@@TURTLE1395 За изчистване ще помогне, но ефекта няма да е като от бягането. То дава обща аерона сила, и дори ми се струва добава маса в краката и заздравява още сухожилия и стави! Каквото и да е прави едното и после опитай другото, защото и двете отнемат време!
Аз не знам правех някви тренировки бягане на място колкото знам е много вредно на 134-127 кг бягане на място 5 км 21 мин А не знам кво стана слушах музика 2 часа бягах но не помня точно май 20-22 км май но пак казвам на място бягах с музика.
Бягането, определено ме кара да чувствам адреналин! Скоро не съм бягал, но трябва да започна отново, преди бягах по няколко километра почти всеки ден, за загрявка преди тренировка и се чувствах уникално!
Привет, Стан!Поздравления за това, че не си се отказал по време на бягането а си го изкарал до край! Така се прави, така се става победител. Относно бягането, то носи доста ползи организма като : подобрена работа на сърце, бели дробове, метаболизъм и т. н. т. Искам да вметна две неща : Първото е , че малките натоварвания ускоряват възтановителните процеси. От своя страна възтановяването на спортуваш хора, зависи в голяма степен от техните аеробни възможности. Такъв тип бягане развива точно аеробната дейност, което ще рече, че организма ни ще се възстановява по- добре. Второ : Може другия път да пробваш да започнеш с равномерно бягане в едно темпо и след това да приложиш : не прекъснат променлив метод " на кратко " фартлек. Успех. 💪
Поздрави Стан. Аз дълги години съм тренирал футбол и продължавам да играя често за забавление. От 2 години тренирам и с тежести и смея да твърдя, че комбинацията е ключът към това да имаш бърз метаболизъм и да може понякога да "чийтваш", без да има негативен ефект :)
Преди две години реших да предизвикам себе си, тъй като си мислех, че само вдигането на тежести ми се отдава и за мен бягането е мисия невъзможна. Започнах от 1км и за 4 месеца стигнах до 12км за 1ч и 10мин, без да спирам. Прочетох две изключителни книги "Родени да тичат през каньоните на Мексико" на Кристофър МакДугъл и "Яж и тичай" на Скот Юрек, който доста ми помогнаха да разбера, че не е нужно да си роден бегач, за да предизвикаш тялото си.
Бягането е нещо уникално! Моя опит е следния: 2018г. /102/стартово тегло/ кг - 189 см / Спорт- Кикбокс Всеки ден тичах 5,8 км на асвалт, но на неравен терен, имаше изкачвания. Целта ми беше през първия месец да не качвам под 24 минути. След четвъртата седмица започна да ги правя между 20-19 минути. А след шестата седмица рекорда ми е 17:38 минути. В края на месеца реших да се пусна на по-дълго растояние като терена беше страхотни баири и чудеса и в крайна сметка 19 км приблизително за 1 час и 57 минути. Тичането винаги беше сутрин, а вечерта в 18:00ч започвахме тренировката по Кикбокс. Признавам си, че беше най-трудния лагер на който съм бил, но винаги след тичането се чувствах много изморен и в същото време много щастлив, уверен, полезен и доволен от себе си. Крайния резултат в теглото беше брутален, но наистина стресирах тялото си на максимум. 82.700 кг Началната ми форма беше с 25-30 % мазнини, а крайната беше може би 15%. През този периот вземах единствено и само Йохимбин, витамини и амино киселини. Поздрави !
Здравей,Стан! С удоволствие гледам всеки твой клип! Ерудиран и опитен човек си! Искам да ти споделя и моето виждане досежно тичането. Наистина се забелязва промяна,и то доста скоро,след като човек започне да издържа поне 15-20мин без да прекъсва темпото. Ако мога да си позволя да ти дам един съвет да пробваш следващия път,то ще ти препоръчам,след като ги минеш тези 15-20мин с темпо,което поддържаш,пробвай тогава да забързаш леко,и виж какво ще стане! Моят опит и наблюдения показват,че на мен лично ми трябват поне 4-5 обиколки по 400м за да се 'разтичам' ,или иначе казано, да премине малко този дискомфорт в началото,като след това си тичам още 10 обиколки. Или общо ми се събира 15-16 обиколки по 400м,което прави 6км,като това време го изминавам за около 25-30мин,но при лично тегло от 68кг и ръст 177см.
