Хороший ролик. Пара замечаний всё-таки есть, но не критичных: 1) влияние силовой подготовки на технику сильно преувеличено - мы учим людей с нуля (без спортивного прошлого) заходить под каждую ногу в крутые подъёмы, в этом ничего сложного нет, другое дело что в гонках так никто не пойдёт потому что это не выгодно энергетически. 2) По клеточной биологии лучше объяснять общими терминами, а то неверные выводы могут быть - миофибриллы почти всегда занимают всю длину клетки, а как происходит восстановление и суперкомпенсация белка и гликогена до сих пор до конца не ясно (но теория красивая:)). 3) Общая и специальная силовые тренировки и построение тренировочного процесса в целом - всему должно быть своё время: общая силовая превалирует в начале сезона (весной и летом), затем повышается доля специальной. В соревновательном периоде общей силовой может и не быть у любителя. Но недооценивать долю специальной силовой и имитационной работы не следует, под действием такой работы происходит адаптация ЦНС под конкретные спортивные движения - чем ближе она к лыжам тем выше отдача.
Спасибо, Александр! Как вариант можно снять ролик о примере силовой подготовки для лыжников: сколько раз, сколько подходов, сколько упражнений, многоповторка или малоповторка, до отказа или не до отказа
Однозначно лайк за видео. Очень информативно. Все четко и доходчиво разложено. Черпаю регулярно ту информацию которой мне не хватает. Спасибо за канал. Продолжай в том же духе. Народ поддерживаем автора не забываем лайкать видео
Саня привет. спасибо за уроки я первый раз встал лыжи и стало палочаться максимум 6 часов и стал кататься. Я смело заявляю что ты мой тренер. Сансей ))) Спасибо
Огромное спасибо тебе, Саня, за цикл уроков и советов, в этом году встал на лыжи первый раз за поседние 20 лет. Встал, и как корова на льду. Благодаря твоим урокам понял технику, подтянул практику, и вот уже уверенно держусь на трассе. Спасибо тебе... P.s. улыбайся почаще, скудный ты на мимику) респект
Всем сомневающимся:без хорошей физической формы в лыжах делать нечего.Нам тренер говорил:Все недостатки техники от недостатка силы.До сих пор включаю круглый год ОФП один -два раза в неделю.Тем более к старости мышцы очень хотят пропасть куда-то.Когда соревнования,делаю отдых от силовых за четыре дня.Ну и бег зимой обязателен.Превосходное видео.
Александр, спасибо Вам за Ваши уроки, благодаря им осваиваю коньковый ход! Все доступно и толково объясняете! Хотелось бы узнать о правильном дыхании при передвижении коньковым ходом!
Здравствуйте, вопрос задан 5 лет назад. Всегда и везде во всех упражнениях на усилие выдох, на расслабление вдох. Таким образом и в лыжах на отталкивание (в это время идёт напряжение мышц) выдох, на замах вдох.
У сборной по триатлону микроцикл составляет 5 дней: 3 дня циклические тренировки, на 4-й силовая, на пятый отдых или восстановительная тренировка (взяли у Силуанова). После силовой обязательно отдых, т.к мышцы растут именно во время отдыха. Т.к цикл в пять дней не удобен для работающих спортсменов, то для них вариант следуюший: 1-2день цикл. 3-й силовая, 4-5 цикл. 6-силовая, 7-й отлых
Я 30 лет назад для своих лыжников в подготовительном периоде делал 3 дня май- июнь. и уменьшал до 1 в соревновательном, был дикарем. Приятно что вы знаете Силуянова. У качков нодо взять питание и спортпит. ОФП к соревновательному периоду уменьшалась,а специальная увеличивалась,
Александр добрый день, очень познавательное видео, подскажите как планировать силовые ОФП тренировки и развивающие на неделе? Как я понимаю после ОФП также требуются восстановительные дни как и после развивающей.
Очень хочется увидеть видео про силовую подготовку. Сборники делают большое количество упражнений на равновесие , гибкость , упражнения с мячами и так далее. Хотелось бы узнать как правильно включить все эти упражнения в тренировочную программу.
