6 esercizi di STRETCHING per le tue ANCHE
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ค. 2024
- Oggi vediamo 6 esercizi di stretching per sbloccare le anche. Vediamo di lavorare sulla flessibilità dell'articolazione dell'anca su tutti i piani di movimento, sagittale e frontale.
Come rendere flessibili le anche con questi esercizi di allungamento.
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Confermo. Esercizi 🔝
Pratico Karate da più di 30anni e questi sono esercizi straordinari. L'unica cosa negativa è che, come per tutto il resto, non devi smettere.
Aspettiamo altri video. 👍
tu che immagino abbia fatto stretching regolarmente sin da bambino avrai un'ottima flessibilità, anche tu se non dovessi farlo per alcuni mesi peggioreresti?
@@yenk82 Uto Ughi, un grandissimo violinista, diceva: se smetto di suonare per un giorno me ne accorgo. Se smetto per due e ne accorgono anche gli altri.
Nello sport (qualsiasi) vale la stesss regola. Se smetto me ne accorgo, anche se una certa flessibilità è rimasta.
@@antoniosannia5563 bella citazione, personalmente circa 15 anni fa ho praticato per alcuni mesi yoga e pilates e devo dire che alcune cose apprese a lezione e alcuni miglioramenti nella flessibilità mi sono rimasti. Quella parentesi si è totalmente chiusa e mi sono dedicato al bodybuilding ma posso dire che mi sembra più facile riprendere quel poco che avevo imparato quando provo ad aprirmi. E 15 anni fa ero già un adulto, per te dovrebbe essere ancora più facile
Bellissimo ed utilissimo video. Proprio in questi giorni cercavo una guida completa e veloce per lo stretching delle anche e questa è cascata a fagiolo! Sento che proprio la flessibilità e la mobilità delle anche mi limita nel gesto della corsa.
Grazie per gli esercizi!💪
Ottimo video. Bravissimi!😀
Bene! Ci voleva!
bellissimi, grazie!
Fighissimo, grazie!
Posizioni veramente interessanti. Sicuramente non scontate per tutti, ma ottime per migliorare una volta acquisite le mobilità di base. Prenderò spunto per consigliarle ai miei pazienti. Grazie
Complimenti coach, non volendo ho comprato la scorsa settimana Project Stretching e mi esce subito questo video 🔝 proverò con costanza questi esercizi per mobilitare un pò le mie anche inchiodate 😂
Ottimo Dai ! 👌
Grazie!!
Molto interessante. Grazie
Grazie 🙏
Grazie del video
Grazie 👍
Ciao, grazie.
Metto in una playlist a parte per migliorarmi nello stretching
Grazie
Ciao. Grazie! :D
Ciao, grazie.
Fanno astici grazie ❤
Meraviglioso quel cammino che brucia 😮
Video veramente utile, il quello di Attack on Titan dietro però è di un altro livello
Ciao... è grazie!
Ottimi
ciao grazie
Molti esercizi di questi già li conoscevo, ma è sempre un piacere vedere questi contenuti. Grazie mille Coach.
Bel video grazie, in quanto tempo sei riuscito ad ottenere questi risultati, mesi anni, etc...io faccio esercizi come te, in generale, ho un ernia ai dischi lombari, non riuscivo più ad alzare la gamba ma grazie alla perseveranza e lo stretching sono riuscito a toccare le punte dei piedi con le mani piatte a terra, la spaccata non arrivo a terra per circa 30 cm. Ho 50 anni faccio triathlon e palestra e altri sport. Vorrei sapere se è possibile migliorare ancora, in quanto sono mesi che non riesco più a migliorare. Non perdo ma neanche guadagno. Ci vorrebbero più video come i tuoi. Grazie Luca
👏👏👏👏
Bellissimo video. Consiglieresti questi esercizi anche a persone con coxartrosi bilaterale di grado lieve?
Grande Lundini! Ora anche trainer...
Grazie!!! A quando un video x le tecniche di stretching del piriforme?
CIAO GRAZIE!!!!
Ottimo video, se ne potrebbe fare un altro per aumentare la flessibilità della parte alta della schiena al fine di aumentare l'arco nella panca senza rompere le scatole ai lombari... Buona giornata
Ciao grazie ahahah
salve, grazie per il tutorial. domandina, per quanti secondi teniamo la posizione?
👍💯
Ciao Elia, felice di trovare finalmente un tuo video sullo stretching. Sono un felice possessore del tuo libro e approfitto per farti una domanda (ben lieto di ricevere consigli anche da altri utenti della pagina). Ho svolto gli esercizi consigliati nel libro, con particolare attenzione agli adduttori poiché, praticando le arti marziali, ho specifico interesse ai calci alti. Dopo circa 2-3 settimane i progressi hanno iniziato a vedersi. Dopo un periodo di scarsa attenzione alle aperture, avevo riguadagnato un buon livello anche a freddo. Purtroppo ultimamente, senza modifiche al programma, mi sono ritrovato con una sensazione di forte indolenzimento agli adduttori e ho nuovamente perduto l'apertura riconquistata. Praticamente è la classica sensazione di preavviso di dolore che ti blocca perché temi di farti male. Come mi devo comportare adesso che sono tornato una pippa?