Здравей а добре ли е 3 пъти седмично бягане по 2 км. (18 мин.) И ако се комбинира с тренировка на лостове. Искам да кажа 3 тренировки лостове + бягане за седица
@@yurizisiadis5505 Здравейте! Тъй като не знам дали TH-cam има опция за лични съобщения, илии не успях да я открия,ще Ви отговоря тук,като предупреждавам,че,аз не съм толкова теоритик,колкото практик в спорта,и не желая да бъда критикуван за което. Пробвал съм и споменатия от вас вариант,дава резултати! Просто моят стил на тренировка винаги е бил по - интензивен.Аз често правя серии с повторения до отказ,като се стремя да са чисти повторенията. НО всичко зависи,както какво целите, така и как чувствате тялото си. Много е важно да не се бърза според мен! Едно свръх натоварване,би имало дори обратен ефект. Хубаво е да бяхте споменали колко килограма сте,какъв опит имате,и какво целите,както и как се чувствате като подготовка,а аз ще ви отговоря как аз бих постъпил. От видното,споменато от вас,2км за 18мин ми се струва доста бавно. За такова време аз бих ги извървял без дори да тичам,хаха!
@@danilesov2040 Благодаря за отговора. Да резултати има и са на лице .(критерия за което са хората който почват да те хвалят постоянно за постигнатото и най вече тези който не са те виждали от отдавна.)Просто исках да попитам дали е добре или се пресилвам. Понеже тренировката ми е например 100 набирания и 100 кофички в рамките на 30 мин. И след това бягам тези 2км. За 18 мин. Където ти може би ще ги извървиш след лостовете :) общо тренирам в рамките на час излиза 50 мин. Всичко. Иначе съм висок 175 и 78кг празен стомах. От април тренирам лостове бях 85кг.(нормалното ми тегло непроменливо)Преди тренирах повече фитнес в зала но се бях спрял 2г.Най-много съм бил 95,5кг.когато тренирах усърдно в зала. Сега както казах от април не съм спирал.
@@yurizisiadis5505 Здравеняк си,както се казва! Моя съвет към теб е,ако можеш да разделиш силовите тренировки от тичането. Провбвай ги в отделни дни,и виж колко издържаш на тичане с леко/нормално темпо/. Вдигни лека-полека издръжливостта при тичането,и ти гарантирам,че след това всички резултати ще те изкефят още повече. Аз в момента точно така действам: 3 пъти седмично тренирам предимно със собствено тегло,като единия от дните акцента е повече върху гърдите,другия от дните е върху гърба и торса,а последния ден е всичко по малко,като наблягам и на пренабрегваните мускули като врат например. Открих,че е много важно да наблюдаваш тялото си,не просто да следваш нещо сляпо.Когато се чувстваш изморен - почини си. Когато чувстваш,че можеш пък повече - напъни се,въпреки,че си направил необходимите серии. Споделям ти и моя идол за физика,и за това как си мечтая да изглеждам - Luke Rockhold ! Голям атлет е.
@@danilesov2040 забравих да кажа ,че съм 36г.(ти на колко си от интерес) работата е там ,че до сега никога не съм бягал :) и малко ми идва трудно.2км. може да изглежда малко но ми се взима ъкъла :) Обаче нали го дават 15 мин кардио след тренировка и аз доло горе влизам в това време правя 2км. Но ще се опитам да бягам в различни дни както казваш може да издържа повече. Колко според теб трябва да е 5км?
