- 276
- 132 510
FASKI Merouane
Morocco
เข้าร่วมเมื่อ 20 พ.ค. 2020
ألعاب القوى من الصفر إلى القمة
Tous ensemble pour diffuser la culture sportive et pour encourager tout le monde a pratiqué du sport.
كلنا معا من أجل نشر الثقافة الرياضية و تشجيع الكل على ممارسة الرياضة أينما كان و في كل بقاع العالم
لا تنسوا الإشتراك في القناة ليصلكم كل ما هو جديد.
Tous ensemble pour diffuser la culture sportive et pour encourager tout le monde a pratiqué du sport.
كلنا معا من أجل نشر الثقافة الرياضية و تشجيع الكل على ممارسة الرياضة أينما كان و في كل بقاع العالم
لا تنسوا الإشتراك في القناة ليصلكم كل ما هو جديد.
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 7) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 2)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفيديو التالي يضم البرامج التدريبية الخاصة بكل من نصف الماراثون، 10 كلم و 5 كلم.
مرحباً بكل المشاهدين الجدد، لا تنسوا الاشتراك في القناة فضلا وليس أمرا.
إن أعجبك الڤيديو ضع لايك و تعليق.
شكراً لكم على التشجيعات المتواصلة. 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇
Semi-marathon 7 ème semaine:
Lundi: 35' relâchement+ souplesse
Mardi: 35' échauffement+ 1h10' PPG
Mercredi: 30'...+Séris 1000m×12 (réc 3')
Jeudi: 45' footing calme
Vendredi: 30'...+ Séries 400m×20 (réc 400/200)
Samedi: 35' relâchement+ souplesse
Dimanche: sortie libre 24 Km
10Km 2ème semaine:
Lundi: 35' relâchement+ souplesse
Mardi: 35' footing + 50' PPG
Mercredi: 35'...+ Fartlek 3'×8(réc 2')
Jeudi: 50' footing calme
Vendredi: 35'...+ Fartlek 1'30"×10 (réc 1')
Samedi: 35' relâchement+ souplesse
Dimanche: sortie libre 12 Km
5Km 1 ème semaine:
Lundi: 30' relâchement+ souplesse
Mardi: 30' échauffement+ 40h PPG
Mercredi: 35'...+ Fartlek 1'30"×10 (réc 1')
Jeudi: 45' footing calme
Vendredi: 35'...+ Fartlek 1'×10 (réc 1')
Samedi: 35' relâchement+ souplesse
Dimanche: sortie libre 7 Km
Bon courage à tous 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
#abonnetoi
الفيديو التالي يضم البرامج التدريبية الخاصة بكل من نصف الماراثون، 10 كلم و 5 كلم.
مرحباً بكل المشاهدين الجدد، لا تنسوا الاشتراك في القناة فضلا وليس أمرا.
إن أعجبك الڤيديو ضع لايك و تعليق.
شكراً لكم على التشجيعات المتواصلة. 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇
Semi-marathon 7 ème semaine:
Lundi: 35' relâchement+ souplesse
Mardi: 35' échauffement+ 1h10' PPG
Mercredi: 30'...+Séris 1000m×12 (réc 3')
Jeudi: 45' footing calme
Vendredi: 30'...+ Séries 400m×20 (réc 400/200)
Samedi: 35' relâchement+ souplesse
Dimanche: sortie libre 24 Km
10Km 2ème semaine:
Lundi: 35' relâchement+ souplesse
Mardi: 35' footing + 50' PPG
Mercredi: 35'...+ Fartlek 3'×8(réc 2')
Jeudi: 50' footing calme
Vendredi: 35'...+ Fartlek 1'30"×10 (réc 1')
Samedi: 35' relâchement+ souplesse
Dimanche: sortie libre 12 Km
5Km 1 ème semaine:
Lundi: 30' relâchement+ souplesse
Mardi: 30' échauffement+ 40h PPG
Mercredi: 35'...+ Fartlek 1'30"×10 (réc 1')
Jeudi: 45' footing calme
Vendredi: 35'...+ Fartlek 1'×10 (réc 1')
Samedi: 35' relâchement+ souplesse
Dimanche: sortie libre 7 Km
Bon courage à tous 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
#abonnetoi
มุมมอง: 161
วีดีโอ
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 6) و بداية برامج 5Km و 10Km
มุมมอง 29316 ชั่วโมงที่ผ่านมา
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الفيديو التالي يضم البرامج التدريبية الخاصة بكل من نصف الماراثون، 10 كلم و 5 كلم. مرحباً بكل المشاهدين الجدد، لا تنسوا الاشتراك في القناة فضلا وليس أمرا. إن أعجبك الڤيديو ضع لايك و تعليق. شكراً لكم على التشجيعات المتواصلة🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇 *Semi-marathon 6 ème semaine:* Lundi: 35' relâchement souplesse Mardi: 30' échauffement 1h PPG Mercredi: 30'... Fartlek 2...