Александр, спасибо за видео! Всегда ставлю палец вверх. Можешь ответить, пож-та на вопросы: 1.можно без штанги обойтись отжиманиями, турником и брусьями; 2. Спину как качать без штанги? 3. Что дает велосипед летом для лыжника?
последние 10 секунд прекрасны. Я лыжами во многом из-за этого занимаюсь. Под пистолетиком что имеется ввиду? на полу или возвышенности без поднимания ноги?
Показатели для минимальной подготовки выглядят ... несколько отвлеченно. Если человек уверенно делает 5-6 подъемов ног к перекладине без инерции, то это уже никак не минимальный уровень подготовки. Также этот показатель означает, что планку 1-1,5 минуты человек точно выстоит. Если человек весом 90кг сделает 8 подтягиваний а-ля в билдерском стиле чисто за счёт мышц спины, не включая инерцию, то это довольно развитый человек и на минимальный уровень он не тянет.
я раз 5 подтянусь, и рывками, при весе 75. А вот ноги и пресс сделаю больше чем указано. Но если я буду ехать максимально быстро, затык будет не в руках, а вообще в другом : поднимется пульс, дыхалка, упадок общий из за закисления всего организма
Всех приветствую. Александр спасибо за ваш неоценимый труд. Вопрос не совсем по теме: кто нибудь сталкивался с болью с внешней стороны голеней при коньковом ходе? Если да поделитесь опытом решения данной проблемы.
Саша,поздравляю вас с 23 февраля !Отличные видео 👍👍 Вопрос про крепления Nis .Если переставить крепление из положения центра тяжести (0) в положение +1,2,3 или -1,2,3 что будет меняться ? Скорость или что ?И как это вообще можно реально использовать и в каких случаях?
Отличный вопрос тоже охото грамотного ответа на него! Из моих знаний если ставить в + то нагружается больше носок лыжи это для жёстких трасс и лучшего маневрирования. В - тогда разгружается носок и на мягкой и рыхлой трассе лыжа будет лучше всплывать и увереннее стоять, но маневренность падает немного конечно). Получается меняем эпюру лыжи и как говорят очень нужная вещь, но этим мало кто пользуется, а зря!
Александр, отличное видео! А вас не затруднит дать мне совет, у меня ситуация обратная вашему видео, я пауэрлифтер, но очень хочу освоить лыжи коньковым ходом, над техникой работаю и получается вроде неплохо, но выдыхаюсь крайне быстро, оно и понятно, ведь я привык к другим нагрузкам и отдыху. С ПФ завязывать не собираюсь и понимаю, что на двух стульях не усидеть, но, возможно, есть выход хоть как-то совместить эти виды спорта? или может я зря паникую и нудно время, чтобы организм привык?
Александр, нужно купить "дохлую кошку" на Ваш микрофон. Ведь все Ваши видео на улице, зачастую в ветреную погоду и эта насадка существенно улучшит звук!
делай зимой 1 раз в неделю тонизирующую ( обычную силовую, фул боди, по 2 подхода по 8 повторов)....а весной уже будешь циклировать статодинамику , аэробные силовые и тренировки на максимальную силу. Почитай Алексея мазурлва там подробно все
При беге коньком начинают болеть трицепсы( Или как будто забиваются быстро. Хотя трицепс у меня сильный, поднимаю почти полный блок на 15 раз. Но на лыжах умирают сразу( Может ошибка в технике?
вот если посмотретрь на людей, занимающихся единоборствами, какие у них мышцы то, но дать им пробежать на лыжах, так через 1 минуту выдохуться, просто у них сердце слабое и есть два вида мышц, это выносливые и силовые. силовые на маленькое время, но на больштой груз, аь выносливые наооборот
у меня друг есть. Жмет 130, становую тянет не слабо. Здоровый. Боксом увлекается. Но бегает на беговых так что не догонишь. Даже в марафоне участвовал.
