Базовые силовые упражнения - мастер-класс от Сергея Дергунова
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Друзья, это сюрприз для вас!
Специально для наших подписчиков Сергей Дергунов - тренер юниорского состава сборной России по лыжным гонкам записал комплекс базовых силовых упражнений для юных лыжников, да и не только юных👍🏻
Польза зашкаливает! Мы благодарим Сергея за то, что поддержал эту идею. Готовность делиться - невероятно ценна сейчас. Давайте в комментариях поблагодарим Сергея!
Забирайте видео себе, делитесь с друзьями!
Упражнения вполне доступны всем нам в условиях самоизоляции. Берите на заметку.
Спасибо за упражнения! Заметил особенность - профессионалы никогда не просят ставить лайки, они сосредоточены на другом! ;-)
Хорошая чёткая демонстрация - приятно смотреть! Зрители, обратите внимание на то, что в прыжковых упражнениях центр масс при отталкивании должен "попадать" в стопу, это очень важно, следите за данным моментом, то самое чувство "полёта" о котором говорит автор тогда и появляется! Упражнение приседание на одной ноге также очень здорово выполнять, когда вторая нога не на стабильной опоре, а на trx, но это уже не "база", а вариант для более продвинутых спортсменов, очень эффективный как для прокачки мышц, так и для формирования чувства "рабочей линии", которая отвечает за стабильность...
Молодец! Тренер сам в форме, сам всё запилил.
Самый лучший пример для воспитанников, и молодёжи в целом.
Спасибо! Очень приятно, что профессионалы делятся опытом.
Огромное спасибо!! Такими видео вы даете возможность правильно заниматься лыжами всей стране!!!
Так спокойно рассказал. Ни разу одышки не услышал.
Я пока смотрел на диване, у меня пульс начал шкалить от сложности упражнений
А для юниоров , которым под 30лет тоже актуальны эти упражнения?)
Большой респект автору канала за такие видео!
Спасибо за высокую оценку! Это мотивирует🤗
Сергей, отдельное и огромное спасибо за комплекс упражнений на укрепление мышц кора. Занимаюсь по нему почти месяц, очень полезная и эффективная вещь! Всем рекомендую.
СПАСИБО!!! Вы тренируете не только сборную России по лыжам, но и сборную Мурманска по биатлону
Данные упражнения в основном направлены на технику лыжного хода и немного на выработку силовой выносливости до ПАНО на углеводно-жировом обмене.
Настоящая силовая тренировка совсем другая. Она предусматривает прокачку определенных мышц тела, усиленную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и не только и обязательно работа с утяжелителями. В целом это ОФП. Это очень тяжелая тренировка и проводится в лактатной зоне, где используется гликоген в течении 30-40 минут, а далее идёт отказ Внимание!!! До 18 лет запрещено заходить в лактатную зону. Поэтому тренировки проводятся обычно 2-3 в неделю, если вы работаете в лактатной зоне. Лактат уходит примерно через 2-3 дня. Это зона даёт силовую выносливость. Умение контролировать нагрузку в своих пульсовых зонах путём современных гаджетов и девайсов совсем другой уровень и полностью меняет тренировочный процесс, ибо они контролируют точно нагрузки с весом, время работы со снарядом и время отдыха. Особенно это важно при креатин-фосфатной тренировке, где идёт максимальное напряжение. Скоростно-силовая тренировка проводится 1 раз в неделю, так как восстановление белка идёт до 100 часов. Здесь пирамида питания переворачивается, белок становится основным источником питания, в отличии от углеводной тренировки. Без понимании анатомии и физиологии, биохимии и современных девайсов не будет высоких достижений. Можно применить и найти много упражнений, сейчас их предложено множество, но без понимания выше названных вещей прогресса не будет. Будет огромные непосильные тренировочные обьемы, будет допинг, перетренировки и уход со спорта. Я получил патент на изобретение, где просто, доступно, без крови определяется ПАНО, далее легко забиваются пульсовые зоны в смартчасах. Все тренировки проводятся по пульсовым зонам. Смотрите мой канал, многие лыжники уже тренируются по этой методике. Он доступен, прост в изложении и понимании. Наука и медицина это сила. Всё доказательно. Поэтому не сомневайтесь в этом. Успехов Вам на тренерском поприще.
Здравствуйте.
ПРИВЕТ С ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА.
Мне 64 года .три сезона катаюсь бегаю на лыжах.
Классикой уже не интересно . Посмотрел ваше видео тренировочные. Очень сложное.баюсь что могу посадить колени.но пока не беспокоят .
Посоветуйте как мне быть.очень часто вас сматрю
самое главное не сказал, сколько повторений нужно делать и сколько серий ? хочу для хоккеиста добавить этот комплекс, возраст 17 лет игрок мхл.
В количестве, при котором техника выполнения будет сохраняться
От души, дядя, мне КМС дали
подтягивания...и так 20 раз хотя бы)))....порадовало очень))
длинное вступление
Чуть бы сократить вступительную часть.
THNX for this video. Nice :)
Очень полезное видео, спасибо!
Хотелось бы увидеть комплекс на TRX
Как жаль,что нет возможностей заниматься этим видом спорта..