جديد و حصري: برامج رياضية خاصة ب10 كلم و 5 كلم
มุมมอง 23521 ชั่วโมงที่ผ่านมา
جديد و حصري: برامج رياضية خاصة ب10 كلم و 5 كلم
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الخامس)
มุมมอง 21314 วันที่ผ่านมา
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 5) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°5) Lundi: relâchement 35' souplesse abdominaux Mardi: 1h footing calme (endurance) 6 ligne droite Mercredi: Échauffement 35' Fartlek 3' ×20 (Réc 1'30") Jeudi: relâchement 35' souplesse Vendredi: échauffement 35' Fartlek 1'×20 (Réc 1') 30"×10 (Réc 30") Samedi: relâchement 35' Dimanche: Sortie libre de...
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الرابع)
มุมมอง 70521 วันที่ผ่านมา
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 4) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°4)Lundi: relâchement 35'Mardi: PPG 1h30'Mercredi: échauffement 35' Fartlek (5'/4'/3'/2'/1') ×3 (Réc 1/2)Jeudi: Footing 40'Vendredi: échauffement 35' Fartlek 1'×20 (Réc 1') 30"×10 (Réc 30")Samedi: relâchement 35'Dimanche: Sortie libre de 25Km .Bon courage à toutes et à tous 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇 #abonnetoi
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الثالث)
มุมมอง 243หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 3) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°3) Lundi: Relâchement 35' Mardi: échauffement 35' 1h musculation Mercredi: échauffement 35' Fartlek 5'/4'/3'/2'/1'/30" ( Réc 1/2 demi temps) × 3 Jeudi: Relâchement 35' Vendredi: échauffement 35' Fartlek 1'30"×15 (Réc 1') Samedi: relâchement 45' Dimanche: Sortie libre de 25Km وغير بالعقل Bon courage à...
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الثاني)
มุมมอง 227หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 2) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°2) Lundi: Repos Mardi: Relâchement 45' Mercredi: 1h footing 45' PPG Jeudi: échauffement 35' séries 400m× 10 Vendredi: footing 50' souplesse Samedi: échauffement 35' séries 200m× 20 Dimanche: Sortie d'endurance 1h30' #abonnetoi
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الأول)
มุมมอง 788หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 1) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°1) Lundi: Échauffement 35' PPG 1h10' Mardi: échauffement 35' Fartlek 3'×10 (Réc 1'30") Mercredi: Relâchement 1h Jeudi: échauffement 35' Fartlek 1'30"×15 (Réc 1') Vendredi: 1h footing calme Samedi: relâchement 35' Dimanche: Sortie libre de 21Km . Rythme (3'50"-4'10') Bon courage à toutes et à tous 🏃🏼...
