วีดีโอ

질문이 조금 모호하네요. 우선 전만 각도보다는 디스크 내압이 통증에 미치는 영향이 더 큰 것이 맞습니다. 그래서 수술을 하셨다면 가능하면 디스크 내압이 낮은 자세를 당분간 유지해주는 것이 좋습니다. 그리고 엎드린 자세에서의 신전은 국내 논문을 추려보면 50도 이상의 전만 각도가 확인되는 매우 큰 전만 각도입니다. 이러한 운동은 맥켄지 운동에서도 후기에 적용되기에 하루종일 한다거나 엎드려서 베개를 받치는 것은 크게 권장할 수는 없습니다~^^

@@대운투빌 엎드려 신전도 하고 허리베개를 했는데 증상이 악화되었다면 신전 자세를 금하는 것이 낫습니다. 그래도 상태를 확인하고 싶다면 엎드린 상태에서 턱 아래에 손목을 괴고 30초간 지속 후 통증 변화 추세를 확인해보세요. 만일 변화없거나 악화증상이 있다면 피해주는 것이 좋습니다. 그리고 내시경을 하셨는데 기존 통증은 어떤 상태였나요? 엉덩이 위쪽 통증은 수술 부위 통증과 무관할 가능성도 배제할 수는 없습니다.

@PT_Oh 엎드려신전 테스트해봤는데 편해지는 느낌은 있습니다. 하루 조금씩 할까요. 혹은 틈날때마다 할까요? 수술전 통증은 엉덩이 허벅지가 탁탁 튀면서 전기치료 가장높은 레벨로 받는강도로 쑤셨다 가라앉았다 했어요ㅜ

@ 아구. 휴가 다녀오느라 답글이 늦었습니다~^^;; 수술 전 통증이 엉덩이 허벅지로 왔다면 엎드린 신전 자세가 전단력에 의한 수술 부위 손상을 가중할 수가 있습니다. 다열근 등 척추 속근육이 약하다면 하지 않는 것을 권장드립니다.

누워서 하는 허리베개는 의학적 검증이 되어 있지 않습니다(앉은 상태는 검증됨). 그럼에도 임상적으로 효과를 본 분도 많은데요~^^ 2주 후에 말씀주신 허리베개의 장점에 대해 논문을 통해 영상이 올라갈 예정입니다~^^

전 허리베개 하면 방사통이 너무 심해져요 이제 발끝까지 저립니다 ㅠㅠ

@@user-honeystar 아래 제 영상에서 허리 베개 사용시 디스크 돌출과 팽윤이 심해지고 척추관과 신경공이 좁아질 수 있는 논문을 올려놓았으니 참고하시길 바랍니다ㅜ.ㅜ th-cam.com/video/6kmv3yQzit4/w-d-xo.htmlsi=HMkIGThAE-ib8uia 앉은 상태에서의 허리베개만이 검증이 되어있으며 누운 상태에서의 허리베개는 검증이 된 적 없습니다. 만일 통증이 있다면 빼는 것이 좋습니다. 아마도 님의 경우 반대로 무릎 베개를 사용하는게 더 나을 수 있으니 한번 확인해보세요~

살짝 뻐근한 증상이 운동 후 몇 시간 후에 나타나싿면 DOMS라는 지연성 근육통으로 큰 문제가 될 건 아닙니다. 하지만 운동 직후 나타났다면 운동 강도가 본인에게 센 것으로 버티는 시간을 줄이거나 횟수를 줄이는 것을 추천드립니다. 만일 버티는 시간 횟수 조정이 어렵다면 팔 드는 동작만 한번 빼보세요. 팔을 드는 동작에서 흉추의 신전근 활성도가 높아지는데 그곳에서 기인된 뻐근함일수도 있습니다~^^

