Faut-il BAISSER ses CALORIES les jours de REPOS MUSCULATION ?
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Dans cette vidéo : Faut-il baisser ses calories les jours de repos musculation ?
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Faut-il baisser ses calories lors de ses jours de repos ?
Faut-il manger plus lorsqu'on s'entraine ?
Voilà 2 questions qu'on me pose régulièrement et qui induisent en erreur un bon nombre de pratiquants.
Car oui, dans la logique :
On peut vite penser que s’entrainer nous donne le droit de manger davantage.
Et qu’au contraire lorsqu’on se repose, on doit réduire notre apport calorique.
Sauf qu'en réalité, c'est un peu plus compliqué que ça.
Dans cette vidéo, j'explique en détails ce qu'il se passe dans votre corps lors de vos jours de repos.
Et quelle quantité il est préférable de manger pour perdre du poids, prendre du muscle et continuer d'être performant lors de vos entrainements.
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo : Faut-il baisser ses calories les jours de repos ?
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#musculation #calories #nutrition
Et vous les amis est-ce que vous aviez l’habitude de baisser vos calories les jours de repos ?
Bon visionnage 😉
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Salut Julien, bonne vidéo pour pas changer 👌🏿👍🏿. Pour ma part les jours off j'essaie de suivre le cheat meal 😊 une bonne pizza des burgers et de la glace mais parcontre les burgers sont fais maison. Bon dimanche et bon courage pour vos nuits
surtout pas, ou plutôt plus depuis que j'en ai déduis à force de regarder tes vidéos, que j'étais dans l'erreur. De 2200 cal, j'ai réussi au fil du temps à regrimper à 2500 cal, après bien des essais de nourriture (sii : intestin irritable). De plus, depuis quelques jours, j'ai commencé une détox du foie avec du chardon marie bio 15 gttes par repas s/3 sem. Et comme par magie, je me découvre plus d'endurance à l'effort, les charges remontent, je récupère plus rapidement. Comme c'est agréable de se sentir bien dans sa peau 😊 Merci coach Julien🏋🔥 🌈🍀❤🙂
🙌🙌🙌
Au Top comme d'habitude !!
La nutrition est d'une complexité 😱 affolante.
Félicitation à vous deux pour votre petit garçon a plus .Merci pour toutes tes vidéos .
Bonjour Julien 👋 superbe vidéo simple et efficace qui répond à beaucoup de questionnements 👏 merci 💪
Avec plaisir 👍
Bonsoir
Tout d'abord FÉLICITATION à vous deux pour votre petit garçon.
Merci pour votre conseil.
Bonne soirée et bonne semaine
Merci beaucoup 😊
Salut Julien, merci pour cette vidéo. En effet, j'avais déjà entendu à plusieurs reprise qu'il fallait manger moins les jours de repos. Merci d'avoir démenti cette rumeur :). C'est fou toutes les fausses rumeurs qu'il peut y avoir sur la musculation quand même ^^.
Bonjour Julien, on a ragarder ta vidéo avec mon papa, elle est trop trop bien ! Continue comme ça.
Merci et bon dimanche à vous deux 🙏
Merci pour toutes ces explications vraiment très bien détaillées et expliquées ! 👌
Avec plaisir en espérant que ça vous aide 🙌
@@julienquaglierini oui ce sont des questions que je me suis pose régulièrement, et ça colle bien avec ce que je pensais et les ressentis ( en terme de récupération et de recharger les muscles en glycogène= plus de forces et de motivations pour reprendre les entraînements, etc) 😃
Complet, clair et concis ! Merci !
Merci à toi 😊
Super explication!
Coucou à vous quatre maintenant 🙏😊👍
Toujours au top la vidéo du dimanche 11h 💪
Bon dimanche
Merci 🙏
Félicitation Julien et Marjorie pour votre bébé 🤙🏼
Merci beaucoup ☺️
Toujours au top super vidéo Julien merci 👍👍👍👍
Merci à toi 👍
Sujet intéressant, merci pour la vidéo Julien 💪👍
Avec plaisir et merci 🙏
Salut Julien je suis tout a fait d'accord avec toi tes conseils sont vrai tu as raison force a toi 👍👌💪
Excellente cette vidéo !
