Базовые силовые упражнения - мастер-класс от Сергея Дергунова

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024
  • Друзья, это сюрприз для вас!
    Специально для наших подписчиков Сергей Дергунов - тренер юниорского состава сборной России по лыжным гонкам записал комплекс базовых силовых упражнений для юных лыжников, да и не только юных👍🏻
    Польза зашкаливает! Мы благодарим Сергея за то, что поддержал эту идею. Готовность делиться - невероятно ценна сейчас. Давайте в комментариях поблагодарим Сергея!
    Забирайте видео себе, делитесь с друзьями!
    Упражнения вполне доступны всем нам в условиях самоизоляции. Берите на заметку.

ความคิดเห็น • 101

  • @СергейМеталлист-з2и
    @СергейМеталлист-з2и 2 ปีที่แล้ว +20

    Молодец! Тренер сам в форме, сам всё запилил.
    Самый лучший пример для воспитанников, и молодёжи в целом.

  • @ЭдуардДраньков
    @ЭдуардДраньков 4 ปีที่แล้ว +56

    Спасибо за упражнения! Заметил особенность - профессионалы никогда не просят ставить лайки, они сосредоточены на другом! ;-)

  • @Multisportcentreru
    @Multisportcentreru 4 ปีที่แล้ว +50

    Хорошая чёткая демонстрация - приятно смотреть! Зрители, обратите внимание на то, что в прыжковых упражнениях центр масс при отталкивании должен "попадать" в стопу, это очень важно, следите за данным моментом, то самое чувство "полёта" о котором говорит автор тогда и появляется! Упражнение приседание на одной ноге также очень здорово выполнять, когда вторая нога не на стабильной опоре, а на trx, но это уже не "база", а вариант для более продвинутых спортсменов, очень эффективный как для прокачки мышц, так и для формирования чувства "рабочей линии", которая отвечает за стабильность...

  • @Scherlok
    @Scherlok ปีที่แล้ว +3

    Так спокойно рассказал. Ни разу одышки не услышал.
    Я пока смотрел на диване, у меня пульс начал шкалить от сложности упражнений

  • @ВладимирФерапонтов-з2ж
    @ВладимирФерапонтов-з2ж 2 หลายเดือนก่อน

    Спасибо! То что нужно!

  • @voronezhjuve
    @voronezhjuve 3 ปีที่แล้ว +11

    Огромное спасибо!! Такими видео вы даете возможность правильно заниматься лыжами всей стране!!!

  • @mixailb8165
    @mixailb8165 4 ปีที่แล้ว +27

    Спасибо! Очень приятно, что профессионалы делятся опытом.

  • @ЛарисаПопова-о6з
    @ЛарисаПопова-о6з 9 หลายเดือนก่อน

    Благодарим Вас за ценную информацию

  • @konstest
    @konstest 4 ปีที่แล้ว +12

    Большой респект автору канала за такие видео!

    • @nalyzhi
      @nalyzhi  4 ปีที่แล้ว +1

      Спасибо за высокую оценку! Это мотивирует🤗

  • @nikolaikorabel9993
    @nikolaikorabel9993 4 ปีที่แล้ว +4

    СПАСИБО!!! Вы тренируете не только сборную России по лыжам, но и сборную Мурманска по биатлону

  • @ПавелРыков-я1э
    @ПавелРыков-я1э 4 ปีที่แล้ว +7

    Сергей, отдельное и огромное спасибо за комплекс упражнений на укрепление мышц кора. Занимаюсь по нему почти месяц, очень полезная и эффективная вещь! Всем рекомендую.

  • @Diatth
    @Diatth ปีที่แล้ว +1

    Очень полезное видео, спасибо!

  • @alekseysotnikov985
    @alekseysotnikov985 4 ปีที่แล้ว +7

    Большое спасибо! Я все Ваши тренировки просматривал. Спасибо ещё раз, большую часть этих упражнений я уже использую во время своих тренировок! Но все равно впервые увидел те упражнения, которые вы увидели у норвежских лыжников.

