Furkan kardeşim selamlar, Bu genç yaşta akademisyenler, doktorlar ve milli atletlerlerden oluşan bir ekipin içinde seminer verdiğin için tebrik ediyorum. Oldukça güzel ve öğretici bir uygulamalı çalışma oldu.İlerleyen zamanda başarılı işlere imza atacağını biliyorum.
üstad o kadar anlatılıyor bu hareket(squat) o kadar meşhur bir hareket ama duvar antrenmanı müthiş bir metodmuş ilk defa senden gördüm. dizlerin öne gitme ihtimali yok :)
10 Numara video olmuş kardeşim.36 dakika 36 sıda izlemeye değer.Hem eğlenceli hem öğretici bu mükkemmel birşey yani bunun tarifi yok.Devamını bekliyoruz (:
Merhaba Furkan hocam. Zayıf biri nasıl sağlıklı kilo alıp kas kütlesini artırabilir ve aynı zamanda duruş bozukluğu varsa nasıl düzeltebilir? Bununla ilgili bir video yapabilir misin?
merhaba furkan. efsane video olmuş eline saglik. ah bi ankaraya gelseniz keşke. cok mutlu oluruz. low bar squat yaparken saglam bi şekilde yerlestirme icin dirsegi arkaya taktigini yeni ogrendim. hemen uygulayacağım. ben bi de squat yaparken elin tutusunu soracagim. bazilari basparmagini kapatmiyor (benchdeki suicide grip gibi ) , siz ise normal sekilde basparmagi da kapatiyorsunuz. ama ilk dedigim sekilde yapinca daha az bilek agrisi oluyor. yorumun nedir. ankaraya gelin gözünüzü seveyim. sevgiler saygılar.
Ya abi selamın aleyküm Bunu bilsen bilsen sen bilirsin.Benim bundan 4 ay önce omzum çıktı şuanda ağrı falan Yok ama sakatlığın izleri azda olsa duruyor ve bazı sırt ve omuz hataketlerimi kısıtlıyor haraketleri yaparken omzum tekrar çıkacak gibi oluyor ne yapmamı önerirsiniz
Abi merhaba ben spor yapmak istiyorum fakat sol kolum kırıldıktan sonra kireçleme yaptı ve hala çözülmedi nasıl yapabilriim teşekkürler (not sol kolum düm düz açılmıyor)
hocam bide şöyle bi sorun var nefes konusunda squat gibi hareketleri yaparken nefes tutmayın diyorlar çünkü bayılırsınız başınız döner gibi şeyler söylüyorlar cevaplarsanız sevinirim.
Abi bağırsaktan ameliyatlıyım yaklaşık 12 sene oldu ameliyat olalı şimdi günde 100 mekik 300-400 dambıl 30 barfiks bide omuz kası yapıyorum sıkıntı olurmu açıkçası bişe olcak diye baya korkuyorum
İyi günler.askeri mülakatlara hazırlanıyorum ve bu mülakatlar için kilo sınırı var. daha önceden 6 ayda 33 kilo verdim ve bu 6 ayın 3-4 ayı kötü bir diyetle geçti ve çok hızlı bir şekilde kilo verdim. kilo vermem bittiğinde 76 kiloya kadar düştüm karın bölgemde salon hocalarımın deyişiyle su kalmıştı ve hacim almaya başladım 4 ayda 96 kiloya kadar çıktım ama fazla yağlanmıştım şimdi ise yağ yakımına girdim 89 kiloyum kilo verme konusunda sorun yaşayacağımı zannetmiyorum lakin aklımı karıştıran bir kaç soru var; 1-genetik açısından göğüs ve kalçam büyük ve sırt geniş lakin omuz başları ve kollarım küçük(kol 36cm).Bu durum aklımı çok karıştırıyor belirli bir kilo sınırnda olmam lazım ama aynı zamanda da hacim alıp kollarımı büyültmek istiyorum bunu nasıl gerçekleştireblirim 2-Spor yapmayı seviyorum şuan haftada 6 gün spora gidiyorum 45-60 dk ağırlık ve 15-30 dk arası kardiyo yapıyorum tüm bölgeleri haftada 2 gün çalışıyorum sizce bunun bana bir zararı olur mu 3-ve kilo konusunda 83 kiloyu geçmemem gerekiyor sizce nasıl bir yol izlemeliyim şimdiden teşekkür ederim.
