Warum Männer über 30 anders trainieren MÜSSEN...
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- In diesem Video zeige ich euch die aus meiner Sportwissenschaftler-Perspektive wichtigsten Tipps, um zeiteffizient, effektiv und verletzungsfrei auch über 30 zu einem starken, ausdauernden und gutaussehenden Körper zu kommen, der für alle Abenteuer gewappnet ist.
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Es gibt leider nicht DAS EINE perfekte Training, was für jeden passt. Wie trainiert ihr und was funktioniert für euch?
Wenn ihr Detail-Fragen zum Training für Männer über 30 habt, dann schreibt sie hier in die Kommentare und ich versuche sie so ausführlich wie möglich zu beantworten. 🙂
Bin 60, m, war nach 4 Kinder nicht mehr der sportlichste, früher schon. Vor 6 Monaten radikal alles umgestellt, bin Carnivore geworden, keine Pflanzen und Alkohol mehr, stehe um 4 spätestens auf, erste lockere Einheit, dann Spaziergang, abends Gym oder Rad. Gleich waren 20 kg weg, habe nun die Form meines Lebens, keine Medizin mehr nötig. Carnivore war der Game Changer, mein Umfeld rollt die Augen und versteht es nicht. Kein Tag mehr ohne Bewegung und Übungen, oft nur intuitiv, nicht übertrieben.
Brutal gute Videos! ❤
- gutes Tempo
- passende Bilder
- etwas Witz
- Mischung aus Basics und neue Ideen. Und Ehrlichen Erfahrungen!!
Bitte weiter so!
Bin jetzt 50 und trainiere hauptsächlich mit Kettlebells, da ist jedes Training Ganzkörpertraining. Die Zeitersparnis ist klasse, der Übertrag in den Alltag ist Perfekt für mich. Kraftausdauer ist Top, das Gefühl nach dem Training ist unbeschreiblich weil der ganze Körper mitarbeiten muß
Das erste Video wo es auch mal um echte Menschen geht ;-) (also die Ü30er und nicht irgendeinen fiktiven Menschen, der zumindest vom biologischen Alter her maximal Anfang 20 ist und über unendliche Zeiteinheiten und vermutlich auch Geld... verfügt (denn sonst hätte er nicht so viel Zeit... muss ja nicht arbeiten gehen ;-) ). Super! Gibt echt schon genug von diesen "meine perfekte Routine" Videos, wo irgendwer den halben Tag damit zubringt sich selbst zu "perfektionieren" und um PUNKT 21 Uhr ins Bett geht, damit er um PUNKT 5 Uhr aufstehen kann... meditiert und stretcht und blablabla... so wie das halt realistisch ist für alle ^.^ DANKE für das Video!
Ich bin mit 45 fitter den je. Sport mache ich seit 13. von Kickboxen bis MMA dieses Jahr alles dabei. Alter ist nur eine Zahl, die eigene Einstellung steht den meisten im Weg. Ich brauche mehr Ruhe, und auf Grund von Trainingsumstellung kann man die Muskelmasse nicht halten, wenn man mehr Cardio einbaut. Der Mix macht es aus.
Ich stimme Dir zu, mit 45 hab ich erst richtig losgelegt... Muscleups hinbekommen, ebenso wie Halbmarathons und Marathon.
Aber glaube mir, bei all der Euphorie, die ich entwickelt habe... 10 Jahre später bin ich zwar immer noch fit für mein Alter, aber ich musste STARK zurückrudern... im wahrsten Sinne des Wortes. Knieathrose hat das Laufen beendet, ein Schulter Sehenabriss das alternative Crossfit/HIIT Training auf hohem Niveau... Zwei Knieoperationen und eine Ruderbank später, ist genau das nun mein hauptsächlicher Sport geworden: Waterrower!
Dazu so viel Gym wie eben noch geht, aber eher unterstützend.
Ab Mitte 50 muss man echt umdenken, wenn man fit bleiben will.
