วีดีโอ

Ich hab schon ein paar Menschen inspiriert mit dem Eisbaden...man fühlt sich halt wie neugeboren...

Super Erklärung, danke dir. Ich habe seit kurzem auch eine Regentonne zum baden aufgestellt. Hab aber noch das Problem das meine Füße nach kurzer zeit sehr schmerzhaft werden. Hört das irgendwann auf?

Wenn ich mir zB das Whey von natural elements auf deren Seite ansehe findet man ein Untersuchungszertifikat, das auch die Parameter beschreibt, auf die hin untersucht wurde. Leider steht hier nichts über eine Überprüfung nach Anabolika Rückständen. Schwierig. Wenn du schon an der TH Köln studiert hast, warum greifst du nicht auf ein Produkt der Kölner Liste zurück. Für uns Profis ein Muss. Das würde ich in deinen vids ändern, da nicht konsequent. Ansonsten gut. Bissl viel Werbung ;)

Ich bin 62 Jahre alt und trainiere täglich. Wenn ich es nicht schaffe 3000 Kalorien plus Sport zu essen, nehme ich ab!

Hallo erstmal vielen dank für deine tollen fachlichen videos Ich habe eine frage zum Schnellkrafttraining. Ich bin insgesamt Anfänger. Ich, 37 männlich, sprinte eigentlich nur wenn ich die bahn bekommen muss. Ich würde mich als "Gesundheitssportler " bezeichnen. Ich sehe in meiner arbeit im Altenheim was passier wenn die muskeln weg sind und was für'n großer Unterschied es ist wenn jemand schlank ist und schwere demenz hat oder wenn jemand adipös ist und schwere demenz hat. Der Unterschied ist riesig Nun aber zu meiner frage. Als Ausdauertraining habe ich standardmäßig rudern. Da kann ich aber meine Schnellkraft nicht trainieren. Der bewegungsablauf ist zu komplex. Ich weiß nicht ob dir das 30 20 10 Training was sagt. Es kommt von einem dänischen Sportwissenschaftler und ist ein Intervalltraining wo 10 sek. Sprints 20 Sekunden moderat und 30 Sekunden sehr langsam gejoggt wird. In einer gesamten Trainingseinheit komme ich auf 2,5 minuten sprintzeit und das 1x pro woche . Ist das ein gutes Schnellkrafttraining? Die restlichen Ausdauereinheiten mache ich am Rudergerät. Alle sechs Wochen variere ich den trainingsplan für eine woche und trainiere mit einer kettle bell anstelle standardmäßig mit Resistance bands . In dieser zeit sprinte ich auch nicht sondern nutze eher eine art "Steltraining" Falls du das alles gelesen hast danke schön. Es gibt einfach auch ziemlich wenig Videos zur Schnellkraft. Ich wünsche dir einen schönen Jahresausklang

Super Video 👍 weiter so!

Deshalb habe ich immer so eine geile Form .. ich liebe essen und Training 👌✌️💪

Jap, kann ich auch mit ü40 bestätigen. Sport, Alltagsbewegung und kleines Kaloriendefizit und man nimmt ab und hat genug Power für's Training.

Mach mal bitte was zu Frauen. Danke!

Letzter tip...bester tip

Klasse Video sympathischer typ!!!!

Du bist doch noch ein Küken mit 33

Welche Sportuhr trägst du? Würdest du dazu ein Video machen?:)🎉

habt als erstes mal übersäuerung (ph wert) im auge u in ketose ist man nie übersäuert. also, ursprungs-ernährung macht sinn. bzw. weniger misch-kost, alles durcheinander u viel zu viele dinge am tag, an essen, getränke u schlechte luft-einatmung (rauchwaren, düfte, chemie, baustaube usw.) aber, eben auch wlan u ständig 24/7 online sein/erreichbar sein... virtuell mehr freunde haben, als real = du lebst falsch... u haltet mal den histamin-haushalt begrenzt, da viele von uns, autoimmunerkrankt sind, krebsig u übersäuert, weil übersäuert, ist man auch oft histaminintolerant bzw pflegt x krankheiten im körper, allergien u co.

