Danke für das informative Video! Praktiziere seit meiner Kindheit verschiedene Atemübungen (notgedrungen wegen kindlichen Asthmas). Habe es u.a. dadurch geschafft, mein nahezu Asthma komplett zu "beseitigen". Laufe heute ohne große Luftprobleme einen Halbmarathon und habe lange aktiv Fußball gespielt. Habe wirklich nur noch Probleme, wenn es wirklich kalt draußen ist. Also am Ball bleiben Leute 👻
Ich praktiziere zum Training Pranayama Atmung. Das ist ähnlich wie die Box Atmung. Aber 4-4-8-4 Also 4 rein, 4 halten, 8 raus, 4 halten. Nächste Stufe ist 5-5-10-5, dann 6-6-12-6 usw. Ich bin aktuell bei 30-30-60-30.
Mal wieder ein super informatives Video. Ich leide seit Ende 2022 an einer Angst- und Panikstörung und hole mich in „spezielleren“ Situationen durch die Atmung wieder runter. Wende auch Techniken beim Training an und bin viel leistungsfähiger. Ich kann jedem empfehlen richtiges Atmen zu üben. Bringt euch auf ein ganz anders Level. Bleibt gesund 😊
Systema, die vielgeächtete und verkannte Kampfsportart, hat Breathing/ Atmung als einen zentralen Trainingsinhalt! Die Übungen wurden sehr gut beschrieben, es fällt mir leicht die Übungen nachzuvollziehen und zu praktizieren. Danke!
Mega! Die Übungen sind spitze. Ich mag die Kombination aus Einordnung zu Beginn und dann die super praktischen Übungen. Sehr hilfreich, vor allem weil ich schon länger mit stressreduzierenden Methoden liebäugel, aber es noch nicht wirklich im Alltag etablieren konnte. DANKE!
Ich praktiziere Atemtechniken seid ca. 40 Jahre, ich bin 64 Jahre alt und habe einen Ruhepuls von 45 Schlägen pro Minute, tauche immer noch über 50 Meter Strecke und mein Puls geht nicht über 70 Schläge pro Minute
Angefangen hat alles als Kind, als ich schwimmen und tauchen lernte. Ich mochte es auf dem Grund des Beckens zu sitzen und genoss die Ruhe. Zuerst nur Luft anhalten solange es ging, später merkte ich, dass ich dann nur die verbrauchte Luft ausatmen musste um noch länger unten bleiben zu können. Leider habe ich während der Schulzeit nicht weiter gemacht, bin aber bei der BW auf einen Nahkampf Ausbilder gestoßen, der viel wert auf richtige Atmung legte. Angefangen mit Brust- und Bauch- Atmung, Intervallatmung, Stoß Atmung und oft mache ich einfach meine Tauch Atmung aus meiner Kindheit
Sehr tolles video , ich hab gemerkt,über die jahre,das ich automatisch langsamer atme wenn ich so schnell wie möglich einen lanlauf angehe. man übersäuert weniger evtl.auch. Danke für die übungen. weiter so
wenn ich fliegen muss, habe ich beim Landeanflug meist extremst starke Schmerzen in den Stirnhöhlen. Beim erstenmal ist mir eine Doku üner Jetpiloten eingefallen, die über eine Kompressionsatmung gelernt haben nicht Ohn,ächtig zu werden. Das hat mir geholfen in den Schmerz zu atmen und ihn irgendwie auszuhalten. Man kan über konzentriertes Atmen sehr viel mehr Schmerz ertragen.
Super Video, alles richtige und wichtige Informationen. Und auch völlig unterschätztes Thema. Traurig nur, dass ich all das in meinem Sportstudium an der Spoho nicht gelernt habe, sondern erst als ich eine Zusatzausbildung zu dem Thema gemacht habe.
Um sofort ruhiger zu werden: so tief wie möglich durch die Nase einatmen, Luft kurz anhalten, dann nochmal so viel wie möglich durch die Nase einatmen (ist meist logischerweise nur sehr wenig) und lang durch den Mund ausatmen.
