كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام - قل وداعًا للذراعين المترهلة!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2018
- كيف تتخلص من دهون الذراع؟ دهون الذراع هي أحد أكثر أنواع الدهون التي يصعب التخلص منها، وغالبًا ما تتدلى حتى بعد أن تنحف. ولا تسمح لك بارتداء الملابس التي تكشف عن ذراعيك. حان وقت العمل! في هذا الفيديو، ستجد التمارين الأكثر فاعلية والتي ستساعدك على شد عضلات ذراعيك. وبطبيعة الحال، لن يحدث هذا بين عشية وضحاها. ولكن إذا التزمت بروتين التدريب، سترى نتائج مذهلة بسرعة كبيرة.
الطوابع الزمنية:
التقاطع (أو تمرين المقص) 01:11
رفع اليدين وخفضهما 02:40
الضغط "push-ups" على الجدار 03:50
الدوائر بالذراعين 05:37
اللوح 06:57
الانحناءات العلوية 08:09
الانخفاض بالكرسي 09:25
المبادئ الرئيسية لنظام غذائي صحي 11:20
الموسيقا:
th-cam.com/users/audiolibrary...
الملخص:
• تمرين المقص ليس فعالًا فحسب بل حماسي للغاية. ونظرًا لتأثيره على القلب وسرعته العالية، فإنه تمرين إحماء مثالي. فهو يحمي جسمك ويزيد من معدل ضربات قلبك.
• تمرين رفع اليدين وخفضهما هو تمرين بسيط ومسلي. ولكن في نفس الوقت، يمرن ذراعك بأكملها. وهو يشد العضلات، مما يجعل ذراعيك تبدو أنحف.
• يمنح تمرين الضغط "push-ups" على الجدار ذراعيك شكلًا جميلًا ويشد ظهرك كذلك. وعلاوة على ذلك، يعمل الجدار كنوع من المقاومة. وهذا يزيد قوة ذراعك وظهرك بفعالية أكثر.
• إذا كنت ترغب في جعل تمارين الذراع أكثر حماسة، قم بإدراج تمرين الدوائر بالذراعين.
• اللوح له العديد من الفوائد. أولًا، يقوي ذراعيك ويزيل طبقة الدهون غير المفيدة التي تغطيها. ثانيًا، اللوح هو أيضًا فعال للغاية لرجليك وجذعك بأكمله.
• الانحناءات العلوية لها فائدة مزدوجة: فهي لا تقوي كتفيك فحسب، بل تشد أيضًا عضلات جانبيك.
• لا يقوي تمرين الانخفاض بالكرسي ذراعيك ويشدها بفعالية فحسب، بل ظهرك كذلك. قد يبدو صعبًا في البداية، ولكن إذا كرّرته كثيرًا بما فيه الكفاية، ستشعر بعد وقت قصير بأنه أصبح من الأسهل القيام بهذه الحركة.
• بالإضافة إلى هذه التمارين، حاول إضافة 90 إلى 180 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة لنشاطك الأسبوعي. ومن المفاجئ أن الحصول على المزيد من النوم سيسرع أيضًا عملية التخسيس. ولا تنسى أهمية اتباع نظام غذائي صحي.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
كم شخص راح يصلي علنبي
الله مصلي على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
**"الف الصلاة والسلام عليك ياحبيب الله محمد صل الله عليه وعلى اله وصحبه اجمعين"**
الهم صلي وسلم على نبينى محمد
Sala lah 3alayhi wasalam
اللهم صلي وسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه
Khalel Bargassعليه أفضل الصلاة
كل شي يروح الا شي واحد الصلات على النبي صلوه عليه
لي يحب النبي يصلي عليه
اللهم صل وسلم علئ سيدنا محمد وال محمد
للهم صلي وسلم وبارك على محمد وآل محمد
اللهم افضل الصلاة والسلام على رسول
اللهم صلي على محمد وال محمد
احلى ماشافت عيني تمارين روعه مين يشاركني نسويها يعطيني لايك يلا حماسسسسس
توته العسل جربتيها؟؟.