Birşey sormak istiyorum bende göğüs kol ve omuzumda çizgiler çıkmaya başladı bunların bir sakıncası var mı ? Çizgiler baya derin,şimdiden teşekkür ederim.
hocam bişey sorucam, kaç gün bench yapıyosun demişsin bi arkadaşa da, bölgesel çalısıyoruz normal olarak haftada 1 bolgeyi 1 kere calışabiliyoruz degiştirmelimiyiz antrenmanımızı ? Mesala pazartesi göğüs on kol diyelim ta haftaya giriyoruz bidaha,
hocam umarim yazimi okursun. ben dumbbell shoulder press yaparken sag kolumu daha geriye dogru pressledigim icin suan sol omuzun daha yana dogru cikik. bu tum hareketlerimide etkiledi kanat ve kolda sol taraf daha hacimli. nasil duzeltebilirim
Selam Kanalınız ile daha yeni tanıştım. Spora başlamayı düşünüyorum ama bir spor salonu seçerken nelere dikkat edilmeli pek bilgim yok. Yardımcı okursanız sevinirim.
Öyle bir kural yok. Hatta çoğu kişi için fazla geniş. Genelde bar aşağıdayken bileklerin yere dik olacağı genişlik uygun denir. Ama o da bir kural değil. Bazıları genişte daha kuvvetli olduğu için geniş tutar. Bazıları darda daha rahat hisseder. Dar tutuş omuzlar için daha güvenlidir. Zamanla ayarını buluyorsun
merhaba bir sorum olacak boy 1.76 kilo 97 ve yaş 16 spora başladım fitness a. şöyle bişey diyolar sporda zatifladiktan sonra sporu bırakırsan çok kilo alırsın ve emeklerin boşa gider diyorlar sizin görüşleriniz nedir ?
Kardeşim onu genelde rejimle kilo verenlere falan derler seninkisi sağlıklı kilo vermek oluyor dana gibi yemezsen sporla verdiğin kiloları almazsın.Genetiklede alakalı tabi ama spor sağlıklı yani.
Muhammed Kahraman niye bırakacaksın ki bence sağlık sorunun olmadığı sürece spor yap 3 haftadır yapıyoruö hiç.bir olumsuz etkisini görmedim hiç bırakma bence 👍
Uzun zaman olduda kas zaten sert bir yapı değildir krd devam ne oldu senin vücut . Yaptığın antrenmanları söylermisin bu 2 sene boyunca . Tecrübelerini paylaşırmısım.
merhaba bi sorum olacakti boyun 1.77 kilom 58 korkuluk gibiyim yani kollarim incecik yaklasik 1 aydir spor yapiyorum ama daha 5 kiloluk dambilla seti tamamlayamiyorum nasil kilo alip kollarimi güçlendirebilirim
Umut Barış ER Bende 1.75 boy 58 kiloyum bende 2 haftadir fitnessa gidiyorum ve benimde kollar normalden ince ama gelisme gosteriyorum kollarda kalinlasma siskinlik soz konusu var cok fazla olmasada.Salona 3 ay gibi bir sure gidicem bakalim ne olacak. Bu arada spora gitmeden 1 saat once karbonhidrat agirlikli ye enerjik git ozaman 5 kiloyu daha rahat kaldirirsin fakat sende bayagi az kaldiriyormussun be kardesim. Normal ogunlerle kilo alamiyorsan karbonhidrat tozuyla daha rahat kilo alabilirsin.
Hocam merhabalar .16 aydır spor yapıyorum belli bir seviyeye geldim.son 7 haftadır 5x5 programı yapıyorum güç kazanmak için.80 kg bench press 82.5 kg squat 85 kg deadlift yapıyorum.Normalde daha mı iyi olması gerekirdi yoksa alt sınırda falan mıyım?Teşekkürler!
Furka abi spor yaparken ağırlık fazla geldi yanlışlıkla ağırlık fazla geldi belime ve sırtıma yükledim bugün sırtım ve belim oldukça ağrıyor ne önerebilirsiniz? Cevap verirsen sevinirim.
Video inanılmaz yararlı olmuş, harikasın! Eline sağlık kardeşim.
Abi sabah ac karina sicmak dogru mu yoksa karbonhidrat almamiz gerek mi?
