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簡單來說就是要吃燕麥就只吃燕麥，拿來取代原本的精緻澱粉而不是吃了平常吃的之後繼續吃所謂的營養食物，那叫做大胃王不叫健康話說堅果類真的很容易過量，我桌上有一大罐無調味綜合果本來預計每天晚飯後吃幾顆就好，結果看影片之餘就會下意識想拿來啃
我都跟患者說，現代人要保持身體健康，重點常常不是多吃甚麼，而是“少吃甚麼”😁
@@boringtest我想容易誤會Gl形成後的質數
@@boringtest 比起多吃什麼維生素、礦物質之類的保健食品，少吃點油炸物、精緻碳水對於改善健康反而更有用其實就是要人不要妄想有了保健食品就可以完全忽略正餐的重要性
@@煎餅好吃 正解
你的病患是不是精神病患
台灣食物真的很油膩
我本來早餐都吃麵包，甚至偶爾吃蛋糕，熱量超高又不太飽，後來改吃一碗燕麥片+低糖可可粉+無糖豆漿，熱量低很多又容易飽，吃一個月目前已降2公斤而且吃燕麥片比麵包便宜很多，省錢又減肥，讚
吃烚蛋2顆 黑麥包半個已經很飽
我很推薦吃海帶芽，熱量低且富含膳食纖維和礦物質，但只限無甲狀腺疾病(不能吃含碘食物)者。前陣子確診喉嚨痛如刀割，10天靠粥、蒸蛋和煮爛的海帶芽湯(只放鹽和米酒，胡椒吃不了)活下來，因為滑滑的好入喉。缺點是因為高纖無油，也沒額外添加油脂，造成嚴重便秘卡住，恢復正常飲食才改善。補充：當時試了布丁、冰淇淋等冰涼甜食反而生痰；有喝雞精補充體力，但會引發強烈喉嚨痛；想用薑、蒜、胡椒調味，反而引起喉嚨發炎更腫痛，但蔥、酒可用，最後只剩下3種東西能吃。
忘了之前在哪看過的，內容是說燕麥的多數優點，吃其他穀物也能有效，燕麥廣為人知是因為經過實驗證實，原因是桂格要賣自家產品所推動的。
直接吃糙米也有完全相同的作用，而且是白米的原型更好入手，但煮飯時不適合糙米、白米混在一起煮容易白米爛了糙米沒有熟！
台糖也有燕麥片，口感有些不同於桂格，可以試試看
不管吃什麼，運動才是重點......每次去體檢醫生都樣這跟我說
提醒一下高血糖跟想減肥的朋友，桂格即食大燕麥片「不是低GI食物」，為了即沖即食燕麥已經經過加工處理了，已經有人戴連續血糖偵測器測過了，升糖指數就只比白米飯好一丟丟。當然你身體健康，喜歡吃、想要吃來降膽固醇是OK的，但切勿把它當作低GI食物。
馬鈴薯超棒
減肥吃還是可以的，因為重點是熱量赤字。早上吃一杯燕麥，熱量比各種中西式早餐組合低多囉
高血糖部分我認同 但減肥跟GI值並不一定成正比但當然有時間精力的話 想吃燕麥去吃像鋼切燕麥這種的是更好的
笑死 阿不然到底要吃甚麼，你以為你很聰明嗎
看起來就感覺你一知半解 你要重點在於「即食」
燕麥降了膽固醇🤭但高血糖者血糖失控😵💫我有戴全時血糖偵測器發現燕麥片升糖指數高所以建議如醫生建議還是要諮詢專業營養師哦✌️
我弟弟時常午餐是711微波咖哩，再搭配他自以為聰明的保健食品，被我點出缺少膳食纖維時還得意的回我「所以我會喝高纖無糖豆漿！」我都不知道該怎麼回他了⋯⋯希望蒼藍鴿多宣導健康飲食並不是全靠保健食品，好讓我打臉弟弟🙏
去查一下也很好去印證他攝取不足。高纖豆漿有寫100cc含2克，一罐400cc，所以攝取量8克左右。健康醫學網址顯示，成人至少要25公克左右。不過微波食品不等於不健康，至少比那些泡麵好太多，我朋友大學4年大部分正餐微波就解決，健康狀態沒有什麼不正常。建議每天至少要吃一個正常量，飯可以稍微少的便當。
這概念和吃麥當勞飲料點無糖綠就是健康的一餐87%像
7-11有健康便當 豆漿我是覺得喝黑豆的蛋白質比較高還可以再買個雞胸肉或茶葉蛋補充這樣買騎來也不便宜
沒問題啊...