Серж это особенность трицепса и возраста. Трицепс зараза на 75 % мышечные волокна работающие на глюкозе т.е. от его работы получается много молочной кислоты. Она и дает ощущение забитости. Можно попробовать палки чуть короче или не короче). Но скорее всего это просто возраст.
Я столько видосов пересмотрел и такое ощущение что я лучше тренера шарить начал, только он может каждый день заставлять делать силовые и целую неделю перед не серьёзными соревнованиям заставлять подъёмы мочкарить
Aleksey Aleksey, на следующий день после силовой нужно делать восстановительную тренировку в спокойном даже медленном темпе на низком пульсе. Тогда и не будут болей 4 дня
Циклик не будет качком по более простой причине: нет продолжительного закисления, организм учится утилизировать молочную кислоту, так как это главный враг, в то время как в качалке это наоборот главный помощник для роста мышечной массы.
Хорошая аналогия, только не совсем верная! Атлет, у которого большее сечение мышц и потребление энергии больше! Соответственно выгодно только для спринта!
Я тоже так думаю. В процессе вкатывания,мыжцы по любому прокачаются. Бег летом и пресс с брусьями ,думаю достаточно. Если не готовишься конечно, выполнить мастера спорта. И самое главное,отдых после изнуряющих тренировок.
Бегаю на лыжах каждый день 2 часа в аэробной зоне средний пульс 140 ,получаеться что один день в неделю мне не бегать а ходить в качалку или после бега ходить если после бега то толку не будет сил нет.
Миша Аполонский два часа в день это по 20 км в день в день! Представь автомобиль постоянно работающий на закиси озота, что с ним будет скоро?! Так и тут. Спорт надо с умом, ты себя износишь быстро попросту. Думаю лет не много, не больше 25, максимум к 30-и, короче не понял жизнь) еще. Что бы так сильно работать, надо будет рамотно и заправляться, а кто это может?!
Если болит поясница используйте ортопедический пояс. История про разрывы мышц - сказка для лохов. Боль это всего лишь молочная кислота. Достаточно принять бца до того. Проблема лыжника - очень низкое давление вне тренировки из за чего мышцы и не растут. Иногда зал помогает, но чаще нет т.к. давление не растет. Для поддержания мышечной массы проще использовать л-карнитин.
Хороший ролик. Пара замечаний всё-таки есть, но не критичных: 1) влияние силовой подготовки на технику сильно преувеличено - мы учим людей с нуля (без спортивного прошлого) заходить под каждую ногу в крутые подъёмы, в этом ничего сложного нет, другое дело что в гонках так никто не пойдёт потому что это не выгодно энергетически. 2) По клеточной биологии лучше объяснять общими терминами, а то неверные выводы могут быть - миофибриллы почти всегда занимают всю длину клетки, а как происходит восстановление и суперкомпенсация белка и гликогена до сих пор до конца не ясно (но теория красивая:)). 3) Общая и специальная силовые тренировки и построение тренировочного процесса в целом - всему должно быть своё время: общая силовая превалирует в начале сезона (весной и летом), затем повышается доля специальной. В соревновательном периоде общей силовой может и не быть у любителя. Но недооценивать долю специальной силовой и имитационной работы не следует, под действием такой работы происходит адаптация ЦНС под конкретные спортивные движения - чем ближе она к лыжам тем выше отдача.
Отличнейший ролик!!
Замечательное видео, Александр . Сам занимаюсь лыжами будучи фитнесс инструктором и твержу всем товарищам по лыжне что без ОФП это все пустая беготня.
В любом виде спорта нужна ОФП плюс специальная...)
@@ПуняПунина ну не скажите. Шашки, например...
Я с 3 лет на лыжах и в этом году стал выполнять тренировки в тренажёрном зале! В итоге и на лыжах добавил прилично!!!
На заднем плане тётинька прошла классикой 👍,Александру как всегда лайк.
Эээй тайминги надо оставлять! Мен ж теперь видео пересматривать, чтобы увидеть тётиньку!