@@ichbintimo823 das ist eine super Übung, die in letzter Zeit unter anderem über Andrew Huberman auch als "Physiological Sigh" bekannter wurde. Danke fürs Erwähnen 🙂👍
Hi - kooles Video. Eine Anmerkung bzw Hinweis. Jeder der sich mit dem vegetativen Nervensystem beschäftigt, dem möchte ich vorschlagen sich mit der Polyvagal-Theorie zu beschäftigen (Dr Stephen Porges). Hier kann man Erklärungen finden für Zustände des Nervensystems die sich mit dem gängigen an/aus - Verhalten nicht erklären lassen. Key words(😅): ventraler vs dorsaler Parasymphatikus, was passiert bei einer Schock-/Totstellrraktion(Entspannung), wieviele 10. Hirnnerven gibt es, etc.
Ich habe noch eine Übung zum steigern der CO2 Toleranz. Beim gehen, tief einatmen und komplett ausautmen, Luft anhalten, dabei weiter gehen und Schritte zählen. Wenn ihr nicht mehr könnt versuchen wieder kontrolliert und langsam atmen, am Besten nicht wie verrückt nach Luft schnappen. Bitte nicht dort ausführen wo man gefährlich stürzen kann, mir ist noch nie schwindelig geworden oder so aber manche übertreiben gerne. Versuchen mit der Zeit die Anzahl der Schritte beim Luft anhalten zu steigern, so hat man auch etwas Kontrolle über die Fortschritte.
Ein sehr interessantes Video, ich habe deinen Kanal gleich abboniert :) Kannst du dir vorstellen, dass es zwischen falscher Atmung bei Ausdauersport und Sportmigräne ein Zusammenhang besteht?
Hey Philipp, planst du für 2025 wieder einen goodlife trip? Da wird es in der Community sicher einige Interessenten geben. Nach Ansehen der after movies hätte auf jeden Fall Bock!
Ja das ist tatsächlich geplant. Es gibt noch nichts konkretes aber ich informiere demnächst darüber. Für solche Themen werde ich dann zukünftig auch den Newsletter nutzen. 🙂 Freut mich auf jeden Fall, dass du Lust hast. Ich kann es ehrlich gesagt selbst kaum erwarten nach der "Kinderpause" 😄
Sporthochschule Köln ✌weitere einfache Möglichkeit seien CO2 Toleranz zu trainieren. Beim Kraulen nicht wie gewohnt nach 2 Armzügen sondern nach 4 oder sogar 6 Zügen einatmen. Mega 😊
Wim Hof, Thích Nhất Hạnh, Patrick McKeown, Dispenza, Chopra, , Swami Satyananda Saraswat, @LENAPILARYOGA ... Und ich habe immer noch nicht verstanden, warum wir Muskelkraft ( Zwergfell ) beim einantmen aufbringen sollen oder müssen. Schliesslich haben wir einen Aussendruck. Warum nicht einfach einströmen lassen und dann mit Muskelkraft ausatmen?
@@yaguza3614 ohne die Atemmuskulatur wärst du in meinen Augen einfach nicht in der Lage das Atemzugvolumen oder die Atemfrequenz situationsangepasst zu steuern. Es ist in Ruhe ja auch eher umgekehrt. Durch die Muskulatur wird ein Unterdruck erzeugt und damit eine Erweiterung des Brustkorbs (und der Lungen). Danach entspannt die Atemmuskulatur wieder was auch zum Ausströmem der Luft führt.
hab mal Rebithing paar Std gebucht, nach einer Session war ich 2 Tage gut drauf. Leider alleine schwer reproduzierbar.... Habe auch ein Buch : "Alle Atemtechnkn" oder so...., iwie Mist. Danke fuer diese Anleitngn !
Für Laien, zu viel Imput in zu kurzer Zeit. Habe nach 9 Minuten abgeschaltet und im Endeffekt fast nix verstanden. Statt Atemtechniken aneinander zu reihen, sollte man vielleicht ein Punkt zu Ende erklären bevor man zum nächsten übergeht. Und die Grafiken sollten auch etwas länger als 2 Secunden eingeblendet werden. Ich weiß, man könnte auch auf Stopp drücken, aber zum einen sieht man dann nicht mehr das ganze Bild und man kommt aus dem Fluß raus, in dem man kommt, wenn man sich mit etwas intensiv beschäftigt.
Schwimmbadblackout: Die Risiken durch eine durch ggf. falsch ausgeführte ( starkes mehrmaliges Einatmen) Atemtechniken ( auch n. Wim Hof) bedingte, zu niedrige CO2 Konzentration im Blut, zB. im Wasser sollten Erwähnung finden.
