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我自己非常喜欢这20分钟的高强度健身编排，很有意思也很有挑战！可以高效减脂塑形，也可以训练爆发力和心肺功能。一定会出很多汗，记得提前多喝水补充水份。因为强度较高，有很多踢和跳的高强度动作，所以一定要先提前充分热身。 用的TABATA形式，20秒运动加10秒休息，每组动作重复4次，一共5组动作。 1： 侧后方弓箭步 踢腿（两侧各两次） 爬虫走 俯卧撑 2: 深蹲 交替前踢腿 波比跳 3: 侧弓箭步 踢腿（两侧各两次） 深蹲跳 4: 抬膝跳波比 登山4下 俯卧撑 5: 交替单腿臀桥跳 仰卧两头起 欢迎关注我的频道： 健身频道：优形志 th-cam.com/channels/c8wOSHFDaVQGKstTTTuDRw.html 健康美食频道：优食志 th-cam.com/channels/JF5QzfqIgQo3p6i7z689DA.html #优形志# #减肥# #塑形# #健身#

这期视频的热身活动，适合在居家健身、跳操之前进行，帮助活动开全身，激活主要肌群，让心率微微提升，做好运动准备，避免运动受伤。配合了一些Hip Hop的元素，更加有趣。当然，也可以作为平时随时可以做的微运动。 欢迎关注我的频道： 健身频道：优形志 th-cam.com/channels/c8wOSHFDaVQGKstTTTuDRw.html 健康美食频道：优食志 th-cam.com/channels/JF5QzfqIgQo3p6i7z689DA.html #优形志# #减肥# #塑形# #健身#

今天我们来做上半身的训练！一共10个垫上动作，每组45秒，组间休息15秒，一共10分钟。这一套动作比较全方位地训练上半身以及核心的肌肉，坚持练习可以让我们的背部和肩颈线条更加挺拔优美。 欢迎关注我的频道： 健身频道：优形志 th-cam.com/channels/c8wOSHFDaVQGKstTTTuDRw.html 健康美食频道：优食志 th-cam.com/channels/JF5QzfqIgQo3p6i7z689DA.html #优形志# #居家健身# #体态#

上期视频我们做了深蹲的入门训练，这次我们在深蹲的基础上，做7分钟高强度间歇性训练（HIIT）。一共14个动作（无重复），每个动作20秒，休息10秒，加起来7分钟。可以根据情况每次做1到3遍。经常练习，能够高效减脂塑形。 欢迎关注我的频道： 健身频道：优形志 th-cam.com/channels/c8wOSHFDaVQGKstTTTuDRw.html 健康美食频道：优食志 th-cam.com/channels/JF5QzfqIgQo3p6i7z689DA.html #深蹲 HIIT Tabata#

深蹲是一个非常经典的健身动作，能很好的刺激臀腿肌肉并稳定核心肌群。深蹲有很多不同的形式，今天我们从入门开始，先找对感觉，再循序渐进到标准的深蹲以及一些花样变化，坚持练习，打造出紧实腿部线条以及浑圆翘臀。 欢迎关注我的频道： 健身频道：优形志 th-cam.com/channels/c8wOSHFDaVQGKstTTTuDRw.html 健康美食频道：优食志 th-cam.com/channels/JF5QzfqIgQo3p6i7z689DA.html #优形志 深蹲 居家锻炼 健身 翘臀#

大家好，我是你的在线健身教练叶知棋JessieYe。今天我们来从易到难练习最经典的高效燃脂动作 波比跳。一共7个动作，从简单的入门，进阶到一个完整的波比跳。每个动作40秒，休息20秒，加起来7分钟。经常练习，能够高效燃脂、塑形，提升心肺功能。跟我一起做吧！ 欢迎关注我的频道： 健康美食频道：优食志 th-cam.com/channels/JF5QzfqIgQo3p6i7z689DA.html 健身频道：优形志 th-cam.com/channels/c8wOSHFDaVQGKstTTTuDRw.html #优形志# #Burpees# #居家训练# #健身# #跟练#