Стан,супер случайно попаднах точно на видеото ,свързано с тази тема.На този етап комбинирам точно бягане с тежести.Не търся да ставам нацепен,а не бягам малко.Нормалното ми вече като км. е 10,11.Даже вече ходих и на Маратона в София тази година,за да се тествам на 21км.Беше интересно.От горе-долу година и нещо ,ако не и 2 тичам редовно,харесва ми.А относно щангите ,си правя сила ей така,защото ми е приятно.
Страхотно видео, благодаря! Отдавна искам да се науча да бягам и винаги съм се чудила точно това, дали няма да саботира трудно изградената ми в залата мускулна маса.
Последните години ка4их доста килограми и се притеснявам от БЯГАНЕТО да не получа контузия. Иначе преди години като бях по млад и по слаб практикувах и бягане и щанги. Комбинацията е уникална.
Преди да съм изгледал видеото! Преди да стана много мързелив включвах спринтове в тренировъчния сплит. Вършат страхотна работа 10 спринта по 50 метра- бягаш на връщане към старта ходих спокойно за да ти се упокои пулса(колкото е възможно) и пак спринтираш. Убиец е не само за краката. Първия път има мускулна треска на цялото тяло с изключение на предмишниците. Обаче гледайте да не е в деня след крака.
Правил съм много подобна програма за интервално бягане: 500м - 100м спринт 100м ходене докато общото разстояние не стане 500м, така 3х седмично 2ра седмица 1000м 3та 1500.. 4та 2000 Почивка 2-седмици и после отначало може да започнеш с 1000м не 500. Краката се орелефевят зверски, всеки мускул на бедрата и прасеца усещаш, и имаш усещане,че можеш да минеш през стената с шутове
Вижте Алекс Виада, ако не сте го чували има и доста яка книга, Стан сигурен съм, че ще ти е интересна. Пича има световен рекорд по трибой, избягана миля под 4 минути и доста финиширани ултрамаратони, триатлони и тн.
Много интересно видео! Не бягам /освен ако не ме гони някой за да ме убие😁/. Пробвала съм ,но не ми харесва. Като цяло не харесвам кардио. Полезна информация и дано повече хора започнат да бягат. Благодаря ти за видеото! Поздрави ,Мария!
Аз си ходя до залата с колело,през почивните дни си карам по час 2 с колелото и се чувствам супер и пак си покачвам кг.Започвам да си мисля че физиките на тези момчета от категория Mеns physique са най- функционални и физиологични. Стан преди време ти бях писал понеже след ден за гърди на следващия ден имах като мускулна треска в кръста(лумбалната област) и ми беше отговорил да правя разтягащи упражнения и точно това направих и всичко е 6 вече.Благодаря Стан 💪☝🇧🇬
Тоест, ако бягам и правя тренировка с тежести няма да загубя маса, но и няма да успея да достигат пълния си генитичен потенциал. Например, ако пълният ми генетичен потенциал е да кача 23 килограма муск. маса, но ако аз бягам ще мога да достигна 19 килограма мускулна маса така ли?
Истината е че не знам, зависи колко ще бягаш, как тренираш с тежестите, колко време без да спираш…и т.н. Но хубаво да се фокусираш въвели едно нещо, ако искаш да извлечеш максимум резултат.
Евала братле, и аз бягам след всяка тренировка, защото се чувствам по-добре и по-активен, отколкото само да помпам! За пръв път попаднах на твое видео и вече съм ти съб!
Здравей Стан, поредното много добро видео, вече със перфектно качество и звук. Въпросът ми е, варянт ли е да включим тези 25-30 мин бягания във деня във който ни се пада да почиваме от тежестите? Продължавай със качествените и информативни видеа.Благодаря!
Най-точния метод се нарича DEXA scan. Има друг по евтин, калипер и другото е визуално да потърсиш снимка в мрежата и да се ориентираш. Напиши woman body fat %
So agree with you Stanislav. I like the idea to train to be able to use your body in space. There is no point if one can press 150kg if you cannot run a 5k, there is no point in being able to do a 5k if cannot bend over and touch your toes!