  • @sgamilovsky
    @sgamilovsky 4 ปีที่แล้ว +6

    Спасибо! Очень полезно и не только для молодёжи - эти упражнения универсальный для всех

    • @nalyzhi
      @nalyzhi  4 ปีที่แล้ว +3

      Сергей Гамиловский согласны! В комментариях к видео написали. Они всем подходят

  • @alexp2332
    @alexp2332 ปีที่แล้ว

    Молодец конечно! И сам в классной форме 👍

  • @vladikOladik0901
    @vladikOladik0901 ปีที่แล้ว

    Большое спасибо за комплекс! Вместе с комплексом на кор буду использовать в подготовке. Я уверен, мне это поможет!

  • @olesyakosolapova9643
    @olesyakosolapova9643 3 ปีที่แล้ว +1

    Огромное спасибо

  • @Evgeny258
    @Evgeny258 2 ปีที่แล้ว

    Спасибо большое! Беру на заметку!

  • @nitmerdjdk
    @nitmerdjdk 4 ปีที่แล้ว

    Кравченко и Дергунову большое спасибо. Вы молодцы!

  • @ВалерийПлоткин-у7у
    @ВалерийПлоткин-у7у 3 ปีที่แล้ว

    огромное спасибо! очень интересно, буду пробовать.

  • @mikemasta1
    @mikemasta1 3 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо, все четко и без воды!

  • @valdisbodnieks1978
    @valdisbodnieks1978 4 ปีที่แล้ว +2

    THNX for this video. Nice :)

  • @ЭкоКанал-ф9п
    @ЭкоКанал-ф9п 3 ปีที่แล้ว +4

    А для юниоров , которым под 30лет тоже актуальны эти упражнения?)

  • @МИХАЛЫ4-г8е
    @МИХАЛЫ4-г8е 2 ปีที่แล้ว

    Оу, Серёга. Красавчик. А ещё совсем недавно бегали вместе на чемпионатах пограничных войск.

  • @ski_cross6432
    @ski_cross6432 4 ปีที่แล้ว +2

    Спасибо большое!!

  • @fitness9432
    @fitness9432 2 ปีที่แล้ว

    Отличный мастер класс.Спасибо за подборку упражнений.

  • @ВалерийСаяфаров-й3х
    @ВалерийСаяфаров-й3х 4 ปีที่แล้ว +1

    Просто и доступно, большое спасибо!

  • @НатальяБаранич-ъ1с
    @НатальяБаранич-ъ1с 4 ปีที่แล้ว

    В без снежную зиму на коврике дома все делалось, спасибо. Что нибудь на роллерах снимите, интервальную.

  • @АлександрКалинин-х7я
    @АлександрКалинин-х7я 4 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо за видео. Не мало новых упражнений на ноги! Будет чем разнообразить силовую, а то одни приседания да выпрыгивания))

  • @Kirabiker
    @Kirabiker 3 ปีที่แล้ว

    Здорово!!! 👍👍👍

  • @ТатьянаВоронина-ф5п
    @ТатьянаВоронина-ф5п 2 ปีที่แล้ว

    Отличные упражнения.Спасибо вам!

  • @1Timatin
    @1Timatin 3 ปีที่แล้ว

    Спасибо. 👍

  • @MrSergeibez
    @MrSergeibez 4 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо

  • @Мойша-п2д
    @Мойша-п2д 4 ปีที่แล้ว +2

    спасибо за классную подборку

  • @maksimshchenov4211
    @maksimshchenov4211 4 ปีที่แล้ว +1

    Благодарю за отличную подборку упражнений!

  • @КурловичВиталий
    @КурловичВиталий 3 ปีที่แล้ว

    Спасибо все чётко понятно

  • @ИльяДереповский
    @ИльяДереповский 4 ปีที่แล้ว +1

    Очень познавательно!

  • @алексейгорячкин-т7ь
    @алексейгорячкин-т7ь 4 ปีที่แล้ว +1

    Хотелось бы увидеть комплекс на TRX

  • @таисияАнохина-щ6г
    @таисияАнохина-щ6г 2 ปีที่แล้ว

    Класный ролик!!!

  • @АлександрФетисов-ю4в
    @АлександрФетисов-ю4в 4 ปีที่แล้ว

    Сергею зачет, второе видео вижу и многое беру на вооружение. 👍

  • @ДмитрийВысоцкий-е6ч
    @ДмитрийВысоцкий-е6ч 4 ปีที่แล้ว +2

    классное видео!!! много полезного !

