วีดีโอ

따라할께요.감사합니다^^

잘 배우고 갑니다~

감사합니다 💙

⚠️ 안하면 손해보는 이유 3가지 1. 힙업 효과와 고관절 기름칠을 동시에 할 수 있음 2. 무릎 관절을 거의 사용하지 않아 무릎 부담 아예 없음 3. 척추 주변 근육을 강하게 키워 허리 부상 예방 💪 운동법 1. 허리를 곧게 유지한 채, 고관절을 중심으로 상체를 천천히 앞으로 숙인다 2. 고관절이 "접힌다"는 느낌으로 움직인다 3. 최하 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 원래 자세로 돌아옴 - 12~15회, 3세트 반복 ✳ 주의점 1. 약 45도에서 70도 정도까지 숙이되, 유연성과 움직임 범위에 따라 조정하기 2. 내려갈 때 허리 과하게 말리거나 꺾이지 않도록 주의 3. 초보자는 무게 없이 시작하고, 동작이 익숙해지면 천천히 추가 4. 복부에 힘을 주어 운동중 코어 활성화 유지하기

와. 팔뚝 라인부터 허리까지 쭈욱 늘려줘서 엄청 시원하네요😊

개미는 허리가 없어요

이건 허리가 안아픈 사람에게 적용 가능한 운동인듯 싶어요.허리 안좋으신 분들은 디스크 찢어질듯한데요?

와우 허리 뿌러지는 소리

개미허리도 허리가 건강해야 만들수있내요ㆍ완전부럽~😂

폭죽 터지는거 왤케 살벌하냐ㅋㅋ

디스크 터지는 소린줄... 허리아프고 나선 비틀기 늘리기 절대 안함(못함)

이런 영상은 어떻게 제작하나요???

왜 난 소리가 안나

우리는 운동 안합니다 걍 개미 허리로 태어...

바로따라해야지

디스크 전전전 단계로써 최근에 mri도 찍고 약묵고 누워지내다가 봐서 그릉가 폭죽터지는 소리에 찐공포 느낌..ㅠㅠ

지인ㅡ짜 시원함 ㅎ

허리 부러지는줄~ㅋㅋ

디스크 조심

당뇨전단계라 걷기운동 하는데 자동차,버스 매연 때문에 환장하겠어요ㅠ 한달하고 12일 동안 했는데 미치겠어요ㅠ 다리 많이 안올리고 제자리 걷기운동 효과 있을까요?

이미지가 꽤 그럴싸한

허리부러지는 소리가~~

아하

히익

(개미는 허리가 없다)

바로했는데 개시원....

어 어제 그… 개그로 운동 알려주시는 여성분이 비슷하게 알려줬었는데 ㅎㅎ 둘 다 해봐야겠네요

오호 꼭 해봐야지

일단 소화가 잘 되는 느낌이 듭니다 스트레칭이 확실히 됩니다^^

어렵

허리부러지는소리나서..

어려운디

우와~❤❤❤❤

오 나두 해봐야징

⚠안하면 손해보는 이유 2가지 1. 옆구리 주변에 많이 분포한 림프관과 혈관을 자극하여, 림프순환/혈액순환을 촉진 => 해당 부위의 부종 완화에도 효과적! 2. 옆구리 주변 근육들의 긴장을 풀어주어 군살을 정리하고 시각적으로 슬림해보이는 효과! 💪 운동법 1. 벽에서 먼 쪽 발을 반대발 뒤로 가져오기 2. 양팔을 벽에서 밀어내며 20초 이상 버티기 (양 쪽 3세트씩) ✳ 주의점 1. 골반만 바깥쪽으로 너무 밀리지 않는지 확인 2. 허리가 앞뒤로 흔들리지 않고, 일직선상에 위치하는지 확인 3. 목과 어깨는 최대한 편안하게 떨어뜨리기

