📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Оо. Вовремя. Бегаю 1,5года(38лет). Поймал себя на мысли,что я бегом отдыхаю,а не тренируюсь. Прогресс пока что постоянный. Узнал о беговых сообществах. Там постоянная какая то суета,марафоны,встречи,личники,рекорды,тренера и тп. Вот мне это все не надо. Мне хватает догстигаторства и суеты на работе. Думаю,что таких как я очень много. Это крик души наверно:) но я не исключаю,что захочу большего) Спасибо.
очень вас понимаю (это Ольга). да, порой в некоторых беговых сообществах действительно очень много суеты и излишней бодрости, которая ощущается как давление. Но есть и спокойные клубы. В чате учеников Александра, например, никакого "эгегей" - потому что сам он спокойный)
Отличное видео. Спасибо Ольга и Александр. Как всегда приятно вас смотреть и слушать. Грамотный тренер , замечательная пара. Пока тренера нет, но думаю об этом. Хотелось бы попробовать, но денежные вопрос сдерживает. Жаль...
неизвестно, кто и как писАл эти планы, какие факторы с какими весами заложены в модель, какие индивидуальные особенности как учитываются, и т.п... и самое главное - никакой виртуальный тренер и искусственный интеллект не умеет ловить обратную связь так, как это делает живой человек
@@ERA_RUN Если всё пойдёт по плану и я смогу сделать всю подготовительную работу к первому в жизни марафону, включая 20ти дневный горный сбор летом, то я всерьёз подумываю обратиться именно к Александру для подведения в оставшиеся 2 месяца к Московскому марафону. Потому что лыжных марафонов были уже десятки, плавательных кролевых марафонов тоже несколько штук, а именно беговой марафон для меня это терра инкогнита и помощь такого тренера будет как нельзя кстати!
Бегаю два года 36 лет, тренировали часы. С 2.12 на полумарафоне до 1.25 и 3.15 на марафоне. Упёрся, результаты встали. Вот сейчас пробую писать себе программу. С тренером скорей всего будет быстрее сдвинуть результаты, чем на собственном опыте. Но опять же интересно разобраться самому.
половинка за 1:25 без тренера - очень достойно! вот вы как раз и приблизились к состоянию, которое Александр обозначил в видео как "уперся". Но очень круто, что у вас без тренера хватает дисциплины так прогрессировать. Я так не могу без присмотра (это Ольга)
@@ERA_RUN Ольга ваш результат из 3 часов очень мотивирует заниматься. Как вы говорите "тетьнека" бегает быстрее многих мужчин даёт сильной пинок для мотивации.)))
Я тоже у Джефа в гармине 5 месяцев готовился к половинке (3 тренировки в неделю), но там меньше 1:30 нельзя задать цель. В итоге пол дистанции бежал за пейсером на 1:30, понял что могу быстрее и добавил темп. Итог 1:27. Может надо было за 1:25 пробовать стартовать.
Сделайте разбор, как бегают чернокожие ребята. Как они раскатывают, пятки аж до 5й точки долетают th-cam.com/video/03i0ilzB0qA/w-d-xo.html и еще th-cam.com/video/YR-5wjii430/w-d-xo.html Надо ли вообще стремиться так бегать на любительском уровне?
таких разборов очень много, технику элиты давно смотрят и описывают, вряд ли я что-то добавлю. "так бегать" это с такой скоростью - некоторые любители бегают близко к элите, но таких мало... надо ли стремиться - вопрос к себе, а не ко мне
Хочу начать тренироваться с Александром, но пока не понимаю, зачем. Пока абсолютно понятно что надо делать, и уровень настолько низкий, что на кроссовки посмотрела - от одного взгляда уже спрогрессировала)) вот и жду, терплю, над потенциалом работаю.)