7:40最右邊的脫脂奶粉和大燕麥片是我每天的早餐，三勺奶粉+五勺麥片，偶爾嘴饞可以再自己加有糖麥片，但要控制量對外食上班族的我來說可以讓三餐至少有一餐比較健康
燕麥不適合配牛奶，會影響鈣的吸收
早上吃桂格超大便當，中午吃桂格超大便當，晚上還是吃桂格超大便當😂
消夜也要吃，持續吃不間斷更有效
雖然不到40歲，要不要擔心一下膽固醇ㄚ
😂高鐵便當的梗嗎
桂格法務熱身中
吳念真的聲音響起來ㄌ
維生素D、膳食纖維、魚油、益生菌，運動，補充維持身體機能
我是過瘦(BMI17.6) 又有運動就很擔心熱量赤字😢食量不大我通常吃的順序： 🥬➡️🥩🥚➡️🍠TDEE 2100 幾乎沒達到過因為澱粉很常吃不下去😮不愛吃炸的保健吃C, D, 魚油, 翹正美bb, 南瓜籽油
有一個方法可以衝熱量 加一大匙花生醬 輕鬆達標
請教醫師，如果要抽血了解身體缺乏什麼營養素，以及想知道自己的睪固酮與荷爾蒙之類的數據，去醫院是要掛什麼科別呢？謝謝！
我在 7-11 很愛喝 燕麥奶飲品，在於它好喝 👍結果有很多人則是按照「健康」而喝 . . . 最終很多電視頻道都宣傳 燕麥奶 並非健康 😂
燕麥奶個人不太推 已經脫離原型食物的範疇惹
我早餐喝過太容易餓了，現在都喝無糖豆漿(非統一比較好喝)，因為價格是牛奶ㄧ半，再加上我對牛奶會慢性發炎，改喝豆漿超省
原味燕麦奶是不好喝的。一般商品化的燕麦奶都是加了Α-amylase这种酶让淀粉转化为糖，喝起来没这么糊，也明显提升甜味。直接喝糖还是不太健康。
燕麥奶既沒有什麼蛋白質，而且 糖、脂肪、碳水 含量還很高。價錢不便宜外，照2、3餐喝了反而會更胖。喝無糖豆漿會比燕麥奶還要好很多。有健康、小綠人標籤不見得是好的，最好還是參照 原料、營養標示（每100毫升）比較好。
我也是喝便利商店的燕麥奶還是好事多抱了2箱回來
我就是像蒼藍哥說的一樣早餐吃完燕麥吃肉燥飯+豬血湯哈哈哈不過已經比之前好很多了之前是早餐肉燥飯+豬血湯，再買兩三個水煎包當點心現在已經減少掉點心的部分了加油加油
我猜你也是台中人🤣
這幾十年來唯一安全走過所有食安風波的廠商
專賣單一種原物料也很難出事吧，是有農藥過量被銷毀的紀錄
@@jason_lee6077今天美商公司爆出有傳染病混入食品其中，但台灣說已十年沒有進口。
0:43 你姐的青春早在10年前左右消失殆盡了
感謝大鴿解謎同時恭喜大鴿接到大乾爹的業配
看到桂格我也驚訝了一下
燕麥現在年中人如果不加菜鬆真的吃不了2天，以前不到30歲可以3餐吃燕麥加王子麵的粉及再吃王子麵，一餐就很飽了，莫非是胰島素阻抗？😮😢
我因為工作關係，長期吃的保健品就是花青素。但無論花青素或葉黃素，很多這類保健品都不標示劑量。因擔心這種未標示劑量的保健品是否有詐欺成分，還去請教藥劑師。對方說政府並沒有強制要求廠商標示，很多產品外包裝寫內含枸杞、蝦殼素、玉米黃素、葉黃素，添加一堆好像很厲害，結果不敢寫劑量，所以這種不寫的我都完全不考慮。
原本也覺得燕麥很健康，但是端看燕麥本身(是不是即沖即食，或是比較大跟粗的需要煮)跟烹調方式(是不是煮到很軟)，他升血糖的威力在我身上太強，只好放棄(我本人使用連續血糖偵測儀測試的結果）
就是有親身體會才知道，廣告的很多沒有告訴你副作用跟適合的人群！
請問對燕麥慢性過敏也適用嗎?
我有嚴重的婦科疾病目前有營養補充1.蒼藍鴿的維生素D滴劑2.維生素B群3.纖維素：燕麥片、奇亞籽、糙米、當季蔬菜4.維生素C:每天吃水果5.維生素E:奇亞籽、堅果6.Omg3:亞麻仁油、紫蘇油、苦茶油、鮭魚、堅果7.蛋白質：雞胸肉、瘦豬肉、雞蛋、魚肉8.營養師輕食300億益生菌已經戒糖、戒高油脂、戒油炸燒烤、戒加工肉品、戒奶製品、戒咖啡因。有配合醫生藥物和手術治療，目前都不會痛了。請問醫生我還欠缺什麼營養素嗎？
欠缺斷食
斷食我胃痛好很好
鈣質?
@@Hihbjngyik 每天早上泡麥片時有加純芝麻粉
忘記在哪裡看到，胃不好的人也不適合吃沒什麼加工過的燕麥原粒，反而是經過加工的即食燕麥片會好一點，直接跟健康的人相反😂
跟糙米飯一樣概念多半的人不習慣吃了直接脹氣，嚴重會導致腹瀉！
桂格还是佳格？？？
燕麥降血脂。指的會不會是最原型的那種（燕麥粒)。市面上買得到的快煮燕麥都是加工過的產品。有點類似糙米和白米的差別。
u got it大燕麥片bad
我現在早上5點早餐是75g燕麥片加白開水+5顆水煮蛋，到了9點半吃水煮雞胸肉，這樣可以嗎?
請問吃了燕麥之後很容易拉肚子是什麼原因？
問題就出在某些人,只相信靠"吃"就能解決(有時候就會得到反效果)
要光靠"吃"解決的人要有很強的意志力...
@@remarklin 很多人都認為靠"吃"就能解決,這種就放棄拯救了
真的，以為喝個鴕鳥精就能跑得跟鴕鳥一樣快。
感覺是錯覺?今天的蒼蘭鴿好像外表變好看了?
膳食纖維吃完也會拉出來, 單純補充應該沒意義吧, 而且它的重點是減少血糖上升, 每餐先吃菜多吃點比較實際
我覺得燕麥適合早上或是消夜有時候有點餓又不會太餓的時候泡一下我都跟奶粉一起泡XD芝麻糊也不錯4:41那五穀米呢?@@"
算膳食纖維，不算堅果類
燕麥當作宵夜確實不錯
ㄟ!!!! 我試過很多次....但燕麥我就是吃不下去, 那就是小時候阿嬤養雞....雞飼料的味道
其實三多這牌子有單獨出膳食纖維XD 而且很便宜 一瓶才兩三百可以吃蠻久的
哇！現在醫生好像愈來愈瘦了喲！前幾天看到了蒼藍鴿醫生還在台大醫院的影片，褔氣肉肉的好帥好可愛唷！氣質也是超好的，真心希望蒼藍鴿醫師身體健康，但是再吃胖一點更棒！體好壯壯阿！感恩影片分享喔
吃胖一點會比較不健康吧😂體好壯壯都是脂肪也沒好處吧😅
印象中燕麥吃太多好像會吸收太多磷，會對腎臟造成過多負擔，還是要多樣性飲食不要太單一。
植物性的飲食，磷吸收率都很低反倒是加工食品要特別注意~
我的燕麥吃的是「oat flakes」我也不用熱水泡，因為常見的即食燕麥，還加熱水泡都已經過度糊化了，我還加了初榨橄欖油、黃豆粉、奶粉、綠茶粉、肉桂粉之類的。
請問加黃豆粉、奶粉、綠茶粉這些，口感不會太奇妙嗎?
