오랜만에 헬스장 가게 됬는데 이렇게 하려고 메모장에 하나씩 지은쌤이 알려주신대로 팁적어가면서 루틴 적었어요!!! 지은쌤 특징은 당연히 설명도 잘해주시만 자극을 제대로 느끼라고 항상 말해주셔서 제가 컴다운 할 수 있게되요...어느 정도 운동 좀 한다 하게 되면 빠르게 훅훅하게되서 없던 통증도 생기거든요 차라리 초보 때처럼 좀 겁먹고 천천히 이게 맞나? 하면서 하는게 오히려 부상없고 좋은 것 같아유...다시 한번 저를 다잡고 오랜만에 운동하고오겠습니당❤
웨이트는 오히려 단화가 좋을 때가 많아요! 제일좋은 건 맨발이고 운동화를 신고 무게를 친다면 신발 뒷목이 단단해서 발목을 꽉 잡아주는걸로 신으셔야합니다. 유동적인 유산소 운동과 다르게 움직임이 작은 웨이트는 접지력, 고정력이 좋은 신발이 더 좋죠~ 그렇다고 굳이 짐에 신발을 두개둘 필요 없으니 다용도로 쓰기좋도록 헬스장에선 운동화를 대부분 신으시는 겁니다!
홈짐..도 가능하다고는 하지만 혼자 사는 사람들이나 집에 아령, 케틀벨 밖에 없다면 필요한게 너무 많은 영상같아요 ㅠ_ㅠ ;; 스탭박스는 벤치로 대체, 아령은 무게조절아령이 있으니 그걸로 쓰고, 런지2번처럼 플레이트를 쌓아서 하는 건 뭘로 대체해야할까 찾아보는데 영 없네요... 스미스는 간단한 소도구가 아니고.. 스미스를 쓰는 운동을 스미스가 없을 때 이런 운동으로 대체한다 하는 내용도 없고.. 8ㅅ8 대부분 헬스장가서 하면 되지만 예전의 저처럼 헬스장 없이 홈트할때는 이 영상 하고싶어도 못 할 것 같아용.. 이번 힙 루틴의 특별한 점 3번이 홈짐에서도 가능할 것인데 이 부분이 조금 아쉬운 마음 ㅠ_ㅠ.. 그래도 다음 헬스장 갈 때 하체 하려고 했는데, 헬스장에서 한 번 따라해볼게요!
간단하게 줄넘기를 하고싶어도 줄을 사야하는데 당연하지 이런 인간들은 운동할 자격도 없음 소도구 필요없기로 유명한 간단한 달리기 운동도 워킹화를 사야하는데 이런 인간들은 무슨 운동을 알려줘도 툴툴대는 인간들임 운동에 저정도 돈도 들이기 싫으면 숨쉬기운동에 윗몸일으키기나 하셈
제이제이쌤 허리도 더 잘록해지신 것 같은데 루틴이 바뀐 게 있다면 이것도 영상 찍어주세요...❤
0:57 시작
노력없이 그냥 되는일 없음. :)
보는 나도 같이 운동하는 느낌
옹동이 장인
진짜 몸매 볼때마다 넘 멋있어요! 요새 일 힘들다고 누워있었는데 제이제이님 만큼은 아니더라도 운동 뿌셔봐야겠네요 🤸
내일 할게요! 진짜~~
오랜만에 헬스장 가게 됬는데 이렇게 하려고 메모장에 하나씩 지은쌤이 알려주신대로 팁적어가면서 루틴 적었어요!!! 지은쌤 특징은 당연히 설명도 잘해주시만 자극을 제대로 느끼라고 항상 말해주셔서 제가 컴다운 할 수 있게되요...어느 정도 운동 좀 한다 하게 되면 빠르게 훅훅하게되서 없던 통증도 생기거든요 차라리 초보 때처럼 좀 겁먹고 천천히 이게 맞나? 하면서 하는게 오히려 부상없고 좋은 것 같아유...다시 한번 저를 다잡고 오랜만에 운동하고오겠습니당❤
엉덩이 리프팅 진짜 필요해요ㅎㅎ 아자아자💖
웜업4세트
기본런지1 3세트 8-10kg 10개
런지2 2세트8-10kg 10개
스모스쿼트 / 스티프데드리프트 10kg 2세트 각 10개
힙쓰러스트(와이드)10kg 10개 2세트
합쓰로스터 11자다리 10개 2세트
감사합니다 10키로 사러가야할꺼같아요 🙏🏻
눈동만 했는데 왜케 힘들지 ㅋㅋㅋ 라인 하고 이거로 엉덩이 조져줘야겠네요 ㅎㅎㅎ
제이제이쌤 이런 자세한 영상 너무 은혜롭고 감사해요ㅠㅠㅠ내일 엉덩이 뿌셔야겠다 안되겠다
돌고돌아봐도 다시오게되는 제이제이!!! 역쉬~ 제이제이!!!♡
진짜 빡세게 하신다
믿고 봅니다 ~~ 열심히 따라해볼께요 🩶 감사해요
힙쓰러스트가 너무 어려운데... 제가 코어가 거의 없어서 더 힘들었나봐요..😢 전방경사라 힙쓰러스트하면 도움되는건 알지만... 전 엉덩이가 조인단 느낌보단 햄스트링에 쥐나는 느낌만 오는데 😢...
