00:00:23 Таблица задержки дыхания • В видео обсуждается таблица задержки дыхания, которая помогает тренировать толерантность к углекислому газу. • Таблица состоит из серии задержек дыхания, где время задержки постоянно, а время отдыха уменьшается с каждым шагом. • Важно делать задержки на пустой желудок и не думать о времени, следуя инструкциям в приложении для мобильного телефона. 00:09:01 Упражнения на велотренажере • Второе упражнение - кручение педалей на велотренажере с задержкой дыхания. • Важно удерживать ритм и не удлинять задержки, а также не перенапрягаться. 00:12:07 Ходьба с задержкой дыхания • Третье упражнение - ходьба с задержкой дыхания, где можно считать свои шаги и задерживать дыхание. • Важно не делать длинные задержки, а удерживать ритм. 00:13:22 Безопасная и приятная задержка дыхания • Автор предлагает считать шаги вместо времени для задержки дыхания. • Другой вариант - квадрат дыхания, где вдох, задержка, выдох и задержка равны. • Автор подчеркивает, что прогресс должен доставлять удовольствие, а не быть борьбой с собой. 00:14:33 Таблица задержки дыхания в статике • Автор предлагает таблицу задержки дыхания в статике, которую можно делать в кровати под инструкцией телефона. • Также можно использовать кручение педалей на велосипеде или опноя прогулки для задержки дыхания в быту
Класс!! очень познавательно!! сам успешно увеличиваю свою задержку квадратным дыханием при ходьбе, прогресс не плохой! занимаюсь подводной охотой! с меня подписка и лайк!
Большое спасибо. Тренировался по таблицам. Эффект есть. Купил прибор для измерения О2 в крови, пришёл к выводу, что таблица О2 не имеет смысла. СО работает, то же искал варианты для динамической задержки. При динамике, я приседал 30 сек., Минута отдых. 8-10 циклов. Содержание кислорода не падает, желание вдоха есть. Спасибо, что поделились опытом. Удачи.
Dunno if anyone cares but if you're bored like me during the covid times you can watch pretty much all of the new series on instaflixxer. Have been watching with my gf these days :)
только начал заниматься фрилайвингом. делал в более жёстком варианте: один вдох-выдох на лестничной пролет и поднимаешься пешком. до моего 16 этажа тяжело дойти. с борьбой. но прогресс быстрый и заметный. учишься идти экономнее и рассдабленней. и дышать по другому
Кирилл, вот вопрос я велотренажер катаю 25-30 минут, по 30 сек. дыхание , задержка. после проверяю пульс около 70, стоит увеличивать нагрузку, или для кардио так и продолжать?
Добрый день, помогите пжл составить таблицу, ту которую вы объясняете на пятой минуте (саму задержку и паузу), при том что у меня макс задержка 1 минута.
При такой задержке вам не надо никаких таблиц, вам надо научиться правильно это делать. Запишитесь на базовый курс фридайвинга в вашем городе и ваша задержка после него гарантированно увеличится в разы. Как правило, уже после базового курса большинство задерживают дыхание на 2-3 минуты.
@@АлександрКагарлицкий-ж8ру Алексея Молчанова есть видео на эту тему. Он говорит, что максимум 15 мин. Но там не квадрат, а например 5-30-5, или 5-60-5… где числа это секунды
@@freedivenusa не имеет. Но к дыханию имеет отношение, поэтому просто в качестве интереса такой вопрос. У фридайверов должна быть высокая КП, поэтому спросил
Полагаем, что вы имели в виду секунд, а не минут;) Вам не нужны тренировки, вам нужно научиться правильно дышать и расслабляться. Любой человек может задерживать дыхание на 2-3 минуты, если его научить как это делать правильно. Для этого не нужно никаких специализированных тренировок.
Я после зала обычно делаю так: кардио обычное, после заминка 5 минут и дальше по таблице апнеа прогулка на беговом тренажёре , после отдыхаю и иду делать таблицу co2. Это верно? Или как посоветуете?
Верно то, что вам нравится и для вас работает. Главное, не делать никаких интенсивных упражнений на задержке - очень большая нагрузка на сердце. Задержки только в спокойном состоянии на низком пульсе. А в остальном можно экспериментировать.
@@freedivenusa здравствуйте, а что скажете если мне один инструктор посоветовал такое упражнение для задержки : "Делай задержку только на динамике , например зажерживаешь и делаешь отжимание, задерживаешь - делаешь приседание, задерживаешь - бежишь дистанцию. Начиная от 40 секунд и так далее.. На воде также посоветовал кроль на задержке.... Что скажете? Просто заметил что вы написали обратное что только в статике и спокойствие...
Любые упражнения на задержке нужно делать только на низком пульсе. Иначе это очень большая нагрузка на сердце. А сердце - орган полезный и в жизни вам пригодится.
