ESCÁPULA ALADA - CORREGIR EN EL GIMNASIO (Entrenamiento y ejercicios de serrato anterior)
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ค. 2014
- Como corregir la escapula alada en el gimnasio con un correcto trabajo del serrato anterior.
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Atender a nuestros puntos débiles es fundamental si queremos trabar de forma segura y evitar lesiones en el gimnasio. Muchas veces comenzamos trabajos específicos de fuerza o comenzamos complejos trabajos sin antes atender a lo verdaderamente importante.
En este vídeo hablaremos del serrato anterior, su debilidad, y los problemas asociadas a esta (la escápula alada).
Algunos síntomas son:
- Inestabilidad escapular
- Incapacidad de llevar o sostener un peso a la parte frontal del cuerpo
- Disfunción en extremidad superior
- Dificultad para producir una abdución de hombro por encima de los 90 grados debido a la dificultad para rotar la escápula.
- Dolor torácico que no cesa con reposo
- Dolor y sensibilidad en el pecho
- Pinzamiento al correr
Entre otros.
En este vídeo vamos a ver como tenemos que trabajar el serrato anterior y que ejercicios nos interesa realizar.
Espero que este vídeo os pueda ayudar y solucionéis vuestros problemas de escápulas aladas.
FUENTES
• Asher, S., & Fischbach, U. (2008). El libro conciso de los puntos gatillo (1a ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.
• Bosco, C., & Canel, R. (2000). La fuerza muscular: aspectos metodológicos (1a ed.). Barcelona: INDE.
• Decker M.J., Hintermeister R.A., Faber K.J., Hawkins R.J. (1999). Serratus anterior muscle activity during selected rehabilitation exercises. Am J Sports Med, 27(6), 784-91.
• Ekstrom R.A., Donatelli R.A., Soderberg G.L. (2003). Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles. J Orthop Sports Phys Ther, 33, 247--58
• Ludewig P.M., Cook T.M. (2000). Alterations in shoulder kinematics and associated muscle activity in people with symptoms of shoulder impingement. Phys Ther, 80(3), 276-91.
• Mishchenko, V., & Monogarov, V. (1995). Fisiología del deportista: (bases cientifícas de la preparación, fatiga y recuperación de los sistemas funcionales del organismo de los deportistas de alto nivel) (1a ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.
• Moore, K. L., & Agur, A. M. (2003). Fundamentos de anatomía con orientación clínica (2a ed.). Buenos Aires: Edit. Médica Panamericana.
• Moseley J.B., Jobe F.W., Pink M., Perry J., Tibone J.E. (1992). EMG analysis of the scapular muscles during a scapular rehabilitation program. Am J Sports Med, 20, 128--134
• Palastanga, N., Field, D., & Soames, R. (2006). Anatomy and human movement: structure and function (5th ed.). Edinburgh: Butterworth Heinemann/Elsevier.
• Palmer, M. L., Epler, M. E., Vinaixa, I., & Adams, M. (2002). Fundamentos de las técnicas de evaluación musculoesquelética (1. ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.
• Peinado, P. J. (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Armenia, Colombia: Editorial Kinesis.
• Tribastone, F., & Riera, M. (1991). Compendio de gimnasia correctiva (1. ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.
Música: The Abbey of Thelema -We won't be together - กีฬา
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Playoffs Grand Final // GEN vs DRX](http://i.ytimg.com/vi/Su6gA_UPs9s/mqdefault.jpg)
A mi me han dicho que tienes que poner el video a la velocidad 1.25 para que parezca el power de hoy en dia
jajajajajaja
PEFLON TOTALMENTE jajajjajajajjaja
Es verdad!! Jaja
Antes ya hablaba rápido también, pero este video es parte de una serie de video donde por alguna razón hablaba lento o ralentizaba los videos, pero solo fue una temporada y luego ya volvió a hacerlos normales
Jajajajajajaja
ESCÁPULA ALADA- CORREGIR EN EL GIMNASIO.
Espero que este vídeo os ayude, muchas gracias por compartir y ayudar a otros con este problema TAN FRECUENTE.
Hola power mira yo tengo este problema en la escapula derecha, con estos ejercicios corregiré la forma de mi escapula ( o es para evitar lesiones), por que de verdad se nota la diferencias de ambas, Si bien es verdad todos los problemas que conlleva al tener la escapula de esta forma es molesta (como el dolor torácico).