Ü30 und Ü40 ist das alles noch kein Thema. Nur Zeit habe ich inzwischen eher wieder mehr, weil die Kinder älter sind.
Ist bei mir das gleiche, bin jetzt knapp 50 und würde auch sagen, dass mit 45 bei mir komischerweise der Superheld rausgekommen ist. Allerdings nur während des Trainings (Krav Maga, Yoga, Muai Thay, Spinning, Kraft), danach ging es eher so in Richtung Superschläfer, weil ich dann mein Alter nicht mehr verleugnen und / oder verdrängen konnte. Die Ruhephasen, die ich mir anfangs verweigert habe, die hat sich der Körper dann brutal genommen. und ein Satz im Video ist für mich der wichtigste, im Alter musst du trainieren, sonst wirst du körperlich eine Wurst. Mein Vater hat bis zum 90. Lebensjahr noch jeden Tag 2 Stunden trainiert. Ich komme im Schnitt auf 81 Minuten, habe aber auch Familie und bin in einer sehr anspruchsvollen beruflichen Position. Aber ich versuche, es so lange durchzuhalten, wie es nur geht, wenn ich mal mir ne seltene Auszeit gönne und mal mit Kumpels ein paar Bier trinke, was wirklich maximal dreimal im Jahr vorkommt, dann bin ich danach eine Woche platt und merke sofort, dass mir alles wehtut. aber nur asketisch und athletisch leben ist halt auch nichts für mich, hin und wieder muss es auch mal krachen. Ying und Yang. Nur Freude ist nicht gut. Nur Training ist nicht gut nur brav sein ist nicht gut. Es braucht, zumindest für mich, auch immer ein Stückchen vom Gegenpart, ein wenig Chaos in der Ordnung.
Ich bin auch mittlerweile fast 35 Jahre alt und generell ist das Training ein kompletter unterschied zu dem Gefühl in meinen 20igern. Mein Tipp ist auch generell wenn man warm ist im Training und zu einer anderen Übung wechselt, mache ich trotzdem einen Aufwärmsatz um das Gehirn und zentrale Nervensystem auf die Belastung vorzubereiten. Hat mir immer geholfen bis jetzt und trainiere immer noch vier mal pro Woche....
Ich mache als Aufwärm Übungen meine WingTsun Formen und das Bodenkampf Warm Up. Plus Dynamische Dehnen aus dem Turnen
Beste Trainingszeit ist am frühen Morgen vor der Arbeit oder in der Mittagspause mit Kollegen zum "Lieber Schwitzen statt das Schnitzel" treffen 😅
Bin mittlerweile 46 und meine Trainingsroutine beinhaltet im Wesentlichen regelmäßiges Joggen, Radfahren und HIIT. Versuche eigentlich jeden Tag Sport zu machen (gelingt auch meistens irgendwie), aber der Zeitfaktor (im Vergleich zu meinen 20igern) ist durch Arbeit und Familie schon recht knapp geworden. Und kann Dir nur zustimmen, es wird auch nicht gerade leichter, aber Aufgeben ist keine Option. 😂
Ich 40 nehme mich im Training auseinander wie mit 18 ✌🏽
Also ich hab um die 30 nur gemerkt, dass man nicht mehr stärker wird beim Bankdrücken...
Sooo .. also Peak erreicht.
Bin jetzt 50 und was ich sagen kann, ist das eine Erhöhung der Trainingsfrequenz wichtig ist, was Krafttraining angeht, und am besten Full Body, auch wenn es länger dauert. Man powert sich nicht komplett aus, aber setzt 3x pro Woche nen Trainingsreiz und belastet die Gelenke nicht mehr so einseitig, weil man max 2 Übungen pro Körpergruppe macht.
Ach ja und cardio 4-5x die Woche (ZWIFT) , 1h mindestens, am Besten Zone 2 80% der Zeit, 1x pro Woche ballern, wenn man Bock hat.
Also was "Form follows function" bedeutet solltest Du noch mal recherchieren.......
So true! Mal wieder tolles Video
Wie zu fast jedem Thema das man bei social media sehen kann ein kleiner Tipp. Vergesst es gleich wieder.
