Weigh Training at Home for Those Who Can't Go to the Gym! 💪🔥

[@EbruKaradumanOfficial]

Spor salonuna gidemeyenler için evi spor salonuna çevirdik!
Hep birlikte ağırlık antrenmanı yapıyoruz. Bunun için çok küçük ekipmanlara ihtiyacınız var. Bunlarda daha çok dambıllar, kettlebell ve sağlık topunuz olabilir. Antrenman esnasında kişiye göre kullanılacak ağırlıklar değişkenlik gösterebilir. Özellikle erkekler bir çok harekette kiloyu 3 kg, 5 kg ve 10 kg olarak yukarıya çıkarabilir. Bu tamamen herkesin kendi direnci ve antrenman geçmişine göre değişiklik gösterecektir.
Ağırlık antrenmanları kas tonumunuz artırmak için önemlidir. Bu tarz antrenmanlarla kendimizi çok zinde ve güçlü hissedebiliriz.
Haydi başlıyoruz.

[@halimetuten5284]

Bb pvm

[@fatosahsenn]

Hocam evde yapılabilecek daha çok ağırlık antrenmanı istiyoruz.

[@adlevent1247]

spora bahane yok, baypasslıyım, tip 2, yüksek kolestrol ve yüksek tansiyon hastasıyım. eski bir sporcuyum. şimdilik ağırlıksız çalışıyorum, ancak kendimi sizin antremanlarınızla çok daha iyi hissediyorum. bize görede bir proğram bekliyorum. Çok teşekkürler.

[@zeynepyardim1580]

48 yaşındayım.İlk kez yaptım.Tabi ancak bir set yapabildim.Mekiği tam yapamadım.Onun yerine dizlerime değene dek yaptım.Aslında iki set daha yapabilirdim.Ama uykusuz olduğum için enerjim az.Yarın daha fazla yapacağım inşaallah.Tüm damarlarımı hissediyorum adeta.Bunu kendimizden esirgememeliyiz.Tesekkürler.💐

[@lilacunicorngamer4773]

Harikaydı Ramazan için ideal bir antrenman

[@seyhanturan9676]

Super..Harkasiniz.Tam aradığım...

[@gulkazim4277]

Ebru hanim muthişsiniz,arkadaşlar lutfen yaptikdan sonra vucudunuzda olumlu ne degişiklikler oldu paylaşirmisiniz,her kese de yuksek motivasyon olur🥰

[@oya_gul]

Böyle süper agirlik antr. videolarin devamini bekliyoruz🤗🤗cook cok teşekkürler Ebru😍

[@eftalya8652]

devami gelsinmi ne demek ebru? spora bahane yok sorusuda yok 🍀🍀🍀💎

[@elifiskdemir7968]

Mutlaka devamı gelsinnnn🫵🏻🤍🫵🏻

[@imsquidward8364]

spor salonuna gidemeyen biriyim ancak düzenli egzersiz yapıyorum, evde yaptığım için çoğunlukla pilates yapmak zorunda kalıyorum. böyle videoların devamını istiyoruz fittnesa çok özeniyoruum

[@gamzegencin1501]

Kesinlikle devamını istiyorum evde motive oldum sizinle

[@burcuyavuz4161]

İlk defa alırlık yaptım süpersiniz çok iyi geldi 🥰🌸

[@karayel6191]

Süper terledik açıldık tesekkurler

[@inayetgulsen921]

Bu bana çok kolay geldi farklı bir antreman daha yapacağım🏃‍♀️😄

[@nurkzloglu6933]

Harikaydı☺

[@goodthinks6732]

ebru hocam bence devamı gelsin birkaç gündür vücudumda popo ve bacaklarda ağrıyı müthiş hissediyorum devamı gelirse çoksevinirim.

