Καλημέρα!!! Τα κάνουμε όλα αυτα. ☺️☺️Είμαι υπέρ της υγιεινής διατροφής και πιστεύω ότι οι σωστές βάσεις σε ολους τους τομεις μπαίνουν σε μικρή ηλικία για να γίνουν βιωματικές.
Πάρα πολύ ωραία όλα , ευχαριστούμε. Απλώς σχετικά με τις τηγανιτές πατάτες έχω ακούσει πως αν τηγανίζονται σε καλό παρθένο ελαιόλαδο βγάζει πολλές τοξίνες κ είναι προτιμότερο το σπορέλαιο. Έτσι κ αλλιώς κ το καλό λάδι στο τηγάνι χάνει τα θρεπτικά συστατικά του , είναι έτσι;
Το παρθένο ελαιόλαδο είναι μια καλή επιλογή και αυτό για τηγάνισμα, είναι αλήθεια ότι όταν τηγανίζεις με ελαιόλαδο, κάποια από τα θρεπτικά συστατικά του, όπως οι πολυφαινόλες, μπορεί να μειωθούν.
Βασική παραλειψη είναι ο ορισμός της μερίδας για τα παιδιά. Δυο φετες μήλου είναι μια μερίδα φρουτου ή περιπου 50γρ ψαριου είναι αρκετά για ένα τρίχρονο. Αυτά μας μαθαίνουν στα σεμινάρια γονέων στη Γερμανία.
Υπάρχει πρόβλημα εάν καταναλωνονται τα φρούτα σε σμουθι; 7 ετών η κόρη μου τρώει σε μορφή φρούτου μόνο μπανάνα. Συνήθως στο σμουθι προσθέτω κατσικίσιο γάλα η γιαούρτι. Χάνουμε κάτι με αυτο; 😮
Η μικρή μου είναι 8 μηνών και κάνουμε blw εδώ και 3 μήνες . Ήδη έχει αποκτήσει μια υγιεινή διατροφή και έχει αγαπήσει τα πάντα γιατί τις προσφέρω συνέχεια καινούργια πράγματα . Όμως αυτό που μας είπε ο παιδίατρος είναι ότι το παιδί θα συνεχίσει να τρώει έτσι εφόσον και εμείς οι γονείς τρεφόμαστε εξίσου υγιεινά . Αυτό ισχύει γενικά με τα παιδιά . Ό,τι βλέπουν από εμάς αυτό κάνουν . Αν τρως όλη μέρα πίτσα και γύρο λογικό είναι το παιδί μα μάθει με αυτά . Οι γονείς πρέπει να προσέχουν τι κάνουν
Στα ψάρια με βαρέα μέταλλα περιλαμβάνονται ο σολομός κ ο τόνος απ΄όσο γνωρίζω. Αυτά (κυρίως τον τόνο) πόσο συχνά μπορούμε να τα τρώμε οι ενήλικες? Βλέπω ότι τα επιλέγουν συχνά όσοι κάνουν διατροφή/δίαιτα! Καλή σου μέρα κ καλή εβδομάδα με υγεία!
Δεν ισχύει ότι ο σολωμός περιέχει βαρέα μέταλλα! Είναι αστικός μύθος, πολύ παρεξηγημένο ψάρι...Μπείτε στο site του FDA που σας παραθέτω, θα δείτε ότι ανήκει στα best choices και γενικά συνίσταται η κατανάλωση τέτοιων ψαριών (όπως θα δείτε είναι πολλά σε αυτή την κατηγορία όχι μόνο ο σολωμός) 2 με 3 φορές τη βδομάδα για έγκυες και θηλάζουσες και 2 φορές τη βδομάδα για παιδιά! Όσο για τον τόνο, υπάρχουν είδη που είναι στην κατηγορία best choice και άλλα στην good choice. Μόνο ένα είδος τόνου συνίσταται να αποφεύγεται και αυτό δεν κυκλοφορεί στο ελληνικό εμπόριο. www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish#:~:text=The%20Dietary%20Guidelines%20for%20Americans%20recommends%3A,that%20are%20lower%20in%20mercury.
Καμία μέρα ,καμία εβδομάδα. Δεν χρειαζόμαστε τα ψάρια για τα ω3, υπάρχουν πολύ καλύτερες πηγές απαλλαγμένες από τα βαρέα μέταλλα που πολύ σωστά ανέφερες και τις διοξίνες.