Jeder ist anders alt..manche sehen mit 30 schon aus wie ende 40 und andere sind mitte 40 noch gefühlt Anfang 30.
Trainiert nach eurem Körpergefühl und hört darauf.
Das man zu allem ein Thema erstellen muss..schrecklich
Social Media ist der Sargnagel für sovieles.
Danke für dein Feedback. Gebe dir Recht, dass Social Media insgesamt in vielerlei Hinsicht problematisch ist.
In meinen Videos versuche ich Mehrwert für die Zuschauer zu schaffen. Bspw. über inspirierende Einblicke, praktische Tipps oder neue Impulse das anzugehen, was für einen selbst Bedeutung hat.
Natürlich habe ich Titel und Thumbnail dieses Videos so gewählt, dass sie vor allem die Zielgruppe ansprechen, die potentiell am ehesten von dem Inhalt profitieren kann. In dieser Hinsicht ist die Pauschalisierung/Kategorisierung also hilfreich.
Natürlich lebt, wie du sagst aber jeder anders und ich fände es selbst totalen Quatsch jemanden mit über 30 automatisch als "alt" einzustufen o.Ä..
Die Tipps im Video habe ich deswegen bewusst so ausgerichtet, dass sie eigentlich für fast jede Alterskategorie zutreffend sind, wenngleich sie eben für viele über 30 besondere Relevanz bekommen. 🙂
Danke, vieles spricht mit mir Mitte 30 aus der Seele ^^ das mit dem warmup sollte ich wohl mal beherzigen, aber kostet halt auch alles wieder Zeit…
Meine Methode:
Ich hab 5 kleine workouts, die letztlich aus 8-10 min HIT oder AMRAP bestehen, da ich eh ausschließlich calisthenics mache. Ich versuche jeden Abend ein workout zu machen, auch gar nicht erst umziehen (kostet auch schon wieder Zeit: Sachen suchen etc) einfach in den Alltagsklamotten , am Abend kommen die eh in die Wäsche. Wenn ich mal einen Tag das workout nicht schaffe , kann ich am nächsten Tag entscheiden ob ich das Tages workout mache oder das von gestern nachhole.
Außerdem noch gut: man geht ja mit Kindern oft auf den Spielplatz. Hier kann man sehr viele bewegoichkeitsübungen und kraftübungen machen. Und die Kinder freuen sich, wenn Papa auch mit klettert, schaukelt etc ^^
Und obwohl 10 min echt nicht viel Zeit sind bin ich trotzdem oft abends zu platt und 10 min früher aufstehen klappt leider auch nicht immer😂
@@diy_wizard I feel you! 😅
HIT und AMRAP sind super. Gerade wenn du Calisthenics trainierst, sind finde ich auch EMOMs richtig gut geeignet. Da kannst du in 10 Minuten auch eine ganze Menge Wiederholungen sammeln.
Um mir das Warm Up zu sparen mache ich manchmal unter Zeitdruck auch einfach eine Pyramide (jede Übung 1Wdh, dann 2Wdh, usw.). So kommt man erstmal entspannter ins Workout. 😄
@@philippvinnen gute Idee ^^ Pyramiden habe ich ewig nicht gemacht
Was ich auch sehr gut finde ist “Double the first”. Ich weiß nicht ob es dafür einen richtigen Namen gibt. Ich mache eine Übung einen Satz mit so vielen Wiederholungen wie ich schaffe, z.B. 14 Klimmzüge. Dann muss ich danach noch einmal 14 machen, egal wie viele und lange pausen ich dazwischen brauche. Erst dann gehts zur nächsten Übung. Das braucht aber dann etwas länger als 10 min je nach anzahl der Übungen
Was macht man mit Mitte 50? 😅 Wenn ihr euch mit 30 schon so anstellt, dann kann ich euch sagen es wird bitter 🤣
Naja, wir versuchen mit 30 den Grundstein dafür zu legen, dass es nicht so bitter wird wie vielleicht bei dir…
Wenn du Leistungssport betrieben hast dann merkst du wie es ab 30 mit jedem Jahr bergab geht. Im Hobby Bereich sollte es nicht so hart zu spüren sein aber ab 40-50 geht's nun mal richtig hart bergab das ist nunmal Fakt. Ausnahmen gibts aber immer das sollte klar sein
5@@kayakoza8648
Hahaha okay das war jetzt richtig geil 😂
Immerhin sind dann i.d.R. die Kinder aus dem Haus und man ist zeitlich flexibler
Kann jedem empfehlen ein Homegym einzurichten, sofern man den Platz und das Geld hat. Als Familienvater habe ich nicht immer Zeit ins Gym zu gehen. Also geh ich einfach ab und zu in mein Homegym. Vorteil ist das ich da auch meine Kinder mitnehmen kann.