Здравей, Стан! Поздрави за видеото, поредното страхотно, браво! Имам един въпрос, след всяка тренировка с тежести да се тича е ок, пробвал съм го чувствах се отлично. Та въпроса ми е, добре ли ще е, ака включим и тичане в дните за почивка от тренировките с тежести или ще дойде прекалено много бягане и натоварване? Поздрави
Здравей Стан! Какво според в случай на натоварване в анаеробен тип или тренировки тип Табата или Хийт с различни интервали пр 30-15; 40-20 и т.н. Комбинирани Заедно с щангите какво се случва с тялото? Дали ще има “изгаряне” на мускулна маса ?
Здравей, Стан искам да те попитам мога ли да очаквам изчистване , ако правя по 30мин на ден въртене на велоергометър в продължение на 2 седмици ? Мисля да изпробвам този метод
Стан ме зариби да бягам преди година. Като ми омръзне, го сменям с въже. Стан, аз съм момиче. Невинаги тренирам във фитнес, какво ще кажеш за бягане+ лостове и трениране със собствено тегло?
Стан, тренирам доста интензивно с малки почивки и основно суперсерии, като пулса ми се вдига значително. Това би ли могло да се приеме за кардио? Не съм почитател на тичането, просто не е моето нещо.
Ако не си тренирал досега ще се развият мускули, но ако досега си клякал, пп скорос ще придобият нова форма. Това ше се случи заради подобреното кръвоснабдяване и развитието на фибрите тип || А
И да попитам как за 20-30мин. ще изгориш мазнини с бягане, предположение, че до 40-45мин. тялото използва гликоген като начин на енергия. За да изгориш повече калории трябва да работиш на по-високи пулсови зони и така нататък...
5 км за 25 мин е яко натоварване,трябва специална подготовка за това......--нормално е над 6 мин на км. докато 5 минути на км н дистанция 5 км е сериозна работа, може млад човек и то доста подготвен и висок и относително лек!
За колко бягате в момента 5 км?
22 мин ¥
24мин... Ама съм пушач 😁 😜
24
24
21 мин
Стан,супер случайно попаднах точно на видеото ,свързано с тази тема.На този етап комбинирам точно бягане с тежести.Не търся да ставам нацепен,а не бягам малко.Нормалното ми вече като км. е 10,11.Даже вече ходих и на Маратона в София тази година,за да се тествам на 21км.Беше интересно.От горе-долу година и нещо ,ако не и 2 тичам редовно,харесва ми.А относно щангите ,си правя сила ей така,защото ми е приятно.
Точно така ! Бягала съм за издръжливост и съм вдигала яко щанги и всичко си беше наред!
Страхотно видео, благодаря! Отдавна искам да се науча да бягам и винаги съм се чудила точно това, дали няма да саботира трудно изградената ми в залата мускулна маса.
Последните години ка4их доста килограми и се притеснявам от БЯГАНЕТО да не получа контузия. Иначе преди години като бях по млад и по слаб практикувах и бягане и щанги. Комбинацията е уникална.
Най-доброт нещо което може да направите за себе си !
Благодаря! :)
Стан, бягането е голяма работа 🙂
Преди да съм изгледал видеото! Преди да стана много мързелив включвах спринтове в тренировъчния сплит. Вършат страхотна работа 10 спринта по 50 метра- бягаш на връщане към старта ходих спокойно за да ти се упокои пулса(колкото е възможно) и пак спринтираш. Убиец е не само за краката. Първия път има мускулна треска на цялото тяло с изключение на предмишниците. Обаче гледайте да не е в деня след крака.
Правил съм много подобна програма за интервално бягане:
500м - 100м спринт 100м ходене докато общото разстояние не стане 500м, така 3х седмично
2ра седмица 1000м
3та 1500..