  • @РоманКарасев-ю5ы
    @РоманКарасев-ю5ы 4 ปีที่แล้ว +1

    Отличные упражнения, спасибо!

  • @КонстантинЗагреков-ф8е
    @КонстантинЗагреков-ф8е 9 หลายเดือนก่อน

    Здравствуйте.
    ПРИВЕТ С ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА.
    Мне 64 года .три сезона катаюсь бегаю на лыжах.
    Классикой уже не интересно . Посмотрел ваше видео тренировочные. Очень сложное.баюсь что могу посадить колени.но пока не беспокоят .
    Посоветуйте как мне быть.очень часто вас сматрю

  • @ДиспСКБарс
    @ДиспСКБарс 4 ปีที่แล้ว

    Все конкретно по теме , как раз то что нужно! Благодарю , удачи в делах ✊

  • @migel7746
    @migel7746 4 ปีที่แล้ว +1

    Супер!

  • @Magajj
    @Magajj 3 ปีที่แล้ว +3

    От души, дядя, мне КМС дали

  • @toprelaxmusic18
    @toprelaxmusic18 3 ปีที่แล้ว +1

    подтягивания...и так 20 раз хотя бы)))....порадовало очень))

  • @ДмитрийФилиппов-о6л
    @ДмитрийФилиппов-о6л 4 ปีที่แล้ว

    Благодарю Сергей за видео !

  • @БЭЙБИЗЭЙН
    @БЭЙБИЗЭЙН 4 ปีที่แล้ว

    Cпасибо!

  • @ВасилийВидный
    @ВасилийВидный ปีที่แล้ว +2

    Можно начинать смотреть с 03:50 мин

  • @ОлегЧащин-ы6ж
    @ОлегЧащин-ы6ж 4 ปีที่แล้ว +1

    Отличные упражнения не только для лыжников, но и для конькобежцев!

  • @ВасилийШтурман-ъ2щ
    @ВасилийШтурман-ъ2щ ปีที่แล้ว

    Пистолетики(приседание на одной ноге) не выполняют?

  • @vladimirradnaev428
    @vladimirradnaev428 3 ปีที่แล้ว +1

    Данные упражнения в основном направлены на технику лыжного хода и немного на выработку силовой выносливости до ПАНО на углеводно-жировом обмене.
    Настоящая силовая тренировка совсем другая. Она предусматривает прокачку определенных мышц тела, усиленную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и не только и обязательно работа с утяжелителями. В целом это ОФП. Это очень тяжелая тренировка и проводится в лактатной зоне, где используется гликоген в течении 30-40 минут, а далее идёт отказ Внимание!!! До 18 лет запрещено заходить в лактатную зону. Поэтому тренировки проводятся обычно 2-3 в неделю, если вы работаете в лактатной зоне. Лактат уходит примерно через 2-3 дня. Это зона даёт силовую выносливость. Умение контролировать нагрузку в своих пульсовых зонах путём современных гаджетов и девайсов совсем другой уровень и полностью меняет тренировочный процесс, ибо они контролируют точно нагрузки с весом, время работы со снарядом и время отдыха. Особенно это важно при креатин-фосфатной тренировке, где идёт максимальное напряжение. Скоростно-силовая тренировка проводится 1 раз в неделю, так как восстановление белка идёт до 100 часов. Здесь пирамида питания переворачивается, белок становится основным источником питания, в отличии от углеводной тренировки. Без понимании анатомии и физиологии, биохимии и современных девайсов не будет высоких достижений. Можно применить и найти много упражнений, сейчас их предложено множество, но без понимания выше названных вещей прогресса не будет. Будет огромные непосильные тренировочные обьемы, будет допинг, перетренировки и уход со спорта. Я получил патент на изобретение, где просто, доступно, без крови определяется ПАНО, далее легко забиваются пульсовые зоны в смартчасах. Все тренировки проводятся по пульсовым зонам. Смотрите мой канал, многие лыжники уже тренируются по этой методике. Он доступен, прост в изложении и понимании. Наука и медицина это сила. Всё доказательно. Поэтому не сомневайтесь в этом. Успехов Вам на тренерском поприще.