​@@PT_Oh 선생님 저는 허리디스크가 4~5 5~1번이 약간 나와서 무리를하면 신경을 살짝 눌러 미세한 통증을 유발할수 있다고 하더라구요! 그래도 걱정할 단계는 아니고 관리 잘 해주면 큰 문제없을거라 합니다~~하지만 제 직업은 타일기능공인데 직업 특성상 구부리는 자세가 있거나 무거운 물건을 들어야하는 경우가 제법 많은편입니다. 일상생활하거나 일하는데도 전혀 지장은 없는데요! 약간 무리하면 항상 왼쪽 허리부분만 미세하게 거슬리는 통증?(통증 점수로 1정도?) 있기는 합니다. 걷기운동이 좋다고하여 슬로우조깅수준포함 하루 13000보이상은 걷고있어요 너무 많은 허리근력강화운동과 스트레칭이 난무해서 모든걸 따라할수가 없기도 합니다 선생님 계신곳 가서 운동도 배워보고 싶은데 거리가 멀기도해서 못가는 상황이네요 도움될만한 운동 몇가지만 추천해주시면 좀 따라해보고 싶습니다 Ex) 아웃타이 의자짚고 버드독 부탁드립니다 건강하게 허리보호해서 제 직업 지켜나가고 싶습니다 감사합니다

네. 시청해주셔서 감사합니다~^^ 충돌증후군...어려운 주제네요. 이게 증후군이다보니 문제 부위를 정확히 파악해야 운동을 설명드릴 수 있거든요^^;; 환자에 따라 견봉이 자라서, 극상근 힘줄이 석회화가 되서, 상완골두가 어긋나서, 회전근개에 미세파열이 있어서 등등 병명은 어깨 충돌 증후군로 하나인데 결국 원인은 다 달라지거든요^^;;; 그래서 운동을 설명드리기는 어렵고^^ 충돌 요소를 잡는게 사실은 더 중요합니다. 충돌증후군은 보통 어깨가 80~120사이로 굴곡/외전 될 때와 움직임의 끝점에서 충돌에 의한 통증이 나타나는게 일반적이라 통증이 회복되기까지는 이 자세를 막는게 중요합니다. 그래서 테니스, 배드민턴, 야구, 골프 등 방망이를 드는 구기종목은 피하는게 좋고요. 여성의 경우 찬장에서 그릇 꺼내는 동작이나 엎드린 자세에서 걸레질 하는 것 등의 자세를 주의할 필요가 있습니다. 다음에 혹시나 관련 영상을 제작하게 된다면 그때 자세히 설명드리겠습니다~^^;;

발목을 드는 것이 나은지 내리는 것이 나은 지 물어보는 건가요? 이 운동의 경우 초점이 코어 근육에 맞춰져 있기에 사실 큰 영향이 없다보시면 됩니다~^^

​@@PT_Oh답변 감사드립니다

방사통이 있다면 가바펜틴이나 프레가발린(일명 리리카)류를 드셨을 텐데요. 약을 드시고 증상이 없어졌다면 하셔도 됩니다. 하지만 약을 안드셨을 때 증상이 심한 분이라면 운동을 금하거나 아래의 더 약한 운동을 할 것을 추천드립니다. th-cam.com/video/slV6tWbSUaQ/w-d-xo.htmlsi=4PFTFpZikZZeKN4U

​​@@PT_Oh답변 감사드립니다. 버드독과 이 운동 중 어느쪽이 더 강도가 센가요?

디스크 파열과는 상관이 없습니다. 디스크 파열이라도 현재 증상이 없다면 하셔도 무방하고요. 증상이 있는 상태라면 운동을 약하게 시행한 후 통증 증감 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 만일 운동 후 통증이 증가된다면 아직은 운동을 하면 안되는 단계라 보시면 됩니다.

골반 전방경사 + 일자 허리가 맞을까요? 맞다면 통증이 없는 상태라면 브릿지 동작이나 반무릎꿇기 상태에서 장요근 스트레칭을 하는 것이 낫습니다. 대신 브릿지 동작 시 디스크 부하가 높아질 수 있다는 점 주의하시고요. 장요근 스트레칭은 아마 제대로 설명하는 영상이 드물 것 같네요. 이 부분은 다음에 영상을 제작해드릴께요~^^ 턱걸이는 사실 본인만 버틸 수 있고 통증이 없다면 이 상태에서도 괜찮은 운동이 되니 고려해보셔도 됩니다~^^ 대신 아프면 안된다는 것 잊지마세요!!