Καλημέρα. Όσο για την αύξηση αριθμού λιποκυττάρων είναι όντως όπως λένε τόσο καθοριστικό στη διαμόρφωση της σωματικής σύστασης; Ως ποια ηλικία αυξάνονται τα λιποκύτταρα; Σ ευχαριστώ.
@@EfiKoloverouDietitian σ ευχαριστώ πολύ Έφη. Είναι δύσκολος ο ρόλος των γονιών. Είναι δύσκολο να εκπαιδευτουμαι να λέμε όχι στους καθημερινούς γευστικούς πειρασμούς. Είναι σπουδαίο πράγμα η πειθαρχία και η σωστή εκπαίδευση των γωνιών. Για να δείξεις το σωστό, πρέπει να ζεις έτσι! Εάν το υπουργείο Παιδείας ενδιαφερόταν ουσιαστικά δε θα επέτρεπε τόσες ανθυγιεινές τροφές στο κυλικείο ενός δημοτικού σχολείου. Άντε μετά να πισεις ένα παιδάκι ότι πρέπει να περιοριστεί και να μάθει να λέει "όχι" για το καλό της υγείας του. Προσωπικά από μικρό παιδί με θυμάμαι να τρώω μόνο ανθυγιεινές τροφές στο σχολείο. Ποτέ δεν είναι αργά όμως να κάνουμε το σωστό και σ ευχαριστώ που μας βοηθάς σ αυτό!
Εχει ανεβασει ενα βιντεο παλαιοτερα που μας λεει πωσ ο συνδυασμοσ οςπριων δημιουργουν υψηλης βιολογικης αξιας τροφη ισαξια με το κρεας. Νομιζω ειναι καποιο βινγεο με βιγκαν διατροφη.. εχει και λιστες.
Ψάρι, όσπρια, αυγά, τυρί κ.ο.κ. και έπειτα ίσως δοκιμή του κοτόπουλο ή κρέατος σε άλλη μορφή (π.χ. μπιφτέκι)! Αν δεν του αρέσει καθόλου το κρέας, δεν υπάρχει πρόβλημα απλά χρειάζεται καλός σχεδιασμός του πλάνου διατροφής για να μην υπάρξουν ανεπάρκεις θρεπτικών συστατικών!! 😉
Πολύ ενδιαφέρον το βίντεο! Έχω μια ερώτηση. Το ένα από τα παιδιά μου είναι ελαφρώς ελιποβαρες. Με ποιες τροφές μπορώ να του δώσω επιπλέον υγιεινές θερμίδες για να βάλει λίγο βαρος;
Καλησπέρα σας! Αρχικά δεν υπάρχουν υγιεινές και ανθυγιεινές θερμίδες. Σε περίπτωση που το παιδί σας είναι ελλειποβαρές, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό κλινικό διαιτολόγο.
@@evaggeliaevaggelou δυστυχώς στη χώρα που ζω κι εγώ η ίδια που ζήτησα επαφή με διατροφολόγο με παρέπεμψαν στον οικογενειακό γιατρο ο οποίος μου έδωσε ένα τυπικό προεκτυπωμενο διαιτολόγιο, που δίνει γενικώς και ανεξαιρέτως χωρίς κανέναν υπολογισμό βασικού μεταβολικου ρυθμού και χωρίς να λάβει υπόψιν ΒΜΙ κλπ προσωπικά μου στοιχεία. Οπότε καταλαβαίνετε πως ούτε με το παιδί μου ασχολήθηκε κάνεις ιδιαίτερα. Τρώει ελάχιστα ενώ αρέσκεται σε γλυκές τροφές που προσπαθώ να τις μειώσω αντικαθιστώ της τες με κάτι υγιεινό. Έχω προσθέσει ταχίνι, φυστικοβουτυρο, σταφίδες, porridge με βρώμη φρουτα και μελι στη διατροφή του αλλά και πάλι δε σημειώνει αύξηση βάρους. Όταν λέω υγιεινές και ανθυγιεινες θερμίδες προφανώς εννοώ πχ τη σύγκριση ανάμεσα σε μια μερίδα τηγανητές πατάτες και σε μια χούφτα κασιους ωμά ,που φαντάζομαι πως το δεύτερο είναι προτιμότερο κ πιο υγιεινό σνακ. Ευχαριστώ πάντως για την απάντηση