@@mad19840420 首先，口味真的很主觀。但我覺得好吃到我將近兩年都有這樣吃的習慣。綠茶粉3公克大豆粉10~15公克奶粉20公克肉桂粉
我嚐試168斷食法後！體重不在增加 生活上也精神氣爽
為什麼維生素D可以透過曬太陽獲取？
維生素D可以透過曬太陽獲取是因為皮膚中的7-脫氫膽固醇（7-dehydrocholesterol）在紫外線照射下轉化為維生素D3，也被稱為膽鈣化醇。這種轉化主要發生在紫外線B（UVB）照射的情況下。
剛好現在算冬季 想說問一下 傳統說法是冬天吃羊肉進補 然後 以牛羊豬吃到肚子裡面 三種脂肪會有不同嗎 因為看過一個說法 說羊的脂肪融點最高 然後牛的好像四十幾度 然後就被推薦說 豬肉的脂肪融點跟人最接近 對人體最好
吃進去都是動物脂肪 ，那些動物的油「不會」因為身體溫度比較低重新在你身體被凝結，就算要被吸收，也是由腸絨毛吸收「脂肪酸」以及其他小分子的東西，跟融點沒什麼關係
總量控制，吃太多就是負擔，再好的食物都要適量攝取
今天的一餐就換成開封已久的桂格大燕麥片!
麥片卡路里其實不少, 我現在半杯麥片(約100G)+整杯牛奶, 應該就有差不多500卡, 就是一份早餐的卡路里
燕麥沒有一點甜我還真的吃不下去，所以都要搭杏仁粉跟一點蜂蜜吃😂
為什麼要偷改標題封面...
蒼然歌之前不是有推薦維他命D可以給個網址嗎？
想問一下，針對40歲以上的成人女性，鈣片選擇應該一日多少劑量是安全的？
永遠不要補充鈣片，很容易造成高血鈣症跟骨刺。鈣質最好從食物中攝取，例如綠葉蔬菜、黑芝麻、小魚乾、豆腐等。另外要維持骨骼健康，要補充維生素D3、K2跟鎂，可以幫助鈣質進入到骨頭中。
網路上不是有賣膳食纖維嗎 還是那假的？
認真問，鴿的臉有打雷射當保養嗎？
我最近看了李幸真的營養全書上面寫只要每星期兩次，每次15分鐘的陽光照射即可獲得充足的維生素D講到很容易呢網上基本都說大家一般都容易缺維生素D 曬太陽真的有這麼難嗎?
衣服會物理防曬喔，15分鐘除非全裸，且要所有地方都曬得到，而且太陽直曬其實會誘發皮膚病，其實也不是那麼好達成
燕麥也是月底救星哈哈哈
那那那成人一天Ｄ攝取量應該多少少少少？？？
0:41求認識姐
請問醫師，買紅牌速纖纖維飲料來喝，補充膳食纖維是有幫助的嗎?還是會越喝越不健康?
水、砂糖、小麥水溶性纖維、檸檬酸、檸檬酸鈉、蘋果濃縮汁、香料(含丙二醇)、羧甲基纖維素鈉、 綜合蔬果濃縮汁(綠花椰菜汁、包心白菜汁、芹菜汁、菠菜汁、甘蔗汁、百香果汁、胡蘿蔔汁、 白葡萄濃縮汁、鳳梨濃縮汁、檸檬汁、甘藍菜汁、萵苣汁)、紅花黃色素、B-胡蘿蔔素含糖飲料又有香料，建議可以喝高纖無糖豆漿
首先能吃原型食物水果還是最有效的，果汁容易有糖分攝取過多，以及打成汁後營養度下降的情況除非你是懶人，喝來補充比0攝取好，不過盡量挑無糖或低糖，現打果汁店請他們不濾渣
建議喝美朝雙纖，若無法接受無糖茶那就喝纖維可樂，但這些都是補充，還是建議先從食物中攝取
想問蒼藍哥有沒有推薦的益生菌牌子
網址選填的時候怎麼有兩個高血壓可是不同圖案 一個好像有方糖是原本要打高血糖打錯了嗎
片頭疑似有翻拍‘’不要 杰哥‘’的宣導片看電視營養師會提到燕麥搭配牛乳是不好的組合(對身體無益處...
看起來 有人女裝上癮了XDDD
前面小劇場好ㄎㄧㄤ哈哈哈www
可是藥店有賣膳食纖維？ 之前帶老媽看診痔瘡的時候，醫生不推薦吃益生菌？ 中醫也不推薦益生菌和優格？ 還是主要其實是因為，吃了會拉肚子就不要吃嗎？
建議吃醫藥級益生菌~若元錠，真正調整腸胃機能。一般益生菌容易拉肚子，優酪乳跟優格太冷。
謝謝醫生幫我破除麥片迷思，我會下定決心早餐只吃麥片的！
為何吃燕麥容易胃食道逆流？
鴿最近是不是瘦了? 感有臉跟手有明顯凹陷
前一晚把原片大燕麥拿去泡鈣思寶做隔夜燕麥，早上直接拿出來就能吃，又方便又飽
早餐可以吃便利商店的沙拉配和風醬再加2顆茶葉蛋，飲料可以喝高蛋白低脂咖啡牛奶，午餐可以吃便利商店低碳健康便當，晚餐就隨便吃吃，重點是不要吃飯或麵的澱粉類
之前伯格在反推燕麥說麩質反而造成身體慢性發炎
之前好像就是有醫師講過那個要用煮的才有效但問題是你吃一般的桂格大燕麥片不但沒這個效果而且因為高升糖，就血糖不穩
反了，煮過後GI值會提高，就跟地瓜烤過GI值上升一樣
@@neoneo1010 是嗎...