AUXHAUXHAUXHA
Popona bcaa sürmeden sıçarsan kas kaybedersin kardeşim
kardeşim o soruyu yanlış soruyosun
HAHAHAHAHAH
@@tarkboyar6839 soruyu daha dar tut farki goreceksin
squattaki eksiklerimi sayende görmüş oldum hocam efsane bi eğitim olmuş helal olsun
07:13 Talha Bey napıyorsunuz
Arkadan güzel bir kız geçmiş olmalı.
tam ben yazacaktim hit olmus bile yorum:D
Reyhan Modaevi efendim
Reyhan Modaevi efendim cnm:D
Yanlış row yapmaktan elalemin trapezleri büyüdü ahhahaha :D
Furkan kardeşim selamlar, Bu genç yaşta akademisyenler, doktorlar ve milli atletlerlerden oluşan bir ekipin içinde seminer verdiğin için tebrik ediyorum. Oldukça güzel ve öğretici bir uygulamalı çalışma oldu.İlerleyen zamanda başarılı işlere imza atacağını biliyorum.
üstad o kadar anlatılıyor bu hareket(squat) o kadar meşhur bir hareket ama duvar antrenmanı müthiş bir metodmuş ilk defa senden gördüm. dizlerin öne gitme ihtimali yok :)
33:11 "Baksana adam patlıyo resmen"
-Bro bükücü -
33:08 baksana adam patliyo resmen 😂😂
32:55 yok böyle bir deadlift yapışı ya aşık oldum
Massaka 40 yengemiz lan o
Reyiz görmedin mi kalçayla nasıl kitliyor kusursuz bir sumo deadlift
@@иван-э3в9я kimin sevgilisi
10 üzerinden 10 numero eğitim,başarıların devamını dilerim.
Ağırsağlam ekibine sonsuz teşekürler çok yararli bir video
15:20 alksşaldiağd
Süpersin ! Spor hakkında çok iyi bilgiler veriyorsun. bende spora yeni başladım 2 gün oldu senin sayende baya bilgileniyorum 👍💪
sibel çakır kesin birakmissindir şimdi :D
Biraktín mi
Semineri video olarak paylaştığınız için teşekkür ederim. Faydalı oldu.
10 Numara video olmuş kardeşim.36 dakika 36 sıda izlemeye değer.Hem eğlenceli hem öğretici bu mükkemmel birşey yani bunun tarifi yok.Devamını bekliyoruz (:
Helal olsun! Bu hareketleri girerken baya endişelenirdim yapmayı bilmediğim içim... Şimdi bir şey öğrendiğime inanıyorum... :))
tam bir yurtdisi workshoplari duzeyinde saygilar ustat
adamsın sen ya efsane seminer olmuş
Supersiniz abi hep egitim amacli videolar
Böyle etkinlikler bekliyoruz tekrar. :)
helal olsun abi onnumara bilgiler eksik olma
Reisin ilkim yengeyle ilk tanıştığı an 😍😍
Acun gibi adamsın reis senle arkadaş olan meşhur oluyor
bir tane daha olsun seminer lutfrn ya
Çok bilgilendirici olmuş. Doğru teknikler öğrenmek isteyenler için harika bir video! Emeğine sağlık ağırsağlam ekibi :)
Reis 36 dk yükle ciğerimi ye ya adamsın
5×5 egsersizde bir dürüm çiğ köfte yersek diyeti bozar mıyız
asıl şovu sen yapmışsın kanka hem eğlenceli hem ögrenceli devamke
30:47 Cenk koçak cosplay
Cenk kocakmi. benziyormu. Bana değil gibi geldi
Cenk koçak değil. Benziyor tahminim
Videoda söylemiş olduğun, yarın programlama işini halletcez dedin reis, bekliyoruz
Yarın videosu gelecek.
gelmedi
Gelir gelir bir sonraki video o olcak belli. Hybrid bir program sanki
Gelmedi.
AĞIRSAĞLAM reis bizle şahşak mi geciyorsun?
Göğüs yayı kullanımı hakkında bilgi veren bir yazı paylaşır mısınız ya da video çekebilir misiniz Teşekkürler şimdiden, takipteyiz
efsane faydali olmus
Ankara da sizleri bekler umarım bir gün gelirsiniz =)
*FurkanKamerTalha* Bencpress bilekte karpal tünel sendromunu tetikler mi hafif bilek ağrısı ve parmak uyuşması oluyor
10 numara video
Merhaba Furkan hocam. Zayıf biri nasıl sağlıklı kilo alıp kas kütlesini artırabilir ve aynı zamanda duruş bozukluğu varsa nasıl düzeltebilir? Bununla ilgili bir video yapabilir misin?