Un grand merci !
Félicitation à vous deux pour votre petit garçon ☺☺
Merci beaucoup :)
Bonjour merci pour cette video tres explicite je manger 150kcal de moins les jours off , je vais donc rectifier le tir est manger pareil que les jours ON.
En avant pour le classic beats😉
merci pour tout COACH !
Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous magnifiques la vidéo j'adore bon dimanche a vous et félicitations pour votre bébé
Merci beaucoup ☺️🙏🙌
La vidéo est très clairs mais j'ai une autre question, ma dépense calorique varie beaucoup en fonction de mes journées que je suis actif etc.. genre des fois je doit dépensé plus de 800 kcal parce que je marche beaucoup avec mon taff etc.. + la salle le soir et des fois il y a des journée de taff ou je marche moins je peux dépenser genre 400kcal avec la salle le soir et il y'a des journée où j'ai pas de séance, faut t'il que je baisse ou augmente mes kcal en prise de masse en fonction de mes journée ou je reste au même nombre de kcal en étant en surplus ? Ou alors je doit rester au même nombre de kcal toute la semaine en étant en surplus calorique et si je constate sur la balance que je prend pas de poids j’augmente juste pour toute la semaine etc…..
Conseil Utile 👏
🙌
Bjr, oui c'est exactement ça la marche à suivre. A bientôt.
Merci Julien
Merci Julien pour cette vidéo instructive..
Merci vraiment pour la vidéo très intéressant
Ta vidéo est incroyable elle a répondu à toutes mes questions merci beaucoup. Et je voulais juste demander si on peut prendre un shaker de prot les jours de repos ?
Oui tu peux pour atteindre ton quota de protéines journaliers si tu n'y arrives pas avec l'alimentation. C'est valable les jours d'entrainement comme les jours de repos.
@@julienquaglierini un grand merci j’adore tes vidéos continue comme ca ca fait plaisir 💪🏻
Bonjour Julien merci pour tes conseils. J ai toutefois 1 question. J ai stoppé tous les glucides. Feculents riz pates pain car j ai lu qu à partir de 60 ans il falllait mieux les stopper. Je m entraîne 4 fois par semaine depuis 15 ans Et avec le temps je suis plus fatiguée qu avant entre mes entainements et je me sens plus stressée ! Qu en penses tu?
Je sais pas où tu as pu lire une bêtise pareille mais en tout cas ça va pas du tout c’est une très mauvaise solution et c’est normal que tu te sentes fatigué et mal. Il ne faut surtout pas stopper les glucides peu importe que tu aies 20 ans ou 70 ans
@@julienquaglierini merci pour ta réponse je vais inclure 1 peu de riz basmati tous les midi et voir si je ressens 1 différence. Je crains de prendre du pouds en mangeant des glucides. Félicitations a vous 2 pour ce joli bb.
Merci ! :) Réintègre tout doucement les glucides en petite quantité au début.
Tu risques de prendre 1 ou 2 kg mais c'est normal du à la rétention d'eau lié aux glucides et au stockage du glycogène dans les muscles mais ce n'est pas du gras.
L'important est de calculer avec précision tes calories et macros : julienquaglierini.com/plan-diete-personnalise-unique/
Petite question, pour les gens ne faisant pas de musculation mais beaucoup de marche à cause du travail ( lundi au samedi ) c’est le même fonctionnement ? Merci ☺️
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Julien,, je remarque qu'il y a très peu de vidéo dans le TH-camGame sur le taux d'hydratation dans le bodybuilding, en compet par exemple, ou le reste du temps. les fourchettes d'hydratation sont très larges.
Bjr j'ai tendance à prendre du gras sur ma semaine de deload quand je veux perdre du gras. J'ai essayé de garder le même apport pour mieux récupérer. Dois je diminuer sur une semaine ? Merci
Je suis constamment à 3400-3500 calories du lundi au samedi, sauf le dimanche où je reste à mon maintien calorique. Est-ce-que ça peux gener ma prise de masse ?