타고난🎉거에 운동임
제이쌤 힘들어 하는 모습이 인간적이네요~
ㅎㅎ
사람 냄새 나서 좋은대요?❤
와우~♡ 덕분에 몸마음정신 건강해지는 영상 넘 고맙습니다 😊 🙏 저는 뱃살이 너무나 고민입니다.ㅜ 늘 채널 즐겨보고있습니다.
하체하는 날 이 루틴으로 할게요! 여태 본 제이운동중에 제일 마음에 들고 설명 퀄리티도 너무 좋아요
종아리도이뻐지심
집에서 안전하게 할 수 있는 운동 알려주셔서 감사합니다.
이언니는 안늙네
최고 이십니다.
홈트 알려주셔서 정말 감사핮니다
어쩜....갈수록 어려지고 예뻐지시나요.......❤
그리고 스미스머신에서 하신 동작은 피티쌤한테 배운 스모데드리프트와 비슷한거같고
스티프는 무릎을 거의 굽히지않는 자세였는데 이자세도 자세히 숙지후 내일 휘트니스가서 한번 해봐야겠어요
런지동작 수행하신거 불스스와 비슷한 것 같은데 차이가 있나요?
벤치에 다리두고 하는 것 불스스와 비슷해요! 저는 고관절이 조금 더 힌지되고 엉덩이가 뒤로 빠지는게 조금 달라요
인형이에요 몸매가. 마네킹보다도 더예뻐요 진짜
제이제이 언니...ෆෆෆ
허리, 골반, 대퇴골, 힙 대체 몇 정도야 저렇게 나와요....?
저에겐 중강도가 아니라 고강도 하체 루틴이네요! 오늘 엉덩이 뿌시러 갑니다~!
편집없이 첨 부터 끝까지 하는 영상 없을까용~~? 첨 부터 끝까지 함께 하고싶어용~
9분쯤 부터 거울에 시선강탈 헤헤 ㅎㅎ
감사해요❤
척추분리증 있는데 힙쓰러스트 가능한가요ㅠㅠ 평소에도 무게는 10키로 이상을 들진 않습니다만…
힙쓰러스트 10킬로 넘 자극이 안 와서 고중량 하다가 왼쪽 골반 쪽에 통증이 생겨서(병원에선 미세염증인 거 같다네요) 힙쓰 쉬고 있었는데 10킬로도 이렇게 천천히 세밀하게 하니 자극도 오고 근육도 더 잘 느껴지네요.
힙은 무조건 고중량이라고들 그래서 너무 맹신했나봐요.
우와..힘드네요 그런데 런지하면 무릎이 아픈데 잘 못하고 있는거겠죠 ㅜㅜ 매일 하고 픈데 무릎이 ㅜㅜ 근데 이 운동 매일 하지 않고 일주에 2회 해도 되나요?아님 매일 해야할까용..
식단관리 운동 4주차 접어들고 인바디 재봤더니 총3키로 빠졌어요 근데 근육에서1키로 빠지고 체지방은 그대로에요 아침부터 그냥 기운이 쫙 빠지네요....잘못하고 있는거죠?
운동하실때 마무리로 중강도 이상 유산소를 30분 이상 꼭 하셔야 해요~
근육이 빠지는거면 뭔갈 덜먹어서 그런걸거에요. 단백질을 다양하게 드시고 지방을 너무 덜먹진 않는지 생각해보세용 칼로리제한 너무 심하게 하지마세욤
저 박스는 어디서 구매해요?
저도 궁금합니다 런지할때 사용한 박스 구매처요😊
덤벨 몇키로 짜리로 해야나요?
집에허 천천히 따라해보앗어용 40분 정도 걸린듯 ! 땀 줄줄나요..
원판대신 스텝박스로 대신해도 되나요?
마리짐수업때 스텝박스는 구비해놔서요
그리고 수업때 배운 트위스트 런지가 더 하기에 쉬우면 트위스트런지로 런지나 스플릿스쿼트를 대체해도 되나요?
트위스트런지가 제일 어려웠는데 마리짐 수강이후에 연습을 하다보니 제일 익숙해지고 스플릿스쿼트보다 오히려 무릎쪽이 편한거 같아서요
헬스장가면 거의 기구만 활용해서 운동하는 편인데 그냥 프리웨이트만으로도 언니처럼 효과를 볼수 있을까요????
헬스장 다니시면 프리랑 머신 섞어서 해보세요!