merhaba abi ben vücudumun üst taraflarının yanlara doğru genişlemesini istiyorum yani kalıplanmak bunun için bir program yapıp video çekermisin
cok guzel vidyo olmus helal olsun tebrikler
merhaba furkan. efsane video olmuş eline saglik. ah bi ankaraya gelseniz keşke. cok mutlu oluruz.
low bar squat yaparken saglam bi şekilde yerlestirme icin dirsegi arkaya taktigini yeni ogrendim. hemen uygulayacağım. ben bi de squat yaparken elin tutusunu soracagim. bazilari basparmagini kapatmiyor (benchdeki suicide grip gibi ) , siz ise normal sekilde basparmagi da kapatiyorsunuz. ama ilk dedigim sekilde yapinca daha az bilek agrisi oluyor. yorumun nedir.
ankaraya gelin gözünüzü seveyim. sevgiler saygılar.
furkan sporda ilerleyip hoca vs olmak isteyenlere oneri videosu yapabilir misin mesela senin gibi bu isi meslek yapmak isteyenlere tavsiye gibi
Bu adam işi biliyor.
36:43 Hammerfırat olmuş
Ya abi selamın aleyküm Bunu bilsen bilsen sen bilirsin.Benim bundan 4 ay önce omzum çıktı şuanda ağrı falan Yok ama sakatlığın izleri azda olsa duruyor ve bazı sırt ve omuz hataketlerimi kısıtlıyor haraketleri yaparken omzum tekrar çıkacak gibi oluyor ne yapmamı önerirsiniz
squat yaparken quadriceps ler biraz saçma hissediyorum böyle tuhaf bir karıncalanma var
abi senin 5×5 programına başlıyacaktım bu video çok iyi oldu
Hâlâ spor yapiyonmu
gosterdikleri squat low bar mi anlasilmiyor?
10:24 deki adam 8 haftalık Migros değişim programındaki abi değil mi
ısınma hareketleri olarak makinelere girsek sorun olur mu sizce kanat omuz göğüs sıkıştırma falan
Peki odaklanmak demişken müzik dinlemek bir problem oluşturur mu?
s.a 17 yaşindayim 1.80 boyundayim 72 kiloyum sporda nerdeyse 1 ayım doldurucam protein kulanayımmı kullanmayimmi bi fikir almak istiyorum ?
20:05 Talha bey ne yapıyorsunuz
Acagaga
Abi bu nefes isinde yukardayken nefesi verip tekrar almakla fazla zaman gecmez mi?
Abi merhaba ben spor yapmak istiyorum fakat sol kolum kırıldıktan sonra kireçleme yaptı ve hala çözülmedi nasıl yapabilriim teşekkürler (not sol kolum düm düz açılmıyor)
hocam bide şöyle bi sorun var nefes konusunda squat gibi hareketleri yaparken nefes tutmayın diyorlar çünkü bayılırsınız başınız döner gibi şeyler söylüyorlar cevaplarsanız sevinirim.
talha eddie hall gibi dl li yaparken quadları çok aktif kullanıyo yani dizleri öne çıkartıyo
Çok güzel ya
Abi bağırsaktan ameliyatlıyım yaklaşık 12 sene oldu ameliyat olalı şimdi günde 100 mekik 300-400 dambıl 30 barfiks bide omuz kası yapıyorum sıkıntı olurmu açıkçası bişe olcak diye baya korkuyorum
BENİM ELLERİM VE KOLLARIM UYUŞUYOR AYNI DURUMU YAŞIYAN VAR MI ?!!
magnesium eksikliğinden kaynaklanıyor
@@joshkimmey139 daha dikkat edicem bir değişim olucak mı bakalım teşşekür ederim
Meyve sebze bol te geçer. Birde kol kası fazla calismandanda olabilir
duygulandım be :)
İyi günler.askeri mülakatlara hazırlanıyorum ve bu mülakatlar için kilo sınırı var. daha önceden 6 ayda 33 kilo verdim ve bu 6 ayın 3-4 ayı kötü bir diyetle geçti ve çok hızlı bir şekilde kilo verdim. kilo vermem bittiğinde 76 kiloya kadar düştüm karın bölgemde salon hocalarımın deyişiyle su kalmıştı ve hacim almaya başladım 4 ayda 96 kiloya kadar çıktım ama fazla yağlanmıştım şimdi ise yağ yakımına girdim 89 kiloyum kilo verme konusunda sorun yaşayacağımı zannetmiyorum lakin aklımı karıştıran bir kaç soru var;
1-genetik açısından göğüs ve kalçam büyük ve sırt geniş lakin omuz başları ve kollarım küçük(kol 36cm).Bu durum aklımı çok karıştırıyor belirli bir kilo sınırnda olmam lazım ama aynı zamanda da hacim alıp kollarımı büyültmek istiyorum bunu nasıl gerçekleştireblirim
2-Spor yapmayı seviyorum şuan haftada 6 gün spora gidiyorum 45-60 dk ağırlık ve 15-30 dk arası kardiyo yapıyorum tüm bölgeleri haftada 2 gün çalışıyorum sizce bunun bana bir zararı olur mu
3-ve kilo konusunda 83 kiloyu geçmemem gerekiyor sizce nasıl bir yol izlemeliyim
şimdiden teşekkür ederim.
