Ogromna wiedza plus racjonalne myślenie . Redukcje małymi krokami ustalalam sb sama czytając i poszukując informacji z dobrych źródeł . Ten kanał to na prawdę skarbnica wiedzy i co najważniejsze każdy zrozumie o co chodzi .Pamiętam czasy gdy w okresie liceum zaczęłam gwałtownie przybierać w kilograma no i oczywiście od razu dietetyk . Niestety trzeba pamiętać , że jeśli dietetyk poleca dietę 1200 kcal dla dziewczyny która ma 181 cm wzrostu i ćwiczy to chyba należy uciekać 😂😂😂. Po tym wszystkim nagle pojawiła się niedoczynność tarczycy i lekkie problemy odżywiania . Dlatego potrzeba właśnie więcej takich ludzi z zakresu zdrowego żywienia. Obecnie minęło 5 lat od czasów Pani dietetyk , mam 21 lat , dziennie spozywam około ponad 2000 kcal i waga spada, a do tego psychika i zdrowie powoli wraca do normy . Pozdrawiam :)
Po poradach od innych i różnych kalkulatorach, usiadłam jak za starych szkolnych czasów z długopisem w ręku i okazało się, że za dużo o 200 kcal sobie uciełam, aczkolwiek efekty są ☺ dzięki za film i pozdrawiam
bardzo fajnie i klarownie przekazana wiedza! Akop powinieneś być wykładowcą z dietetyki. tę wiedze już posiadam wiec dzieki TObie usystematyzowałem ją ;) dzieki!
Akop! wielkie dzięki za ten filmik! w końcu merytoryczne video na temat zapotrzebowania kalorycznego:) te wszystkie pseudo kalkulatory strasznie oszukują i prowadzą do radykalnego obcięcia kalorii (przy redukcji). Sama się "głodziłam" obliczając w ten sposób swoje zapotrzebowanie, teraz wiem, że potrzebuje o wiele więcej energii z pożywienia:) już rozsyłam filmik znajomym:)
niesamowita wiedza. zawsze podziwialam takich ludzi za poświęcenie czasu na gromadzenie tych wszystkich informacji i wprowadzanie ich w życie. to naprawdę wymaga zaangażowania i dyscypliny. Akop, mógłbyś polecić mi jakaś dobrą lekturę co do racjonalnego żywienia, redukcji, ćwiczeń... ja do wczoraj ćwiczyłam 3x dziennie po 2 godz. potrzebuję jednak trochę informacji ^ ^ dobrze, że dziś zrobiłam sobie wolne na posluchanie czegoś mądrego :)
Szanowny Panie czy można zmniejszyć na redukcji kalorie/gramy z węglowodanów-powiedzmy o 50% (niektórzy nie lubią tych węgli) i uzupełnić je w dobrych tłuszczach? Ilość kalorii będzie się zgadzać, ale co z efektywnością takiej zamiany, bo różnie mówią? BTW, super film i lajk się należy.
Nareszcie zaczyna się mówić i EPOC coraz szerzej. Akop, jesteś w stanie podać info skąd wziąłeś wartości dla EPOC ? Chetnie przyjrzałbym się bliżej tym wartością w zależności od intensywności, czasu trwania poszczególnych faz w interwale, dzięki z góry za info. Pozdrawiam, extra nagranie.. pjona 👊🏿👊🏿💪🏿💪🏿
Świetny filmik Akop Mam jedno pytanie czy EPOC nie powinien być liczony podobnie jak TEA czyli jeżeli mamy przykładowo 4 treningi w tygodniu to liczymy EPOC x 4 (treningi) : 7 (dni w tyg)? Pozdrawiam
Cześć Akop :P tak z ciekawości jakie jest obecnie Twoje zapotrzebowanie kcal? moje wynosi 4000kcal (20%B, 20%T,60%W) tak z ciekawości chciałbym mieć odniesienie jak to wygląda u profesjonalnych sportowców, i korzystając z okazji chciałbym jeszcze zapytać jak Michael Phelps mógł faktycznie mieć zapotrzebowanie na 12,000kcal? :) Z góry dziękuje i pozdrawiam, bardzo fajna seria filmów
Mam pytanie :) Co ile kg zmieniać kaloryczność diety? Wyliczanie nowego zapotrzebowania kalorycznego po utracie 3-4 kg wydaje mi się mało sensowne i zastanawiam się co jaki odcinek redukcji wyliczać je na nowo? Co 5kg? 10kg? 15kg?;) Pozdrawiam
zapotrzebowanie kcal liczysz raz, a poźniej juz tylko tym manipulujesz, jesli redukcja to od tej podstawy stopniowo odejmujesz kcal, ot cala filozofia :P
Co jest jeżeli z tego co tu wyliczylem bez uwzgledniania TEA wyszło mi 2800kcal - jem teraz około 1800 ( redukcja ) + 30 min cardio po treningu i waga schodzi bardzo powoli ? samo BMR mi wyszlo 1887kcal
Wyszło mi 6563,954 kcal czy to jest możliwe? Przy moim wzrosie 190cm + 80 kg 799,2 waga 1187,5 wzrost 24,92 wiek 1966,78 > BMR 196,678 >TEF 1180,068 > NEAT 933kcal spalanie na siłowni > TEA 714kcal spalone srednio w tygodniu w ciągu treningu 1573,424 > EPOC Po dodaniu wszystkiego 6553,954 kcal Takie oto obliczenia mi wyszły, czy aby napewno dobrze obliczyłem bo jestem w lekkim szoku :O
NEAT nie powinno wyjść ci ponad 980 przy 50% TEA 933 kcal to bardzo męczący trening 1 godz treningu siłowego to ok 300kcal EPOC przy 6% wynosi 117 Mi przy masie 84kg na 183cm wzrostu wyszło 2700kcl
Siema akop ,moje zapotrzebowanie wynosi 3015 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g Wzrost 191 waga 95 wiek 20? Odrzuciłem juz 400kcal i waga nadal stoi,do ilu zmniejszyć kcal na dzień teraz? 2100 +/- ?