@@freedivenusa спасибо большое, а скажите ещё такой момент, я делаю каждый день в течении дня задержку дыхания на 1мин после полного выдоха, - увеличит ли это задержку или только повысит толерантность и отодвинет позывы? 2) дышу в течении дня по 1 - 1.5 минуты в целофановый пакет - поможет?
"Отдышался после задержки" Это КАК? Есть вопрос!: Есть ли ,какой-то способ успокоить дыхание после задержки или нагрузки??? Когда всплыл или приплыл, и.. ни как не отдышаться! Долго, долго дышу ,"как паровоз" ,. Пора бы уже плыть дальше или нырнуть снова, а дыхание ни как не успокаивается.
Конечно. Этот способ называется восстановительное дыхание и вас ему научат на первом же занятии на любом курсе фридайвинга. Но вопрос не только в дыхании, а еще и почему именно вам нужно дыхание успокаивать:) Видимо, вы делаете что-то не так во время задержки;)
Спасибо! Это действительно самое толковое объяснение для начинающих.
Молодец. Просто, понятно и без понтов.
00:00:23 Таблица задержки дыхания
• В видео обсуждается таблица задержки дыхания, которая помогает тренировать толерантность к углекислому газу.
• Таблица состоит из серии задержек дыхания, где время задержки постоянно, а время отдыха уменьшается с каждым шагом.
• Важно делать задержки на пустой желудок и не думать о времени, следуя инструкциям в приложении для мобильного телефона.
00:09:01 Упражнения на велотренажере
• Второе упражнение - кручение педалей на велотренажере с задержкой дыхания.
• Важно удерживать ритм и не удлинять задержки, а также не перенапрягаться.
00:12:07 Ходьба с задержкой дыхания
• Третье упражнение - ходьба с задержкой дыхания, где можно считать свои шаги и задерживать дыхание.
• Важно не делать длинные задержки, а удерживать ритм.
00:13:22 Безопасная и приятная задержка дыхания
• Автор предлагает считать шаги вместо времени для задержки дыхания.
• Другой вариант - квадрат дыхания, где вдох, задержка, выдох и задержка равны.
• Автор подчеркивает, что прогресс должен доставлять удовольствие, а не быть борьбой с собой.
00:14:33 Таблица задержки дыхания в статике
• Автор предлагает таблицу задержки дыхания в статике, которую можно делать в кровати под инструкцией телефона.
• Также можно использовать кручение педалей на велосипеде или опноя прогулки для задержки дыхания в быту
Заслуженный лайк и подписка. Спасибо за очень ценную и полезную информацию доступным языком.
Класс!! очень познавательно!! сам успешно увеличиваю свою задержку квадратным дыханием при ходьбе, прогресс не плохой! занимаюсь подводной охотой! с меня подписка и лайк!
Спасибо! Полезная информация.☝
Подана грамотно и доходчиво без "воды".
Большое спасибо.
Тренировался по таблицам.
Эффект есть.
Купил прибор для измерения О2 в крови, пришёл к выводу, что таблица О2 не имеет смысла.
СО работает, то же искал варианты для динамической задержки.
При динамике, я приседал 30 сек., Минута отдых. 8-10 циклов. Содержание кислорода не падает, желание вдоха есть.
Спасибо, что поделились опытом.
Удачи.
Спасибо большое за видео!
Спасибо большое, я думаю, эти упражнения полезны для здоровья
Спасибо, очень толково! Насколько - просто, настолько - и гениально! А после только и думаешь: «Разве могло быть иначе?!».
Толковое видео. Очень пригодилось, а главное доступно.
Dunno if anyone cares but if you're bored like me during the covid times you can watch pretty much all of the new series on instaflixxer. Have been watching with my gf these days :)
@Yael Milo definitely, I've been watching on Instaflixxer for since december myself =)
Талантливый учитель)
Спасибо очень понравилось Молодец.
только начал заниматься фрилайвингом. делал в более жёстком варианте: один вдох-выдох на лестничной пролет и поднимаешься пешком. до моего 16 этажа тяжело дойти. с борьбой. но прогресс быстрый и заметный. учишься идти экономнее и рассдабленней. и дышать по другому
Спасибо, будем тренироваться 😉
Благодарим за видео!
Спасибо оч помогло в прогрессе
Красавчик всё по делу
Всё по делу , ничего лишнего
Лучше конечно по пляжу идти с задержкой дыхания, чем в метро или по городу там лучше вообще не дышать 😆. Спасибо за видео!!!
Видео топ !!! 😍😍😍
Полезное видео
Спасибо!
В воздухе важна живая сила много не учтенного кроме азота кислорода углерода есть эфир жива и мног других сил
Кирилл, вот вопрос я велотренажер катаю 25-30 минут, по 30 сек. дыхание , задержка. после проверяю пульс около 70, стоит увеличивать нагрузку, или для кардио так и продолжать?
Добрый день, помогите пжл составить таблицу, ту которую вы объясняете на пятой минуте (саму задержку и паузу), при том что у меня макс задержка 1 минута.
