Ідеальна ранкова зарядка та суглобова гімнастика від Аніти Луценко: Сур'я Намаскар
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Сур'я Намаскар або Привітання сонцю - моя улюблена ранкова зарядка, я роблю її вже 15 років, і залюбки покажу вам. У цьому комплексі є все, що потрібно для пробудження тіла, під час тренування задіяно всі м'язи.
Тривалість тренування: 9 хвилин.
Що дає Сурья Намаскар: Ця ранкова зарядка зменшує напругу тіла та розуму, покращує кровообіг, регулює дихання, гнучкість м'язів та стимулює центральну нервову систему.
Коли не можна робити це тренування:
вагітним;
під час критичних днів, якщо тобі погано;
Протягом 6-8 тижнів після пологів.
якщо є проблеми зі здоров'ям - проконсультуйся з лікарем.
Аніта Луценко радить:
Зарядка на все тіло: • НАЙКРАЩА ЗАРЯДКА НА ВС...
Скакалка: • ЯК ШВИДКО СКИНУТИ ЗАЙВ...
Планка: • Планка - твоя подружка...
➞ Instagram Аніти Луценко: / anitasporty
_____________________________________________________________________________________________
Зверніть увагу, що назви всіх моїх відео відповідають передовим методам SEO (це потрібно для пошукової системи). На жаль, це може означати, що назви відео суб'єктивні і не повинні розглядатися як абсолютна правда. Зниження відсотка жиру в організмі залежить від кількості з'їдених калорій, а тренування відповідають за силу, гнучкість та багато іншого. При перегляді будь-якого з моїх відео, будь ласка, прийміть запобіжні заходи, тренуйтеся в безпечному середовищі, будьте уважні до будь-яких знаків тіла. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку. Я - не медичний працівник, тому рекомендую звернутися до лікаря, який дасть вам поради щодо вправ і харчування, якщо у вас є явні проблеми зі здоров'ям та діагнози. Ваше здоров'я понад усе, рекомендую перед тренуваннями отримати дозвіл лікаря. Мої тренування мають рекомендаційний характер. Починаючи виконувати тренування, людина підтверджує, що відповідає за свої дії.
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
#аніталуценко #СурьяНамаскар #зарядка #йога
Це дуже просто зарядка? А якщо зробити не 3 кола, а 10? 😅 Залишайте коментарі - це важливо для відео в Ютуб.
❤
Доброго дня, Аніта! Я дуже прошу від вас відповідь на моє питання. Будьласка, скажіть, як займатися ходьбою, якщо я працюю по змінах(1тиждень вечірня, і 1тиждень ранкова)? Я завжди приходжу додому дуже змучена, працюю важко фізично, але про скидання зайвої ваги і мови нема! Я намагалася менше їсти, але це безрезультатно. Як мені зробити так, щоб моя вага хоча б з місця "зрушилась"? Я вважаю, що якщо почнеться "здвиг" тоді я зможу продовжувати йти до своєї цілі якось мотивованіше. Допоможіть будьласка і порадьте щось, що могло б спрацювати! Дякую вам!
Почніть з харчування
Роблю цю зарядку вже рік. Знаю все напам'ять, але кожного ранку вмикаю це відео, щоб чути голос Аніти. Чудово займатися разом з улюбленим тренером!
Дякую, що зробили українською мовою!
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
@@Anitasporty лімфодренажне тренування
Зніміть будь ласка ранкову зарядку на 25-30 хв
А я презираю людей, предавших свой родной язык. Что от таких можно ожидать? Нет ни мышления, ни воли, ни самоуважения. Тьфу да и все.
@@mariamoravce7715
Вьі думаете, что Ваше презрение здесь на что-нибудь повлияет?😅
Не утруждайте себя, тут Вам с нами не по пути, посему идите своей дорогой, найдите себе свой канал, где никто ничего не предает и наслаждайтесь своим язьіком.
А ми будемо насолоджуватись своєю мовою з нашою Анітою 😝
Дякую величезне. Це саме те, що я шукала і чекала.
Донбасс - это Украина🙏🇺🇦❤.