ابشروا بالحماس😍 انا سويتها وصراحه خوراااافيه من جد تشد رغم اني بدون ترهلات بفضل الله لكن لاحظت انها تشد العضلات والجلد ، ي لبيه أروع تمارين 👍
روعة كنديرها يوميا
@@arroudmohamedi4398 ما فيكي كل يوم اعملي التمرين تلات ايام وريحي عضلاتك يوم
@@reinemoussa8362 ..إيه شكرا اختي 🤗
يعني اذا الواحد دعا ما يتقبلا رب العلمين غير على اليوتيوب والله زهقتونا نقرآء التعليقات انا احب اقرأ الأشوف مين الستفاد رجاء البدو يدعي يدعي بلبيت زهقتونا و خلو المستفيد من الفيدو بس اليكتوب
صح كلامك ميه ميه
اه والله معك حق مية بالمية
بردتلي قلبي كنت جاي اكتب 😂😂🌺
والله معك حق
حتى مع التعديل عندك اغلاط املائيه
انا عمري 14 وازن اكثر من 80كيلو ادعولي لان دعوة ااغريب مستجابة انشاء الله انحف
نشالله تنحف وتصير 60
عمري 13 وووني 56 ادعوولي انحف و 10 او 15 كيلو
شفت لاشان نتاعك انت من الجزائر وليد بلادي
الرياضة اللي بتنحفك مو الدعاء ماعم اكفر استغفر الله بس غريب امركن حتى بهالامور بدكن دعاء 40 شخص
يويلي😟😟😟 انا عمري ١٣ ووزني ٤٨ الله يوفقك يارب وتنحف بأسرع وقت يارب
هل اجد مليون مصلي على النبي😞
عليه الف الصلاة والسلام
Malika Aikido عليه افضل الصلاه والسلام
Malika Aikido اللهم صَل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله
اللهم صلي على سيدنا محمد كما صليت على سيدنا ابراهيم و بارك على سيدنا محمد كما باركت على سيدنا ابراهيم انك حميد مجيد
اللة مصلي علا محمد والة محمد
عن تجربة شخصيه التمارين ساعدتني جدآ في تنحيف ذراعااي جربوها!💙
استمريتي عليها قد ايه
سوال عندي اني بنيه عضلات اليد الي موجوده عند ولد شلون اتخلص منهن
هيا نفس التمارين دهون الذراع مع البنات تبين عضلات@@user-cl4yf5rj3y
ادعولي اثبت على رجيم و انحف ب 30 كيلو والله اني اعاني من نظرات الناس وخاصة عائلتي فدعوة الاخ لاخيه في ظهر الغيب مستجابة
ان شاء الله هتنحفي وتبقي زي القمر وانحفي علشان نفسك وصحتك مش علشان حد خلي عندك اراده 💪💪💪 انا بنت علي فكره
@@engyrefaat7168 الله يفرحك ان شاله متل مافرحتني بهادي الدعوة شكرا جزيلا
@@user-pp7ll6yh7g بهيك حاله ماتنفعك الدعاء إذ ماعندك ارادى إذ تحبين نفسك غيري نفسك بنفسك 😉
حبيبتي نشالله تنحفين ونتي حلوة شلون ماانتي چنتي سمينة شوية او نحيفة محح😍😍
@@user-os2pd6qj3b اي تگدر بلتشجيع والدعاء راح تصيرلهة ارادة نشالله
فلا تنسى الصلاة ايضا فهي رياضة للجسم
صحيح
الصلاة عبادة بلاش استهبال
صلى الله عليه وسلم
رياضة الروح شدخل الجسم!!