Desde luego tu futuro es la fisioterapia David, enorme como siempre, no dejas de sorprenderme, espero verte algún día con el pijama de fisio puesto :)
Gracias Vicente! me gusta mucho la verdad. En un futuro ojalá pueda estudiarla. Un abrazo!Vicente Trapero
Lo mejor es que lo valore un fisioterapeuta, sin duda.
De todas formas no estará de más que hagas ejercicis especificos de Serrato anterior :)
un abrazo
*****
hola soy sergio ,me parece ke yo tambien tengo la escapula alada ,bueno no se porke algunos sintomas no los tengo, por ejemplo dolor toracico,dolor y sensivilidad en el pecho y pinzamiento al correr, ke dices
Hola David. Tremenda sorpresa me lleve hoy al descubrir cuanto han mejorado mis escapulas (llevaba meses sin revisarlas). La verdad siempre crei que algo asi necesitaba intervencion quirurgica o simplemente no tendria tratamiento. Todo te lo debo a ti y el trabajo que pones en cada video. Muchas gracias
Me alegro muchísimo de que te vaya mejor :)
Powerexplosive Gracias David las mías igual van mejorando , de verdad , muchas gracias !!!!!!!!
IIItristestigres cuántas serías haces?
Llegué a pensar lo mismo, pero por alguna razón cuando trabajo en ejercicios aeróbicos tenía la necesidad de trabajar la escapula, en concreto: la izquierda, la trabajaba en ejercicios similares y me sentía mucho mejor. Me tome más en serio el gimnasio y notaba que no me sentía bien de la espalda y en concreto de nuevo en la escapula, se me olvidaba que eso me hacía sentir mejor, lo solucionaba con lagartijas de forma cerrada "diamante" pero no era lo mismo, porque ahora tenía más masa muscular en los bíceps y no en los codos, porque trabajando las escapulas sentía más estabilidad ahi, en los ligamentos debajo de mis pantorrillas y en los hombros que como dice el vídeo No podía alzarlos más de 80° sin que se me tronace los hombros y gracias a este vídeo estoy tomando conciencia que es algo importante, quizá leí bien a mi cuerpo lo que pedía en un momento pero no le di más prioridad a donde más lo necesitaba y creo que me afecta más porque tengo el pie plano, pero gracias a eso he estado forjando mi carácter en el gimnasio, a las escapulas.
IIItristestigres hola. Disculpa quisiera saber si siempre padeciste de escapula alada o si fue de pronto por una lesión? Padezco de escapula alada desde hace casi dos años cuando alce unas pesas sobre mi cabeza sin calentar. No he obtenido ninguna mejoría
David, gracias. De gran ayuda, como siempre!!! Desde 2014 ya compartías, GRANDE!
increíble tío, aprecio mucho la molestia que tomas en subir todos estos vídeos que son de gran gran ayuda para saber entrenar con una buena referencia,evitar lesiones y corregirlas, de verdad me parece algo digno de admirar
Saludos!
Saludos David! Muy agradecido por tu trabajo en los videos que posteas. Me llegan muy bien los cuales pongo en práctica. Saludos desde la Isla del Encanto, Puerto Rico!!!
Súper bien tus vídeos, me ayudan mucho no sólo para aumentar y marcar los músculos si no también para cuidar mi cuerpo y evitar lesiones, gracias hermano.
David justamente necesita información acerdad de las escapulas muchas gracias, saludos, excelente trabajo sigue así.
Muy buen vídeo. Excelente explicación, muy profesional. Gracias.
Hola, tengo 28 años y estoy muy preparado en esto del deporte, sigue así que eres muy bueno y das buenos consejos incluso en los pequeños detalles que llegan a ser tan grandes e importantes! Un abrazo máquina
Como siempre un excelente video gracias EXPLOSIVO.
comenzare a aplicarlos en mi rutina
Me encantó este video. Sobre todo porque cada vez que hago algún ejercicio de estos en el gimnasio todos me miran con cara de "Este se volvió loco". Buenísimo, David. Gracias... como siempre.
¡Qué güay! Tú explicación y los vídeos ! Gracias por compartir tus conocimientos y ayudar a la gente
Que lindo volver a repasar con vos de jovencito!