@@cathven Έχετε ελέγξει, μέσω εξετάσεων, μήπως υπάρχει κάποια πάθηση ή διαταραχή στο παιδάκι; Βέβαια το ελλειποβαρές δεν είναι πάντα ανησυχητικό. Δεν κρίνεται απαραίτητα αναγκαστικό να εντάσσονται τα κιλά του σε συγκεκριμένα πλαίσια ανάλογα με την ηλικία. Αυτά τα όρια που δίνονται είναι ενδεικτικά και δεν σημαίνει ότι όποιος βρίσκεται εκτός αυτών πρέπει να ανησυχεί. Εννοείται όμως μέχρι κάποιο σημείο πάντα. Πόσο χρόνων είναι το παιδί σας;
@@evaggeliaevaggelou σας ευχαριστώ πολύ και πάλι. Είναι σχεδόν 9 ετων και ειναι 134 εκ και ζυγίζει 24 κιλά. Είναι γενικά αδύναμος συχνά. Θα απευθυνθώ σε άλλον παιδίατρο μήπως υπάρχει διάθεση διερεύνησης.
@@cathvenσε περίπτωση πάντως που στην χώρα σας δεν υπάρχει κάποια δυνατότητα για διατροφολογική συμβουλή, θα μπορούσατε γενικά να απευθυνθείτε σε κάποιον κλινικό διαιτολόγο μέσω ιντερνετικών συνεδριών!
Η δικη μας διατροφολογος προτεινε για τον πρώτο καιρό δηλ μεχρι 1.5-2 χρονων να προτιμαμε τα ασπρα αλευρα γτ το ολικης εχει παραπάνω φυτικες ινες απο οσες μπορει το παιδι να χωνεψει. Η ερευνες δειχνουν οτι (μαλλον) δεν υπάρχει πρόβλημα να δινουμε ολικης.
Είναι σύσταση του Εθνικού Διατροφικού Οδηγού να βράζουμε το αυγό περίπου 8 λεπτά! Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος νόσησης αν τα αυγά έχουν προσβληθεί από σαλμονέλα! 🙂
Καλημέρα!!! Τα κάνουμε όλα αυτα. ☺️☺️Είμαι υπέρ της υγιεινής διατροφής και πιστεύω ότι οι σωστές βάσεις σε ολους τους τομεις μπαίνουν σε μικρή ηλικία για να γίνουν βιωματικές.
👌👌😉😊
Υπεροχη ενημερωση!!!!πληρως εμπεριστατομενη! Μπραβο!!!👌👌
Ευχαριστώ πολύ!!! 🎈😘🥰
Είστε θησαυρός!
🙏🎈🥰😍
Εξαιρετική Εφη !!! ❤️❤️❤️
💚💚
Πάρα πολύ ωραία όλα , ευχαριστούμε. Απλώς σχετικά με τις τηγανιτές πατάτες έχω ακούσει πως αν τηγανίζονται σε καλό παρθένο ελαιόλαδο βγάζει πολλές τοξίνες κ είναι προτιμότερο το σπορέλαιο. Έτσι κ αλλιώς κ το καλό λάδι στο τηγάνι χάνει τα θρεπτικά συστατικά του , είναι έτσι;
Το παρθένο ελαιόλαδο είναι μια καλή επιλογή και αυτό για τηγάνισμα, είναι αλήθεια ότι όταν τηγανίζεις με ελαιόλαδο, κάποια από τα θρεπτικά συστατικά του, όπως οι πολυφαινόλες, μπορεί να μειωθούν.
Συγχαρητήρια!!!!
Επιτέλους καταρτισμένο βίντεο για παιδιά!!!
💕🙏🙂
Με σωσταε❤❤❤❤
🥰🥰
Βασική παραλειψη είναι ο ορισμός της μερίδας για τα παιδιά.
Δυο φετες μήλου είναι μια μερίδα φρουτου ή περιπου 50γρ ψαριου είναι αρκετά για ένα τρίχρονο.
Αυτά μας μαθαίνουν στα σεμινάρια γονέων στη Γερμανία.