![Cheat meal, czy jest dla wszystkich? [Zdrowe odchudzanie]](http://i.ytimg.com/vi/zTqLVWUTD0Y/mqdefault.jpg)
Ogromna wiedza plus racjonalne myślenie . Redukcje małymi krokami ustalalam sb sama czytając i poszukując informacji z dobrych źródeł . Ten kanał to na prawdę skarbnica wiedzy i co najważniejsze każdy zrozumie o co chodzi .Pamiętam czasy gdy w okresie liceum zaczęłam gwałtownie przybierać w kilograma no i oczywiście od razu dietetyk . Niestety trzeba pamiętać , że jeśli dietetyk poleca dietę 1200 kcal dla dziewczyny która ma 181 cm wzrostu i ćwiczy to chyba należy uciekać 😂😂😂. Po tym wszystkim nagle pojawiła się niedoczynność tarczycy i lekkie problemy odżywiania . Dlatego potrzeba właśnie więcej takich ludzi z zakresu zdrowego żywienia. Obecnie minęło 5 lat od czasów Pani dietetyk , mam 21 lat , dziennie spozywam około ponad 2000 kcal i waga spada, a do tego psychika i zdrowie powoli wraca do normy . Pozdrawiam :)
Po poradach od innych i różnych kalkulatorach, usiadłam jak za starych szkolnych czasów z długopisem w ręku i okazało się, że za dużo o 200 kcal sobie uciełam, aczkolwiek efekty są ☺ dzięki za film i pozdrawiam
bardzo fajnie i klarownie przekazana wiedza! Akop powinieneś być wykładowcą z dietetyki. tę wiedze już posiadam wiec dzieki TObie usystematyzowałem ją ;) dzieki!
Wiedza ogromna! Twoje filmiki bardzo się przydają i uświadamiają wiele rzeczy. Propsuję i podziwiam, dzięki za to, co robisz! :)
Z wyliczeń wyszło mi, że zjadam za mało ckal względem ilości treningów i zapotrzebowania.
Dzięki Akop! Bardzo pomocny film :)
Teraz wyliczyc sobie wszystko.. I efekty treningow beda!😄 Swietny filmik..☺
Mega film, krótko i na temat. oby takich więcej. czekamy na kolejne, pozdrowienia i powodzenia w zbijaniu do 84 kg :D
Wreszcie film o liczeniu BMR, Akop trafiłeś w sedno ;) Bardzo na temat!
Akop! wielkie dzięki za ten filmik! w końcu merytoryczne video na temat zapotrzebowania kalorycznego:) te wszystkie pseudo kalkulatory strasznie oszukują i prowadzą do radykalnego obcięcia kalorii (przy redukcji). Sama się "głodziłam" obliczając w ten sposób swoje zapotrzebowanie, teraz wiem, że potrzebuje o wiele więcej energii z pożywienia:) już rozsyłam filmik znajomym:)
Wlasnie czegos takiego szukalam. Dziekuje
kurwa to jest niesamowite jaka ty masz wiedze
Rewelacja! Akop wielkie dzięki za to nagranie, bardzo się przyda! 5 :)
niesamowita wiedza. zawsze podziwialam takich ludzi za poświęcenie czasu na gromadzenie tych wszystkich informacji i wprowadzanie ich w życie. to naprawdę wymaga zaangażowania i dyscypliny. Akop, mógłbyś polecić mi jakaś dobrą lekturę co do racjonalnego żywienia, redukcji, ćwiczeń... ja do wczoraj ćwiczyłam 3x dziennie po 2 godz. potrzebuję jednak trochę informacji ^ ^ dobrze, że dziś zrobiłam sobie wolne na posluchanie czegoś mądrego :)
Film bardzo mi się przydał. Dziękuję! :)
Szanowny Panie czy można zmniejszyć na redukcji kalorie/gramy z węglowodanów-powiedzmy o 50% (niektórzy nie lubią tych węgli) i uzupełnić je w dobrych tłuszczach? Ilość kalorii będzie się zgadzać, ale co z efektywnością takiej zamiany, bo różnie mówią? BTW, super film i lajk się należy.