Gebe dir vollkommen Recht. Homegym kann auch sehr simpel aussehen. Beispielsweise reichen eigentlich schon zwei Kettlebells und ggf. eine Matte um echt viel bewirken zu können.
Was gehört alles zu deinem Homegym?🙂
Ich hab im Moment im Homegym, ein Half rack, Langhantel, System Kurzhanteln bis 41 kg (Powerblocks), einen Plateloaded Kabel mit frei Schwingenden Gewichten (kann man ans Rack hängen) eine Bank und so Zusatzsachen wie Ringe, Trx Gummibänder, dip Gürtel, Gewichtsweste, Parallets etc… . Denke wenn ich dem nächst umziehe kommt noch ein Kabel mit Steckgewichten dazu. Hab im Moment einfach zu wenig Platz. Vorher in der WG hatte ich eine Tür Klimmzugstange, die Systemkurzhanteln und die Bank welche ich immer unter Bett geschoben habe (Hantel auf Schwerlastenrollbrett)
@@philippvinnen Sorry für die späte Antwort. Habe ein Powerrack, Latzug, Brustpresse, Kurzhanteln bis 40 kg, diverse Olympia Stangen, ca. 250 kg Gewichte, Schräg und normale Bank, und diverse Sachen wie Ringe, Gummibänder usw.
Ich habe als ich Vater geworden bin aus Zeitmangel auf Calisthenics umgestellt. Das war jetzt vor 18 Jahren und ich bin dabei geblieben, benötige nur eine Klimmzugstange, zwei Dippbaren und meine Ringe 😊.
Bei den Älteren steht vor allem die Regeneration im Vordergrund. Und so wie ein 35jähriger anfangs dargestellt wird, wäre er mit 50 tot.
Ich bin seit langer Zeit im Ausdauersport aktiv und was dort sogar weit über 50jährige reißen, ist sehr beachtlich. Oder wie nah jüngere Amateure schon an Profis dran sind auch. Die zunehmende Professionalisierung zieht sich durch alle Altersklassen.
Ich hab letztes Jahr mein A Schein bei Prof Dr Axel Gottlob gemacht und ich kann nur sagen:
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Ich bin 35 und fitter und stärker als die meisten in ihren 20er. Aufwärmen sieht bei mir so aus einfach die Übung die ich machen will mit wenig Gewicht machen 2 Sätze mit ca. 10-15 Wiederholungen und das halt bei jeder Übung, trainiere seit 16 Jahren ohne wirkliche Verletzungen. Regeneration auch kein Problem. Wer ist mit 30+ bitte schon so am Ende und nicht mehr leistungsfähig, geht mit persönlich nicht so richtig in den Kopf.
Bei mir entsprach mit 30 zu trainieren wie bei Euch mit 21. Weiß nicht was ihr habt. Mit 30 gehts erst richtig los. Ich denke körperliche Zenit liegt zwischen 34 und 38 . Bin nun 42 und dass passt zur 30 in deinem Video. Natürlich ist alles gut erklärt-
Das Maximum der körperlichen und geistigen Potentials für Leostungsfähigkeit liegt vor dem 30. Geburtstag aber natürlich ist man in jedem Alter trainierbar und viele nutzen ihr Potential eben erst später im Leben voll aus.