女裝只有零次和無限次
我沒有太多時間自己煮飯所以直接少吃一餐不然怎麼吃都很容易熱量盈餘
泡咖非當早餐還不錯
昨天留言放臉書連結好像被YT刪除@@ 鴿我是想請問，剛好您有提到維生素D，但前幾天在臉書看到一位楊醫師分享最新研究顯示維生素D補給品與阿茲海默症有高相關性(但若是透過自然管道攝取，如陽光或蘑菇則沒有影響)，不知道您有沒有看到這篇研究? 如果是真的那不知道要怎麼補充了@@
超想吃蛋糕但懶得出門+減肥的偶 拿了家裡的燕麥+巧克力 微波😅 然後看到這個影片哈哈
難怪大燕麥片的廣告會說要不要顧一下你的膽固醇！終於懂了
我以前也以為燕麥是好東西，結果吃了之後經常性暈眩😢整個天旋地轉無法走路，之後我不吃後就沒暈眩這麼頻繁，可能這好東西不適合我
想問是不是吃整顆的燕麥粒會比燕麥片更健康呢
這又是另一個議題…
0:41幫大家整理花蒼藍鴿最多時間的畫面
恭喜接到葉配～～
想問問 這半年 有因為減重有掉髮情形，我是用168飲食的方式減搭配運動，早餐中餐吃的量都算正常，也是原型食物為主，保健品只有B群，想知道應該補充哪方面的營養能改善？半年減了30公斤
你有吃足夠的澱粉嗎？
@@fortheearthandanimals 有 兩餐都有澱粉
@@XX-yj3jk 因為掉髮也跟壓力相關還有很多很多原因也許可以約門診把這段時間的所有飲食、改變、生活習慣跟專業人士討論
掉髮原因很多，缺乏D、壓力、晚睡、脂肪不足、老化或是其它。保健品建議增加C(修復組織)跟D(改善骨質)。
@@ElecAShin 感謝
膳食纖維 全聯就有在賣 粉狀的👍
貴 食品材料行 一公斤的小麥纖維粉 不到300塊欸
帶貨有帶正確觀念才是負責的做法
噗，這集反倒是沒太注意蒼藍鴿科普了什麼...只有姐姐的「驚艷？！」和為何沒有蒼哥不要啊！的台詞😂
想問問鴿，懷孕期間適合地中海飲食法嗎？目前14週從第五週開始吐到快屎掉了😭😭😭😭
問醫生最準，懷孕很多一般人都可以的限制比較多
最好問你的婦產科醫師，要看你的血檢之類的報告還有你懷孕的狀況才能判定地中海飲食適不適合你
幾年沒看 ，已經八十萬訂閱了
我喝麥片是因為他便宜大碗才喝😢吃起來超方便又快速又能有一點飽足感
一罐燕麥就能吃超久 省錢又健康何樂而不為
而且300有找😂
請問醫師，有沒有什麼保健品會因為攝取太多而導致頭痛？ 我目前保健品大部分都吃澳洲品牌的，他們的含量都比台灣的高，尤其是D3，一顆到1000IU，其他像是魚油、白藜蘆醇或葡萄籽、鋅等（台灣牌子的我就沒有列出），幾乎天天吃到最近快5個月，開始頭每天會微痛，不知道和保健品含量過高有沒有關連😅
冬天吹到冷風(包括睡覺開窗)或是吃生冷食物(包括冷水)，都可能導致體溫降低，進而導致頭痛。用吹風機低溫檔吹肚臍跟鼻子吸氣，大約5~10分鐘，可以提升身體熱能。
@@ElecAShin 謝謝您的建議，但剛好都不是我的生活狀態，我都喝溫熱水，房間窗戶對大樓密閉的中庭，所以...
好奇妳每天吃這麼多種，全部一起吃嗎？還是有注意各個適合吃的時間和搭配（有些不能一起吃）。如果都有照指示，或許可以一次停掉一種幾天，看看情況是否有改善。
@@littlemouse7799 我基本都是午餐飯後一起吃，保健品瓶身也都是寫with meal ，D3吃的頻率減到一週2-3顆（相隔3天吃一次），頭痛的原因不確定到底是不是因為這個，但這麼做之後大約1週後完全不會頭痛了。而且最近天氣更冷也沒有頭痛，所以真的可以剔除吹到風，體溫降低的因素。
@@candy28808011嗯，每個人不同，自己做調整有改善就好。我後來查了一下，鋅和葡萄籽比較多建議空腹，也就是飯前吃吸收比較好，而脂溶性的D 3和魚油則是隨餐或飯後吸收更好。不過有些有提到對一些腸胃不好的，空腹服用保健品、維他命會不舒服的，也是可以隨餐或飯後。給你參考。
桂格 佳格?
桂格是佳格食品集團旗下的品牌之一喔！我們除了桂格之外，還有得意的一天、福樂、天地合補等品牌喔：）做為全家人的營養夥伴。
想請問蒼藍哥，看到不少文章都說運動會加速老化，那484不要運動比較好 😳
多看看運動延緩老化甚至回春的文章平衡一下。
為什麼女裝版本這麼可愛😂😂❤
我吃过原粒燕麦煮熟，结果血糖飙升，比玉米粥高太多了
有吃b群、魚油、D
蒼藍鴿女裝也滿漂亮的😂
這一集笑點頗多! 哈哈哈!