첫번째동잔 잘안보임 두번은 해줘야됨

나 공주니까 이거 해야지 ㅎㅎ

평소 하던 식후 운동이 있었는데 이것도 해봐야겠어요 좋은 정보 감사합니다😊 겨울에 실내에서 층간소음 없이 하기 딱이네요👍

🚨공주들 사이에서 난리난 혈당 잡는 꿀팁 혈당 잡는 지난 운동에 대관심이 폭발하여 또 가져왔어요🖖 혈당 스파이크 잡기 위한 핵심 3가지는 기억하시죠? 1. 식후 20-30분부터 시작 2. 과하지 않은 중강도 근력운동 3. 허벅지, 엉덩이 근육 위주의 큰 근육 타겟 ⚠️또 다른 꿀팁을 드리자면,, 1. 아침식사는 단 음식이 아닌, 적당히 간이 된 음식으로만 채우기 2. 식사는 야채로 시작할 것 3. 공복에는 절대 단 음식 먹지 않기. 디저트는 식사 후! 4. 식초 마시기 (식사 전 물에 희석해 놓고 식후 섭취 => 혈당 스파이크 ⬇️) 5. 식사 후에는 최소 15분, 하체 위주 근육 운동 6. 운동이 힘든 날에는 산책이라도..! ✍️ 인슐린과 운동의 관계 - 운동은 근육의 이완/수축을 활발하게 하여 포도당이 들어갈 통로를 활짝 열어줌 - 즉, 혈당이 원활해지며 동일한 인슐린 양으로도 더 많은 혈당을 조절 가능하게 함 (=> 인슐린 감수성을 ⤴️ 최적의 방법) 💪 오늘 소개한 동작을 양 쪽 30회씩 3세트씩만 꾸준히 해보세요!

오랜시간을 운동해야하는거같아용 단기간이아닌..!! ㅎㅎ

너무나도 감사합니다~

근데 이거 헬스장에서 하기 넘 민망해잉 ㅠㅠ

뒤꿈치 들기하니까 종아리 알이 배기는데 알이 배겨야 좋은건가요? 운동후 종아리 마사지 많이해주는데 갈수록 알이 단단해져서 안 없어지네요,,

⚠️이런증상 있다면 이미 코어가 무너진거에요 1. 다리 길이가 다르게 보임 (골반 비대칭으로 인해 한쪽 다리가 더 짧게 보이는 현상) 2. 서있을 때 한쪽 다리에만 체중을 실거나, 앉아 있을 때 한쪽으로 기댐 3. 다리를 꼬거나 턱을 괴는 게 무의식적으로 편하게 느껴짐 4. 긴장 상태 지속으로 인한 목과 어깨 결림 💪해결 운동법 1. 코어트레이 위에 앉아 중심잡기 - 반복 횟수: 무릎을 피고 30초 버티기+3세트 - 포인트: 복부 긴장 유지 + 골반 중립 상태 유지 - 초보자 버전: 무릎은 구부리고+허리는 약간 세운 채, 30초 유지+3세트 2. 코어트레이 들고 누워서 데드버그 - 반복 횟수: 10회 반복 + 3세트 - 포인트: 허리가 바닥에 밀착되도록 복부 긴장 유지 + 무릎은 90도 유지 - 초보자/허리 통증 완화 버전: 발바닥을 벽에 대거나 소파 위에 올려두기

크기를 키우는 운동은 힘이 많이 들어요 ㅠㅠ

종아리 운동 하면안되 오히려 스트레칭을 많이 해야됨

감사합니다

집에서 혼자 운동법 가리켜 주시면 좋겠어요 제가 다리에 힘이 없어 전동차를 타고 다닙니다 허리에 협착증 있다고 코로나 오기전에 시술 했어요 아무효과 없었어요 계속 그대로였어 통증클리닝 한방치료 별것 다해도 낫지않고 겨울엔 춥고위험하니 집에 혼자서 다리힘 기르는데 좋은 운동법 부탁드립니다

젊을땐 준비운동 안하고 축구해도 멀쩡했는데 무릎수술하고 힘들었습니다. 영상보고 뒷꿈치들기운동 꾸준히 연습하니 종아리가 탄탄해지네요. 왜 운동하라고 지겹게 강조하는지 알겠더군요. 다른건몰라도 매일 뒷꿈치 운동이랑 람보기닌은 꼭 챙겨먹는 요즘입니다. 힘들지만 하고나면 뿌듯하네요. 좋은 내용 감사합니다.

허벅지에 힘이 들어가는데 월래그런건가요?