يعني محد منكم جرب هالتمارين !؟؟؟؟؟؟؟؟؟ كلكم تصلون على النبي ؟ ترا مو وقتكم والله
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اي والله ادور حد مجرب تمارين م لقيت كلهم ادعيه وصلاه ع النبي
انا جربت هتمارين رووعة عنجد بشجع انو تتمرنو دايما
يعني ضعفتي لو لا🤔
ضعفتي؟؟
ماحسنت ماعلق الله يعطيكم الف عافية وعنجد قناة بمنتهى روعة عندي كتير قنوات بس هي مميزة ومحتوها هادف استمرو ✌👏
صراحة حركاتكم ناجحه جربت الحركات مع الفيديو و نحفت و الله العظيم
شكرا لكم جزاكم الله خير ❤️🌹
وكم من يوم تخد منك هاد التمرين حتى لاحظتي نتيجة
@@chahiratirsatine8569 يمكن اسبوع بس اذا واصلت بتشوف فرق كبير
@@khaleddido6071 اوك شكرا
@@chahiratirsatine8569 عفوا
اي وقت نستخدم التمارين الصبح او بعد الظهر
هل أجد 5000 مصلي على النبي 😨😨
خلاصصصصصص
الله مصلي عنبي
لا ما راح تجد
عدلي تعليقك وأكتبي 5000 لايك وهيك بتلاقي
أما غباء هاد بيحطو سيرة النبي للايكات
عليه الصلاة والسلام
تمارين رائعة..شكرا لكم
البركه .. تصحى بعافيه بسريرك ليس بسرير مستشفى
البركه.. ترى النور الحياه بوضوح غيرك امراض بصر أعمى.
البركه ... تذهب للحمام وحدك ليس بمساعده بشر او اجهزه طبيه ليل نهار معك
البركه .. عندك طعامك شرابك لاتحتاج لبشر يعطيك او يمنع
البركه .. اولادك بخير واخلاق طيبه سمعه حسنه
البركه ... مال حلال قليل يكفيك عن اللئام اهل الحرام
البركه... أمن أمان سكن وطاعه وتصلي الناس نيام
البركه ... عمر كله طاعات وسمعه طيبه
صدقت
نعم👏🏻👏🏻👏🏻
احسنت اختي نشكرك عل مجهود تمارين روعة
تمارين مفيده فعلا
أحلى تمرين واخف شكرا
تمارين رياضيه رائعه جدا بارك الله فيكم
شكرا كتير انا بجد كنت محتاج هالتمارين.😉😉😉
الفديو جميل جداً وبتمني مزيد من التمارين المفيده والغير مُجهده حتي لا نهرب من التمارين وننساها
شكرا لكي عالفيديو الرائع والمفيد يستاهل مليون لايك 👍
شكرا لكم كان غي الصميم
تمارين سهله وسريعه جدا جزاكم الله خيرا
رائعه جدا التمارين اشكرك سيدتي
شكرا على الفيديو مفيد جدا..استمر
مجموعة جميلة شكرا جزييلا
انا نفسي اخس 10كيلو بس ادعولي اخس وربنا يكرمني وأحمل ويرزقني بالذريه الصالحه 🤗
بلشي بالصيام المتقطع وخففي اكل مرة وحدة شاي ربع رغيف باليوم ورز 5معالق بطاطا ممنوع واكلي من اكل البيت وجبتين مع سلطة كتير تنحفي انا كان بدي انزل 20 كيلو نزلت 11وظل 9 كيلوات بكل رياحة نزلتهن
Amr Ahmed you can do it!انا خسرت٥كيلو وابي اخسر٢٠كيلو لكن اهم شي اني اخسر١٠عشان يكون عندي امل✨🖤
@@Batol-ji5hx ادخل في يوميات جزاءريه للرياضه والرجيم راح تستفاد وتنقص في الوزن بطريقه صحيه
أنا في خدمتك و سوف تستفيدين و تسعدين بوزن مثالي رائع فقط تابعيني على الأنستقرام
instagram.com/jomana_fore/
عٌمَ تّحٌلَمَيِّ تّلَبَِّسي😨😨😨ِّ مَيِّدِيِّوِمَ وَِّسمَوِلَ😲😲 وِجَِّسمَګ تّأّعٌبِګ 😲وِعٌرَّسګ قِريِّب💖💖💖ِ لَأّ تّهِتّمَيِّ بِ 20 يِّوِمَ بَِّس أّلَحٌلَ عٌنِد 👍 حٌګبِنِأّ دِيِّريِّګتّ❤❤❤ instagram.com/jomana_fore/
اليوم الاول تم✅
اليوم الثاني✅تم احس انشدت ايدي بس قليل
فيه فرق ؟