Много ти харесвам видеата и се уча от тях, ама моля те като кажеш че ще сложиш клипа в горния десен ъгъл го слагай защото ми става интересно и после го търся в youtube
Наистина,страшно интересно видео. Даваш много полезни съвети,тъй като в момента съм на около 12-14% мазнини на тялото и се чудя по какъв начин да изчистя,без да губя мускулна маса,БЯГАНЕТО Е РЕШЕНИЕТО :)
Само не прекалявай и мисля ще си много доволен...! Две сесии по 30 и една от 40-60 Мин макс. Трика е как да напарвиш краката и мисля, че решението е силово, само веднъж седмично, нещо от типа 5х5, и преди първата тренировка бягане. Защото ако правиш високи повторения и саркоплазмена хипертрофия ще се усещаш по тромав. Но търси твой варинат за това и пиши след няколко седмици какво е станало!
Бягам през ден от години стигал съм до 20км. Според мен 5км са ти много, чувам съм от треньори, че в твоя случай трябва да бягаш 22-24 мин. Било оптимално. Пробвай.
бихте ли ми помогнали, на дисплея на пътеката ми изписва Е8 и не мога да открия какъв е проблема защото тя си работи но на всеки 500 метра спита изведнъж и показва този знак, много ще съм ви благодарна ако можете да ми обясните защото лятото идва а аз искам да влезна във форма от тази пандемия дето се залежахме у дома, благодаря ви предварително
Какво мислиш за 15 мин на велоергометър (не натоварва толкова ставите) или скачане на въже (по забавно е като си сам и не трябва да търсиш място за бягане.) ?
Аз съчетавам тежестите със кикбокс, като понякога използвам само ръце, без краката. 90кг съм и съм много пластичен, правя и доста разтягания за цяло тяло. Мисля, че комбинацията аеробни и анаеробни упражнения правят чудото!
И след 3 месеца препускане...на тренировките с тежести как ти си отрази...и може би по специално на краката,щото предполагам ,че не си спрял да ги тренираш. Иначе ,поздрави иии заради тебе почнах да бягам :)
Интересно ми е беше да видя малко по-различна гледна точка. Имам малко над 9000 км избягяни за 4 години и съм свикнал, че в бегаческите среди това е средна работа :D :D :D.
Братле, аз съм 110кг програмист които седя по цял дени и като гледам резултатите ти съм по-издражлив и бърз от теб .. не знам дали аз съм добре или ти си зле.
Кой се запали по бягне или кардио тренировка от тази поредица? Не занм за вас, но аз продължавам с бягането . Макар, всеки път да е много трудно:-)
здравей, къде може да се прочете повече информация за тези 15 минутни бягания и действието им върху метаболизма?
@@georgigospodinov5732 виж някой от предните клипове съм говорил за това, а иначе във всеки учебник за спортна физиология или в Гугъл.💪🏻
Здравей Стан, супер видео!
Според теб би ли имало подобен ефект, ако вместо бягане се включи въртене на велоергометър?
@@TURTLE1395 За изчистване ще помогне, но ефекта няма да е като от бягането. То дава обща аерона сила, и дори ми се струва добава маса в краката и заздравява още сухожилия и стави! Каквото и да е прави едното и после опитай другото, защото и двете отнемат време!
Аз не знам правех някви тренировки бягане на място колкото знам е много вредно на 134-127 кг бягане на място 5 км 21 мин А не знам кво стана слушах музика 2 часа бягах но не помня точно май 20-22 км май но пак казвам на място бягах с музика.
Браво, ти си един от малкото културисти, които включват бягане. Някои не искат и да чуят, мислят, че ще се стопят.
Бягането, определено ме кара да чувствам адреналин! Скоро не съм бягал, но трябва да започна отново, преди бягах по няколко километра почти всеки ден, за загрявка преди тренировка и се чувствах уникално!