Спасибо, Александр! Как вариант можно снять ролик о примере силовой подготовки для лыжников: сколько раз, сколько подходов, сколько упражнений, многоповторка или малоповторка, до отказа или не до отказа
Однозначно лайк за видео. Очень информативно. Все четко и доходчиво разложено. Черпаю регулярно ту информацию которой мне не хватает.
Спасибо за канал. Продолжай в том же духе.
Народ поддерживаем автора не забываем лайкать видео
"Что б не было стыдно висеть на перкладине, как белье а верёвке" В точку. Потому и обхожу её стороной.
Саня привет. спасибо за уроки я первый раз встал лыжи и стало палочаться максимум 6 часов и стал кататься. Я смело заявляю что ты мой тренер. Сансей ))) Спасибо
Круто, раньше ходил в качалку, год назад перешел в лыжный спорт. Теперь перестраиваю силовые под лыжный спорт
Огромное спасибо тебе, Саня, за цикл уроков и советов, в этом году встал на лыжи первый раз за поседние 20 лет. Встал, и как корова на льду. Благодаря твоим урокам понял технику, подтянул практику, и вот уже уверенно держусь на трассе. Спасибо тебе... P.s. улыбайся почаще, скудный ты на мимику) респект
Всем сомневающимся:без хорошей физической формы в лыжах делать нечего.Нам тренер говорил:Все недостатки техники от недостатка силы.До сих пор включаю круглый год ОФП один -два раза в неделю.Тем более к старости мышцы очень хотят пропасть куда-то.Когда соревнования,делаю отдых от силовых за четыре дня.Ну и бег зимой обязателен.Превосходное видео.
Спасибо как всегда всё по делу!
Спасибо за видео как всегда все просто и с умом
Супер! Отлично рассказал и объяснил. Спасибо за такие видео.
Александр, спасибо Вам за Ваши уроки, благодаря им осваиваю коньковый ход! Все доступно и толково объясняете! Хотелось бы узнать о правильном дыхании при передвижении коньковым ходом!
Здравствуйте, вопрос задан 5 лет назад. Всегда и везде во всех упражнениях на усилие выдох, на расслабление вдох. Таким образом и в лыжах на отталкивание (в это время идёт напряжение мышц) выдох, на замах вдох.
У сборной по триатлону микроцикл составляет 5 дней: 3 дня циклические тренировки, на 4-й силовая, на пятый отдых или восстановительная тренировка (взяли у Силуанова).
После силовой обязательно отдых, т.к мышцы растут именно во время отдыха.
Т.к цикл в пять дней не удобен для работающих спортсменов, то для них вариант следуюший:
1-2день цикл. 3-й силовая, 4-5 цикл. 6-силовая, 7-й отлых
Спасибо за полезную информацию.
Я 30 лет назад для своих лыжников в подготовительном периоде делал 3 дня май- июнь. и уменьшал до 1 в соревновательном, был дикарем. Приятно что вы знаете Силуянова. У качков нодо взять питание и спортпит. ОФП к соревновательному периоду уменьшалась,а специальная увеличивалась,
Хорошее видео, все по делу! Спасибо)))Я кстати решил свою проблему с надкостницей))))
Спасибо большое вам за видео! спасибо за старания)
Класс! Спасибо, будем реализовываться!
Александр добрый день, очень познавательное видео, подскажите как планировать силовые ОФП тренировки и развивающие на неделе? Как я понимаю после ОФП также требуются восстановительные дни как и после развивающей.
Ничего себе,я даже о таких тонкостях не думал
именно этот вопрос меня и интересовал. Как соотносить бег и качалку.
Подписываюсь под каждым словом!
Спасибо вам большое за ваши видео! Вы супер! Это конечно не индивидуалка , но все равно , спасибо 😘😘😘
абсолютно согласен.без силовой подготовки не будет такой силы в руках и ногах..да и офп никому никогда не помешает...
классно когда есть такие подготовленные трассы и их ратрачат
MrMattyou287 Это точно!!
Интересно спасибо !!!
Хорошее грамотное видео, молодец.