شكرا لجهودك
شكرا😘😘 الفديو هوايه مفيد وتمارين سهله
انشالله حبلش التمارين حلوه و ما صعبه كتير.. يسلمو
ان شاء الله**
شكرا كتير لهالتمارين الحلوة 😚😚😚
انت استفدت شي؟؟
جزيكم الله خيرا
رائعة التمارين
✒كم من صريح😔لم تفهمه العقول و كم من منافق😏كسب القلوب 👌👍👍
رقة انثى وين الربط بالموضوع .........😐
الصراحة اللي بوقاحة واللي قدام الناس واللي مو باسلوب زين واهم من كل هذا تسبقها نية طيبة ..صاحبها اولى فيها يخليها ف بطنو ..واللي كلامهم طيب ومايجرحون احد من حرتنا منهم عشان مانقدر نجاريهم بطييب كلامهم ولسانهم اللي يقطرعسل وطيب نقول عنهم منافقين!! انت بس طيب كلامك وماعليك من المنافقين
الأول انا والثاني دايلر 👍🏻
فص🐥🐥🐵
يا ربي انحف أنا و كل من قال أمين ❤❤❤🤲🤲🤲
حلوووو اجى بوقته هاد الفيديو شكرا لكم
جزاك الله خيرا 💖💖💖👍👍🌹🌹
واو تمارين ممتازه 😍
تمارين بتجنن كتير مفيده .اروع قناة
يارب ارزاق كل محروم من الدريه الصالحه يارب العالمين
عنجد عنجد تمارين حلوين كتير كتير
تمارين حماسيه لمشكله تخص الكثير منا
ارجوكم دعولي دعوه 40 مستجابه أني انحف وينزل وزني وان شاء الله أي حد داعلي أو ما دعا الله يحقق أمانيكم لا تنسوني من دعوه
صلوا على النبي صلى الله عليه وسلم
خوش تمارين ان شالله اسويهن
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يرزقك بالذرية الصالحة وكل محروم يارب
ادعولي ربنا يرزقني بالذريه الصالحه اناوكل المحرمين
ربي يرزقج بالذريه الصالحه يارب
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يرزقك و يرزقني و يرزق كل محروم من الذرية يارب.
آمين يارب
يارب امين
امين وانا كمن ادعولي ربي لتذرني فردوانت خيرالورثين
شكرا جزيلا لكم
الله يرزقج يا رب ويفرحج بشوفتهم
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ، وَبَارِكْاللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ، وَبَارِكْ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، فِي الْعَالَمِينَ إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، فِي الْعَالَمِينَ إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيد🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂شكرا شكرا شكرا شكرا وسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عليه افضل الصلاة و السلام صلى الله عليه و سلم عليه الصلاة والسلام
كتير الموسيقا مزعجة
نتمنا انا نستمع للنصايح ونشاهد التمرين بكل هدوء ولكم جزيل الشكر
👍 ممتاز اختيار جيد
شكراً لك الله يسعدك 💓💓💓
تعليقات خارج محتوى الفيديو كالعادة 😩😷
اي والله 🥰😂 مليييت اقره التعليقات
ايه والله شيئ مقرف
حرفياً
فعلا هذة تمارين فعاله 👍👍👍👍
عن جد ؟
يا رب امين.نشالة يرزقك بدرية الصالحة
واو روعه شكرا على المعلومة
ممكن نشيل اوزان خفيفه اثناء التمارين لتكون فعاله اكثر
شكرا كتير الك قناة الجانب المشرق بفضلك فخادي خلال اسبوع شدو وضعفو لخظت فرق انتي افضل قناه واتبع تضعيف ذراعين ونشالله احصل ع نتيجه ماتوقعت بعد هتمرين جسمي يصبح متناسق شكرااااااااا واشتركت بل قناه احبكم😍😍😍😍
كتير حلو . ونصائح فعالة .