Добрый день! Мне 38. Есть спортивный опыт по плаванию в детстве. Бегаю 2 месяца и на тренировках ни разу не смог достичь пульса выше 183. Выступил на местных соревнованиях на 5к и пробил максимальный пульс на финишном спринте до 198. Правда перед забегом выпил ацетаминофен. Самочувствие во время забега и после было отличное. Нагрудный пульсометр и whoop для контроля. Почему так произошло? Буду благодарен за ответ
Игорь, спасибо за вопрос. По своему опыту скажу, что на тренировках у меня пульс никогда не поднимался до того уровня, как на соревнованиях (на соревнованиях было до 207 - это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!
Здравствуйте! Александр, большое спасибо за ваши подробные разъяснения! И отдельное спасибо Ольге за ее труд! У меня два вопроса: 1)Вредна ли эндорфиновая беговая зависимость? Свойственна ли она всем марафонцам? Стоит ли ее бояться или нужно пытаться ее достичь? 2)Можно ли использовать на постоянной основе разогревающие мази (напр. капсикам перед тренировкой) или мази с охлаждающим эффектом (после тренировки). Читал, что частый прием разогревающих мазей может провоцировать варикоз. Так ли это? 3)Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы? Заранее благодарю за ответ!
Григорий, спасибо вам за добрые слова! касательно ваших вопросов - 2. Мази использовала, но потом бросила. на марафоне они действовали через раз, непредсказуемо. про варикоз ответит Александр. 3. Воспаление надкостницы у меня было, когда переучивалась бегать с пятки на полную стопу (это был еще не очень частый бег, но все равно заболело). Более подробно ответит Александр. #вопростренеру записала. Спасибо!
1) скорее всего, не вредна. если она у вас случилась, придется учитывать ее при оценке своего состояния, чтобы адекватно дозировать нагрузку (а то все время хочется ПОБОЛЬШЕ!, можно перестараться) 2) и те и другие ("разогревающие" и "охлаждающие") наружные средства по существу являются раздражающими. злоупотреблять не стоит (особенно первыми), можно получить ожог кожи. что использование этих мазей может "провоцировать варикоз" не слышал, никакого объяснения этому придумать не могу...
Как бежала Хелен Обири, победительница Бостона 2024 года, просто ужас, в раскорячку закидывая руки выше головы, но умудрялась на последней пятерке бежать по 3.05. Так влияет ли техника бега на результат, или всё же решает физическая подготовка,
Еще как влияет! в первой десятке любого большого старта люди бегут куда техничнее, чем во второй половине протокола Хелен Обири при всех особенностях ее бега (асимметричный - правая выше левой - и очень высокий для длинных дистанций вынос рук, вращение корпуса, мотание головой), бежит очень ровно, ноги работают четко, движение строго вперед. Скорее всего, в ходе тренировок (а в л/а элите она больше 10 лет) она научилась компенсировать свои дефекты техники. Это не значит, что каждый, кто научится так же махать руками, побежит так же быстро. Это значит, что если папа с мамой на день рождения подарили такое несовершенство двигательных навыков, его иногда можно скомпенсировать. Вообще технику бега можно совершенствовать бесконечно, пока не надоест, но важно при этом вовремя понять, когда лечение делается страшнее болезни
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Оо. Вовремя. Бегаю 1,5года(38лет). Поймал себя на мысли,что я бегом отдыхаю,а не тренируюсь. Прогресс пока что постоянный. Узнал о беговых сообществах. Там постоянная какая то суета,марафоны,встречи,личники,рекорды,тренера и тп. Вот мне это все не надо. Мне хватает догстигаторства и суеты на работе. Думаю,что таких как я очень много. Это крик души наверно:) но я не исключаю,что захочу большего) Спасибо.
очень вас понимаю (это Ольга). да, порой в некоторых беговых сообществах действительно очень много суеты и излишней бодрости, которая ощущается как давление. Но есть и спокойные клубы. В чате учеников Александра, например, никакого "эгегей" - потому что сам он спокойный)
Отличное видео. Спасибо Ольга и Александр. Как всегда приятно вас смотреть и слушать. Грамотный тренер , замечательная пара.
