Refika ile Diyetteyiz (2.Hafta) | Pratik Diet Kısır, Salata ve Yemek Tarifleri
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 พ.ค. 2018
- Refika ile Diette 2.Haftamızda Pratik yapabileceğiniz salata ve yemek tarifleri verdik.
Leblebili, Bol Sebzeli Mücver
· Mutfak robotuna 2 avuç yaklaşık 100 gr sarı leblebiyi atıp toz haline getirin.
· Üzerine 4 diş sarımsağı, soyup kabaca doğradığınız 4 adet havucu ve yine kabaca doğradığınız 2 adet kabağı ekleyip çekin.
· 1/3 bağ maydanozu kıyıp büyük bir kaseye çektiğiniz sebzelerle birlikte koyun.
· Üzerine 3 yumurta kırın.
· 1 paket kabartma tozu, 1 silme tatlı kaşığı tuz, 1 tatlı kaşığı karabiber ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı koyup iyice karıştırın.
· Ufak bir fırın tepsisini yarım çorba kaşığı zeytinyağı ile yağlayp karışımı içine dökün.
· Üzerine rendelenmiş 50 gr kaşar peynirini, birer tatlı kaşığı susam ve çörekotunu serpin.
· 200 derecede altlı üstlü çalışan fırının en altına, tabana değecek şekilde yerleştirip 20 dakika pişirin. Ardından 10 dakika da fırının orta rafında pişirince sizi bütün hün tok tutacak sebzeli mücveriniz hazır.
Avokadolu, Ton Balıklı Salata
· 2 kutu ton balığının yağını süzüp bir kaseye koyun.
· Üzerine 1 adet olgunlaşıp, yumuşamış avokadoyu ekleyin.
· Üzerine, yarım limonun suyunu, 1 çorba kaşığı zeytinyağını, 1 çay kaşığı karabiberi ve yarım çay kaşığı tuzu ekleyin.
· Çatalla ezerek karıştırın.
· 2 orta boy kaseye 15-20 yaprak kıvırcığı elinizle bölerek ekleyin.
· Üzerine avokadolu karışımı paylaştırın.
· Yiyeceğiniz zaman ağız tadınıza göre kıvırcığa da limon ve tuz koyabilirsiniz.
Barbunyalı Kısır
· 200 gr, 2/3 bardak köftelik bulgurun üzerine yine 2/3 bardak sıcak su koyup üzerini kapatın ve bulgurun şişmesi için bekletin.
· Bu sırada 15-20 dal maydanozu ve 5 dal taze soğanı ince ince kıyın.
· Buglur şişince içine birer silme çorba kaşığı domates ve biber salçası ekleyin.
· Baharat olarak, 2 çay kaşığı tuz, kimyon, 1 tatlı kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı karabiber ekleyip yoğurun.
· Üzerine 1 çorba kaşığı nar ekşisi ve 2 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyip yoğurmaya devam edin.
· Tüm lezzetler birbirine karışınca doğradığınız yeşillikleri ve yarım konserve yaklaşık 200 gr barbunyayı da ekleyin ve son bir kez karıştırın.
· Hem lezzetli hem de çok doyurucu kısırınız hazır.
Tavuklu Hafif Nazik
· 4 adet patlıcanı ocağın alevi üzerinde közlemeye başlayın.
· Patlıcanlar közlenirken, 1 parça tavuk göğsünü küp küp doğrayın.
· Üzerine, 1 çorba kaşığı sirke, 1,5 çorba kaşığı pekmez, 1 tatlı kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı tuz ve ince ince dilimlediğiniz 2 diş sarımsağı ekleyin.
· Tavukları iyice karıştırıp her parçanın sostan nasibini almasını sağlayın.
· Ardından geniş bir tavaya 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyip yüksek ateşte 4,5 dakika tavukları güzelce renk alana kadar pişirin.
· Patlıcanlar közlenince bir kaseye alıp üzerlerini örtün. Terledikten sonra patlıcanlar çok daha rahat soyulacaklardır.
· Patlıcanların baş kısmından sonuna doğru bir yarık açıp içini kaşıkla çıkartın.
· 1 diş sarımsağı ezip içerisine ekleyin. Ve ardından 5 çorba kaşığı yoğurtla karıştırın.
· Servis ederken tabağa önce yoğurtlu patlıcanı koyun.
· Üzerine pişen tavukları yerleştirin.
· Hafif naziğiniz afiyetle yemeniz için sizi bekliyor.