Επειδή κι εγώ ζω στη Γερμανία, σε ποια σεμινάρια αναφερεστε; Θα με ενδιαφέρει κι εμένα. Αν μπορείτε ενημερώστε με. Ευχαριστώ πολύ!
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να ανατρέξετε και στον Εθνικό Διατροφικό μας Οδηγό: www.diatrofikoiodigoi.gr/?Page=entypo-yliko-%20paidia
Υπάρχει πρόβλημα εάν καταναλωνονται τα φρούτα σε σμουθι; 7 ετών η κόρη μου τρώει σε μορφή φρούτου μόνο μπανάνα. Συνήθως στο σμουθι προσθέτω κατσικίσιο γάλα η γιαούρτι. Χάνουμε κάτι με αυτο; 😮
Η μικρή μου είναι 8 μηνών και κάνουμε blw εδώ και 3 μήνες .
Ήδη έχει αποκτήσει μια υγιεινή διατροφή και έχει αγαπήσει τα πάντα γιατί τις προσφέρω συνέχεια καινούργια πράγματα .
Όμως αυτό που μας είπε ο παιδίατρος είναι ότι το παιδί θα συνεχίσει να τρώει έτσι εφόσον και εμείς οι γονείς τρεφόμαστε εξίσου υγιεινά . Αυτό ισχύει γενικά με τα παιδιά . Ό,τι βλέπουν από εμάς αυτό κάνουν . Αν τρως όλη μέρα πίτσα και γύρο λογικό είναι το παιδί μα μάθει με αυτά . Οι γονείς πρέπει να προσέχουν τι κάνουν
Να σας ζήσει και μπράβο σας!! 🎈🥰
αυτό το βίντεο θα έπρεπε να βγει και σε "american version" να σωθεί κόσμος..
😉😊 Μπορεί να γίνει στο μέλλον!
Παιδική διατροφή από 5 ετών. Σας παρακαλω
Το κρατάω!
Ευχαριστουμε για το χρησιμο βιντεο! ♥️ Μια ερωτηση, γιατι να προτιμαμε ιουδιουχο αλατι και οχι πχ ιμαλαιων;
Γιατί το Ιμαλαίων δεν έχει ιώδιο
To ιώδιο είναι πολύ σημαντικό για τα παιδια.
@@vegananarchist5440 και για τους ενήλικες.
Ναι! Για κάλυψη αναγκών σε ιώδιο! 😊
Θα εκτιμούσα ιδιαίτερα αν κάνατε ένα βίντεο για την κρεατίνη. Ευχαριστώ
Θα το κρατήσω σαν ιδέα!! 🥰
Στα ψάρια με βαρέα μέταλλα περιλαμβάνονται ο σολομός κ ο τόνος απ΄όσο γνωρίζω. Αυτά (κυρίως τον τόνο) πόσο συχνά μπορούμε να τα τρώμε οι ενήλικες? Βλέπω ότι τα επιλέγουν συχνά όσοι κάνουν διατροφή/δίαιτα!
Καλή σου μέρα κ καλή εβδομάδα με υγεία!
Μία φορά την εβδομάδα είναι το ιδανικό!
@@evaggeliaevaggelou Ευχαριστώ!
Δεν ισχύει ότι ο σολωμός περιέχει βαρέα μέταλλα! Είναι αστικός μύθος, πολύ παρεξηγημένο ψάρι...Μπείτε στο site του FDA που σας παραθέτω, θα δείτε ότι ανήκει στα best choices και γενικά συνίσταται η κατανάλωση τέτοιων ψαριών (όπως θα δείτε είναι πολλά σε αυτή την κατηγορία όχι μόνο ο σολωμός) 2 με 3 φορές τη βδομάδα για έγκυες και θηλάζουσες και 2 φορές τη βδομάδα για παιδιά! Όσο για τον τόνο, υπάρχουν είδη που είναι στην κατηγορία best choice και άλλα στην good choice. Μόνο ένα είδος τόνου συνίσταται να αποφεύγεται και αυτό δεν κυκλοφορεί στο ελληνικό εμπόριο.
www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish#:~:text=The%20Dietary%20Guidelines%20for%20Americans%20recommends%3A,that%20are%20lower%20in%20mercury.