Привет, Стан!Поздравления за това, че не си се отказал по време на бягането а си го изкарал до край! Така се прави, така се става победител. Относно бягането, то носи доста ползи организма като : подобрена работа на сърце, бели дробове, метаболизъм и т. н. т. Искам да вметна две неща : Първото е , че малките натоварвания ускоряват възтановителните процеси. От своя страна възтановяването на спортуваш хора, зависи в голяма степен от техните аеробни възможности. Такъв тип бягане развива точно аеробната дейност, което ще рече, че организма ни ще се възстановява по- добре. Второ : Може другия път да пробваш да започнеш с равномерно бягане в едно темпо и след това да приложиш : не прекъснат променлив метод " на кратко " фартлек. Успех. 💪
Поздрави Стан. Аз дълги години съм тренирал футбол и продължавам да играя често за забавление. От 2 години тренирам и с тежести и смея да твърдя, че комбинацията е ключът към това да имаш бърз метаболизъм и да може понякога да "чийтваш", без да има негативен ефект :)
Преди две години реших да предизвикам себе си, тъй като си мислех, че само вдигането на тежести ми се отдава и за мен бягането е мисия невъзможна. Започнах от 1км и за 4 месеца стигнах до 12км за 1ч и 10мин, без да спирам. Прочетох две изключителни книги "Родени да тичат през каньоните на Мексико" на Кристофър МакДугъл и "Яж и тичай" на Скот Юрек, който доста ми помогнаха да разбера, че не е нужно да си роден бегач, за да предизвикаш тялото си.
Страхотни видеа за бягането браво .. пробвай дългото вървене няколко часа на ден мисля че ще ти хареса
Браво Стан👌
Бягането е нещо уникално!
Моя опит е следния:
2018г. /102/стартово тегло/ кг - 189 см / Спорт- Кикбокс
Всеки ден тичах 5,8 км на асвалт, но на неравен терен, имаше изкачвания.
Целта ми беше през първия месец да не качвам под 24 минути.
След четвъртата седмица започна да ги правя между 20-19 минути.
А след шестата седмица рекорда ми е 17:38 минути.
В края на месеца реших да се пусна на по-дълго растояние като терена беше страхотни баири и чудеса и в крайна сметка 19 км приблизително за 1 час и 57 минути.
Тичането винаги беше сутрин, а вечерта в 18:00ч започвахме тренировката по Кикбокс.
Признавам си, че беше най-трудния лагер на който съм бил, но винаги след тичането се чувствах много изморен и в същото време много щастлив, уверен, полезен и доволен от себе си.
Крайния резултат в теглото беше брутален, но наистина стресирах тялото си на максимум.
82.700 кг
Началната ми форма беше с 25-30 % мазнини, а крайната беше може би 15%.
През този периот вземах единствено и само Йохимбин, витамини и амино киселини.
Поздрави !
Благодаря, Стан! Много ми хареса: “За Хейтърите-бегачи, да дойдат на 200кг Клек!!” :)
Тва малко нямаше смисъл щот някои бегачи (спринтьорите) също клякат с големи тежести...
@@aleksandarg4918 Стан затова конкретизира - “Хейтърите”...с ирония
Здравей,Стан! С удоволствие гледам всеки твой клип! Ерудиран и опитен човек си! Искам да ти споделя и моето виждане досежно тичането. Наистина се забелязва промяна,и то доста скоро,след като човек започне да издържа поне 15-20мин без да прекъсва темпото. Ако мога да си позволя да ти дам един съвет да пробваш следващия път,то ще ти препоръчам,след като ги минеш тези 15-20мин с темпо,което поддържаш,пробвай тогава да забързаш леко,и виж какво ще стане! Моят опит и наблюдения показват,че на мен лично ми трябват поне 4-5 обиколки по 400м за да се 'разтичам' ,или иначе казано, да премине малко този дискомфорт в началото,като след това си тичам още 10 обиколки. Или общо ми се събира 15-16 обиколки по 400м,което прави 6км,като това време го изминавам за около 25-30мин,но при лично тегло от 68кг и ръст 177см.