Tavuktan Nefis Sosis ve Lahana salatası
· 30 gr pastırmayı bıçakla küçük küçük parçalar halinde kesin. Çemeni içinde olsun arzu ederseniz pastırma miktarını 50 grama kadar çıkartabilirsiniz. Kestiğiniz pastırmayı, 350 gr tavuk kıymasını, tuz ve karabiberi blenderdan çekip, macun haline gelene kadar iyice birbirlerine karıştırın.
· Tavuğu kıyma olarak alamıyorsanız parça olarak alıp mutfak robotunda çekerek de kıyma haline getirebilirsiniz.
· Yarım saat buzdolabında bekletin.
· Orta boy bir tencerenin 2/3’ünü su ile doldurup altını yüksek ateşte açıp suyu kaynatın
· Hazırladığınız karışımı ikiye bölün ve her bir parça için yaklaşık 25x40 cm ölçülerinde yağlı pişirme kağıdı hazırlayın. Karışımın bir parçasını alın ve silindir şeklinde kağıdınızın uzun kenarına yerleştirin ve sarmadan önce karışımı sosis şekline hafifçe getirin. Eğer karışım elinize çok yapışırsa elinizi biraz ıslatarak çalışabilirsiniz.
· Yağlı kağıdı karışımın etrafına dolayarak sarın. Bu esnada hava boşluğu kalmamasına dikkat edin.
· Sardıktan sonra biraz daha yuvarlayıp tam bir silindir şekline getirin. İki tarafından elinizle şeker paketi yapar gibi bükün.
· Hazırladığınız sosisleri, altını kıstığınız kaynamış suya atın.
· Sosisleri 10 dakika pişirdikten sonra çıkarın.
· Döküm tavada ay ay doğradığınız 2 orta boy soğanı yüksek ateşte karamelize olana dek kavurun. Pişen sosileri de yanlarına koyup iz Alana kadar pişirince hazırlar.
· Salatası için, 3 havucu rendeleyin, beyaz lahananın 6’da 1’ini ve 4 dal maydanozu incecik kıyın.
· Büyük bir kasede tümünü karıştırın. Üzerine 1 çay bardğaı turşu suyu ve ince ince doğradığınız 6 tane biber turşusunu ekleyin.
· Yerken Salatanız, soğanınız ve Delizia hardalı ile yeme de yanında yat olacak - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Canım Refika! Sana benim öykümden bahsetmek isterim. Senin yapmış olduğun harika yemekleri, mutfağa girip yapmaya bayılıyorum. Ramazan harici çok fazla kişiye servis edemesem de, annem ve babama sunmak inanılmaz bir haz. Ve inanır mısın bilmem, mutfakta durdukça diyetime/sağlıklı beslenmeme olan sadakatim artıyor. Yani bir şeyler yaparken aslında her şeyin ne kadar da kolay ve ulaşılabilir olduğunu ama genel olarak insanlığın hazırcı oluşunun farkına varıyorum. Mutfağa girdiğimden beri en sağlıklı şeyleri Fast Food satan bir yerin mutfağındaymışım gibi hızlıca halletmeye çalışıyorum, hem kendimle yarışıyor hem de taptaze ve sağlıklı şeylerin tadını çıkarıyorum. Yapabileceğine inandığın anda her şey başlıyor aslında. Sen çok güzelsin! Çok daha güzel olacaksın! :)
Metabolik sendrom olan havucu pisirmesin ve cok yemesin,kinoa kisir icin..
Mı
. o
tariflerini izlemeyi çok seviyorum özellikle sağlıklı olanları
Refika gerçekten çok güzel ve başarılı, tebrikler
Vatsapa benide ekleyin diyetteyim
Sabredince veriliyo tam gaz devam bende 6 aydır dıyetteyım 22 kilo oldu darısı başına 💃💃
Beni yeme, beni yeme, beni yeme, ben oldum ye, geç kaldın.. çok tatlısınız😄
4 kilo verdimm. Tarifleri okula götürdüğümde herkes tarif istiyor. Bende kanalını öneriyorum.Harikasın ❤
Hakan Erdem ohaaa ciddenmi nasıl verdinn😟
Hakan Erdem ohaaa super! Nasil izliyosun diyeti? Hafta boyu?
Asla yapmadığım (üşendiğim için) ama izlemeye bayıldığım en güzel kanal 🤣😍
-Diyet yapmak neydi ? Diyet yapmak sağlıktı,sevgiydi.
-Olsun göbeğim bana yeterdi.
Elinize sağlık.
Refika selam diyetteki en büyük problem abur cubur krizleri için de hafif bir formül üretir misin?