Seminerdeki en küçük hacimli kişi semineri veren kişi asdfsash böyle hoca mı olur la :)
Talha bey hangi salonda çalışıyorsunuz acaba ?
hocam mrb.. kardiyo veya agırık çalıışmasndan sonra ac olmasak bile ne tüketmeliyiz..(yaglarımdan kurtulmaya çalşan biriyim)
furkan kardes size sahip sesleniyorum makineye sahip çıkalım. 😎😎
çok olguncaydı gerçekten gurur verici olmalı furkan tebrikler
Birşey sormak istiyorum bende göğüs kol ve omuzumda çizgiler çıkmaya başladı bunların bir sakıncası var mı ? Çizgiler baya derin,şimdiden teşekkür ederim.
Aga hala varmí
bu nerdeydi kaçırdım. senin sitemine geçtim 5x5 gücüm fena değil deadlift 190 max aldım bugğn sizden bikaç teknik alsaydım iyidi
Yarışmalara katılmıycaksak powerlifting yapmanın pek mantığı yok anladığım kadarıyla. Videoda kaçırdığım yerde olabilir bilgilendirirseniz sevinirim.
hocam bişey sorucam, kaç gün bench yapıyosun demişsin bi arkadaşa da, bölgesel çalısıyoruz normal olarak haftada 1 bolgeyi 1 kere calışabiliyoruz degiştirmelimiyiz antrenmanımızı ? Mesala pazartesi göğüs on kol diyelim ta haftaya giriyoruz bidaha,
Makara videolar özlendi tekrar açılıp izlendi :(
Abi cocuklarda zayıflamak için beslenmede 1 simit kiloya etkisi olurmu
Talha olmasa bu cocugu kim izliycek yaaaaaavv . Hangi kitaptan ezber bu mis mis mis de mus mus mus. Savas cebeci fann
hocam umarim yazimi okursun. ben dumbbell shoulder press yaparken sag kolumu daha geriye dogru pressledigim icin suan sol omuzun daha yana dogru cikik. bu tum hareketlerimide etkiledi kanat ve kolda sol taraf daha hacimli. nasil duzeltebilirim
abi boyum 162 yas 14 abi bizim cocuklar icinde hakan abinin yaptigi program uygunmu
24:00 daki arkadas ne yapmis oyle ben korktum
Selam
Kanalınız ile daha yeni tanıştım. Spora başlamayı düşünüyorum ama bir spor salonu seçerken nelere dikkat edilmeli pek bilgim yok. Yardımcı okursanız sevinirim.
Abi bel kaslarım çok zayıf deadlift yapsam sorun olur mu ?
Protein tozu kullanımı, önemi falan açıklayan kapsamlı bir video yapar mısın ? Protein tozu kullanmazsak ne yapmamız gerekir ?
Eren Yurtseven tozu koluna surceksin kardesm
Ne alaka kardeşim
profesyonelce..
Bayanlar için alternatif bir antrenman programınız var mı? Paylaşırsanız çok sevinirim.
yakın zamanda kanalımızda paylaşılıcak abone olmayı unutma :)
Reis baya gelişmişssin seni izlerken 30 bin yoktun
Bench press de bar dengesi nasıl olmalı gittiğim salonda bana serce parmaklar yüzüklerin oldugu yerde olması gerek demişlerdi doğru mudur
Öyle bir kural yok. Hatta çoğu kişi için fazla geniş. Genelde bar aşağıdayken bileklerin yere dik olacağı genişlik uygun denir. Ama o da bir kural değil. Bazıları genişte daha kuvvetli olduğu için geniş tutar. Bazıları darda daha rahat hisseder. Dar tutuş omuzlar için daha güvenlidir. Zamanla ayarını buluyorsun
merhaba bir sorum olacak boy 1.76 kilo 97 ve yaş 16 spora başladım fitness a. şöyle bişey diyolar sporda zatifladiktan sonra sporu bırakırsan çok kilo alırsın ve emeklerin boşa gider diyorlar sizin görüşleriniz nedir ?