Καμία μέρα ,καμία εβδομάδα. Δεν χρειαζόμαστε τα ψάρια για τα ω3, υπάρχουν πολύ καλύτερες πηγές απαλλαγμένες από τα βαρέα μέταλλα που πολύ σωστά ανέφερες και τις διοξίνες.
@@katekats6794 Θέλω να πιστεύω πως θα μας απαντήσει κ η Έφη σχετικά με αυτό!
Καλημέρα. Όσο για την αύξηση αριθμού λιποκυττάρων είναι όντως όπως λένε τόσο καθοριστικό στη διαμόρφωση της σωματικής σύστασης; Ως ποια ηλικία αυξάνονται τα λιποκύτταρα; Σ ευχαριστώ.
Σε όλη τη ζωή μας μπορεί να συμβεί αν ένα άτομο πάρει πολύ βάρος αλλα γενικά κορυφώνεται με την ανάπτυξη!
@@EfiKoloverouDietitian σ ευχαριστώ πολύ Έφη. Είναι δύσκολος ο ρόλος των γονιών. Είναι δύσκολο να εκπαιδευτουμαι να λέμε όχι στους καθημερινούς γευστικούς πειρασμούς. Είναι σπουδαίο πράγμα η πειθαρχία και η σωστή εκπαίδευση των γωνιών. Για να δείξεις το σωστό, πρέπει να ζεις έτσι! Εάν το υπουργείο Παιδείας ενδιαφερόταν ουσιαστικά δε θα επέτρεπε τόσες ανθυγιεινές τροφές στο κυλικείο ενός δημοτικού σχολείου. Άντε μετά να πισεις ένα παιδάκι ότι πρέπει να περιοριστεί και να μάθει να λέει "όχι" για το καλό της υγείας του. Προσωπικά από μικρό παιδί με θυμάμαι να τρώω μόνο ανθυγιεινές τροφές στο σχολείο. Ποτέ δεν είναι αργά όμως να κάνουμε το σωστό και σ ευχαριστώ που μας βοηθάς σ αυτό!
Και αν το 3 ετων μικρο δεν θέλει κρεας; τι δινω; μόνο ψάρια;
Εχει ανεβασει ενα βιντεο παλαιοτερα που μας λεει πωσ ο συνδυασμοσ οςπριων δημιουργουν υψηλης βιολογικης αξιας τροφη ισαξια με το κρεας. Νομιζω ειναι καποιο βινγεο με βιγκαν διατροφη.. εχει και λιστες.
Μπορει να ζησει το παιδι κ να μεγαλωσει χωρις κρεας κ χωρις ψαρι. :) Οσπρια, λαχανικα, φρουτα, δημητριακα κ ξηρους καρπους. Ποικιλια θελει.
Ψάρι, όσπρια, αυγά, τυρί κ.ο.κ. και έπειτα ίσως δοκιμή του κοτόπουλο ή κρέατος σε άλλη μορφή (π.χ. μπιφτέκι)! Αν δεν του αρέσει καθόλου το κρέας, δεν υπάρχει πρόβλημα απλά χρειάζεται καλός σχεδιασμός του πλάνου διατροφής για να μην υπάρξουν ανεπάρκεις θρεπτικών συστατικών!! 😉
Ειναι κακο να τρωνε παραπανω φρουτα απο αυτη τη μεριδα? Εμας τρωει 2-3 ημερησιως(1.μιση ετους)
Μια χαρά! Κανένα πρόβλημα, αρκεί να καλύπτει και τις υπόλοιπες ομάδες τροφίμων! 😉
Πολύ ενδιαφέρον το βίντεο! Έχω μια ερώτηση. Το ένα από τα παιδιά μου είναι ελαφρώς ελιποβαρες. Με ποιες τροφές μπορώ να του δώσω επιπλέον υγιεινές θερμίδες για να βάλει λίγο βαρος;
Καλησπέρα σας! Αρχικά δεν υπάρχουν υγιεινές και ανθυγιεινές θερμίδες. Σε περίπτωση που το παιδί σας είναι ελλειποβαρές, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό κλινικό διαιτολόγο.