أفضل برنامج تدريبي لتخسيس الوزن Super programme sportif pour diminuer le poids
มุมมอง 4372 หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي لتخسيس الوزن Super programme sportif pour diminuer le poids
الطيران الشراعي بأگرگور (أمزميز) Parapente à Agrgour Amizmiz Maroc
มุมมอง 1152 หลายเดือนก่อน
الطيران الشراعي بأگرگور (أمزميز) Parapente à Agrgour Amizmiz Maroc
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 5) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°5)
มุมมอง 3022 หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 5) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°5)
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 4) #ألعاب_القوى_من_الصفر_إلى_القمة
มุมมอง 2953 หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 4) #ألعاب_القوى_من_الصفر_إلى_القمة
مشاكل في جامعة ألعاب القوى المغربية + أولمبياد باريس + البرنامج التدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 3)
มุมมอง 2283 หลายเดือนก่อน
مشاكل في جامعة ألعاب القوى المغربية أولمبياد باريس البرنامج التدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 3)
تنظيم عالمي لسباق 15Km بوسكورة+ طريقة ممتازة لجري 10Km+ البرنامج التدريبي الجديد (الأسبوع 2)
มุมมอง 7383 หลายเดือนก่อน
تنظيم عالمي لسباق 15Km بوسكورة طريقة ممتازة لجري 10Km البرنامج التدريبي الجديد (الأسبوع 2)
معضلة ماراثون الرباط الدولي+ البرنامج التدريبي الجديد (الأسبوع 1) #marathon
มุมมอง 5763 หลายเดือนก่อน
معضلة ماراثون الرباط الدولي البرنامج التدريبي الجديد (الأسبوع 1) #marathon
المنتخب المغربي يفوز بكأس إفريقيا للمرة الثالثة على التوالي #المنتخب_المغربي
มุมมอง 854 หลายเดือนก่อน
المنتخب المغربي يفوز بكأس إفريقيا للمرة الثالثة على التوالي #المنتخب_المغربي
نصف ماراثون الرباط 21 أبريل 2024 (الأسبوع 10)
มุมมอง 1.1K4 หลายเดือนก่อน
نصف ماراثون الرباط 21 أبريل 2024 (الأسبوع 10)
الرياضة في رمضان - الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي (الأسبوع التاسع)
มุมมอง 2624 หลายเดือนก่อน
الرياضة في رمضان - الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي (الأسبوع التاسع)
أفضل برنامج تدريبي "باش تحسن الريتم ديالك"(الأسبوع 8) super programme semi-marathon (semaine 8)
มุมมอง 4635 หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي "باش تحسن الريتم ديالك"(الأسبوع 8) super programme semi-marathon (semaine 8)
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع السابع) + نصيحة ممتازة للآباء + لقطات من ماراثون مراكش
มุมมอง 3165 หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع السابع) نصيحة ممتازة للآباء لقطات من ماراثون مراكش
نصائح ممتازة لممارسة الرياضة في رمضان (الأسبوع6)
มุมมอง 5545 หลายเดือนก่อน
نصائح ممتازة لممارسة الرياضة في رمضان (الأسبوع6)
أفضل برنامج تدريبي خاص بنصف الماراثون (الأسبوع 5)
มุมมอง 3955 หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي خاص بنصف الماراثون (الأسبوع 5)
أفضل برنامج تدريبي لنصف ماراثون الرباط و الدار البيضاء الأسبوع 4 + نصائح مهمة جدا + إستشارة الطبيب
มุมมอง 4606 หลายเดือนก่อน
أفضل برنامج تدريبي لنصف ماراثون الرباط و الدار البيضاء الأسبوع 4 نصائح مهمة جدا إستشارة الطبيب
أفضل الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي(الأسبوع 3) Le Top des programmes sportifs (Semaine n°3)
มุมมอง 2886 หลายเดือนก่อน
أفضل الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي(الأسبوع 3) Le Top des programmes sportifs (Semaine n°3)
مرحباً بكافة عشاق رياضة الجري (مهم جدا) #ألعاب_القوى_من_الصفر_إلى_القمة
มุมมอง 2656 หลายเดือนก่อน
مرحباً بكافة عشاق رياضة الجري (مهم جدا) #ألعاب_القوى_من_الصفر_إلى_القمة
الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي(الأسبوع 2) Le Top des programmes sportifs (Semaine n°2)