Здравей а добре ли е 3 пъти седмично бягане по 2 км. (18 мин.) И ако се комбинира с тренировка на лостове. Искам да кажа 3 тренировки лостове + бягане за седица
@@yurizisiadis5505 Здравейте! Тъй като не знам дали TH-cam има опция за лични съобщения, илии не успях да я открия,ще Ви отговоря тук,като предупреждавам,че,аз не съм толкова теоритик,колкото практик в спорта,и не желая да бъда критикуван за което. Пробвал съм и споменатия от вас вариант,дава резултати! Просто моят стил на тренировка винаги е бил по - интензивен.Аз често правя серии с повторения до отказ,като се стремя да са чисти повторенията. НО всичко зависи,както какво целите, така и как чувствате тялото си. Много е важно да не се бърза според мен! Едно свръх натоварване,би имало дори обратен ефект. Хубаво е да бяхте споменали колко килограма сте,какъв опит имате,и какво целите,както и как се чувствате като подготовка,а аз ще ви отговоря как аз бих постъпил. От видното,споменато от вас,2км за 18мин ми се струва доста бавно. За такова време аз бих ги извървял без дори да тичам,хаха!
@@danilesov2040 Благодаря за отговора. Да резултати има и са на лице .(критерия за което са хората който почват да те хвалят постоянно за постигнатото и най вече тези който не са те виждали от отдавна.)Просто исках да попитам дали е добре или се пресилвам. Понеже тренировката ми е например 100 набирания и 100 кофички в рамките на 30 мин. И след това бягам тези 2км. За 18 мин. Където ти може би ще ги извървиш след лостовете :) общо тренирам в рамките на час излиза 50 мин. Всичко. Иначе съм висок 175 и 78кг празен стомах. От април тренирам лостове бях 85кг.(нормалното ми тегло непроменливо)Преди тренирах повече фитнес в зала но се бях спрял 2г.Най-много съм бил 95,5кг.когато тренирах усърдно в зала. Сега както казах от април не съм спирал.
@@yurizisiadis5505 Здравеняк си,както се казва! Моя съвет към теб е,ако можеш да разделиш силовите тренировки от тичането. Провбвай ги в отделни дни,и виж колко издържаш на тичане с леко/нормално темпо/. Вдигни лека-полека издръжливостта при тичането,и ти гарантирам,че след това всички резултати ще те изкефят още повече. Аз в момента точно така действам: 3 пъти седмично тренирам предимно със собствено тегло,като единия от дните акцента е повече върху гърдите,другия от дните е върху гърба и торса,а последния ден е всичко по малко,като наблягам и на пренабрегваните мускули като врат например. Открих,че е много важно да наблюдаваш тялото си,не просто да следваш нещо сляпо.Когато се чувстваш изморен - почини си. Когато чувстваш,че можеш пък повече - напъни се,въпреки,че си направил необходимите серии. Споделям ти и моя идол за физика,и за това как си мечтая да изглеждам - Luke Rockhold ! Голям атлет е.
@@danilesov2040 забравих да кажа ,че съм 36г.(ти на колко си от интерес) работата е там ,че до сега никога не съм бягал :) и малко ми идва трудно.2км. може да изглежда малко но ми се взима ъкъла :) Обаче нали го дават 15 мин кардио след тренировка и аз доло горе влизам в това време правя 2км. Но ще се опитам да бягам в различни дни както казваш може да издържа повече. Колко според теб трябва да е 5км?
Много ти харесвам видеата и се уча от тях, ама моля те като кажеш че ще сложиш клипа в горния десен ъгъл го слагай защото ми става интересно и после го търся в youtube
Наистина,страшно интересно видео. Даваш много полезни съвети,тъй като в момента съм на около 12-14% мазнини на тялото и се чудя по какъв начин да изчистя,без да губя мускулна маса,БЯГАНЕТО Е РЕШЕНИЕТО :)
Само не прекалявай и мисля ще си много доволен...! Две сесии по 30 и една от 40-60 Мин макс.