При такой задержке вам не надо никаких таблиц, вам надо научиться правильно это делать. Запишитесь на базовый курс фридайвинга в вашем городе и ваша задержка после него гарантированно увеличится в разы. Как правило, уже после базового курса большинство задерживают дыхание на 2-3 минуты.
Добрый день! Подскажите пожалуйста сколь по времени в день нужно заниматься именно квадратным дыханием?
Т.е сколько циклов в день, и я правильно понял , что не каждый день надо тренироваться а желательно через день?
@@АлександрКагарлицкий-ж8р Можете делать по самочувствию, если нравится каждый день, то, пожалуйста. По длительности от 15 до 30 минут.
@@АлександрКагарлицкий-ж8ру Алексея Молчанова есть видео на эту тему. Он говорит, что максимум 15 мин. Но там не квадрат, а например 5-30-5, или 5-60-5… где числа это секунды
ГДЕ СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ?
Например, программа??
В середине таблицы даже успеваю провалиться в сон
Подскажите можно ли делать квадратное дыхание несколько раз в день ,так же и таблицу co2. Заранее спасибо за ответ .
Не нужно. Нагрузки "через день" вполне достаточно.
Слышно, как петухи на фоне лекции поют, эх, Нуса Пенида )) 🌴
а сколько у вас Контрольная пауза по Бутейко?
Разве Бутейко имеет какое-то отношение к этому видео и к фридайвингу?
@@freedivenusa не имеет. Но к дыханию имеет отношение, поэтому просто в качестве интереса такой вопрос. У фридайверов должна быть высокая КП, поэтому спросил
Задерживать дыхание лучше на выдохе
Чем аргументируете?
Спасибо большое. А если я могу задержать дыхание только на 40 мин, с чего начать тренировкам?
Полагаем, что вы имели в виду секунд, а не минут;)
Вам не нужны тренировки, вам нужно научиться правильно дышать и расслабляться.
Любой человек может задерживать дыхание на 2-3 минуты, если его научить как это делать правильно. Для этого не нужно никаких специализированных тренировок.
Я после зала обычно делаю так: кардио обычное, после заминка 5 минут и дальше по таблице апнеа прогулка на беговом тренажёре , после отдыхаю и иду делать таблицу co2. Это верно? Или как посоветуете?
Верно то, что вам нравится и для вас работает.
Главное, не делать никаких интенсивных упражнений на задержке - очень большая нагрузка на сердце. Задержки только в спокойном состоянии на низком пульсе. А в остальном можно экспериментировать.
Freedive Nusa такой у вас лайф стиль))) мне нравится!) а вообще может посоветуете что к этому добавить и тд
@@freedivenusa здравствуйте, а что скажете если мне один инструктор посоветовал такое упражнение для задержки :
"Делай задержку только на динамике , например зажерживаешь и делаешь отжимание, задерживаешь - делаешь приседание, задерживаешь - бежишь дистанцию. Начиная от 40 секунд и так далее..
На воде также посоветовал кроль на задержке....
Что скажете? Просто заметил что вы написали обратное что только в статике и спокойствие...
Любые упражнения на задержке нужно делать только на низком пульсе. Иначе это очень большая нагрузка на сердце. А сердце - орган полезный и в жизни вам пригодится.
@@freedivenusa спасибо большое, а скажите ещё такой момент, я делаю каждый день в течении дня задержку дыхания на 1мин после полного выдоха, - увеличит ли это задержку или только повысит толерантность и отодвинет позывы?
2) дышу в течении дня по 1 - 1.5 минуты в целофановый пакет - поможет?
По Фролову и дыхательному тренажеру ТДИ-1 никто не работал?
"Отдышался после задержки" Это КАК?
Есть вопрос!: Есть ли ,какой-то способ успокоить дыхание после задержки или нагрузки??? Когда всплыл или приплыл, и.. ни как не отдышаться! Долго, долго дышу ,"как паровоз" ,. Пора бы уже плыть дальше или нырнуть снова, а дыхание ни как не успокаивается.
Конечно. Этот способ называется восстановительное дыхание и вас ему научат на первом же занятии на любом курсе фридайвинга.
Но вопрос не только в дыхании, а еще и почему именно вам нужно дыхание успокаивать:)
Видимо, вы делаете что-то не так во время задержки;)
@@freedivenusa Спасибо ,большое.
А эта техника " восстановительного дыхания" ,такая сложная, что ее можно только на курсах освоить?
@@alextango4874Нет, конечно. Можете попытаться погуглить. Но лучше все же осваивать все навыки с инструктором. Мы онлайн фридайвингу не учим:)
А зачем такие большие задержки?
Не могу слушать последнюю часть, засыпаю под волны
2 минуты задержка?? Чувак, а с 30-ти секунд, до двух минут задержки, как дойти??
Записать на ближайший к вам базовый курс фридайвинга😁