Очень хочется увидеть видео про силовую подготовку. Сборники делают большое количество упражнений на равновесие , гибкость , упражнения с мячами и так далее. Хотелось бы узнать как правильно включить все эти упражнения в тренировочную программу.
Александр, спасибо за видео! Всегда ставлю палец вверх. Можешь ответить, пож-та на вопросы:
1.можно без штанги обойтись отжиманиями, турником и брусьями;
2. Спину как качать без штанги?
3. Что дает велосипед летом для лыжника?
1 конечно можно
2 подтягивания, лодочка, подъём корпуса спиной вверх лёжа на брусьях
3 тренировка ног, сердечной и дыхательной системы
Владимир, благодарю!
Гири тоже неплохо ))
Отлично!!!! Спасибо!!!
Как Вы считаете, с какого возраста можно включать в программу подготовки силовые тренировки?
Спасибо!
Да верно!Надо с помощью силовой -нарастить миофибриллы !а потом уже прицепить к ним митохондрии и тогда мышцы делаются окислительными( выносливыми.
Молодец
Где эти трассы, Александр? Прямо захотелось туда) Огромное спасибо за Ваши уроки - доходчиво, компетентно, мотивационно!
Антон Антонов это Отепя в Эстонии.
последние 10 секунд прекрасны. Я лыжами во многом из-за этого занимаюсь. Под пистолетиком что имеется ввиду? на полу или возвышенности без поднимания ноги?
kalistetika.ru/prisedaniya-na-odnoj-noge/
Показатели для минимальной подготовки выглядят ... несколько отвлеченно. Если человек уверенно делает 5-6 подъемов ног к перекладине без инерции, то это уже никак не минимальный уровень подготовки. Также этот показатель означает, что планку 1-1,5 минуты человек точно выстоит. Если человек весом 90кг сделает 8 подтягиваний а-ля в билдерском стиле чисто за счёт мышц спины, не включая инерцию, то это довольно развитый человек и на минимальный уровень он не тянет.
я раз 5 подтянусь, и рывками, при весе 75. А вот ноги и пресс сделаю больше чем указано. Но если я буду ехать максимально быстро, затык будет не в руках, а вообще в другом : поднимется пульс, дыхалка, упадок общий из за закисления всего организма
Присяд на ноге делать полезней глубокий до пятки или слегка?
до 90 градусов в колене - сильнее приседать травматично
Всех приветствую. Александр спасибо за ваш неоценимый труд. Вопрос не совсем по теме: кто нибудь сталкивался с болью с внешней стороны голеней при коньковом ходе? Если да поделитесь опытом решения данной проблемы.
Андрей Гущин скорее всего это связки. Уменьшите нагрузки и употребляй те хондропротекторы. Глюкозамин и хондроитин
Саша,поздравляю вас с 23 февраля !Отличные видео 👍👍 Вопрос про крепления Nis .Если переставить крепление из положения центра тяжести (0) в положение +1,2,3 или -1,2,3 что будет меняться ? Скорость или что ?И как это вообще можно реально использовать и в каких случаях?
Отличный вопрос тоже охото грамотного ответа на него! Из моих знаний если ставить в + то нагружается больше носок лыжи это для жёстких трасс и лучшего маневрирования. В - тогда разгружается носок и на мягкой и рыхлой трассе лыжа будет лучше всплывать и увереннее стоять, но маневренность падает немного конечно). Получается меняем эпюру лыжи и как говорят очень нужная вещь, но этим мало кто пользуется, а зря!
Вроде бы нигде не нашел у вас, хотелось бы услышать о разминке перед заездами.
Amigo Offroad ищите лучше, есть видео «разминка перед гонкой»
Александр, отличное видео! А вас не затруднит дать мне совет, у меня ситуация обратная вашему видео, я пауэрлифтер, но очень хочу освоить лыжи коньковым ходом, над техникой работаю и получается вроде неплохо, но выдыхаюсь крайне быстро, оно и понятно, ведь я привык к другим нагрузкам и отдыху. С ПФ завязывать не собираюсь и понимаю, что на двух стульях не усидеть, но, возможно, есть выход хоть как-то совместить эти виды спорта? или может я зря паникую и нудно время, чтобы организм привык?