Fit yemek kanalına bak
Allahımmm 😍😍 bereketiniz daim olsunn inşallahh
Diyet demeyelim, sağlıklı tarifler bence daha motive edici ☺️ Ayrıca tüm video boyunca senin o 2 kişilik tariflerinde 2. Kişi olmak istedim çünkü hepsi Harika görünüyor. Ellerinize sağlık 👌
Abla en sonunda parti kur oy verelime kadar ilerleriz 😀😀
Refika çok tatlı bir insansın bazen yemek tarifi öğrenmek için değil sadece o işini tutkuyla yapan halini izlemek için açıyorum videolarını , muhteşemsin. Zaten yaratıcılığını tariflerde görmemek mümkün değil.
Merhaba uzun zamandır kilosuyla problemleri olan ve asırlardır diyet yapan biri olarak, aynı tarz yiyecekleri yemekten o kadar sıkıldım ki. Bu tarz videolar yeni bir nefes veriyor ve yeni bir heyecan hadi diyorum kendime bıktın ama bak bu çok lezzetli yapabilirsin. Sağol Refika, sana ve ekibine teşekkür ederim.
Tebrikler Refikaaa 👏👏 bizi de gaza getiriyorsun
Jeyedi Keyemedi gelelim hep beraber gaza
Şu ana kadar izlediğim en güzel videondu. Baya faydalı olmuş, tarifler hem lezzetli hem de düşük kalorili kısacası harika!
Çok samimi olmaniz hosuma gidiyo❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Iyiki varsiniz.tarifleriniz cok guzel ve lezzetli oluyor.elinize saglik.
Yemekle ilgili sayılı takip ettiğim kanallardan biri de sizinki. Gerçekten başarılı buluyorum ve özellikle her yönüyle bu tarz tarifleri daha çok beğeniyorum umarım bu tarz tarifler daha da artar. Kolay gelsin 💐
Seni izlerken çok büyük haz duyuyorum. Ultra büyük bir aşçıyım EGO’sundan uzak, yaptığı yemekleri yiyip bize özendiren, mutfakta herkesin yaptığı şekilde yorumlayan tek aşçı sensin. Senin tariflerinle kendimi çok kurtarmışlığım vardır. Senin tariflerini küçük kardeşlerime bile yedirdiğimde 10 üzerinden 10 puan alıyorum 😄 Elimde imkan olsa 1 çekimini canlı olarak izlemeyi çok isterim. Asla da pişman olmayacağımı eminim ❤️
Ellerine sağlık hepsi birbirinden güzel çok teşekkürler 👍👍👍
Harika olmuş çok teşekkür ederiz. ..
Sen şu yaratıcılığına ve samimiyetine bayılıyoruum❤😘
Hepsi harika gorunuyor. Ellerine saglik ablamm
Emeğinize sağlık,tariflerini çok beğeniyorum,senin anlatımındaki samimiyeti daha çok seviyorum....
Tabiki aboneyiz Refikacim. 1 haftada 3 kilo verdim. Aralıklı oruç ve karatay birleştirdim. Tatlı krizim yok
Refika bu tarifleri verirken yanına kalorileri de yazabilir misin 😄
slogan gibi oldu: "böyle diyet olsun, her gün olsun" :D ellerine sağlık, mükemmel tarifler
Sen destegin en kralını hak ediyorsun ✌guler yüzün anlatisin yaptigin leziz yemekler sen bi harikasin refika abla😊
Hem bildirimleri açıp hem her videosunu beğendiğim, evde tek kaldığım her sefer tariflerinizi heyecanla denediğim tek kanalsınız gerçekten tebrik ederim. Emeğinize sağlık. Bu diyet tarifleri de adeta ilaç gibi geldi ❤ Teşekkür ederim Refika abla hem sana hemde bütün ekibe umarım trendlerde de görürüz sizi 🔥
Ellerine sağlık 😊
Harika tarifler, bayılıyorum kanalınıza🤗💕
Tariflerini asiri begeniyorum, eline emegine saglik!
Çok güzel görünüyorlar,ilk fırsatta deneyeceğim.
Tüm tariflerini izlemeyi çoook seviyorum 😍
Ellerine sağlık çok harikalar. Lütfen devam et yapmaya
Diyete ihtiyacım olmadığı halde izliyorum 😳 Dikkat yemek okulu alışkanlık yapar! Bildirimi koymalısınız acilen bir yerlere 😁 Herşey mükemmel, ellerinize sağlık ❤️
Yyaaaaaa sonunda çook beğendim
Tesekkur ederim. Her gun ayni benzer seyleri yapip yapip yemekten kurtardiniz beni. Sayenizde saglikli lezzetli ve cesit cesit yemekler yapip yiye biliyorum. Bu bir ogrenci icin inanilmaz bir sey.
