เล่น อก ไหล่ หลัง แบบนักวิ่ง นักกีฬา

2 ท่าง่าย สำหรับ upper body ที่เหมาะกับนักวิ่ง และนักกีฬา ที่ไม่ต้องการเล่น อก หลัง หลายๆท่า
ได้ทั้งกล้ามเนื้ออก ไหล่ หลัง ในแบบที่แข็งแรง ใช้งานได้ดี และได้ฝึก balance กับ core ที่จำเป็นในเวลาเดียวกันด้วย
ทำท่าละ 10-15 ครั้ง ใช้น้ำหนักที่เล่นแล้วหมดแรงพอดี แต่ท่าทางยังไม่บิดเบี้ยว (จะใช้น้ำหนักได้ไม่เยอะอยู่แล้ว)
.
#runners #strengthtraining #strengthtrainingforrunners #muscle #coach #strengthcoach #personaltrainer #squat #deadlift #coreworkout #balanceworkout #marathontraining #trailrunning #strength #endurance #preventinjury #wintraining #เทรนเนอร์ส่วนตัว #รับสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล