Ogromna wiedza plus racjonalne myślenie . Redukcje małymi krokami ustalalam sb sama czytając i poszukując informacji z dobrych źródeł . Ten kanał to na prawdę skarbnica wiedzy i co najważniejsze każdy zrozumie o co chodzi .Pamiętam czasy gdy w okresie liceum zaczęłam gwałtownie przybierać w kilograma no i oczywiście od razu dietetyk . Niestety trzeba pamiętać , że jeśli dietetyk poleca dietę 1200 kcal dla dziewczyny która ma 181 cm wzrostu i ćwiczy to chyba należy uciekać 😂😂😂. Po tym wszystkim nagle pojawiła się niedoczynność tarczycy i lekkie problemy odżywiania . Dlatego potrzeba właśnie więcej takich ludzi z zakresu zdrowego żywienia. Obecnie minęło 5 lat od czasów Pani dietetyk , mam 21 lat , dziennie spozywam około ponad 2000 kcal i waga spada, a do tego psychika i zdrowie powoli wraca do normy . Pozdrawiam :)
bardzo fajnie i klarownie przekazana wiedza! Akop powinieneś być wykładowcą z dietetyki. tę wiedze już posiadam wiec dzieki TObie usystematyzowałem ją ;) dzieki!
Po poradach od innych i różnych kalkulatorach, usiadłam jak za starych szkolnych czasów z długopisem w ręku i okazało się, że za dużo o 200 kcal sobie uciełam, aczkolwiek efekty są ☺ dzięki za film i pozdrawiam
Akop! wielkie dzięki za ten filmik! w końcu merytoryczne video na temat zapotrzebowania kalorycznego:) te wszystkie pseudo kalkulatory strasznie oszukują i prowadzą do radykalnego obcięcia kalorii (przy redukcji). Sama się "głodziłam" obliczając w ten sposób swoje zapotrzebowanie, teraz wiem, że potrzebuje o wiele więcej energii z pożywienia:) już rozsyłam filmik znajomym:)
niesamowita wiedza. zawsze podziwialam takich ludzi za poświęcenie czasu na gromadzenie tych wszystkich informacji i wprowadzanie ich w życie. to naprawdę wymaga zaangażowania i dyscypliny. Akop, mógłbyś polecić mi jakaś dobrą lekturę co do racjonalnego żywienia, redukcji, ćwiczeń... ja do wczoraj ćwiczyłam 3x dziennie po 2 godz. potrzebuję jednak trochę informacji ^ ^ dobrze, że dziś zrobiłam sobie wolne na posluchanie czegoś mądrego :)
Nareszcie zaczyna się mówić i EPOC coraz szerzej. Akop, jesteś w stanie podać info skąd wziąłeś wartości dla EPOC ? Chetnie przyjrzałbym się bliżej tym wartością w zależności od intensywności, czasu trwania poszczególnych faz w interwale, dzięki z góry za info. Pozdrawiam, extra nagranie.. pjona 👊🏿👊🏿💪🏿💪🏿
Szanowny Panie czy można zmniejszyć na redukcji kalorie/gramy z węglowodanów-powiedzmy o 50% (niektórzy nie lubią tych węgli) i uzupełnić je w dobrych tłuszczach? Ilość kalorii będzie się zgadzać, ale co z efektywnością takiej zamiany, bo różnie mówią? BTW, super film i lajk się należy.
Świetny filmik Akop Mam jedno pytanie czy EPOC nie powinien być liczony podobnie jak TEA czyli jeżeli mamy przykładowo 4 treningi w tygodniu to liczymy EPOC x 4 (treningi) : 7 (dni w tyg)? Pozdrawiam
Cześć Akop :P tak z ciekawości jakie jest obecnie Twoje zapotrzebowanie kcal? moje wynosi 4000kcal (20%B, 20%T,60%W) tak z ciekawości chciałbym mieć odniesienie jak to wygląda u profesjonalnych sportowców, i korzystając z okazji chciałbym jeszcze zapytać jak Michael Phelps mógł faktycznie mieć zapotrzebowanie na 12,000kcal? :) Z góry dziękuje i pozdrawiam, bardzo fajna seria filmów
Mam pytanie :) Co ile kg zmieniać kaloryczność diety? Wyliczanie nowego zapotrzebowania kalorycznego po utracie 3-4 kg wydaje mi się mało sensowne i zastanawiam się co jaki odcinek redukcji wyliczać je na nowo? Co 5kg? 10kg? 15kg?;) Pozdrawiam
zapotrzebowanie kcal liczysz raz, a poźniej juz tylko tym manipulujesz, jesli redukcja to od tej podstawy stopniowo odejmujesz kcal, ot cala filozofia :P
Co jest jeżeli z tego co tu wyliczylem bez uwzgledniania TEA wyszło mi 2800kcal - jem teraz około 1800 ( redukcja ) + 30 min cardio po treningu i waga schodzi bardzo powoli ? samo BMR mi wyszlo 1887kcal
Wyszło mi 6563,954 kcal czy to jest możliwe? Przy moim wzrosie 190cm + 80 kg 799,2 waga 1187,5 wzrost 24,92 wiek 1966,78 > BMR 196,678 >TEF 1180,068 > NEAT 933kcal spalanie na siłowni > TEA 714kcal spalone srednio w tygodniu w ciągu treningu 1573,424 > EPOC Po dodaniu wszystkiego 6553,954 kcal Takie oto obliczenia mi wyszły, czy aby napewno dobrze obliczyłem bo jestem w lekkim szoku :O
NEAT nie powinno wyjść ci ponad 980 przy 50% TEA 933 kcal to bardzo męczący trening 1 godz treningu siłowego to ok 300kcal EPOC przy 6% wynosi 117 Mi przy masie 84kg na 183cm wzrostu wyszło 2700kcl
Siema akop ,moje zapotrzebowanie wynosi 3015 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g Wzrost 191 waga 95 wiek 20? Odrzuciłem juz 400kcal i waga nadal stoi,do ilu zmniejszyć kcal na dzień teraz? 2100 +/- ?
Ogromna wiedza plus racjonalne myślenie . Redukcje małymi krokami ustalalam sb sama czytając i poszukując informacji z dobrych źródeł . Ten kanał to na prawdę skarbnica wiedzy i co najważniejsze każdy zrozumie o co chodzi .Pamiętam czasy gdy w okresie liceum zaczęłam gwałtownie przybierać w kilograma no i oczywiście od razu dietetyk . Niestety trzeba pamiętać , że jeśli dietetyk poleca dietę 1200 kcal dla dziewczyny która ma 181 cm wzrostu i ćwiczy to chyba należy uciekać 😂😂😂. Po tym wszystkim nagle pojawiła się niedoczynność tarczycy i lekkie problemy odżywiania . Dlatego potrzeba właśnie więcej takich ludzi z zakresu zdrowego żywienia. Obecnie minęło 5 lat od czasów Pani dietetyk , mam 21 lat , dziennie spozywam około ponad 2000 kcal i waga spada, a do tego psychika i zdrowie powoli wraca do normy . Pozdrawiam :)
bardzo fajnie i klarownie przekazana wiedza! Akop powinieneś być wykładowcą z dietetyki. tę wiedze już posiadam wiec dzieki TObie usystematyzowałem ją ;) dzieki!
Po poradach od innych i różnych kalkulatorach, usiadłam jak za starych szkolnych czasów z długopisem w ręku i okazało się, że za dużo o 200 kcal sobie uciełam, aczkolwiek efekty są ☺ dzięki za film i pozdrawiam
Wiedza ogromna! Twoje filmiki bardzo się przydają i uświadamiają wiele rzeczy. Propsuję i podziwiam, dzięki za to, co robisz! :)
Akop! wielkie dzięki za ten filmik! w końcu merytoryczne video na temat zapotrzebowania kalorycznego:) te wszystkie pseudo kalkulatory strasznie oszukują i prowadzą do radykalnego obcięcia kalorii (przy redukcji). Sama się "głodziłam" obliczając w ten sposób swoje zapotrzebowanie, teraz wiem, że potrzebuje o wiele więcej energii z pożywienia:) już rozsyłam filmik znajomym:)
Z wyliczeń wyszło mi, że zjadam za mało ckal względem ilości treningów i zapotrzebowania.
Dzięki Akop! Bardzo pomocny film :)
Mega film, krótko i na temat. oby takich więcej. czekamy na kolejne, pozdrowienia i powodzenia w zbijaniu do 84 kg :D
Teraz wyliczyc sobie wszystko.. I efekty treningow beda!😄 Swietny filmik..☺
Wlasnie czegos takiego szukalam. Dziekuje
Wreszcie film o liczeniu BMR, Akop trafiłeś w sedno ;) Bardzo na temat!
Rewelacja! Akop wielkie dzięki za to nagranie, bardzo się przyda! 5 :)
niesamowita wiedza. zawsze podziwialam takich ludzi za poświęcenie czasu na gromadzenie tych wszystkich informacji i wprowadzanie ich w życie. to naprawdę wymaga zaangażowania i dyscypliny. Akop, mógłbyś polecić mi jakaś dobrą lekturę co do racjonalnego żywienia, redukcji, ćwiczeń... ja do wczoraj ćwiczyłam 3x dziennie po 2 godz. potrzebuję jednak trochę informacji ^ ^ dobrze, że dziś zrobiłam sobie wolne na posluchanie czegoś mądrego :)
kurwa to jest niesamowite jaka ty masz wiedze
Film bardzo mi się przydał. Dziękuję! :)
Nareszcie zaczyna się mówić i EPOC coraz szerzej. Akop, jesteś w stanie podać info skąd wziąłeś wartości dla EPOC ? Chetnie przyjrzałbym się bliżej tym wartością w zależności od intensywności, czasu trwania poszczególnych faz w interwale, dzięki z góry za info. Pozdrawiam, extra nagranie.. pjona 👊🏿👊🏿💪🏿💪🏿
Szanowny Panie czy można zmniejszyć na redukcji kalorie/gramy z węglowodanów-powiedzmy o 50% (niektórzy nie lubią tych węgli) i uzupełnić je w dobrych tłuszczach? Ilość kalorii będzie się zgadzać, ale co z efektywnością takiej zamiany, bo różnie mówią? BTW, super film i lajk się należy.
pełna profeska filmiku
Akop zajebisty filmik! :)
Mowisz ze mozna takie tabele znalezc w ksiazkach, a zrobilbys film o ksiazkach ktore polecasz? :)
Świetny filmik Akop
Mam jedno pytanie czy EPOC nie powinien być liczony podobnie jak TEA czyli jeżeli mamy przykładowo 4 treningi w tygodniu to liczymy EPOC x 4 (treningi) : 7 (dni w tyg)?
Pozdrawiam
Cześć Akop :P tak z ciekawości jakie jest obecnie Twoje zapotrzebowanie kcal? moje wynosi 4000kcal (20%B, 20%T,60%W) tak z ciekawości chciałbym mieć odniesienie jak to wygląda u profesjonalnych sportowców, i korzystając z okazji chciałbym jeszcze zapytać jak Michael Phelps mógł faktycznie mieć zapotrzebowanie na 12,000kcal? :) Z góry dziękuje i pozdrawiam, bardzo fajna seria filmów
Kazdy pisze ze super filmik i wgl, wiec ja sie pytam czemu jest tylko 200 like'ow na 2000 ogladajacych?
Mam 173 cm wzrostu , waga 83 kg . TDEE = 2220 kcal
Czy to jest dobry wynik ? I od tego wyniku odejmuje 10 % , jeśli chodzi o redukcję ?
Ile kalorii uwzględnić jeśli trenuję w domu ćwiczenia wzmacniające w tempie interwałowym? około 40 min.
Wage podawać razem z tluszczem czy tluszcz odjac?
Fitatu to fajna apka?
Mam pytanie :) Co ile kg zmieniać kaloryczność diety? Wyliczanie nowego zapotrzebowania kalorycznego po utracie 3-4 kg wydaje mi się mało sensowne i zastanawiam się co jaki odcinek redukcji wyliczać je na nowo? Co 5kg? 10kg? 15kg?;) Pozdrawiam
zapotrzebowanie kcal liczysz raz, a poźniej juz tylko tym manipulujesz, jesli redukcja to od tej podstawy stopniowo odejmujesz kcal, ot cala filozofia :P
Co jest jeżeli z tego co tu wyliczylem bez uwzgledniania TEA wyszło mi 2800kcal - jem teraz około 1800 ( redukcja ) + 30 min cardio po treningu i waga schodzi bardzo powoli ? samo BMR mi wyszlo 1887kcal
wyszło ci 2800 a jesz 1000 kcal mniej? głodzisz się
Nie zawsze mniej znaczy lepiej.Obnizyles tak drastycznie kalorie że organizm się zachamował i redukcja będzie do dupy :D
💪👍
Wyszło mi 6563,954 kcal czy to jest możliwe? Przy moim wzrosie 190cm + 80 kg
799,2 waga
1187,5 wzrost
24,92 wiek
1966,78 > BMR
196,678 >TEF
1180,068 > NEAT
933kcal spalanie na siłowni > TEA
714kcal spalone srednio w tygodniu w ciągu treningu
1573,424 > EPOC
Po dodaniu wszystkiego 6553,954 kcal
Takie oto obliczenia mi wyszły, czy aby napewno dobrze obliczyłem bo jestem w lekkim szoku :O
NEAT nie powinno wyjść ci ponad 980 przy 50%
TEA 933 kcal to bardzo męczący trening 1 godz treningu siłowego to ok 300kcal
EPOC przy 6% wynosi 117
Mi przy masie 84kg na 183cm wzrostu wyszło 2700kcl
Siema akop ,moje zapotrzebowanie wynosi
3015 kcal
15% białka: 452 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g
30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g
Wzrost 191 waga 95 wiek 20?
Odrzuciłem juz 400kcal i waga nadal stoi,do ilu zmniejszyć kcal na dzień teraz? 2100 +/- ?
Kardio robisz? Samo odciecie kcal dale wolne rezultaty, nie schudniesz po 2 dniach jak odciąles 400kcal. Kardio tez jest potrzebne
cardio? Adrian weź ty lepiej sie doszkol bo na cardio to ty mozesz co najwyzej mięśnie spalisz szybciej niż tłuszcz :D