Mil gracias por los ejercicios, ya no podía ni dormir, me despertaba con dolor en la noche y con los ejercicios estoy mejorando cada día 😌🙏🏻🙏🏻
viiiideeeaaasooo...gracias, mi escápula derecha me esta dando mucha incomodidad ahora si a corregir, eres el mejor powerexplosive..!!!
estupendo video y excelente la explicacion, tengo un paciente con esta lesion y muy limitado en todo el brazo pero ya se que puedo intentar para ayudarlo, muchas gracias
Apenas me di cuenta que padezco esta debilidad, pero nunca es tarde, la verdad muchas gracias, estos conocimientos son invaluables :) es muy util y sencillo
El mejor vídeo sobre la escápula alada que he visto. Buena info, bien expuesta e interesantes ejercicios que muestran todas las acciones del músculo.
Llevo mucho lidiando con el tema porque cada vez que trataba de hacer ejercicios para esto me saltaban las tendinitis del hombro. Creo que con algunos de los ejercicios de tu video podré sortear ese tema. A ver!...
Están muy bien los videos, interesantes con información de mucha ayuda. Pienso que deberían hacer videos en formatos como los que se han realizado en facebook, tipo playground u otros tipo de páginas, esto para llevar información de forma más concisa y amena, creo que hacer algunas secciones en ese tipo de formatos ayudaría bastante. Saludos.
Muchisims gracias genio!
tengo esa condicion y esto me viene perfecto
muy buen video, la verdad que yo tengo este problema, pero nunca m dijero a que se debia, como tampoco como solucionarlo!! asi que muchas gracias por la informacion!! Felicitaciones tambien por todos tus videos, que hace algun tiempo los vengo siguiendo, muy completos e informativos, asi q espero por muchso mas!! Saludos!
Saludos de Venezuela Powerexplosive explicáis muy bien excelente no tenia ni idea de esos ejercicios , en realidad nunca lo e echo solo uno si acaso y no sabia que ayudaba las escapulas muchas gracias.
Gracias por compartir tu conocimiento lo valoro en la parte de la escapula también da dorsalgia no puedes respirar no puedes correr te fatigas arto de inyecciones neuralin dexametasona gracias por compartir estos ejercicios q ya están en práctica 👍✌
Oye muchísimas gracias, llevaba un mes con una contractura muscular en el trapecio izquierdo y presentaba escapulada alada en el lado derecho y me ha mejorado muchísimo la postura y el dolor :) creía que tenia que irme de operación, porque además de eso hago deporte y con ningún ejercicio me mejoraba, hasta que me puse a hacer natación y estuve viendo tu vídeo. gracias en serio. Te envió mucho amor desde Colombia
Estaría genial un vídeo explicando los ejercicios, me parece muy interesante y útil.
Muchas gracias😄
Ni te imaginas cuanto te agradesco este video
Excelente vídeo muchas gracias Power, nos podrías ayudas con uno similar para problemas de Cifosis Postural (joroba), realmente seria de inmensa ayuda. Un saludo desde Colombia.
excelente video muchas gracias, siempre había tenido este problema y nunca le había prestado atención.
Increíble, no esperaba para nada este vídeo e iba a preguntarte sobre ello!
Muy bueno, manita arriba!
PD: Un abrazo y sigue así, todo este trabajo inspira a muchos! ( me incluyo :) ).
Muy buen video. Como fisioterapeuta también recalcaría la importancia del trabajo de trapecio medio e inferior junto al romboides, para evitar o tratar discinesis escapulo-torácica tipo 1, 2 y 3. Muy bueno. Saludos
Hola!!! Sólo quiero decirte que tus vídeos son los mejores sin duda.
Muchas gracias por tu ayuda! :) Gracias a tu trabajo estoy progresando mucho.Te deseó lo mejor!!! Te lo mereces!!!
Muchas gracias amigo :DPedro Durán
Gracias, por las recomendaciones y buen vídeo y exelente explicación (y)
Yo antes tenía así las escápulas, un ejercicio que me ayudó bastante a ejercitar los serratos fueron las flexiones y las planchas. Saludos.
