📌 Отчет Ольги Кленовской о Ереванском марафоне 28.04.2024 - era.run/races-reports/yerevan-marathon-2024/ 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Молодчина Дмитрий 👑ёв. Очень амбициозный, целеустремленный, мотивированный и что немаловажно дисциплинированный спортсмен. Я верю, он своего добьётся. Очень интересно было послушать.
выпуски в виде интервью, у вас получаются прям очень "живые" и интересные. почаще старайтесь, даже с простыми людьми, очень интересен их путь и становление. спс вам большое
Спасибо большое! Мы обычно такие выпуски делаем, когда уезжаем в кэмпы и кого-то интересного там встречаем. Уже записали выпуск с двумя участниками Бостонсокого марафона 2024 (опубликуем через пару недель), и планируем как минимум одно интервью в кэмпе в Тбилиси в июне.
Спасибо за интересную беседу! Вопрос к Александру: если занятия бегом в том числе служат для снижения веса, нужно ли к расчетной ежедневной величине употребляемых калорий прибавлять величину израсходованных калорий за тренировку? И почему при расчетной величине 2100-2200 калорий процесс сброса веса начинается только когда употребляю 1850-1900 калорий (вес 90 кг, рост 172 см, 3-4 тренировки в неделю преимущественно на низком пульсе)? Заранее благодарю за ответ и удачных тренировок и стартов!
Спасибо вам за вопрос! Александр говорит, что когда люди сами подсчитывают калории, то чаще всего ошибаются в сторону уменьшения. а для похудения нужен дефицит калорий около 10%. Подробнее Александр ответит в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN, спасибо Вам за ответ и с нетерпением жду более развернутый комментарий. Уточню, что текущее количество необходимых калорий для целей похудения считал и по формуле Харриса-Бенедикта и по формуле Миффлина и у меня при выведенных из этих формул данных получается в лучшем случае не толстеть и только снижая калорийность вес начинает уходить (в среднем 2 кг, иногда 3 кг в месяц, что на мой взгляд является приемлемо-достаточным показателем). Возможно, это особенность именно моего организма)) Количество употребленных калорий считаю в приложении Myfitnesspal, стараюсь округлять в большую сторону, хотя конечно от ошибок в расчётах никто не застрахован.
если я правильно понял вопрос, то все просто: берете совокупный расход энергии за сутки (основной обмен + повседневная активность + тренировки) и подбираете рацион с небольшим дефицитом калорий, сохраняя белок (на должную массу тела), железо, кальций и т.п. (обычно получается, что основное снижение калорийности происходит за счет жиров и сладкого) я предлагаю не морочиться с расчетами (очень большой риск ошибиться), а действовать методом "научного тыка": взять свой рацион и немного урезать его, через пару недель оценить эффект. если есть тренд вниз, продолжить начатое, если нет - еще урезать, и т.д. минус 500-1000 г/нед обычно комфортно переносится для контроля есть три инструмента: весы, сантиметр (окружность талии) и зеркало (естественно, без одежды)
@@alexanderelkonin7621 , Александр, спасибо за ответ! Небольшое уточнение, если за базовый расход я беру 1850 калорий и за тренировку трачу 500, то в этот день мне необходимо тогда употребить 2350 калорий или каждый день несмотря на дополнительный расход оставаться на уровне 1850?
Ну какой это профи, так просто продвинутый любитель, таких любителей очень много, делом займись. Я МС в триатлоне сделал в 42 года на половинке, профспорт закончил в 25, МС по бегу был, и что я профи? Я делаю по 2-3 тренировки в день до и после работы, и что я проф? Нет. А 1.17 на ПМ это средний результат. Не смешите пожалуйста народ. Канал ваще в беге не силен.
Уважаемый Павел, спасибо за ваш комментарий. Уточните, пожалуйста, каким именно делом нужно заняться и кому? Касательно ваших спортивных успехов - если для вас данное время на полумарафоне - средний результат, то еще не поздно отобраться в армянскую олимпийскую сборную. С его текущим результатом Дмитрий Королев является сильнейшим в Армении бегуном на длинные дистанции.
📌 Отчет Ольги Кленовской о Ереванском марафоне 28.04.2024 - era.run/races-reports/yerevan-marathon-2024/
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Спасибо за интересное интервью! Дмитрию успехов и терпения!
спасибо большое вам! Да, удача и терпение Дмитрию понадобятся!
Молодчина Дмитрий 👑ёв. Очень амбициозный, целеустремленный, мотивированный и что немаловажно дисциплинированный спортсмен. Я верю, он своего добьётся. Очень интересно было послушать.