Muhammed Kahraman eğer bıraktıntan sonra düzgün beslenirsen kaslarinada bisey olmaz sanada kendimden biliyorum. :)
Kardeşim onu genelde rejimle kilo verenlere falan derler seninkisi sağlıklı kilo vermek oluyor dana gibi yemezsen sporla verdiğin kiloları almazsın.Genetiklede alakalı tabi ama spor sağlıklı yani.
Muhammed Kahraman niye bırakacaksın ki bence sağlık sorunun olmadığı sürece spor yap 3 haftadır yapıyoruö hiç.bir olumsuz etkisini görmedim hiç bırakma bence 👍
asıl soru bırakmayı neden dusunuosun?
Suanki halinden daha kotu olmaz :DDDD
low carb. diyeti yaparken ıf yapmaya başlasam bir sıkıntı olurmu
Adamsınız
beyler ben 2 ayda 10 kilo ya yakın verdim diyetle ama yağlarım duruyo çok az erime oldu bunu nasıl düzeltebilirim ?
ustad efedrin denilen bir ilaç var kullanmayı önerirmisin yag yakımı için kullandıktan sonra herhangi bir sıkıntı yaratırmı ?
Abi yaşım 16 BOYUM:1.70-1.75 KİLOM : 54 Klüb hocam çok zayıfsın diyor acaba Hardline WHEY 3MATRIX alsam kilo alırmıyım cevaplarsan sevinirim.Şimdiden TEŞEKKÜR EDERİM?
çatlaklar ile ilgili bi video çek reis
Uzun süredi 5 x5 idman yapıyorum vucütta gelişme oldu fakat kaslarım sert değil nedendir? bununla ilgili video çeker misin?
Uzun zaman olduda kas zaten sert bir yapı değildir krd devam ne oldu senin vücut . Yaptığın antrenmanları söylermisin bu 2 sene boyunca . Tecrübelerini paylaşırmısım.
bilmedigim com sey varmis saolun
merhaba bi sorum olacakti boyun 1.77 kilom 58 korkuluk gibiyim yani kollarim incecik yaklasik 1 aydir spor yapiyorum ama daha 5 kiloluk dambilla seti tamamlayamiyorum nasil kilo alip kollarimi güçlendirebilirim
2 3 kilo ile çok tekrar yapki kollarının direnci artsın
Umut Barış ER Bende 1.75 boy 58 kiloyum bende 2 haftadir fitnessa gidiyorum ve benimde kollar normalden ince ama gelisme gosteriyorum kollarda kalinlasma siskinlik soz konusu var cok fazla olmasada.Salona 3 ay gibi bir sure gidicem bakalim ne olacak. Bu arada spora gitmeden 1 saat once karbonhidrat agirlikli ye enerjik git ozaman 5 kiloyu daha rahat kaldirirsin fakat sende bayagi az kaldiriyormussun be kardesim. Normal ogunlerle kilo alamiyorsan karbonhidrat tozuyla daha rahat kilo alabilirsin.
Talha ve Kamerle soru cevap videosu gelsin
Hocam merhabalar .16 aydır spor yapıyorum belli bir seviyeye geldim.son 7 haftadır 5x5 programı yapıyorum güç kazanmak için.80 kg bench press 82.5 kg squat 85 kg deadlift yapıyorum.Normalde daha mı iyi olması gerekirdi yoksa alt sınırda falan mıyım?Teşekkürler!
Makineda squatı aynı şekilde mi yapıcaz
Makinede yapma.
Reyiz bu sitedeki natural enchancedi yapılandıracak mısın?
Evet.
süper video olmuş trump macfit e de gelin ayarlayıp bizede önceden duyurun takılalım böyle :)
internet sitesinde size soru sorabilme imkanımız varmi
Furka abi spor yaparken ağırlık fazla geldi yanlışlıkla ağırlık fazla geldi belime ve sırtıma yükledim bugün sırtım ve belim oldukça ağrıyor ne önerebilirsiniz? Cevap verirsen sevinirim.