Nueva suscriptora. Gracias por tus consejos, haré estos ejercicios, ojalá y nos puedas compartir tips tambien a las mujeres que hemos sido mamas y no vemos resultados en nuestros ejercicios, quizás lo hacemos mal o se requiere el triple de esfuerzo. Saludos
Justo lo que necesitaba. Muchas gracias @Powerexplosive
excelente video!! es de mucha ayuda.. saludos desde Argentina
Qué bien me hubiera venido este vídeo hace un añito cuando tuve el problema este!! Eres muy grande, mucho animo y continua subiendo vídeos de tanto valor!
Muchas gracias! :DCarlos González Lorente
Sin duda uno de los mejores vídeos que e visto hablando de este tema!, mira yo tuve un accidente en mi lugar de trabajo en el cual se vieron afectados 2 discos cervicales y mi hombro derecho, trabaje 13 años haciendo un trabajo repetitivo y muy pesado, antes del accidente ya me dolía mi hombro y scapula el accidente solo vino a empeorar las cosas, cual es el tiempo estimado para volver la scapula a su lugar con terapias? soy una mujer mayor de 58 años, es horrible vivir con un dolor que nunca se va.
Eres un maquina, aparte de ofrecer mucha ayuda en el tema de ejercicios de gimnasio, tambien la ofreces en este tipos de temas que la mayoria no lo hace. Te lo agradezo un abrazo y sigue asi
Todo un placer par ami poder ayudar :)
Por dios!!!! Que buen vídeo!! Sos un genio David, sos lejos el mejor, mi ídolo! Desde hoy lo pongo en práctica es lo que me hacía falta porque tengo una mas fuerte que la otra eternamente agradecido!
Genial! me alegra poder ayudar :D Franco Moreta
jajaja sin duda lo mejor de tus videos es la forma en la que hablas. LOQUENDO!!!
Bueno, intento hacerlo lo mejor posible xD
Excelente como todos tus videos David! Muy util. Yo tengo ese problema en el brazo izquierdo asi que hare los ejercicios. Tambien tengo una descompensacion en el dorsal del mismo brazo, de hecho se nota mucho la diferencia con el dorsal derecho si tienes algun consejo para eso te lo agradeceria :D
Saludos!
Buenisimo Power !! manito arriba !! saludos desde Colombia
Excelente. Saludos desde Venezuela. gracias por la explicación
muy buen vidio se ve de que te comes la cabeza por los demas gracias porque me he llevado bastante para aclararme con esto,un saludo.
GRANDISIMO VIDEO DAVID, SIEMPRE ENSEÑANDO COSAS NUEVAS QUE MUY POCOS TIENDEN A HABLAR DEL TEMA, Y TU LO EXPLICAS Y PONES EN ACCION CON TU ENSEÑANZAS PARA MEJORAR, GRANDE!! SALUDOS, SIGUE ASI💪💪💪💪💪
Diego Heredia Muchas gracias!
Hola me llamó pablo soy de argentina, me gustaban tus vídeos sos un genio explicando me gustaría que subieras un video para desarrolar los hombros desde ya muchas gracias!!
Eres un fuera de serie!, un saludo!.
Como siempre un excelente e impecable trabajo,te sigo en todas las redes sociales,gracias por la informacion, saludos desde Ecuador
Muchas gracias! :D alberto galarza
Este tipo de videos simplenente me gusta mas...eres un maestro! Muchas gracias!
Un placer amigo :DAlejandro Sánchez Anibarro
Como siempre excelente David, llevaba mucho tiempo buscando un video así :)
Muchas gracias :)ponspack9
INCREIBLE!!! pensé que era incorregible, muchas gracias maestro.
perdona la tardanza tengo que ponerme al día, vacaciones XD que ganas de pesas jaja
PD: Retiro lo de que te veía mas delgado
gran video David, de seguro que me será de gran utilidad ;)
Genial el video como todos los que haces, sigue con el gran trabajo que haces por que a algunos nos ayudas muchísimo. Eres un máquina, un abrazo shur!
Brotan Gutan Muchas gracias!
muchas muchas gracias!!! no te das una idea lo mucho que me haz ayudado. voy mejorando día a día :). eternamente agradecido!!!
Bro hola como teemino de ir tu escapula?
Muchas gracias. Voy a tratar de hacer honor a los ejercicios! Un abrazo!