Was ist für euch ein echter Gamechanger wenn es darum geht Körperfett zu verlieren? 🙂

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Mein Gott eh. Ich habe schon vor 40 Jahren in der E-Jugend Intervalltraining gemacht… Diese TH-camr…

Schöne Zusammenfassung insbesondere auch das intramuskuläre Koordinationstraining am Videoanfang. Da auch ich das IK Training gezielt einsetze, kann ich dessen Effizienz trotz geringen Umfangs bestätigen. Schwierig finde ich nur in deinem Trainingsplan am Vid Ende ein IK mit pull ups und dips als Supersatz: Wer 1-3 Wd IK pull ups gemacht hat weiss wie neurologisch anstrengend das war. Dann sofort das Gleiche nochmal mit dips halte ich für ineffizient für die dips. Zu sehr neuronal vorermüdet durch die pull ups. Hier schlägt doch eine 5-7 Min Pause bei nur zwei Gesamtsätzen nicht zu Buche. Und man erhält einen effektiven Dip Satz. Ansonsten: Weiter so!!!

Die kettlebell ist das perfekte Trainingsgerät. Braucht sehr wenig Platz und man kann so viel Übungen machen.

Mit ganzkörperübungen wie kreuzheben und Liegestütze kann man alles abdecken.

Beste Sportart: Kickboxen! Spaß, Hit Training, Beweglichkeit, Soziale Kontakte ( Bei einem Treffer 😂)

Ich hatte einen kleinen Heartbreak wegen einer Frau. Dann bin ich einfach losgelaufen, ohne mich vorzubereiten. Tipps sind gut, aber nur du selbst entscheidest, ob du es schaffst.

Ihr hebt Dr Ernst van Aaken vergessen

Rad fahren zur Arbeit Kita und co ist meiner Ansicht nach auch das beste Ausdauer Training! Kraft Einheiten kann man auch ganz gut mal Auf dem Spielplatz machen. Gucken zwar alle doof aber ich übe gerne Handstand auf dem Spielplatz, nutze die Schaukel für roll outs, bizeps curls und rudern, und wenn der Spielplatz noch ein hangen Parcours oder gar eine klimmzugstange hat, ist es perfekt ;) einfach immer wieder nebenbei eine übung machen wenn die Kinder mal Kurz beschäftigt sind ;) Klar ist das kein effektives Training, aber lieber ein ungeplantes spontanes Training als gar keines

Positiv und motivierend: "Ich bin so begeistert von meiner kleinen Homegym-Ausrüstung! 🙋 20-60 Minuten reichen völlig aus, um meinen Körper zu stärken und Spaß dabei zu haben. Wer sagt denn, dass man für ein effektives Training ins Fitnessstudio muss? 🧏

Diese 20 sek Pause und dann weitermachen klingen stark nach Junkvolume.

Bei der Bezeichnung "Sportwissenschaftler" habe ich reflexartig auf stop gedrückt! Genauso wenn einer:in sagt ich bin Arzt:in 😂

Der Trainingsplan sieht immer noch SEHR komplex aus. Minimalismus ist für mich was anderes, z. B. 1-3 einfache Traininhseinheiten mit je 3 Kraftübungen (Push, Pull, Hinge, z. B. Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen), die man sich problemlos im Kopf behalten kann. Dazu noch 1-3-mal Kardio (Laufen, Wandern und/oder Radfahren) mit wechselnder Intensität und fertig. 80-%-Minimalismus ist ja auch das Prinzip des Kieser Trainings: nur 1 Satz bis zum Muskelversagen und das 1-3-mal pro Woche.

Cooles Video und alles super erklärt! Ich habe damals mit der 1x20 und 3x10 Methode im Deadlift echt guten Fortschritt machen können. Du fängst bei 60% Fmax an und machst dann einen Satz mit 20 Reps unbroken, danach noch drei Sets Back-off 3x10 mit selber Last. Das steigerst du pro Woche um 5% und schaust mal, wie weit du kommst. Nach 8 Wochen (inklusive eine Woche Deload) konnte ich so mein 3 RM Deadlift zu einem RM steigern, mit 20 Minuten Kreuzheben die Woche.

Moin. Interessanter Ansatz. Könntest du sämtliche Übungen Abfilmen zum Nachmachen? Wäre eine große Hilfe für Leute mit zu wenig Zeit 😅 und noch eine Frage, ist der Reiz 1x pro Woche nicht zu wenig?

Danke 😊 Keine Drop-Sets für mehr Belastung in kürzerer Zeit?