Спасибо за видео. Не мало новых упражнений на ноги! Будет чем разнообразить силовую, а то одни приседания да выпрыгивания))
👍💣
Большое спасибо! Я все Ваши тренировки просматривал. Спасибо ещё раз, большую часть этих упражнений я уже использую во время своих тренировок! Но все равно впервые увидел те упражнения, которые вы увидели у норвежских лыжников.
Отличные упражнения не только для лыжников, но и для конькобежцев!
Полюбил коньков ход.
Полюбил коньков ход.
Благодарю за отличную подборку упражнений!
классное видео!!! много полезного !
Паноптикум.
Спасибо
Спасибо большое!!
спасибо за классную подборку
Спасибо! Очень полезно и не только для молодёжи - эти упражнения универсальный для всех
Сергей Гамиловский согласны! В комментариях к видео написали. Они всем подходят
Оу, Серёга. Красавчик. А ещё совсем недавно бегали вместе на чемпионатах пограничных войск.
Огромное спасибо
Просто и доступно, большое спасибо!
Неплохие упражнение, но не собранные в комплекс, они неэффективные
Большое спасибо за комплекс! Вместе с комплексом на кор буду использовать в подготовке. Я уверен, мне это поможет!
Пистолетики(приседание на одной ноге) не выполняют?
Спасибо, все четко и без воды!
Отличный мастер класс.Спасибо за подборку упражнений.
В без снежную зиму на коврике дома все делалось, спасибо. Что нибудь на роллерах снимите, интервальную.
Очень познавательно!
Отличные упражнения.Спасибо вам!
Кравченко и Дергунову большое спасибо. Вы молодцы!
Спасибо большое!
Отлично. Спасибо!
Интересно, это где уже такая трава выросла?
Небольшое замечание, очень долго сначала объясняете
Благодарим Вас за ценную информацию
Спасибо большое! Беру на заметку!
огромное спасибо! очень интересно, буду пробовать.
Супер!
Все конкретно по теме , как раз то что нужно! Благодарю , удачи в делах ✊
Молодец конечно! И сам в классной форме 👍
Дизлайки обычно либо качки либо тоники ставят.
Охо...какие титановые суставы надо иметь, чтобы делать эти упражнения.
Любой вид спорта- износ суставов. Здоровье-физкультура
Сергею зачет, второе видео вижу и многое беру на вооружение. 👍
Ааааа музыка на заднем фоне достала
Спасибо все чётко понятно
Где купить гоночный камбез в интернете РОСИГНОЛ?
Спасибо за интересный материал!Статодинамику на мышцы кора делаю по вашей метожике.Сергей,подскажите пожалуйста как часто нужновыполнять такую силовую работу и в какой период?
Класный ролик!!!
+
По сколько повторений делать каждое упражнение или по времени секунд по 40?
Nik B это очень индивидуально🙌🏻. Зависит от подготовки. Надо экспериментировать :)
Спасибо. 👍
Здорово!!! 👍👍👍
Спасибо
Супер!
👍👍👍
Благодарю Сергей за видео !
ддт...супер !!!)))))
Спасибо! Отличные упражнения, будут ли они актуальны для для подготовки горнолыжника?
Дмитрий Станиславович точно на этот вопрос вам могут ответить специалисты по подготовке спортсменов-горнолыжников. Но в целом, упражнения универсальны
Нет, это хрень полная. Горнолыжный тренажер есть 3х типов - с электроприводов, ползущий склон, или дуга с тележкой. В горных лыжах почти все упражнения выполняют в горнолыжных ботинках либо их заменителях - ремень фиксирующий голень, смитт. То что тут показано это годится только для утренней зарядки не более того. для горных лыж нужна не только физ. подготовка но и упражнения на координацию, на координацию в воздухе и проч. в зависимости от специализации фристайл, могул, слалом, гигант везде разные упражнения. В фристайле большая честь это батут и имитация трамплина с бассейном, т.е. в основном прорабатывается все движения в воздухе, в слаломе наоборот больше на траекторию и ведение лыж.
По норвежски не стоит отжиматься!Прощай плечевые суставы!
По норвежски это как?
Как раз наоборот, укрепляются связки сустава.
Cпасибо!
Можно начинать смотреть с 03:50 мин
Спасибо
Здравствуйте
Спасибо большое. Я далеко не юниорка, но Сергей всегда сиотрю с большой пользой доя себя, хотя не все упражнения получаются. А вы в отличной форме.
Отличные упражнения, спасибо!
Ну как всегда 😉 только для молодых!😪 когда будет для мужчин старше 35 лет 😁.
Было интересно очень
alex Konrad упражнения на самом деле подходят всем)))))
Я в 60 делаю))) если тяжело, упростить по амплитуде
@@nalyzhi Все прыжковые упражнения для людей в возрасте не подходят в связи с ударными нагрузкими
Я понимаю патриотизм в тренде, бескрайние просторы русского поля, дачи на фоне, но музыкальное сопровождение лучше разнообразить. Нудятина по кругу надоедает - впечатление от видео меняется в худшую сторону.
Это вам не фитнес и не шоу, здесь совершенно другие задачи.
@@ВикторЧерепанов-о7ю ты чего мужик проснулся? 10 месяцев я твой ответ ждал))) спи дальше со своими задачами
@@Romaskotch мозг пробовали напрягать?
@@ВикторЧерепанов-о7ю ну в отличие от твоего мозга у меня пока он функционирует. Атрофируйся мужик и спи дальше
@@Romaskotch в том то и дело что пока.