Wenn du rein von Muskelmasse sprichst , dann gebe ich dir such Recht weil die tatsächlich relativ gut erhalten ä, bzw. Aufgebaut werden kann. Auch die Ausdauerleistungsfähigkeit steigt bei vielen noch im Laufe des Alterns. In anderen Bereichen wie bspw. bei der Schnellkraft nimmt das eigene Vermögen tendenziell leider häufig mit den Jahren eher ab.
@@philippvinnen Letzteres im ersten Abschnitt trifft sehr oft zu. Also meine Sehnen und Bänder haben bis über 30 bei mir gebraucht um ordentlich Kraft auf bauen zu können.
Was macht man denn 3 Stunden lang im Fitnessstudio?
Ist es nicht so, dass eine Trainingseinheit nicht länger als eine Stunde dauern sollte?
3 Stunden zu füllen ist gar nicht so schwer: Unterschiedliche Übungsprogressionen im technischen Lernen (z.B. Calisthenics Übungen oder Olympisches Gewichtheben), Ausdauertraining, Krafttraining, CrossFit Workouts, Beweglichkeits- oder Koordinationstraining.
Die Empfehlung, dass man nur 1 Stunde trainieren soll kommt daher, dass bereits ab ca. 45-60 Min. ein Anstieg der katabolen Hormone wie bspw. Cortisol und ein Abfallen der anabolen Hormone einsetzt.
Das bedeutet aber natürlich nicht, dass man deswegen per se nur max. eine Stunde trainieren sollte. Erzähl das mal einem Leistungssportler, dass er nur 60 Min. im Gym verbringen darf... 😅
Es kommt immer drauf an in wie weit der Beruf den Körper beansprucht… Handwerker sind meist mit Dauerentzündungen in Rücken, Knien, Hüfte, Ellenbogen oder Fingern beschäftigt. Darauf noch Trainieren wird schwer.
Nichts für ungut. Aber es wunder mich kein Stück. Viele Handwerker tun nichts um ihre Schwachstellen zu schützen. Hab lange genug mit ihnen gearbeitet. Meist geht dort Mitte 30 die Naivität einher so ackern zu können wie mit 20.
"Ich könnte doch mal wieder einen CrossFit-Murph mit Gewichtsweste machen." - "Huch, die zwei Klimmzüge gingen aber schwer...^^"
Vielen Dank für das Video, mit recht vielen Informationen. Insbesondere das Thema mit den Muskelphaser Typ 2, dass war mir neu. Was heißt die Phaser ist unwiederbringlich weg...Kann das nicht neu im Muskel durch bestimmte Übungen gelernt werden?
Danke 🙂
Du kannst natürlich zu jeder Zeit Muskulatur bilden und auch Bewegungsmuster erlernen/neuronale Netzwerke verbessern aber ein Muskelfasershift ist nur in eine Richtung möglich und zwar in Richtung der langsameren Typ 1 Fasern.
Initial ist die Muskelfaserzusammensetzung genetisch bestimmt.
Ich habe einen Hometrainer von Adidas im Keller. Da mache ich 5 Übungen 3 x die Woche gleich nach der Arbeit. Da habe ich ne feste Routine, auch was essen usw. Angeht und es kann praktisch nichts dazwischen kommen. Die Gelenke alle einmal durchroutieren kann ich ja mit einbauen. Das nehme ich aus dem Video mit. Ansonsten fühle ich mich in meinem tun bestätigt.
Ich würde gerne morgens mit einem Workout in den Tag starten. Da ich allerdings erst um 12 Uhr esse/essen möchte, weiß ich nicht, wie förderlich das dann ist.
Dazu kommt, dass ich mit dem Rad zur Arbeit fahren möchte und die ersten 4 Stunden auf der Arbeit nicht in den Seilen hängen will.
Hast du da irgendeinen Lösungsansatz?