把燕麥弄成糊糊到底健康在哪?跟吃米粥有多大差別?真的傻眼。
聽說有的燕麥是用鳥飼料做的！？不知是不是真的！？感覺這燕麥也是加工食品還是少吃不要常多吃！最好能多吃天然榖物！
飯後吃魚油混葉黃素應該沒什麼問題吧🙋
桂格=佳格？
鴿越來越會穿衣服了，感動
想吃燕麥可以吃燕麥粒🙂非常難吃就是🤭
![ลองสุ่มไอโฟน 990 โกงมั้ย? [ โกงมั้ยครับ ep.101 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/bfsWe0j492k/mqdefault.jpg)
簡單來說就是要吃燕麥就只吃燕麥，拿來取代原本的精緻澱粉
而不是吃了平常吃的之後繼續吃所謂的營養食物，那叫做大胃王不叫健康
話說堅果類真的很容易過量，我桌上有一大罐無調味綜合果
本來預計每天晚飯後吃幾顆就好，結果看影片之餘就會下意識想拿來啃
我都跟患者說，現代人要保持身體健康，重點常常不是多吃甚麼，而是“少吃甚麼”😁
@@boringtest我想容易誤會Gl形成後的質數
@@boringtest 比起多吃什麼維生素、礦物質之類的保健食品，少吃點油炸物、精緻碳水對於改善健康反而更有用
其實就是要人不要妄想有了保健食品就可以完全忽略正餐的重要性
@@煎餅好吃 正解
你的病患是不是精神病患
台灣食物真的很油膩
我本來早餐都吃麵包，甚至偶爾吃蛋糕，熱量超高又不太飽，後來改吃一碗燕麥片+低糖可可粉+無糖豆漿，熱量低很多又容易飽，吃一個月目前已降2公斤
而且吃燕麥片比麵包便宜很多，省錢又減肥，讚
吃烚蛋2顆 黑麥包半個已經很飽
我很推薦吃海帶芽，熱量低且富含膳食纖維和礦物質，但只限無甲狀腺疾病(不能吃含碘食物)者。
前陣子確診喉嚨痛如刀割，10天靠粥、蒸蛋和煮爛的海帶芽湯(只放鹽和米酒，胡椒吃不了)活下來，因為滑滑的好入喉。
缺點是因為高纖無油，也沒額外添加油脂，造成嚴重便秘卡住，恢復正常飲食才改善。
補充：
當時試了布丁、冰淇淋等冰涼甜食反而生痰；有喝雞精補充體力，但會引發強烈喉嚨痛；想用薑、蒜、胡椒調味，反而引起喉嚨發炎更腫痛，但蔥、酒可用，最後只剩下3種東西能吃。
忘了之前在哪看過的，
內容是說燕麥的多數優點，吃其他穀物也能有效，
燕麥廣為人知是因為經過實驗證實，
原因是桂格要賣自家產品所推動的。
直接吃糙米也有完全相同的作用，而且是白米的原型更好入手，但煮飯時不適合糙米、白米混在一起煮容易白米爛了糙米沒有熟！
台糖也有燕麥片，口感有些不同於桂格，可以試試看
不管吃什麼，運動才是重點......每次去體檢醫生都樣這跟我說
提醒一下高血糖跟想減肥的朋友，桂格即食大燕麥片「不是低GI食物」，為了即沖即食燕麥已經經過加工處理了，已經有人戴連續血糖偵測器測過了，升糖指數就只比白米飯好一丟丟。當然你身體健康，喜歡吃、想要吃來降膽固醇是OK的，但切勿把它當作低GI食物。
馬鈴薯超棒
減肥吃還是可以的，因為重點是熱量赤字。早上吃一杯燕麥，熱量比各種中西式早餐組合低多囉
高血糖部分我認同 但減肥跟GI值並不一定成正比
但當然有時間精力的話 想吃燕麥去吃像鋼切燕麥這種的是更好的
笑死 阿不然到底要吃甚麼，你以為你很聰明嗎
看起來就感覺你一知半解 你要重點在於「即食」
燕麥降了膽固醇🤭
但高血糖者血糖失控😵💫
我有戴全時血糖偵測器
發現燕麥片升糖指數高
所以建議如醫生建議
還是要諮詢專業營養師哦✌️
我弟弟時常午餐是711微波咖哩，再搭配他自以為聰明的保健食品，被我點出缺少膳食纖維時還得意的回我「所以我會喝高纖無糖豆漿！」
我都不知道該怎麼回他了⋯⋯希望蒼藍鴿多宣導健康飲食並不是全靠保健食品，好讓我打臉弟弟🙏
去查一下也很好去印證他攝取不足。
高纖豆漿有寫100cc含2克，一罐400cc，所以攝取量8克左右。
健康醫學網址顯示，成人至少要25公克左右。
不過微波食品不等於不健康，至少比那些泡麵好太多，我朋友大學4年大部分正餐微波就解決，健康狀態沒有什麼不正常。
建議每天至少要吃一個正常量，飯可以稍微少的便當。
這概念和吃麥當勞飲料點無糖綠就是健康的一餐87%像
7-11有健康便當 豆漿我是覺得喝黑豆的蛋白質比較高
還可以再買個雞胸肉或茶葉蛋補充
這樣買騎來也不便宜
沒問題啊...