Погоджуюсь з вами!
Дай Бог витримати все!
Тепер це і моя улюблена ранкова зарядка😊 Виношу килимок на доріжку до літнього душу на дачі і під спів пташок кайфую, відчуваючи, як працюють м'язи 🧘
Тепер ще й українською мовою! Величезне ДЯКУЮ!!!!❤❤❤💙💛❤❤❤
Гріє душу українська мова ! Дякую ! ❤
Дуже подобається! Казкове пробудження:) дякую, чарівна Аніта❤️
Дякую за підтримку каналу у вигляді коментаря, це багато значить для мене.
Відновлюю звичку робити цю розминку, дякую Аніто
Дякую Аніта за вашу працю і за вашу громадянську позицію. Людині з інтелектом немає питань опанувати будь яку мову, не кажучи про свою рідну мову. Так тримати!
Дякую, дуже сподобалась розминка !
Дякую за українську мову !!!❤❤❤
кайф що переозвучено на Українську
також КАЙФУЮ
Це саме хотіла написати ❤
Так, це нам дуже потрібно тепер❤
Круто❤❤❤
Нарешті зарядка українською, як же мені цього бракувало. Дякую❤
Дякую! Які є побажання до наступних відео на каналі?
@@Anitasporty Якщо буде можливість, зробіть колись, будь ласка, щось для вагітних, особливо для 2го - 3го триместру. Тренуюся з Вами з таким задоволенням, уле уникаю стрибків, бігу, планку, прес, ну і взагалі по власному самовідчутті або знижую темп, або взагалі просто похожу трохи 😊
Супер комплекс ранкової розтяжки. Ще й українською. Аж вухам мило слухати. Дякую ❤
Стала абсолютним фанатом Ваших тренувань😊
Щиро дякую❤
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Анита я тоже начала заниматься уже третий день с Вами.Хожу каждый день пешком уже примерно месяца 3,чувствую колени меньше стали болеть.Поставили диагноз ревматизм 2 степени но я не сдаюсь хожу пешком и зарядка ,пилатес
Займаюся з вами тиждень, і вже відчувається прилив сил, енергії та початок схуднення ❤❤❤
Дякую Аніта що ділитесь з нами безцінною інформацією. Ваш канал супер і один з найкорисніший для мене в просторах інтернету ❤
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Роблю вже 50 раз цю зарядка, і завжди така насолода від тіла. Дякую Аніта❤
Аніта, ви мій "намбер ван' ще з першого сезону зважених і щасливих. Все, що ви робите, отримує від мене лайк одразу.
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
Дякую, Аніта 🙏 🙏
Як приємно українською 💖
Третій місяць роблю з вами ранкову зарядку, сьогодні зрозуміла, що забула про болі у спині, це круто !!!!
Бажаю вам здоров'я та успіхів і миру нашій Україні ❤️💛💙
Чекаю на тренуваннях. Скільки раз плануєш займатися на цьому тижні?
Дякую , зараз у відпустці, хочу позайматися 4-5 разів 😊
Неймовірно кайфую від цієї зарядки! Дуже дякую Вам, Аніто 🙌🏼💓
Сурія намаскар - для мене важкувато було, але робила і відчувала легкість після цієї зарядки. Дякую вам❤
Дякую, що ще зняти на канал?
Давно не робила цю зарядку. Сьогодні почула її українською, а текст залишився знайомим) Класно, дякую, Аніто👌)
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую за чудовий переклад улюбленої зарядки! Роблю її вже 2 роки. Люблю Аніту і Юлю😘
І моя, роблю її з вами вже декілька років, і дякую за українську. Цем❤
Я радуюсь, потому что Вас нашла. Спасибо!
Дякую Аніта за зарядку, вона заряджає на весь день 😊❤
Аніто! Обожнюю цю практику з вашим голосом.
Останнім часом набряки (46 років). От би лимфодоенажний комплекс. І вечірню якусь практику для зняття денного стресу і напруги, для кращого засинання. Дякую!
Дякую, що нагадали про такий крутий початок дня! ❤
Дуже люблю ваші тренування ❤ дякую!