@PT_Oh 감사합니다 혹시 의자에 다리걸치고 싯업? 하는건 어떤가요?

@ 저부하로 하는 것은 보통 큰 문제가 없습니다~^^ 대신 운동 직후 통증이 있다면 버티는 시간, 횟수, 세트 등을 줄여주시든가 그래도 아프다면 운동 종류를 바꾸는 것을 권장드립니다. 휴가로 답장이 늦었네요~^^;;

@@PT_Oh 아닙니다 답장주셔서 감사합니다 할때는 통증이 있긴한데 하고나면 기상통. 뻐근한게 사라집니다 싯업아니고 완전히 다 일어서서 앞으로 스트레칭 하면요

네. 시청해주셔서 감사합니다~^^

네.시청해주셔서 감사합니다. 빠른 쾌유를 기원합니다~^^

네. 이건 짬짬히 할 수 있는 운동이라 주변 사람들에게 양해를 구하고 업무 중 중간중간 하면 좋을 거예요~^^

호흡은 브레이싱이 유지된 상태에 집중해서 최대한 편하게 하시면 됩니다. 특별한 호흡법은 필요하지 않습니다(호흡법을 강조하는 분들이 계신데 저는 이 부분은 논문이나 임상 경험을 통해 조금 반대하는 입장임을 먼저 밝힙니다^^;; 저의 경우 호흡법 강조는 측만증 치료 등 특별 케이스 외에는 거의 하지 않습니다). 님의 경우, 이번 영상에서 보여준 것처럼 의자에서 시작해서 점차 쇼파 팔받이 위치까지 낮춰가면서 운동한다면 현재의 불편감이나 통증에서 점차 벗어날 수 있을 겁니다~^^

아구. 수술을 하셨군요. 허리 수술을 한 환자의 경우 자세를 더욱 더 신경을 많이 써야 합니다. 허리디스크는 운동을 통해 낫는 것보다 실제로는 자세를 통해서 낫는 게 훨씬 큽니다. 님의 빠른 쾌유를 기원합니다.

장시간 주행이나 비행 후 허리 통증이 생긴 상태라면 스트레칭이나 운동이 중요한 게 아닙니다. 솔직히 말씀드리면 최우선은 1번은 치료입니다. 왜냐하면 장시간 앉은 자세로 인한 크립 현상으로 허리 인대나 힘줄이 늘어나면서 통증이 발생한 것이기 때문입니다. 하지만 치료라는 선택지를 선택 못하는 분들도 많으실 거예요. 그럼 1. 자세를 자주 바꿉니다(그제 운전 자세에 대한 논문을 봤는데 거기도 허리 지지대의 높낮이를 바꾸라는 언급이 나오네요~^^;;). 그리고 2번 선택지로 신전 운동을 하는 것이 좋습니다. 대신 선 자세에서 하는 신전 자세가 좋고요. 어렵다면 지난 번에 영상을 올린 맥길의 방식을 사용하셔도 좋습니다. 맥길 방식의 신전은 아래 링크를 통해 확인해주세요. th-cam.com/video/YOScxb_q_ng/w-d-xo.htmlsi=_Jh1MUPxfdazSNMQ

허리의 아이스팩은 급성 팽윤에서 필수 사항이라보시면 되고요. 복부의 핫팩은 선택 사항이라 보면 됩니다~^^

@PT_Oh 답변 감사드립니다!

아구. 그러셨군요ㅠ.ㅠ 누운 상태에서 허리 베개는 절대 의학적 검증이 이뤄진 게 아니랍니다. 그래서 꼭 따라하지 않으셔도 됩니다. 두번째 화살님의 빠른 쾌유를 기원합니다.

