بارك الله فيك ، انا عندي سكري نوع ثاني وأستطيع الجري أكثر من ساعة ، ممكن اخي تقول ماذا اضيف عند الانتهاء من الجري كالحركات ، و الجري السريع كم مرة و جازاك الله بالف خير
بعد الجري الذي يجب أن لا يتجاوز ساعة أو أقل و بطريقة عادية و بمجهود أقل. تليها 6 مرات جري بطريقة أكثر سرعة (لكن قليلاً فقط) المسافة قليلة 40 متر على خط مستقيم. مدة الراحة هي نفس مدة الجهد. ثم حركات الإستطالة لكن ليس دائما مرة نعم مرتين لا. و قم بحمام مرتين بماء دافئ و مرة بماء بارد من الصنبور مباشرة إن إستطعت . شفاك الله و عافاكم و أعانك على المرض أخي الطيب.
انا بديت جرى مدة 4 سنوات هادي 3 سنوات كلها فوتينق صغير اقل من 12 كلم وعام واحد زدت لمسافة حتى 40 كلم وكلهوم غير بوفوتينق طالع. ودرت توقيت 33 في 10 كلم و 1:12:00 في نصف ماراثون هادشي بلا لفارتليك ولا ppg ...
أخي الطيب مرحباً بك في قناتي الرياضية و موفق بإذن الله تعالى جسمك يستجيب للتداريب أخي فقط إن اتبعت برنامجا تدريبيا سوف تتحسن أكثر بكثير و ستحقق أرقاما جيدة إن شاء الله تعالى.
@@faski_merouane02 ولكن بعد الاكثار من فوتينݣ بوتيرة ما بين (3:45 الى 3:55) يعني ما بين 110 إلى 170 كلم في الاسبوع لمدة طويلة مع راحة يوم واحد كل اسبوع. اصبحت الان مرهق واحس أنني احتاج الى يومين عيوض يوم واحد لكي اكون افضل في اليوم الموالي
شكرا جزيلا أستاذنا الكريم ❤
لا شكر على واجب سيدي عبد العزيز ♥️♥️
🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
لي بغا أي معلومة مرحباً بكل تساؤلاتكم 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
بارك الله فيك ، انا عندي سكري نوع ثاني وأستطيع الجري أكثر من ساعة ، ممكن اخي تقول ماذا اضيف عند الانتهاء من الجري كالحركات ، و الجري السريع كم مرة و جازاك الله بالف خير
بعد الجري الذي يجب أن لا يتجاوز ساعة أو أقل و بطريقة عادية و بمجهود أقل. تليها 6 مرات جري بطريقة أكثر سرعة (لكن قليلاً فقط) المسافة قليلة 40 متر على خط مستقيم. مدة الراحة هي نفس مدة الجهد.
ثم حركات الإستطالة لكن ليس دائما مرة نعم مرتين لا. و قم بحمام مرتين بماء دافئ و مرة بماء بارد من الصنبور مباشرة إن إستطعت .
شفاك الله و عافاكم و أعانك على المرض أخي الطيب.
@@faski_merouane02 شكرا جزيلا لك
لآ شكر على واجب 🥰
أراك القاصح 💪 كولشي إبرطاجي ديما الجديد🎉 تحياتي ليك استاذ مروان ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
مرحبا بسي محمد حفظك الله ورعاك 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇🥇🥇
بالتوفيق استاذنا العزيز
حفظك الله ورعاك أخي الطيب 😍
وفقك الله 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇🥇
السلام عليكم جهودك مشكورة
هل هاذ البرنامج ممكن يقوم في تطوير توقيت 36دقيقه في 10k
بالطبع فقط يجب أن تقوم به بالحرف و بدون تقصير وفقك الله 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
انا بديت جرى مدة 4 سنوات هادي 3 سنوات كلها فوتينق صغير اقل من 12 كلم وعام واحد زدت لمسافة حتى 40 كلم وكلهوم غير بوفوتينق طالع.
ودرت توقيت 33 في 10 كلم و 1:12:00 في نصف ماراثون
هادشي بلا لفارتليك ولا ppg ...
أخي الطيب مرحباً بك في قناتي الرياضية و موفق بإذن الله تعالى
جسمك يستجيب للتداريب أخي فقط إن اتبعت برنامجا تدريبيا سوف تتحسن أكثر بكثير و ستحقق أرقاما جيدة إن شاء الله تعالى.
@@faski_merouane02 ولكن بعد الاكثار من فوتينݣ بوتيرة ما بين (3:45 الى 3:55) يعني ما بين 110 إلى 170 كلم في الاسبوع لمدة طويلة مع راحة يوم واحد كل اسبوع.
اصبحت الان مرهق واحس أنني احتاج الى يومين عيوض يوم واحد لكي اكون افضل في اليوم الموالي
❤❤❤🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
شكرا لك اخي مروان
مرحباً بك أخي بلال 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
السلام عليكم
هل في برنامج للأسبوع الثامن10 k ام لا
السلام عليكم خويا
ان شاء الله راك بخير البرنامج هذا الأسبوعين مكانش
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى وبركاته 🥰
شكراً لك على السؤال
البرنامج سيبث هذا اليوم إن شاء الله تعالى
سلام مدرتيش نتاع 5 km
كاين أخويا فالأخير تالڤيديو
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى وبركاته
Xokran 😊
@footballflashnews6771 مرحباً أخي
السلام عليكم لماذ قطعت البرامج ان شاءالله خير كابتن ❤