Das ist ein guter Hinweis! Atemübungen, die dem Hyperventilieren ähneln, sollten nie im Wasser oder in Kombination mit Schwimm-/Tauchübungen durchgeführt werden.
Hallo Phillip, Was hältst du von den vor ein pasr jahren sehr beliebten airflow-restriction Trainingsmasken? Da man gegen einen Widerstand atmet, sollte das die an der Atmung beteiligten Muskeln doch gut kräftigen...?
"Super Sportler" ist falsch. Feste Begriffe werden nie (!) mit einem Leerschlag getrennt. Entweder "super Sportler" (Adjektiv + Subjekt) oder "Supersportler" oder "Super-Sportler". Deutsch: "Regenerierung" / Englisch: "Regeneration"
Danke für das informative Video!
Praktiziere seit meiner Kindheit verschiedene Atemübungen (notgedrungen wegen kindlichen Asthmas). Habe es u.a. dadurch geschafft, mein nahezu Asthma komplett zu "beseitigen". Laufe heute ohne große Luftprobleme einen Halbmarathon und habe lange aktiv Fußball gespielt. Habe wirklich nur noch Probleme, wenn es wirklich kalt draußen ist.
Also am Ball bleiben Leute 👻
Einer der meist unterschätzten Kanäle auf TH-cam. Du hast mindestens das 100 fache an Abonnenten verdient. Vielen Dank für deine super Beiträge.
Ich praktiziere zum Training Pranayama Atmung.
Das ist ähnlich wie die Box Atmung.
Aber 4-4-8-4
Also 4 rein, 4 halten, 8 raus, 4 halten.
Nächste Stufe ist 5-5-10-5, dann 6-6-12-6 usw.
Ich bin aktuell bei 30-30-60-30.
Mal wieder ein super informatives Video. Ich leide seit Ende 2022 an einer Angst- und Panikstörung und hole mich in „spezielleren“ Situationen durch die Atmung wieder runter. Wende auch Techniken beim Training an und bin viel leistungsfähiger. Ich kann jedem empfehlen richtiges Atmen zu üben. Bringt euch auf ein ganz anders Level. Bleibt gesund 😊
Danke für den offenen Einblick Roland! Deinen Worten kann ich mich nur anschließen. 🙂
Hi, außer Atem übüngen würde ich dir Schwarzkümmel Öl empfehlen 😊
Systema, die vielgeächtete und verkannte Kampfsportart, hat Breathing/ Atmung als einen zentralen Trainingsinhalt!
Die Übungen wurden sehr gut beschrieben, es fällt mir leicht die Übungen nachzuvollziehen und zu praktizieren. Danke!
Für die tolle, Informationstarke Kontent, bedanke mich. Abo mitgenommen 🎉
Mega! Die Übungen sind spitze. Ich mag die Kombination aus Einordnung zu Beginn und dann die super praktischen Übungen. Sehr hilfreich, vor allem weil ich schon länger mit stressreduzierenden Methoden liebäugel, aber es noch nicht wirklich im Alltag etablieren konnte. DANKE!
Wow, sehr viele Infos kompakt Zusammengefasst! 👍
Ich praktiziere Atemtechniken seid ca. 40 Jahre, ich bin 64 Jahre alt und habe einen Ruhepuls von 45 Schlägen pro Minute, tauche immer noch über 50 Meter Strecke und mein Puls geht nicht über 70 Schläge pro Minute
Welche Techniken wendest du an ?
Angefangen hat alles als Kind, als ich schwimmen und tauchen lernte. Ich mochte es auf dem Grund des Beckens zu sitzen und genoss die Ruhe. Zuerst nur Luft anhalten solange es ging, später merkte ich, dass ich dann nur die verbrauchte Luft ausatmen musste um noch länger unten bleiben zu können. Leider habe ich während der Schulzeit nicht weiter gemacht, bin aber bei der BW auf einen Nahkampf Ausbilder gestoßen, der viel wert auf richtige Atmung legte. Angefangen mit Brust- und Bauch- Atmung, Intervallatmung, Stoß Atmung und oft mache ich einfach meine Tauch Atmung aus meiner Kindheit
Praktisch viel Hubraum🤷
Sehr tolles video , ich hab gemerkt,über die jahre,das ich automatisch langsamer atme wenn ich so schnell wie möglich einen lanlauf angehe. man übersäuert weniger evtl.auch.