  • @СергейТиунов-и5ц
    @СергейТиунов-и5ц 4 ปีที่แล้ว

    Отлично. Спасибо!
    Интересно, это где уже такая трава выросла?

  • @forestfishborn8717
    @forestfishborn8717 4 ปีที่แล้ว +4

    👍💣

  • @АндрейПшенко-д4б
    @АндрейПшенко-д4б 4 ปีที่แล้ว

    Спасибо за интересный материал!Статодинамику на мышцы кора делаю по вашей метожике.Сергей,подскажите пожалуйста как часто нужновыполнять такую силовую работу и в какой период?

  • @ДмитрийСтаниславович-щ4ш
    @ДмитрийСтаниславович-щ4ш 4 ปีที่แล้ว

    Спасибо! Отличные упражнения, будут ли они актуальны для для подготовки горнолыжника?

    • @nalyzhi
      @nalyzhi  4 ปีที่แล้ว +1

      Дмитрий Станиславович точно на этот вопрос вам могут ответить специалисты по подготовке спортсменов-горнолыжников. Но в целом, упражнения универсальны

    • @KKZ_5000_RUB
      @KKZ_5000_RUB 3 ปีที่แล้ว

      Нет, это хрень полная. Горнолыжный тренажер есть 3х типов - с электроприводов, ползущий склон, или дуга с тележкой. В горных лыжах почти все упражнения выполняют в горнолыжных ботинках либо их заменителях - ремень фиксирующий голень, смитт. То что тут показано это годится только для утренней зарядки не более того. для горных лыж нужна не только физ. подготовка но и упражнения на координацию, на координацию в воздухе и проч. в зависимости от специализации фристайл, могул, слалом, гигант везде разные упражнения. В фристайле большая честь это батут и имитация трамплина с бассейном, т.е. в основном прорабатывается все движения в воздухе, в слаломе наоборот больше на траекторию и ведение лыж.

  • @chikibamonill7704
    @chikibamonill7704 4 ปีที่แล้ว

    Где купить гоночный камбез в интернете РОСИГНОЛ?

  • @РудольфШнапс-т7ш
    @РудольфШнапс-т7ш 4 ปีที่แล้ว +2

    самое главное не сказал, сколько повторений нужно делать и сколько серий ? хочу для хоккеиста добавить этот комплекс, возраст 17 лет игрок мхл.

    • @sergkrami
      @sergkrami 4 ปีที่แล้ว

      В количестве, при котором техника выполнения будет сохраняться

  • @user-Shmuzer-Kukuruzer
    @user-Shmuzer-Kukuruzer 3 ปีที่แล้ว

    👍👍👍

  • @ДмитрийВысоцкий-е6ч
    @ДмитрийВысоцкий-е6ч 4 ปีที่แล้ว

    ддт...супер !!!)))))

  • @Марафонец.МССССР.Евгений
    @Марафонец.МССССР.Евгений 3 ปีที่แล้ว +1

    Чуть бы сократить вступительную часть.

  • @Diatth
    @Diatth 4 ปีที่แล้ว

    По сколько повторений делать каждое упражнение или по времени секунд по 40?

    • @nalyzhi
      @nalyzhi  4 ปีที่แล้ว

      Nik B это очень индивидуально🙌🏻. Зависит от подготовки. Надо экспериментировать :)

  • @dolganovvip
    @dolganovvip 2 ปีที่แล้ว +1

    длинное вступление

  • @ВикторЧерепанов-о7ю
    @ВикторЧерепанов-о7ю 3 ปีที่แล้ว

    Дизлайки обычно либо качки либо тоники ставят.

  • @Бебра12
    @Бебра12 3 ปีที่แล้ว

    Ааааа музыка на заднем фоне достала

  • @cloud8387
    @cloud8387 4 ปีที่แล้ว +1

    Как жаль,что нет возможностей заниматься этим видом спорта..

  • @СоняНеизвестная-х3м
    @СоняНеизвестная-х3м 3 ปีที่แล้ว

    Охо...какие титановые суставы надо иметь, чтобы делать эти упражнения.