Mowisz ze mozna takie tabele znalezc w ksiazkach, a zrobilbys film o ksiazkach ktore polecasz? :)
Nareszcie zaczyna się mówić i EPOC coraz szerzej. Akop, jesteś w stanie podać info skąd wziąłeś wartości dla EPOC ? Chetnie przyjrzałbym się bliżej tym wartością w zależności od intensywności, czasu trwania poszczególnych faz w interwale, dzięki z góry za info. Pozdrawiam, extra nagranie.. pjona 👊🏿👊🏿💪🏿💪🏿
pełna profeska filmiku
Akop zajebisty filmik! :)
Kazdy pisze ze super filmik i wgl, wiec ja sie pytam czemu jest tylko 200 like'ow na 2000 ogladajacych?
Fitatu to fajna apka?
Świetny filmik Akop
Mam jedno pytanie czy EPOC nie powinien być liczony podobnie jak TEA czyli jeżeli mamy przykładowo 4 treningi w tygodniu to liczymy EPOC x 4 (treningi) : 7 (dni w tyg)?
Pozdrawiam
Cześć Akop :P tak z ciekawości jakie jest obecnie Twoje zapotrzebowanie kcal? moje wynosi 4000kcal (20%B, 20%T,60%W) tak z ciekawości chciałbym mieć odniesienie jak to wygląda u profesjonalnych sportowców, i korzystając z okazji chciałbym jeszcze zapytać jak Michael Phelps mógł faktycznie mieć zapotrzebowanie na 12,000kcal? :) Z góry dziękuje i pozdrawiam, bardzo fajna seria filmów
Mam 173 cm wzrostu , waga 83 kg . TDEE = 2220 kcal
Czy to jest dobry wynik ? I od tego wyniku odejmuje 10 % , jeśli chodzi o redukcję ?
Wage podawać razem z tluszczem czy tluszcz odjac?
Ile kalorii uwzględnić jeśli trenuję w domu ćwiczenia wzmacniające w tempie interwałowym? około 40 min.
Mam pytanie :) Co ile kg zmieniać kaloryczność diety? Wyliczanie nowego zapotrzebowania kalorycznego po utracie 3-4 kg wydaje mi się mało sensowne i zastanawiam się co jaki odcinek redukcji wyliczać je na nowo? Co 5kg? 10kg? 15kg?;) Pozdrawiam
zapotrzebowanie kcal liczysz raz, a poźniej juz tylko tym manipulujesz, jesli redukcja to od tej podstawy stopniowo odejmujesz kcal, ot cala filozofia :P
Co jest jeżeli z tego co tu wyliczylem bez uwzgledniania TEA wyszło mi 2800kcal - jem teraz około 1800 ( redukcja ) + 30 min cardio po treningu i waga schodzi bardzo powoli ? samo BMR mi wyszlo 1887kcal
wyszło ci 2800 a jesz 1000 kcal mniej? głodzisz się
Nie zawsze mniej znaczy lepiej.Obnizyles tak drastycznie kalorie że organizm się zachamował i redukcja będzie do dupy :D
💪👍
Wyszło mi 6563,954 kcal czy to jest możliwe? Przy moim wzrosie 190cm + 80 kg
799,2 waga
1187,5 wzrost
24,92 wiek
1966,78 > BMR
196,678 >TEF
1180,068 > NEAT
933kcal spalanie na siłowni > TEA
714kcal spalone srednio w tygodniu w ciągu treningu
1573,424 > EPOC
Po dodaniu wszystkiego 6553,954 kcal
Takie oto obliczenia mi wyszły, czy aby napewno dobrze obliczyłem bo jestem w lekkim szoku :O
NEAT nie powinno wyjść ci ponad 980 przy 50%
TEA 933 kcal to bardzo męczący trening 1 godz treningu siłowego to ok 300kcal
EPOC przy 6% wynosi 117
Mi przy masie 84kg na 183cm wzrostu wyszło 2700kcl
Siema akop ,moje zapotrzebowanie wynosi
3015 kcal
15% białka: 452 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g
30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g
Wzrost 191 waga 95 wiek 20?
Odrzuciłem juz 400kcal i waga nadal stoi,do ilu zmniejszyć kcal na dzień teraz? 2100 +/- ?
Kardio robisz? Samo odciecie kcal dale wolne rezultaty, nie schudniesz po 2 dniach jak odciąles 400kcal. Kardio tez jest potrzebne
cardio? Adrian weź ty lepiej sie doszkol bo na cardio to ty mozesz co najwyzej mięśnie spalisz szybciej niż tłuszcz :D