[@ecrincandr5201]

Gelsin lutfeeennn🎉🎉❤❤

[@esrasoylu1188]

Tesekkurler

[@pervinbereket9958]

S a.Ebru hanım puhutivi deki spor un u 30 gün ü tamamladım tekrar başladım formuma kavuştum çok mutlu yum 😀seni hafifledim SENİ ÇOK seviyorum 😘❤️🥰😇😘💐SANA HEP DUA Ediyorum 💐

[@mehtaptar1002]

Evett evettn lutfen agırlik antremanlarının devamı gelsinn 🤗🤗

[@retfankaya785]

ebru hocam evde hepimizinde kullanabileceğimiz aletlerle bölüm olarak hergün istiyoruz sizi çok seviyorum

[@ilknurkara567]

Devamını bekliyoruz lütfen

[@selcuktezcan9700]

Supersiniz👏

[@aleynaaydn7017]

Harika bir antrenmandı teşekkürler ebru hocam 🎉💦

[@hkbr1681]

Bu videodan sonra spor salonuna gitmeye karar verdim

[@ayveay8784]

Harika hissediyorum❤

[@seevgierdogan]

Haftada üç kez üç set olarak yapıyorum 1 hafta oldu şimdiden hissediyorum sıkılaşma oldu tüm vücutta diğer günler kardiyo yaparak destekliyorum

[@tsb8134]

3 sette az degilmis,suan ne durumdasiniz,7 ay gecmis,kilo vermekmiydi amac,bende yeni basliycam,dambillari siparis verdim

[@sena7464]

Merhaba, düzenli kilo alabilmek için kas kütlesini artırıcı spor hareketleri nelerdir bununla alakalı bir video düzenler misiniz hocam ?

[@ozlem8041]

Bölge bölge çalışın. Ağırlıkları belirli aralıklarla arttırın. Kas kütleniz artacaktır

[@GültenE]

merhaba benim vücudum skinny fat bir vucutmuş acaba bu video bana uygunmu?

[@ahseniyigor2389]

Bilgi verirseniz yada nasıl hareket yapabilirim

[@ayseermis25]

hocam çok trsekkürler haftada kaç kez yapılmalı? devamı gelmeli

[@silansilan-f4y]

Hocam tekme atmakda ağırlık hareketi sayılır mı

[@ayseli.1blog311]

Ebru hanım 85 kilo üstü bu hareketleri yapabilirmi? Nasıl yapmalı?

[@user-uk5ey3xo3b]

squat hareketleri dizlere zarar vermez mi merdiven çıkmanın bile zarar verdiğini düşünürsek baya zorluyor

[@jaleabdullayev8765]

Pembe dumbelin biri 3 kq ?yoksa ikisi birlikte 3 kq olmali?

[@feyzayldrm9926]

Ebru abla bu zayıflama formülü var mı yazarmisin

[@Loryaas]

12 yasindayim ve 5 kilolarla yapiyorum

[@zeynepbozkurt2982]

Asil soru dinlenme ne kadar set arasi?

[@esraylmaz6566]

hocaam sizi severek izliyorum. evde agırlık antremanı düzeni oluşturmak istiyorum her gün bu videonun aynısını yapsam olur mu hareketlerin degişmesi mi gerekir

[@oya_gul]

Ben yapiyorum hergün 🤗 bazen farklı karin hareketleri de ekliyorum

[@kaynend1301]

Merhaba ben 13 yaşındayım ve 35 kiloyum. Normalde benim 40-42 kilo olmam lazım ama bir türlü kilo alamıyorum. Yani ne yemeliyim, spordan önce mi sonra mı yemeliyim, hem kilo almak hemde kas yapmak için hangi egzersizleri yaparım ? Lütfen yardımcı olur musun?

[@busra9329]

Diyetisyene gitmelisin

[@yurinexx1]

3 kilo dambıl aldım ama bana çok ağır geldi 😢

[@sacidekara]

Ben ağırlıkla çalişmaya yeni başlayacağım kaç kğ ile başlayım

[@beyzadiyorum]

Kilo almak istiyorum bunlari yapmam doğru mu

[@zeynepd228]

Başlıyorum 1. Gün

[@Gagu8888]

🌷🌷🌷

[@ahseniyigor2389]

Ebru hanım omuzumda dönül ve yırtık var bu antrenmanları yapabilir miyim yada nasıl yapabilirim

[@ayselrehimova5862]

❤❤❤❤

[@mnimkanalm1976]

😊

[@aysuncoskun5010]

💜💜

[@ozgulerden1100]

👍

[@Cuélly9]

İlkkkkkk

[@nurullahmuhammedoglu3550]

Sonnn