7:40最右邊的脫脂奶粉和大燕麥片是我每天的早餐，三勺奶粉+五勺麥片，偶爾嘴饞可以再自己加有糖麥片，但要控制量
對外食上班族的我來說可以讓三餐至少有一餐比較健康
燕麥不適合配牛奶，會影響鈣的吸收
早上吃桂格超大便當，中午吃桂格超大便當，晚上還是吃桂格超大便當😂
消夜也要吃，持續吃不間斷更有效
雖然不到40歲，要不要擔心一下膽固醇ㄚ
😂高鐵便當的梗嗎
桂格法務熱身中
吳念真的聲音響起來ㄌ
維生素D、膳食纖維、魚油、益生菌，運動，補充維持身體機能
我是過瘦(BMI17.6) 又有運動
就很擔心熱量赤字😢食量不大
我通常吃的順序： 🥬➡️🥩🥚➡️🍠
TDEE 2100 幾乎沒達到過
因為澱粉很常吃不下去😮不愛吃炸的
保健吃C, D, 魚油, 翹正美bb, 南瓜籽油
有一個方法可以衝熱量 加一大匙花生醬 輕鬆達標
請教醫師，如果要抽血了解身體缺乏什麼營養素，以及想知道自己的睪固酮與荷爾蒙之類的數據，去醫院是要掛什麼科別呢？謝謝！
我在 7-11 很愛喝 燕麥奶飲品，在於它好喝 👍
結果有很多人則是按照「健康」而喝 . . . 最終很多電視頻道都宣傳 燕麥奶 並非健康 😂
燕麥奶個人不太推 已經脫離原型食物的範疇惹
我早餐喝過太容易餓了，現在都喝無糖豆漿(非統一比較好喝)，因為價格是牛奶ㄧ半，再加上我對牛奶會慢性發炎，改喝豆漿超省
原味燕麦奶是不好喝的。一般商品化的燕麦奶都是加了Α-amylase这种酶让淀粉转化为糖，喝起来没这么糊，也明显提升甜味。直接喝糖还是不太健康。
燕麥奶既沒有什麼蛋白質，而且 糖、脂肪、碳水 含量還很高。價錢不便宜外，照2、3餐喝了反而會更胖。喝無糖豆漿會比燕麥奶還要好很多。
有健康、小綠人標籤不見得是好的，最好還是參照 原料、營養標示（每100毫升）比較好。
我也是喝便利商店的燕麥奶
還是好事多抱了2箱回來
我就是像蒼藍哥說的一樣早餐吃完燕麥吃肉燥飯+豬血湯哈哈哈
不過已經比之前好很多了之前是早餐肉燥飯+豬血湯，再買兩三個水煎包當點心
現在已經減少掉點心的部分了加油加油
我猜你也是台中人🤣
這幾十年來唯一安全走過所有食安風波的廠商
專賣單一種原物料也很難出事吧，是有農藥過量被銷毀的紀錄
@@jason_lee6077今天美商公司爆出有傳染病混入食品其中，但台灣說已十年沒有進口。
0:43 你姐的青春早在10年前左右消失殆盡了
感謝大鴿解謎
同時恭喜大鴿接到大乾爹的業配
看到桂格我也驚訝了一下
燕麥現在年中人如果不加菜鬆真的吃不了2天，以前不到30歲可以3餐吃燕麥加王子麵的粉及再吃王子麵，一餐就很飽了，莫非是胰島素阻抗？😮😢
我因為工作關係，長期吃的保健品就是花青素。但無論花青素或葉黃素，很多這類保健品都不標示劑量。因擔心這種未標示劑量的保健品是否有詐欺成分，還去請教藥劑師。對方說政府並沒有強制要求廠商標示，很多產品外包裝寫內含枸杞、蝦殼素、玉米黃素、葉黃素，添加一堆好像很厲害，結果不敢寫劑量，所以這種不寫的我都完全不考慮。
原本也覺得燕麥很健康，但是端看燕麥本身(是不是即沖即食，或是比較大跟粗的需要煮)跟烹調方式(是不是煮到很軟)，他升血糖的威力在我身上太強，只好放棄(我本人使用連續血糖偵測儀測試的結果）
就是有親身體會才知道，廣告的很多沒有告訴你副作用跟適合的人群！
請問對燕麥慢性過敏也適用嗎?
我有嚴重的婦科疾病
目前有營養補充
1.蒼藍鴿的維生素D滴劑
2.維生素B群
3.纖維素：燕麥片、奇亞籽、糙米、當季蔬菜
4.維生素C:每天吃水果
5.維生素E:奇亞籽、堅果
6.Omg3:亞麻仁油、紫蘇油、苦茶油、鮭魚、堅果
7.蛋白質：雞胸肉、瘦豬肉、雞蛋、魚肉
8.營養師輕食300億益生菌
已經戒糖、戒高油脂、戒油炸燒烤、戒加工肉品、戒奶製品、戒咖啡因。
有配合醫生藥物和手術治療，目前都不會痛了。請問醫生我還欠缺什麼營養素嗎？
欠缺斷食
斷食我胃痛好很好
鈣質?
@@Hihbjngyik 每天早上泡麥片時有加純芝麻粉
忘記在哪裡看到，胃不好的人也不適合吃沒什麼加工過的燕麥原粒，反而是經過加工的即食燕麥片會好一點，直接跟健康的人相反😂
跟糙米飯一樣概念多半的人不習慣吃了直接脹氣，嚴重會導致腹瀉！
桂格还是佳格？？？
燕麥降血脂。指的會不會是最原型的那種（燕麥粒)。市面上買得到的快煮燕麥都是加工過的產品。有點類似糙米和白米的差別。
u got it大燕麥片bad
我現在早上5點早餐是75g燕麥片加白開水+5顆水煮蛋，到了9點半吃水煮雞胸肉，這樣可以嗎?
請問吃了燕麥之後很容易拉肚子是什麼原因？
問題就出在某些人,只相信靠"吃"就能解決(有時候就會得到反效果)
要光靠"吃"解決的人要有很強的意志力...
@@remarklin 很多人都認為靠"吃"就能解決,這種就放棄拯救了
真的，以為喝個鴕鳥精就能跑得跟鴕鳥一樣快。
感覺是錯覺?今天的蒼蘭鴿好像外表變好看了?
膳食纖維吃完也會拉出來, 單純補充應該沒意義吧, 而且它的重點是減少血糖上升, 每餐先吃菜多吃點比較實際
我覺得燕麥適合早上或是消夜
有時候有點餓又不會太餓的時候泡一下
我都跟奶粉一起泡XD
芝麻糊也不錯
4:41那五穀米呢?@@"
算膳食纖維，不算堅果類
燕麥當作宵夜確實不錯
ㄟ!!!! 我試過很多次....但燕麥我就是吃不下去, 那就是小時候阿嬤養雞....雞飼料的味道
其實三多這牌子有單獨出膳食纖維XD 而且很便宜 一瓶才兩三百可以吃蠻久的
哇！現在醫生好像愈來愈瘦了喲！前幾天看到了蒼藍鴿醫生還在台大醫院的影片，褔氣肉肉的好帥好可愛唷！氣質也是超好的，真心希望蒼藍鴿醫師身體健康，但是再吃胖一點更棒！體好壯壯阿！感恩影片分享喔
吃胖一點會比較不健康吧😂
體好壯壯都是脂肪也沒好處吧😅
印象中燕麥吃太多好像會吸收太多磷，會對腎臟造成過多負擔，還是要多樣性飲食不要太單一。
植物性的飲食，磷吸收率都很低
反倒是加工食品要特別注意~
我的燕麥吃的是「oat flakes」我也不用熱水泡，因為常見的即食燕麥，還加熱水泡都已經過度糊化了，我還加了初榨橄欖油、黃豆粉、奶粉、綠茶粉、肉桂粉之類的。
請問加黃豆粉、奶粉、綠茶粉這些，口感不會太奇妙嗎?