Трика е как да напарвиш краката и мисля, че решението е силово, само веднъж седмично, нещо от типа 5х5, и преди първата тренировка бягане. Защото ако правиш високи повторения и саркоплазмена хипертрофия ще се усещаш по тромав. Но търси твой варинат за това и пиши след няколко седмици какво е станало!
Супер видео Стан👌✌️ А какво мислиш за по-продължителните бягания 10+ км те как се отразяват на мускулната маса ?
Ако ще правиш спринтове, внимавай!!! Много контузии се получават, гледай да са на къси отсечки, и после си бягаш пак в нормално темпо🙂
Бягам през ден от години стигал съм до 20км. Според мен 5км са ти много, чувам съм от треньори, че в твоя случай трябва да бягаш 22-24 мин. Било оптимално. Пробвай.
Стан,писал съм ти в инста във връзка с предпоследния клип.Може ли набързо да видиш,защото мисля да започна и ще се види на мах релефа💪
бихте ли ми помогнали, на дисплея на пътеката ми изписва Е8 и не мога да открия какъв е проблема защото тя си работи но на всеки 500 метра спита изведнъж и показва този знак, много ще съм ви благодарна ако можете да ми обясните защото лятото идва а аз искам да влезна във форма от тази пандемия дето се залежахме у дома, благодаря ви предварително
Коя е програмата,която брои колко километри сте тичали по време на тренировката??
И аз така правя хвърлям се за 5 минути и ми е много трудно да го отуча този навик.
Добре им го каза на хейтърите бегачи 🤘🏽
Az sum maniachka po biaganeto dori se opitvam da go namalia zashtoto sete izchezna veche :))))
Какво мислиш за 15 мин на велоергометър (не натоварва толкова ставите) или скачане на въже (по забавно е като си сам и не трябва да търсиш място за бягане.) ?
Много по добре е !!! Просто аз избрах бягане, защото беше по трудно, за мен.
Аз след всяко хране не си правия 100лицеви 50клека 29коремни сутрин си тичам толкова добре се чуставам
Какво пиеш след бягане ?
Есенциални амино кислени, но аз тях си гив пия по няколко пъти не ден. Това когато не ми е перфектна диетата
Стан как можем да съчетаем боен спорт със силови тренировки
В бойните спортове задължително са включени силови тренировки
Аз съчетавам тежестите със кикбокс, като понякога използвам само ръце, без краката. 90кг съм и съм много пластичен, правя и доста разтягания за цяло тяло. Мисля, че комбинацията аеробни и анаеробни упражнения правят чудото!
И след 3 месеца препускане...на тренировките с тежести как ти си отрази...и може би по специално на краката,щото предполагам ,че не си спрял да ги тренираш. Иначе ,поздрави иии заради тебе почнах да бягам :)
С каква виза си в САЩ?
Аз съм гражданин на САЩ
Интересно ми е беше да видя малко по-различна гледна точка. Имам малко над 9000 км избягяни за 4 години и съм свикнал, че в бегаческите среди това е средна работа :D :D :D.
Скоро трябва да сменяш ,масло и филтри!
Зариби ме ! За лятото ще се пробва .
Почни да си озвучаваш клиповете по качествено. Като говориш е се чува нищо, след малко се пуска някаква мелодия изведнъж и е супер силно...
Пак е тихо аудиото
Братле, аз съм 110кг програмист които седя по цял дени и като гледам резултатите ти съм по-издражлив и бърз от теб .. не знам дали аз съм добре или ти си зле.
414 калориии че аз за 45 минути ги горя бе станчо
Ай ся да видим ,кво точно са опита да кажеш?