วีดีโอ

Чудове тренування, дякую!))

Дякую ❤️ Потренувалася в задоволення 💪✌️Рекомендую)

Супер! Як завжди-професійно і не займає багато часу! 10!

Дякую х

Супер ✌️ Дякую ❤

Чудовий комплекс і дуже актуальний! Спина болюча тебе в прямому сенсі

Моє улюблене тренування останнім часом, раз 20 робила його. Подобаються найбільше вправи на хребет ❤️ дякую вам

Дякую за це тренування, ніби все та легко і поволі - а вимотує, як година стрибання. Дуже подобається! Сподіваюся, з кільцем будуть ще.

побільше б таких тренувань з пілатесу. Для ранковогоо пробудження саме те що треба.

Дууже склвдне,зупинялася,помирала))

Дякую вели на за тренування ❤дуже добре себе після нього почуваю

Чудове тренування ✌️ Якраз у моєму темпі) Виконала все по 100 Відтискання були на першому місці за складністю Але я впоралась 💪 Дякую ❤️

Тренування суперське🥰💐, дякую за цю практику)

❤ Міло, дякую за ваш професіоналізм. Дуже подобається, коли коментуєте, хвалите учасників тренування в відео це дуже мотивує.

Міла, дякую за тренування. Іноді так хочеться себе плавно, без поспіху та швидкості прокачати і Ваш пілотес саме те, що потрібно для цього🙌

Дякую я дуже давно хотіла займатися з резинками і нарешті придбала мені дуже подобається

Вау, дуже дякую вам ❤🎉

Верховина-Карпати.Займаюся з вами більше року,ефект є👍Ви вмієте мотивувати!Дякую❤

Тренування вогонь. Дякую Вам. Тренуюся із задоволенням.

Дуже класний комплекс, горять і сідниці і 10 вправа підтягує прес, і розтяжка поліпшується. Просто супер ефективно! Дякую, Міло!🌷

Другий раз виконую цей комплекс-супер зайшло! Особливо після попередніх тренувань! Тіло більш підготовлене і мʼязи більш піддатливі,тому було легше виконувати вправи! Єдине що мені треба таки придбати гуму 3 метри, бо моя 2,5-трохи коротковата а так, пілотес -це сила! Скоро буду здувати порох з гантелі 😅

Дякую!!! Дуже сподобалося!!!

Дякую! Тренування дуже сподобалося!

Класне тренування! Дякую вам!

Міло, дякую, що радуєте нас новими, корисними відео! Чудовий комплекс вправ, який показав над чим мені потрібно працювати. Обожнюю з вами займатись ❤

Дуже круто, дякую!!!

Дякую за ваші вправи 😊

Піт просто тік рікою. Класне тренування, дуже!

Колени очень болят, неудобно

😊

Остання вправа у мене була сидячи але я теж відчула її ефект! Дякую! Бадьорого дня!😊

Нічого собі вправи ! Тяжкувато було 😅

це те тренування, коли здається, що розтяжки якось замало, а фітнеса багато - інтенсивне)

Юююхуухуу) Тренування супер Якраз для понеділка✌️ І це передостаннє тренування з місячного графіку 🎉 Дякую❤

Дякую за це тренування! 🙏🏻💎Остання вправа вийшла з піднятим коліном, є куди прагнути))☀️

Чудовий комплекс! Все дуже добре продумано, чергування вправ логічне . Дуже дякую.

Дуже гарне тренування

Дуже класне ефективне тренування

Дякую за тренування

Дякую, у вас чудова підбірка вправ, енергійна, ефективна❤

Вау ,було важко,не все витягувала та дотягувала

Хороші вправи.підскпжіть будь- ласка ,а при косо скрученому тазі ці вправи актуальні? Чи потрібно щось добавити? Дякую

Дякую. Гарне і корисне тренування

Дякую❤дуже гарне тренування 👍👍 просто супер 😊

Тренування дуже класне👍 але музика для стрептизу трохи напрягає😅

Шикарні вправи! ❤ Дівчатаʼ,жінки і хлопці_ приєднуйтесь! Тут класно!😊

Дякую вам!❤

Вправи 🔥 дякую!

Вправи робити регулярно кожен день бажано зранку і ввечері. 0:33 1 вправа. Робимо 10 разів. Руки за голову в замок. На вдих розслаблено тягнемось маківкою вгору. На видих зводимо сильно лікті назад і сильно затискаємо лопатки наче хочемо розчавити горішок. В кінці зафіксуватись на 10 рахунків у положенні: руки за головою в замку, лікті відведені назад, лопатки стиснені. 1:40 2 вправа. Робимо 5 разів. Вправа складається з 5 положень. В кожному положенні тягнемось максимально руками назад зводячи лопатки. 1) Буква I. Вдих, прямі руки з нижнього положення через боки піднімаємо вгору. У верхньому положенні, прямі руки зі схрещеними долонями відводимо максимально назад. 2) Буква Ш. Видих, опускаємо лікті на 90° на рівень плечей. Руки відводимо максимально назад. 3) Буква Т. Вдих, розводимо прямі руки в боки, долоні дивляться вперед від себе. Руки відводимо максимально назад. 4) Буква W. Видих, згинаємо руки в ліктях на 45° притягуючи до боків, долоні дивляться вперед від себе. Руки відводимо максимально назад. 5) Буква L. Видих, руки в ліктях розгинаємо на 90°, руки притягнуті до боків, долоні дивляться вперед від себе. Руки відводимо максимально назад. 3:31 3 вправа. Робимо в активному темпі 20 разів. Важливо: під час опускання і підняття рук рушник має бути натягнутий наче ви намагаєтесь його розірвати, а руки напружені. Прямі руки з рушником над головою. Опускаємо рушник за голову при цьому висуваємо голову вперед, а коли рушник піднімаємо догори навпаки тягнемось головою назад. 4:20 4 вправа. Робимо 20 разів. Чим книжки ближче до голови, тим легше. Чим книжки далі від голови, тим важче. Висота книжок 10-15 см. Положення: лежачи на животі, руки витягнуті вперед трохи зігнуті в ліктях, долоні лежать на книжках, лоб спирається на килимок. Вдих. Видих, відводимо лікті максимально вгору вище ніж рівень вух. На кожен раз фіксуємось у верхній точці на декілька секунд. 6:32 5 вправа. Робимо максимально акуратно повільно без ривків 5 разів. Прямі руки беремо ззаду в замок, сильно звели лопатки, руки відвели максимально назад. Вдих. Плавно відкидаємо голову назад і одночасно робимо видих. В кінці зафіксуватись на 10 рахунків у положенні: руки в замку за спиною, лопатки зведені, голова відкинута назад.

Я кайфую від кожного вашого відео уроку,пілатес то особлива любов❤