Нужны объёмы циклические, но желательно с лета наработать.
Эти виды спорта несовместимы,ни там ни там больших результатов не добьешься.С шахматами совместим..
Как отличаются лыжи которые Парафинят от тех которые Только смазывают. Т.е. отличие СП в этих типах лыж?
Александр, чтобы вы посоветовали взять из вариантов One way premio 9 или Rossignol Zymax ? Сейчас в одной ценовой в триале...
Возьми лучше тису рейс кап куда лучше будет
А как же тренировка медленных мышечных волокон, например статодинамикой?
Хорошее видио
💪
👍
я тоже хочу офп! надеюсь возраст не помеха! Мечтаю научиться коньку!
Это легко
Вам сколько если не секрет? Научиться можно.
Александр, нужно купить "дохлую кошку" на Ваш микрофон. Ведь все Ваши видео на улице, зачастую в ветреную погоду и эта насадка существенно улучшит звук!
Поп-фильтр 😉
кто-то говорит что нужно делать с малым весом на большое количество раз, а кто-то большой вес на малое количество, что подойдет больше, кого слушать?
баланс того и другого - грубо - одна тренировка с большими весами и малыми количествами в подходе, а завтра тренировка на выносливость
делай зимой 1 раз в неделю тонизирующую ( обычную силовую, фул боди, по 2 подхода по 8 повторов)....а весной уже будешь циклировать статодинамику , аэробные силовые и тренировки на максимальную силу. Почитай Алексея мазурлва там подробно все
А можно лыжникам протеин пить при таких циклах? Или вес будет набирать?
Иилия Смирнов нужно! Еще аминокислот добавить.
Физика в любом спорте важна, красава, а вот летом какой спорт посоветуешь, для лыжников, если роликовые просто недоступны по условиям местности🤔
Велосипед. Особенно если есть рельеф и пересечёнка. По нагрузке на ССС очень похоже на лыжи.
Велосипед, скайранинг, плавание и любой другой спорт на выносливость, который тебе понравится.
бегать норм, да и плавание не повредит
на шоссейнике тоже нормально
Кстати, есть внедорожные роллеры, посмотрите, может прокатят
При беге коньком начинают болеть трицепсы( Или как будто забиваются быстро. Хотя трицепс у меня сильный, поднимаю почти полный блок на 15 раз. Но на лыжах умирают сразу( Может ошибка в технике?
вот если посмотретрь на людей, занимающихся единоборствами, какие у них мышцы то, но дать им пробежать на лыжах, так через 1 минуту выдохуться, просто у них сердце слабое и есть два вида мышц, это выносливые и силовые. силовые на маленькое время, но на больштой груз, аь выносливые наооборот
у меня друг есть. Жмет 130, становую тянет не слабо. Здоровый. Боксом увлекается. Но бегает на беговых так что не догонишь. Даже в марафоне участвовал.
Серж это особенность трицепса и возраста. Трицепс зараза на 75 % мышечные волокна работающие на глюкозе т.е. от его работы получается много молочной кислоты. Она и дает ощущение забитости. Можно попробовать палки чуть короче или не короче). Но скорее всего это просто возраст.
андрей енютин старость короче)))
попробуйте приподнимать локти при толчке, разводить их в сторону
А где снимали видео?
Нужные мышцы сами качаются в процессе лыжных тренировок Конечно, в начале сезона они еще не готовы, а потом уже да.
Я столько видосов пересмотрел и такое ощущение что я лучше тренера шарить начал, только он может каждый день заставлять делать силовые и целую неделю перед не серьёзными соревнованиям заставлять подъёмы мочкарить
Если делать силовую с тяжелыми весами раз в неделю, то мышцы в любом случае будут болеть постоянно в неделю по три, четыре дня.
