런닝 5개월차 초보러너 입니다. 10K 마라톤 대회 2번 나가봣습니다. 첫번째 대회때는 52분,최근대회는 47분 들어왔 습니다. 올해 마지막 12월 하프 신청해서 연습중인데요. 처음으로 21키로 뛰어봣는데요. 5:40페이스로 .. 10K때랑 다르게~뛰다보니 허기가 지고 체력이 저하돼는게 느껴지더라고요. 파워젤을 먹어주는게 좋을까요? 완주후 다리가 뻐근한 느낌이 있었는데요 자고 일어나니. 다리가 너무 아프네요 아직 근력이 많이 부족한거 같네요. 하프코스는 10K랑 느낌이 너무 달라보입니다. 혹시 하프 코스를 잘 달릴수 있는 방법이 있을까요? 평소 훈련은 퇴근후 주6일정도 하고요. 4개월동안 월평균 250키로 씩은 달린거 같습니다.
![[팟캐스트] 12월 하프 마라톤을 준비하시는 분에게](http://i.ytimg.com/vi/DrupWX-KkII/mqdefault.jpg)
![[팟캐스트] 12월 하프 마라톤을 준비하시는 분에게](/img/tr.png)
![93. [Half Marathon Challenge Episode 2] If you follow this video, you can complete a half marathon](http://i.ytimg.com/vi/oPmfs4L35qE/mqdefault.jpg)
보스턴 1947가족들이랑 보고 왔어요.
마지막 부분에서 엄청 울었어요
너무 재미나게 봣습니다.
저는 아내와 함께 봤는데요. 정말 재미있게 봤습니다 :)
저도 민티런님 의견에 동의합니다. 풀코스 준비는 좀 다르기는 한데 하프마라톤은 꼭 한번은 21.1k 이상 LSD 한번은 해보고 가세요... 만약 18k까지만 뛰고 간다면... 대회날 18k이후 남은 3.1k가 지옥이 될겁니다. ㅜㅜ
경험자의 생생한 증언 감사합니다 😉
저도 멋도 모르고 하프 달릴 때 17Km에서 다리가 잠겼던 기억이 나네요 😅
저도 이 의견에 100%동의 입니다.
17키로가 최장거리 달리기 였는데.
대회날은 그 다음거리부터 힘이 빠져서
혼이 나습니다.
그 이후로는 꼭 20키로도 한번씩 달립니다.
걷다가 다시 뛰려면 힘든이유가 그런거였군요
피곤해지기전에 쉬어어야 하는
워크브레이크
시도해봐야겠어요
오늘10키로 완주54분 다음마라톤을 위해 또다른 노력을 해야겠어요
워크브레이트(혹은 런워크런)에 익숙해지면 정말 좋습니다. 특히 장거리를 달리는게 전혀 두렵지가 않아요. 저도 하프는 이렇게 달리는 경우가 많은데 확실히 피로가 덜하더라구요 :)
이런 유익한 채널을 이제서야 알다니 ..
칭찬의 댓글 너무 감사합니다 ;)
런닝 5개월차 초보러너 입니다.
10K 마라톤 대회 2번 나가봣습니다.
첫번째 대회때는 52분,최근대회는 47분 들어왔 습니다.
올해 마지막 12월 하프 신청해서 연습중인데요.
처음으로 21키로 뛰어봣는데요.
5:40페이스로 ..
10K때랑 다르게~뛰다보니 허기가 지고 체력이 저하돼는게 느껴지더라고요.
파워젤을 먹어주는게 좋을까요?
완주후 다리가 뻐근한 느낌이 있었는데요 자고 일어나니. 다리가 너무 아프네요
아직 근력이 많이 부족한거 같네요.
하프코스는 10K랑 느낌이 너무 달라보입니다. 혹시 하프 코스를 잘 달릴수 있는 방법이 있을까요?
평소 훈련은 퇴근후 주6일정도 하고요.
4개월동안 월평균 250키로 씩은 달린거 같습니다.
안녕하세요 지리산 배추도사님
2023년 10월 16일 166회 러닝 라디오 방송에서 답변 드렸습니다. 건강하게 달리시고, 하프 마라톤 멋지게 완주하세요!!! :)
아하!!!
전 다음달에 10K준비하고있는데 엄청 도움이 많이 됐습니다!!!
그렇게 달리는 방법도 있군요!!
와우 👍👍
전 무리없이 완주가 목표이기 때문에 러닝워크로 퐉!! 정했습니다!!
오늘도 정말 감사합니다~~~ 😊
무리하지 않고 달리다 보면 나중에는 원하는 목표도 달성하실 수 있을 거에요 :)
힘내세요! 화이팅!!!
@@mintyrun 감사합니다😊
이번 10K 마무리 잘하고 가을 쯤 하프 계획하고 있습니다
하프도 잘 해보고 싶어요!!!
민티런과 함께~~~ 🤗