@@mad19840420 首先，口味真的很主觀。
但我覺得好吃到我將近兩年都有這樣吃的習慣。
綠茶粉3公克
大豆粉10~15公克
奶粉20公克
肉桂粉
我嚐試168斷食法後！體重不在增加 生活上也精神氣爽
為什麼維生素D可以透過曬太陽獲取？
維生素D可以透過曬太陽獲取是因為皮膚中的7-脫氫膽固醇（7-dehydrocholesterol）在紫外線照射下轉化為維生素D3，也被稱為膽鈣化醇。這種轉化主要發生在紫外線B（UVB）照射的情況下。
剛好現在算冬季 想說問一下 傳統說法是冬天吃羊肉進補 然後 以牛羊豬吃到肚子裡面 三種脂肪會有不同嗎 因為看過一個說法 說羊的脂肪融點最高 然後牛的好像四十幾度 然後就被推薦說 豬肉的脂肪融點跟人最接近 對人體最好
吃進去都是動物脂肪 ，那些動物的油「不會」因為身體溫度比較低重新在你身體被凝結，就算要被吸收，也是由腸絨毛吸收「脂肪酸」以及其他小分子的東西，跟融點沒什麼關係
總量控制，吃太多就是負擔，再好的食物都要適量攝取
今天的一餐就換成開封已久的桂格大燕麥片!
麥片卡路里其實不少, 我現在半杯麥片(約100G)+整杯牛奶, 應該就有差不多500卡, 就是一份早餐的卡路里
燕麥沒有一點甜我還真的吃不下去，所以都要搭杏仁粉跟一點蜂蜜吃😂
為什麼要偷改標題封面...
蒼然歌之前不是有推薦維他命D
可以給個網址嗎？
想問一下，針對40歲以上的成人女性，鈣片選擇應該一日多少劑量是安全的？
永遠不要補充鈣片，很容易造成高血鈣症跟骨刺。鈣質最好從食物中攝取，例如綠葉蔬菜、黑芝麻、小魚乾、豆腐等。另外要維持骨骼健康，要補充維生素D3、K2跟鎂，可以幫助鈣質進入到骨頭中。
網路上不是有賣膳食纖維嗎 還是那假的？
認真問，鴿的臉有打雷射當保養嗎？
我最近看了李幸真的營養全書
上面寫只要每星期兩次，每次15分鐘的陽光照射即可獲得充足的維生素D
講到很容易呢
網上基本都說大家一般都容易缺維生素D 曬太陽真的有這麼難嗎?
衣服會物理防曬喔，15分鐘除非全裸，且要所有地方都曬得到，而且太陽直曬其實會誘發皮膚病，其實也不是那麼好達成
燕麥也是月底救星哈哈哈
那那那成人一天Ｄ攝取量應該多少少少少？？？
0:41求認識姐
請問醫師，買紅牌速纖纖維飲料來喝，補充膳食纖維
是有幫助的嗎?
還是會越喝越不健康?
水、砂糖、小麥水溶性纖維、檸檬酸、檸檬酸鈉、蘋果濃縮汁、香料(含丙二醇)、羧甲基纖維素鈉、 綜合蔬果濃縮汁(綠花椰菜汁、包心白菜汁、芹菜汁、菠菜汁、甘蔗汁、百香果汁、胡蘿蔔汁、 白葡萄濃縮汁、鳳梨濃縮汁、檸檬汁、甘藍菜汁、萵苣汁)、紅花黃色素、B-胡蘿蔔素
含糖飲料又有香料，建議可以喝高纖無糖豆漿
首先能吃原型食物水果還是最有效的，果汁容易有糖分攝取過多，以及打成汁後營養度下降的情況
除非你是懶人，喝來補充比0攝取好，不過盡量挑無糖或低糖，現打果汁店請他們不濾渣
建議喝美朝雙纖，若無法接受無糖茶那就喝纖維可樂，但這些都是補充，還是建議先從食物中攝取
想問蒼藍哥有沒有推薦的益生菌牌子
網址選填的時候怎麼有兩個高血壓可是不同圖案 一個好像有方糖是原本要打高血糖打錯了嗎
片頭疑似有翻拍‘’不要 杰哥‘’的宣導片
看電視營養師會提到燕麥搭配牛乳是不好的組合(對身體無益處...
看起來 有人女裝上癮了XDDD
前面小劇場好ㄎㄧㄤ哈哈哈www
可是藥店有賣膳食纖維？ 之前帶老媽看診痔瘡的時候，醫生不推薦吃益生菌？ 中醫也不推薦益生菌和優格？ 還是主要其實是因為，吃了會拉肚子就不要吃嗎？
建議吃醫藥級益生菌~若元錠，真正調整腸胃機能。一般益生菌容易拉肚子，優酪乳跟優格太冷。
謝謝醫生幫我破除麥片迷思，我會下定決心早餐只吃麥片的！
為何吃燕麥容易胃食道逆流？
鴿最近是不是瘦了? 感有臉跟手有明顯凹陷
前一晚把原片大燕麥拿去泡鈣思寶做隔夜燕麥，早上直接拿出來就能吃，又方便又飽
早餐可以吃便利商店的沙拉配和風醬再加2顆茶葉蛋，飲料可以喝高蛋白低脂咖啡牛奶，午餐可以吃便利商店低碳健康便當，晚餐就隨便吃吃，重點是不要吃飯或麵的澱粉類
之前伯格在反推燕麥說麩質反而造成身體慢性發炎
之前好像就是有醫師講過那個要用煮的才有效
但問題是你吃一般的桂格大燕麥片不但沒這個效果而且因為高升糖，就血糖不穩
反了，煮過後GI值會提高，就跟地瓜烤過GI值上升一樣
@@neoneo1010 是嗎...
