Puikiai susiklausė darant sekmadieninį zone 2 ratuką. Esu mėgėjas ir geriausias patarimas iš profų buvo - nori bėgti daug ir greitai, bėk dar daugiau ir dar lėčiau. Tikrai buvo geriausias patarimas!
Garminas tikrai prastai matuoja, ypač jeigu be dirželio. Labai nuvylė forerunner 965 ties šituo. Apple sensoriai aukšto lygio be jokio diržo, labai tiksliai matuoja. Net gi recovery po varžybų rašo 96 valandas, kai jaučiuosi po dvieju parų pilnai atsistatęs pagal savo pajėgumą ir jėgos pratimų intensyvumą.
Labai informatyvi ir naudinga informacija, ačiū 👍🙏 tik dar kyla klausimas verčiant zonas į pastangas, kokia +/- pastanga lygi LT1 ir LT2, ar 3 ir 4 zona?
Sveiki, turiu klausimą apie jūsų aptartą skirstymą į 5 zonas. Tarkime, 1 ventiliacinis slenkstis yra riba tarp 2 ir 3 zonos, tuomet 1 ir 2 zonos riba bus ~maždaug -15 dūžių nuo 2 ir 3 zonos ribos. Klausimas toks: o ar yra minimali riba, nuo kurios prasideda 1 zona, ir nuo kurios pradedame gauti aerobinės treniruotės naudą? Ar tokiu atveju dar būtų galima išskirti 0 zoną? Ačiū
Geras klausimas! Manyciau zone0 riba labiausiai priklauso nuo zmogaus treniruotumo - nejudrus zmogus aerobiskai stipres ir nuo ejimo, labiau pasportavusiam jau turbut reiks pasiekti bent 60%maxHR
Pas mane is temos "kazkas neatrasto" :) Visos treniruotes tik lengvoje 1-2 zonoje- 5:30-6:00 min/km. Bet 10km begu 33min 3:17mim/km. Idomu kodel tai veikia? Yra ir strava. Arturas S.
Papasakokit kaip sugrįžti į tempo intervalus, iš po žiemos miego. Taippat apie traumas, kiek pavojingi skausmai kurie jaučiasi buityje, bet sportuojant kaip ir išnyksta 🤔🤔
Sveiki, ačiū už išdiskutuotą temą ir atsakytus klausimus! ;) Kitam Q&A dar norėtųsi išgirsti apie geriausias taper’io strategijas maratone 😏 Turiu istoriją, kuri nėra apie treniruočių intensyvumus, ji gana paprasta, bet galbūt kam nors pasitarnaus: Iki 2024 metų rugpjūčio jau metus niekaip negalėjau atsikratyti antkaulių uždegimo blauzdose (bent aš taip galvojau). Niekaip negalėjau suprasti, kas negerai, nes pertraukas dariau ne kartą, kad pasveikt, kilometražą kėliau labai lėtai, bėgiojau didžiąją laiko dalį 1-2 zonose, kojų raumenis stiprinau salėj (traukos, pritūpimai, įtūpstai, pasistiebimai). Galiausiai vieną dieną nusprendžiau galbūt nepakanka daryti du kartus per savaitę 5x5 pasistiebimus stovint viena koja smith machine užsidėjus didelį svorį. Sumaniau on top dar pridėti sėdimus pasistiebimus irgi 5x5 su dideliu svoriu ir daryti po vieną koją. Nepatikėsit (o gal ir patikėsit), skausmai blauzdose po savaitės dingo atlikus tik dvi treniruotes. Jau po pirmos treniruotės jaučiau palengvėjimą. Tai kaip išsiaiškinau vėliau, man buvo ne antkaulių uždegimas, o per silpnas Soleus raumuo blauzdose, todėl jį sustiprinęs - pasveikau. Toliau dariau šių dviejų pasistiebimų kombinaciją ir skausmai dingo ilgam. Tuomet po Vilniaus maratono turėjau poros savaičių petrauką ir pradėjau vėl ramiai bėgioti, bet į salę dar tingėjau eiti. Tada Soleus skausmas vėl pradėjo po truputį lįsti. Supratau, kad nėra kada atidėlioti ir pradėjau daryti tuos pačius du pasistiebimų pratimus. Skausmai vėl per labai trumpą laiką dingo. Tai kaip ir patvirtino jog stovimų ir sėdimų (o gal tik sėdimi) pasistiebimai išgydė mano Soleus raumenis. Ką noriu, kad kiti pasiimtų iš šios istorijos: būtinai darykite stovimus ir sėdimus pasistiebimus su dideliais svoriais! 😄
Ačiū 😊 labai puikiai susiklausė.
Puikiai susiklausė darant sekmadieninį zone 2 ratuką. Esu mėgėjas ir geriausias patarimas iš profų buvo - nori bėgti daug ir greitai, bėk dar daugiau ir dar lėčiau. Tikrai buvo geriausias patarimas!
Būtų įdomu pamatyti interviu su Sorokinu iš treniruočių stovyklos.
Gal ir pavyks paderinti kažką!