Mache seit einer weile das High intensity training mit der ideal routine von mike Mentzer. 1 Arbeitssatz bis zum versagen. Mit Supersätzen und nach Gefühl Rest-Pause mit 10s. Ich bin damit wirklich garantiert in jedem Training stärker und kann das Gewicht linear und sukzessiv erhöhen. Konnte es am Anfang kaum glauben aber es funktioniert einfach. Bin damit nur knapp 1h pro woche im Gym und durch die längeren Regenerationsphasen, von 4-5 Tagen zwischen den Trainings, bleibt auch genug Zeit für Ausdauertraining.

Der Grundgedanke ist schon richtig. Nicht so viele fancy Übungen machen deren Aufbau alleine 10 Minuten dauert, sondern effektif trainieren. Viele Leute können dann in ihrem stressigen Alltag einiges erreichen. Aber der Titel des Videos ist irreführend! Du sprichst von einem "größerem Effekt" in weniger Zeit. Das ist nicht möglich und du sagst es ja auch selber, dass man daher nur ca. 2/3 der Wirkung (Muskelaufbau) erreichen kann. Somit wird der Effekt immer geringer sein (bei gleichbleibender Sorgfalt im Training!) als bei einem Mehrsatztraining! Trotzdem hat dieses Konzept natürlich seine Daseinsberechtigung, da weniger (gutes) Training oft für viele Menschen ausreichend ist, um die von Dir aufgeführten gesundheitlichen Vorteile zu erreichen. Damit aber einen größeren Erfolg zu haben ist NICHT möglich!

Sehr interessant! Was ich bei dem Thema als Ergänzung auch interessant fände, ist wie man die Belastung auf die Gelenke minimiert. Wenn ich 100kg Bankdrücken 1 Satz a 5 Wiederholungen mache, ist das für mich eine ähnliche Intensität, wie 1 Satz a 15 Wiederholungen mit 80kg. Klar sind die Anpassungseffekte leicht unterschiedlich, aber das man gesund bleibt ist doch am wichtigsten. Höheres Gewicht geht ja auch mehr auf die Gelenke. Bzw. auch längeres Training ist für den Körper belastender. Von daher ist nicht nur die Zeitersparnis sondern auch die Gesundheit für den Körper bei den kürzeren Trainingseinheiten ein positiver Effekt.

Etwas Themenfremdes: Zone 2 ist in aller Munde. Inwieweit spielt Grundlagen-Ausdauer (Zone 2 Training) bei Sprintern zB. im Bahnradfahren eine Rolle, wo der gesamte Wettkampf ca. 20 bis 40 Sekunden dauert? Manche machen es, andere nicht. Wenn es eine Rolle spielt ... wie lange und wie oft pro Woche sollte man dies einplanen?

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Was ist in euren Augen die Übung mit dem größten Effekt in kürzester Zeit?

🤝

Mein schönster Halbmarathon war in Bremen.war in der früh schwimmen danach Streckenbesichtigung,dazu noch 5 km tempolauf.war am Start bei den 2.15 läufern was am Ende mir wahnsinnig geholfen hat.mir Gig es beim Laufen super konnte mein tempo von 5.25 halten.das schönste war ins Weserstadion bei km 17 einzulaufen.hab am Ende eine Zeit von 1 Stunde 54 erreicht.nach dem Laufen bin ich in die sauna.war ein mega Wochenende, Bremen ist eine Reise wert.in April freue ich mich auf meinen 1 Marathon in Mailand.

So ein Smart-Trainer für Zwift oder MyWhoosh ist schon was feines. Grundlagenausdauer immer draußen, aber Vo2Max-Intervalle oder einfach noch ne kurze Einheit abends machste da halt einfach schnell nebenher, weil‘s wetterunabhängig sofort machbar und umsetzbar ist. Oldschool-Heimtrainer stimm ich aber voll zu.

Tolles Video vielen Dank fürs teilen 😊

Habe nicht angefangen mit kalt duschen.Bin in die Ostsee bei einer Wassertemperatur von 2 Grad. War ca.30 Sekunden im kühlen Nass.Heute gehe ich täglich in die Eistonne.Man gewöhnt sich nicht an die Kälte.Es ist jedes Mal eine Herausforderung.Beim ersten Eisbaden kam eine Art Euphorie auf, jetzt ist nichts mehr zu spüren. Der Grund warum ich es mache, es ist ein ausgezeichnetes Gefäßtraining.

Wir waren mal im Freibad und sind 2x25m geschwommen, hin ging noch zurück war die Hölle eigentlich hätte ich raus gemusst!

Wir freuen uns über die Kooperation und darauf, dich mit einigen neuen Kettlebell-Übungen in der DIE RINGE App zu haben! 💪🔥