Procedi piu lentamente, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi.
Non superare i 10 minuti di stretching complessivo settimanale per gruppo muscolare agli inizi.
Per il resto è normale anche avere giornate in cui si è piu flessibili ed altre in cui lo si è meno.
L importante è che nelle giornate in cui sei piu rigido assecondi il tuo corpo senza cercare di emulare forzatamente i risultati delle giornate in cui eri piu sciolto o rischi di infortunarti.
@@graziamaravalli1925 ti ringrazio molto. Sto cercando infatti di mettere in pratica i tuoi consigli. Diciamo che non mi aspettavo un irrigidimento tale dopo un periodo di allenamento fruttuoso
Grazie. utile sicuramente. Una domanda: ma perchè i mattoncini?
Molto bravo. Quanto tempo al giorno e quanti giorni a settimana??
👍
Bellissimi, ma sono indicati anche in caso di artrosi? Grazie
Bel video io sono un pattinatore volevo migliorare la mobilità dell' anca per riuscire a mettere i piedi in antipapera possono essere utili questi?
Ciao per ogni esercizio quanti minuti devo dedicare. Grazie
Ciao, si possono fare prima di un allenamento di gambe con i pesi?
Quali si possono fare prima della seduta di allenamento?
Ciao ... bisogna riscaldarsi o va bene a freddo ?
Ottimo , ma l'ultimo esercizio lo eliminerei, d'altronde a cosa serve tutta questa flessibilità?
Nel libro sono spiegato i trucchetti tipo, quello che hai detto stringere i glutei, ecc. ecc....
si può fare questi esercizi chi ha displasia delle anche?
grazie !!
Può essere utile anche per il bacino bloccato?
Vabbe dai,lui è così sciolto che sembra Roberto Bolle😂
Positivo: ottimi esercizi, semplici ma efficaci e chiaramente spiegati.
Negativo: so che non è un canale letterario ma, a costo di passare per un emerito stronzo ingrato (visto che il contenuto è pure gratuito!), ora della fine del video quello che si è guadagnato in flessibilità si è perso in proprietà di linguaggio. Non sono un purista della lingua, ma il parlato sembra un fritto misto di inutili inglesismi, cattive traduzioni dall'inglese e un italiano approssimativo. In particolare, quell'onnipresente "vuoi" è inascoltabile (forse dall'inglese "you want to", cioè "devi" inteso come raccomandazione: "assicurati di", "fai attenzione a"?). Altre perle, senza elencarle tutte: "manda le anche verso dietro" ("manda...", non "porta indietro"? ), "stick", "strecciare", "sei esercizi top", "range di movimento"... (perché "bastone", "allungare", "i sei migliori esercizi" e "ampiezza di movimento" non andavano)...
Nel primo esercizio non riesco a ruotare l'anca nemmeno di 30°, ottimo direi.
Ha senso fare questi esercizi subito prima di un alzata come lo squat? Oppure conviene farli alla fine dell'allenamento?
Per quanto ne so io, modalità intense come queste vanno riservate al post workout con i pesi, soprattutto se ineriscono i medesimi distretti muscolari, come è il tuo caso
Come si può sostituire l’ultimo esercizio?io in quella posizione molto probabilmente rimarrei bloccato per tre giorni 😅
Bravo, messo like anche se canti in playback e il fireplace é finto!!
Quali sono i vantaggi a parte più flessibilità delle anche?...
Davajjjj Maximmm 🇵🇱
Perdonami...ma credo che queste dimostrazioni debbano essere fatte da un "modello" normale e non da un avanzato...la maggior parte delle persone manco riesce a posizionarsi
Se non riesci neanche a posizionarti fatti vedere da uno specialista ammo, io non ho mai fatto stretching ma tutto sommato riesco a farle queste cose
Hai ragione. Io ho problemi di farle. Sarà l'età e anche perché non le faccio mai.
@@lescheggedivetronelculonon9777 pure io sono un tronco 🤣 se ce lo offri ben volentieri
pienamente d'accordo. Lo stesso problema di quando vai a certe classi di pseudo-yoga e trovi l'insegnante supermobile che propone posizioni impossibili. Per un utente "medio" queste del video sono già posizioni ardue, bisognerebbe quantomeno proporre delle modifiche facilitanti.
Concordo
Grazie !!!!
Grazie
ciao grazie