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
@@Anitasportyзніміть будь ласка комплексну зарядку на все тіло щоб проснутись,збадьоритися та зарядитись на весь день😊
Благодарю за вашу работу ♥ очень классная зарядка
Щиро Дякую🙏❤️💛💙
Зарядка для пальців: ВАУ-ефект для тих, хто втомився від комп'ютера: th-cam.com/users/shorts7RwT9xFzeYY ЗРОБИ ПРОСТО зараз, це 50 секунд.
Спасибо за зарядку 🙏
Це тепер теж моя улюблена зарядка, роблю її з Анітою з лютого) дійсно повернулася гнучкість!
круто
Дякую Аніта, дуже гарно ❤❤❤
Дякую Вам, дуже корисно
Дякую🔥 сподобалась ще з марафону підтримки❤️
Дякую. Дуже вчасно!!!❤❤❤
Обов'язково зроблю! Дякую,Аніто!!❤
Дуже крута зарядка! Теж її роблю з Вами вже багато років! Дякую ❤
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Завдяки вам роблю її теж часто) дякую за озвучку
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Дякую за ваші вправи❤
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую за зарядку , перепробувала інших тренерів і просто роліки в ютуб , але тільки саме не цій релаксую , нікуди не поспішаю , дев'ять хвилин спливають дуже швидко ( з іншими і 3 хвилини не могла витримати ), дякую за переклад на рідну мову.
Удачі💛💙
Круто, обожнюю її, тепер техніку поновлю свою, а то вже забула зовсім😊
Аніточка, дякую! Ваші тренування для мене дуже важливі і корисні! Ви молодець, прийшли після народження дитини швидко у форму!😊
Яка краса! щось неймовірне, дякую!
Ви дуже доступно показуєте вправи. Зарядка класна. Дякую за вашу працю
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ:
th-cam.com/video/eiBVQE80-gI/w-d-xo.html
Дякую за тренування❤ дякую за українську ❤❤❤
Дякую! Чекаю вас на тренуваннях. Коли зустрічаємось?
Боже ,як гарно українською,Аліна здоров'я міцного вам.
Дуже подобається ця зарядка, люблю позицію собака мордою вниз ❤
Спробую і я ранок так починати.
Дякую ❤
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ:
th-cam.com/video/eiBVQE80-gI/w-d-xo.html
Аніта, ви для мене найкраща тренерша ❤😊 респект 💪
Дуже класна зарядка, треба до неї повернутись❤
Повернулась? Я все бачу.
Аніта можно побільше таких відео з асанами? Дуже цікаво і пізнавально розповідаєте. Кайф😊❤
Клас, радію бути корисною.
Дякую, Аніто.
Улюблена зарядка багатьох тепер українською.
Отримала задоволення ❤
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую. Обожнюю цей комплекс, дякую за українську мову.
Доброго вечора! Дуже гарна зарядка!Дякуємо Вам за працю!! Всього найкращого!🙏🙏🙏
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Кайф озвучка, кайф дуже детальне пояснення. Я такого задоволення давно не отримувала від вправ. Дякую❤
Дуже дякую, Аніто, за цей неймовірний час ❤в час, коли робила цей комплекс, сонце дійсно привіталося та вийшло з-за хмар, щоб привітати мене 😅ось яка магія! Чекаю з нетерпінням різних кайфових тренувань!
Ось моє нове тренування: th-cam.com/video/CjWlvlt3NtU/w-d-xo.html Спробуйте та підтримайте коментарем.
Просто кайф займатись з вами, раніше з іншими займались, коли почала з вами то всіх видалила, дуже дякуєм вам за такі класні тренування і таку позитивну енергію, українською просто вогонь💙💛і такий гарний будинок де ви займаєтесь 😍
Вивчила цей комплекс на вау баді і роблю його щодня 2 роки поспіль. Не можу без нього :) Дякую
Круто
Дякую Вам Аніта велике, Сур я з Вами це гарний початок дня)
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Дякую . Цє просто класно , що маю можливість дома займатись з таким супер тренером ❤❤❤❤
Дякую, що ще зняти на канал?
Дуже дякую!!!!