มุมมอง 4376 หลายเดือนก่อน
الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي(الأسبوع 2) Le Top des programmes sportifs (Semaine n°2)
L'entraînement commencera à partir de Lundi Prochain مرحباً بكم في الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط
มุมมอง 1856 หลายเดือนก่อน
L'entraînement commencera à partir de Lundi Prochain مرحباً بكم في الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط
مرحباً بكل عشاق المسافات الطويلة: ماراطون/نصف ماراثون الرباط الدولي 6 أبريل 2024. Rabat Avril 2024
มุมมอง 5156 หลายเดือนก่อน
مرحباً بكل عشاق المسافات الطويلة: ماراطون/نصف ماراثون الرباط الدولي 6 أبريل 2024. Rabat Avril 2024
بالتوفيق للجميع "نصف الماراثون الدولي مراكش" #لكل_الاصدقاء
มุมมอง 1497 หลายเดือนก่อน
بالتوفيق للجميع "نصف الماراثون الدولي مراكش" #لكل_الاصدقاء
Semi-marathon international de Rabat / Marrakech / super conseils 🏃🏼♂️🏃🏼♂️تصنط مزيان لهاذ النصائح
มุมมอง 9367 หลายเดือนก่อน
Semi-marathon international de Rabat / Marrakech / super conseils 🏃🏼♂️🏃🏼♂️تصنط مزيان لهاذ النصائح
السلام عليكم اسي مروان شكرا بزاف على المعلومات والنصاءح الله يجعلها في ميزان حسناتك عندي سؤال الله يرحم الولدين انا عمري 47 سنة تنحري 10 كم في ساعة تقريبا اوبغيت نحسن التوقيت او واش نقدر ندير 21 كم مع العلم فايت ليا درت 18ف كم في ساعة او50 دقيقه وجزاك الله خيرا
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى وبركاته 🥰🥰🥰 مرحباً بك أخي الطيب 😍 من الأفضل الآن أن تركز على برنامج 10 كلم كي تتمكن من تحقيق أرقام جيدة إن شاء الله تعالى.
Bghit nsawlak momkin nkhdam m3a les élevé PPG sans matériel
شكرا لك أستاد مروان تحياتي لك ❤ جميل جدا ورائع 🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️❤️😍😍😍😍🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇🥇
اخي العزيز شكرا كثيرا على هده المجهودات . واش كتستعمل برنامج الجري strava ؟ ماهو اسمك هناك علشان تتبع المسافة التي اجريها لكي تعطيني بعض الملاحظات و وشكرا
أخي الطيب لا أستعمل ذلك التطبيق لكن يمكنك التواصل معي عبر انستجرام و بعث النتائج موفق بإذن الله تعالى 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
تواصل معي على FASKI MEROUANE
شكرا الك وكل التوفيق والنجاح
لا شكر على واجب وفقك الله يآ أخي
شكرا جزيلا لكم السي مروان على المجهودات ؛شكر الله لكم.
مرحباً بك أخي الطيب 😍
انت لست قدوة انت عاق لوالديك
تعليقك دليل على جهلك ومحدودية تفكيرك أنصحك بالدراسة والثقافة والقراءة كي تطور أفكارك
هههه و تعليقك أجمل تعليق أيها الأخ شكراً على مرورك
أنت أمي وجاهل وعاق الوالدين ومتكبر كاد الفقر ان يكون كفرا خرجت من الفقر ونسيت ايامك فاصبحت تتكبر على ابوك الذي خلقك وتتجاهله وتركته يترامى في الشارع. الله انعل بوها لفلوس اللي تخليني نبعد حبابي وصحابي اوالدية اللي ولدوني وكبروني وتعبوا عليا.
باش نافعك الوصول ديالك بسخط الوالدين، واخة اكون باك مجرم قتال ربي وصاك بالحسن اليه وطاعته فيما يرضي الله اذا امرك بمعصيت الله فلاطاعة لمخلوق في معصية الخالق. الان هو في دار ينتضرك ليشكي الله تقصيرك واهمالك له. دبا ماعندك ماتنصح عمرك يقترب الى لقاء ابيك فهل انت مستعد ان تنجوا من عقاب الله هذا مابينك وابيك اما بينك وبين الله وعباد الله ذالك تعلمه انت، انت أمي وجاهل
مرحباً بك في قناتي الرياضية أخي الطيب 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
شنو الفرق بين السخونية والفوتينج والرولاشمون
أهلاً و سهلا أخي 1) السخونية كما تعني الكلمة الهدف منها هو تسخين الجسم و العضلات مدتها قصيرة و ريتم ديالها غييير بشوية. 2) الفوتينگ هو تمرين قصد الزيادة في قوة التحمل و هو يبني العضلات و يزيد من مجهودها ومن قوتها و مدته طويلة من 30 إلى ساعة و أكثر. 3) الرولاشمون: أو الاستشفاء الغرض منه هو إعادة ترخية العضلات و استشفاءها و إستهلاك الحمض اللبني المتراكم فيها و الراحة بعد مجهود قوي من حصة سابقة.