아직은 디스크가 1년에 세네번 씩은 재발되는 단계이네요. 호전 상태에서 하시더라도 주의 사항은 있습니다. 1. 기상 후 2시간 안에 위 운동은 시행해서는 안됩니다. 기상 직후 운동 시 님의 경우 팽윤의 위험이 있기 때문입니다. 2. 똑바로 누운 상태에서 두 다리를 들어봅니다. 이때 통증에 의해 두 다리를 들 수 없다면 위 운동은 할 수 없습니다. 이 주의사항만 지키면 특별한 재발의 우려는 없습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.

@PT_Oh 답변 정말 감사합니다!

혹시 나이대가 어떻게 되시나요?

​@@PT_Oh42살이에요ㅠ

@@시니김-b5o 답장 드릴께요. 1. 신전할 때 한번씩 통증 - 괜찮습니다. 40대라면 협착이 진행되면서 신전동작시 우리한 느낌이 방사될 수 있는 나이대입니다. 우리한 느낌과 통증은 당연히 다른데 통증이 간헐적으로만 느껴진다면 큰 문제는 없습니다. 단, MRI 상 퇴행이 있다고 하니 관리는 잘 해야 합니다. 2. 방사통은 없지만 하지의 감각 이상증 - 이건 신경근의 변성 때문에 그런 것이라 시일이 더 걸릴 가능성이 높습니다. 우선 양측의 발목과 발가락을 올리고 내리면서 각도를 비교해보세요. 올릴 때는 발가락을 먼저 올린 후 발목을 올리고요, 내릴 때는 발가락을 먼저 오므린 후 내려보세요. 이때 각도 차이가 시각적으로 분명히 있다면 이걸 먼저 개선시켜야 호전되는 시간이 빨라집니다. 3. 일상생활이 안되요 - 이 부분에서 한두시간 움직이거나 앉으면 뻐근하고 굳는 느낌이 나타난다고 했는데 이 중 앉은 자세는 크립에 의한 증상입니다. 제 영상 중 이 부분을 설명한 부분이 있습니다. 간단히 설명드리면 앉아있는 동안 힘줄이나 인대가 늘어나서 못 돌아가는 증상이라고 보시면 되는데 논문들을 살펴보면 이는 a. 부하의 크기 b. 부하의 지속 시간 c. 부하의 빈도에 의존하는 특성이 있습니다. 만일 1시간 앉아있으면 굳는다면 그 전에 일어나야 합니다. 그리고 스튜어트 맥길의 경우 장시간 앉은 자세에서 일어설 때 디스크 수핵의 재분배를 하는 스트레칭을 소개한 적이 있으니 적용해보세요. 제 유튜브에 올린 영상 주소는 아래와 같습니다. 참고해서 한번 해주세요. th-cam.com/video/YOScxb_q_ng/w-d-xo.html 중요한 건 굳기 전에 일어나거나 자세를 바꿔야 한다는 겁니다. 결론으로 넘어가면 님의 경우 보존을 통해 회복기로 넘어오면서 장시간의 척추 위생을 통해 몸이 전반적으로 굳고 움직임이 상실되며, 퇴행이 가속된 사례로 볼 수 있습니다. 단, 통증이 심하지 않다면 굳이 신경성형술 등을 받을 이유는 없습니다~무통하시길 기원합니다^^

너무 자세한 설명들 감사드립니다. 알려주신 부분들 참고해서 좋아질수 있도록 노력해볼께요ㅠ 새해 복 많이 받으세요!

네. 발톱깍는 법에 대한 문의가 종종 있거든요~^^; 올해는 좀 더 현실적인 부분에서의 허리디스크 환자를 위한 자세나 운동에 대해서 설명을 해드리려고 합니다. 시청해주셔서 감사합니다~^^

스쿼트, 런지, 데드리프트도 가능한데 고관절이나 무릎을 굽히지 않고, 허리만 굴곡하게 되면 불편감이나 통증이 있다는 말인가요? 만일 맞다면 방법은 있는데 이게 글로 설명하기가 어려워 영상을 따로 제작해드려야 할 것 같습니다. 우선 제가 이해한 게 맞는지 답장 부탁드려요~^^;;

@PT_Oh 네. 맞습니다!