Lösungsansatz 1: Doch Frühstücken (halte ich bei deinem Kalorienumsatz für sinnvoll)
Lösungsansatz 2: Probier es so aus, wie beschrieben und vielleicht klappt es ja gut. Ansonsten kommt auch viel über Gewöhnung.
Lösungsansatz 3: Das Workout direkt nach der Radfahrt von der Arbeit zurück durchführen.
Spricht mich an. Zusätzlich: Dehnen, dehnen, dehnen.
Ich bin Ü60 und trainiere für Radrennen. Bei einigen kommt es auf die Sprintgeschwindigkeit draufan. Wer sein Rennrad im Zielschluss nicht über 60km/h beschleunigen kann, wird nicht gewinnen. Wie muss ich im Gym das Krafttraining gestalten, um an den Zielsprints am Besten zu performen ?
Ohne jetzt ins Detail zu gehen würde ich dem Sprint ähnliche Bewegungsmuster (Kniebeuge, Beinpresse, Ausfallschrittvariationen) mit hohen Widerständen in das Training integrieren.
Ich bin 45 Jahre arbeite 80 % trainiere jeden zweiten Tag eine Stunde joggen eine Stunde und eine halbe fitnessstudio eine Stunde TWD eine Stunde Meditation an einem Tag
Morgens trainieren haut bei mir nicht hin, wenn ich nachher noch arbeiten muss. Dann bin ich den ganzen Tag erschöpft. Abends ist da besser, einfach noch ein bissl was essen und dann in die Falle :-)
Also wenn du 3 Stunden "trainiert" hast,dann hast du nicht trainiert sondern du warst nur im Gym!Alles Käse!Mit 30 bis 35 bist du muskulär bei richtigem Training am Höhepunkt!Manche hatten ihren besten Körper sogar in ihren 40ern!
Ich bin jetzt besser als mit 25, bin jetzt 59! Niemals aufhören zu trainieren und immer variieren!
Sehe ich auch so.
Bin 40 und kräftiger als mit 30...bei mir ist weniger mehr...Früher hab ich 2 Muskelgruppen am Tag trainiert und jetzt konzentriere ich mich auf eine und dann alle 2 Tage...man wird etwas steifer im Alter aber gefühlt auch stämmiger und nicht mehr so lachs wie mit 20😅...und je älter man wird desto weniger gibt es von uns...Somit ist man irgendwann das letzte Einhorn da draußen 😂
Standard 😉
Quintessenz: wenn ich nie Sport gemacht habe, brauch ich auch gar nicht erst anfangen, weil ich die wichtigen Muskeln eh nicht wieder aufbauen kann.
@@merovinger Muskeln kannst du zu jedem Zeitpunkt im Leben aufbauen. Aber deine genetisch festgelegte Vertrilung der Muskelfasertypen verändert sich nur in eine Richtung.
👍🔥
Achtsamkeit.
👍👍
Über 30 ist doch immer noch jung, sagt Dir ein fast 60 Jähriger😉
Haha wahrscheinlich ist es immer nur eine Frage der Perspektive. 😅
Ich bin 48 und habe bis 44 viel Zeit für Training gehabt (jetzt 2 Kids) : bis 40ig ist man in Topform
Mit 50 mehr muskeln und kräftiger wie mit
20.
Warum redest du wärend soviel hintergrundgeräusche sind unnormal nervig da zuzuhören schade
Meinst du die Hintergrundmusik bis 1:30?
@@philippvinnen genau die :)
@@Pregator Danke für das Feedback. Schaue beim nächsten mal noch genauer auf die Lautstärke. Ab 1:30 ist aber tatsächlich keine Hintergrundmusik mehr in dem Video. 🙂
wie übertrieben? Hab mich da voll wiedergefunden im Intro :)
So wahr 🥲...
Ja hahhahahah😂
Mit 30 war ich fit wie Sau.... jetzt, mit 56 sieht das bereits ganz anders aus. Also, heult nicht so rum...
Ok
Über 30 😂😂hahaha ganz normal man geht davon aus man hat eine Ahnung von dem was man tut