4та 2000
Почивка 2-седмици и после отначало може да започнеш с 1000м не 500.
Краката се орелефевят зверски, всеки мускул на бедрата и прасеца усещаш, и имаш усещане,че можеш да минеш през стената с шутове
Вижте Алекс Виада, ако не сте го чували има и доста яка книга, Стан сигурен съм, че ще ти е интересна. Пича има световен рекорд по трибой, избягана миля под 4 минути и доста финиширани ултрамаратони, триатлони и тн.
Много интересно видео!
Не бягам /освен ако не ме гони някой за да ме убие😁/.
Пробвала съм ,но не ми харесва.
Като цяло не харесвам кардио.
Полезна информация и дано повече хора започнат да бягат.
Благодаря ти за видеото!
Поздрави ,Мария!
Аз си ходя до залата с колело,през почивните дни си карам по час 2 с колелото и се чувствам супер и пак си покачвам кг.Започвам да си мисля че физиките на тези момчета от категория Mеns physique са най- функционални и физиологични.
Стан преди време ти бях писал понеже след ден за гърди на следващия ден имах като мускулна треска в кръста(лумбалната област) и ми беше отговорил да правя разтягащи упражнения и точно това направих и всичко е 6 вече.Благодаря Стан 💪☝🇧🇬
🔥🙏🏻💎
Тоест, ако бягам и правя тренировка с тежести няма да загубя маса, но и няма да успея да достигат пълния си генитичен потенциал. Например, ако пълният ми генетичен потенциал е да кача 23 килограма муск. маса, но ако аз бягам ще мога да достигна 19 килограма мускулна маса така ли?
Истината е че не знам, зависи колко ще бягаш, как тренираш с тежестите, колко време без да спираш…и т.н.
Но хубаво да се фокусираш въвели едно нещо, ако искаш да извлечеш максимум резултат.
Какво значение има колко мускулна маса ще имаш?
Евала братле, и аз бягам след всяка тренировка, защото се чувствам по-добре и по-активен, отколкото само да помпам! За пръв път попаднах на твое видео и вече съм ти съб!
Kакво мислиш за комбинацията лостове и бягане?
Здравей Стан, поредното много добро видео, вече със перфектно качество и звук. Въпросът ми е, варянт ли е да включим тези 25-30 мин бягания във деня във който ни се пада да почиваме от тежестите? Продължавай със качествените и информативни видеа.Благодаря!
Според ще е добре, защото кардиото помага доста за възстановяването и както другите неща, които Стан изреди! 😜
Това би бил иделният варинат!
Kak da razberem kolko maznina imame ?
Най-точния метод се нарича DEXA scan. Има друг по евтин, калипер и другото е визуално да потърсиш снимка в мрежата и да се ориентираш. Напиши woman body fat %
@@stansabev Blagodaria
Nadiavam se da napravish video za jeni s normalno teglo ,koito iskat da izglejdat po izchisteni ;)
So agree with you Stanislav. I like the idea to train to be able to use your body in space. There is no point if one can press 150kg if you cannot run a 5k, there is no point in being able to do a 5k if cannot bend over and touch your toes!
Здравей, Стан! Поздрави за видеото, поредното страхотно, браво! Имам един въпрос, след всяка тренировка с тежести да се тича е ок, пробвал съм го чувствах се отлично. Та въпроса ми е, добре ли ще е, ака включим и тичане в дните за почивка от тренировките с тежести или ще дойде прекалено много бягане и натоварване? Поздрави
Скачане на въже може ли да замести бягането?
Добро видео, Стан!
Привеееет!!! И Благоадря🙏🏻
А самото предизвикателство изисква пари, нали??(такса)
Стан, според теб кое подобрява кондицията и гори повече калории: Тичане 5 км за 25 мин или Скаване на въже за 25 мин ? :)
Относително еднакви ще се, но въжето може да повече като абсолютна стойност. Ама 25 Мин. Въже е не е шега работа...25 Мин
В различни дни ли е бягането и силовите тренировки или в един и същ ден
Здравей Стан! Какво според в случай на натоварване в анаеробен тип или тренировки тип Табата или Хийт с различни интервали пр 30-15; 40-20 и т.н. Комбинирани Заедно с щангите какво се случва с тялото? Дали ще има “изгаряне” на мускулна маса ?