@@swingtrader-jx4gy 음. 제가 님의 상태를 본 게 아니라서 치료적 운동을 설명하기에는 무리가 있을 것 같아 좀 더 안전한 방법을 영상으로 제작해서 올려드릴께요~^^

@PT_Oh 네 감사합니다^^

당구와 요통 관련 문헌은 찾기가 어렵네요. 당구를 안쳐서 당구 자세와 시합에 대해 한번 영상으로 확인해봤는데 사실 그렇게 좋은 자세는 아닌 듯 합니다. 허리에 무리없는 다른 자세로 변경하면 좋겠지만, 아마 익숙해진 자세를 고치면 결과가 좋지 않을 것 같은데 단순 염좌라면 잠시 쉬었다가 회복되면 하는 것을 권장드릴께요^^

에고.. 어서 빨리 나으시길 바랄게요^^! 새해 복 많이 받으세요~!!😊

@@반짝반짝-r7f 아고. 감사합니다~^^ 새벽에 기침이 아직 나와서 오늘 병원에 다시 가봐야 할 것 같네요ㅜ.ㅜ 반짝반짝님도 새해 복 많이 받으세요~^^

네. 다음에 꼭 제작해드릴께요~^^

@PT_Oh 꼭 부탁드립니다,요추부분. 위주로요

네. 내년에 재생 목록 란을 허리디스크의 이해/운동/자세 등으로 분화를 해볼 생각입니다. 산오리 님처럼 의견을 주시는 분들이 여럿 계셔서 한번 반영을 해볼게요. 늘 시청해주시고 감사 댓글 남겨주셔서 감사합니다~^^

@@seltossaint5914 네. 맞습니다. 허리디스크 환자들이 남의 손 빌리는 걸 어려워하는 경우를 많이 봐왔는데 발톱을 깍을 때는 누가 뭐라하든 남의 도움을 받는 것이 가장 안전한 방법입니다~^^

선생님 척추위생을 하다가 허리가. 굳엇는데 아침에 일어나자마자 굳은 통증 이 잇 습니다. 정선금 쌤은 굳ㄷ은게 좋다고는 하는데 굳어서 통 증이생기는 경우는 어떻게해야하나요 스트레칭을 해도 고관절 골반 허리 전부 뻣벗하고 스트레칭하면 시원한게 아니고 아픕니다 mri 상 디스크는 아닌데 류마티스 강척도 유전자도없고 아직 굳지도않아서 판정내리기애매하다고합니다 진짜 이러지도 저러지도 못하고있어요 3년전 발목마비 허리통증 디스쿠중상으로 시작하긴햇는대 최근엔 엄청굳어서 아파요

@@U-u7l6t 혹시 제가 예전에 이 부분에 대해서 올린 영상이 있는데 확인하셨을까요? th-cam.com/video/hSZ0o-sac1o/w-d-xo.htmlsi=y4DL75l0mdmORRjR 한번 이 영상 시청 후 다시 답장부탁드려요~

@@PT_Oh 네 아프기만하고 딱히 풀리는 느낌이 없어요ㅜ

@@U-u7l6t 허리 통증이 오래되서 통증의 감작화가 일어난 채 굳은 상태인가 보네요. 이 경우는 운동이 주가 아니라 치료가 주가 되어야 합니다ㅜ.ㅜ 님이 사는 곳 주변에서 허리디스크 재활을 잘하는 선생님을 직접 찾아야 할 것 같습니다ㅜ.ㅜ