    • @РусланШворников
      @РусланШворников 3 ปีที่แล้ว +1

      Любой вид спорта- износ суставов. Здоровье-физкультура

  • @alexkonrad4193
    @alexkonrad4193 4 ปีที่แล้ว

    Ну как всегда 😉 только для молодых!😪 когда будет для мужчин старше 35 лет 😁.
    Было интересно очень

    • @nalyzhi
      @nalyzhi  4 ปีที่แล้ว +4

      alex Konrad упражнения на самом деле подходят всем)))))

    • @игорьголд-э2э
      @игорьголд-э2э 3 ปีที่แล้ว +1

      Я в 60 делаю))) если тяжело, упростить по амплитуде

    • @СергейО-н7ф
      @СергейО-н7ф 3 ปีที่แล้ว

      @@nalyzhi Все прыжковые упражнения для людей в возрасте не подходят в связи с ударными нагрузкими

  • @Биоконструктор
    @Биоконструктор 3 ปีที่แล้ว

    По норвежски не стоит отжиматься!Прощай плечевые суставы!

  • @ЕкатеринаКутовая-т4м
    @ЕкатеринаКутовая-т4м 3 ปีที่แล้ว

    Небольшое замечание, очень долго сначала объясняете

  • @Васин-ш9т
    @Васин-ш9т 2 ปีที่แล้ว

    +

  • @Eugeon1
    @Eugeon1 ปีที่แล้ว

    Неплохие упражнение, но не собранные в комплекс, они неэффективные

  • @КонстантинЗагреков-ф8е
    @КонстантинЗагреков-ф8е 9 หลายเดือนก่อน

    Полюбил коньков ход.

  • @андрейенютин-ы5ъ
    @андрейенютин-ы5ъ 2 ปีที่แล้ว

    Паноптикум.

  • @Romaskotch
    @Romaskotch 4 ปีที่แล้ว +1

    Я понимаю патриотизм в тренде, бескрайние просторы русского поля, дачи на фоне, но музыкальное сопровождение лучше разнообразить. Нудятина по кругу надоедает - впечатление от видео меняется в худшую сторону.

    • @ВикторЧерепанов-о7ю
      @ВикторЧерепанов-о7ю 3 ปีที่แล้ว

      Это вам не фитнес и не шоу, здесь совершенно другие задачи.

    • @Romaskotch
      @Romaskotch 3 ปีที่แล้ว

      @@ВикторЧерепанов-о7ю ты чего мужик проснулся? 10 месяцев я твой ответ ждал))) спи дальше со своими задачами

    • @ВикторЧерепанов-о7ю
      @ВикторЧерепанов-о7ю 3 ปีที่แล้ว

      @@Romaskotch мозг пробовали напрягать?

    • @Romaskotch
      @Romaskotch 3 ปีที่แล้ว

      @@ВикторЧерепанов-о7ю ну в отличие от твоего мозга у меня пока он функционирует. Атрофируйся мужик и спи дальше

    • @ВикторЧерепанов-о7ю
      @ВикторЧерепанов-о7ю 3 ปีที่แล้ว

      @@Romaskotch в том то и дело что пока.

  • @smirnova2356
    @smirnova2356 3 ปีที่แล้ว

    Супер!

  • @Sambo81-87
    @Sambo81-87 4 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо большое!

  • @ЭдуардЯкушкин-с9ф
    @ЭдуардЯкушкин-с9ф 4 ปีที่แล้ว

    Спасибо

    • @ВладимирАбрамов-н1м
      @ВладимирАбрамов-н1м 2 ปีที่แล้ว

      Здравствуйте

    • @ЛюбовьУварова-р2д
      @ЛюбовьУварова-р2д ปีที่แล้ว

      Спасибо большое. Я далеко не юниорка, но Сергей всегда сиотрю с большой пользой доя себя, хотя не все упражнения получаются. А вы в отличной форме.

  • @КонстантинЗагреков-ф8е
    @КонстантинЗагреков-ф8е 9 หลายเดือนก่อน

    Полюбил коньков ход.

  • @аликалик-х1п
    @аликалик-х1п 3 ปีที่แล้ว

    Спасибо