Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе и болях в плече.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- Упражнения с эспандером для улучшения кровообращения в плечевом суставе и шейно-воротниковой зоне. Цель этого комплекса упражнений снять боль и востановить питание тканей. Выполнить эти упражнения можно используя комплект универсальных эспандеров. Комплекс расчитан на занятия в дома в условиях карантина, когда нет возможности посещения специального реабилитационного центра.
(Видео подготовленно для вас совместно с центром доктора Бубновского в г. Астана)
Набор эспандеров из этого видео со скидкой на Wildberries:
www.wildberrie...
Либо в приложении WILDBERRIES через поиск по артикулу товара: 38380244 - กีฬา
Благодарю Вас!!! Здорово👍
Нужный комплекс. Очень грамотно и понятно объясняете и показываете. Чувствуется Ваша любовь к тому, что делаете. Процветания вашему каналу и Вашему таланту!!!
Спасибо.
Очень рада, что нашла ваш канал, спасибо!
))) тоже очень этому рад!
Очень нужный комплекс. Спасибо! И канал классный тоже!
Спасибо!
Спасибо. Коротко и ясно.
То что надо!!! Спасибо!
👍
очень крутое объяснение и полезный материал, спасибо!
Спасибо за отзыв!)
Классный комплекс, спасибо.
Молодец
Спасибо!!!!!
🙏
Спасибо большое, отличное объяснение и отличный комплекс упражнений!
Скажите, пожалуйста, можно ли делать эти упражнения при достаточно ощутимых болях в шейном отделе?
Это индивидуальный вопрос. Данный комплекс универсален, но не учитывает персональных особенностей. В некоторых случаях его может быть недостаточно.
Комлекс отличный!2дня в неделю в центре Бубновского,а 4дня теперь с вами!!! спасибо всё очень доступно!!! единственное -а можно ли поменять местами упражнения?чтобы фиксатор не переставлять? спасибо
Порядок упражнений важен и включает в себя разминку, основную часть и заминку. Вобщем лучше заморочиться и сделать (приобрести) второй фиксатор
1. Пила сверху
2. Сведение рук перед собой
3. Руки в стороны, смыкая лопатки.
4. Пуловер лежа
5. Лёжа, ногами к двери, руки вверх перед собой
6. Сидя на коленях к двери, тяга вниз со смыканием лопаток
7. Ротация плеча
8. Расстягивающие
Спасибо! Отличное видео!
Помогут ли эти упражнения выпрямить спину (при сутулости).
Заранее спасибо за ответ.
Залог качественного результата от упражнений и коррекции осанки зависит от контроля положения тела, прямой спины. Плечи расправлены, шея длинная!
Спасибо. Очень хорошо объясняете. У меня правая нога не поднимается на ступеньку, также из положения лёжа на спине не могу эту же прямую ногу поднимать. Скажите, пожалуйста, с какими мышцами надо работать. Делаю упражнения на поясницу, ягодицы и седалищный нерв, но результатов нет. Не могу понять с какой мышцой надо работать. В нашем городе, Кишиневе обращалась к кинезитерапевтам, неврологу, но внятного ответа не получила.
Здравствуйте. Конечно не приятная ситуация. Дать какие либо заочные рекомендации через комментарии на ютуб не представляется возможным. Надо искать причину. Разбираться в ситуации. Попробуйте найти еще специалистов в своем городе, чтобы получить их консультацию. Конечно же есть определённые мышечные группы отвечающие за движение ноги вперед (сгибание тазобедренного сустава). Однако вероятнее всего проблема не только/ не столько в их банальной слабости. Нужно индивидуально подбирать реабилитационную тактику с учётом ваших особенностей.
Фитнес Дома с ESPANDER.KZ Спасибо, что не оставили без внимания мой вопрос.
Благодарю! Очень полезные комплексы упражнений при различных болевых синдромах.Мне 69 лет.В 2012г.перенесла артроскопическую операцию \резекция медиального мениска\. Несмотря на отсутствие лишней массы тела,болевой синдром периодически при физической нагрузке усиливается.Гонартроз 1-2 ст. Пожалуйста,подскажите,можно ли приседать с трубчатым эспандером для укрепления мышц передней части бедра или ограничиться комплексами упражнений в положениях сидя на стуле и лежа на полу. Заранее благодарю за ответ!
Приседания упражнение хорошее, но при боли в коленном суставе не рекомендуется.
@@espanderkz Благодарю за ответ!
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, сколько килограммов по жесткости должен быть эспандер?
Здравствуйте. В идеале должен быть набор. К примеру набор из 5 шт. (5, 7, 9, 11, 13 кг) позволяет регулировать усилие от 5 до 45 кг. При складывании в двое до 90 кг. Все это позволяет выбрать подходящее усилие для разных зон. При этом для эффективной работы сопротивление обязательно должно постепенно увеличиваться от лёгкого к более сложному. Выбор усилия происходит из расчёта выполнения порядка 20 повторений на каждую зону до утомления. Набор эспандеров как в этом видео можно приобрести на ваилдберис по ссылке:
kz.wildberries.ru/catalog/38380244/detail.aspx
Так сколько ?
Какой должна быть машина? Смотря что вы в ней повезёте: пассажира, диван или 5 тон угля. Для ребёнка, хрупкой девушки 5-9 кг, для мужчины спортивного телосложения и большой массы тела 9-20кг. А для какого упражнения? Для приседа 10-50кг (в зависимости от физических возможностей). Для сгинбания на бицепс 5-20 кг и тд. Жёсткость эспандера выбирается индивидуально с учётом пола, возраста, физической формы, прорабатываемой зоны и поставленной перед упражнением задачи.
где можно приобрести комплект универсальных эспандеров?
Сайт www.espander.kz
Здравствуйте! Сколько раз в неделю необходимо выполнять?
3 полноценных занятия в неделю достаточно. В дни отдыха можно выполнять не утомительную разминку.
@@espanderkz спасибо