병원에서 허리 주사를 맞아 통증이 줄어들었더라도 당분간은 브릿지 동작은 금기증이 될 수 있으니 빼주시고요. 걷기 운동은 허리통증이나 방사통이 나타나기 전까지만 해주세요. 예를 들어 30분 걸으면 아프다면 20분 정도에서 쉬어주셔야 합니다~^^

시청해주셔서 감사합니다. 관련 영상이 준비 중이라 1월 중으로 올라갈 예정입니다. 기다려주세요~^^

네. 시청해주셔서 감사합니다~^^

아구 책을 구매해주셨네요. 첫 책이라 부족해서 내년에 좀 더 제대로 된 증보판을 낼 계획입니다. 시청해주셔서 감사합니다~^^

네. 맞습니다. 신경가동술입니다~^^

@PT_Oh 신경가동술을 물리치료사님들은 운동만시키지 가동술은 안하던데요.일반 운동요법근골격계 운동중 최상의 운동이 런지,스커트 운동인가요?더 강도높은 운동은없나요?

@@pry0901 환자를 위한 최상의 운동이 런지나 스쿼트가 될 수 없습니다. 치료적 운동이라는 개념이 따로 있는데 환자라면 자신의 몸에 맞는 운동을 하는 것이 좋습니다. 단순한 런지나 스쿼트 등은 일반인을 위한 좋은 운동이 될 수 있을 뿐입니다~^^

@@PT_Oh 환자입장에서 런지,스커트까지 할정도면 최고의등급까지 올라온거아닌가요?일반인 입장 말고요,환자입장에서 런지 다음에 상향 운동이 있다면 어떤 운동 일까요?런지 응용 한발로 런지하는건가요?걷다가 종아리 뭉침시 영상제작 꼭 부탁드립니다.

@@pry0901 그런 경우 아래 영상의 리버스 런지 동작이라든지 th-cam.com/video/1xY8938KlGg/w-d-xo.htmlsi=2oBRRRU2sPm5yMPQ 또는 티터 동작(이 동작은 한 손으로 수행하는 기능적 뻗기 동작으로 수행하면 난이도가 더 높아집니다.) th-cam.com/video/MvC5ptALQ8Q/w-d-xo.htmlsi=u3gemKaS0yJkWatg 을 하는 것이 도움이 됩니다. 하지만 중요한 건 일반인 입장에서는 난이도가 점차 올라가는 운동이 정석이라면 환자 입장에선 그게 아니라는 겁니다. 운동의 강도나 난이도를 높이다가 낭패를 보는 경우도 많으니 늘 주의하기 바랍니다~^^

다열근 운동은 여러 방법이 있는데 위의 방법은 그나마 저강도 운동입니다. 다열근 강화 운동에 대해서는 다음에 더 다룰 생각입니다. 종아리 당김에 대한 질문은 일단 아래 영상으로 대체할께요. th-cam.com/video/Ww2b-hxwmBY/w-d-xo.htmlsi=oe5L6zhcVVJ-CWsJ 걷다가 생긴 저림을 줄이는 방법은 아무래도 주의사항이 필요한 부분이라 다음에 영상을 제작해드릴께요~^^

아구. 감사합니다ㅜ.ㅜ 가끔씩 듣는 감사 인사가 사실 제일 힘이 되네요. 시청해주셔서 감사합니다~^^

시청해주셔서 감사합니다. 항상 허리 건강 잘 챙기세요~^^

네. 머리 감는 요령이 있긴 합니다만 사실 가장 좋은 것은 습관을 바꾸는 겁니다. 보통 아침에 머리만 감고 활동하시는 분들이 많은데요. 이건 허리 건강을 위해 추천하기는 어렵습니다. 저도 원래 아침에 감는 스타일이었는데 몇 년 전부터 자기 전에 샤워할 때 머리 감는 것으로 바꾸었습니다. 처음엔 어색했는데 이제는 편해졌네요~^^;;; 그래도 다음에 머리 감는 요령도 한번 제작해드릴께요~^^

네. 시청해주셔서 감사합니다~^^

아이구. 고생많으셨네요. 설명드리자면 1. 허리 뜨끔 한 날에 허리의 섬유륜과 수핵 모두 손상을 받았습니다. 다행히 팽윤 정도였던 것으로 보이네요. 2. 레그레이즈 운동 등을 많이 하셨다면 하지직거상 등에서는 음성으로 판단될 수 있어서 디스크 병변을 놓쳤을 수 있습니다. 담은 분명히 아닙니다. 3. 요추 4-5번 사이 간격이 엑스레이상 좁아진 것은 일시적인 현상이 아닌 퇴행성 변화 가능성이 높습니다. 4. 아랫배, 엉덩이 정도도 함께 아팠다면 iliopogastric nerve 등 다른 말초 신경도 당시 손상을 받았을 수 있습니다. 5. 현재 통증은 덜하지만 왼쪽 발이 매우 살짝 저리는 증상이 확인되고 만성 팽윤으로 진행되었을 가능성이 높아 MRI 촬영은 권고드립니다. 정도입니다. 글들이 약간 두서가 없어서 저도 약간 두서없이 답글이 된 듯 하네요. 죄송합니다~ㅠ.ㅠ 우선 담이 아니고 당시 급성 허리디스크 팽윤이었던 것이 다 고쳐지지 못해서 만성 팽윤화가 되었거나 말초 신경의 변성이 약간 일어났을 가능성이 높은 몸 상태입니다. 가능하면 MRI 촬영을 권장드릴께요~

아이구. 응원 감사합니다. jjoj23님의 쾌유를 기원합니다. 한번씩 받는 이런 응원이 진짜 제작하는 제 입장에서도 큰 도움이 됩니다~^^ 다음에 더 좋은 영상으로 찾아올께요. 감사합니다~^^

운동도 잘 못하면 독이 되는 경우가 많아서 다음에 조금씩 정리해서 케이스별로 설명하는 영상을 제작해드리겠습니다. pry0901님의 빠른 쾌유를 기원합니다~^^

@PT_Oh 종아리 땡김 스트레칭은 무엇이 있을까요?

MR에서 근육 상태 보는 법을 설명한 영상을 링크해드릴께요. 아래 영상 참고해주세요. th-cam.com/video/C9eHrirzaFY/w-d-xo.htmlsi=hyBMd7yCYkMOhDTw 다른 분도 MRI 보는 법을 문의주셔서 다음에 만들어 드릴께요~^^ 방사통 운동법은 아래 링크를 확인해주세요. th-cam.com/video/sbwXV4a4ahM/w-d-xo.htmlsi=KmIiME0sFdQf18Te th-cam.com/video/Ww2b-hxwmBY/w-d-xo.htmlsi=Sx2DcpvUXMahN7hP th-cam.com/video/dezrWp0u4dc/w-d-xo.htmlsi=UWJApubk77oBoRCO

통증과 함께 한다리 혹은 두다리를 못 올린다고 하면 우선은 치료에 집중하셔야 합니다. 이때 스트레칭이 들어가면 몸을 더 크게 망치기 때문입니다. 대부분의 환자나 의료진이 척추 불안정성을 구분하지 못합니다. 그러다보니 통증만 조절하거나 잘못된 운동 교육을 통해서 더 손상을 줘버리지요ㅜ.ㅜ 정말 허리디스크에 박식한 선생님이라면 이 단계에서도 운동이 있다는 것을 알고 계시지만 주변에 그런 분이 안 계신다면 정말 치료만 받으시길 권장드립니다ㅠ.ㅠ 그런데 만일 맘뽀로로 님이 통증없이 한다리 혹은 두다리를 못든다면 그건 척추 불안정성이 아닐 가능성이 훨씬 높습니다. 그런 경우는 일반적인 스트레칭을 하셔도 큰 부담은 없습니다. 다음에 척추 불안정성 환자에게 적용해야 할 운동의 기초적인 부분은 올려드릴께요.

@PT_Oh 상세한 답변 감사드립니다. 운동 영상 기대하겠습니다!