@@faski_merouane02 شكرا
لا شكر على واجب 🥰 حاول تپارطاجي ليا الڤيديو مع الأصدقاء الرياضيين 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇
الله يرحم الوالدين
آمين يارب العالمين 🤲 و الله ارحم الوالدين كذلك ❤️
سلام عليكم ورحمة وتسب منفضليك
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى وبركاته 🥰 يمكنك التواصل معي عبر انستجرام أخي الكريم FASKI MEROUANE
شكراً لكل المتابعين الكرام على تشجيعاتكم المتواصلة ❤ المرجو مشاركة الفيديو مع كافة الأصدقاء الرياضيين 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
❤❤
Salam, aouita vraiment un homme de grand valeur sa place dans la fédération d'athlétisme comme les autres athlètes pour un le bien de notre pays.
Alaykom Salam, Ouiii effectivement et merci pour votre bon commentaire ❤️❤️❤️. Soyez le bienvenu dans ma chaîne sportive cher ami 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
Chokran bzaf 👍
مرحبا بسي زكرياء البطل الواعد ديالنا 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
@@faski_merouane02 chokra bzaf 🙏🙏🙏
🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇❤️❤️❤️❤️
❤❤❤❤🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️❤️❤️❤️🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇
مرحباً بكل عشاق الرياضة ❤❤🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇🥇🥇
خوي انا عنذي20عام ضال الاعذو الرفي يعني لكروس من فضلك شي ىلكرام ضال عام عنذسدي 52 عام في عمري وشكرا🎉
مرحباً بك في قناتي الرياضية أخي الطيب 😍 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️ ما معنى كلمة ضال لم افهم قصدك تواصل معي على انستغرام FASKI MEROUANE أخي و مرحباً بك
الغالي كل الحب والتقدير لك انه مافهمت علي البرنامج 5كيلو ممكن التوضيح اخوك من العراق
مرحباً بك أخي الطيب في قناتي الرياضية 🥰🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇 بالطبع سأوضح لك كل ما لم تفهم راسلني على أنستاگرام أو فيسبوك FASKI MEROUANE
شكرا تحياتي ليك استاذ مروان ❤ جميل جدا
حفظك الله ورعاك أخي الطيب 😍🥰🥰 لا شكر على واجب 😍🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇
شكرا كوتش تحياتي 🇩🇿
مرحباً بك أخي الطيب في قناتي الرياضية 🥰 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
شكرا ❤❤
مرحبا أخي الطيب 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇
شكرا لكم لطرحكم لبرنامج 10 كيلومترات ؛جزاكم الله خيرا.
مرحباً سي عبد العزيز تحياتي لك أخي 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
شكرا البرنامج تاع 5 km جد مناسب
لا شكر على واجب اخي الطيب
علاش ماخصناش نكترو من لاسوبليس
أهلاً و سهلا أخي الطيب إذا كنت مبتدأ فالجري لمسافات غير إعتيادية و بسرعة غير اعتيادية و بطرق مختلفة و خصوصاً حصص الPPG تسبب العديد من التمزقات العضلية البسيطة و بالتالي حركات الإستطالة يجب أن تكون خفيفة كي لا تزيد من شدة تلك التمزقات و آلامها الذي سيضاف إلى آلام تراكم الحمض اللبني على مستوى العضلات..... للمزيد من المعلومات تواصل معي على انستغرام FASKI MEROUANE
كما يجب تخصيص بعض الحصص لحركات الإستطالة لكن في أوقات محددة داخل الأسبوع الرياضي
@@faski_merouane02 شكرا فعلا معلومات جد قيمة
@@faski_merouane02 انا كاندير تمارين استطالة على مستوى الأدرع والاكتاف والأرجل بشكل بسيط وخفيف مباشرة بعد التوقف من الجري هل هذا صحيح !؟؟
@@mrjoe647 نعم جيد
ناضي
مرحبا بك في قناتي الرياضية أخي الطيب 😍 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
سلام عليكم أخي كندير 10 كيلو في 47 دقيقة أش باليك فهاد توقيت وشكرا
أخي الطيب مرحباً بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇 كم عمرك ؟ وزنك؟ و طولك و منذ متى و أنت تمارس رياضة الجري ؟
@@faski_merouane02 سن 37 وزن 75 طول 1.83 أنا كنبغي رياضة الجري ولكن عاد بديت كندير لفوتينغ مدة 5 أشهر
بالمقارنة مع هذه المعطيات فلا بأس أخي الطيب أنت جيد ينقصك فقط العمل على الاعداد البدني العام PPGو تمارين السرعة Fartlek و بعض تمارين الارتفاع Les cotes حاول أن تتبع برنامجا رياضيا كي تتحسن أكثر.