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Дякуємо ❤❤❤
❤
Дякую за пояснення та детальні рекомендації
Дуже дякую Вам
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Дякую, Аніто!❤
Доброго ранку! Дякую ❤
Дякую, що ще зняти на канал?
привіт@@Anitasporty ! Дуже подобається комплекс вправ балету зі Сліму. Прошу зняти відео на 10-15 хвилин. Щоб зранку встала, балетні вправи виконала та з рівною спиною, з посмішкою та гарним настроем у новий день )))
Дуже гарно, дякую 😊
Дякую, що ще зняти на канал?
Стараюся робити цю зарядку щоранку. Дякую Аніті, що привила цю звичку. ❤❤❤
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
Аніта! Дякую тобі!
Дякую, що ще зняти на канал?
Анита, спасибо огромное, мягко, плавно и спокойно❤
Щиро дякую за добру справу , оздоровлення нації ❤ приєднуюсь до Вас😅
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую вам величезне =)
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ:
th-cam.com/video/eiBVQE80-gI/w-d-xo.html
Дуже класно, що все детально супроводжується голосом. Зробила 1 крок в сторону повернення спорту в своє життя)
Дякую❤
Ви найкраща! Наша Аніточка!
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ:
th-cam.com/video/eiBVQE80-gI/w-d-xo.html
Дякую щиро, Аніто💛💙❤️
Дякую, що ще зняти на канал?
Вітаю! Вправи на нижній прес українською, будь ласка 🥰
Ви найкраща, дякую❤
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Дякую, супер!!❤
Я хочу вас обняти і подякувати, за супер вправи ❤😊
Дякую дуже за відео❤
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
Дякую за нагадування ☀️
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую, дуже гарна.
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Дякуюююю!🙌 Вмикаю щоранку ! Хоча б одне коло- і почуваюсь набагато краще!
Дякую, що ще зняти на канал?
Люблю ваші заняття! Дякую. Мамі теж відправлю відео.❤
Супер! Дякую! Що ще записати на Ютуб?
Дуже дякую 😊
Супер 👍 дякую❤
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую, Аніта❤❤❤
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ:
th-cam.com/video/eiBVQE80-gI/w-d-xo.html
❤️❤️❤️❤️❤️це моя найулюбленіша зарядка у Вас і взагалі
Нарешті, я часто робила з вами сурію, та на минулому відео звук не дуже, та тепер це пісня. Тепер знаю з чого почнуться мої ранки❤
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Анінта дякую вам велике!))) З вами займатися одне задоволення❤
Спасибо большое, Анита! ❤❤❤
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Аніта, Ви надихаєте, мотивуєте ❤
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
❤❤❤Ви мене навчили Сурʼї Намаскар, я тепер не уявляю жодного дня без неї, навіть коли ранок засинає мене в дорозі, то найближче «приземлення» обов’язково починаю з Сурʼї.
PS: До неї ще додала щоранку вправи на руки з гантелями, за Вашим відео🔥🔥🔥Благодарю ❤
Дякую❤ Аніта, я кайфонула від зарядки з такою озвучкою❤ це любов
Посилання на мій новий подкаст на дуже цікаву тему:
th-cam.com/video/gYEcJJjYX1w/w-d-xo.html
Гарні вправи😊
Музика клас))))
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Супер! Спасибо, что вы есть!
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ:
th-cam.com/video/eiBVQE80-gI/w-d-xo.html
Аніта дякую!
На перший погляд все дуже просто, но коли виконуєш систематично, то результати вражають!
Дякую дуже❤Коли робила перший раз тіло не розуміло, що коїться😄далі стало набагато краще🌞Дякую💐🌞
Дякую за коментар 🇺🇦
Класна зарядка ! Однозначно - до завантажень !❤
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
@@Anitasporty Дуже люблю Ваші "5000 кроків" і ганяю їх по 3-4 рази підряд щодня з великим задоволенням під улюблену музику. Бачу результати, ніжки набувають форми, сходять "галіфе". Хотілося б ще чогось такого для нижньої частини тіла, щоб і форми набути, і литки не розкачати...)