女裝只有零次和無限次
我沒有太多時間自己煮飯
所以直接少吃一餐
不然怎麼吃都很容易熱量盈餘
泡咖非當早餐還不錯
昨天留言放臉書連結好像被YT刪除@@ 鴿我是想請問，剛好您有提到維生素D，但前幾天在臉書看到一位楊醫師分享最新研究顯示維生素D補給品與阿茲海默症有高相關性(但若是透過自然管道攝取，如陽光或蘑菇則沒有影響)，不知道您有沒有看到這篇研究? 如果是真的那不知道要怎麼補充了@@
超想吃蛋糕但懶得出門+減肥的偶 拿了家裡的燕麥+巧克力 微波😅 然後看到這個影片哈哈
難怪大燕麥片的廣告會說要不要顧一下你的膽固醇！終於懂了
我以前也以為燕麥是好東西，結果吃了之後經常性暈眩😢整個天旋地轉無法走路，之後我不吃後就沒暈眩這麼頻繁，可能這好東西不適合我
想問是不是吃整顆的燕麥粒會比燕麥片更健康呢
這又是另一個議題…
0:41幫大家整理花蒼藍鴿最多時間的畫面
恭喜接到葉配～～
想問問 這半年 有因為減重有掉髮情形，我是用168飲食的方式減搭配運動，早餐中餐吃的量都算正常，也是原型食物為主，保健品只有B群，想知道應該補充哪方面的營養能改善？半年減了30公斤
你有吃足夠的澱粉嗎？
@@fortheearthandanimals 有 兩餐都有澱粉
@@XX-yj3jk 因為掉髮也跟壓力相關
還有很多很多原因
也許可以約門診把這段時間的所有飲食、改變、生活習慣跟專業人士討論
掉髮原因很多，缺乏D、壓力、晚睡、脂肪不足、老化或是其它。
保健品建議增加C(修復組織)跟D(改善骨質)。
@@ElecAShin 感謝
膳食纖維 全聯就有在賣 粉狀的👍
貴 食品材料行 一公斤的小麥纖維粉 不到300塊欸
帶貨有帶正確觀念才是負責的做法
噗，這集反倒是沒太注意蒼藍鴿科普了什麼...只有姐姐的「驚艷？！」和為何沒有蒼哥不要啊！的台詞😂
想問問鴿，懷孕期間適合地中海飲食法嗎？目前14週從第五週開始吐到快屎掉了😭😭😭😭
問醫生最準，懷孕很多一般人都可以的限制比較多
最好問你的婦產科醫師，要看你的血檢之類的報告還有你懷孕的狀況才能判定地中海飲食適不適合你
幾年沒看 ，已經八十萬訂閱了
我喝麥片是因為他便宜大碗才喝😢
吃起來超方便又快速又能有一點飽足感
一罐燕麥就能吃超久 省錢又健康何樂而不為
而且300有找😂
請問醫師，有沒有什麼保健品會因為攝取太多而導致頭痛？ 我目前保健品大部分都吃澳洲品牌的，他們的含量都比台灣的高，尤其是D3，一顆到1000IU，其他像是魚油、白藜蘆醇或葡萄籽、鋅等（台灣牌子的我就沒有列出），幾乎天天吃到最近快5個月，開始頭每天會微痛，不知道和保健品含量過高有沒有關連😅
冬天吹到冷風(包括睡覺開窗)或是吃生冷食物(包括冷水)，都可能導致體溫降低，進而導致頭痛。
用吹風機低溫檔吹肚臍跟鼻子吸氣，大約5~10分鐘，可以提升身體熱能。
@@ElecAShin 謝謝您的建議，但剛好都不是我的生活狀態，我都喝溫熱水，房間窗戶對大樓密閉的中庭，所以...
好奇妳每天吃這麼多種，全部一起吃嗎？還是有注意各個適合吃的時間和搭配（有些不能一起吃）。如果都有照指示，或許可以一次停掉一種幾天，看看情況是否有改善。
@@littlemouse7799 我基本都是午餐飯後一起吃，保健品瓶身也都是寫with meal ，D3吃的頻率減到一週2-3顆（相隔3天吃一次），頭痛的原因不確定到底是不是因為這個，但這麼做之後大約1週後完全不會頭痛了。而且最近天氣更冷也沒有頭痛，所以真的可以剔除吹到風，體溫降低的因素。
@@candy28808011嗯，每個人不同，自己做調整有改善就好。我後來查了一下，鋅和葡萄籽比較多建議空腹，也就是飯前吃吸收比較好，而脂溶性的D 3和魚油則是隨餐或飯後吸收更好。不過有些有提到對一些腸胃不好的，空腹服用保健品、維他命會不舒服的，也是可以隨餐或飯後。給你參考。
桂格 佳格?
桂格是佳格食品集團旗下的品牌之一喔！我們除了桂格之外，還有得意的一天、福樂、天地合補等品牌喔：）做為全家人的營養夥伴。
想請問蒼藍哥，看到不少文章都說運動會加速老化，那484不要運動比較好 😳
多看看運動延緩老化甚至回春的文章平衡一下。
為什麼女裝版本這麼可愛😂😂❤
我吃过原粒燕麦煮熟，结果血糖飙升，比玉米粥高太多了
有吃b群、魚油、D
蒼藍鴿女裝也滿漂亮的😂
這一集笑點頗多! 哈哈哈!
把燕麥弄成糊糊到底健康在哪?跟吃米粥有多大差別?真的傻眼。
聽說有的燕麥是用鳥飼料做的！？不知是不是真的！？感覺這燕麥也是加工食品還是少吃不要常多吃！最好能多吃天然榖物！
飯後吃魚油混葉黃素應該沒什麼問題吧🙋
桂格=佳格？
桂格是佳格食品集團旗下的品牌之一喔！我們除了桂格之外，還有得意的一天、福樂、天地合補等品牌喔：）做為全家人的營養夥伴。
鴿越來越會穿衣服了，感動
想吃燕麥可以吃燕麥粒🙂非常難吃就是🤭