Ačiū, kaip visada, labai įdomu! Reikės dar bent kartą perklausyt, ne viskas susivirškino:)
Garminas tikrai prastai matuoja, ypač jeigu be dirželio. Labai nuvylė forerunner 965 ties šituo. Apple sensoriai aukšto lygio be jokio diržo, labai tiksliai matuoja. Net gi recovery po varžybų rašo 96 valandas, kai jaučiuosi po dvieju parų pilnai atsistatęs pagal savo pajėgumą ir jėgos pratimų intensyvumą.
Labai informatyvi ir naudinga informacija, ačiū 👍🙏 tik dar kyla klausimas verčiant zonas į pastangas, kokia +/- pastanga lygi LT1 ir LT2, ar 3 ir 4 zona?
LT1 yra 2 zonos pabaiga, pastanga apie 5/6, LT2 yra 3 zonos pabaiga, pastanga apie 7 👌
Sveiki, turiu klausimą apie jūsų aptartą skirstymą į 5 zonas. Tarkime, 1 ventiliacinis slenkstis yra riba tarp 2 ir 3 zonos, tuomet 1 ir 2 zonos riba bus ~maždaug -15 dūžių nuo 2 ir 3 zonos ribos. Klausimas toks: o ar yra minimali riba, nuo kurios prasideda 1 zona, ir nuo kurios pradedame gauti aerobinės treniruotės naudą? Ar tokiu atveju dar būtų galima išskirti 0 zoną? Ačiū
Geras klausimas! Manyciau zone0 riba labiausiai priklauso nuo zmogaus treniruotumo - nejudrus zmogus aerobiskai stipres ir nuo ejimo, labiau pasportavusiam jau turbut reiks pasiekti bent 60%maxHR
Pas mane is temos "kazkas neatrasto" :) Visos treniruotes tik lengvoje 1-2 zonoje- 5:30-6:00 min/km. Bet 10km begu 33min 3:17mim/km. Idomu kodel tai veikia? Yra ir strava. Arturas S.
Gal tu tas irkluotojas, kur Viktorija Senkutė neseniai epizode pasakojo?:)
@ Ne, begikas. Tik idomu kodel begant vien easy run po 5:30 10km begu tvirtai 33min.
Papasakokit kaip sugrįžti į tempo intervalus, iš po žiemos miego.
Taippat apie traumas, kiek pavojingi skausmai kurie jaučiasi buityje, bet sportuojant kaip ir išnyksta 🤔🤔
Esam padare visa epizoda skausmu tema:-)) pasidalinu: th-cam.com/video/PNCx51Gsnh4/w-d-xo.htmlsi=NyEnScK3jNEpsnth
Kažkas neatrasto pas mane buvo, kaip bėgiojau 1-2k per savaitę po 1-2val. 4-5 zonoje tai VO2Max buvo 60+ :)
Butu gal visai idomi tema perzvelgti Garmin metrikas. Kazkada berods buvo, bet labai senai, tai turbūt yra naujienu...
Sveiki, ačiū už išdiskutuotą temą ir atsakytus klausimus! ;) Kitam Q&A dar norėtųsi išgirsti apie geriausias taper’io strategijas maratone 😏
Turiu istoriją, kuri nėra apie treniruočių intensyvumus, ji gana paprasta, bet galbūt kam nors pasitarnaus:
Iki 2024 metų rugpjūčio jau metus niekaip negalėjau atsikratyti antkaulių uždegimo blauzdose (bent aš taip galvojau). Niekaip negalėjau suprasti, kas negerai, nes pertraukas dariau ne kartą, kad pasveikt, kilometražą kėliau labai lėtai, bėgiojau didžiąją laiko dalį 1-2 zonose, kojų raumenis stiprinau salėj (traukos, pritūpimai, įtūpstai, pasistiebimai). Galiausiai vieną dieną nusprendžiau galbūt nepakanka daryti du kartus per savaitę 5x5 pasistiebimus stovint viena koja smith machine užsidėjus didelį svorį. Sumaniau on top dar pridėti sėdimus pasistiebimus irgi 5x5 su dideliu svoriu ir daryti po vieną koją. Nepatikėsit (o gal ir patikėsit), skausmai blauzdose po savaitės dingo atlikus tik dvi treniruotes. Jau po pirmos treniruotės jaučiau palengvėjimą. Tai kaip išsiaiškinau vėliau, man buvo ne antkaulių uždegimas, o per silpnas Soleus raumuo blauzdose, todėl jį sustiprinęs - pasveikau. Toliau dariau šių dviejų pasistiebimų kombinaciją ir skausmai dingo ilgam. Tuomet po Vilniaus maratono turėjau poros savaičių petrauką ir pradėjau vėl ramiai bėgioti, bet į salę dar tingėjau eiti. Tada Soleus skausmas vėl pradėjo po truputį lįsti. Supratau, kad nėra kada atidėlioti ir pradėjau daryti tuos pačius du pasistiebimų pratimus. Skausmai vėl per labai trumpą laiką dingo. Tai kaip ir patvirtino jog stovimų ir sėdimų (o gal tik sėdimi) pasistiebimai išgydė mano Soleus raumenis.
Ką noriu, kad kiti pasiimtų iš šios istorijos: būtinai darykite stovimus ir sėdimus pasistiebimus su dideliais svoriais! 😄