Пока тренера нет, но думаю об этом. Хотелось бы попробовать, но денежные вопрос сдерживает. Жаль...
Любовь, большое вам спасибо за добрые слова!
А Гармин виртуальный тренер???
знаю людей, кто с ним тренируется. а вот какое мнение Александра по этому поводу - спрошу. #вопростренеру записала. Спасибо!
неизвестно, кто и как писАл эти планы, какие факторы с какими весами заложены в модель, какие индивидуальные особенности как учитываются, и т.п...
и самое главное - никакой виртуальный тренер и искусственный интеллект не умеет ловить обратную связь так, как это делает живой человек
А я без тренера сегодня обогнал лошадь, правда я не уверен, что лошадь знала что мы соревнуемся))) Но мой темп был 3.07)
3:07 - это сильно! а вот одобрил бы такое тренер, если бы знал - вопрос )
@@ERA_RUN Если всё пойдёт по плану и я смогу сделать всю подготовительную работу к первому в жизни марафону, включая 20ти дневный горный сбор летом, то я всерьёз подумываю обратиться именно к Александру для подведения в оставшиеся 2 месяца к Московскому марафону. Потому что лыжных марафонов были уже десятки, плавательных кролевых марафонов тоже несколько штук, а именно беговой марафон для меня это терра инкогнита и помощь такого тренера будет как нельзя кстати!
3.07 темп хороший, но зависит от расстояния. Если это 100м, то не фонтан :)
Бегаю два года 36 лет, тренировали часы. С 2.12 на полумарафоне до 1.25 и 3.15 на марафоне. Упёрся, результаты встали. Вот сейчас пробую писать себе программу. С тренером скорей всего будет быстрее сдвинуть результаты, чем на собственном опыте. Но опять же интересно разобраться самому.
половинка за 1:25 без тренера - очень достойно! вот вы как раз и приблизились к состоянию, которое Александр обозначил в видео как "уперся". Но очень круто, что у вас без тренера хватает дисциплины так прогрессировать. Я так не могу без присмотра (это Ольга)
@@ERA_RUN Ольга ваш результат из 3 часов очень мотивирует заниматься. Как вы говорите "тетьнека" бегает быстрее многих мужчин даёт сильной пинок для мотивации.)))
"из трех" было 5 лет назад) "Онегин, я тогда моложе, и лучше, кажется, была" :)
Я тоже у Джефа в гармине 5 месяцев готовился к половинке (3 тренировки в неделю), но там меньше 1:30 нельзя задать цель. В итоге пол дистанции бежал за пейсером на 1:30, понял что могу быстрее и добавил темп. Итог 1:27. Может надо было за 1:25 пробовать стартовать.
Александр забыл год встречи? ой-ой! по краю прям прошел))))
год встречи был в 2014-м, это он помнит)))
Лучший тренер，это опыт.Впервые побежал в 1983г，так и добежал до 2024.
Это да, но как говорит Александр, у тренера аккумулируется опыт десятков людей, которых он тренирует
Сделайте разбор, как бегают чернокожие ребята. Как они раскатывают, пятки аж до 5й точки долетают th-cam.com/video/03i0ilzB0qA/w-d-xo.html и еще th-cam.com/video/YR-5wjii430/w-d-xo.html Надо ли вообще стремиться так бегать на любительском уровне?
Станислав, спасибо за вопрос. #вопростренеру записала. Спасибо!
таких разборов очень много, технику элиты давно смотрят и описывают, вряд ли я что-то добавлю.
"так бегать" это с такой скоростью - некоторые любители бегают близко к элите, но таких мало...
надо ли стремиться - вопрос к себе, а не ко мне
Хочу начать тренироваться с Александром, но пока не понимаю, зачем. Пока абсолютно понятно что надо делать, и уровень настолько низкий, что на кроссовки посмотрела - от одного взгляда уже спрогрессировала)) вот и жду, терплю, над потенциалом работаю.)