Aleksey Aleksey, на следующий день после силовой нужно делать восстановительную тренировку в спокойном даже медленном темпе на низком пульсе. Тогда и не будут болей 4 дня
Циклик не будет качком по более простой причине: нет продолжительного закисления, организм учится утилизировать молочную кислоту, так как это главный враг, в то время как в качалке это наоборот главный помощник для роста мышечной массы.
Mikhail G. Ну хоть кто то смотрит на жизнь широко открытыми глазами). Само собой 5 альфа редуктаза активируется в кислой среде.
Давидыч вообще 1200 раз приседает и колени целы!
Ну так, познавательно! А мне прикиньте 95 кг надо на ногах удерживать).
Вообще всё железо в топку, работы с собственным весом не початый край...
Злой Вадик а мне 110 и что)
дима палкин ох блин, где экипировку находишь?) Я на себя ничего найти не могу, среднестатистический лыжник 65-75...
дима палкин без скидывания веса бесполезно и причём спорт не поможет, как мне говорит мой опыт...
у меня 95 щас при росте 1,86-1,87, планирую к лету 87-90, а там как пойдёт. Какая кипа интересует? По размерам подсказать могу.
Хорошая аналогия, только не совсем верная! Атлет, у которого большее сечение мышц и потребление энергии больше! Соответственно выгодно только для спринта!
Только сегодня хотел написать где новые видео)))
Полезно))
Техвенди ))
Классные зубы, дай рекламку, где поддерживаешь их состояние😎
физическими упражнениями. Зубами за перекладину
Бицуха Марит Бьорген www.skispeed.ru/wp-content/uploads/2016/03/marit_borgen_01.jpg
одновременный бесшажный ход и даблполлинг - это всё же не одно и то же :)
Конечно, ОБХ - русское название, а даблполлинг - английское.
шариш
Никаких пистолетиков не надо,чтобы на лыжах бегать,надо просто бегать..))
Я тоже так думаю. В процессе вкатывания,мыжцы по любому прокачаются. Бег летом и пресс с брусьями ,думаю достаточно. Если не готовишься конечно, выполнить мастера спорта. И самое главное,отдых после изнуряющих тренировок.
А потом атрофировавшиеся к зиме трицепс даст вам пульс как у птички колибри. Бега не достаточно.
Бегаю на лыжах каждый день 2 часа в аэробной зоне средний пульс 140 ,получаеться что один день в неделю мне не бегать а ходить в качалку или после бега ходить если после бега то толку не будет сил нет.
Да, один день можно заменить спортзалом. Да и отдыхать иногда тоже надо.
Миша Аполонский 2 часа каждый день?! Это ты сгоришь скоро...
Злой Вадик сгоришь это что значит ?
От стыда сгоришь , что обманываешь
Миша Аполонский два часа в день это по 20 км в день в день! Представь автомобиль постоянно работающий на закиси озота, что с ним будет скоро?! Так и тут. Спорт надо с умом, ты себя износишь быстро попросту. Думаю лет не много, не больше 25, максимум к 30-и, короче не понял жизнь) еще. Что бы так сильно работать, надо будет рамотно и заправляться, а кто это может?!
Саша, низачот, это еще хуже чем измерение жесткости руками. Скачай на торрентах курс лекций Селуянова (там около 10-15 часов) - ... .
ой, ну что за бред. В перечисленном минимуме задействованы совершенно другие мышцы, нежели в лыжах
Если болит поясница используйте ортопедический пояс. История про разрывы мышц - сказка для лохов. Боль это всего лишь молочная кислота. Достаточно принять бца до того. Проблема лыжника - очень низкое давление вне тренировки из за чего мышцы и не растут. Иногда зал помогает, но чаще нет т.к. давление не растет. Для поддержания мышечной массы проще использовать л-карнитин.
В смысле давление-крови что ли?
андрей енютин вы отстали от жизни. Уже лет наверное как 15 назад доказали что боль в мышцах не от молочной кислоты
Здравствуйте, Александр, говорите пожалуйста поменьше, а то скучно становится.
andrey istomin смотри по пол видео
Спасибо!