Ça dépend comment tu évolues. Si tu vois que ton poids stagne peut être qu’il vaudrait mieux rester en léger surplus même le dimanche. Du moins pas en déficit en tout cas.
Idem pour moi je suis à 3456 calories en moyenne par semaine. Idem le dimanche car je me suis rendu compte que si je restait sur du maintien en jour off soit 3035 calories alors le lundi mon poids baisait.
Tout mes vœux de bonheur dans ta famille qui s'est agrandie.
Merci 🙏
Coucou 👋 !!! Merci beaucoup… toujours très intéressant !!! Je m’entraîne du lundi au samedi sans faute… repos le dimanche et justement j’ai carrément moins faim ce jour là !! Est-ce que je dois me forcer à manger pour obtenir mon quota de protéines ??? Je suis naturellement mince (50 kg /1,63..) j’ai 50 ans… et mon but est d’avoir un corps sec et musclé… de peur d’avoir des kilos qui arrivent à la ménopause ( j’ai encore mes règles !!!!)… merci 🙏 de ta réponse !!!
Merci beaucoup ! :)
Non tu ne dois pas te forcer à manger si tu n'as pas faim ton jour de repos mais tu dois malgré tout atteindre ton quota de protéines si tu veux te muscler. Si par contre tu perds du poids alors peut être effectivement que tu devras te force un peu.
@@julienquaglierini merci beaucoup !!! Tu es 👌 !!! J’attends toujours tes vidéos avec impatience !!! J’espère que ta femme et ton bout’ chou 👶se porte à merveille !!!
Moi mes jours de repos( dimanche) je mange encore plus!! Pendant mes 2 semaines d'arrêt en été, je mange tout et n'importe quoi et j'ai cette sensation que mes muscles gonflent de ouf!!
Je comprend mieux pourquoi je perd du poids alors que je mange parfois entre les repas et pas 100% clean, je vais être au top à se rythme, en gros on peut manger les mêmes maccros en jours off (moi c'est le week-end) tant qu'on mange pas malbouffe et industriel pour perdre et maintenir.
Oui. Tu peux te faire plaisir de temps en temps si c’est pas clean tant que ces « cheat » ne dépassent pas 20% de tes calories totales à la semaine.
@@julienquaglierini ha bah ça va j'en suis loin alors sa me rassure, j'avais vu il y a pas longtemps que le côté psychologique jouait aussi sur la perte de gras. Tu confirme ? j'ai arrêter de traquer mes calories via un bracelet depuis fin aout, et je perd du poids, par contre ma diète m'à demander de ne plus faire de prise de masse (entrainement) maximum force, mais surtout beaucoup de poids de corps/charge légère (crosstraining), je m'entraine du lundi au vendredi environs 1h30 (+30 min d'automassage) par jours.
👌💪
💪🏻💪🏻💪🏻
Vidéo extrêmement claire et précise qui une fois de plus valide la conviction qu'il faut être régulier dans sa diète et son training.
Julien est une véritable mine de connaissances concernant le sujet et ses qualités de diction, d'expression orale en font l'un des meilleurs spécialistes du moment en diète, musculation, santé sportive.
Avec plaisir et merci beaucoup ☺️🙏
Bonjour Julien, doit-on prendre nos 5g de creatine lors des jours de repos ?
Oui soit reparti dans la journée soit au cours d’un repas peu importe quand
Bonjour Julien,
Que penses tu de la clear whey ?
Est ce une whey de bonne qualité ou vraiment de la m**** par rapport à la whey basique ?
C'est la nouvelle tendance cette whey et j'avoue que c'est la seule que j'arrive à boire mais y a pas beaucoup de retour sur ce nouveau produit.
J'achète la clear whey de chez biotechUSA
Y a de clear whey de bonnes qualités et d'autres de mauvaises comme les autres whey. La seule que j'ai testé est celle de prozis ici : prozis.com/qhDY
Elle est très bonne au goût et c'est une whey hydrolisée donc la plus pure qui soit.