Danke für die übungen. weiter so
wenn ich fliegen muss, habe ich beim Landeanflug meist extremst starke Schmerzen in den Stirnhöhlen. Beim erstenmal ist mir eine Doku üner Jetpiloten eingefallen, die über eine Kompressionsatmung gelernt haben nicht Ohn,ächtig zu werden. Das hat mir geholfen in den Schmerz zu atmen und ihn irgendwie auszuhalten.
Man kan über konzentriertes Atmen sehr viel mehr Schmerz ertragen.
Super Video, alles richtige und wichtige Informationen. Und auch völlig unterschätztes Thema. Traurig nur, dass ich all das in meinem Sportstudium an der Spoho nicht gelernt habe, sondern erst als ich eine Zusatzausbildung zu dem Thema gemacht habe.
Ja beschäftige mich auch schon länger mit der Atmung,Wim Hof und Bytheko 😊
Um sofort ruhiger zu werden: so tief wie möglich durch die Nase einatmen, Luft kurz anhalten, dann nochmal so viel wie möglich durch die Nase einatmen (ist meist logischerweise nur sehr wenig) und lang durch den Mund ausatmen.
@@ichbintimo823 das ist eine super Übung, die in letzter Zeit unter anderem über Andrew Huberman auch als "Physiological Sigh" bekannter wurde. Danke fürs Erwähnen 🙂👍
Ich kenn die auch von andrew. Ich benutze die während meinen Kaltbädern. Ergebniss: 4 Atemzüge pro Minute. 9C kaltes Wasser.
Jo geil danke.
Ich trainiere auch Atmungsübungen an der Bong 💨
Schönes Thema, danke. Kommentar für den Algo. ✌
die übungen die du machst habe ich auch irgendwann bereits gemacht und wim hof kundalini
Top Top Top 👍🏽👍🏽👍🏽
Hi - kooles Video. Eine Anmerkung bzw Hinweis. Jeder der sich mit dem vegetativen Nervensystem beschäftigt, dem möchte ich vorschlagen sich mit der Polyvagal-Theorie zu beschäftigen (Dr Stephen Porges). Hier kann man Erklärungen finden für Zustände des Nervensystems die sich mit dem gängigen an/aus - Verhalten nicht erklären lassen. Key words(😅): ventraler vs dorsaler Parasymphatikus, was passiert bei einer Schock-/Totstellrraktion(Entspannung), wieviele 10. Hirnnerven gibt es, etc.
Ich habe noch eine Übung zum steigern der CO2 Toleranz. Beim gehen, tief einatmen und komplett ausautmen, Luft anhalten, dabei weiter gehen und Schritte zählen. Wenn ihr nicht mehr könnt versuchen wieder kontrolliert und langsam atmen, am Besten nicht wie verrückt nach Luft schnappen. Bitte nicht dort ausführen wo man gefährlich stürzen kann, mir ist noch nie schwindelig geworden oder so aber manche übertreiben gerne. Versuchen mit der Zeit die Anzahl der Schritte beim Luft anhalten zu steigern, so hat man auch etwas Kontrolle über die Fortschritte.
Ein sehr interessantes Video, ich habe deinen Kanal gleich abboniert :)
Kannst du dir vorstellen, dass es zwischen falscher Atmung bei Ausdauersport und Sportmigräne ein Zusammenhang besteht?
Wim Hof Atmung gamechanger
Hey Philipp, planst du für 2025 wieder einen goodlife trip? Da wird es in der Community sicher einige Interessenten geben. Nach Ansehen der after movies hätte auf jeden Fall Bock!
Ja das ist tatsächlich geplant. Es gibt noch nichts konkretes aber ich informiere demnächst darüber. Für solche Themen werde ich dann zukünftig auch den Newsletter nutzen. 🙂
Freut mich auf jeden Fall, dass du Lust hast. Ich kann es ehrlich gesagt selbst kaum erwarten nach der "Kinderpause" 😄
Ich habe ein IHHT Gerät,und nutze es 2 mal die Woche
Sporthochschule Köln ✌weitere einfache Möglichkeit seien CO2 Toleranz zu trainieren. Beim Kraulen nicht wie gewohnt nach 2 Armzügen sondern nach 4 oder sogar 6 Zügen einatmen. Mega 😊
@@k.h.3905 das ist ein sehr gutes Praxisbeispiel, wie man CO2 Toleranz Training direkt in Sporteinheiten unterbringen kann. Danke 🙂👍
Bingo - megainteressant
Kaum jemand würde ich nicht sagen. Sänger alle und zumindest bei Triathleten wird es mehr. Ein Teil der Übungen kommt aus dem Gesangstraining.
mantra singen und prana yama
Pranayama.