Powerexplosive David muy buen material y un excelente selección de ejercicios, quisiera saber si pudiereis hacer un tutorial de como hacer dichos ejercicios para poder realizarlos de una forma excelente, gracias por tomar un minuto para leerme, besos n.n
Gracias por existir powerexplosive
Gracias David este vídeo me a servido de mucho ya que yo tengo ese problema
Muchas gracias por compartir tus conocimientos :)
Hola!! Mirando tus videos, me llamo la atencion justo este, gracias a este video me di cuenta que tengo mi escapula alada.. Hace unos años notaba diferente mi escapula pero yo lo relacionaba con mi problema en la columna (escoliosis). Mi escoliosis y mi escapula alada no impiden que entrene duro :D . Me gustan mucho tus videos , un saludo desde Argentina :)
Eloísa Nuñez as mejorado algo yo tengo escoliosis también me interesaría saber si te sirvió de algo
Increíble !! tengo este problema y siempre pense que era un problema del trapecio. Gracias por el video, gran explicacion y de mucha ayuda. Manito Arriba
Muchas gracias :) Nicolás Mansilla Araya
Muchísimas gracias shur, llevo esperando este video meses. Cada vez noto más esto, los hombros se me van hacia delante y como no lo corrija me saldrá una señora chepa. Un saludo explosiv0!!
Me alegra que os sirva! un abrazo Official Mark34
Explo hace tiempo te ponía en un comentario esto de las escapulas aladas,creo q no hubo respuesta pero con este video me he quitado muchas dudas, gracias! y me quedo con las planchas y el press militar
Me alegro :Djean Navarrete
Manita arriba!
Este posiblemente sea el video que esta más orientado a mi. De pequeño tenia las escapulas aladas y con el tema del ciclismo se me agravó. Entre en el gym y se me fue yendo pero siempre queda algo. Ahora voy a incorporar los ejercicios que no conocía a mis rutinas y ya te contaré que tal me va.
Muchas gracias!
Muchas gracias a ti :)soulseek081
Excelente video, gracias David. Un abrazo
Max Meeuws Muchas gracias!
Gracias por el consejo muy practico y fácil de entender !!
Un par de esos ejercicios yo ya los hacias por puro instinto, tratando de escuchar a mi cuerpo ya que tenia problemas en las articulaciones de los hombros y sin darme cuenta al hacer la pose de mas musculado salian demasiado mis escápulas. Buen video, me sirvio de mucho. Sigue Adelante !!"
Manuel Geldres Muchas gracias!
Tengo 12 años y desde los 5-6 años descubri que tengo escapulas haladas pero puedo hacer todo lo que muestra david en el video, nunca he sufrido por tener esta condicion, no siento dolores ni nada
La verdad que esa genial el video, e imagino que seria mucho pedir pero seria genial si hiceiras un video explicando los ejercicios para la correcta realizacion, para el tema de sensaciones y realizarlos bien. Aun asi buen trabajo.
la verdad david te quiero agradecer un monton, tus vídeos me han ayudado mucho, ami me molesta el hombro hace como 8 meses, y no con consigo sacar la molestia. Siempre hago todos los ejercicios T-W, rotaciones externas, face pull y no me calma el dolor, siempre veía que al hacer flexiones de brazos y otros ejercicios hacia un gesto raro con un hombro. Acabo de ver el video y me fije en el espejo y tengo la escapula alada en el mismo hombro que me molesta, ya mismo empiezo con los ejercicios . Graaacias brooo segui asi y que tengas un feliz año nuevooo!!!
que tal te fue?
buena enseñanza gracias ,los mejores deceos para ti bye
Hey viejo gracias por las recomendaciones,
Llevare a cabo los ejercicios, pero me pregunto si las dominadas tambien sirven para fortalecer el músculo débil? Saludos desde México
Muy buenas recomendaciones...saludos desde México!!! Excelente hermano...!!!
Un placer :)Alfredo Mendoza
No entiendo la gente q te pone no me gusta en los videos...me parecen q tienen un contenido dificilmente mejorable....un abrazo makina
Muchas gracias :)Gregorio Márquez
Pues yo tampoco lo entiendo la verdad
Increíble el vídeo lo tendré entre mis favoritos y empezare con estos ejercicios en cuanto termine mi recuperación, yo por saber que tenia una escapula alada iba normal al gym hacia mis ejercicios normales hasta que un día empezó el dolor en el lado izquierdo tanto debajo de la escapula como cuando hago contracción de la escapula a la espalda se siente el pinchazo bueno regresare por aquí para comentar luego de que pase el dolor y empezare con los ejercicios a ver que tal espero poder resolver este problema pues me encanta el gym y la verdad se siente uno malisimo sin ir muchas gracias por compartir este vídeo y tus conocimientos y definitivo vas que vuelas para fisioterapeuta saludos
X2, bro cuantas veces haces estos ejercicios por semana?