❤❤
شكرا 😍😍
لو علم المؤمنون فضل الصلاة ع النبي لما كفت ألسنتهم عنها كل حين
صلى الله على حبيبنا المصطفى محمد صلى الله عليه و سلم اللهم خاتمتنا سجدة لك 😘
Tamarin mohima mofida chokran lakom
تقديم ممتاذ احسنتم استمرو ولا تغيرو طرقتكم في التقديم الفديهات انا بدخل علشان عجبني المحتوه تصويره وتقديمه ويريت تعملو فديو عن تنشيف الجسم لي النساء الي معي يخبط لايق
شكرا جزيلا على التمارين سهلة وانشالله تجيب نتيجة...ربي يبارك فيكم ويوفقكم يارب
جابت نتيجة لو تعب ع خالي بلاش
صل الله عليه وسلم
شكرا💜💜
ممتاز هذا البرنامج
😊😘☺️😊👍
مبروك المليونين
هاد جونكوك بالصورة؟؟
االلهم صلي وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبيناوشفيعنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
شكراً الكم على هذه التمارين و اتمنى تستمرون في تنزيل الفيديوهات 😘🥰
ماشاء الله انتو احسن قناه عندي الغاز اخذها منكم رياضاتي كلها منكم حتى لما صار زايد ٦كيلوات معاكم في قناتكم خسرت.٧كيلو
قناتك روعة وياريت تعملنا فيديوهات عن الرياضة في البيت لتنحيف البطن
لو بدك يعني
قلك عقناة كتييير مفيدة فيها رياضة و حركات لكل جزء بالجسم
كانت افخاذ أو اذرع أو مؤخرة أو بطن
@@HanniesBlink انا ابغا
الهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين الهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون وعدد ما كان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون
Chokran 3ala nasaih
حمااااااس للتمارين يله ✊✊💖💖
أتمنى تدعون لي اني انحف و راح ادعي لكم حطو لايك عشان اعرف😩
ان شاء الله تنحفي
@@user-vn5bw9gx6p انشاءالله
طيب ابغا افهم استخدم كل التمارين الي تقولها ولا واحد منها
@@ahh8640 كلها ... ويستحسن تسويها ٢ مره في اليوم
بصراحة صوت تتكلم يدفعك للنشاط والحيوية 😚
تمارين رائعة
شكراا لكم بزاااف
سلم ان وازني 83 كيلو وبغيت نتيح وزني دعيو معي أخوتي كيقولو دعو 40 شخس مستجبا دعيو معاي لله يعتيكم متمنيتو الله ومسلي علا حبيبن نبيي
Merci beaucoup 😍😍😍
احسنتي بارك الله بيج
اللهم صلي وسلم على نبينا وسيدنا محمد 💜💜💜
عمري 11 ووزني 50 ادعوني انحف دعوة 40 شخص مستجابه
عمري 11 ووزني 26
*(ماشاءالله)* ترا عشان انا احب الكيبوب وارقص على اغانيهم صرت نحيفه وطويلة ورشيقه وفيني لياقه👍😭
@@kim_hana5159 نحيفه بزياده مو حلو
• استغفر الله واتوب اليه ♥️🤲🏽
• اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد 🌻💚
اللهم صلي وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته 🤍
سأبدأ على بركة الله والله المستعان. ساقوم بكل التمارين الب،طن. الذراع. وكذا تمارين الشد للبطن
هل من نتيجة لهذه التمارين ؟؟
نشالله تنفع انا لح جربها
الدقيقه 3.06 لا تتحمس أكثر من اللازم كي لا تطير
😂😂😂😂😂😂
هههههه بايخه بس بضحك كيف مابعرف
ههههههه كنت متضايقة بس ضكتيني شكرا😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
😂😂😂💔
😂😂😂😂😂😂😂
صلو على رسول الله
كتير حلو
ارجوكم انا اطلب شئ لن تخسرو من انفسكم شئ لان انفسكم اغلى ما يملك الانسان ادعولي انحف بعشرة كيلو يقولون دعوة الغريب مستجابة
اشتغلي ع حالك بتنحفي ما يكفي لواحد يداعي
مرا حلو التمرين سويته حتى بعده ما يجي سبع أيام ضعفت أيدي
Za3ma sah???
كل تمرين كم جوله؟
مومشكله نصي الصوت واستمعي
hyoOo m ثلاث جولات
اول تعليق يكون مرتبط بلفيديو😂😂
فيديو يجنن
شكرا شكرا ⚘⚘⚘⚘⚘