Samimiyetiniz sohbetiniz yemeklerdeki pratikliğiniz sicak anne mutfaği yaşatiyor bize..çok tesekur ederzzz
Yine süper keyifli bir video 😍
Yillardir sadece seni takip ediyorum Aşçi olarak ve her izlediğimde saşirip kaliyorum Yaraticiliğina ...
You tube kanalin çok iyi olmuş, kendi adıma takipteyim. Tesekkurler...
seni seviyorum..
Ellerinize sağlık ALLAH RAZI OLSUN gerçektende sizin sayenizde yemek yapmayı öğrendim
Ellerine sağlık 💫
Gluten ve rafine şeker tüketmeyi bıraktım. Amacım kilo vermek değil, sağlıklı beslenmekti ama sağlıklı beslenmenin hediyesi sanırım, bir ayda 3 kilo verdim. :)) Diyete başlayıp sağlıklı tarifler paylaşmanız da harika oldu. Tam da ihtiyaç duyduğum zamanda 😊👌
süper gerçekten. elinize emeğine sağlık..
TARİFLERE BAYILDIMMMMMM.. Lütfen daha çok 😍
Ellerine sağlık bayıldımmm butun tarıflere❤️😘👏
Ya ne kadar iyisiniz, tariflerini bile yazmışsınız, teşekkür ederim. 😊😘🌼💜💙💜
O kadar doğal ve sempatiksiniz ki ilk defa bir kanala abone oluyorum... Hayırlı uğurlu olsun :) Bu arada tarifleriniz tam tutuyor ve çok lezzetli :) teşekkürler...
Bayildim bayildim bayildim , hepsini yapacagim 💞 👏👏👏👏👏👏👏👏
Çok tatlısın yaa samimiyetine tatlişligina bayılıyorum taaaa yıllar öncesinden beri😍 şimdi de diyet bolümü yapıosun ya inan çok mutlu oluyorum
Bugün baktım avokadom ''ben oldum beni ye'' diyordu bana. Ben de kestim ve yedim. Tam tadında. Meğer zamanını bilemiyormuşuz bu avokadonun yoksa tadı gayet hoş. Bu arada Refika sen bitanesin, iyi ki varsın! Resmen hayat kurtaran, insanı diyete ısındıran tarifler. Lütfen böyle videolar hep olsun.
Boyle diyete can kurban ☺malesef diyet yemekler cok düz ve siradan yapilinca vazgecen birakan cok insan var .Bu tarifler baya renkli ..bayila bayila yapilir bu diyet :)
yaa cok tatlısınız, sizi izlemekten büyük keyif alıyırum, umarım bi gün tanısırız ❤️
Refikaaa süpersinnnn.Hep gelsin böyle leziz tarifler ellerine sağlıkkkk.
Ellerinize sağlık tarifleriniz harika
Her zamanki gibi harikasin.💐♥️
Iste beklediğim video.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 cansın can.
Tariflerini cok begeniyorum Tariflerinin hepsine guveniyorum'
Enerjinize hayranımm😍 işinizi severek yapmanıza da 🤗sizi çok beğenerek takip ediyorum iyi ki varsın refikaa😊
Tarifleriniz çok anlaşılır. Pek çoğunu denedim. Bunlar da favorim olacak sanki. Ellerinize, emeklerinize sağlık. Tüm ekibinizi candan kutluyorum.
Bağımlılık yaptı bütün videoları izlemeye basladim ıyiki sizi buldum çok tskler çok sekersiniz
İzlerken bu nasıl diyet diyorum. Hepsi çok güzel görünüyor. Emeğinize sağlık. 🥰
en çok istediğim şeydi diyet Refika yemekleri. ÇOOOOK teşekkürler
Refika sen efsanesin. Diyetteyim ve mücver hayatımın tarifi oldu sanırım. Fırından çıkmasını sabırsızlıkla bekliyorum. Bayılıyorum sana🥰💕💕💕
çok başarılı, teşekkürler :)
Refikacım eline koluna sağlık hepsi şahane görünüyor😊 benim nacizane bi video tavsiyem var, sen ülkemizin sofra kültürlerine, yöresel ürünlerine kıymet veriyorsun. Böyle yöresel ürünleri tanıtacağınız bi seri hazırlarsanız izlemekten büyük keyif alırız😊 sevgiler❤
Anlatım tarzınıza yemeklerinize bayılıyorum
Ne tatlısın,konuşurken yerinde duramaman ❤. Diyet yapmaya başlamana sevindim.