Да, а нам как интересно было с ним поговорить!
выпуски в виде интервью, у вас получаются прям очень "живые" и интересные. почаще старайтесь, даже с простыми людьми, очень интересен их путь и становление. спс вам большое
Спасибо большое! Мы обычно такие выпуски делаем, когда уезжаем в кэмпы и кого-то интересного там встречаем. Уже записали выпуск с двумя участниками Бостонсокого марафона 2024 (опубликуем через пару недель), и планируем как минимум одно интервью в кэмпе в Тбилиси в июне.
Благодарю за коллаб, друзья! Рад был с вами познакомиться! Держим кулачки за армянский шоссейный бег 😅
Тебе спасибо, Митя, за вдохновение и интересную беседу! Болеем за тебя 19 мая! Дай бог, чтобы получилось!
Հետաքրքիր էր, շնորհակալություն ❤
Спасибо вам!
А какая медицинская специализация у тренера в прошлом?
Кандидатскую диссертацию Александр защищал по кардиологии.
Спасибо за интересную беседу!
Вопрос к Александру: если занятия бегом в том числе служат для снижения веса, нужно ли к расчетной ежедневной величине употребляемых калорий прибавлять величину израсходованных калорий за тренировку? И почему при расчетной величине 2100-2200 калорий процесс сброса веса начинается только когда употребляю 1850-1900 калорий (вес 90 кг, рост 172 см, 3-4 тренировки в неделю преимущественно на низком пульсе)?
Заранее благодарю за ответ и удачных тренировок и стартов!
Спасибо вам за вопрос! Александр говорит, что когда люди сами подсчитывают калории, то чаще всего ошибаются в сторону уменьшения. а для похудения нужен дефицит калорий около 10%. Подробнее Александр ответит в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN, спасибо Вам за ответ и с нетерпением жду более развернутый комментарий.
Уточню, что текущее количество необходимых калорий для целей похудения считал и по формуле Харриса-Бенедикта и по формуле Миффлина и у меня при выведенных из этих формул данных получается в лучшем случае не толстеть и только снижая калорийность вес начинает уходить (в среднем 2 кг, иногда 3 кг в месяц, что на мой взгляд является приемлемо-достаточным показателем). Возможно, это особенность именно моего организма))
Количество употребленных калорий считаю в приложении Myfitnesspal, стараюсь округлять в большую сторону, хотя конечно от ошибок в расчётах никто не застрахован.
если я правильно понял вопрос, то все просто:
берете совокупный расход энергии за сутки (основной обмен + повседневная активность + тренировки) и подбираете рацион с небольшим дефицитом калорий, сохраняя белок (на должную массу тела), железо, кальций и т.п. (обычно получается, что основное снижение калорийности происходит за счет жиров и сладкого)
я предлагаю не морочиться с расчетами (очень большой риск ошибиться), а действовать методом "научного тыка": взять свой рацион и немного урезать его, через пару недель оценить эффект. если есть тренд вниз, продолжить начатое, если нет - еще урезать, и т.д. минус 500-1000 г/нед обычно комфортно переносится
для контроля есть три инструмента: весы, сантиметр (окружность талии) и зеркало (естественно, без одежды)
@@alexanderelkonin7621 , Александр, спасибо за ответ! Небольшое уточнение, если за базовый расход я беру 1850 калорий и за тренировку трачу 500, то в этот день мне необходимо тогда употребить 2350 калорий или каждый день несмотря на дополнительный расход оставаться на уровне 1850?
Ну какой это профи, так просто продвинутый любитель, таких любителей очень много, делом займись. Я МС в триатлоне сделал в 42 года на половинке, профспорт закончил в 25, МС по бегу был, и что я профи? Я делаю по 2-3 тренировки в день до и после работы, и что я проф? Нет. А 1.17 на ПМ это средний результат. Не смешите пожалуйста народ. Канал ваще в беге не силен.
Уважаемый Павел, спасибо за ваш комментарий. Уточните, пожалуйста, каким именно делом нужно заняться и кому? Касательно ваших спортивных успехов - если для вас данное время на полумарафоне - средний результат, то еще не поздно отобраться в армянскую олимпийскую сборную. С его текущим результатом Дмитрий Королев является сильнейшим в Армении бегуном на длинные дистанции.
профи от любителя отличается не регалиями, а источником основного дохода) комментатор в проф спорте не силён)))
да, соглашусь
Откуда мы знаем что ты не с дивана пишеш комент?
Создай канал,
Покажи как ты хорош,
А то знаешь, много таких,
Я да я 😄
@@ERA_RUN да уж, уровень Армянской л/а ниже плинтуса, это я в курсе.