언니 나이드니까 한 번 운동하면 몇 주 가던게 이제는 며칠도 못가요............. 근데 언니 몸은 뭐에여 내가 나이 대신 먹었나...? 나이 먹는거 서글퍼 흑흑 ㅠㅠ
들고나오신 제품(의자 대신 사용하신거요)은 찾아봐도 없던데 어떻게 구매하나요?
PD) 자사몰 제품인데 현재는 판매하고 있지 않습니다 🥲 감사합니다~
같은 부위의 운동을 매일하면 근육의 휴식시간이 부족하지 않나요?
팔뚝 어깨라인 운동도 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 이뻐요
벤치..? 박스 저건 어디서 구매해요!?
쌤ㅠㅠ 이게 중강도라니 거짓말 하지마요.... ㅠㅠㅠ
영상을 다보고 느낀점 : 역시 왕도는 없었다 하던걸 꾸준히 하는게 답
열심히 따라 할까요. 필라에서도 필라샘이 잡아주면서 느리게 운동하면 진짜 엉덩이가 아프더라구요.천천히 근육을 느끼면서 하는 운동이 너무 힘들더라구요. ㅜㅜ
그래도 하고 나면 확실히 다르더라구요
영상퀄이 뭔가 달라진거 같은데 좋네요
근데 저런 운동화 신고해도 괜찮나요? 저는 패션화로 알고 있는 건데 혹시나 다치진 않을까 싶어서 궁금해서 물어봐요.
웨이트는 오히려 단화가 좋을 때가 많아요! 제일좋은 건 맨발이고 운동화를 신고 무게를 친다면 신발 뒷목이 단단해서 발목을 꽉 잡아주는걸로 신으셔야합니다. 유동적인 유산소 운동과 다르게 움직임이 작은 웨이트는 접지력, 고정력이 좋은 신발이 더 좋죠~
그렇다고 굳이 짐에 신발을 두개둘 필요 없으니
다용도로 쓰기좋도록 헬스장에선 운동화를 대부분 신으시는 겁니다!
스모스쿼트할 때 힙하부를 조이라는 느낀 아시는분있나요?
힙하부에 아무느낌이없어서요...자세가 이상한건지
운동하자❣️
홈짐..도 가능하다고는 하지만 혼자 사는 사람들이나 집에 아령, 케틀벨 밖에 없다면 필요한게 너무 많은 영상같아요 ㅠ_ㅠ ;;
스탭박스는 벤치로 대체, 아령은 무게조절아령이 있으니 그걸로 쓰고, 런지2번처럼 플레이트를 쌓아서 하는 건 뭘로 대체해야할까 찾아보는데 영 없네요...
스미스는 간단한 소도구가 아니고..
스미스를 쓰는 운동을 스미스가 없을 때 이런 운동으로 대체한다 하는 내용도 없고.. 8ㅅ8
대부분 헬스장가서 하면 되지만 예전의 저처럼 헬스장 없이 홈트할때는 이 영상 하고싶어도 못 할 것 같아용..
이번 힙 루틴의 특별한 점 3번이 홈짐에서도 가능할 것인데 이 부분이 조금 아쉬운 마음 ㅠ_ㅠ..
그래도 다음 헬스장 갈 때 하체 하려고 했는데, 헬스장에서 한 번 따라해볼게요!
스텝박스에 올라가면 되는데 안비싸니깐 하나 구비해두세요!! 헬스장가도 저거하려면 스텝박스 위에서 해야합니닼ㅋㅋㅋ 제ㅈ이제이님 스텝박스는 일반형태의 스텝박스는 아닌지라... 플라스틱으로 된거 흔한 모양은 저렴한 편이에요!
제이쌤 운동설명영상이 도움이 되는만큼 동작수행에 관한 질문에는 답변을 해주시고 말씀하신거처럼 홈트로 할수있다고 하신만큼 대체동작을 알려주시거나 하는거에
조금 신경을 써주셨으면 하는 생각은 있어요
제가 배우기로는
스미스머신에서 하는 동작은
스모데드리프트와 비슷한데
홈트로 응용하시려면 뎀벨 들고
프리웨이트로 스모데드리프트?혹은 제이쌤 스티프데드리프트로 대체가 될거 같은데 ㅠ
간단하게 줄넘기를 하고싶어도 줄을 사야하는데 당연하지 이런 인간들은 운동할 자격도 없음 소도구 필요없기로 유명한 간단한 달리기 운동도 워킹화를 사야하는데 이런 인간들은 무슨 운동을 알려줘도 툴툴대는 인간들임 운동에 저정도 돈도 들이기 싫으면 숨쉬기운동에 윗몸일으키기나 하셈
@@sarahsong4409 그러세요 그럼
8~10kg짜리 덤벨이 없는데 케틀벨로 진행해도 되나요?
케틀벨도 좋아요!
1빠
인형이에요 몸매가. 마네킹보다도 더예뻐요 진짜