Merci beaucoup pour tes conseil juliane bonne continuation zizou d alger
Salut Julien félicitation à vous deux pour votre petit garçon
Toujours un immense plaisir à regarder tes vidéos maintenant je serais que c est très important de manger lors des jours de repos forcé toi 💪
Merci beaucoup ☺️
Parfois, envie que de légumes. Puis je prendre (simplicité) en dessert de l’avoine ou crème de riz en respectant mes macros?
Oui c’est tout à fait possible de prendre de l’avoine ou crème de riz si tu respectes tes Macros ce n’est pas un problème
Merci encore pour toutes ses précisions julien PS ; Jai croisé théo le guerrier sur Nice avec sont coach très sympa 😉
Ah super 😍 le bonjour à Théo 💪🏻
Helo julien, j’espère que ton enfant va bien !!!
Dit moi, est ce que en prise de masse on peut légèrement baisser ou maintenant du coup ?
Merci beaucoup ☺️
Si tu baisses trop les jours de repos même en prise de masse tu seras peut être plus en surplus sur la moyenne à la semaine. Comme je l’ai expliqué c’est parfois mieux d’être en léger surplus les jours de repos pour surcompenser, recharger ses muscles en glycogenes et mieux récupérer
Magnifique vidéo magnifique la question
Merci 🙂
bonjour , Julien tout d'abord merci pour tes video elle sont super je n'en loupe pas une seul , je voulais savoir préconise tu le jours de repos par exemple toi a combien de séance semaine tu tourne 6 ou 7/7 sans break merci de ta réponse , sa serais top que tut traite également un mode de vie sain quand tun travail la nuit j'aimerais connaitre ton opinion a ce sujet
tout dépend de ton mode de vie, de ton niveau, de ta récupération.
Pour ma part je m'entraine 6/7
Merçi pour cette vidéo, très instructive,cela va beaucoup m aider à mieux évoluer
Avec plaisir !
Bonjour julien superbe vidéo très intéressante et instructive bravo pour ton professionnalisme et t'es conseil 😊bon dimanche à toi et a la petite famille
Merci à toi 👍
Super vidéo comme d’habitude mais petite question concernant les jours de repos. Faut-il continuer de prendre les compléments alimentaires qu’on a l’habitude de prendre durant les jours d’entraînement (creatine, glutamine, etc) ?
Oui justement, il faut car c'est là pendant le repos que tu vas reconstruire tes fibres musculaires.
@@julienquaglierini d’accord merci pour la réponse 😉
merci pour ses expliquations toujours aussi bien expliqués
Très intéressante c'est vidéo julien merci pour ces conseils super vidéo le week-end je me fait 1 repas de plaisir et sinon je mange poulet patate ou autre 😁💪
Avec plaisir ! :)
Cool ta vue tete de uc
Merci pour le contenu de qualité 👍
Salut Julien, excellente explication qui permet d'éviter certaines erreurs merci, et félicitations pour votre bébé bon dimanche à vous quatre maintenant
Salut Julien deja felicitations à vous) heureux que tu puisses faire la video tant attendue du dimanche malgre le temps que va vous prendre le bebe entre les bibs les couches et toute l'attention. Question complementaire sur cette video dans ton cas hormis la whey et les omegas est ce que tu prends des Eaa et autres complements pdt tes jours de repos?
Quelle peur en ouvrant ta vidéo sans lunettes...j'ai cru que tu t'étais tatoué les 2 bras!!! Je me suis dit: non , pas lui...😉😂😱
Ah ah non pas de tatouage pour moi 😅
Merci pour ce rappel bien expliqué, ayant un jour de repos par semaine (dimanche) ,je fais au contraire une recharge glycogène ,car la séance cuisse est le lundi....comme on ferait un entretien d'une voiture 😄.
Merci pour ces précisions 👍👍
Pourquoi c’est dramatique d’être tatoué?
@@Tocardinho_s oui, parce que maintenant tout le monde se tatoue pour faire comme le copain ( souvent le même tatouage tribal) aucune conviction, pour être à la mode , ridicule...D'autant plus qu'en muscu , ça casse la ligne, aucun intérêt, bravo julien ne n'avoir pas succombé
Ne confond pas les hommes avec des convictions et du vécu avec tes petites ta**** de la télé réalité ….