@@evaggeliaevaggelou δυστυχώς στη χώρα που ζω κι εγώ η ίδια που ζήτησα επαφή με διατροφολόγο με παρέπεμψαν στον οικογενειακό γιατρο ο οποίος μου έδωσε ένα τυπικό προεκτυπωμενο διαιτολόγιο, που δίνει γενικώς και ανεξαιρέτως χωρίς κανέναν υπολογισμό βασικού μεταβολικου ρυθμού και χωρίς να λάβει υπόψιν ΒΜΙ κλπ προσωπικά μου στοιχεία. Οπότε καταλαβαίνετε πως ούτε με το παιδί μου ασχολήθηκε κάνεις ιδιαίτερα. Τρώει ελάχιστα ενώ αρέσκεται σε γλυκές τροφές που προσπαθώ να τις μειώσω αντικαθιστώ της τες με κάτι υγιεινό. Έχω προσθέσει ταχίνι, φυστικοβουτυρο, σταφίδες, porridge με βρώμη φρουτα και μελι στη διατροφή του αλλά και πάλι δε σημειώνει αύξηση βάρους.
Όταν λέω υγιεινές και ανθυγιεινες θερμίδες προφανώς εννοώ πχ τη σύγκριση ανάμεσα σε μια μερίδα τηγανητές πατάτες και σε μια χούφτα κασιους ωμά ,που φαντάζομαι πως το δεύτερο είναι προτιμότερο κ πιο υγιεινό σνακ. Ευχαριστώ πάντως για την απάντηση
@@cathven Έχετε ελέγξει, μέσω εξετάσεων, μήπως υπάρχει κάποια πάθηση ή διαταραχή στο παιδάκι;
Βέβαια το ελλειποβαρές δεν είναι πάντα ανησυχητικό. Δεν κρίνεται απαραίτητα αναγκαστικό να εντάσσονται τα κιλά του σε συγκεκριμένα πλαίσια ανάλογα με την ηλικία. Αυτά τα όρια που δίνονται είναι ενδεικτικά και δεν σημαίνει ότι όποιος βρίσκεται εκτός αυτών πρέπει να ανησυχεί. Εννοείται όμως μέχρι κάποιο σημείο πάντα. Πόσο χρόνων είναι το παιδί σας;
@@evaggeliaevaggelou σας ευχαριστώ πολύ και πάλι. Είναι σχεδόν 9 ετων και ειναι 134 εκ και ζυγίζει 24 κιλά. Είναι γενικά αδύναμος συχνά. Θα απευθυνθώ σε άλλον παιδίατρο μήπως υπάρχει διάθεση διερεύνησης.
@@cathvenσε περίπτωση πάντως που στην χώρα σας δεν υπάρχει κάποια δυνατότητα για διατροφολογική συμβουλή, θα μπορούσατε γενικά να απευθυνθείτε σε κάποιον κλινικό διαιτολόγο μέσω ιντερνετικών συνεδριών!
Η δικη μας διατροφολογος προτεινε για τον πρώτο καιρό δηλ μεχρι 1.5-2 χρονων να προτιμαμε τα ασπρα αλευρα γτ το ολικης εχει παραπάνω φυτικες ινες απο οσες μπορει το παιδι να χωνεψει. Η ερευνες δειχνουν οτι (μαλλον) δεν υπάρχει πρόβλημα να δινουμε ολικης.
Ναι. Αλλά στη θέση σας θα εμπιστευομουν τον ειδικό που παρακολουθεί το παιδί καθώς δεν γνωρίζω την περίπτωση
Μια χαρά τα λέει ο γιατρός σας.
Μην απορριπτετε κάτι επειδή δε σας αρέσει
Τα βίντεο είναι πάντα ενδιαφέρον... το συγκεκριμένο όμως και είχε πολύ ωραία μουσική!!
Ωωω thanx!!
τι θα πάθουν τα παιδάκια με το μελάτο αυγό ?🤷
Είναι σύσταση του Εθνικού Διατροφικού Οδηγού να βράζουμε το αυγό περίπου 8 λεπτά! Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος νόσησης αν τα αυγά έχουν προσβληθεί από σαλμονέλα! 🙂
vegan διατροφή για εφήβους κανε βίντεο με διαφέρει
🙂🙂Ρίξε μια ματιά και εδώ: th-cam.com/video/QhPuJu6q5Ho/w-d-xo.html
Slatt Slatt
🙂