Muito bom!!! Parabéns pelo conteúdo!
eres el mejor, siempre preocupándote por tener un cuerpo balanceado. no tengo ese problema, pero seguramente a mucha gente le servirá. LIKE.
Gracias amigo :DDanielWalkure7
Que bueno! Se lo paso ya mismo a un amigo que tiene escapula alada.
Muchas gracias :)Eduardo Lopez
Muchas gracias es muy importante la informacio
buen vídeo me gusta que des teoría y practica tienes mi like
Gracias David, gran vídeo como siempre !
Te quería comentar, yo tengo esta debilidad desde siempre, además arrastro una fuerte tendinitis (del subescapular más concretamente ) desde hace 10 meses por el press de banca.
-Esto pudo ser por la debilidad de las escapulas aladas?
-Realizando estos ejercicios + fisio me recuperaré de la tendinitis ? Gracias de antemano !
Excelente explicación!
GRACIAS POR LA INFORMACION ,ME ES MUY UTIL
muy bueno el video, me gusta el final con los ejercicios especificos
mikelon20 Muchas gracias!
gracias por tus videos son muy buenos ,espero que saques pronto tu libro para poder comprarlo o mirare como se hace para ir obteniendo lo que escribes comprandolo ya en la web graciaas
Excelente video como siempre.
Saludos.
Renato San Martin Muchas gracias!
Ni me imaginaba una cosa así, en clases de pilates al realizar una plancha lateral tuve problemas en mis hombros y espalda, mi entrenadora me dijo que contrayera (comprimiera o apretara), mis escápulas, sinceramente no sabía de qué hablaba, pero suponía que tenía algo que ver con mis hombros, y ya veo que no estaba tan equivocada, siento que necesito más resistencia en mi serrato anterior, si puede sugerir más ejercicios para eso, se lo agradecería, por cierto que bonito entrenador.
Cada día te superas más en tus vídeos. Like!!
vinsbelmar Muchas gracias!
Gracias amigo, saludos desde Praga
un video perfecto, yo tengo escapula alada desde los 3 años , a causa de un pinzamiento de un nervio en una operacion. Y la verdad es que sobretodo en los ejercicios de hombro te limita muchísimo, es como si tuvieras una mano encima del brazo haciendo fuerza hacia abajo. Muchisimas gracias!
De nada amigo, gracias por compartir tu situación, es muy valiosa.*****
muy grande powerexplosive.
Gracias :) roger casco fernandez
Un gran trabajo David. Supongo que en el libro tienes pensado dedicar una gran parte a estos problemas comunes y sus respectivos "ejercicios terapéuticos".
Pregunto:
¿Es cierto que el peso muerto pesado y la sentadilla pesada (deduzco que el press militar también) a la larga "ensanchan la cintura"?
Soy ectomorfo, y esa noticia sería más que bienvenida. :D
Olá amigo , esto es un problema que vem me acompanhando desde a infância junto con a escoliose na caixa toracica espero que com estes exercicios possa corrigir . Gracias
Gran calidad David , like y porque no se le puede dar dos veces jajja
Muchas gracias :) Eduardo IBAÑEZ
Retracion de escapulas en remo gironda tambien es un gran ejercicio para este problema.
Felicidades por la info y el trabajo que ofreces.
la retraccion es el movimiento contrario a la funcion que tiene el serrato
En la fase excentrica de ese movimiento a quien estas activando??
La porcion media y baja del trapecio tambien lo agradecera 😉
AMIGO BUEN VIDEO GRACIAS, PUEDES HACER UN VIDEO DE EJERCIOS Q CORRIGAN LA POSTURA, (ESPALDA CORBADA) GRACIAS.
gracias por aser algo bueno para la sociedad cuanto no se veran beneficiados por este video
Muchas gracias :)Azux Heim
sabe mucho este chabonn!!!