Здравей, Стан искам да те попитам мога ли да очаквам изчистване , ако правя по 30мин на ден въртене на велоергометър в продължение на 2 седмици ? Мисля да изпробвам този метод
Evala za videoto :)
А вреди ли на коленате
Стан ме зариби да бягам преди година. Като ми омръзне, го сменям с въже.
Стан, аз съм момиче. Невинаги тренирам във фитнес, какво ще кажеш за бягане+ лостове и трениране със собствено тегло?
Какво да кажа, супер е! На по сериозна нота, зависи какво целиш!
@@stansabev Изчистване на мазнини, в момента кантара е на 68кг. при височина 1,70. Имам спортна култура, тренирам от малка и ще стане✊
Стан, тренирам доста интензивно с малки почивки и основно суперсерии, като пулса ми се вдига значително. Това би ли могло да се приеме за кардио? Не съм почитател на тичането, просто не е моето нещо.
2-3 пъти в седмицата тичане добре ли е или е малко? и като цяло добре ли е да тичам ако искам да качвам килограми? 💪🏻
Аз така тренирам!
Когато бягам трябва ли да пия вода
Мога ли да бягам без да тренирам крака отделно и те да прогресират от към маса
Ако не си тренирал досега ще се развият мускули, но ако досега си клякал, пп скорос ще придобият нова форма. Това ше се случи заради подобреното кръвоснабдяване и развитието на фибрите тип || А
Аз не харесвам бягането, но пък обичам да карам колело! Даже доста се зарибих! :)
Никой не обича да тренира, но всеки иска да е шампион😂😂😂
И да попитам как за 20-30мин. ще изгориш мазнини с бягане, предположение, че до 40-45мин. тялото използва гликоген като начин на енергия. За да изгориш повече калории трябва да работиш на по-високи пулсови зони и така нататък...
За,48 мин 8.5 км?
Но почнаха да ме болят ставите, понеже бягам всеки ден.каква да предлагаш стан?😊
Стан видеата ти са много добри,но звука винаги ми е слаб.
Има маратонци с доста добра физика и голяма мускулатура. Не всички които бягат маратон са сухи. За пример мога да дам Nick Bare.
Е там има и зоб
5 км за 25 мин е яко натоварване,трябва специална подготовка за това......--нормално е над 6 мин на км. докато 5 минути на км н дистанция 5 км е сериозна работа, може млад човек и то доста подготвен и висок и относително лек!
Стан, аз съм малко тежичък и бягането няма ли да ми натовари колената повече. Тежа 112 кг, какво ще ми препоръчаш?
Колело
Бягането и тежестите в един ден ли да са?
Не
Здравей Стан! Ако живееш в България възможно ли е да се запознаем?
Всичко е възможно!:-)
Пиша ти така директно, защото от 18 ще съм в България за една седмица. От Пловдив съм и ще ми е драго да се запознаем.
Готина тениска... :)
Nick Bare fitness като пример за маратонец и културист
От него се запалих по идеята!
@@stansabev + Nick Bare colab = viral stuff!
th-cam.com/video/2r1MHNHEEk4/w-d-xo.html Частта относно бягането и мускулната маса започва на 9:40.
Grimmjow той бяга много, тук влагам по различно приложение на идеята. Ник си е маратонец
Току що описа целта на Кросфит. Универсален атлет. Outrun the lifter, Outlift the runner.
ПУЛС ФИТНЕС СА ИЗМАМНИЦИiiiiiiiiiiiii
Какво ти се случи, дочувам от доста места, че едно наум си трябва?
25-30 минути бягане много общо казано нека се говори в километри
5 km