Bhastrika. Kaphalbhati.
Wim Hof, Thích Nhất Hạnh, Patrick McKeown, Dispenza, Chopra, , Swami Satyananda Saraswat, @LENAPILARYOGA ...
Und ich habe immer noch nicht verstanden, warum wir Muskelkraft ( Zwergfell ) beim einantmen aufbringen sollen oder müssen. Schliesslich haben wir einen Aussendruck. Warum nicht einfach einströmen lassen und dann mit Muskelkraft ausatmen?
@@yaguza3614 ohne die Atemmuskulatur wärst du in meinen Augen einfach nicht in der Lage das Atemzugvolumen oder die Atemfrequenz situationsangepasst zu steuern.
Es ist in Ruhe ja auch eher umgekehrt. Durch die Muskulatur wird ein Unterdruck erzeugt und damit eine Erweiterung des Brustkorbs (und der Lungen). Danach entspannt die Atemmuskulatur wieder was auch zum Ausströmem der Luft führt.
@@philippvinnen Mir gerade klar das ich vermutlich komplett falsch liege. Eine Wärmeflasche füllt sich auch nicht so einfach mit Luft.
Ich glaube du hast hier alt bewährte Butejko Methode und Feueratmung vergessen ?
hab mal Rebithing paar Std gebucht, nach einer Session war ich 2 Tage gut drauf.
Leider alleine schwer reproduzierbar....
Habe auch ein Buch : "Alle Atemtechnkn" oder so...., iwie Mist.
Danke fuer diese Anleitngn !
Für Laien, zu viel Imput in zu kurzer Zeit. Habe nach 9 Minuten abgeschaltet und im Endeffekt fast nix verstanden. Statt Atemtechniken aneinander zu reihen, sollte man vielleicht ein Punkt zu Ende erklären bevor man zum nächsten übergeht. Und die Grafiken sollten auch etwas länger als 2 Secunden eingeblendet werden. Ich weiß, man könnte auch auf Stopp drücken, aber zum einen sieht man dann nicht mehr das ganze Bild und man kommt aus dem Fluß raus, in dem man kommt, wenn man sich mit etwas intensiv beschäftigt.
Alles klar. Danke für dein Feedback!
Was interessiert euch noch zum Thema Atmung?
Konkret Atmung gg Schmerzen im unteren Rücken
Reflux: Welche Atemübungen können das Zwerchfell am besten entspannen um den pot. zu hohen Druck auf die Speiseröhre aufzulösen?
Tolles Video!
Die Atemtechnik von Dr. Nobuo Shioya wäre sicher was für #Hoss
💐
Schwimmbadblackout: Die Risiken durch eine durch ggf. falsch ausgeführte ( starkes mehrmaliges Einatmen) Atemtechniken ( auch n. Wim Hof) bedingte, zu niedrige CO2 Konzentration im Blut, zB. im Wasser sollten Erwähnung finden.
Das ist ein guter Hinweis! Atemübungen, die dem Hyperventilieren ähneln, sollten nie im Wasser oder in Kombination mit Schwimm-/Tauchübungen durchgeführt werden.
Danke für die Bestätigung von fachlicher Seite.
Hallo Phillip,
Was hältst du von den vor ein pasr jahren sehr beliebten airflow-restriction Trainingsmasken?
Da man gegen einen Widerstand atmet, sollte das die an der Atmung beteiligten Muskeln doch gut kräftigen...?
"Super Sportler" ist falsch. Feste Begriffe werden nie (!) mit einem Leerschlag getrennt.
Entweder "super Sportler" (Adjektiv + Subjekt) oder "Supersportler" oder "Super-Sportler".
Deutsch: "Regenerierung" / Englisch: "Regeneration"
Beim Sprechen ist das Atmen auch wichtig….😂
Die Atempausen sind rausgeschnitten 😁
Erstmal an der Haltung arbeiten, Headchaser. Zuviel ins Handy geschaut?
Eher zu viel fürs Thumbnail posiert...