Созерцание кроссовок - это прям инновационный метод прогресса. Впрочем, мне помогает созерцание видео с бегущим Кипчоге (это Ольга)
@@ERA_RUNэтот малоизвестный метод становится доступным после "посмотрела на тортик и прибавила в весе" 😂
Сегодня с 4 км перешёл на 5 км,
Стало просто скучно бегать 4.
а ведь однажды и 100+ км могут наскучить - среди учеников Александра такое случалось, да даже и с ним самим)
@@ERA_RUN )
Добрый день! Мне 38. Есть спортивный опыт по плаванию в детстве. Бегаю 2 месяца и на тренировках ни разу не смог достичь пульса выше 183. Выступил на местных соревнованиях на 5к и пробил максимальный пульс на финишном спринте до 198. Правда перед забегом выпил ацетаминофен. Самочувствие во время забега и после было отличное. Нагрудный пульсометр и whoop для контроля. Почему так произошло? Буду благодарен за ответ
Игорь, спасибо за вопрос. По своему опыту скажу, что на тренировках у меня пульс никогда не поднимался до того уровня, как на соревнованиях (на соревнованиях было до 207 - это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!
Здравствуйте! Александр, большое спасибо за ваши подробные разъяснения! И отдельное спасибо Ольге за ее труд! У меня два вопроса:
1)Вредна ли эндорфиновая беговая зависимость? Свойственна ли она всем марафонцам? Стоит ли ее бояться или нужно пытаться ее достичь?
2)Можно ли использовать на постоянной основе разогревающие мази (напр. капсикам перед тренировкой) или мази с охлаждающим эффектом (после тренировки). Читал, что частый прием разогревающих мазей может провоцировать варикоз. Так ли это?
3)Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы?
Заранее благодарю за ответ!
Григорий, спасибо вам за добрые слова!
касательно ваших вопросов - 2. Мази использовала, но потом бросила. на марафоне они действовали через раз, непредсказуемо. про варикоз ответит Александр. 3. Воспаление надкостницы у меня было, когда переучивалась бегать с пятки на полную стопу (это был еще не очень частый бег, но все равно заболело). Более подробно ответит Александр. #вопростренеру записала. Спасибо!
1) скорее всего, не вредна. если она у вас случилась, придется учитывать ее при оценке своего состояния, чтобы адекватно дозировать нагрузку (а то все время хочется ПОБОЛЬШЕ!, можно перестараться)
2) и те и другие ("разогревающие" и "охлаждающие") наружные средства по существу являются раздражающими. злоупотреблять не стоит (особенно первыми), можно получить ожог кожи. что использование этих мазей может "провоцировать варикоз" не слышал, никакого объяснения этому придумать не могу...
Как бежала Хелен Обири, победительница Бостона 2024 года, просто ужас, в раскорячку закидывая руки выше головы, но умудрялась на последней пятерке бежать по 3.05. Так влияет ли техника бега на результат, или всё же решает физическая подготовка,
#вопростренеру записала. Спасибо!
Еще как влияет! в первой десятке любого большого старта люди бегут куда техничнее, чем во второй половине протокола
Хелен Обири при всех особенностях ее бега (асимметричный - правая выше левой - и очень высокий для длинных дистанций вынос рук, вращение корпуса, мотание головой), бежит очень ровно, ноги работают четко, движение строго вперед. Скорее всего, в ходе тренировок (а в л/а элите она больше 10 лет) она научилась компенсировать свои дефекты техники.
Это не значит, что каждый, кто научится так же махать руками, побежит так же быстро. Это значит, что если папа с мамой на день рождения подарили такое несовершенство двигательных навыков, его иногда можно скомпенсировать.
Вообще технику бега можно совершенствовать бесконечно, пока не надоест, но важно при этом вовремя понять, когда лечение делается страшнее болезни
Спасибо ❤❤❤
вам спасибо, Александр )
Очень интересная и полезная информация! Огромное спасибо!🙏
Валерий, вам спасибо! мы стараемся