ولد خالي تباركلاه عليك❤
أهلاً و سهلا 🥰🥰🥰🥰 حفظك الله ورعاك شكون لي معايا رشيد ؟ أمين؟....؟ مرحباً 🥰
@@faski_merouane02 amin
اللهم بارك اخي ❤
حفظك الله ورعاك أخي الطيب و مرحباً بك في قناتي الرياضية 🥰🥇🥇🥇
لقد عملت اشتراك على الفور لان قناتك تستحق دالك❤❤
مرحباً بك أخي ريان و شكرا لك على التشجيع
تحياتي ليك استاذ مروان ❤ باقي ملحتيش برنامج 6 لنصف المرطون وشكرا لك استاذ على المجهود الكبير لي كتقوم بيه ❤❤❤❤❤❤❤
مرحباً أيها الطيب 😍 إن شاء الله تعالى هذا المساء سوف تنشر البرامج الرياضية الخاصة بكل من 21، 10 و 5 كيلومترات.🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
اينا بلاصة هادي استاذ
مرحبا بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🏆 منطقة أستيف بالزات نواحي تغدوين
تحياتي كوتش
حفظك الله ورعاك أخي الطيب 😍🥰
تحياتي س مروان ❤❤❤❤❤
حفظك الله ورعاك 🥰 شكراً
Thank you so much Tamazirt for this video!
You're welcome Doctor tanmirt to you too
مرحباً بكل عشاق الرياضة، مرحباً بكل تساؤلاتكم❤ 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
👍👍👍
واش البيكالا وكرة القدم تتعاون شويا العذاء؟؟
السباحة و الدراجة الهوائية نعم كرة القدم لا
مرحباً بك في قناتي الرياضية أخي الطيب
@@faski_merouane02 خويا شكرا
@@faski_merouane02 السن ديالي فايت ربعين .وتاندير خمسين دقيقة جرا واش نزيد شويا فالتداريب
يجب عليك اتباع برامج تدريب
تحياتي الابطال مراطون نصف مراطون
حياك الله أخي الطيب 😍 و مرحبا بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
جميل جدا شكرا لك أستاد مروان ❤تحياتي لك محمد من رباط
حفظك الله ورعاك أخي الطيب سي محمد موفق بإذن الله
أخي أنا دارتها وأحد الحصه ديال ppg ولكين الغدا مقديتش انجري واش نمشي ولا لا
دير أخويا شي relâchement بشوية عليك و ضربها بشي تدويشة غاتولي بخير
خويا انا عنظي هاذ موهبة ديال مارطون كنحقق ارقام قياسية لكن عكري 32 سنة واش ممكن نلقا غرصة نشارك فشي سباق
بطبيعة الحال ممكن تشارك في جميع السباقات موفق ان بإذن الله تعالى و مرحباً بك في قناتي الرياضية 🥰
شكرا لك أستاد ❤جميل
أهلاً و سهلا أخي الطيب 😍
شي برنماج اخويا نتاع 5km اكون مزيان
مرحباً بك في قناتي أخي الطيب 😍 مرحبا دبا ندير شي Play liste خاصة ب 5Km
@@faski_merouane02 الله احفضك
ممكن رقم ديالك
مرحباً تواصل معي عبر الفيسبوك FASKI MEROUANE
Rani siftlik f instagram makrahtch tjawbni