Gerçekten harika tarifler, sadece diyet yapanların değil sağlıklı beslenmek isteyenlerin de severek yapacağı lezzetli yemekler 😍 Bu serinin devamını her hafta sabırsızlıkla bekliyorum! Kanalınıza bol bol abone, paylaşımlarınıza bol bol beğeni dilerim ❤️
Müthişsiniz, bayılıyorum🦁
Hepsi birbirinden güzel 👍
Superssinn. Iki tarifini daha once denemistim karnabahar kizarrtmasi ve yogurlu pancari saglikli beslenme listeme eklemistim
Bu yemeklerinde harika ellerine saglik
Süpersin refika devamını bekliyoruz🎉
Tarifler birbirinden güzel..
ilk defa bir kanala abone oldum 2haftadir diyetteydim sayfana göz attım sonra bir daha bırakamadım harikasinnnn
Hamileler için de yemek serisi yapar mısınız ? Hem anne hem bebek için besleyici ve kabızlık, gaz sorunu yaşatmayacak menüler olursa süper olur 😊
yemegi bu kadar severken kilo almamak harika yas alinca metobolizma yavasliyor ve hareket yetinizde tabi ki ....Ben tesekkur ediyorum iyi ki varsiniz
sen ve tariflerin bir numarasınız güzel insan👍❤
Süper enerjik süper lezzetli video 😊
Videodaki triflerin hepsini favorilerime ekledim.Boyle diyete can kurban
mutfaktaki doğallığın, her şeyi elinle yapman çok güzel. tariflerde efsane görünüyor en yakın zamanda deneyeceğim. yalnız bunlar diyet yemekler olduğundan tarifin sonuna kaç kalori olduğunu da eklerseniz çok faydalı olur. Ellerinize sağlık
Ellerine Sağlıl Refika abla☺
Sosisli ve salatası harika 😀 hemen deneyeceğim
Çok sağ olun sizi seviyorum
Tam da diyetteyken farklı seyler yemek istiyordum senin tariflerin harika 😍
Açıldığı gündem beri aboneyim her izlediğimi beğeniyorum asla kaçırmıyorum diyet serisine de bayıldım
Lezzetli doyurucu yemekler yiyerek zayıflamak , teşekkürler Refika 🙏👏❤️
Herhangi bir şeyi doğraman bana neden rahatlatıcı video izliyormuşum hissini uyandırıyor?
Sen dünyanın kaçıncı harikasısın. ? Bir insanı izlerken bu kadar umut dolabilirim sanırım ... gözlerindeki parıltı hiç bir zaman bitmesin. 🙏🏻sen çok özelsin az evvel texd videonu izledim bir konferans salonunda verilmişti senin öykünü izledim bu kadar samimi insanlar hala var... seni tanımayı gerçekten ama gerçekten çok isterdim 🙏🏻 yürüdüğün yolda ayağına takılan taşları akvaryumuna süs yap 💭💭
Video cok hosuma giti. Bu ilk izlediğm Video ve ilk yorumum. Takip desin 😉🖒. Izlerken imrendim ve gercekten lezzetli görünüyor. bende yapmayi düsünüyorum zaten hergün ne yemek yesem diye düsünüyorum bu da Beni bazen carezis birakiyor du taki seni izleyene kadar. Emegine saglik insAllah devami gelir 👏👏👏
Ellerinize sağlık çok güzel görünüyo Refika hanım 😘😍💙💚💗💗
İşte bu ya🙀bunu bekliyordum😻
Gercekten cok yaratici tarifler Refika 😍
Sen harikasın refika 💜ruhlara tercüman olan tek yemek kanalı 🤗 👏👏
Diyet tariflerin bi başka güzel 😍😍
Kilo vermenize çok sevindim çünki nasıl zor olduğunu biliyorum Allah kolaylık versin tarifleriniz harika ama en çokta anlatımınız muhteşem ağzına emeğinize sağlık
inanilmazzzz tarifler bende diyetteydim yediğim şeylerden tat tuz almıyordum iyikii iyikii varsıniz nolur bizim için bu seriye devam edin lütfen
çok tatlısın! inanılmazzz
Refika abla senin çorba tarifini hep yaptım ve bende 1 haftada sağlıklı beslenme ve sporla 3 kilo verdim 💜 (çorba çok kolay ve aşırı güzel)