5.10 /เย็นพัก อา.พัก 🙏🙏🙏🙏
วิ่งได้โหดมากครับคุณเจ.... ขอเฟสหน่อยได้ไหมครับ อยากจะขอคำแนะนำเรื่องตารางซ้อมวิ่งหน่อยครับ (ถ้าไม่เป็นการรบกวน)ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ ผมยินดีแบ่งปันข้อมูลทุกอย่างเลยครับ แอดมาได้เลยครับผม🥰😍🙏🙏 facebook.com/jara.603393?mibextid=ZbWKwL
ใช้เวลาซ้อมนานไหมครับกว่าจะคุมเพซคงที่ครับ
@@weerapongpattama7286 เรื่องนี้จะอยู่ที่ตัวเราเลยครับผม แต่แนะนำให้ฝึกจับความรู้สึกตอนวิ่งเรื่อยๆนะครับ ไม่ควรดูนาฬิกาบ่อยๆครับ 😍🥰🥰
ได้ pb ด้วยสุดยอดมาก 🚀🚀
ขอบคุณมากๆครับพี่ก็อตต ถ้าพี่ก็อตเป็นหมอหัวใจนี่วิ่งให้วูบเลยครับ55555
สุดเกิ้นเลยครับพี่เจ
ขอบคุณมากๆงับน้องก็อตตต🥰😍🥰🥰
😮ยอดเยี่ยมมาก
ขอบคุณมากๆครับ❤❤
hr เกือบ 200 ถือว่าอันตรายหรือเปล่าครับ
ส่วนตัวเเล้ว max hr ผมจะอยู่ราวๆ 205-210 ครับ ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเองด้วยนะครับ เวลาผมซ้อมผมจะดูกราฟหัวใจตลอดครับ ถ้าเเบบในคลิปถือว่าปกติสำหรับผมเองนะครับ ขอบคุณมากๆครับ🥰😍🙏🙏
Which App do you used bro.
It's a feature of the Insta360 go 3 camera. We can link data from the watch. 😍😍🥰
ควรจะจัดเส้นทางแข่งให้ดีกว่านี้ครับ แบบนี้ ผมเรียกว่า ไม่พร้อมเลยดีกว่าครับ
@@shiromaroo2398 ขอบคุณมากๆครับ😍🥰🙏🙏ครั้งนี้ไม่ได้เช็คเส้นทางวิ่งเลยครับ เเต่เส้นทางวิ่งจะมีป้ายบอกทางซึ่งเล็กมากๆเลยครับ55555
slow ของเราไม่เท่ากัน 5555
@@PisutNinta ขอบคุณมากๆครับ ยึดเพซเราเป็นหลักนะครับ5555
เมืองน่าวิ่งมากครับ
@@sadtaooo ขอบคุณมากๆครับ ที่บึงพลาญชัยสวยมากๆครับ มีโอกาสได้มาร้อยเอ็ดต้องลองมาวิ่งนะครับ 😍🥰🙏🙏
แค่ดูยังเหนื่อยเลยครับ เยี่ยมมาก
@@sadtaooo ขอบคุณมากๆครับผม🙏🥰😍
สุดยอดมากเลยครับ..
@@บ่าวสิงห์ไทรทันซิ่ง ขอบคุณมากๆครับผมม😍🥰🙏🙏
❤❤
วิ่งแถวไหนครับ สวนสาธารณะ รอบบึงเหรอกี่กิโล
@@น้ําเชี่ยว-ญ2ว อยู่ที่บึงพลาญชัย จังหวัดร้อยเอ็ดครับ 1 รอบนอกประมาณ 1.5 กิโลเมตรครับ ถ้า 1 รอบ+วิ่งเข้าไปด้านในบึงด้วยจะตก 2.5 กิโลเมตรครับ🥰😍
ติดตามตลอดครับขาแรง 😁
@@sattayasto2417 ขอบคุณมากๆสำหรับกำลังใจครับ😍🥰🙏🙏
คอนกรีตแข็งมากระวังด้วยนะครับ
@@bbc3814 ถ้าไม่ได้เข้าไปตัวเมืองจะได้ซ้อมเเต่เเบบนี้เลยครับ ขอบคุณมากๆนะครับที่เป็นห่วง😍🥰🥰
เยี่ยมมากครับ
@@bbc3814 ขอบคุณมากๆครับผม🥰😍😍
ขอบคุณครับ ตอนนี้ PB half เจวิ่งไว้เท่าไหร่ครับ
@@Alittlebitify ตอนนี้อยู่ที่ 1.18.25 ครับเพซ 3.43 ครับ🥰🥰😍
ขึ้นเนินด้วยโหดมากๆครับ
@@bbc3814 ขอบคุณมากๆครับ สุดยอดเลยครับที่ดูออกว่าเป็นเนิน 555 เนินนี้ยาว 1 โลครับ 😍🥰🙏🙏
ชอบดูมากครับ เป็นนักวิ่งที่ผมดูบ่อยที่สุดเลยครับ รอบหน้าตัดต่อเพิ่มเสียงพูดย้อนหลังจะดีมากเลยครับ content จะได้น่าสนใจ
@@KK-mn3hnขอบคุณมากๆครับและก็ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำนะครับ ไว้ผมจะปรับแก้ไขครับ 🥰😍🙏🙏
โคตรโหด
@@inside_thaibaan ขอบคุณมากๆครับบ🥰😍🙏🙏
ใช้รองเท้าอะไรครับ
@@wuttichk ผมใช้ Qiaodan FeiyingPB 5.0 ครับ😍😍🥰
@@jaracamelerrunna กำลังอยากได้เบามาก ขอบคุณมากครับ
ซื้อได้ที่ไหน อยากให้ลงห้าง super sport ทุกสาขา หาซื้อง่าย
@@paiboonc2067 คู่นี้ผมสั่งผ่านช้อปปี้ครับ th.shp.ee/DF6eF2Y แต่เเนะนำให้รอโค้ดส่วนลดนะครับจะได้ราคาประมาณ 32xx-42xx ครับผม🥰🥰😍